春季養(yǎng)生鍛煉有講究 事半功倍很簡單
形容很簡單的養(yǎng)生方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“春季養(yǎng)生鍛煉有講究 事半功倍很簡單”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
又到了春暖花開的季節(jié)，適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性。春季積極參加體育運動，可使人獲得更大的收益，鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的空氣維生素。所謂空氣維生素，是指空氣中的陰離子，它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。冬季氣候干燥，綠色植物少，空氣中灰塵較多，陰離子較少。而春季風和日麗，綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境里鍛煉身體，有助于提高生理機能和健康水平。
春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，升高皮膚溫度，促進新陳代謝外，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因此，春季室外活動能使人心情格外舒暢，精神更加振奮。
此外，春季人體全身毛細血管開放，代謝過程加強，肌肉、韌帶和皮膚更富彈性，這對防止扭傷、拉傷大有益處。
春季鍛煉應注意少出汗，因為春季全身氣血、經(jīng)脈松弛，陽氣極易發(fā)泄，出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。
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時下春意盎然、萬物生發(fā)，重視養(yǎng)生的人們?yōu)樵鰪婓w質，提高免疫力，開始咨詢春季養(yǎng)生法則，或自行前往藥店購買進補產(chǎn)品，一方面為提高免疫力，防止冬春交替多發(fā)的慢性疾??；另一方面希望改善神疲乏力的癥狀。自然界具有春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。人類是自然界的一部分，也具有四季更替的規(guī)律。從養(yǎng)生角度來看，人類進補必須順應天時，才能取得效果。
中醫(yī)學認為：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！碑敶簹w大地時，冰雪消融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復蘇，柳絲吐綠，萬事萬物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象，“人與大地相應”，此時人體之陽氣也順應自然，向上向外疏發(fā)。五行中的木有升發(fā)的特點，而五臟中的肝主木，由此可見，春季養(yǎng)生應當注重養(yǎng)肝。肝的主要功能是藏血和榮筋。五臟腎主水，如果冬天沒有很好的養(yǎng)腎藏精，腎水不足就直接導致肝氣不足，肝起不到升發(fā)的作用，就會出現(xiàn)疲勞的癥狀。春季是人體陰陽交替的季節(jié)，很多傳染性疾病、流感、慢性疾病，往往在這期間發(fā)生，所以這一時期，增強體質至關重要，而腎為人體陰陽之根，因此補腎是初春強身健體必備之法。另外，中醫(yī)學認為“腎為肝之母”，根據(jù)五行理論，“滋水涵木”，補腎同時也能起到養(yǎng)肝的作用。
如果只養(yǎng)肝而不補腎，您調(diào)出來的肝氣，有可能是肝陽上亢之氣，您進補的結果是口干、舌燥、眼睛干澀模糊會出現(xiàn)脾氣暴躁，頭疼，也就是俗稱的“上火”。中醫(yī)認為“腎主水，肝主木”，試想一下一株缺水的木是不是干木，干木是不是容易起火？答案出來了，要想讓我們春季之氣——肝氣得到很好的濡養(yǎng)，我們的身體就要補足冬季缺少的腎氣，只有腎氣補足了，才能滋養(yǎng)肝木生發(fā)肝氣，達到春季養(yǎng)生，一年健康的目的。
春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，這個養(yǎng)生原則應具體貫穿到飲食、運動、起居、防病、精神等各個方面去。
