秋分怎樣養(yǎng)生 秋分就要這樣養(yǎng)生
秋分養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《秋分怎樣養(yǎng)生 秋分就要這樣養(yǎng)生》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
秋分時節(jié)氣溫開始降低，夜晚變得漫長，樹梢上的樹葉也漸漸枯黃了。大地已經(jīng)從熱氣似火的狀態(tài)慢慢平靜下來，準(zhǔn)備迎接寒冷的秋冬季節(jié)。在季節(jié)交替的時候，養(yǎng)生總是熱門的話題。你知道秋分應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生嗎?答案就在文章中!
秋分怎樣養(yǎng)生
趕走抑郁惆悵
秋天似乎周圍的一切都慢了下來，看著落葉會讓很多敏感的人都陷入悲傷、抑郁的情緒中。所以趕走這樣的傷感情緒是第一步，從心里要無視氣候的變化。
《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清?！鼻锓謺r的養(yǎng)生內(nèi)容，還有一大部分是關(guān)于情緒的，應(yīng)讓情志平和。
對中老年人來說，應(yīng)養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。
早睡早起
秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。
做舒緩的運動
秋季因為溫度下降，更多的人愿意在這個時候做運動，不會剛出門就弄的滿頭大汗。做運動固然是好事，但是秋季運動也有不少的講究。
首先是運動量不能太大，其次運動的強度不能太高。特別是對于身體本來就比較虛弱的人群來說，進行舒緩的運動更加有必要。推薦游泳、散步和太極拳。
秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。
清潤溫潤為主
一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。
秋分時節(jié)重要的當(dāng)數(shù)充足補水。這個補水應(yīng)該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。
秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
秋分時節(jié)的鮮梨、蘿卜都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。梨盡量熟食，可滋五臟之陰。秋燥易傷大腸，所以經(jīng)常有便秘、痔瘡等出現(xiàn)，此時應(yīng)多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃與何首烏等。
延伸閱讀
一、秋分養(yǎng)生要怎樣做
1、陰陽平衡不生病
秋分,是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長,所以我們養(yǎng)生時也要順應(yīng)時節(jié),遵守陰陽平衡的原則,更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有正氣存內(nèi),邪不可干,邪之所腠,其氣必虛一說,意思是,若體內(nèi)陰陽平衡,則身體的各項機能就能很好地運作,心理狀態(tài)極佳,而且對外界不良善的適應(yīng)力、抵抗力都非常好,忍耐力強,天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此,我們秋分養(yǎng)生,一定要注意謹(jǐn)察陰陽之所在,以平為期。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡,我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配,并結(jié)合自身需求,考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素,選擇適宜的食物搭配,這樣才能更好地保證機體正氣旺盛。
2、秋分防秋燥
在風(fēng)多干燥的秋季,燥邪入侵會使人得病,常稱為秋燥。如果不注意養(yǎng)生,當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時,人體的抵抗力就會下降,最常見的就是感冒、咳嗽。
秋分后辛辣食物不宜多吃,可適當(dāng)多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子,是克制秋燥的有效蔬果?，F(xiàn)在還沒到冬天大量進補的時節(jié),因此,飲食最好以清淡為主。
3、無病就不需要進補
如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
4、進補要分清虛實
中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體,否則將適得其反。
5、秋分運動指南
秋分時節(jié),養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究,首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意四防:一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼;二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,在每次運動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動;三防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此運動也要順應(yīng)這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
二、幾種秋季養(yǎng)生保健措施
