學(xué)會(huì)跳肚皮舞的細(xì)節(jié)更健康
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女性朋友們對(duì)肚皮舞是比較熟悉的，在平時(shí)很多人都會(huì)選擇進(jìn)行肚皮舞的鍛煉方法，經(jīng)常的去跳肚皮舞是有助于我們健康的，可以幫助起到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，特別可以幫助女性鍛煉身體，那么具體在鍛煉肚皮舞的時(shí)候要注意哪些情況，一起看看肚皮舞的技巧。
肚皮舞是大家比較熟悉的，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思，保持一個(gè)好的心態(tài)對(duì)我們跳肚皮舞是非常有幫助的。同時(shí)在跳肚皮舞的時(shí)候還要注意，我們?nèi)绻挪婚_，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心，是不利于我們跳肚皮舞的。
同時(shí)在跳肚皮舞的時(shí)候，要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無(wú)益，選擇一個(gè)合理的衣著很重要，這樣才會(huì)更好的讓我們?nèi)ヌ瞧の?。同時(shí)大家還可以通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免，這樣同樣是有助于女性健康。
肚皮舞是大家很熟悉的，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就會(huì)通過(guò)跳肚皮舞來(lái)鍛煉，對(duì)健康是有一定好處的，不過(guò)進(jìn)行肚皮舞鍛煉的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的技巧我們需要學(xué)會(huì)，這樣才可以更好的進(jìn)行肚皮舞的練習(xí)。
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有一次看非誠(chéng)勿擾居然看到男嘉賓跳肚皮舞，真的很難理解男生跳那樣性感的舞蹈。最近幾年國(guó)內(nèi)掀起了肚皮舞的風(fēng)潮，肚皮舞表面的意思就是用肚皮來(lái)跳舞。聽(tīng)說(shuō)跳肚皮舞能夠減掉肚子上的贅肉，通過(guò)肚皮舞的練習(xí)，不僅能提高身體的柔韌性和彈性，還能充分讓你的腿部、肩部和腹部得到運(yùn)動(dòng)。
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過(guò)練習(xí)，可以塑造出女性優(yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。消除壓力，培養(yǎng)自信心，在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，從內(nèi)在提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。
第二：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性
肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當(dāng)你保持肚皮舞姿勢(shì)時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來(lái)的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內(nèi)在的可以加強(qiáng)心血管柔韌度，使身體的協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。
第三：塑造完美體態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。
肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協(xié)調(diào)性變的更好，塑造女性身體曲線，練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)外部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)。激發(fā)女性肌肉的活力。
第五：有助產(chǎn)后恢復(fù)。
在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)肚皮舞，對(duì)分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)身材和性功能提高。
想要塑身的朋友可以通過(guò)跳肚皮舞來(lái)緩解肥胖的癥狀。因?yàn)槎瞧の璧淖藨B(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì)對(duì)身體造成任何損害。恰到好處的運(yùn)動(dòng)，美而不燥，動(dòng)而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺(jué)的情況下甩掉肥肉。所以對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇。
現(xiàn)在喜歡鍛煉身體的人越來(lái)越多，有的人喜歡打球，有的人喜歡跑步，跳舞也是很多人非常喜歡的一種鍛煉方式，還可以放松身心，可以鍛煉到全身肌肉，給我們的身體帶來(lái)很多好處，但是跳肚皮舞的方式不正確或者是一些身體比較虛弱的人跳肚皮舞就會(huì)出現(xiàn)一些壞處，大家應(yīng)該要特別注意。
內(nèi)臟損傷
肚皮舞存在比較劇烈的震動(dòng)性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個(gè)方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于內(nèi)臟有一定的損傷。
肌肉拉傷
在跳肚皮舞時(shí)，由于動(dòng)作不當(dāng)或用力過(guò)度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。
