「跟國醫(yī)大師學(xué)養(yǎng)生」張磊：“三平”“三勤”“四知”乃養(yǎng)生常道
三伏三養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“「跟國醫(yī)大師學(xué)養(yǎng)生」張磊：“三平”“三勤”“四知”乃養(yǎng)生常道”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【國醫(yī)大師張磊】1928年生人，河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院主任醫(yī)師，全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。在中醫(yī)理論和臨床實(shí)踐中推崇儒學(xué)思想，崇尚致中和平，創(chuàng)立了具有臨證特色的八法：疏利法、滌濁法、輕清法、靈動(dòng)法、運(yùn)通法、燮理法、達(dá)郁法、固元法，還形成了自己獨(dú)特的“動(dòng)和平”學(xué)術(shù)思想。
90歲的國醫(yī)大師張磊面色紅潤、言談風(fēng)趣、思路清晰、記憶力好。他不但能熟記各種中藥藥名、藥性，還常將藥名入詩。說起自己的健康長壽經(jīng)驗(yàn)，張磊說沒有太特別的，自己總結(jié)的就是“三平”“三勤”“四知”。這幾個(gè)字的內(nèi)涵其實(shí)適合每個(gè)人，只要心態(tài)好，常鍛煉，能堅(jiān)持，就會有一個(gè)好身體。
張老認(rèn)為，養(yǎng)生要做到“三平”，就是平常人、平常心態(tài)、平常生活。一個(gè)人無論做什么事都保持平常心態(tài)，樂觀大度，不貪不爭，安分守己，這樣的生活才會幸福、安康。
“三勤”則指的是腦勤、體勤、嘴勤。
腦勤：張老愛看書，也愛思考。他給病人看病，要一人一方，要做到“下筆雖完宜復(fù)想，用心一到莫遲疑”的境界，做到對每一個(gè)病人負(fù)責(zé)任。張磊還愛作詩，常將中藥名“鑲嵌”入詩，別有意蘊(yùn)。比如，在慶上海世博會舉辦時(shí)，他寫道：“高良（治胃疼）世博貫眾（清熱解毒）來，大海（去火）珍珠（養(yǎng)顏）眼界開。不管霞天（健胃）生熟地（滋陰生津），合歡（安神解郁）共舉酒千杯。”
體勤：張老強(qiáng)調(diào)，人老了一定要鍛煉身體。他自己有一個(gè)好習(xí)慣，每晚10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，凌晨4點(diǎn)多起床跑步。近些年因年紀(jì)大了，他就把跑步改成打掃衛(wèi)生，拖地、抹桌子，天天如此。
嘴勤：張老說，多出去走動(dòng)，多找朋友聊天，就會活得很充實(shí)。閑暇之余，開朗的他還會拉上一段二胡自娛自樂。
“四知”就是知度、知足、知己、知害。
知度：“無論做啥事都要有個(gè)度?！睆埨险f，飲食要有度、勞逸要有度，以及喜怒哀樂等情緒要有度。《內(nèi)經(jīng)》有句話：“生病起于過用?！薄斑^用”說的就是過度，無論干啥，只要過度，身體就會出現(xiàn)異常。
知足：張老經(jīng)常對人說：“看我現(xiàn)在多好，有吃有住有用，還能為患者看病，我很知足?！彼f，如果一個(gè)人太過于計(jì)較，就會增添煩惱，疾病當(dāng)然就會找上門了。
知己：知己就是要知道自己的健康狀態(tài)，知道自己的不足之處，這樣，才會謙虛地接受別人的批評，學(xué)習(xí)別人的長處，有的放矢地提高自己。
知害：一個(gè)人要知道一些東西的危害而且盡量去避免接觸，特別是吃的東西。像路邊攤上賣的來路不明的各種油炸和糖餡食物等，張老就從來不吃，因?yàn)樗鼈兛赡苡糜筒话踩砑觿┨嗵珵E。
（徐曼麗）
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【國醫(yī)大師梅國強(qiáng)】1939年生人，湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、湖北省中醫(yī)藥學(xué)會顧問、湖北省仲景學(xué)術(shù)專業(yè)委員會委員，全國知名傷寒學(xué)家，臨床擅長六經(jīng)辨證，結(jié)合衛(wèi)氣營血及三焦辨證，以經(jīng)方化裁運(yùn)用為主，結(jié)合時(shí)方運(yùn)用，在心血管、消化系統(tǒng)疾病及其他疑難病證方面有豐富經(jīng)驗(yàn)。
年近八旬的國醫(yī)大師梅國強(qiáng)精神矍鑠、步伐矯健，仍堅(jiān)持每周四次坐診、講學(xué)、查閱資料。談及學(xué)術(shù)，梅國強(qiáng)總能興致盎然地娓娓道來，但談及自己的，他卻說，自己對生活并不講究，就是幾十年養(yǎng)成平靜生活的習(xí)慣。
我國古代早就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法，如大豆養(yǎng)腎、小米養(yǎng)脾等，可見雜糧確實(shí)是食療養(yǎng)生好食材。雖然粗糧有很好的養(yǎng)生功效，梅國強(qiáng)卻告訴筆者，自己日常生活中很少吃粗糧。這是因?yàn)樗Ｄ觊T診患者多，經(jīng)常不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，長期如此，患上了胃疾，雖經(jīng)調(diào)治，已無大礙，但腸胃功能一直不好。粗糧雖然有營養(yǎng)，但富含淀粉、粗纖維，難于消化，對于一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀。
梅國強(qiáng)生活十分簡單，一日三餐，家常便飯。但他提倡飲食要葷素搭配，飲食有節(jié)，不貪食肥甘厚膩。只要不坐診，他飲食十分規(guī)律，吃飯只吃八分飽，經(jīng)常吃魚，因?yàn)轸~中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體所必需的氨基酸，能補(bǔ)充主食和蔬果營養(yǎng)的不足。因?yàn)槠⑽覆缓?，梅國?qiáng)平常很少吃月餅、粽子、湯圓之類不好消化的東西。
