養(yǎng)生護(hù)膚飲食建議
2020-05-30十條飲食養(yǎng)生建議
1.每餐盡量做到品種多、數(shù)量少?；臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分。
2.菜肴應(yīng)講究縈素搭配。魚(yú)、肉類(lèi)食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時(shí)吸收。
3.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素a和維生素b等成分。
4.肉食每人每天至少吃50克，但不超過(guò)100克，老人宜多喝肉湯。
5.每天都吃魚(yú)，而且吃魚(yú)應(yīng)多于其他家禽。魚(yú)中富含使細(xì)胞新生的核酸和稀釋血液的epa，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)。
6.每天吃一個(gè)雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃，會(huì)讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。
7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的味道更佳。日本許
更多>>經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
月經(jīng)期前后飲食這樣吃最好
行經(jīng)期間，飲食上還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
忌食酸辣刺激食品。
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/p>
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊
更多>>已經(jīng)漸漸到了春季，在這個(gè)時(shí)候要怎么吃呢？初春時(shí)可以多吃一些有益養(yǎng)生的蔬菜，例如山藥等。在這里，為大家具體介紹一下初春應(yīng)該怎么吃，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。
初春吃什么好
山藥。山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且?guī)д承?，生食熱食都是美味，其中山藥含有人體所需的16種氨基酸，要知道人體所需的氨基酸才18種，可以看出山藥的重要性。山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎?！侗静菥V目》指出：山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風(fēng)、止腰痛、除煩熱、補(bǔ)心氣不足、開(kāi)達(dá)心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤(rùn)毛皮，生搗貼腫、硬毒能治?，F(xiàn)代科學(xué)證明，山藥能使加速有機(jī)體衰老的酶活性顯著降低。
大紅棗。紅棗維生素含量非常高，有天然維生素丸的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。紅棗為溫帶作物，適應(yīng)性強(qiáng)。紅棗素有鐵桿莊稼之稱(chēng)，具有耐旱、耐澇的特性，
更多>>立冬就意味著冬天的正式到來(lái)，為了抗寒保暖，除了穿緩和外，飲食方面的進(jìn)補(bǔ)你也得加強(qiáng)。那么立冬要吃的食物都有哪些呢?下面就來(lái)為大家介紹。
【立冬要吃的食物】
1、富含維生素a和維生素c的食物
立冬天氣漸漸寒冷，人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，為了增強(qiáng)人體的耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，建議在飲食方面多吃些富含維生素a和維生素c的食物，保暖的同時(shí)還養(yǎng)護(hù)心血管健康，建議吃的食物：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，這些食物維a和維c的含量相當(dāng)豐富。
2、宜吃脂肪和碳水化合物類(lèi)食物
立冬后，飲食方面我們要增加脂肪和碳水化合物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，此時(shí)就應(yīng)多吃一些主食類(lèi)食物以及滋補(bǔ)類(lèi)食物，包括羊肉、鵪鶉和海參等，這些食物消化時(shí)產(chǎn)熱量多，可以為人體提供源源不斷的熱能，幫助人抵御寒冷。
3、含碘豐富的食物
立冬后多吃含碘豐富的食物，因?yàn)楹獾氖澄锟梢源龠M(jìn)甲狀腺素分泌，而甲狀腺素可以加速體內(nèi)很多
更多>>一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為一天中所需能量的20％~25％都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床二三個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。
沒(méi)有胃口或沒(méi)時(shí)間通常是忽視早餐的借口。在這種情況下，為了健康，最好在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足。為此，你可以帶一瓶飲料，一杯酸奶（從冰箱拿出來(lái)以后可保質(zhì)2小時(shí)），或者一個(gè)盒裝的果味牛奶，一個(gè)蘋(píng)果，一些餅干或者一個(gè)玉米棒。
留出午餐時(shí)間
被工作絆住、沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份快餐，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使時(shí)間很短，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買(mǎi)一份午餐，坐在比如街邊花園一類(lèi)的地方吃，既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。
