排毒瑜伽動作 強(qiáng)效清腸毒
養(yǎng)生減肥排毒清腸方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的排毒瑜伽動作 強(qiáng)效清腸毒，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
核心提示：缺乏運(yùn)動是引起便秘的其中一個重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高發(fā)期。那么便秘怎么辦呢？小編為你推薦一套便秘瑜伽教程，通過3個瑜伽動作，幫你刺激腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢。
不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動量，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
Ys630.com相關(guān)知識
摩天式
豎立，雙足與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時拿起足后跟;呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)復(fù)復(fù)此動作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，足尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙足分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動。
Tips: 上半身向停俯的時候腿部不要隨之曲曲，如果上身不能全部平行地面，全力去做就可以，初練時不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著足跟部，保持幾秒，另一側(cè)復(fù)復(fù)此動作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直，腿部及停半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動作，堅持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動作。。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個動作對于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、假如以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會起許多青春痘。這時不妨做一下排毒瑜伽動作，通過刺激腹部和身體的姿勢，排清腸道內(nèi)的氣體，對于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動作。
排毒美容瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，如今長痘痘的朋友們越來越多，痘痘的出現(xiàn)嚴(yán)峻影響整體臉部美觀，那么除了飲食調(diào)理，還有什么可以排除的方法嗎？下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，一起來學(xué)。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
2、第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
3、第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒，瑜伽的好處很多，不僅能關(guān)心女性瘦身嗎，還能關(guān)心女性養(yǎng)顏美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒一起來看看吧。
瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒
瑜伽動作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。
2、呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭徛叵蛲?，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅持這一式的練習(xí)還可以關(guān)心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時候要注復(fù)感受身體的變化哦！
瑜伽動作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
有很多人們由于平常生活不規(guī)律，而導(dǎo)致在排毒時期的時候沒有進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，這樣的話就會使得自己的排毒變得特別的不成功的，使得自己的體內(nèi)堆積非常多的毒素，長期下去的話就很可能引發(fā)一些疾病的產(chǎn)生，所以就必須要想辦法將自己體內(nèi)的毒素排出體外的，但是想要排毒卻找不到非常合適的方法，其實我們最簡單的塑形瑜伽就可以達(dá)到排毒效果的。
一、前屈伸展式
1. 坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2. 吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3. 呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
4. 吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
二、脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動式（這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 ）可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。
1. 坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2. 吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3. 呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
三、三角式
1. 兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2. 吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3. 呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
這主要就是由于我們在做瑜伽的時候是可以讓我們的全身進(jìn)行運(yùn)動的，所以就會使得我們?nèi)淼男玛惔x都加快的，這樣的話就可以起到一個排毒的作用，但是一定要記住飲食方面也是相當(dāng)重要的，可以吃一些具有排毒效果的食物，而且不能夠出現(xiàn)便秘的情況，否則的話也會讓毒素排不出去。
【導(dǎo)讀】大家都曉道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強(qiáng)身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏呢，今天就讓小編為您介紹什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏吧。
什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
1、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
2、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前（膝蓋并攏、雙足分開），雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復(fù)復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采納勝利式呼吸法。
3、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
什么瑜伽動作可以排毒養(yǎng)顏
4、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)舒展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放停，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。
5、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢光復(fù)到初始狀態(tài)。
6、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙足疲憊的動作。
7、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
8、風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
9、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
10、旋腰式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
