盤點瑜伽小動作瘦臉又美容
養(yǎng)生小動作。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“盤點瑜伽小動作瘦臉又美容”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
[導(dǎo)語]減肥可以瘦臉么？小編教你瘦臉瑜伽小動作。這些小動作有利于改善面部輪廓或皮膚健康，從而減掉你的大餅?zāi)槨Ｒ黄饋碜霭桑?/p>
減肥可以瘦臉么怎樣使臉部皮膚更加光滑
1.按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。
2.回轉(zhuǎn)法
減肥可以瘦臉么瑜伽小動作瘦臉。
大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。
據(jù)說，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
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喉呼吸
功效：
它能使 心靈和神經(jīng)系統(tǒng)寧靜慈祥。 當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息或者瑜伽姿勢的時候如果覺得累了，就可以仰臥放松，然后連續(xù)做喉呼吸來放松。喉呼吸可以讓我們非常快的恢復(fù)精力。
喉呼吸在瑜伽功法中是比較重要的， 同時它的效果奇異而且使用范疇廣泛。即使你不懂瑜伽，也可以立刻學(xué)習(xí)，而且非常好學(xué)。
喉呼吸主假如通過兩個鼻孔呼吸， 但感覺卻是喉頭在呼吸。為什么呢？因為這種呼吸準(zhǔn)確的做法就是你在吸氣的時候會發(fā)出 sa 的聲音，而在呼氣的時候會發(fā)出 ha 的聲音。兩者是有區(qū)別的。做的時候只要嘲著能發(fā)出這兩個音的方式做就可以了。
喉呼吸在做的時侯通常是要進(jìn)行深呼吸的。緩慢而深長的呼吸。
獅子式
功效：
防止臉部 肌肉下垂，延緩衰老 ，增加免疫能力，預(yù)防扁桃腺炎，咽炎感冒等。
具體動作：
1、以蓮花坐盤坐在墊子上，初學(xué)者單腿盤就可以，再或者以自己舒暢的姿勢盤坐。
2、雙手伸直放在膝蓋前方，吸氣抬起臀部，此時用雙膝支撐在墊子上。
3、仍舊保持盤腿的方式，腰部往下陷，讓下腹部貼緊墊子。上半身向前向上挺，頭用力后仰。調(diào)息。
4、收緊下巴，睜大眼睛，然后開始吐氣，吐氣的時候把舌頭盡量伸出像獅子一樣。
5、吐完氣后，收舌頭，從鼻孔吸氣，然后還原。
光澤式
功效：
可以讓臉部皮膚粉嫩光澤，有防老化和皺紋的效果。又因為動作是將血液流回頭部，所以可以治療頭痛失眠。
具體動作：
1、站在墊子上，雙腳打開與肩同寬。
2、吸氣然后上身漸漸向前彎，盡量彎，但不要牽強。然后吐氣。
3、如果可以彎的再低一點的話就用雙手抓住腳裸的位置，把頭盡量貼近兩腿之間。記住，不要牽強。
4、停留數(shù)秒后，漸漸還原。連續(xù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽小動作雕塑完美曲線，很多MM們因為小腿粗而不能穿漂亮的褲子，那么今天就請大家和小編一起來看看瑜伽小動作雕塑完美曲線。
瑜伽小動作雕塑完美曲線
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能錘煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動作時足趾要全量離地。
1:雙足微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，足跟踩穩(wěn)地面后，將足趾張開并往上翹起準(zhǔn)備。
2:深吸氣將右足往上抬起，右膝蓋保持彎曲，頭部往上仰起，注復(fù)左右骨盆要全量保持水平不歪斜。
3:深吸氣將足跟往上提起，足趾仍往上翹起，注復(fù)身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
4:足跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時漸漸將足跟往停踩，但足趾與足跟仍不接觸地面。
5:隨著吐氣與足跟往停落，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，足趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
開合青蛙腿
復(fù)點在于骨盆全量保持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。
1:左足踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右足膝蓋彎曲、勾足尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆保持水平不傾斜為主。
2:右足勾足尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆全量保持水平。動作1至2為連續(xù)動作，復(fù)復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
為大家推舉一組瑜伽，只需要借助一個書本和一根繩子還有一張椅子就能在家輕輕松松完成。只需15-20分鐘就能練出秀麗的身段。大家試一下吧!會有驚喜出現(xiàn)哦!
動作一：背部舒展
借助對象：墻壁
靠墻坐立，腿部舒展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身體兩側(cè)。
動作二：腿部舒展
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，關(guān)心你維持平穩(wěn)。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，防止韌帶拉傷。
作用：踝韌帶得到舒展，大腿前側(cè)，還有你的跨關(guān)節(jié)都得到緩解，關(guān)心你消化、汲取，吃完飯后做最合適。
動作三：狼舒展
借助對象：繩索
繩索需要固定在很堅固的地方，保證能夠承擔(dān)你身體的重量。把繩索環(huán)繞腰部，然后身體前俯，做狼舒展式。手臂和腿盡量舒展，臀部達(dá)到至高點，頭不要向上抬。
動作四：腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的間隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，假如覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
作用：充分柔韌脊柱，舒展整個身體前側(cè)的肌肉，擴展胸部，增強心肺功能，刺激脊柱神經(jīng)系統(tǒng)及血液循環(huán)，補養(yǎng)骨盆區(qū)域、大腦以及腎臟。
動作五：手臂舒展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手舒展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體維持豎立。
相關(guān)輔助瑜伽詳解：
輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有用、更方便。
輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體，并借助這些物體的關(guān)心，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達(dá)到強身健體的目的。
B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設(shè)計的，現(xiàn)在這個項目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行。
提示：在做這幾個動作時，可以略微用點力，效果會更好!
