秋分養(yǎng)生，宜保持“陰平陽秘”
秋分飲食養(yǎng)生宜。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋分養(yǎng)生，宜保持“陰平陽秘””，歡迎您參考，希望對您有所助益！
孫毓
來源：富陽二院
9月23日是二十四節(jié)氣中的秋分。秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。
秋分時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，要時刻注意天氣變化，及時添加衣物，并進(jìn)行必要的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。秋分過后，氣候漸涼，是胃病的多發(fā)和復(fù)發(fā)季節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果預(yù)防不當(dāng)，不注意飲食和起居，則會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反復(fù)。所以患有慢性胃炎的人，這時要特別注意胃部的保暖，適時添加衣服。
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，所以多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，可以選擇登高遠(yuǎn)眺，能使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法，也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨等等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。
陳英：富陽區(qū)第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任，主任中醫(yī)師，杭州市針灸推拿學(xué)會理事，富陽區(qū)中醫(yī)學(xué)會中醫(yī)針灸推拿學(xué)組副組長。長期從事中醫(yī)、針灸、推拿的臨床治療工作，涉獵內(nèi)、外、婦、兒諸科雜癥。（每周一、三、五專家門診）
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秋分節(jié)氣中，空氣往往都是干燥的，這樣很容易就會讓我們產(chǎn)生沉悶的感覺，從而導(dǎo)致口中發(fā)澀，喉嚨干燥等癥狀。而這個時候，我們最好能吃一些水果。水果不僅能幫助我們潤喉止渴，還能讓我們神清氣爽。而在這秋分節(jié)氣中，最適合我們的水果就是梨和甘蔗了。
梨
中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者，如有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。
梨中的水分含量很高，對人的身體有著一定的好處。梨含有大量的糖類以及維生素，我們都知道人體中維生素占據(jù)著重大的作用，而糖類也可以促進(jìn)我們的消化，所以在這秋分節(jié)氣中，最好能多吃一些梨。但是，因?yàn)槔鎸儆陉幒愃?，如果過度食用的話，很可能會導(dǎo)致腹瀉等癥狀。所以梨也不能過度食用。
甘蔗
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等。
秋分
第十六個節(jié)氣
此時太陽直射赤道
日夜時間均等
開始轉(zhuǎn)變?yōu)槿斩桃归L
物阜民豐，千年祈愿
今天是首個
中國農(nóng)民豐收節(jié)
這是第一個在國家層面
專門為農(nóng)民設(shè)立的節(jié)日
秋分習(xí)俗
1.秋祭月
古有“春祭日，秋祭月”之說
秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”
現(xiàn)在的中秋節(jié)
就是由“祭月節(jié)”演變而來
2.摘秋菜
每逢秋分當(dāng)日
嶺南地區(qū)的人會去采摘秋菜
秋菜即一種野莧菜
一般與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”
3.吃桂花鴨
“桂花鴨”于桂花飄香之時上市
肥而不膩，味美可口
通常用普通的鹽水鴨
以桂花鹵入味食之
4.粘雀子嘴
秋分這一天
按照習(xí)俗農(nóng)民都要吃湯圓
把多個不用包心的湯圓煮好
用細(xì)竹扦叉著置于室外田邊地坎
名曰“粘雀子嘴”
寓意避免麻雀來破壞莊稼
秋季抗燥
1. 潤眼睛
支招：多吃點(diǎn)南瓜
秋天是吃南瓜的好時節(jié)，它富含β胡蘿卜素，進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有滋潤雙眼、保護(hù)視力的效果。此外，南瓜還含有7~17%左右的果膠，可保護(hù)消化道黏膜，幫助腸蠕動，有助消化。
建議：為了更好地保護(hù)眼睛，還要少玩電子產(chǎn)品，讓眼睛多休息。
2.潤鼻子
支招：涂點(diǎn)魚肝油
有人會因?yàn)樘鞖飧稍镌颍霈F(xiàn)鼻子干燥甚至出血的現(xiàn)象，對付這種問題，有個很簡單的方法：打開一個魚肝油膠囊，將里面的魚肝油用手指或棉簽涂抹在鼻腔里，一天一次即可。
魚肝油
魚肝油由維生素和油劑組成，維生素能維持上皮組織的完整性，滋潤黏膜，預(yù)防干燥，而油劑涂抹在鼻腔黏膜處后，能形成封閉性油膜，保護(hù)皮膚黏膜，減少水分的蒸發(fā)。
