緩解肌肉酸痛試試牛奶和薺菜吧
緩解肌肉酸痛。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《緩解肌肉酸痛試試牛奶和薺菜吧》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有些人在肌肉出現(xiàn)了酸痛的情況時都感到非常的痛苦，甚至影響到了自己正常的生活。所以肌肉酸痛的情況一旦出現(xiàn)就應(yīng)該引起重視，通過一些方法是可以緩解肌肉酸痛的，比如說喝一些牛奶或者吃一些薺菜，下面我們就來詳細(xì)的了解一下。
牛奶
牛奶營養(yǎng)豐富，很多人都特別喜歡喝喝牛奶，不僅能夠為人體補充充足的鈣質(zhì)，還可以補充其他的微量元素。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。在我們可以在運動完之后一小時喝一杯牛奶，因為在人體劇烈運動之后，人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質(zhì)，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。所以在出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時，不妨適量的喝一些牛奶來進行緩解改善。
芥菜
薺菜是一種野菜，營養(yǎng)含量很高，而且對于緩解肌肉酸痛很有幫助。芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價值，沙拉里放一點芥菜，會有一些辣味，應(yīng)避免用得過多，因為其質(zhì)地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。如果在運動過后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么不妨吃一些薺菜。
通過喝牛奶或者吃薺菜是有助于緩解肌肉酸痛的，當(dāng)然，有些人的肌肉酸痛的癥狀比較嚴(yán)重，吃這些食物可能起不到效果，對這種情況的人來說，要注意自己的休息，且要放松自己的肌肉，不能夠再進行一些運動或者體力勞動，希望大家能夠重視。
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運動后輕易導(dǎo)致肌肉酸痛。那么你知道健身后應(yīng)當(dāng)怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運動男緩解酸痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準(zhǔn)確，將來你還會連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復(fù)，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在復(fù)原狀態(tài)停輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復(fù)原，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
生活中，非常是喜歡運動的朋友，常常會碰到運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運動后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動錘煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，必定要注重運動的難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時的準(zhǔn)備活動
還有一個比較有用的方法，就是在運動之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動后放松方法
運動因為消耗了大量的體內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可連續(xù)1分鐘以上。
運動后肌肉酸痛是許多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們假如沒有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復(fù)，肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎，希望能夠關(guān)心到大家哦。
運動后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運動或競賽完結(jié)后，不要馬上停下，應(yīng)維持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲憊。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲憊，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲憊。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)峻，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有用率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲憊，好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復(fù)原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復(fù)
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐步適應(yīng)，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運動后不要馬上坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預(yù)防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運動后洗澡是一個很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推舉運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲憊的作用。
按摩
按摩是一種能十分有用消除疲憊的手段。運動后的適當(dāng)按摩，非凡是激烈運動后的適當(dāng)按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。
另一方面，適度的針對性按摩可以關(guān)心肌肉一些稍微損傷的自我修復(fù)，搭配一個溫水浴能發(fā)揚更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲憊不會無緣無故的消逝。要保證你的身體，非凡是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的練習(xí)中順利的進行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
