營養(yǎng)餐養(yǎng)生
2020-12-23春季是萬物生長的季節(jié)， 時也是孩子們身高增長更快的時候，這時候家長一定要多給孩子做一些增高營養(yǎng)餐，抓住孩子長高的時機。做營養(yǎng)餐是一個比較系統(tǒng)的工作，家長們要合理的搭配食物，而且要具有多種花樣性，根據(jù)孩子的實際情況進行補充營養(yǎng)，具體如何做大家還可咨詢營養(yǎng)師。
一肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、豬油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。
二燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
三黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
四皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。雪菜肉末
更多>>早餐餅的做法簡單，是由韭菜與綠豆芽搭配做的小煎餅，綠豆芽柔軟多汁，口感豐富，營養(yǎng)又美味，尤其是上班白領(lǐng)們帶份早餐去公司吃方便又快捷。
【蔬菜早餐餅】
【主料】
面粉1杯、韭菜40g、綠豆芽50g
【輔料】
油適量、鹽適量、胡椒粉適量、雞蛋1個
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材
2.韭菜，綠豆芽洗凈切碎放入碗中，加入雞蛋。
春季養(yǎng)生營養(yǎng)餐食譜蔬菜早餐餅
3.再加入面粉。
4.加適量放的水，鹽。
5.胡椒粉，少徐雞精。
6.拌均勻成為蔬菜面糊。
春季養(yǎng)生營養(yǎng)餐食譜蔬菜早餐餅
7.平底鍋加油燒熱，舀用一勺面糊。
8.攤成小圓餅。
9.依次放入幾勺攤成小餅。
10.小火煎至一面定型翻面。
春季養(yǎng)生營養(yǎng)餐食譜蔬菜早餐餅
小貼士
我用的面粉杯是200毫升的量杯。
水量自己調(diào)整慢慢加入，直到面糊濃稠即好。
具體功效
（1）補腎溫陽：韭菜性溫，味辛，但無壯陽成份。
（2）益肝健胃：韭菜含 有揮發(fā)性精油及硫化
更多>>孩子生長發(fā)育期，要保證三大營養(yǎng)物的攝入，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢？今天小編就為大家詳細的介紹一下吧！
主要是魚、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有：米飯、面條、馬鈴薯、豆類等;至于脂肪的攝入家長不必過度擔(dān)心，因為孩子們平時愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪攝入量不需額外增加，有時還需控制。除了以上三類營養(yǎng)素外，含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補充。
早飯：麥片不如八寶粥
“一日之計在于晨”，作為每日第一頓攝入的食物——早餐的重要性無可厚非。但早晨的時間尤為緊張，“我家孩子愛吃麥片，牛奶一沖可方便了。”
不少家長表示，孩子早餐選麥片，家長省事、孩子愛吃，可謂是一舉兩得。但對于兒童來說，麥片的營養(yǎng)價值并不高。一般麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用，普通孩子的胃容量較小，如果沒有便秘的情況不建議早餐食 更多>>
早餐包的做法也簡單，面包松軟，外皮酥脆，美味的香酥粒，香甜可口，做為兒童的營養(yǎng)早餐的首選，接下來就了解一下小餐包的做法吧。
【香酥粒小餐包】
【主料】
高筋面粉 320克、面團用低筋面粉 80克、面團用雞蛋 1個
【輔料】
黃油40克、鹽3克、面團用白糖50克、水180克、酵母4克、奶粉30克、
香酥粒用低筋面粉50克、香酥粒用糖粉30克、香酥粒用黃油25克、
表面刷用蛋液 適量
【做法】
1.面包桶內(nèi)依次加入水，雞蛋，白糖，鹽（鹽在糖的對角放），奶粉，面粉，酵母。啟動和面程序和10分鐘后暫停，加入黃油接著再和20分鐘。
2.和好的面團在面包桶內(nèi)室溫發(fā)酵。
營養(yǎng)餐香酥粒小餐包
3.面團發(fā)至2.5倍大，手粘面粉戳下去不反彈即一發(fā)完成
4.把面團取出，輕壓排氣后分成13等份，滾圓后蓋保鮮膜松弛15分鐘。
5.面團再次排清空氣，放在鋪了油紙的烤盤上，蓋保鮮膜入烤箱用發(fā)酵功能進行發(fā)酵
6.這時準(zhǔn)備
更多>>麥片pk八寶粥，大人們鐘愛的下午茶如何改良給寶貝吃？處在生長發(fā)育階段的寶貝們，他們的一日三餐可比大人們講究得多。寶貝秋季飲食如何搭配。
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體的腸胃功能逐步調(diào)整，孩子們的胃口也好起來。如何為即將到來的秋冬做準(zhǔn)備？家長需從孩子們的飲食著手。孩子生長發(fā)育期，要保證三大營養(yǎng)物的攝入，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢？主要是魚、禽、奶、蛋、肉；含有碳水化合物的有：米飯、面條、馬鈴薯、豆類等；至于脂肪的攝入家長不必過度擔(dān)心，因為孩子們平時愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪攝入量不需額外增加，有時還需控制。除了以上三類營養(yǎng)素外，含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補充。
早飯：麥片不如八寶粥
一日之計在于晨,作為每日第一頓攝入的食物--早餐的重要性無可厚非。但早晨的時間尤為緊張，我家孩子愛吃麥片，牛奶一沖可方便了。不少家長表示，孩子早餐選麥片，家長省事、孩子愛吃，
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哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢？主要是魚、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有：米飯、面條、馬鈴薯、豆類等;至于脂肪的攝入家長不必過度擔(dān)心，因為孩子們平時愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪攝入量不需額外增加，有時還需控制。除了以上三類營養(yǎng)素外，含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補充。
早飯：麥片不如八寶粥
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減肥是現(xiàn)在很常見的，對減肥可以根據(jù)自己的情況進行，不同人在減肥上都是有著不同方法，不過對減肥的時候，要注意不能隨意的進行，過度肥胖的人，如果減肥方法選擇錯誤，在對身體影響上是很大的，而且這樣的做法，會使得減肥不會達到很好效果，那營養(yǎng)代餐減肥怎么樣呢?
