一起來看看深蹲的壞處是什么
深蹲的好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《一起來看看深蹲的壞處是什么》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
深蹲是比較受歡迎的一種有氧運(yùn)動(dòng)，是有很多的好處，可以有效防止衰老、提高人體心肺功能，當(dāng)然這也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，但是我們進(jìn)行深蹲也是有壞處的。
深蹲的壞處是什么
損傷膝蓋
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。深蹲一直都是非常受爭(zhēng)議，很多人都是會(huì)說損害我么的說法，但是說法不一，可以肯定的是深蹲的時(shí)候如果肌肉不正確的運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)損害到我們的膝關(guān)節(jié)健康，所以當(dāng)我們深蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。
損傷腰部
我們深蹲是會(huì)損害到我們的腰部，很多人都是會(huì)因?yàn)榉椒ú徽_導(dǎo)致的，我們?nèi)绻强梢员３直巢康耐χ保褪遣粫?huì)擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會(huì)受傷。
傷害心臟
深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。對(duì)于一些不適合進(jìn)行大量重量訓(xùn)練的人，進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)就是會(huì)傷害到我們的心臟健康，像冠狀動(dòng)脈患者。
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深蹲是一種體育鍛煉方式，可以較好的鍛煉腿部的肌肉。但是不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。另外堅(jiān)持做深蹲還會(huì)起到減肥的作用。在體育鍛煉中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、小腿的肌肉。深蹲同時(shí)可以鍛煉提高人體肺活量與心臟功能。
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會(huì)變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。 另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲也不是沒有缺點(diǎn)，那就是練習(xí)過程中很辛苦，要很努力才能達(dá)到較為滿意的效果。其實(shí)這也是深蹲運(yùn)動(dòng)逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。另外，深蹲動(dòng)作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動(dòng)作是很重要的。
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準(zhǔn)確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點(diǎn)分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會(huì)有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負(fù)重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動(dòng)前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時(shí)受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達(dá)，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會(huì)形成含胸弓腰的動(dòng)作，使腰背肌的緊張性加強(qiáng)，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運(yùn)動(dòng)員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時(shí)間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強(qiáng)了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實(shí)際受力并未減小，且相對(duì)要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是很多上班族由于工作繁忙沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，平時(shí)多進(jìn)行深蹲和等運(yùn)動(dòng)能讓身體得到很好的改善，同時(shí)不受場(chǎng)地的限制，但是深蹲和蹲起也是有一定的區(qū)別的，下面一起了解下蹲起和深蹲的區(qū)別.
蹲起和深蹲的區(qū)別
? 深蹲和蹲起這兩個(gè)基本是相同的，但深蹲需要腰伸直不能彎曲，蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負(fù)重情況下腰都需要伸直避免受傷。
? 做蹲起的注意事項(xiàng)
? 1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? 2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
? 3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
? 4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
? 5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。
? 6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘最好。
? 7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。
? 8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
? 9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
? 10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。