養(yǎng)生首要調(diào)節(jié)飲食，總的原則是：綜合營養(yǎng)，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例，攝入優(yōu)質蛋白。優(yōu)質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排出廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對機體的損害。保持心情舒暢，生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。在食療方面應多吃“黑色”食物，如黑芝麻、黑豆，黑色食物通常富含鋅、鐵、鈣等礦物質，不僅補腎養(yǎng)血，還有助于提高機體免疫力，為防病打下基礎。
其次，開展適合時令的戶外活動，自我按摩也能達到強身健體的目的。中醫(yī)學認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咳血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。另外，按摩腰部也是不錯的選擇，腰為腎之府，腰部按摩有兩種做法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，可補腎納氣；兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為宜，持續(xù)按摩10分鐘左右。常做腰部按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢性腰肌勞損、腰酸背痛等。
春季進補，具體落實到個人，就有其十分獨特之處。因為不同的人在一年中的消耗量不同，而且人的遺傳特點不同，體質亦表現(xiàn)出寒熱、陰陽、虛實的多樣性，癥狀表現(xiàn)也會有所差異。這種情況下補腎一定要選擇純植物藥性、陰陽雙補的補腎產(chǎn)品。太極補腎益壽膠囊具有滋腎陰、補腎陽，調(diào)節(jié)免疫的功能，不但能全面調(diào)補腎虛，治療失眠、耳鳴、腰酸腿痛、夜尿頻多等多種腎虛癥狀；還能綜合調(diào)治五臟，是春季抗疲勞，抗衰老的佳品。服用太極補腎益壽膠囊時，最好用杭白菊花水送服，這樣可以達到更好的補益、調(diào)理效果。另外，科學地養(yǎng)生，聽聽專業(yè)醫(yī)生的意見也很有必要。
春季的時候雖然看似天氣變得溫暖了，但是實際上在春季的時候也要小心了，在春季的時候天氣的變化也是非常大的，所以我們在春季的時候就難免會出現(xiàn)一些不適情況，對皮膚健康來說也是會有影響的，那么春季如何護膚呢，一起看看吧。
想要在春季的時候有好的皮膚，那么我們首先要注意去清洗好皮膚才行了，在冬季的時候，很多人的皮膚不是很好，而且還容易干燥皸裂，而“鍛煉”肌膚的方式也很簡單。那就是用冷熱水反復“澆灌”，皮膚的彈性和韌性都會得到很大的提升，皮膚的膚質也會好很多。而在春天的氣候決定了皮膚要遭受更多且嚴峻的挑戰(zhàn)。對于皮膚的“鍛煉”力度也要逐步的提高，以便適應當下的空氣環(huán)境。我們不妨從每天的洗臉方式著手，來找尋對皮膚行之有效的方式，所以說我們注意對皮膚的養(yǎng)護，這是我們保護好皮膚健康的好方法。
我們可以選擇用熱毛巾去敷臉，這是不錯的一個護膚方法，特別是當溫熱的濕毛巾敷在臉部時，水蒸氣作用于皮脂，使其脫離皮膚而被吸附在毛巾上，達到去除多余油脂的目的;同時，這樣的方式對于促進血液循環(huán)，促進皮膚的排泄，使得毛孔受熱張開。皮膚內(nèi)部的毒素沒有了，那么自然可以讓我們的皮膚健康，況且，這樣的方式還有補水的作用，大家都知道，人體中的水分亦或是體液占有者身體的百分之70%左右，而皮膚看起來光滑透亮、有彈性的原因也是這個道理。用濕毛巾外敷，補水效果還是相當不錯的，可以讓肌膚柔潤不干燥，所以說在春季的時候就要注意方法去護膚，這樣是有助于我們改善皮膚不適的。
上面給大家介紹的這些方法，對于我們保護皮膚健康是非常有好處的，選擇很多人都會存在皮膚問題，在平時我們就要注意去給皮膚做好清潔工作，這是我們解決皮膚問題的好方法，可以讓我們的皮膚更加健康，是我們不能錯過的。
寒露時節(jié)的到來預示著氣溫將進一步的下降，不僅是炎熱的夏季已經(jīng)過去，連金色的秋天也從我們身邊溜走了。眼看著寒冷的冬季就要來了，寒露時節(jié)我們應該如何應對呢?怎樣做好寒露時節(jié)的養(yǎng)生?還不知道答案的朋友們請繼續(xù)看下文!