梅國強(qiáng)日常生活安排也往往是根據(jù)工作需求而定，沒有什么刻意的“生物鐘”，每天他會根據(jù)一天的工作安排，調(diào)整早上起床的時(shí)間。早上吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶、一點(diǎn)面包就出門診；中午吃完飯后，會午休2個(gè)小時(shí)，然后去工作室看書、寫寫字。晚飯后，在校園里散散步，活動(dòng)一下筋骨。睡午覺已是他長年養(yǎng)成的習(xí)慣。梅國強(qiáng)常說，睡能養(yǎng)血，睡能益氣，足夠的睡眠是一天精力充沛的源頭，對于青少年可以促進(jìn)生長發(fā)育，對于中老年人可以延緩衰老。
喝茶也是梅國強(qiáng)多年養(yǎng)成的生活習(xí)慣。梅國強(qiáng)認(rèn)為，一年四季節(jié)令不同，喝茶種類宜做相應(yīng)調(diào)整。夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒。冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質(zhì)，有一定滋補(bǔ)功能。同時(shí)他也提醒，喝茶也是有禁忌的，應(yīng)把握“清淡為宜，適量為佳，少量多次，飯后少飲，睡前不飲”的原則。
談及現(xiàn)在很多老年人最關(guān)心的養(yǎng)生大法，梅國強(qiáng)說，每個(gè)老年人的生活習(xí)慣還是不要刻意改變，順其自然才是最好的。老年人要有自己的生活，培養(yǎng)愛好，精神愉悅、勞逸結(jié)合、家庭和睦，自然就延年益壽。
養(yǎng)生現(xiàn)在在生活中是很流行的，不僅僅是老年人追隨養(yǎng)生，現(xiàn)在很多的年輕人也是追隨養(yǎng)生的，并且有很多的大師也是在追隨養(yǎng)生，在生活中能夠怎么增加壽命呢？國醫(yī)大師有什么呢？
長壽秘方1：一是不爭名不爭利，心態(tài)上凡事順其自然。二是飲食有節(jié)，起居有常。三是愛運(yùn)動(dòng)，每天早上練八段錦。他說："我沖涼有個(gè)秘方，冷熱水交替，是相對的冷熱交替。這樣血管不斷收縮擴(kuò)張，就像是做了一次血管按摩一樣。"
長壽秘方2：60年長期堅(jiān)持吃一種養(yǎng)生粥，所用原料：綠豆50克，薏苡仁50克，蓮子50克，扁豆50克，大棗30克，枸杞子10克，黃芪250克（普通人每天30克就可以了）。黃芪水的制作：黃芪250克加適量水泡20分鐘，煮15分鐘，瀝出湯水。然后再加2碗水煮20分鐘，再加一碗水煮15分鐘，兩部分湯水合并用來煮粥。養(yǎng)生粥的做法：將前五種食材洗凈放入沙鍋，加入黃芪水，急火煮沸后慢火燉40分鐘，加入枸杞子一起再煮10分鐘。每天取五分之一，早飯前和晚上各吃一半。
長壽秘方3：吃東西要細(xì)嚼慢咽。陸老常說："要帶著一種享受的態(tài)度去吃東西。"他每天都會吃2個(gè)雞蛋，他認(rèn)為雞蛋里含有大量的卵磷脂，能夠抗衰老。每天早起，陸老都會用手搓耳朵、揉肚子，讓血液流動(dòng)順暢。習(xí)慣晚上睡前泡腳，以便讓自己休息得更好。
長壽秘方4：人的長壽與衰老均與氣血息息相關(guān)。氣血流暢、循環(huán)周身，則臟腑調(diào)和、健康長壽。顏老常吃的膏方中主要是一些健脾、補(bǔ)氣、活血的藥物，不外乎紅花、桃仁等。提倡每天早上空腹用開水沖服，不主張一天服兩次。
現(xiàn)在老年人為了養(yǎng)生很大的目的就是為了長命百歲，為了能夠活的時(shí)間更長一些，所以養(yǎng)生的方法是很重要的，并不是隨隨便便的就能活得長命百歲的，所以要掌握一定的技巧的，希望對大家有幫助。
【國醫(yī)大師李業(yè)甫】1934年12月生人，安徽省中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院（安徽省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）主任醫(yī)師、安徽省中醫(yī)藥大學(xué)教授，中國首位推拿學(xué)科國醫(yī)大師，首創(chuàng)“李氏推拿牽引復(fù)位法”，擅長運(yùn)用推拿手法治療多種疾病，主編出版《自我保健穴位推拿》、《中國推拿手法學(xué)》等十幾本專著。
國醫(yī)大師李業(yè)甫常年從事中醫(yī)推拿治療工作，從醫(yī)57年，首創(chuàng)“李氏推拿牽引復(fù)位法”，有推有揉，有牽引、后引，治療各類頸椎病的有效率高達(dá)95.1%。他還研制了我國第一臺牽引復(fù)位床，顯著地提高了腰椎間盤突出癥的療效。推拿對醫(yī)生自身的身體健康要求很高，如果體力不濟(jì)、精神不振，很難滿足推拿手法深透準(zhǔn)確的要求。李老84歲高齡還能奮戰(zhàn)在推拿臨床一線，除得益于早年打下的扎實(shí)基本功外，日常生活中的活動(dòng)保健也是重要原因。
“生命在于運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才能使生命不老，青春常在?！崩顦I(yè)甫每天早起，吃早飯前要活動(dòng)半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)。李老介紹，近30年來，頸椎病患者越來越多，且癥狀越來越重，這和長期伏案、久坐不動(dòng)、坐姿不良以及空調(diào)溫度過低等有關(guān)。他建議頸椎病患者：可以雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時(shí)運(yùn)動(dòng)，由快到慢，由輕到重，反復(fù)操作16-32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1-2分鐘，每日早晚各一次。
