運動前怎么吃 注意飲食原則
運動養(yǎng)生注意原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“運動前怎么吃 注意飲食原則”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在越來越多的人會去選擇通過運動來健身了，這樣對我們健康是有一定好處的，能幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣不僅可以讓身體健康，同時還可以幫助我們塑造好的身形，不過運動雖然對健康有好處，但是也不能盲目運動，特別在運動前做好準(zhǔn)備工作才行，一起看看吧。
做準(zhǔn)備時多吃水果
我們在進(jìn)行運動之前一定要做好準(zhǔn)備工作，特別是在飲食上也同樣需要準(zhǔn)備好才行，首先我們應(yīng)該每天一道富含淀粉的主菜，同時每餐都應(yīng)該要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料，這樣會給身體帶來足夠的營養(yǎng)，也是大家在運動前需要注意的。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
而且在運動的時候還要注意，我們在晨練前就不宜吃東西，不過對老年人來說可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉，這樣可以更好的起到運動鍛煉的效果。
運動之前1小時進(jìn)食
如果我們在平時進(jìn)行運動，那么對于參加運動的人，最好可以在開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同時這樣還可以幫助我們避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分，這樣可以給我們身體帶來足夠的能量。
我們在平時很適合進(jìn)行運動，這樣對我們健康是有一定幫助的，能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體不適，特別在運動前要做好準(zhǔn)備工作，這樣才能幫助我們在平時更好的去進(jìn)行運動，不僅對健康有好處，還能幫助我們塑造好的身形，大家不要錯過。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人運動都是為了健身、減肥，這樣可以鍛煉健康身體，塑造身形。運動固然重要，但是運動前后的飲食也很重要，有很多人會擔(dān)心飲食過多會影響運動的效果，其實這種想法是不對的，今天小編就和大家介紹運動前后的飲食原則，記住這些原則，讓你運動功效事半功倍，輕輕松松達(dá)到最佳運動效果。
1、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人 因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
3、運動之前1小時進(jìn)食
對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。
4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
5、運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
6、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
8、運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔!
9、運動后吃些堿性食物
專家建議，人在運動后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
10、運動后一小時再進(jìn)食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
現(xiàn)在大家對運動越來越重視，每個人都希望自己可以運動鍛煉出健康的身體，所以我們就會選擇合理的方法調(diào)節(jié)才行，特別在運動后我們必須要吃的 健康才行，那么具體在運動后我們應(yīng)該怎么吃比較好，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。
運動后吃少量的高纖食品
在運動后我們就要注意，在運動之后的1小時內(nèi)，我們最好可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。等到運動過后1小時以上，如果我們?nèi)匀挥X得肚子很餓，那么再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等，所以說運動減肥一定要注意飲食，在運動后不能盲目去吃，適量去吃高纖食物，這樣才會更健康，也可以避免對饞我健康造成影響，所以我們推薦去吃。
運動后不要喝含咖啡因的飲料
同時在運動后我們還要注意，這時候我們一定要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會讓我們體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免，否則容易因為這樣的問題影響健康，特別是容易產(chǎn)生缺水的問題，這是大家不希望看到的。
上面給大家介紹了運動之后要注意的問題，在運動之后我們必須要控制好飲食才行，在平時如果可以吃的健康，這自然可以幫助我們避免對健康的影響，這樣對我們減肥瘦身也是同樣非常有好處的，所以在平時應(yīng)該注意好食物選擇才行。