1、揉四心
所謂四心即手心和腳心。秋季按揉四心,可以使干燥的皮膚得到緩解,同時也能預(yù)防秋燥和秋濕。
方法:把枇杷果弄碎,菊花碾碎,把兩者糅在一起,然后放在兩手心里揉動,再放到腳心里揉動,左手揉右腳,右手揉左腳。
2、拉伸筋骨以養(yǎng)秋
到了秋分天氣已基本轉(zhuǎn)涼,但還沒到不敢出門的程度,這是老年人強身健體的好季節(jié)。老人最好能學(xué)學(xué)太極拳之類的活動筋骨的運動。不用打得很精準(zhǔn),只是這些動作中的開合比較大,從肉到筋到骨都能運動到。
身體不好的老人可以學(xué)學(xué)甩手功之類的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉,而且秋天的運動要稍微用點力,跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零,整個自然界的陽氣都在尋找歸息的地方,就等著冬天到來,蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜,身體會變得沉硬。這樣一來就必須人為地把筋骨肌肉拉開,提醒它們繼續(xù)健康地工作。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,尤其是讓人精神振奮,能增加人氣力的運動更是應(yīng)該常做。
3、按摩肺經(jīng)
中醫(yī)講經(jīng)絡(luò),總是離不開肺經(jīng)的,人身上的很多疾病都是與肺經(jīng)聯(lián)系在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經(jīng),平時敲稍有酸痛感。
比如,有一天你感覺自己渾身酸痛,這時敲它,發(fā)現(xiàn)酸痛難忍,那是肺經(jīng)在說話了,它要告訴你:你快得感冒了。那你就要加強敲,一天多敲幾次,有時間就敲肺經(jīng),直到?jīng)]有酸痛難忍的感覺了,就說明肺經(jīng)已經(jīng)幫你把感冒病菌除掉了。
三、秋分兩款食療
1、初秋調(diào)脾胃――青紅蘿卜煲生魚
[材料]白蘿卜300克、紅蘿卜300克、生魚1條(約500克)、豬瘦肉100克、紅棗6個、生姜3片。
[烹制]紅、白蘿卜去皮洗凈,切為厚塊;紅棗洗凈去核稍浸泡;豬瘦肉整塊洗凈;生魚去鱗、鰓、內(nèi)臟,洗凈,晾干水,下油鍋微火稍煎至微黃。然后一起放入瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗水量),武火煮沸后,文火煲兩個小時,加入適量食鹽便可,此量可供2-4人用。
2、秋來補肺正其時――瓊玉露
[材料]人參15克、生地60克、茯苓30克、蜜糖30克。
[烹制]生地洗凈切成小粒;茯苓碎成小粒洗凈,放進瓦煲,加入清水1500毫升(約6碗水量)煲1個小時,至湯約400毫升(約1碗半水量),用燉盅盛裝,把人參洗凈切片,放進燉盅內(nèi)加蓋,文火隔水燉3-4小時,取出待稍涼,溶入蜜糖則成,此量可供1-2人用,深秋時宜每周1-2次。
從秋分時節(jié)開始,我們就正式進入了秋季,天氣也越來越?jīng)鏊ｉL江以北的地區(qū)日平均氣溫已降到22℃以下。不過,雖然冷空氣開始影響北方地區(qū)的天氣,但因為雨季剛過,所以秋分節(jié)氣氣候正好,晴空萬里,涼爽宜人,而且菊花盛開,蟹肉肥美,是個令人心曠神怡的好時節(jié)。
在享受美景和美味的同時,我們也要注重這個時節(jié)的飲食、起居、精神以及運動各方面的養(yǎng)生,要注意把握“平衡”,以調(diào)和體內(nèi)的陰陽之氣,適應(yīng)季節(jié)的變化。
一、秋分如何養(yǎng)生
1、精神調(diào)養(yǎng)
最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習(xí)俗,登高遠眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)也是從陰陽平衡方面作為出發(fā)點,將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則應(yīng)忌食大熱峻補之品;對發(fā)育中的兒童,如無特殊原因也不宜過分進補;對痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;對胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實質(zhì)都應(yīng)防止實者更實、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補之,實則瀉之”;“寒者熱之,熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所說的:“其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié)”。在食物搭配和飲食調(diào)劑方面,中醫(yī)也是注重調(diào)和陰陽的。在食與藥的一體營養(yǎng)觀中,強調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物,某些性質(zhì),特別是補益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的,有著水乳交融,密不可分的關(guān)系。從本草、方劑典籍中不難發(fā)現(xiàn)食藥同用的例證,古代醫(yī)者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用,或調(diào)補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中,又不難發(fā)現(xiàn)有很多藥材配伍其中如,枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時,可提高食品保健強身和防止疾病的功效。
3、運動調(diào)養(yǎng)
秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運動、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
二、飲食:多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。
在秋分時節(jié),可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽,以免造成腸胃積滯。需要注意的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。
三、進補:重藥物輕食物不可取
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已經(jīng)進入秋季進補的季節(jié),但秋季進補也不可亂補,與白露的養(yǎng)生進補相同的是,這個時候的養(yǎng)生保健應(yīng)注意五方面的內(nèi)容。
首先,無病就不需要進補。如果無病隨意進補,既增加開支,又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發(fā)心血管疾病。
其次,不要慕名進補,養(yǎng)生專家稱,一些市民盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體。其實,過量濫用滋補品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
此外,如果要進補,應(yīng)該分清虛實。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”,不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體,否則將適得其反。
專家強調(diào),任何補藥服用過量都會有害,建議進補還需適量?！爸厮幬?、輕食物”并不科學(xué),俗話說:“藥補不如食補”。秋季到了,有關(guān)養(yǎng)生進補的事宜也該根據(jù)季節(jié)改變,尤其是注重身體健康的人群,更應(yīng)根據(jù)季節(jié)改變及時作出調(diào)適。
四、秋分一到防秋涼
到了秋分,天氣便會轉(zhuǎn)冷,如果人體抵抗力差,不適應(yīng)氣候變化,寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng),引起感冒。很多人覺得感冒是小病,其實不然,感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時,抵抗力通常都會下降,如果感冒嚴(yán)重,還容易罹患其他疾病,甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人,比如偏瘦、體虛的人以及老年人等,在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細引起的,而手指、腳趾等部位運動較多,脂肪的儲備較少,血管分布也比較少,因此很容易散失熱量。
到了秋分,我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物,尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人,更要注意保暖,天冷的時候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方,否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。
隨著天氣漸涼,就容易出現(xiàn)疲軟、困乏等情況。為擺脫這種“秋乏”,最好在晚上10時前睡覺,早睡早起,適應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的原則,能夠使人體盡快適應(yīng)季節(jié)變化,保持充沛精力。
秋分養(yǎng)生保健
1、 秋天飲食有講究,吃好更要養(yǎng)生。秋天飲食以清淡為主,增酸少辛,少吃蔥、姜、蒜等辛辣食物,多吃酸味甘潤的蔬菜水果。
2、菜花預(yù)防感冒,生菜排毒祛痘,韭菜促進消化,番茄遠離上火,芹菜提高免疫,菠菜清肺潤燥,山藥益氣健脾,蘿卜清痰止咳。多種食物搭配點綴整個秋天吃的香,吃的更健康。
3、秋季燥,每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、銀耳、蜂蜜等,若出汗較多,可適量補充淡鹽水。
4、秋天冷氣盛,宜收不宜散,早睡早起,收氣養(yǎng)氣。早晚鍛煉,要注意保暖,風(fēng)大,如果流汗,得多加留意,避免感冒,建議運動以身體溫?zé)釣楹谩Ｒｓw內(nèi)陽氣,不妨多喝冬瓜粥、糯米粥、蓮子銀杏粥等舒神養(yǎng)氣。
5、秋天應(yīng)該注意鍛煉肺,做做深呼吸,吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運動,調(diào)和心肺氣血。
秋分時節(jié)飲食養(yǎng)生原則
1、甘淡滋潤
秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤為宜?？啥喑孕┚哂袧櫡螡櫾锏男迈r瓜果蔬菜,水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品,還有食用菌類、海帶、紫菜等,經(jīng)科學(xué)加工,做出色、香、味俱全的美味佳肴。
2、平衡營養(yǎng)
秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性,營養(yǎng)的平衡,才能補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足,特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。 秋季的飲食養(yǎng)生原則應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上,根據(jù)個體的具體情況,適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進食,但不可太過。