3. 潤喉嚨
支招：榨點(diǎn)“六汁飲”
秋季空氣干燥，易出現(xiàn)咳嗽、嗓子干癢等癥狀，這時可以榨點(diǎn)“六汁飲”來喝。取雪梨1個，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，一起榨汁飲用，有清熱生津、潤喉止咳的功效。
除了“六汁飲”外，還可以多飲用羅漢果茶。羅漢果茶有潤肺止咳的作用，對風(fēng)熱感冒引起的咳嗽、咽痛以及扁桃體炎、咽喉炎等癥狀有很好的治療效果，適宜吸煙人士及長期用嗓過度的人群飲用。
4. 潤皮膚
支招：涂抹潤膚露
皮膚在秋冬時節(jié)容易干燥、瘙癢，除了避免過度使用肥皂、頻繁洗澡、穿布料粗糙的衣服外，選擇合適的潤膚露并持續(xù)使用也至關(guān)重要。洗完澡后，用毛巾輕輕拍干皮膚，并涂抹潤膚露，以保持皮膚濕潤。
5. 潤肺部
支招：喝杯蜂蜜水
早晨一杯蜂蜜水，既能潤肺，幫助排除體內(nèi)毒素，還可以緩解秋燥引起的咳嗽、便秘、口干舌燥等癥狀。
6. 潤腸胃
支招：多吃滋補(bǔ)菜
中醫(yī)講，燥邪傷胃，會導(dǎo)致胃陰不足，常表現(xiàn)為胃部不適、沒有食欲、口干咽燥、形體消瘦、舌紅少苔等癥狀。這時多吃些滋補(bǔ)的菜，如蓮藕、銀耳、木耳、山藥、白蘿卜等。不僅可以潤胃腸，還有利于預(yù)防“干燥癥”。
養(yǎng)生要點(diǎn)
保暖胃部，防止寒涼
秋分以后，氣溫漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，就容易引發(fā)胃腸道疾病。故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，睡覺要蓋好被子等。
適量運(yùn)動，輕松平緩
秋季養(yǎng)生，以“收”為主。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，比如健走、打太極拳等。運(yùn)動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓；運(yùn)動不宜過早或過晚，最好在太陽升起后開始，落山前結(jié)束。
秋分艾灸，祛除虛寒
天氣轉(zhuǎn)涼，人體毛孔收縮，免疫力下降，感冒、咳嗽、腹瀉、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發(fā)。在秋分時節(jié)，借助陰陽消長的變化，因勢利導(dǎo)實(shí)施艾灸，可以有效提高機(jī)體自身的免疫力，溫通陽氣，祛風(fēng)散寒。
已經(jīng)是二十四節(jié)氣的秋分了，養(yǎng)生應(yīng)該吃什么好呢？隨著天氣越來越冷，在飲食上我們必須要逐漸開始轉(zhuǎn)變。今天，為大家具體介紹一下適合在秋分時吃的食物都有哪些，千萬別錯過了。
秋分節(jié)氣的飲食原則
要想保持機(jī)體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。
宜少食辛味，多食酸味，即減少食用辛辣口味的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同，是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺，回收陽氣為主，即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食，少食寒涼之物，以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同，飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
接下來，具體看看哪些食物應(yīng)在秋分時吃吧。
秋分吃什么好
酸味食物：秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺。所以，秋分節(jié)氣，應(yīng)該多吃一些水果蔬菜等酸味食物，少吃一些蔥姜等辛味食物。
潤肺食物：秋季，氣候干燥，容易誘發(fā)秋燥，大便干燥、便秘，口干舌燥，皮膚干燥。所以，應(yīng)該多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等等。青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、無花果白鯽湯等湯類，可以很好地補(bǔ)充身體所需的水分。
養(yǎng)胃食物：秋季，也是胃腸病高發(fā)的季節(jié)。所以，要少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性的食品，多吃一些比較溫和的食品。還可以喝一些紅茶，以達(dá)到暖胃的功效。除此之外，還可以養(yǎng)神。
在秋分節(jié)氣里，就來試試以上這些食物吧。
秋分簡歷
中 文 名 ：秋分
外 文 名 ：Autumn Equinox
氣候特點(diǎn)：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降
代表寓意：表示秋季中間，晝夜等長
風(fēng)俗食物：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元
風(fēng)俗活動：祭月
三 候：雷始收聲；蟄蟲坯戶；水始涸
養(yǎng) 生：陰平陽秘、收斂閉藏
秋分最典型的特征就是：氣溫逐日下降。晝夜溫差逐漸加大！“真正的寒冷和晝夜溫差的巨大反差，今天開始才會真正來臨！”