寒露時節(jié)如何養(yǎng)生
添衣保暖防感冒
寒露從字面上就可以看得出來是寒冷的季節(jié)，現(xiàn)在在北方的不少城市已經(jīng)必須穿大衣了，否則僅僅穿著薄薄的外套是無法抵御這份寒意的。
南方的大部分地區(qū)還處于秋季的氣溫下，氣溫呈現(xiàn)緩慢下降的現(xiàn)象。不過不管你是在什么地區(qū)，都要關注天氣預報，根據(jù)當天的氣溫情況來穿衣服。
秋季有人說要秋凍，但是也不能凍的太厲害，否則是會容易感冒的。好可以搭配上適量的鍛煉，多運動運動，提升自己的身體素質，這樣就不容易生病了。
飲食以滋陰潤肺為宜
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應以滋陰潤燥(肺)為宜。
此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。
有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。
寒露過后謹防呼吸道疾病
過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜后更是寒氣襲人。常言道：“寒露腳不露?！斑@就是告誡人們應注意天氣變化，特別要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。
兩腳離心臟遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。
呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作。
寒露過后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
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朝鹽晚蜜
寒露飲食我們可以朝鹽晚蜜，這樣能夠讓身體更健康，讓疾病遠離我們的身體。
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對付秋燥的佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。
白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當秋天來臨之際，好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!
早睡早起
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養(yǎng)陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調(diào)整。
《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱?，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。
專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，確保健康。
灸臍養(yǎng)秋
如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。
每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果佳。
因體質虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。
取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。
總結：
寒露時節(jié)的養(yǎng)生技巧有很多，文章里面給大家列舉了其中的一些。比如說在穿衣上面要根據(jù)氣溫的變化來穿，隨身帶著自己的外套，以便于加減。飲食上要吃的清淡，多吃些水果和蔬菜，不吃刺激食物，這些方法你都學會了嗎?粥雖是我們生活中經(jīng)常能吃到的食物，但其正確使用方法以及如何搭配你知道嗎？下面介紹簡單的粥有不簡單的做法和很棒的養(yǎng)生功效。今天主要針對2020春季吃粥養(yǎng)生有講究為大家詳細講述一下。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究：
首先，吃粥需因人、因時、因地制宜
因人者，除了老、幼、孕產(chǎn)婦、重病和虛極的人，不論粥中如何搭配藥食，都不建議每天單食粥飯。尤其對于年輕人，雖說古人認為粥"莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長"，但粥飯滋味淡薄也是客觀事實，不能投年輕人的口味所好，久食反為其所不喜。不同體質者還可食用特色粥，如陽虛者宜食羊肉粥、干姜粥等以溫陽；陰虛者當食沙參粥、玉竹粥等以補陰。因時者，不同的季節(jié)，粥中食材的搭配有不同的重點。唐代醫(yī)學家王冰說"春宜涼，夏宜寒，秋宜溫，冬宜熱，此時之宜"，可參！因地者，南甜北咸，大抵南方屬火，宜涼性粥食；北方屬水，宜溫性粥食。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，其次，煮粥也要講搭配