3、少辛增酸
在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。
4、早上喝粥
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋季6節(jié)氣每天早晨吃粥,尤其是初秋時節(jié),不少地方仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)需,抵抗力下降,這時若能吃些溫食,特別是喝些藥粥對身體很有好處。在秋季6節(jié)氣,目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。
秋分養(yǎng)生必吃的潤肺食物。
1、梨
梨是秋季最好的潤肺食物之一,每天吃一兩個梨可有效緩解秋燥。梨子自古被尊為“百果之宗”,有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。秋燥襲人時,出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等癥狀,或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀,可多食梨。梨子是解秋燥的圣品,但考慮到梨子性質(zhì)偏寒,所以體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨,必須隔水蒸過、煮湯,或與藥材清燉就可。
2、蘿卜
秋天容易腸胃不適,由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換,食物的轉(zhuǎn)變?nèi)菀紫魅跄c胃的功能,讓細菌有機可趁,引起腸胃疾病。而吃蘿卜,可以借助蘿卜中的芥子油促進腸胃的蠕動,對食物進行完整地消化,同時還能刺激人們的食欲,避免秋季食欲不振的問題。
3、銀耳
銀耳被稱為“窮人的燕窩”,燕窩雖補,但價格昂貴,而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似,價格便宜。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含天然植物性膠質(zhì),具有很好的潤膚功效,再加上它的滋陰作用,確為秋季潤燥的絕佳補養(yǎng)品。
4、蓮藕
秋令時節(jié),正是鮮藕應(yīng)市之時。此時天氣干燥,吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜,有助解除煩悶口渴。煮熟之后健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。
秋分是晝夜時間相等的節(jié)氣,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。從秋季的氣候特點來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段,人體的生理活動也應(yīng)隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡運動、起居、飲食、精神等方面調(diào)攝,皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
一、秋分養(yǎng)生怎么鍛煉
1、健身有講究
秋季是健身的大好季節(jié)。不過,由于氣候變化的原因,這個時候更需要注意健身的方法,否則就會適得其反。
1.1充分熱身
由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié),而人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的熱身活動,避免在運動中受到傷害。
1.2循序漸進
不要主觀地認為秋高氣爽,身體狀態(tài)也不錯,就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛煉。中醫(yī)學(xué)認為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運動切忌過度,要適可而止。
1.3注意補水
秋季氣候漸趨干燥,在進行身體鍛煉的前后要多喝些水,通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,并提高口鼻黏膜的防御機能。
2、健身選項
專家建議,秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質(zhì)。在此,僅介紹慢跑和“血管體操”冷水浴。慢跑 慢跑是一項很理想的秋季健身項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。近來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當(dāng)然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。因此,無論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。
3、“收斂內(nèi)養(yǎng)”運動適量
秋高氣爽,也是鍛煉的好季節(jié)。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,運動也應(yīng)遵循這一原則,即運動量不宜過大,尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、初秋可開始冷水泳