? 11、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。
上面就是對(duì)蹲起和深蹲的區(qū)別的介紹，通過了解之后我們知道深蹲和蹲起是沒有太大的區(qū)別的，只要能夠堅(jiān)持兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能對(duì)身體更好的調(diào)理，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有更好的效果。
現(xiàn)在的很多健身的朋友都會(huì)做這樣的深蹲動(dòng)作，其實(shí)健身應(yīng)該全面的做一些科學(xué)有效的動(dòng)作，尤其是在選擇深蹲的時(shí)候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動(dòng)作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動(dòng)作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的了解一些深蹲的技巧。
對(duì)健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是長時(shí)間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實(shí)深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個(gè)人堅(jiān)持下來，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時(shí)間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢(shì)深蹲才能夠瘦身。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式的更加了解，在忙碌的工作之余都會(huì)選擇一些簡(jiǎn)單快捷的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行鍛煉身體。其中深蹲這種運(yùn)動(dòng)方式就廣受人們喜愛和認(rèn)可，但也會(huì)有朋友們抱怨在做完這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后感覺身體不是那么舒服，這究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的壞處有哪些呢?接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)解答。
1膝內(nèi)扣
常見多發(fā)人群：女性、娘炮。
危害：韌帶、半月板等損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。
病因：骨盆寬、外展肌群弱。
解決策略：把骨盆削窄(不可行);強(qiáng)化外展肌群力量(可行)。
訓(xùn)練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。
2蹲的不夠“深”
常見多發(fā)人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也沒啥危害，但對(duì)臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
病因：前者有柔韌性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)等多方面因素;后者是心理因素。
解決策略：前者對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí);后者去咨詢心理醫(yī)生。
訓(xùn)練方法：拉伸、Toe Touch練習(xí)。
3弓背
常見多發(fā)人群或種族：背部力量較差者、喵星人。
危害：下背部損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。
病因：都說了是背部力量差。
解決策略：加強(qiáng)背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。
訓(xùn)練方法：?jiǎn)♀徲怖?直腿或屈腿)。
4不變換站距
常見多發(fā)人群：很多人(包括我)。
危害：產(chǎn)生不了新的刺激。
病因：沒有意識(shí);我是因?yàn)閼小?/p>
解決策略：加強(qiáng)意識(shí);勤快點(diǎn)。
訓(xùn)練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內(nèi)收。
5重量太輕
常見多發(fā)人群：死瘦子、女性。
危害：浪費(fèi)時(shí)間。
病因：真心蹲不動(dòng);怕加大重量練成大粗腿。
解決策略：循序漸進(jìn)、遞增負(fù)荷;妹子你想太多了。
訓(xùn)練方法：丟掉啞鈴(當(dāng)然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質(zhì)和禮儀!)，扛上杠鈴(注意正確技術(shù)動(dòng)作)!
6刻意要求膝關(guān)節(jié)不過腳尖
常見多發(fā)人群：被“膝關(guān)節(jié)不超過腳尖”的迷信洗腦者。
危害：額外增加髖關(guān)節(jié)和脊柱的壓力從而加大其損傷風(fēng)險(xiǎn)。試想一下腳短且脛骨長的人豈不是得死?(辛虧我腳長腿短嘿嘿~~)
病因：江湖郎中泛濫，人云亦云(一不小心就上升到社會(huì)問題了)。
解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭，莫回誒頭!(開玩笑，再不回頭就跪了，差不多超一點(diǎn)就得了!)
訓(xùn)練方法：下蹲開始階段時(shí)不要先屈膝下降，而是先把髖往后“push”，有點(diǎn)“Good Morning”的意思，這樣對(duì)膝對(duì)髖對(duì)腰都挺好。
前面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的一些解釋，相信廣大朋友們?cè)谡J(rèn)真看了之后心中對(duì)深蹲的壞處也有了一定的了解。其實(shí)我想告訴大家這些壞處不必太多的擔(dān)心，因?yàn)槎疾皇且恍┐髥栴}，只是需要我們稍加留意和重視而已。但我們也必須要按照深蹲的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在人們對(duì)生活質(zhì)量要求不斷的提高，越來越多的人把健身當(dāng)作了生活當(dāng)中的一部分，與此同時(shí)，健身的方式也是多種多樣的，除了我們所熟知的跑步，其實(shí)還有比較常見的一些動(dòng)作。比方說深蹲俯臥撐，仰臥起坐等等。而深蹲也可以有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉。那么，深蹲究竟有哪些好處呢?
