飲食如何養(yǎng)生
2019-10-05■多吃含鐵豐富的食物
鹵雞肝、豬肝等動(dòng)物肝臟富含礦物質(zhì)，一周可吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經(jīng)常吃。
■食物要多樣化
經(jīng)常進(jìn)食牛奶、胡蘿卜、蛋黃，多吃含維生素c豐富的果蔬，這些食物可以補(bǔ)充維生素a，有助于鐵的吸收。還可于三餐間補(bǔ)充些牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是糾正貧血的好方法。
■妊娠中后期多吃高蛋白食物
妊娠中后期胎兒發(fā)育增快，只要孕婦每周體重增加不超過1千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對(duì)貧血的治療有良好效果，但要注意葷素結(jié)合，以免過食油膩東西傷及脾胃。
■在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑
對(duì)某些孕婦來說，孕期單單從飲食中攝取鐵質(zhì)，有時(shí)還不能滿足身體的需要，對(duì)于有明顯缺鐵性貧血的孕婦，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇攝入胃腸容易接受和吸收的鐵劑。
更多>>本文導(dǎo)讀：鋅，是我們?nèi)梭w健康的一個(gè)元素，那么如何補(bǔ)鋅呢？補(bǔ)鋅吃什么呢？哪些食物可以補(bǔ)鋅呢？下面就來了解一下如何從食物中補(bǔ)鋅。
鋅，是人體的一個(gè)重要元素，每個(gè)人都需要鋅，但是很多人對(duì)鋅的攝取不平衡，鋅雖然是一個(gè)元素，但是對(duì)我們身體來說是必不可少的。像有些人的傷口很難愈合，很多時(shí)候也就是缺鋅引起的。
一般情況下，準(zhǔn)媽媽如果缺鋅的話，那么會(huì)使寶寶的大腦發(fā)育不良，智力低下，畸形，甚至出現(xiàn)流產(chǎn)的可能性;而女性如果缺鋅的話，很容發(fā)生原發(fā)性閉經(jīng)或者是繼發(fā)性閉經(jīng)的現(xiàn)象;而男性缺鋅的話，男性的性功能會(huì)比較弱，男性性功能的強(qiáng)弱跟鋅是有關(guān)的，會(huì)出現(xiàn)第二性征不明顯;處于青春期的年輕人來說，如果缺鋅的話，會(huì)影響到正常的生理功能發(fā)育。除了這些之外，生活中還有一些病癥也是跟缺鋅是有關(guān)的，比如：脫發(fā)、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食欲不佳等現(xiàn)象。
在生活中，我們的飲食結(jié)構(gòu)都以植物性食物為主，這樣的飲食含鋅量低，而且是不易吸
更多>>增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營(yíng)養(yǎng)素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅干等干的食物，成為早餐或點(diǎn)心。
2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類，可溶于水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點(diǎn)的超市找找看），可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
3、飯后的甜點(diǎn)：餐后適量的甜點(diǎn)對(duì)于體重的增加幫助很大，飯后才吃甜點(diǎn)，可減少甜食對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4、餐間的堅(jiān)果類：堅(jiān)果類是含有高熱量，高脂肪的食物。它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主，也含有豐富的維生素b群，維生素e和微量礦物質(zhì)，也可以減輕疲勞。但如果有發(fā)霉、臭味及油味反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。瓜
更多>>瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。事實(shí)上，在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的。
下面列舉一些食物的消化時(shí)間，這樣就可以根據(jù)練習(xí)的時(shí)間靈活安排用餐的內(nèi)容了。
水果：
30分鐘—1小時(shí)，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長(zhǎng)。
蔬菜：
45分鐘—2小時(shí)，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類：
1小時(shí)30分鐘—3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質(zhì)：
1小時(shí)30分鐘—4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪：
2 —4小時(shí)，
更多>>1.控制食欲
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下刀叉，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場(chǎng)合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
4.善于飲水
水對(duì)節(jié)食也很有益。飯
更多>>骨折術(shù)后早期
骨折術(shù)后初期，因傷口疼痛，機(jī)體對(duì)熱能及蛋白質(zhì)的所需增加，而食欲及胃腸功能均有所降低，宜供給清淡、高蛋白、高碳水化合物、易消化吸收的半流質(zhì)飲食。
建議，可選擇活血化瘀的粥品和湯品以及五谷類的粥如米粥、蔬菜粥、肉粥等，利于傷口愈合。
骨折術(shù)后中期