李業(yè)甫還創(chuàng)編了轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法、頭頸側(cè)屈活動(dòng)法、頭頸前屈后仰活動(dòng)法等頸項(xiàng)部保健功法，可達(dá)到不同功效。轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)法可調(diào)節(jié)鉤椎關(guān)節(jié)平衡，增強(qiáng)韌帶功能，預(yù)防頸部僵硬。練習(xí)此法時(shí)，需兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限，再回轉(zhuǎn)向右側(cè)方至極限，最后回轉(zhuǎn)到正中位，此為轉(zhuǎn)頭磨頸活動(dòng)一次，如此連續(xù)做7-14次。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意轉(zhuǎn)動(dòng)到位，動(dòng)作宜緩慢，目隨轉(zhuǎn)向視。
李業(yè)甫說，肩周炎是一種多發(fā)疾病，這種疾病的危害算不上十分巨大，但會嚴(yán)重影響個(gè)人的正常生活。對于肩周炎患者，他推薦手指爬墻活動(dòng)法：面對墻壁站立，兩手臂分別下垂于體側(cè)，兩腳分開半步，以一指于胸前側(cè)沿前壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反復(fù)練習(xí)7-14次。
對于緩解肩關(guān)節(jié)黏連，李業(yè)甫也有前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法、體后拉手活動(dòng)法、搖膀子活動(dòng)法等妙招。前后甩手動(dòng)肩活動(dòng)法可解除肩關(guān)節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復(fù)。練習(xí)時(shí)需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側(cè)，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時(shí)配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下后方，同時(shí)配合伸腰低頭活動(dòng)，如此連續(xù)甩手7-14次。注意肩膀放松，只要肩動(dòng)，限制腰膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。
育齡婦女可多練仰臥起坐活動(dòng)法，增強(qiáng)背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩時(shí)降低難產(chǎn)幾率。練習(xí)此法時(shí)，應(yīng)仰臥平板床上，兩下肢伸直，兩手十指交叉抱頭后枕部，身體挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反復(fù)操練7-14次。如體質(zhì)較差、腹肌力量較弱，坐不起來，則可將兩手向前平伸，頭背抬起，兩手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反復(fù)操作7-14次。
（袁進(jìn)松）
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102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅(jiān) 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ），首屆國醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時(shí)的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時(shí)候該來，來多久，什么時(shí)候該結(jié)束，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時(shí)……則形累而壽命損?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！?/p>
因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動(dòng)等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點(diǎn)來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因?yàn)橐婚_始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因?yàn)槟懡Y(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥?，?guī)律飲食的人，很少會患這些病。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了。現(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點(diǎn)鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時(shí)間其實(shí)也不短，足有10個(gè)小時(shí)，但是第二天起床時(shí)卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)?！伴_夜車”，就會打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會太大，可是如果長時(shí)間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。