我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸。”意思是說，秋分后不再打雷；天氣轉(zhuǎn)冷，蟄居的小蟲藏入洞中；降雨減少，沼澤水洼逐漸干涸。
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生原則
秋分日，陽光幾乎直射赤道，此日后陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，簡單來說秋分就是：所謂的陰陽平衡點(diǎn)
遇此一年一度的天地契機(jī)，秋季調(diào)理必不可少！
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。秋分后，北半球晝短夜長將越來越明顯；晝夜溫差逐漸增大，幅度將超過10℃；氣溫下降，漸漸步入深秋季節(jié)。如農(nóng)諺所說：一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。
秋分一定要注意二件事
1
“別露肚臍，別貪涼”
這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。尤其是別露肚臍！
2
“搓耳泡腳！可補(bǔ)腎氣！”
涼意漸濃，有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”。
晚上堅(jiān)持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
秋分養(yǎng)生圣物有“三寶”
1 三寶之：紅薯
我們常常吃到的薯類食物有甘薯（紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。
白薯中膳食纖維的含量較高，可促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。白薯中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達(dá)25%。白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量比谷類高，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。
2 三寶之：芋頭
芋頭又稱香芋、芋艿。具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補(bǔ)中益氣等多種功效，非常適宜用來補(bǔ)虛。
3 三寶之：蓮藕
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱生津、補(bǔ)脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效。
秋分吃什么水果？
秋分屬“涼燥”，要多吃一些清閑，溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。此外，藕、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等，都是除燥養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)佳品。
健康小貼士：
柑橘好吃，但不可多食。陰虛火旺體質(zhì)者多食會出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
石榴也是可以潤肺的食物之一，它能止煩渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥癥的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以將它搗爛成汁或煎湯喝。
秋冬季節(jié)潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。
橙子富含維生素B1，該維生素對保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。另外，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌，促進(jìn)消化，緩解咳嗽，保護(hù)肺臟健康。建議每天最好吃1-2個橙子。
楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補(bǔ)充人體的水分而止渴，并使體內(nèi)部熱或酒毒隨小便排出體外。
注意！秋分一定謹(jǐn)防：心衰！
秋天防病，預(yù)防各種心臟疾病和血壓問題，尤為重要！這個時候要想避免心臟問題和保護(hù)心臟，一定要多吃這8種食物：
它們都能很大降低冠心病發(fā)作風(fēng)險！能減少心血管系統(tǒng)炎癥，保護(hù)心臟和心血管健康！
可做兩個簡單小動作
1叩齒咽津潤燥功
叩齒咽津功能長壽：每日清晨刷牙后，先叩門齒20－50次，然后叩舊齒20－50次，強(qiáng)度中等，先弱后強(qiáng)，共3－5遍。在叩齒時，舌尖舔上腭，口內(nèi)逐漸分泌唾液，當(dāng)一遍（30－50次）叩齒間歇時，即將口內(nèi)唾液鼓漱有聲36次，然后將滿口唾液分三次咽下。
2坐功
具體方法：每天一到五時之間，盤坐，兩手掩耳，十指向后相對，上體向左側(cè)傾，至極而止。再慢慢向右側(cè)傾。左右動作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