此期患者生理和精神上經(jīng)過一個(gè)過渡期，機(jī)體各方面機(jī)能都逐步提高，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上可循序漸進(jìn)，飲食可由清淡轉(zhuǎn)化為適當(dāng)?shù)母郀I(yíng)養(yǎng)，滿足骨痂的生長(zhǎng)需要。
建議，在清淡飲食的基礎(chǔ)上加以蔬菜、骨頭湯、田七煲雞、魚類、蛋類食物，以補(bǔ)充更多的維生素，鈣及蛋白質(zhì)，但需注意的是，適當(dāng)補(bǔ)鈣即可。
骨折術(shù)后末期
骨折出現(xiàn)的血腫開始吸收及軟骨細(xì)胞經(jīng)過增生變性、鈣化變成骨質(zhì)，開始有骨痂生長(zhǎng)，并從骨痂向骨組織轉(zhuǎn)化， 需補(bǔ)充一些微量元素，如鈣、鐵、鋅等，可多食用動(dòng)物內(nèi)臟、木耳、菠菜等富含微量元素的食物，注意食物搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免辛辣刺激性的食物，加以術(shù)后功能鍛煉，促進(jìn)完全
更多>>首先，通過飲食針對(duì)的補(bǔ)充孕育優(yōu)質(zhì)卵子的營(yíng)養(yǎng)元素。在飲食上除了要調(diào)理身體臟腑之外，還要在飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)卵子的生成。下面給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)食譜，并不是一定要嚴(yán)格按照下面的食譜，只要是類似的都是可以改善卵子質(zhì)量的。
一、女貞子燉雞
【原料組成】女貞子20克，黃芪20克，西紅花4.5克，小茴香4.5克，雞塊300克，鹽適量。
【制作方法】(1)雞塊放人沸水內(nèi)汆燙過，撈起，以冷水沖凈，瀝干水分。(2)女貞子、西紅花、小茴香用小布袋包好，放入4杯水，再放入燙過的雞塊，再將黃芪過水洗凈加入。(3)電飯鍋外放入2杯水，再放上鍋，按下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起，加鹽味即可，若直接在爐火上煮，則鍋內(nèi)須多加入1杯水，煮沸后改小火再煮約40分鐘。
二、肉蓯蓉魚湯
【原料組成】冬蟲夏草4.5克，肉蓯蓉9克，淮牛膝7克，黑棗6粒，鯽魚l條，姜1小塊，鹽適量。
【制作方法】(1)魚治凈。姜切成薄片。(2)鍋內(nèi)
更多>>本文導(dǎo)讀：懷孕是女人最幸福的時(shí)光，但是也是身材最容易走形的時(shí)候，孕期要怎么吃只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢，下面一起來看下。
孕婦吃什么食物更好?多吃點(diǎn)，為了孩子，這種想法并不科學(xué)。從哺乳動(dòng)物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的，孕婦營(yíng)養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。
長(zhǎng)胎又長(zhǎng)肉 的誤區(qū)
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。
孕期體重長(zhǎng)在哪里?
孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。
小心變 長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎
而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體
更多>>生活中有很多的癌癥患者，那么治療癌癥就要進(jìn)行化療化療期間，對(duì)于飲食要特別注意不然的話也會(huì)影響大家的身體健康。編輯為您詳細(xì)的來介紹一下淋巴癌患者化療之后飲食方面應(yīng)該注意什么？為了您的身體的康復(fù)趕快來了解一下吧！
淋巴癌患者放化療期間適宜的飲食
(1)宜多食具有增強(qiáng)機(jī)體免疫的食物，如薏米、甜杏仁、菱、牡蠣、海蜇、黃魚、海龜、蟹、鱟、蚶、海參、茯苓、山藥、大棗、烏梢蛇、四季豆,香菇、核桃、甲魚。
(2)咳嗽多痰宜吃白果、蘿卜、芥菜、杏仁、橘皮、枇杷、橄欖、橘餅、海蜇,荸薺、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、芝麻、無花果、松子、核桃、淡菜、羅漢果、桃、橙、柚等。
(3)發(fā)熱宜吃黃瓜、冬瓜、苦瓜、萵苣、茄子、發(fā)菜、百合、莧菜、薺菜、蕹菜、石花菜、馬齒莧、梅、西瓜、菠蘿、梨、柿、橘、檸檬、橄欖、桑椹子、荸薺、鴨、青魚。
(4)咯血宜吃青梅、藕、甘蔗、梨、棉、海蜇、海參、蓮子、菱、海帶、芥麥、黑豆、豆腐、薺菜、茄
更多>>兒童白癜風(fēng)如何飲食？任何疾病的發(fā)生都需要做好有效的護(hù)理措施，尤其是飲食方面需要特別注意。合理的飲食對(duì)于疾病的治療和康復(fù)有很大的幫助，所以說，患者在飲食方面要更加注意。那么，兒童白癜風(fēng)如何飲食？
合理的日常飲食習(xí)慣，對(duì)白癜風(fēng)病情發(fā)展非常有利，能給小兒白癜風(fēng)治療帶來很好的輔助作用，加速孩子的康復(fù)進(jìn)程，那么孩子得了白癜風(fēng)要如何安排飲食呢？白癜風(fēng)患者首先要做好飲食禁忌，因此不但會(huì)造成孩子白癜風(fēng)的白斑擴(kuò)散，加重孩子的病情。因此日常生活中家長(zhǎng)要注意避免讓孩子吃一些辛辣刺激性的食物，一些魚、蝦、羊肉等等所謂“熱性食物”或易造成孩子過敏的食物都不要吃，以免影響孩子的治療從而加重病情。
白癜風(fēng)患者應(yīng)多吃一些有利于白癜風(fēng)恢復(fù)的食物，孩子在日常生活中多吃一些含有酪氨酸及礦物質(zhì)的食物對(duì)白癜風(fēng)病情恢復(fù)是非常有幫助的，黑芝麻、黑豆等都是很不錯(cuò)的食物。除含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、脂肪及維生素外，還含有黑色素原及煙酸。這
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