深蹲，squat，是健身運(yùn)動(dòng)中最為經(jīng)典，最常用到的健身動(dòng)作，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強(qiáng)肌肉群。屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
它的運(yùn)動(dòng)方式：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢后移→緩慢下蹲的同時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平(此時(shí)上身略前傾但仍要挺胸抬頭，下腹部腹股溝處幾乎貼近雙腿內(nèi)側(cè))→收緊括約肌→臀大肌收縮發(fā)力→站起→吐氣→(tip)膝蓋一定不要大于腳尖。
深蹲有徒手深蹲、負(fù)重深蹲等練習(xí)方式，無論哪一種都會(huì)很好的鍛煉身體，緊實(shí)身體。也有全蹲，就是大腿完全接觸到小腿，還有一種是半蹲(這種是很多人經(jīng)常用到的)
深蹲有多好?任何一本健身雜志、任何一個(gè)健身的視頻，都在推薦深蹲。它簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地服裝器械限制，不易受傷。改善我們薄弱的臀形。練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。
說深蹲會(huì)損傷膝蓋的：任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝蓋造成壓力。但肥胖和羸弱的膝蓋更無法受力。所以必須把肌肉練起來，用正確的方法。
如此可見，不僅是跑步可以有效的幫助我們塑形，深蹲同樣也可以起到減脂塑形，美化形體的效果，而且，深蹲還可以增強(qiáng)我們的心肺能力，強(qiáng)身健體。而此時(shí)，小編也建議，在日常生活中要注意飲食和作息，才能更好的鍛煉身體。
深蹲是一種很好的鍛煉方法，在鍛煉腿部的各種鍛煉方法中，深蹲是最常見也是最普遍，鍛煉效果最好的方法之一，而且每一個(gè)體育項(xiàng)目和體育訓(xùn)練，都是需要從深蹲坐騎的，掌握深蹲的正確做法是什么很重要，這樣才能盡快掌握深蹲的要領(lǐng)，達(dá)到應(yīng)有的鍛煉方法，才能讓腿部強(qiáng)壯有力。
1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
在進(jìn)行深蹲的正確做法是什么的時(shí)候，必須讓整個(gè)深蹲的速度是勻速進(jìn)行的，最好做十個(gè)到十五個(gè)就休息一會(huì)，對(duì)于初次進(jìn)行深蹲練習(xí)的人來說，更不能操之過急，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加重以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
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? ?深蹲我們現(xiàn)在應(yīng)該很熟悉了，在健身房中經(jīng)?？梢砸姷揭粋€(gè)男人會(huì)做，而且不管是什么運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中也會(huì)做適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練，這主要是因?yàn)樯疃讓?duì)我們的身體是有很多好處的，經(jīng)常這樣進(jìn)行鍛煉，會(huì)讓我們的身體看起來更加強(qiáng)壯，也會(huì)更加的健美。所以才成為了很多男性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)很不錯(cuò)的選擇，那么深蹲還有什么好處呢？
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? ?1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
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? ?2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
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? ?3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
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? ?4． 促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
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? ?5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
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? ?6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
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? ?7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
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? ?通過對(duì)以上的美容進(jìn)行了解之后，我們對(duì)深蹲具體都有哪些好處有了更詳細(xì)的了解，深蹲其實(shí)是一項(xiàng)看似很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是想要真正做到標(biāo)準(zhǔn)卻不是一件特別容易的事情。所以我們?cè)谧畛趼?lián)系的時(shí)候一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，讓自己的鍛煉發(fā)揮出更大的作用。
年輕人平時(shí)工作壓力很大，如果不重視健身運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易頹廢，出現(xiàn)很多的肥胖現(xiàn)象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動(dòng)作，目的能夠健身也能夠減肥，那么深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實(shí)減肥的運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，但是在進(jìn)行深蹲起的時(shí)候也是需要遵照一定的注意事項(xiàng)的，下面就詳細(xì)的了解一下。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可?？梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
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從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇最正確的姿勢(shì)，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動(dòng)作，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時(shí)候也要注意上面的幾點(diǎn)注意內(nèi)容，只有這樣才能夠盡快的減肥。
深蹲起是很好的健身運(yùn)動(dòng)，深蹲起適合不同年齡的人群，男女都是可以做的，其實(shí)做這樣的深蹲起動(dòng)作的時(shí)候也是對(duì)身體有一些好處的，但是做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要遵照一定的方法來進(jìn)行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好處呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看深蹲起怎么樣來做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
5. 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用。
以上詳細(xì)的介紹了做深蹲起的好處，對(duì)男女都有健身的功效的，深蹲起是一項(xiàng)健美的好項(xiàng)目的，如果能夠堅(jiān)持做的話，還是對(duì)健康有很大的幫助的，我們都很清楚深蹲起能夠有效的鍛煉肌肉，消耗身體多余的脂肪，同時(shí)對(duì)于心肺功能也有一定的提高功效的。
深蹲是發(fā)展下肢力量最好的動(dòng)作，它是人們最常見的鍛煉動(dòng)作。由于深蹲時(shí)使用的大肌群最多，能訓(xùn)練到大腿、臀部和大腿后肌，從而幫助我們塑造下半身的線條，因此很多人都會(huì)通過深蹲來想瘦腿提臀，減肥效果很顯著。那么深蹲的好處有哪些呢？下面小編就來告訴大家有哪些。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲對(duì)全身力量的增長，效果大大高于其他動(dòng)作。
二、增長全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些?