▲鄧?yán)舷矚g閱讀，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時(shí)間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。
科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會工作?！?/p>
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運(yùn)動(dòng)、工作、娛樂等活動(dòng)安排的合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧?yán)系囊淮髳酆?/p>
因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，并長期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個(gè)非常重要。
鄧?yán)献飨r(shí)間表
起床后：
靜坐、50個(gè)呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時(shí)-1小時(shí)）—讀書、看報(bào)、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報(bào)紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報(bào)、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。”講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧?yán)显诙嗄昱R床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)。
保證充足的睡眠確實(shí)很重要，但睡眠時(shí)間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個(gè)道理。
那么，每天多長時(shí)間的睡眠才算合適呢？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜，兒童需要更長些，以9～10小時(shí)為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨年齡增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個(gè)人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久后，該怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)以前（夜間11點(diǎn)前）就寢，是古人依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時(shí)間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬惔虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計(jì)較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏于失眠了。
正因?yàn)檫@樣，中國文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性。如果能時(shí)刻注意這一點(diǎn)，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。
此外，保持周圍環(huán)境安靜、采取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當(dāng)重要。這里，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥?！薄胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！庇《鹊奶K布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇艌龅年P(guān)系，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿。
那么，經(jīng)常失眠，又該怎么辦？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助于入睡。有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠，這里再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧?yán)险J(rèn)為午睡對人體很重要，特別對于老年人。鄧?yán)厦刻煳绮秃髸磿簣?bào)紙，稍事休息，然后就午睡，午睡時(shí)間一般在1～1.5小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究，鄧?yán)险J(rèn)為午睡要注意下面幾點(diǎn)：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長胃的排空時(shí)間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長午睡時(shí)間，但也不宜太長。午睡時(shí)間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時(shí)的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床時(shí)不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動(dòng)，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項(xiàng)，也適用于晚間的睡眠?！?/p>