在練習(xí)瑜伽的過程中，合理的飲食習(xí)慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃，今天小編告訴你練習(xí)瑜伽時的飲食注意事項：
1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學(xué)員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區(qū)，適當(dāng)?shù)难a鈣可以，但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
[導(dǎo)語]月經(jīng)來臨，大家都很注重飲食禁忌。其實女性月經(jīng)期飲食忌宜還包括了經(jīng)期前后的那幾天。特別是經(jīng)期前的那幾天，要為經(jīng)期的順暢做好準(zhǔn)備。
芹菜藕片湯：
原料：
鮮芹菜150克，鮮藕150克，花生油25克，精鹽、香料各適量。
制作：
（1）將芹菜擇洗干凈，切成小段：鮮藕去皮，洗凈，切片。
（2）將花生油倒入鍋內(nèi)燒熱，再將芹菜、藕片倒入鍋內(nèi)炒片刻，加適量精鹽、500克水燉煮，熟后放香油，分二、三次食用。
特點：清淡脆嫩。
保健功效：
藕含淀粉、兒茶酚、過氧化物酶、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、粗纖維、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素C等。生藕甘寒，能涼血止血。
除熱清胃；熟藕甘溫，能健脾開胃，益氣補心。芹菜能調(diào)經(jīng)止帶、平肝清熱、養(yǎng)神益力、祛風(fēng)利濕。
此湯具有調(diào)經(jīng)止血的作用。適用于防治因血熱而出現(xiàn)的月經(jīng)過多，心煩口燥等癥。
參芪白蓮杞棗湯：
原料：
黨參30克，黃芪30克，大棗15枚，白蓮子（去芯）60克，枸杞子30克，冰糖適量。
制作：
（1）將黨參、黃芪洗凈，入鍋.加適量水煮，取汁200毫升；
（2）將大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與冰糖一起放入藥汁中共煮，熟后即可食用。
特點：湯汁香甜。
保健功效：
黨參性味甘、平，有補中益氣、養(yǎng)血補肺、生津止渴的作用；枸杞子能滋陰補血、益肝明目、補虛勞、強(qiáng)筋骨；
蓮子含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及較多的淀粉和棉籽糖，有補脾養(yǎng)心、益腎澀精的效用；大棗補氣升陽、益衛(wèi)固表、補脾胃、調(diào)營衛(wèi)、生津液。
此湯具有益氣攝血的作用，適用于防治月經(jīng)提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等癥。
經(jīng)期不該多吃的食物
其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。
或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能.
月經(jīng)來臨，大家都很注重飲食禁忌。其實女性月經(jīng)期飲食忌宜還包括了經(jīng)期前后的那幾天。特別是經(jīng)期前的那幾天，要為經(jīng)期的順暢做好準(zhǔn)備。
芹菜藕片湯：
原料：
鮮芹菜150克，鮮藕150克，花生油25克，精鹽、香料各適量。
制作：
（1）將芹菜擇洗干凈，切成小段：鮮藕去皮，洗凈，切片。
（2）將花生油倒入鍋內(nèi)燒熱，再將芹菜、藕片倒入鍋內(nèi)炒片刻，加適量精鹽、500克水燉煮，熟后放香油，分二、三次食用。
特點：清淡脆嫩。
保健功效：
藕含淀粉、兒茶酚、過氧化物酶、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、粗纖維、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素C等。生藕甘寒，能涼血止血。
除熱清胃；熟藕甘溫，能健脾開胃，益氣補心。芹菜能調(diào)經(jīng)止帶、平肝清熱、養(yǎng)神益力、祛風(fēng)利濕。
此湯具有調(diào)經(jīng)止血的作用。適用于防治因血熱而出現(xiàn)的月經(jīng)過多，心煩口燥等癥。
參芪白蓮杞棗湯：
原料：
黨參30克，黃芪30克，大棗15枚，白蓮子（去芯）60克，枸杞子30克，冰糖適量。
制作：
（1）將黨參、黃芪洗凈，入鍋.加適量水煮，取汁200毫升；
（2）將大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與冰糖一起放入藥汁中共煮，熟后即可食用。
特點：湯汁香甜。
保健功效：
黨參性味甘、平，有補中益氣、養(yǎng)血補肺、生津止渴的作用；枸杞子能滋陰補血、益肝明目、補虛勞、強(qiáng)筋骨；
蓮子含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及較多的淀粉和棉籽糖，有補脾養(yǎng)心、益腎澀精的效用；大棗補氣升陽、益衛(wèi)固表、補脾胃、調(diào)營衛(wèi)、生津液。
此湯具有益氣攝血的作用，適用于防治月經(jīng)提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等癥。
經(jīng)期不該多吃的食物
其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果。
或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能.
