杠鈴深蹲好處有哪些
養(yǎng)生有哪些好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《杠鈴深蹲好處有哪些》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓身體得到很好的緩解作用，但是在生活中有很多人由于工作的原因，沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)如果我們能夠掌握一些簡單而且不影響他人的運(yùn)動(dòng)也能夠讓身體得到很好的鍛煉，其中杠鈴深蹲就是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，能對身體起到很好的調(diào)理作用，下面一起了解一下杠鈴深蹲好處有哪些。
杠鈴深蹲好處有哪些
? 杠鈴深蹲，這是一個(gè)典型的能夠幫助練腿的練習(xí)方式。首先要知道杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠做到的就是需要心臟強(qiáng)健還有肺活量大，而正好大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度就正好是于這兩樣有關(guān)系的，簡單來說就是大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度與心臟功能和肺活量成正比。所以杠鈴深蹲如果能夠蹲的很深的話那就表明這個(gè)人的心臟功能很強(qiáng)而且肺活量很大。
? 杠鈴深蹲的好處有哪些
? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動(dòng)作。
? 二、增長全身肌肉最有效的動(dòng)作
? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? 杠鈴深蹲不僅是因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對于增長全身的力量很好，對于全身的肌肉也是一樣。
上面就是對杠鈴深蹲好處有哪些的介紹，通過了解以后我們知道經(jīng)常進(jìn)行杠鈴深蹲能夠起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，并且也能夠讓身材變得更好，但是一定要長期的進(jìn)行堅(jiān)持和掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。
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體育鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善，其中深蹲就是最簡單的一種鍛煉的方法，并且也能在室內(nèi)進(jìn)行，不需要過多的空間同時(shí)也不會(huì)影響到其他人，其中杠鈴深蹲就是最常見的一種運(yùn)動(dòng)，但是我們一定要掌握好方法才能達(dá)到更好的效果，下面一起了解下怎樣練杠鈴深蹲。
怎樣練杠鈴深蹲
? 一、支撐深蹲：杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。支撐時(shí)，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂;前臂旋內(nèi)，使肘部鷹嘴進(jìn)入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊，固定肘關(guān)節(jié)，完成“鎖肩”動(dòng)作。同時(shí)，腕、肘、肩、上體和杠鈴應(yīng)在同一平面內(nèi)，頭部稍前伸，以利平衡、穩(wěn)固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩(wěn)定性相對較低，要求練習(xí)者的踝、髖、肩等關(guān)節(jié)具有良好的柔韌性否則不易正確完成動(dòng)作。即使能做出動(dòng)作，表現(xiàn)也較勉強(qiáng)。再說，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也達(dá)不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓(xùn)練中一般較少采用支撐深蹲。
? 支撐深蹲的優(yōu)點(diǎn)在于：
? 能有效發(fā)展相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。能有效發(fā)展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利于身體勻稱協(xié)調(diào)地發(fā)展。
? 培養(yǎng)、提高上下肢協(xié)調(diào)用力的能力。
? 二、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實(shí)際上三角肌承受的重量可達(dá)到70%以上)。同時(shí)要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動(dòng)作的穩(wěn)定。
? 前深蹲對橫杠放置的部位要求精確：
? 若腕、肘、肩關(guān)節(jié)的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動(dòng)作，往往肘關(guān)節(jié)和橫杠處于同一垂面，杠鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會(huì)很大，時(shí)間亦不會(huì)長久，還會(huì)造成鎖骨或胸部壓痛。 杠鈴擱得較前，會(huì)增大陰力臂，增加軀干支撐與兩 臂固定杠鈴的困難。 杠鈴 擱得靠里，橫杠會(huì)壓迫氣管和頸動(dòng)脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導(dǎo)致昏厥。 不難看出，前深蹲對關(guān)節(jié)的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關(guān)節(jié)外，腕、肘關(guān)節(jié)的柔韌性和力量也要很強(qiáng)。正因?yàn)槿绱?，很多業(yè)余健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動(dòng)作，還有人覺得杠鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動(dòng)作練習(xí) 。
? 前深蹲的優(yōu)點(diǎn)在于能更有效、更集中地練股四頭肌，同時(shí)能改善身體有關(guān)部位的機(jī)能。因此，練習(xí)者應(yīng)克服困難去完成這一動(dòng)作練習(xí)。
杠鈴深蹲雖然能讓我們的身體變得更加的健康，但是一定要掌握好方法，上面就是對怎樣練杠鈴深蹲的介紹，通過了解之后我們知道怎樣練習(xí)杠鈴深蹲能更有效果了，另外想要通過運(yùn)動(dòng)改善身體一定呀堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能有更好的效果。