【本文整理自《當(dāng)代名寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅(jiān)】
養(yǎng)生是現(xiàn)在很流行的，很多的老年人都是在追尋養(yǎng)生的，生命對于我們是很珍貴的，并且是很短暫的，所以我們可以拓寬生命的長度和寬度來讓我們的生命更加的有意義，那么國醫(yī)大師有什么養(yǎng)生和長壽的方法么？
長壽秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前泡腳，晚上泡腳有助于睡眠。
長壽秘方2：養(yǎng)生要養(yǎng)心，心胸要開闊，知足常樂，保持豁達(dá)、平和的心態(tài)。唐老現(xiàn)在每周開診2次，樂于接受新事物，勤思考，讓腦子經(jīng)常活動(dòng)。另外保證充足的睡眠，每天至少有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也要保證有一定時(shí)間休息。
長壽秘方3：周老每周5個(gè)半天坐門診，對他來說，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活很有規(guī)律，不熬夜。"有求皆苦，無欲則剛",淡泊名利，則心平氣和，很有氣度。
長壽秘方4：精神愉悅、心情舒暢是長壽的秘訣。對不如意的事或閑言碎語要從客觀上分析，一笑了之。飲食營養(yǎng)順其自然，既不暴飲暴食，也不素食清淡，不要一提有膽固醇的東西就不敢吃。他主張膳食均衡，葷素搭配，一味吃素或者節(jié)食減輕體重都不可取。
長壽秘方5：注重調(diào)理脾胃，吃東西很清淡，飲食有節(jié)，不暴飲暴食。注意運(yùn)動(dòng)，飯后散步，冬天在客廳里環(huán)繞走15分鐘。喜好書法，認(rèn)為書法可養(yǎng)生，怡養(yǎng)性情。
長壽是我們所追求的，因?yàn)樯呛艽嗳醯?，指不定什么時(shí)候就會失去了生命，所以我們要在生活中學(xué)會珍愛自己的生命，增加自己的生命的長度，上面講述的長壽秘方是很有用的，經(jīng)過很多人的實(shí)驗(yàn)證明的，希望對大家有幫助。
佳佳有嘢講
作為上班族的一員，你有沒有自己發(fā)現(xiàn)一天60%的時(shí)間都是坐著的。上班坐著辦公，回到家“葛優(yōu)躺”，微信步數(shù)從來沒有占領(lǐng)封面……別久坐，多站一站更健康~至于要怎么站，一起來了解一下吧！
綜合自養(yǎng)生中國、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)及網(wǎng)絡(luò)
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”。
每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個(gè)養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅(jiān)持30年。
多年來，他總結(jié)了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸癰。
五防癌癥。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。
英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。
所以，大家平時(shí)可以把兩手別在背后自然而站，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個(gè)月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05
飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。
“站”出健康的3個(gè)原則
站不對？沒空站？學(xué)會這3招，輕松站出好身體！
01
能站著就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如——
少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會兒；
站起來接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；
晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
02
把握好午餐時(shí)間
午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。
03
想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會。總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。
為了健康，
趕緊遠(yuǎn)離“葛優(yōu)躺”，
每天多站一站，
疾病都繞路走！
馬上轉(zhuǎn)發(fā)告訴大家~
來源：廣東衛(wèi)生信息
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