春天可以說是。人們很容易感冒的一個季節(jié)，因為這個季節(jié)切勿玩變化無常，如果稍不注意的話，就容易受涼感冒，所以在這個時候，就應(yīng)該注重感冒的預(yù)防，寶寶感冒的話，飲食上的調(diào)理和治療是比較重要的，下面就為大家具體介紹一下，春季感冒的幾種飲食原則。
1、雞肉、雞湯中含有人體所需的多種氨基酸，可以有效增強(qiáng)人體對感冒病毒的抵抗能力。因此，感冒初期喝些雞湯可有效消除呼吸道中的病毒，促進(jìn)痊愈。
2、多吃富含鈣、鋅元素及維生素的食物，對病毒有一定的抑制作用。蘿卜、梨、獼猴桃、柑橘及各種蘑菇能提高人體的免疫力，適當(dāng)多食對預(yù)防感冒有一定作用。
3、感冒病人宜食粥、藕粉、面條等稀軟的食物。另外，根據(jù)病情，風(fēng)寒型者宜多吃蔥、生姜、大蒜等發(fā)汗散寒食品；風(fēng)熱型者宜多食有助于散熱、清熱的食品，如綠豆、蘿卜、白菜等。
雖然說感冒是大家比較熟悉的一種問題，但是對它的預(yù)防和治療工作，絕對不可忽視，因為感冒給我們產(chǎn)生的影響還是比較大的，如果我們忽視治療的話，甚至還可能會引發(fā)其他的疾病，所以說一定要注意積極的治療。
身體需要定期運動才能更健康，且身體的脂肪才能消除，所以運動的類型是非常多的，我們可以選擇運動量小的活動，也有運動量大的活動，且運動的時間可以隨空閑時間安排，早上或是傍晚運動的非常多，早上運動的時間宜在6點到8點間，這樣可以運動后再工作，對工作也沒有過多的影響，那么早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐呢?
早上起來后，空腹喝一大杯白開水，夏天可喝鹽開水，這樣有利清洗腸胃，加速新陳代謝，然后出去跑步，跑完步后可做一些放松的伸拉動作，慢慢走一走，一般運動完半小時到四十五分鐘后就可吃早餐了，這樣對身體是有好處的，因為你及時補充食物蛋白質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪燃燒，幫你消耗脂肪，也可為一天的工作學(xué)習(xí)帶來充足的精神。
如果吃了早餐，當(dāng)然不應(yīng)該馬上運動，同樣吃中餐晚餐也是的，最起碼四十五分鐘后做一些柔和的運動，如果是跑步，建議你一個半小時到兩個小時運動比較好!
運動前還要注意很多事項，比如：
適當(dāng)補充營養(yǎng)及水分
早晨起床之后，我們的身體因為休息了一整晚需要補充一定的營養(yǎng)和水分，否則很容易就會出現(xiàn)饑餓感，而且當(dāng)身體缺乏能量，運動的效果也會受到影響。但是運動前進(jìn)食對腸胃也會造成很大的壓力，所以我們最好采取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，這樣既能補充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到運動完之后，再回到家中吃一頓營養(yǎng)的早餐。
選擇自己喜愛的運動
另外非常重要的一點就是我們所選擇的運動方式，一般人都喜歡選擇晨跑，因為這個時候路面的車輛也比較少，而且在比較有限的時間里有氧運動的燃脂效率也非常高。當(dāng)然如果不想要那么辛苦的運動，選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的伙伴進(jìn)行球類運動自然是更好，現(xiàn)在的公園里還有很多集體的健身活動，例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。
早上運動前吃早餐還是運動后吃早餐呢?對這個問題社會上有很多說法，而很多人早上運動是按照自己的習(xí)慣制定的，并沒有遵循健康的原則。從科學(xué)、營養(yǎng)的角度來看，早上空腹運動不好，但也不宜吃了東西后立即運動，但是休息一晚后肚子會餓，患者可先喝一杯帶有熱量的水或是飲料，再休息幾分鐘后運動即可。但是吃早餐宜運動后吃。
從今天開始就步入秋季了，秋天與夏天的關(guān)鍵區(qū)別在于，早晚溫差會比較大，進(jìn)入秋季雨水漸少，空氣變得干燥,所以常常會出現(xiàn)咳嗽、哮喘、感冒等不適。所以秋季養(yǎng)生就比較重要了，秋季養(yǎng)生首先需要注意的就是飲食原則。
立秋養(yǎng)生 需要注意的飲食原則
膳食平衡 均衡營養(yǎng)
膳食平衡是基礎(chǔ)，秋季養(yǎng)生要做到膳食平衡，均衡營養(yǎng)。這樣才能滿足身體需要的各種營養(yǎng)。
每天足量飲水
多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整。一是為了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等 。
飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。
多吃蔬菜、水果、薯類