健身導(dǎo)致酸痛簡直跟吃飽了發(fā)撐一樣平凡，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消逝，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，強烈肌肉練習(xí)之后，體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導(dǎo)致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時間好好總結(jié)總結(jié)近的錘煉成果，切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的練習(xí)，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導(dǎo)致下次練習(xí)的不適應(yīng)，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生必定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環(huán)會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣進入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流淌，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷非常鐘、再熱敷非常鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特殊厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注重事項
肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行錘煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進行錘煉也不遲。
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之前文中有講述到劇烈運動后為什么會肌肉酸痛，而這種肌肉酸痛，疼痛程度不一，有時嚴(yán)重的疼痛感可能會影響我們的正常生活，那我們就要開始注意了，因此我們今天就要提醒一下經(jīng)常鍛煉的人們，怎么樣才能在鍛煉后緩解肌肉酸痛?怎樣科學(xué)而健康的緩解這種肌肉酸痛？
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導(dǎo)致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。
緩解運動后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體產(chǎn)生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除或緩解運動后的肌肉酸痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的
當(dāng)全身肌肉酸痛，特別是已經(jīng)鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。
以上就是一些關(guān)于鍛煉后怎樣緩解肌肉酸痛的一些總結(jié)和建議，而關(guān)于鍛煉后肌肉一些強烈的酸痛，不要驚慌害怕，應(yīng)正確對待，若按以上方法實施或者自然恢復(fù)5天左右仍未恢復(fù)且感覺異樣，建議去醫(yī)院向醫(yī)生進行咨詢、檢查。
大家現(xiàn)在對運動都是比較熟悉的，這可以幫助我們改善身體不適，是我們增強身體素質(zhì)的一個好選擇，但是在進行運動的時候也要小心，這時候容易對健康造成影響，特別要小心出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看吧。
長期堅持運動
如果我們存在肌肉酸痛的問題，那么需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，首先我們在平時就應(yīng)該注意去長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯，這樣對我們健康是有一定好處的，是緩解肌肉酸痛的好方法。
運動完之后記得按摩
如果我們發(fā)現(xiàn)自己在運動完之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這時候我們就注意要及時的進行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛，這樣可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，對健康養(yǎng)生有好處，而且按摩還可以幫助促進血液循環(huán)，大家不要錯過。
運動完之后要堅持走一段時間
想要預(yù)防肌肉酸痛的情況，那么我們在運動之后就應(yīng)該堅持走一段時間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛，這是非常好的一個方法，可以幫助我們緩解肌肉酸痛的不適情況，對健康養(yǎng)生有很大意義。
洗個熱水澡
同時我們在平時還要注意，大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之后，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，洗熱水澡對緩解肌肉酸痛的情況很有意義，是大家不能錯過的好方法。
上面介紹了肌肉酸痛的一些情況，現(xiàn)在很多人都會有肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，通過合理方法解決肌肉酸痛問題，這樣才會更有助于我們健康，大家需要重視起來，運動的時候重視，更好解決肌肉酸痛。
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? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會持續(xù)2-3天才會緩解?，F(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運作就盲目的追風(fēng)是不對的。運動后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。
? ? 2.在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時，不要及時停下來，可以繼續(xù)鍛煉，不過做的強度可以小一點，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運動后，可以準(zhǔn)備一點溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動做的充分和整理運動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡單的介紹了運動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進行營養(yǎng)的補充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
很多人鍛煉后都出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這可能是由于我們第一次鍛煉，沒有進行有效的熱身運動，才導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)，提前適當(dāng)?shù)倪M行一些準(zhǔn)備活動，可以有效的避免肌肉酸痛情況的發(fā)生，大家一定要對此引起高度重，下面就讓我們一起了解一下緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法吧。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。
緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達到一個更好的治愈效果，治療方法千萬不能盲目選用一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)之下進行鍛煉，效果會更好。
肌肉酸痛的問題在平時很常見，特別是在健身之后我們就更容易產(chǎn)生這樣的煩惱問題，對我們健康影響也是很大的，還會影響我們之后的正常生活，所以需要大家對調(diào)節(jié)肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
做好熱身
肌肉酸痛的情況在平時非常常見，想要避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么我們最好可以做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛，注意做好熱身的運動，這樣對我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的問題有好處。
休息
同時在平時我們還應(yīng)該注意多休息，這樣的做法能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，是我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的好方法，還可以幫助我們緩解身體不適，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛的情況。
伸展?fàn)可旒∪?/p>
通過伸展?fàn)坷姆椒?，這樣的做法可以幫助我們加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，可以幫助我們改善常見的不適情況，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛問題。
肌肉酸痛的情況是我們在平時非常常見的，現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱問題，是讓人很不適的，所以我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的這些方法對改善不適有好處，能幫助我們解決肌肉酸痛對健康的影響，所以我們推薦大家堅持進行。
我相信基本上大家都經(jīng)歷過肌肉酸痛，尤其是不愛經(jīng)常鍛煉的朋友們，偶爾活動一下，那么第二天往往就會感到渾身的肌肉都像是被碾壓過一樣，那酸爽，有的人上下樓梯都困難。但是就算是天天鍛煉的人，如果突然增加了強度，那么也會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么由此看來，肌肉酸痛是差不多每個人都會發(fā)生的，不過這個是可以改善緩解的，下面我們來看一下如何通過飲食來緩解肌肉酸痛。
1、呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯的選擇。
2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物。運動的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會加劇，從而導(dǎo)致機體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會加速機體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
上面的食物，多吃會緩解肌肉酸痛，但是除此之外，充足的睡眠也是需要的，而且多喝水也會使肌肉加快恢復(fù)原來的狀態(tài)，不過檸檬水的話效果會更好。除了吃之外，泡個溫水澡或者局部熱敷一下也是可以緩解肌肉酸痛的。不過最后要提醒大家的是，鍛煉之前一定要做好熱身運動，這樣會減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
如果你不經(jīng)常運動的話，一定在運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這個是正常的現(xiàn)象，因為人體在劇烈運動以后會產(chǎn)生乳酸，如果乳酸不能及時的揮發(fā)，就會的導(dǎo)致肌肉酸痛的出現(xiàn)，那么如何緩解運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛的問題，下面的這些小方法可以幫助你緩解。
繼續(xù)運動：
運動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。繼續(xù)運動的話可以讓你的身體放松下來，這樣的話可以有緩解肌肉酸痛的作用。
多喝水：
運動過后要多喝些水，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。運動以后多喝水，可以以排毒的作用，對于幫助肌肉恢復(fù)有一定的好處。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。肌肉酸痛后可以選擇熱水洗澡。這樣的話可以有放松肌肉的作用，還可以緩解肌肉酸痛。
熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。熱敷的方法可以有緩解肌肉酸痛的作用，而且也可以有促進血液循環(huán)的功效。
按摩：
對酸痛處進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
幾招幫你緩解運動后肌肉酸痛，上面的這幾個小方法可以有效的幫助你緩解肌肉酸痛的問題，如果你運動后也有這樣的困擾，不妨試試上面的這些方法吧，可以選擇熱敷，按摩，洗澡或者是繼續(xù)運動等等的方法來調(diào)理和改善，讓你擺脫運動后肌肉酸痛的狀態(tài)，保持健康狀態(tài)。
我們在運動和鍛煉后都會感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時間會持續(xù)很久，肌肉酸疼時有可能會有疲倦、乏力等癥狀出現(xiàn)，但有的人會在幾個小時之后才出現(xiàn)疲倦，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。那么我們應(yīng)該如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛呢?接下來就讓小編為大家介紹一下緩解鍛煉后肌肉酸疼的辦法。
運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能?！痹谘鯕獬渥愕那闆r下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。
當(dāng)我們在運動過后會感到肌肉酸疼時，我們應(yīng)當(dāng)及時補充水分，并且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助于肌肉的分散，減少脹痛感和酸疼感。在運動之前，我們也要做好準(zhǔn)備工作，適當(dāng)?shù)睦祉g帶，使腿部肌肉放松，這樣才能減少運動后的肌肉疼痛。
很多平時不怎么鍛煉的朋友，在進行了很大程度的鍛煉之后，局部的肌肉疼痛感就會比較的明顯，其實，這和我們肌肉內(nèi)部的能力代謝有著很大的關(guān)系的，我們的各種運動，都是需要依靠肌肉的收縮來完成的，所以這時候就需要分解能量了，那么，緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什么？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
通過上文的介紹，相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)對緩解肌肉酸痛的方法有了一個詳細(xì)的了解了，平時一定要多注意一些，首次運動的時候盡量程度不要太大。在做完運動之后一定要多按摩按摩自己的腿部，這樣也是可以讓我們的肌肉得到放松的。