可治：風(fēng)濕積腹大消腫，膝臏腫痛，膺乳氣沖，股脛外側(cè)痛，遺尿，腹脹，消谷善飲，胃寒喘滿。
秋分營養(yǎng)食譜吃什么？
這里要說“貼秋膘”和秋季進(jìn)補(bǔ)的事：
一定不能胡吃海喝的胡亂進(jìn)補(bǔ)！
要清補(bǔ)！清補(bǔ)！清補(bǔ)！
俗話說，“一夏無病三分虛”。夏季，人們大多貪食冷飲冷食，脾胃功能還沒恢復(fù)過來。秋季，若是大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，會增添脾胃負(fù)擔(dān)，吸收效果下降。但用些有滋補(bǔ)作用的素食來進(jìn)補(bǔ)，既能補(bǔ)虛，又不會增加脾胃負(fù)擔(dān)。
秋分，正是“蟹肥菊黃”的季節(jié)。這時的大閘蟹是蟹膏最肥美的時候。
秋分必吃“一蟹一粥”
1油醬毛蟹
功效：益陰補(bǔ)髓，清熱散瘀
做法：
將蟹清洗干凈，斬去尖爪，蟹肚朝上齊正中斬成兩半，挖去蟹鰓，蟹肚被斬剖處抹上干面粉。 將鍋燒熱，放油滑鍋，燒至五成熟，將蟹（抹面粉的一面朝下）入鍋煎炸，待蟹呈黃色后，翻身再炸，使蟹四面受熱均勻； 至蟹殼發(fā)紅時，加入蔥姜末、黃酒、醋、醬油、白糖、清水，燒八分鐘左右； 至蟹肉全部熟透后，收濃湯汁，入味精，再用水淀粉勾芡，淋上少量明油出鍋即可。2甘蔗粥
功效：補(bǔ)脾消食，清熱生津。
配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克
做法：甘蔗洗凈榨汁，高粱米淘洗干凈，將甘蔗汁與高粱米倒入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外，也要適當(dāng)選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。吃什么才能達(dá)到最完美的養(yǎng)生功效，保你入冬無疾呢！
秋分喝“四湯”
秋分飲食養(yǎng)生習(xí)俗
秋菜與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！币荒曜郧铮藗兤砬蟮倪€是家宅安寧，身壯力健
秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個或二三十個煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
多吃清熱安神的食物
秋分養(yǎng)生：重在養(yǎng)與收
天地大道之秋分養(yǎng)生：收斂閉藏?。ê苤匾。?/p>
說白了就是秋分時節(jié)，你別作，要：養(yǎng)收！??！
秋分時節(jié)，補(bǔ)肺益氣最重要，飲食上多吃滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的食品、起居上早臥早起，順應(yīng)天時，健康養(yǎng)生，防患疾?。?/p>
“養(yǎng)收”：起居調(diào)養(yǎng)
應(yīng)“早臥、早起”。秋季早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。
衣裝也要做到酌情增減，適當(dāng)?shù)那飪觯豢纱┑奶珕伪〔庞兄跈C(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
而到了深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，就不要秋凍了，應(yīng)及時增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童更要注意保暖。
此外，氣候漸涼，患有慢性胃炎的人，胃病容易反復(fù)多發(fā)，應(yīng)特別注意胃部保暖。
“養(yǎng)收”：情志調(diào)養(yǎng)
應(yīng)放松心情掃除抑郁。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，從而產(chǎn)生疾病。
此時要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，心情舒暢。秋高氣爽是外出秋游、登高的好季節(jié)，可爬山登高疏解煩悶。
“養(yǎng)收”：運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
秋分運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。
方法是：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿．漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸：舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田；隨后將氣慢慢從口呼出(呼氣時要稍嘬口)。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持練此功，有保肺強(qiáng)身之功效。
要說秋分如何養(yǎng)生，還有一個最重要的前提——心情！
所以，秋分時節(jié)一定要會玩，會過！別光顧得吃，顧著補(bǔ)，還要：
“寧神定志”
（若你能做到，必保你此年無憂?。?/p>
學(xué)會閉目養(yǎng)心：