秋季干燥易導(dǎo)致大腸蠕動減慢，形成季節(jié)性便秘。而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。建議其中深色蔬菜要占到50%左右，而且能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素，可預(yù)防眼睛干澀、呼吸道感染等問題。同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食，即可調(diào)理腸道，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。
溫馨提示：
1、秋高氣爽，還是開展各種健身運動的好時期，但要選擇適宜的運動方式，切記運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。堅持鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，曬太陽有利于體內(nèi)的維生素D的轉(zhuǎn)化，維生素D可幫助鈣吸收，還有提高免疫力等作用。
2、秋季養(yǎng)生注意防寒保暖，寒冷刺激可致血管彈性降低，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化一旦受涼感冒，極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。應(yīng)適時增減衣物。
立秋吃什么
鯽魚白蘿卜絲湯：
做 法：鯽魚先洗凈，白蘿卜切成絲，放少量油煎魚(鯽魚可裹上淀粉糊或蛋液更健康，保護(hù)魚的營養(yǎng))至兩面黃，再放魚入砂鍋中，上覆白蘿卜絲，澆水至淹過魚面，用文火慢燉25-35分鐘，可按各人口味酌量添加蒜、蔥等。
推薦理由：鯽魚營養(yǎng)豐富，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提供不飽和脂肪酸;而白蘿卜有土人參之稱，有下氣消食潤肺之功效，鯽魚白蘿卜結(jié)合在一起既美味又營養(yǎng)。
冰糖雪梨銀耳湯：
做 法：將銀耳泡開洗凈，并剪成一朵一朵的，取新鮮雪梨洗凈去核入鍋，待水開后加入銀耳，最后加入少量冰糖，可以選擇蒸或燉的方式。
推薦理由：銀耳是菌類食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素，其中的銀耳多糖有改善機(jī)體免疫力和保護(hù)上皮細(xì)胞粘膜的作用;雪梨除能提供維生素B1、B2、維生素C外還能提供胡蘿卜素，能夠潤燥及預(yù)防眼睛干澀等。
五豆豆?jié){：
做 法：將黑豆、豌豆、花生米、青豆、黃豆按1：1：1：1：3的比例配好，浸泡6-12小時后洗凈，用豆?jié){機(jī)做好。
推薦理由：此款豆?jié){營養(yǎng)豐富，尤其是能提供植物化學(xué)物質(zhì)大豆異黃酮等，有降膽固醇，對高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等有一定的食療作用。
立秋習(xí)俗
1、貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，本就沒有什么胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，通常就會出現(xiàn)大麻煩：體重大都要減少一些。秋風(fēng)一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養(yǎng)，補償夏天的損失，補的辦法就是貼秋膘：在立秋這天各種各樣的肉，燉肉、烤肉、紅燒肉等等，以肉貼膘。
2、啃秋
啃秋在有些地方也稱為咬秋。天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜，稱咬秋，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住。要是用現(xiàn)在的流行語來說，就叫hold住了。江蘇等地也在立秋這天吃西瓜以咬秋，據(jù)說可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和燒酒同食的生活習(xí)慣，民間認(rèn)為可以防瘧疾。城里人在立秋當(dāng)日買個西瓜回家，全家圍著啃，就是啃秋了。而鄉(xiāng)下人的啃秋則豪放得多。他們在瓜棚里，在樹蔭下，三五成群，席地而坐，抱著紅瓤西瓜啃，抱著綠瓤香瓜啃，抱著白生生的山芋啃，抱著金黃黃的玉米棒子啃。心情舒暢的啃秋行為，所抒發(fā)的實際上是一種豐收的喜悅。
3、秋社
秋社原是秋季祭祀土地神的日子，始于漢代，后世將秋社定在立秋后第五個戊日。此時收獲目標(biāo)已完成，官府與民間皆于此日祭神答謝。宋時秋社有食糕、飲酒、婦女歸寧之俗。唐韓偓《不見》詩：此身愿作君家燕，秋社歸時也不歸。在一些地方，至今仍流傳有做社、敬社神、煮社粥的說法。