為了避免遇到一周在辦公室吃3次三
更多>>多點(diǎn)水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
出點(diǎn)汗
戶(hù)外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
防點(diǎn)病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì) 更多>>
肝癌起病常隱匿，體格檢查亦缺乏腫瘤本身的體征。肝癌一旦出現(xiàn)癥狀，而其病程大多已進(jìn)入中晚期。進(jìn)入中晚期臨床上一般采取西醫(yī)的手術(shù)、放化療與中藥結(jié)合治療。
幾種食品快速誘發(fā)肝癌
1、酗酒可增加肝細(xì)胞肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
意大利布雷西亞的研究人員選取464例（380例男性）首診為hcc的患者進(jìn)行研究，同時(shí)以824例（686例男性）無(wú)肝臟疾病的患者作為對(duì)照。研究人員分析了男性和女性飲酒與肝細(xì)胞肝癌（hcc）的關(guān)系，同時(shí)還評(píng)估了乙肝和丙肝病毒感染對(duì)腫瘤的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男性還是女性，每日飲酒超過(guò)60克者的hcc危險(xiǎn)性增加。飲酒時(shí)間和開(kāi)始飲酒的年齡對(duì)腫瘤發(fā)生幾率沒(méi)有影響。戒酒1至10年者的hcc危險(xiǎn)性高于現(xiàn)行飲酒者。
研究人員指出，即使沒(méi)有乙肝或丙肝病毒感染時(shí)，飲酒的促進(jìn)作用也非常顯著。而且，飲酒與感染沒(méi)有協(xié)同作用。如果病毒性肝炎患者每日飲酒超過(guò)60克的話(huà)，其hcc危險(xiǎn)性增加了大約一倍。
2、大 更多>>
到了立冬節(jié)氣，很多人都開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生了。不過(guò)，要提醒大家的是立冬進(jìn)補(bǔ)不可盲目，應(yīng)該要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇進(jìn)補(bǔ)的方法。在這里，就來(lái)一起了解就來(lái)立冬進(jìn)補(bǔ)究竟應(yīng)該怎么做吧。
立冬進(jìn)補(bǔ)的飲食建議
膳食營(yíng)養(yǎng)平衡是基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)的最高境界是均衡，可以參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的平衡膳食寶塔來(lái)按比例選擇不同種類(lèi)的食物。
谷薯類(lèi)為主，適當(dāng)搭配粗糧。谷薯類(lèi)食物為主，注意粗細(xì)糧搭配能獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑陨剿?、紅薯、芋頭等，中醫(yī)認(rèn)為，山藥，味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的作用，適合在冬季食用。
多吃新鮮果蔬。水果中可以選葡萄。因?yàn)槠咸岩鏆馍?，能夠補(bǔ)益肝腎。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預(yù)防癌癥，維護(hù)身體健康。
適量進(jìn)食肉、蛋類(lèi)食物。很多人在秋季講究進(jìn)補(bǔ)，但是吃太多的肉會(huì)給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān)。適量進(jìn)食肉、蛋
更多>>編者按：“時(shí)雨及芒種，四野皆插秧?！苯裉?，我們迎來(lái)芒種節(jié)氣。這一時(shí)節(jié)人體容易困倦懶散，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？來(lái)看看小編整理的芒種養(yǎng)生手冊(cè)吧！
【飲食篇】
芒種養(yǎng)生宜“吃苦”
飲食 宜清補(bǔ)并適當(dāng)吃苦味食品
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)陳其華表示，芒種氣候以濕熱為主要特征，既往有脾胃虛弱病史的中老年人、小孩等，更容易出現(xiàn)食欲不振、便溏腹瀉等癥狀。因此，芒種節(jié)氣在飲食上提倡清補(bǔ)，即清淡滋補(bǔ)，進(jìn)食易消化的食物。
陳其華建議，市民可多食蔬果、多喝粥，減少攝入冷飲及過(guò)于辛辣刺激的食物。需要特別提醒的是，冷食攝入過(guò)多，寒涼之氣就需要靠脾胃來(lái)承擔(dān)，這是夏季胃腸道疾病患者增多的主要原因之一。
“苦夏食苦夏不苦?！标惼淙A表示，苦味的食物多具有清熱解毒的作用，芒種節(jié)氣后，適量食用苦瓜、蓮心、芥藍(lán)、蕎麥等苦味食品，既能清熱祛濕，又可防患于未然，達(dá)到有病治病、無(wú)病防病的目的。
芒種藥膳食療方
全國(guó)名藥專(zhuān)家、湖
更多>>本文導(dǎo)讀：秋季養(yǎng)生飲食注意滋陰降噪，小編為為大家提出幾點(diǎn)秋季飲食要注意的事項(xiàng)以及飲食建議，希望有所幫助！
一、秋季特點(diǎn)
秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
二、 四不要 需注意
1、 飲食不要過(guò)于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
2 、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食
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