很多人對營養(yǎng)代餐減肥并不是很清楚，在選擇這樣減肥方法的時候，需要對這樣的減肥方式進行了解，使得在減肥的時候，都是可以知道該如何進行最佳。
營養(yǎng)代餐減肥：
代餐的種類主要以營養(yǎng)比例劃分，有高蛋白代餐法，均衡代餐法，針對性營養(yǎng)代餐法。魔芋類的食品在減肥代餐時比較好。高蛋白代餐法與相近，不過對肝腎不好，生酮反映嚴重，不可取。后兩種很不錯，不過自己操作異常復(fù)雜，可咨詢營養(yǎng)師，或購買代餐餅干。
隨著時代的發(fā)展，女人們越來越注重身材。隨著這種思想的傳播，大家都開始減肥。減肥就成了她們之間最經(jīng)典的話題。減肥的方法也是越來越多?？墒且恍┤藞猿植幌聛硎裁磁懿?/p> 更多>>
怎樣才能給孩子補充到有用的營養(yǎng)呢？？？來這里看看每天一道菜吧！讓你的寶寶吃出新鮮、吃出健康！
一、日常營養(yǎng)篇
1、蛋黃菠菜土豆泥
原料：土豆100克、熟雞蛋黃10克、菠菜25克、鹽少許。
做法：1、將土豆去皮，洗凈，切成小塊，放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮爛，用湯匙搗成泥狀。
2、將熟雞蛋黃捻碎。
3、菠菜洗干凈，用水煮后，切碎，用紗布過濾其汁。
4、將土豆泥盛入小盤內(nèi)，加入菜汁、熟雞蛋黃和鹽，攪拌均勻后即可食用。
2、牛奶蛋花麥片粥
原料：牛奶250毫升、麥片25克、雞蛋1個。
做法：1、將牛奶放入鍋內(nèi)煮開。雞蛋磕開打散。
2、加入麥片攪動至變稠。
3、淋入蛋液，待開鍋即可食用。
營養(yǎng)筆記：牛奶是常用食物中含鈣量最高，且目前公認的最好吸收的天然食物。應(yīng)該讓孩子從小養(yǎng)成愛喝牛奶的好習(xí)慣。
3、奶酪三明治
原料：面包片2片、奶酪1片、火腿片
更多>>春卷的做法有多種，看著外表晶瑩剔透的春卷，是一道可口的涼菜，非常開胃，配著酸甜口味的調(diào)味劑，看到就要流口水了。
【春卷】
【主料】
越南米紙6張、米粉300克、蝦9只、生菜6葉、豬里脊肉50克
【輔料】
薄荷葉12葉、米醋15ml、魚露20ml、白砂糖20克、水80ml、蒜5克、胡蘿卜10克、朝天椒適量
【做法】
1.蝦放入鹽水煮熟
2.用刀將蝦仁順蝦線切開，備用
3.生菜洗凈，切成長條狀，備用
夏季營養(yǎng)餐春卷
4.鍋中加入適量水，燒開，放入米粉燙熟取出備用
5.所有材料準(zhǔn)備完畢，如果喜歡的話，可以將豬里脊肉切成小丁，用魚露或醬油炒熟之后跟其他材料一起備用
6.將米紙放入熱水中燙一下，之后取出平鋪在一個大盤子里
7.依次卷入米粉、生菜、薄荷葉、豬里脊肉、在卷最后一層之前擺上三個蝦仁，紅色向下
8.一個春卷就卷好了，同樣的方法制作剩余的就可以了
9.將米醋、魚露、白砂糖、水混合攪拌均勻，依照
更多>>女性的飲食和男性十分不同，當(dāng)然在飲食是那個就要多花一線心思啦，這不，春天馬上就要到了，女人在飲食上該注意些什么呢？今天小編為您推薦a、b、c三款美食。
女性營養(yǎng)餐abc
a：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭颍俜湃肷僭S香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
女性營養(yǎng)餐abc
b：翠絲銀針
原料：綠豆芽菜150克，芹菜50克。調(diào)料：植物油20克，鹽1.5克，味精0.5克。
做法：芹菜洗凈切成細絲，綠豆芽絲洗凈，炒鍋上旺火，油燒熱
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