結(jié)語：進(jìn)入秋季早晚的溫差會逐漸的變大，而且秋季也是最容易感冒的，由于雨水減少空氣比較干燥，所以很容易引起身體的不適，注重秋季養(yǎng)生的人就不需要擔(dān)心身體健康了，因為平時堅持的養(yǎng)生已經(jīng)讓身體達(dá)到最健康的水平。
想必大家都知道女人在懷孕之前都要做足了準(zhǔn)備，無論對于飲食還是健康問題都下了很大的功夫。不過大家不要以為只有女人做準(zhǔn)備，男人為此也要做很大的準(zhǔn)備，飲食就是非常重要的一個方面。那么男性孕前應(yīng)該注意什么飲食呢？今天就給大家介紹一下吧。
?健康備孕，男女有責(zé)。專家指出：對于育齡男性來說，一定要注意飲食的均衡。研究表明，男性的飲食對孩子將來的健康異常重要。 多年來，醫(yī)學(xué)專家對男性飲食對未來孩子有何影響的研究報道并不多見。最近，美國加利福尼亞大學(xué)人類營養(yǎng)中心的一項新研究成果表明，精子作為繁衍后代的另一半，男性的飲食對孩子將來的健康也同樣非常重要。
?1.大量吸煙致使體內(nèi)缺乏維生素C 消除對策：在計劃懷一個寶貝時，一定要在受孕的3-6個月前停止吸煙，同時，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。?
2.不注意吃蔬菜水果 消除對策：準(zhǔn)備懷孕時，制定一個合理均衡攝取營養(yǎng)的方案，而合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，為了生育一個健康聰明的孩子，男子還應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發(fā)育所必要的營養(yǎng)，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時為胎兒生長發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營養(yǎng)。
?3.只喜歡吃肉類食物 消除策略：準(zhǔn)備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助于形成堿性體質(zhì)的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質(zhì)、充足的能量等提升生育能力的重要營養(yǎng)素。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對男性孕前飲食有了一定了解。其實男性的飲食，對于精子的健康非常重要，只有精子健康了生出的寶寶才可以非常健康。所以男性必須在孕前做足飲食的準(zhǔn)備。
飲食調(diào)理對于人們的健康是有很大的幫助的，在平時鍛煉身體的時候，一定要注意避開吃飯后的時間，因為這個時候消化器官在消化，這個時候選擇跑步的話，就會造成消化道缺血，對于健康是沒有幫助的，不利于消化，那么運動后飲食要注意什么呢？我們來了解下吧。
飯后跑步或者運動是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進(jìn)行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。
在運動后，一定要注意避免吃太冷的食物，尤其是冰凍的飲料，因為運動后，人們的毛孔都已經(jīng)打開了這個時候，如果喝了比較涼的冷飲的話，就會使張開的毛孔受到刺激，對于身體的健康是沒有幫助的，希望大家引起重視。
提醒，立秋節(jié)氣到來，飲食也要與夏季有所不同，注意飲食才能更好地在季節(jié)變換的時候進(jìn)行養(yǎng)生。
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。
2、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。
另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不宜生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
其次，經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。
4、應(yīng)忌過燥食物
中醫(yī)養(yǎng)生常識認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。
許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
5、可吃解暑食物
一般來說，喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。
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