三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
以上就是有關(guān)練習(xí)深蹲的好處介紹，深蹲好處雖多，既可減肥也可以鍛煉身體，但深蹲的姿勢(shì)十分重要，動(dòng)作不到位是很可能會(huì)造成膝蓋和腰的損傷。另外，也不可因?yàn)橄爰庇谶_(dá)到減肥效果就用力過猛，一定要在自己可接受的范圍內(nèi)鍛煉。
? ?蹲幾乎是所有項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，但是，對(duì)一些人來說卻有些吃力，要做到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲并不是那么容易的，有的人深蹲是為了我們塑形或者提高下肢力量的，也有的人是為了提高自己的彈跳力，總之，深蹲對(duì)于練習(xí)腿部力量是有很大的作用的。那么，深蹲起具體是怎么做的呢，我們一起來分析一下。
? ?手在前的深蹲：如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習(xí)，熟悉深蹲的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，熟悉深蹲膝蓋和髖同時(shí)發(fā)力打開的感覺，慢慢過渡到手在后的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲，或腳底墊高，或者提高踝關(guān)節(jié)靈活性讓你的深蹲幅度達(dá)到90度。
? ?手在后的深蹲：練深蹲必須練這個(gè)動(dòng)作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上兩個(gè)要點(diǎn)，肩胛骨向后收回和臀部繃緊并試圖向上翹起，避免骨盆出現(xiàn)反向卷動(dòng)，讓股內(nèi)收肌也參與發(fā)力。
? ?膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲：
不過腳尖是一種保守訓(xùn)練推廣理念，沒有實(shí)際功能性，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)起不到什么作用，負(fù)重訓(xùn)練時(shí)過度強(qiáng)調(diào)膝蓋不過腳尖會(huì)出現(xiàn)更高的損傷風(fēng)險(xiǎn)。下蹲膝蓋超過腳尖是順應(yīng)人體自然活動(dòng)動(dòng)作的方法，不會(huì)傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。
? ?還有一種深蹲方法：站姿，雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點(diǎn)05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦后，稍微抬頭，肘關(guān)節(jié)打開肩胛骨向后收緊，下蹲時(shí)保持后背挺直，收小腹并且塌腰，讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時(shí)重心稍微靠后，并且注意發(fā)力次序，盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致。深蹲幅度在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好。
? ?深蹲這個(gè)動(dòng)作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一種人體的基本動(dòng)作模式，出現(xiàn)在多種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，良好的深蹲動(dòng)作與發(fā)力模式可以帶來更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，和降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。塑形變得更像是能力提高后的附屬品。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的類型，不同的深蹲方法可以鍛煉到不同的部位，因此如果想要通過深蹲的方法來進(jìn)行鍛煉，要選擇正確的深蹲方法。深蹲對(duì)于塑形是有很大作用的，但最好在健身教練的正確指導(dǎo)下，用專業(yè)的角度，這樣會(huì)有更加不錯(cuò)的效果。
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? ?近幾年深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時(shí)間的坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會(huì)更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺(tái)詞其實(shí)是說：“把能用的肌肉都用上，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng) 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個(gè)，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的蹲法而造成運(yùn)動(dòng)傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個(gè)人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
很多女孩子都在進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)每個(gè)人的身體情況會(huì)選擇不同的減肥方法，有的女孩子會(huì)做深蹲起這樣的動(dòng)作，有的女孩子總是覺得自己的臀部太肥，而且大腿太粗，這樣太影響自己的形象了，于是就會(huì)做深蹲起這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持了一段時(shí)間還是有效果的，下面具體介紹一下深蹲起減肥的好處。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長
促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
深蹲起肯定對(duì)身體有諸多的好處的，女孩子都希望自己有一個(gè)好的身材，如果感覺自己有一點(diǎn)小肥肉，也急于想減肥的話，還是希望做上面的一些減肥運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持下來，按照一定的方法進(jìn)行鍛煉，也能夠增強(qiáng)健體，也能夠美容養(yǎng)顏的，延緩衰老。