減肥瘦身
瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個(gè)好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。
挺拔身姿
肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢(shì)，能夠矯正人體姿勢(shì)，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。
矯正不良姿態(tài)
在跳肚皮舞過(guò)程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。
提高心肺功能
跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而且肚皮舞入門動(dòng)作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實(shí)強(qiáng)度也還是比較大的，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力，起到提高心肺功能的作用。鍛煉身體平衡力，跳肚皮舞時(shí)，很多動(dòng)作對(duì)于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習(xí)的話，對(duì)于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。
增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性
跳肚皮舞時(shí)，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動(dòng)作時(shí)，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強(qiáng)了其靈活性。
增強(qiáng)自信心
在肚皮舞的跳動(dòng)過(guò)程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強(qiáng)自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。
肚皮舞是大家很熟悉的一種舞蹈，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就會(huì)選擇用這樣的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性健康是非常有幫助的，而且經(jīng)常的進(jìn)行肚皮舞的練習(xí)，還可以幫助女性促進(jìn)心理健康，那么具體跳肚皮舞會(huì)有哪些好處，一起看看吧。
使全身都得到充分的運(yùn)動(dòng)
由于肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們的腹部、腿部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，這樣對(duì)我們?nèi)淼慕】刀际怯幸欢ê锰幍模疫€可以通過(guò)肚皮舞來(lái)提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，因此堅(jiān)持跳肚皮舞很有好處。
提升自信
而且對(duì)肚皮舞來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候還要注意，我們?cè)诰毩?xí)肚皮舞的過(guò)程中，最主要強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)工作與生活，有了自信可以讓我們更健康，所以推薦大家進(jìn)行練習(xí)。
延緩衰老
而且如果我們能夠經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。肚皮舞是一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)，有效延緩衰老，可以幫助女性很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，這對(duì)女性的健康是非常有幫助和意義的，特別可以預(yù)防多種婦科疾病的產(chǎn)生。
可以發(fā)現(xiàn)肚皮舞是非常健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)如果可以堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康很有意義，不僅可以讓我們?nèi)矶歼M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還可以通過(guò)肚皮舞來(lái)預(yù)防多種婦科疾病，所以說(shuō)我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行肚皮舞的運(yùn)動(dòng)。
女性朋友們對(duì)于跳舞都是比較熟悉的，許多女性都是非常喜愛(ài)跳舞的，而跳肚皮舞就是很不錯(cuò)的一個(gè)挑選，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很適合的，而且女性經(jīng)常去跳肚皮舞對(duì)健康是非常有好處的，能夠起到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，那么具體跳肚皮舞是怎么樣的一種鍛煉方法，一起跟著看看吧。
跳肚皮舞的好處和壞處
跳肚皮舞的好處
對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跳肚皮舞的方法對(duì)健康是有好處的，首先是能起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的功效。主要是因?yàn)槎瞧の璧腻憻挿椒?，這樣不僅是能夠起到腹部動(dòng)作的，實(shí)際上跳肚皮舞還能起到鍛煉臀、腰、腹部肌肉的功效，所以說(shuō)大家在維持跳肚皮舞的時(shí)候，這時(shí)候還能讓那個(gè)我們肩部和腿部的肌肉得到鍛煉。所以說(shuō)跳肚皮舞對(duì)女性健康還是非常有好處的，能夠很好的提高肌肉的彈性和靈活性。對(duì)于促進(jìn)女性的身體協(xié)調(diào)性也是有好處的。
