無氧運(yùn)動(dòng)要怎么做才更健康
無氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《無氧運(yùn)動(dòng)要怎么做才更健康》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
無氧運(yùn)動(dòng)是我們生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然，無氧運(yùn)動(dòng)的類別也是非常多的，但是我們大家要知道，在生活中練習(xí)無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排也是非常的有講究的，我們必須要合理的安排無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，那么才能夠更好的鍛煉自己的身體，那么在生活中無氧運(yùn)動(dòng)要怎么做才更健康?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
無氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有疲勞感，所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度，在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況，無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，另外，我們大家一定要根據(jù)自身的身體體質(zhì)來選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不要隨意的練習(xí)那種過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果我們大家經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過量，那么會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，只有適度鍛煉對身體才有好處。
身體肌肉在無氧的情況下進(jìn)行鍛煉，是沒有辦法長時(shí)間維持的，日常生活中無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢?這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況，不能太著急，做無氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深，在無氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷，恢復(fù)的會(huì)非常慢，所以我們大家在生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就必須要注意自己的安全，另外，在做無氧運(yùn)動(dòng)一起，我們大家必須要做好足夠的熱身鍛煉，不然很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)受傷的情況。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了日常生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的一些方法和技巧，另外，我們還了解了許多的關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，所以我們大家以后在生活中做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要多注意，一定不要過量的做無氧運(yùn)動(dòng)，另外，還需要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果我們沒有做到這些，那么對于身體的健康也是不利的。
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無氧運(yùn)動(dòng)主要是針對有氧運(yùn)動(dòng)而說明的一種運(yùn)動(dòng)狀況，區(qū)別于無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的主要原因，是因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體里所代謝的物質(zhì)不同。而如果需要減肥的人就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是燃燒身體里的脂肪?？墒菬o氧運(yùn)動(dòng)又是利用糖類進(jìn)行燃燒，在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大概多久才是最佳時(shí)間呢?
大家都是喜歡跑步的，跑步實(shí)際上是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)則需要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，才能讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，一般無癢多運(yùn)動(dòng)要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，然后再做40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才是最好的。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)主要是相較于有氧運(yùn)動(dòng)而言的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對較快的，同時(shí)也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運(yùn)動(dòng)量不大的時(shí)候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運(yùn)動(dòng)叫有氧運(yùn)動(dòng)，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運(yùn)動(dòng)，并且是通過糖進(jìn)行代謝的運(yùn)動(dòng)，叫做無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久?
在進(jìn)行無癢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運(yùn)動(dòng)后都會(huì)很疲憊的，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要注意時(shí)間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，建議可以讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
平時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。
最后，希望大家在讀完上文中關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的簡單介紹以后，已經(jīng)對大家平時(shí)的錯(cuò)誤做法有了一定的改正，無論是無癢運(yùn)動(dòng)需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運(yùn)動(dòng)只會(huì)得不償失，因此希望大家平時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運(yùn)動(dòng)之間的有效配合。
最近很流行一種減肥方法，叫做無氧間息健身運(yùn)動(dòng)，對于減肥有著很好的成效，可是其減肥原理是什么呢?很簡單，就是拿高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習(xí)，需要一些條件。
無氧間息運(yùn)動(dòng)的減肥原理簡單的說就是拿高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達(dá)到減肥的成效。可是想要形成無氧間息運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的成效，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能保持消耗脂肪的情形顯現(xiàn)。
就打比方，本來你跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱度，但無氧間息運(yùn)動(dòng)就是要你通過20分鐘的運(yùn)動(dòng)來消耗500千卡的熱度。這也說亮無氧間息運(yùn)動(dòng)不是人人立刻就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
條件一：體能要好
想想看，用二非常鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)度，一樣人做完之后決對都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接停氣，感覺身體和思想分別，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可想而知。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，你的體能越好，那么你做無氧間息運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的成效。如果你想試試無氧間息運(yùn)動(dòng)減肥，那么請你堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)三次以上，每次最少一小時(shí)，堅(jiān)持幾周以后就可以嘗試無氧間息運(yùn)動(dòng)了。
條件二：適當(dāng)?shù)脑黾有┘∪?/p>
無氧間息運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬一長出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說吧，其實(shí)你想長出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志們請大膽的進(jìn)行增肌練習(xí)吧，這樣的練習(xí)會(huì)讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。
小編拿示：
以上的兩個(gè)條件是滿足你做無氧間息運(yùn)動(dòng)的基本條件，當(dāng)然還有其他的原因也很復(fù)要，如身體的柔韌性、和諧性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個(gè)道理。
無氧運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式。無氧運(yùn)動(dòng)是相對于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)簡介
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)的特征
無氧運(yùn)動(dòng)是相對有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
三、無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
無氧運(yùn)動(dòng)的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調(diào)高等，是指機(jī)體在高速劇烈的運(yùn)動(dòng)下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會(huì)引起肌肉疲勞，但是可以鍛煉到肌肉，而只做無氧運(yùn)動(dòng)是不能提高身體抵抗力的，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，可以鍛煉到心肺的供氧能力。
一般健身房訓(xùn)練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
1.先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。
人在運(yùn)動(dòng)過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因?yàn)樵谔莾?chǔ)備充足的情況下，脂肪是不會(huì)大量動(dòng)員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會(huì)被大量動(dòng)員。力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?
那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓(xùn)練次序并不是一成不變的。
在大強(qiáng)度下肢訓(xùn)練日，可以考慮少練或不練有氧。因?yàn)樯疃椎却筘?fù)荷訓(xùn)練對肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時(shí)再進(jìn)行長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。對于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進(jìn)行正規(guī)的力量訓(xùn)練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓(xùn)練動(dòng)作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時(shí)間，采用簡單的徒手力量訓(xùn)練，對肌肉進(jìn)行適度強(qiáng)化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
運(yùn)動(dòng)從實(shí)質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，另一種則是無氧運(yùn)動(dòng)。生活中，如果把各種運(yùn)動(dòng)形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類?？墒?，運(yùn)動(dòng)方式有幾百種，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
有氧無氧如何搭配運(yùn)動(dòng)
這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時(shí)間充裕，最好無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運(yùn)動(dòng)屬于有氧，哪種運(yùn)動(dòng)又屬于無氧，所以，文中開始的時(shí)候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。再者，如果有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運(yùn)動(dòng)。
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗(yàn)的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，針對不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型。那么，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)呢？
很多人會(huì)在健身的過程中遇到這樣一個(gè)問題，就是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無氧運(yùn)動(dòng)。要回答這個(gè)問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動(dòng)30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動(dòng)作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，直接開始有氧運(yùn)動(dòng)并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動(dòng)員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)日與無氧運(yùn)動(dòng)日間隔開，最佳為有氧運(yùn)動(dòng)日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的安排是一項(xiàng)較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無氧負(fù)重練習(xí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個(gè)更深刻的了解和認(rèn)識(shí)。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗(yàn)的人士進(jìn)行請教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
無氧運(yùn)動(dòng)是一類比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動(dòng)對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
