無氧運動的三大注意事項
運動養(yǎng)生注意事項。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的運動養(yǎng)生是如何實現的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“無氧運動的三大注意事項”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運動的種類有很多，大體分為無氧運動和有氧運動，很多人都選擇有氧運動，而且種類也是比較多的。無氧運動是一種具有爆發(fā)力的運動方式，而且是在“缺氧”的條件下進行的，你知道無氧運動的一些注意事項嗎，下面的這些內容就需要大家去了解。
無氧運動注意事項一、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。無氧運動的話要注意強度適中，因為是爆發(fā)力的運動，高頻率高強度的話會導致心臟負荷的加重，對于健康不利，所以選擇適中的強度，是很重要的。
無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。無氧運動要注意鍛煉的時間不要少于三十分鐘，以免它的效果不佳，可以根據自己的愛好選擇體育項目、
無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
無氧運動的三大注意事項大家都知道了吧，無氧運動要注意的問題還是有很多的，可以在不同的方面來找到一些保健的小常識，加以利用。無氧運動要注意選擇進行適中的強度，時間上面也是需要調理的，而且無氧運動最好不要間斷哦。
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現在人們也是追求更加健康的生活，享受更高的生活品質，很多人都是會選擇在下班或者是周末休息的時候去進行一些運動鍛煉，但是我們經常做的都是一些有氧運動，但是說到無氧運動，我們多數人都是不了解的，我們做運動都是為了身體更加的健康的，所以我們是需要很好的了解運動的相關知識的，那么無氧運動有哪些注意事項呢?
無氧運動注意事項一、我們鍛煉的時候是應該選擇中強度的運動的，我們在運動的時候要將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，我們如果是強度過大時是會以消耗糖為主的，肌肉氧化脂肪的能力較低，但是負荷過小的話，我們機體的熱能消耗不足，這也會影響我們的運動效果的。
無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
無氧運動注意事項四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。
通過上面的介紹，我們也是很好的知道了，我們做無氧運動是有這么多需要很好注意的事項的，我們在平時運動的時候也是要一定注意的，為了我們自己的身體健康，我們是需要科學的進行運動鍛煉的，要避免我們在運動后身體出現不適的狀況的。
我們現在生活中喜歡健身的運動是越來越多，所以現在無氧運動也是會非常的受人們的歡迎，無氧運動相比有氧運動是可以使得我們的更加的強壯，但是我們在進行無氧運動的時候是需要注意下面這四項，下面就是一起來看看吧。
一、選擇適合自己強度的運動
很多喜歡健身的朋友，有時候在選擇無氧運動的時候基本上都是屬于盲目的選擇，我們在選擇的時候一定是要根據自己的身體狀況來進行合適的強度，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
二、掌握好鍛煉時間
我們如果是想要讓無氧運動有效果，我們一定是要對每一次運動鍛煉很好的掌握好時間，我們每一次鍛煉時間都是不應該少于30分鐘，我們在運動的過程中是要循序漸進，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。
三、運動要堅持
無氧運動的強度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進行嘗試了，實際上我們如果是想要見到效果的話，我們就是應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會消失。
四、隨時補充水分
無氧運動是會大量的消耗我們身體的機能，無氧運動多是短時間內爆發(fā)力強大的運動，我們在完成一次之后就是會消耗很多的身體機能，所以大家在運動的過程中是要隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。
上面就是為大家介紹的關于再進行無氧運動的時候我們需要注意的四點了，希望上面的內容對大家是能夠有不錯的幫助吧，我們在運動的時候是要合理的健康的飲食，我們是需要改變自己過去不良的飲食習慣。
很多喜愛健身的人都說夏季是一個健身的好季節(jié)，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些非凡的注重事項，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、反抗力下降，嚴峻的則會導致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。
據了解，很多白領女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
項目要適宜
游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。
夏季運動的三大注重事項
夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以愛護皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、漫步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注重防曬，運動前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。
據了解，運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，據研究顯示，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，并且可以恢復血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運動的三大注重事項
此外，建議大家運動后一定不要馬上沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是非凡重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎上，上衣的選擇以含蓄為主，領口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。
夏季運動的三大注重事項
另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。假如你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當你流了很多汗時，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。
聯系搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
健身達人：到底哪種器材適合你？
運動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。不瞞您說，為了堅持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運動的樂趣。
面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強體質、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，都應該針對不同目的選擇相應的器材。
據了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機、健身車、健騎機、健步機、和劃船機。各種健身器材有不同的性能：電動跑步機是一種非常好的有氧運動器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對促進心血管系統(tǒng)功能也有相當大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機上都能實現，減脂作用也很明顯。