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找清靜之地，正襟危坐或打坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
憂郁悲傷，失望空虛、心煩意亂時，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事．即會覺得心神平衡，悲傷頌亂之情蔚會諑漸消失。
記住這16個養(yǎng)生小妙招
1、早睡早起，睡好子午覺
2、避免過早添加衣物
3、初秋防曬也重要
4、多飲少言防秋燥
5、家居、衣著多色彩
6、伸懶腰也可緩解秋乏
7、多吃白色食物
8、多吃清熱安神食物
9、多吃果蔬多喝粥湯
10、做菜時少放佐料
11、少吹空調(diào)、少開電扇保健康
12、洗澡后盡快擦潤膚霜
13、貼秋膘要循序漸進(jìn)
14、養(yǎng)成腹式呼吸方法
15、多進(jìn)行體育運(yùn)動
16、護(hù)理好臍部
從秋分這一天起，北半球晝短夜長將越來越明顯，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫逐日下降，漸漸步入深秋季節(jié)。秋分時節(jié)注意養(yǎng)生才能讓身體更健康，那么秋分時節(jié)如何養(yǎng)生呢？
1、陰陽平衡不生病
秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時也要順應(yīng)時節(jié),遵守“陰陽平衡”的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛”一說,意思是,若體內(nèi)陰陽平衡,則身體的各項(xiàng)機(jī)能就能很好地運(yùn)作,心理狀態(tài)極佳,而且對外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好,忍耐力強(qiáng),天氣變化強(qiáng)烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意“謹(jǐn)察陰陽之所在,以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。
2、秋分防秋燥
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,最常見的就是感冒、咳嗽。
秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當(dāng)多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是克制秋燥的有效蔬果?，F(xiàn)在還沒到冬天大量進(jìn)補(bǔ)的時節(jié),因此,飲食最好以清淡為主。
3、無病就不需要進(jìn)補(bǔ)
如果無病隨意進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
4、進(jìn)補(bǔ)要分清虛實(shí)
中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”,不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則將適得其反。
5、秋分運(yùn)動指南
秋分時節(jié),養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究,首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
這個周末，我們即將迎來秋分節(jié)氣和傳統(tǒng)的中秋佳節(jié)，此時全球各地晝夜等長，秋分過后，北半球各地開始晝短夜長，即一天之內(nèi)白晝開始短于黑夜；南半球相反。秋分過后，大家的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)注意哪些呢？
秋分過后，養(yǎng)生應(yīng)注重陰平陽秘，秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。要想保持機(jī)體的陰陽平衡，需從以下幾方面注意：
在運(yùn)動方面，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。
在日常起居方面，秋分后自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，大家要開始早睡早起，避免熬夜！
在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。廣東民間歷來秋日最多潤養(yǎng)的湯水，此時正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯等都是養(yǎng)生之品。這里特別提示，秋季菊香蟹肥，正是人們品嘗螃蟹的最好時光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。
精神調(diào)養(yǎng)方面，最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。老人可減少說話，多登高遠(yuǎn)眺，讓憂郁、惆悵等不良情緒消散，保持心情愉悅！
秋分節(jié)氣搞好養(yǎng)生，讓我們共同健康歡快的渡過這個中秋節(jié)吧！
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