現(xiàn)代人煮粥，喜歡在粥中配用一些藥物，那么就要注意藥食的搭配。作為養(yǎng)生應用的粥食，應該以米、豆等食物為主，以藥物為輔。養(yǎng)生粥有別于藥粥，后者重在治療，因此偶爾可以多放藥物，平時僅以米粥和胃即可；養(yǎng)生粥在于長久食用，緩緩滋養(yǎng)，因此藥物種類和用量宜少，甚至不用藥物。而對于老年人來說，粥反是很好的養(yǎng)生常食之物，所以《老老恒言》中曹庭棟有言："粥能益人，老年尤宜。
再次，養(yǎng)生粥中勿用峻烈之藥
清朝宮繡在《本草求真》中認為："米雖常食之物，服之不甚有益，而一參以藥投，則其力甚巨，未可等為泛常而忽視之。"也就是說，2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，米粥雖然補瀉作用十分微弱，若在米粥中加入人參，卻會大大加強人參的效果。這本是好事，然而也說明米粥與藥物之間存在著我們尚不能完全了解和掌握的關系。
金秋十月，正是外出旅游的好時節(jié)，又恰逢中秋、國慶雙節(jié)小長假，相信不少朋友已經(jīng)做好了出行的準備。出門在外，總是有些東西是必不可少的哦。
方法
1、雨傘。在外旅游，就怕天氣突變，剛剛還是晴空萬里，下一秒說不定就烏云密布、傾盆大雨了。所以在包里放一把傘，絕對是有備無患的。晴天可以遮陽，雨天可以擋雨，一舉兩得。
2、消毒濕巾。消毒濕巾的作用比較大，在戶外就餐時，如果一時找不到可以洗手的地方，就可以用濕巾擦擦手。若是在外宿營，濕巾可以暫時代替一下毛巾，用來清潔面部。
3、身份證。身份證是要隨身攜帶的，現(xiàn)在入住旅館都是要進行身份登記和核對，沒有證件就無法住宿。萬一不小心有什么突發(fā)狀況，帶著身份證也會方便很多。
4、充電器。一般來說，手機、數(shù)碼相機都是不會忘記帶的，但是它們的充電器卻很有可能被粗心的你所遺忘。有條件的話，最好能帶個充電寶，隨時隨地都可以補充電能。
2020春季吃粥養(yǎng)生有講究，春天吃什么粥養(yǎng)生
1、黑米粥
做法：黑米80克，大米20克、紅棗40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干凈，浸泡5小時；大米洗凈，浸泡30分鐘；紅棗洗凈、去核；枸杞子洗凈。鍋置火上，放入黑米、大米、紅棗和適量清水，大火煮沸后轉入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分鐘，用白糖調(diào)味即可。
功效：黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為進補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。
2、紅棗粥
做法：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量。將薏米、糯米分別淘洗干凈，用清水浸泡4小時，撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。把薏米、糯米一起放入鍋內(nèi)，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開后轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。
功效：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。
3、牛奶粥
做法：鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
功效：可補虛損，健脾胃，潤五臟。適用于虛弱勞損、氣血不足、病后虛贏、年老體弱、營養(yǎng)不良等癥。
對于自己的皮膚，我們大家都是非常重視的了，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，好的皮膚是我們大家都希望擁有的了，但是在春季的時候，我們很多人都出現(xiàn)了皮膚問題，那么在這時候應該怎么護膚呢，下面就讓我們一起看看吧。
簡單的洗臉方式
很多人的皮膚不是很好，而且還容易干燥皸裂，而“鍛煉”肌膚的方式也很簡單。那就是用冷熱水反復“澆灌”，皮膚的彈性和韌性都會得到很大的提升，皮膚的膚質也會好很多。
春天的氣候決定了皮膚要遭受更多且嚴峻的挑戰(zhàn)。對于皮膚的“鍛煉”力度也要逐步的提高，以便適應當下的空氣環(huán)境。我們不妨從每天的洗臉方式著手，來找尋對皮膚行之有效的方式，這樣就可以在最基礎的地方就幫助我們保護自己的皮膚了哦，對于我們大家來說是很有好處的了，這是我們需要注意的哦。
當溫熱的濕毛巾敷在臉部時，水蒸氣作用于皮脂，使其脫離皮膚而被吸附在毛巾上，達到去除多余油脂的目的;同時，這樣的方式對于促進血液循環(huán)，促進皮膚的排泄，使得毛孔受熱張開。皮膚內(nèi)部的毒素沒有了，那么皮膚光彩照人也就指日可待了。
簡單的按摩
中醫(yī)按摩是許多人正在逐漸接受的一種理療和保健方式。而我們知道，人體的穴位遍布全身，臉部的穴位也是相當多的，那么該如何對臉部進行一個養(yǎng)生保健，那么這些穴位的存在就可以很好的幫助我們。
太陽穴，很多人都會認為這個穴位跟眼睛有很大的聯(lián)系。的確如此，通過對太陽穴的按摩，可以很好的對眼部的疲勞起到很好的緩解作用。不過你知道嗎，太陽穴和面部神經(jīng)也有很大的關聯(lián)，如果我們能夠經(jīng)常的按摩自己的太陽穴，那么對于我們的身體健康來說也是很有好處的了，可以幫助我們起到很強的保健功效，對于朋友們來說無疑是不能錯過的好護膚方法。
想要讓我們擁有好的皮膚，那么在平時的生活中就要注意了，我們必須要從小事上就開始注意，這樣才能在最大的程度上幫助我們保護好自己的皮膚了，對于我們的身體健康來說好處是很多的哦，朋友們一定要注意不能錯過了哦。