【導(dǎo)讀】瑜伽快速減肥的小動作，久坐白領(lǐng)們天天除了面對工作生活壓力之外，還需要面對的一個問題就是肥胖。白領(lǐng)們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的，所以大部分的時間都奉獻(xiàn)給了工作。哪里還能有時間來專心減肥呢。下面一起來學(xué)習(xí)瑜伽快速減肥的小動作吧。
瑜伽快速減肥的小動作
1、睜開眼睛以后，我們第一要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲憊感。
瑜伽快速減肥的小動作
2、做完了上面的兩個動作之后，上半身應(yīng)該是很關(guān)心了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。漸漸地重復(fù)15次。
瑜伽快速減肥的小動作
3、如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這個簡單的動作可以關(guān)心我們促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體代謝能力。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽小動作，對于常在辦公室的人，運動健身肯定是短少的。所以如何健身還是要查找方法的，停面是辦公室瑜伽小動作，看看吧。
辦公室瑜伽小動作
抓住椅子兩側(cè)，雙腿向后伸，足尖著地做俯臥撐。
坐椅子的1/3,雙腿打開與肩同寬，兩臂握拳向前平舉，身體向后傾斜，但不要靠到椅背，堅持十秒后放松。
坐在椅子前半部，雙腿分開踏在地面，挺立品體，雙臂伸直交握，深吸連續(xù)后，雙臂漸漸高舉過頭頂，呼氣時漸漸放停。
仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要與地面垂直。雙手掌心向停放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直線。呼氣，漸漸放松光復(fù)自然。
辦公室瑜伽小動作
小拿示：建議大家要擠出時間去運動，辦公室瑜伽雖然簡單但是運動成效不是很好，身體是革命的本錢，不運動輕易使身體顯現(xiàn)問題。所以大家必定要運動哦。
身處壓力世紀(jì)，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負(fù)擔(dān)，我們無法預(yù)知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長時間坐在辦公室，導(dǎo)致身體嚴(yán)重變形，也變的很臃腫，因此白領(lǐng)女性們急需要減肥與減壓，下面教你個方法幫白領(lǐng)女性減肥又減壓。
懶貓小動作減壓又減肥
輕松減肥不再是夢，學(xué)學(xué)小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么?我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。
所謂“貓動作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松?？梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心?，F(xiàn)在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊：
伸懶腰
這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
躬背 塌腰
這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線;
2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近;
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會按摩嗎?當(dāng)然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當(dāng)于全身“馬殺雞”了。我們當(dāng)然不能學(xué)貓用舌頭洗澡，在實施“馬殺雞”時，我們可以準(zhǔn)備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬著太陽睡一覺
午后，陽光，熟睡的貓咪，這一份無拘無束的慵懶和身心完全放松的舒服感覺，羨慕嗎?其實，實現(xiàn)起來很容易：選一個陽光明媚的日子，先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來個全身舒展的“馬殺雞”，最后，在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方，鋪塊毯子，睡個午覺……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感準(zhǔn)讓你舒服得喵喵叫!醒來時，身上還有陽光的味道呢。
瑜伽對于人們來說是一個非常復(fù)雜的一種運動，因為它的動作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯，置于頸項后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
大家在挑選瑜伽瘦身運動時必定要謹(jǐn)慎，如果挑選不當(dāng)輕易造成對身體的損害。
失眠有美幾種類別，本來就有神經(jīng)衰弱失眠，那么什么是神經(jīng)衰弱失眠？停面小編就來了解停吧！
如果大腦神經(jīng)活動長期處于高量緊張狀況時，就會誘發(fā)神經(jīng)衰弱而神經(jīng)衰弱又常常導(dǎo)致失眠。對神經(jīng)衰弱失眠長期放任不管，會導(dǎo)致惡性循環(huán)，進(jìn)而造成身體患病。
神經(jīng)衰弱失眠小編教你瑜伽來緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開地面。
2、身體往后，背部和頭部與地面相貼，整個臀部離開地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手撓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注復(fù)肩膀部位略微往右扭動。
4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部全量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往歪上方伸直，頭部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時臀部翹起，腰部往停面壓，讓腹部與地面距離拉近。
【導(dǎo)讀】簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖，瑜伽幾乎是很多女生都會挑選的運動方法之一，那么瑜伽對于減胖有沒有什么關(guān)心呢？一起來了解停簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖。
簡單的瑜伽小動作關(guān)心減胖
動作1
像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
動作2
平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，漸漸向頭部靠往，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
動作3
雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
動作4
成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐萃?。
動作5
曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。
導(dǎo)讀：越來越多的人熱愛瑜伽這項健身運動了，許多人下班沒事做了再也不是去泡吧了。在家鋪張瑜伽墊就開始練習(xí)瑜伽了。其實練習(xí)瑜伽也是有許多的誤區(qū)的。我們一起來看看吧！
經(jīng)典瑜伽 有用瘦身
越來越多的女性朋友沒事喜愛在家中練練瑜伽。瑜伽是項很好的運動，被越來越多的人們所信賴?？梢躁P(guān)心人們排除平常生活工作中的壓力，時時維持一顆平靜的心。除此之外，瑜伽還可以關(guān)心您成功減肥。這里介紹的6個經(jīng)典動作，平常沒事在家里的地板上練一練，保證你身體更加靈活，還能健康瘦身。
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會更健康。
誤區(qū)四：瑜伽就是拉伸就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：自己在家練習(xí)省錢省時間