隨著盛夏酷熱逐漸消退,一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議,初秋時節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_到較好的健身效果,也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。冬泳不但可以加快人的基礎(chǔ)代謝,促進血液循環(huán),也能鍛煉人的意志和培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作精神。但練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經(jīng)系統(tǒng)能起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用,可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持,能達到良好的健身效果,增強機體的免疫力。
5、運動調(diào)理應(yīng)對秋燥
中醫(yī)學(xué)認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現(xiàn)為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
二、秋分養(yǎng)生注意事項
1、秋分過后,氣溫速降,添衣防感冒
我國古籍《春秋繁露》中有這樣的說法:“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?！笨梢?“秋分”有兩個方面的意思:一是太陽直射地球赤道,這一天的24小時晝夜均分,各12小時;二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法,秋分這天正好在秋季90天中的中間,平分了秋季。
天文專家表示,秋分時節(jié),我國長江流域及其以北的廣大地區(qū),均先后進入了秋季,日平均氣溫都降到了22℃以下。北方冷空氣開始具有一定的勢力,與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,會產(chǎn)生降雨,但降水量不會很大。
天文專家提醒說,秋分時節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,公眾要時刻注意天氣變化,及時添加衣服,并進行必要的體育鍛煉,增強體質(zhì),以預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。
2、秋分前后,養(yǎng)生重保持陰陽平衡
要想保持機體的陰陽平衡,首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣,故多見于溫燥;秋分之后,陣陣秋風(fēng)襲來,使氣溫逐漸下降,寒涼漸重,所以多出現(xiàn)涼燥。
同時,秋燥溫與涼的變化,還與每個人的體質(zhì)和機體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥,就得堅持鍛煉身體,增強體質(zhì),提高抗病能力。秋季鍛煉,重在益肺潤燥,如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
3、秋分后,飲食宜陰平陽秘,忌辛辣油膩
在飲食調(diào)養(yǎng)上祖?zhèn)髦嗅t(yī)也是以陰陽平衡方面作為出發(fā)點,把飲食分為宜與忌,有宜陰平陽秘原則為宜,反之為忌。不同的人有其不同的宜忌,如對于那些陰氣不足,而陽氣有余的老年人,則盡量少食太熱進補之品,發(fā)育中的兒童,如特殊原因也不宜過分進補。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)多喝水,吃清潤、溫潤的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。
痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩。木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣。患有哮喘,皮膚病的人應(yīng)少食蝦、蟹等海產(chǎn)品。胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物等。不論是哪種人,其實質(zhì)都應(yīng)防止實者更實,虛都更虛而導(dǎo)致陰陽失調(diào)。
4、秋分過后,情緒宜樂觀
秋分代表著我們已經(jīng)真正的進入到了秋季。秋季是一個萬物沉寂的季節(jié),所以在這個季節(jié)中我們很容易會出現(xiàn)傷感的情況,這就是所謂的悲秋。所以在這個節(jié)氣中,我們應(yīng)該盡量樂觀一點,多去想想開心的事情,把煩惱拋在腦后,多走進大自然,保持心情平和。
體質(zhì)調(diào)養(yǎng)選擇我國古代民間九九重陽登高觀景的習(xí)俗,登高望遠,使人心曠神怡。一切的憂郁,惆悵等不良情緒頓然消失,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)的收法之一,也是調(diào)節(jié)精神的一劑良藥。
健康提醒:秋分過后,氣候漸涼,是胃病的多發(fā)和復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認為,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果預(yù)防不當(dāng),不注意飲食和起居,則會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反復(fù)。所以患有慢性胃火的人,這時要特別注意胃部的保暖,適時添加衣服。
三、秋分節(jié)氣養(yǎng)生小妙招
1、多鍛煉身體
應(yīng)注意多鍛煉身體,來增強體質(zhì),預(yù)防感冒引起的腹瀉。
2、食物加熱后進食
在進食剩飯時一定要充分加熱,即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。
3、保持室內(nèi)空氣新鮮