晚上吃過晚飯之后，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之后的瑜伽動作不僅能消化食物，還能用來排毒。人的身體里有很多毒素，這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多，所以人們需要經(jīng)常排毒。下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。
一、練瑜伽可以排毒嗎
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
練瑜伽可以排毒，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，起到排毒的作用。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運(yùn)動到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。
二、新月沖刺式
做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復(fù)左側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
三、扭轉(zhuǎn)祈禱式
做法：從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時，雙手合十于胸前，扭轉(zhuǎn)軀干，以深化扭轉(zhuǎn)大腿前側(cè)。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關(guān)節(jié)外側(cè)邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向后拉，然后把視線轉(zhuǎn)移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復(fù)左側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
四、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉(zhuǎn)你的大腿內(nèi)側(cè)，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
五、肩倒立
做法：仰臥，雙腿并攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐于腰部后方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線，將重心放于肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
六、眼鏡蛇式
做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地，雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，保持1分鐘深呼吸。
瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要遲疑了，下面就來一起來修煉，早日成精！
進(jìn)入秋季，身體輕易出現(xiàn)疲倦、食欲不好，更會輕易積存毒素，若不注重清腸排毒，很輕易就會使身材變形，導(dǎo)致發(fā)胖。今天一起跟我們學(xué)學(xué)清腸排毒瑜伽動作，幫你排清體內(nèi)有害物質(zhì)。
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips： 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動。
Tips： 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟；呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips： 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips： 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
【導(dǎo)讀】最健康排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，排毒養(yǎng)顏的方法有很多，練習(xí)瑜伽是很多人的挑選。瑜伽可以關(guān)心實現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的目的。一起來學(xué)學(xué)最健康排毒養(yǎng)顏瑜伽動作吧。
最健康排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
瑜伽動作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。
2、呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷砭徛叵蛲?，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅持這一式的練習(xí)還可以關(guān)心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的時候要注復(fù)感受身體的變化哦！
瑜伽動作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
秋天排毒瘦身瑜伽動作教學(xué)
半月式
身體站直站好，然后注復(fù)呼吸，再將兩只手臂盡量的向上舒展。手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。
樹式
把兩只腳并在一起，眼睛要凝望前方，最好把復(fù)心都放在左邊的腳上面。漸漸抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。保持平穩(wěn)，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
駱駝式
雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。注復(fù)呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
三角舒展式
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。吸氣，漸漸地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
云雀式
跪坐在地板上，上身挺立。右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平穩(wěn)后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒暢地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。
溫馨提醒：練習(xí)瑜伽不是一時的興起就能見效的，而是需要認(rèn)真地、用心的去體會它，它會給我們帶來不少的震動哦。
下面為大家推薦幾道排毒減肥食譜，排毒效果很不錯，參照這幾種方式來進(jìn)食可以防止體內(nèi)毒素囤積，并且還是具有強(qiáng)效果瘦身作用的減肥食譜。
排毒減肥食譜一：最有飽腹感的三餐
早餐：在一杯牛奶中泡上燕麥片，并再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。
午餐：新鮮青菜、吞拿魚，并以糙米為主食。
晚餐：清炒時令蔬菜，重點(diǎn)在于少放油，或以橄欖油代替，另外配一塊去皮的鴨肉。
零食：能量棒。
排毒減肥食譜二：最簡單的三餐
早餐：一杯美味的水果蜂蜜奶昔，加兩片粗糧土司。
午餐：一份雞肉蔬菜沙拉，并以紅薯做主食。
晚餐：一份雞肉蔬菜沙拉，搭配一杯脫脂酸奶。
零食：純正的黑巧克力。
排毒減肥食譜三：品種最多樣的三餐
早餐：在一杯酸奶中拌入新鮮的水果，制成美味的水果酸奶，并搭配一碗燕麥粥。
午餐：一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯，以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。
晚餐：新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。
零食：任何喜歡的水果。
排毒減肥食譜四：蛋白質(zhì)三餐
早餐：粗糧土司夾生菜和雞蛋制成的三明治，純天然鮮榨果汁一杯，以及一杯蔬菜汁。
午餐：清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮，并以玉米為主食。
晚餐：白肉蔬菜沙拉一份，配一碗豆粥。
零食：不添加調(diào)味料的堅果類食物。
十大強(qiáng)效排毒果汁
1、效果最好的排毒果汁：青蘋果1人、檸檬半個、小黃瓜2根。
2、最好喝的排毒果汁：胡蘿卜1個、菠蘿半個、生姜適量。
3、口感和色澤都很好的排毒果汁：梨1個、菠蘿1/4個、小黃瓜半根。
4、纖維素最豐富的排毒果汁：芹菜1根、葡萄150克、胡蘿卜2根。
5、最排毒減肥的排毒果汁：青檸檬1/4個、菠蘿半個、生紅薯1個。
6、口感最清新的排毒果汁：菠蘿半個、青檸檬1/4個、生紅薯1個。
7、最佳抗衰老排毒果汁：蘋果1個、帶皮紫葡萄10顆、胡蘿卜1根。
8、最強(qiáng)勁骨骼的果汁：胡蘿卜1根、生紅薯1個、蜂蜜適量。
9、喝了不生病的果汁：蘋果1個、菠蘿半個、生紅薯1個。
10、最潤肺的果汁：蘋果1個、梨1個、生紅薯1個。
排毒是每天必做的事情，食用排毒食物有助于排毒減肥，所以就來試試上面推薦的排毒減肥食譜吧。