現(xiàn)在人們開始越來越注重身體的斷糧了，不過因?yàn)楣ぷ鬟€有生活環(huán)境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場所去鍛煉，這里要說的杠鈴深蹲就是一種需要在室內(nèi)完成的鍛煉方式。其實(shí)杠鈴深蹲其實(shí)也可以說是一種負(fù)重深蹲的方式，所以在聯(lián)系這個(gè)以前首先要看看自己的身體是否能夠符合鍛煉這個(gè)個(gè)動(dòng)作。
深蹲的好處，怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效
練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
克羅地亞戰(zhàn)警米爾科·菲利浦維奇，特警腿王二世Mirko Filipovic怎樣鍛煉股二頭肌：直腿硬拉
肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。
杠鈴深蹲能夠幫助鍛煉全身的肌肉，這一點(diǎn)很有效果，如果有意向兩者方面肌肉的人可以試一試這種方法。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大身上的肌肉塊，杠鈴深蹲本身就是一種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，像是大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等等都是鍛煉的對象。
練杠鈴也是眾多健身鍛煉的一種健身器材，練杠鈴在健美訓(xùn)練當(dāng)中有著不可以代替的效用，主要是對于前面的大腿肌肉的訓(xùn)練，同時(shí)對于大腿的后部、小腿和臀、腰、背部都會(huì)有著顯著的鍛煉功效，但是大家在練杠鈴負(fù)重下蹲的時(shí)候千萬不要深蹲，那樣是很容易造成受傷的。
蹲杠鈴，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去，再站起來。蹲杠鈴在健美訓(xùn)練中有著不可替代的作用，主要訓(xùn)練的是大腿前部肌肉，同時(shí)對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。
負(fù)重下蹲練習(xí)能加強(qiáng)下肢力量，提高彈跳力，增進(jìn)身體的靈活性和平衡能力，是武術(shù)、田徑、足球等許多項(xiàng)目訓(xùn)練的基本組成部分。
很多健身愛好者認(rèn)為，蹲杠鈴應(yīng)該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。下蹲過深，在負(fù)重大的情況下，很容易導(dǎo)致受傷。其原因是，大小腿呈銳角，膝關(guān)節(jié)十字韌帶會(huì)承受巨大的拉力，骨骼受力嚴(yán)重不均，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時(shí)，下蹲過深會(huì)致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關(guān)節(jié)始終不要超過腳尖;然后還原至膝關(guān)節(jié)伸直的位置。牢記上述要點(diǎn)，就能在加強(qiáng)力量的同時(shí)，保護(hù)膝、腰，避免運(yùn)動(dòng)傷害了。
另外，蹲杠鈴有一些替代動(dòng)作，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬于膝、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作均可以改善大腿及臀部曲線，建議女性健身者多加嘗試。但要注意，練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)都不能“折疊”過度。
以上就是關(guān)于練杠鈴的負(fù)重下蹲鍛煉的相關(guān)常識的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該了解到練杠鈴負(fù)鍛煉對于腿部肌肉訓(xùn)練是很有利的，但是練杠鈴負(fù)重下蹲過深的話，在負(fù)重大的情況之后，是非常容易造成受傷的，因此希望大家在練杠鈴負(fù)重下蹲時(shí)需多加的注意。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
? ?5．重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。
? ?注意事項(xiàng)
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力；整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項(xiàng)的，比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等，對于心臟不好的人，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候最好咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樯疃椎臅r(shí)候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
? ? 現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，越來越多的人開始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時(shí)工作繁忙，沒有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，就開始利用一些時(shí)間做些室外或者室內(nèi)鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來介紹一下吧。
? ? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? ? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動(dòng)作。
? ? 二、增長全身肌肉最有效的動(dòng)作
? ? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? ? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? ? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
? ? 四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
? ? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經(jīng)常鍛煉對我們的身體絕對是有益處的，平時(shí)大家一定要勤加練習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)候如果感覺一種運(yùn)動(dòng)過于單一無聊，我們也可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)來一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。
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