不要因為氣候的轉(zhuǎn)冷,而一直把窗戶關(guān)上,這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細菌,從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗,在白天的時候把窗戶打開來透透氣,這樣能夠減少病毒感染的可能。
4、多補充水分
很多人都認為“多吃多拉,不吃不拉”,便自作聰明地禁食,這無異于火上澆油,會加重體內(nèi)脫水程度。因此,腹瀉時不必禁食,應(yīng)多補充水分,特別是營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,如米粥,面條,牛奶,肉湯之類。
5、天氣變化增減衣服
季節(jié)交替,天氣變化使身體的免疫力下降,建議大家要注意保暖,應(yīng)根據(jù)天氣變化來增減衣服,避免著涼鬧肚子。
6、不吃腐爛變質(zhì)食物
剩飯、粥、乳制品、肉類、蛋類等,容易遭受細菌或細菌毒素污染,若進食此類食物,會導(dǎo)致腹瀉。
7、不吃涼拌菜
盡量不要吃涼拌菜?如果要吃,需要充分清潔蔬菜,不用未煮沸的水拌菜,拌菜時最好加點醋或蒜,這樣能起到殺菌的作用。
8、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣
我們在日常生活中藥養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其是在衛(wèi)生上,一定要有一個好的習(xí)慣。吃飯前后要洗手,經(jīng)常換洗衣服,這樣能夠有效的抵御細菌的滋生,給我們帶來健康的身體。
9、充足的睡眠和豐富的營養(yǎng)
常保持充足的睡眠和豐富的營養(yǎng),有助于預(yù)防腸道傳染病。
一、秋分養(yǎng)生的習(xí)俗
從氣候上講，秋分是一年中的冷熱交界線，是冬天的前奏，一過秋分，就意味著夜晚慢慢變長，天氣逐漸寒冷起來，養(yǎng)生保健也要格外重視起來。中醫(yī)養(yǎng)生講究“陰陽平衡”，因而在精神和飲食上要注意調(diào)和。
俗話說“傷春悲秋”，也有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。在精神養(yǎng)生方面，由于秋季天氣的變化，人們的情緒也容易受到影響而產(chǎn)生“悲秋”之感。所以秋分過后人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，以適應(yīng)深秋容平之氣。此時正值天高氣爽，也較宜進行戶外活動，不妨開展一些運動量不是很強烈的戶外活動，如登山、慢跑、散步也都是不錯的運動之選。
在飲食上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，除了使用必備的護膚品來預(yù)防口唇和皮膚干燥之外，也應(yīng)多食潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，比如銀耳、百合、秋梨、芝麻、藕等。諸如老鴨湯、鯽魚湯、豬肝湯等湯品也是秋季居家養(yǎng)生之佳品。
二、秋分養(yǎng)生吃這些
1、百合
百合又名菜百合、蒜腦薯、強瞿，是著名的保健食品和常用中藥。具有潤肺止咳、清心安神、清熱涼血、美容養(yǎng)顏的功效。百合為藥食兼優(yōu)的滋補佳品，新鮮百合食療效果佳，很適合秋季食用。
中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。
2、梨
生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，特別適合秋天食用?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。
梨又有降低血壓和養(yǎng)陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。秋季天干氣躁，是非常適合食用梨的季節(jié)。
3、紅薯
紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素b6等營養(yǎng)素，且熱量很低。紅薯與紫薯等同屬甘薯類別。
紅薯含有豐富和優(yōu)良的膳食纖維，有利于腸胃蠕動。西醫(yī)認為，秋季食用紅薯能促進排便順暢，有利于消化、吸收，及免疫力的增強。
4、枸杞
枸杞味甘、性平；歸肝、腎、肺經(jīng)；質(zhì)潤氣和，可升可降；具有補腎益精，養(yǎng)肝明目，潤肺生津等功效。胡蘿卜素是枸杞色素的主要活性成分，具有抗氧化和作為維生素a的合成前體等重要的生理功能。
枸杞有提高機體免疫力的作用，可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。
三、秋分節(jié)氣的習(xí)俗有那些
在每年的“秋分”來臨之際，我國很多地方都會舉行“豎蛋”的趣味游戲或比賽。選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕輕地在桌子上把它豎起來。研究人員表示‘豎蛋’活動寄寓了人們對生命、生育的敬畏和崇敬之情?！?這項源于中國的古老游戲，如今已經(jīng)走出國門，走向世界，很多國家和地區(qū)在中國農(nóng)歷秋分時節(jié)都會有這樣的活動。
在嶺南地區(qū)有“秋分吃秋菜”的說法?！扒锊恕笔且环N野莧菜，也稱之為“秋碧蒿”。多見是嫩綠的，細細棵，約有巴掌那樣長短。
在古代，秋分時候還有一種別致的習(xí)俗。就是把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣，再印上農(nóng)夫耕田圖樣，挨家挨戶去送，名曰“秋牛圖”。送圖者都是些民間善言唱者，主要說些秋耕和吉祥不違農(nóng)時的話，每到一家更是即景生情，見啥說啥，說得主人樂而給錢為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻動聽。俗稱“說秋”，說秋人便叫“秋官”。
秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯元，而且還要把不用包心的湯元十多個或二三十個煮好，用細竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