夏季運動的三大注重事項
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經協調能力，非凡適合青少年和老人。
健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量，和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松。劃船機呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數后，再依據自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費者認為健身器材的功能越多越好，這其實是個誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率并不高。
計劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運動器材，諸如跑步機，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強體質的人士，有氧運動器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計劃性，不能說想練就練，沒愛好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網。只有持之以恒，才能達到健身的效果。
夏季運動的三大注重事項
注重了這些。夏季運動就事半功倍了，假如您有條件應該天天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
我們很多人都知道有氧運動，而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關系，很多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有數據表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運動，相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
冬季過后，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉放松、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統(tǒng)功能較低下、假如急于激烈和不當的運動，就輕易造成受傷。因此，每到春天都是運動損害的高發(fā)季。春天的氣候變化比較反復，如何進行鍛煉很有講究;為了防止春天運動時不慎反傷身體，下面小編將為大家講解在春天中的一些注重事項，請大家要學會健康地進行運動，養(yǎng)好身體及有優(yōu)良的體態(tài)。
春季運動注重事項
1、忌突然鍛煉，提倡按部就班：要以恢復身體機能為主要目的，按部就班、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動：春天宜挑選適合的有氧健身項目，如：到空間寬廣、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒：春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很輕易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注重氣候變化，春天開始鍛煉時不應馬上脫掉外衣，等身體微熱后再逐步減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，馬上穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水：春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行：春天霧大，清晨空氣并不新奇，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、忌大運動量，提倡調整適應為主： 中醫(yī)養(yǎng)生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。但，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利。開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的機能水平為目的，不能沖動追求運動量，注重適度。開始量不能太大，要注重方式節(jié)奏別太快，按部就班的鍛煉。不為速成而沖動加大運動量。防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗。應挑選節(jié)奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太極、健身操等。
你是否有過劇烈運動的情況，有很多人都有過劇烈運動，要注意一些什么事項你知道嗎?很多人都忽視了這一問題，比如說劇烈運動后立即洗澡或者是暴飲暴食，等等的這些不良嗜好都會誘發(fā)疾病，下面就來看看這些注意事項吧。
休息一會兒再洗澡
劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。劇烈運動后不要立刻洗澡，以免導致抵抗力下降的情況，而且也會誘發(fā)頭暈或總是頭痛等等的問題，出現休克的情況，所以一定要注意的是劇烈運動后不能馬上洗澡。
切忌暴飲
很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。劇烈運動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況。
慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水，但運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺。
劇烈運動后的一些注意事項，上面介紹了相關的內容了，如果你也愛劇烈運動的話，上面的這些小常識是一定要知道和了解的，以免對身體產生一些不良的影響和傷害就得不償失了，所以上面的這些問題一定要引起重視。
無氧運動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運動方式。無氧運動是相對于有氧運動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運動，比如說常見的跳高、跳遠、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運動的。下面，就為大家詳細介紹一下無氧運動的相關知識！
一、無氧運動簡介
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動的特征
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
三、無氧運動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經過長時間的練習，和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。
無氧運動是一類比較常見的運動項目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠等運動，都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運動的相關知識！
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動，但是在運動結束后，無氧運動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環(huán)訓練。高強度間歇循環(huán)訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓練，那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據我們在運動的時候體內的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應該有認識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠離您的。