而且通過(guò)跳肚皮舞還能夠起到塑造完美體態(tài)的效果，這樣對(duì)我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題也是有意義的，主要是因?yàn)槎瞧の璨粌H可以能夠起到瘦身的功效。同時(shí)還能夠通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們身體協(xié)調(diào)性變的更好，這樣能夠關(guān)心女性塑造身體的體型，還能關(guān)心女性去鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂的健康，功效還是非常好的。而且跳肚皮舞還可以讓女性的全身器官都得到充分運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)女性女性的健康是很有意義和關(guān)心的。
跳肚皮舞對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)也是很適合的，這是能夠促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)工作的。主要是我們?cè)谔瞧の璧倪^(guò)程中，這時(shí)候是需要我們擺盆骨和腰部的，這樣無(wú)疑是有助于我們體內(nèi)臟器強(qiáng)化的，能夠關(guān)心女性很好的促進(jìn)健康，還可以關(guān)心女性去鍛煉子宮健康，能夠關(guān)心女性很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生，對(duì)于促進(jìn)女性身體的恢復(fù)也有意義。
跳肚皮舞的壞處
雖然說(shuō)我們跳肚皮舞是有好處的，但是大家在跳肚皮舞的時(shí)候，同樣是存在一定危害的，主要是會(huì)有劇烈的震動(dòng)性，同時(shí)這時(shí)候不僅會(huì)有上下的震蕩，同時(shí)這時(shí)候還有各個(gè)方向的劇烈搖擺，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)內(nèi)臟摩擦加劇，長(zhǎng)期下來(lái)就很輕易會(huì)對(duì)我們的內(nèi)臟有損傷。
同時(shí)大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，假如說(shuō)大家在跳肚皮舞的時(shí)候，假如說(shuō)動(dòng)作不當(dāng)，或者是在用力的時(shí)候過(guò)度了，這時(shí)候也可能會(huì)造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的問(wèn)題，這樣同樣是輕易影響大家健康的，情況嚴(yán)峻的話還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷的問(wèn)題產(chǎn)生。
哪些人適合跳肚皮舞
跳肚皮舞對(duì)于我們大叔大嬸人來(lái)說(shuō)都是盛世和的，能夠通過(guò)跳肚皮舞的方法關(guān)心進(jìn)行養(yǎng)生，但是對(duì)于腸胃有疾病的患者來(lái)說(shuō)，那么就跳肚皮舞不適合了，否則輕易導(dǎo)致病情加重。同時(shí)對(duì)于腰椎有問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，非凡是對(duì)于患有骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的人群來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞同樣是應(yīng)該防止的。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在處于經(jīng)期的時(shí)候跳肚皮舞也是應(yīng)該防止的，主要是因?yàn)樘瞧の枋菚?huì)改變身體血液循環(huán)的速度的，這時(shí)候就輕易導(dǎo)致體內(nèi)的出血量增多，這樣不利于我們健康。
肚皮舞是指什么
肚皮舞實(shí)際上是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式了，而且這樣的情況出現(xiàn)是起源于中東地區(qū)的，而且在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)，都是會(huì)有跳肚皮舞的做法存在的，而且肚皮舞是女性化的一種舞蹈了，而且肚皮舞的特色就是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，是舞姿秀麗，千變?nèi)f化的一種舞蹈，同時(shí)通過(guò)跳肚皮舞還能夠彰顯出阿拉伯風(fēng)情。
跳肚皮舞能減肥嗎
跳肚皮舞對(duì)減肥是非常有好處的，首先我們跳肚皮舞是能夠?qū)Υ笸绕鸬綔p脂塑形作用的，同時(shí)還能對(duì)我們腰腹起到。不過(guò)大家在跳肚皮舞的時(shí)候?qū)ξ覀冃⊥鹊淖饔镁筒惶罅?，而且我們?cè)诰毩?xí)完之后，這時(shí)候是一定要記得去按摩小腿的，否則會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的問(wèn)題。
跳肚皮舞的注重事項(xiàng)
大家在跳肚皮舞的時(shí)候需要注重，大家在跳肚皮舞之前我們是應(yīng)該注重先做好熱身運(yùn)動(dòng)的，非凡是對(duì)于我們各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位都是應(yīng)該有所重視的，我們必須要活動(dòng)到位才行，同時(shí)大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們?cè)谡莆蘸霉?jié)奏的時(shí)候，這時(shí)候我們是一定不要過(guò)快的，由于過(guò)快的肚皮舞節(jié)奏是不能起到鍛煉功效的，而且還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷的問(wèn)題，這樣是輕易影響我們健康的。
同時(shí)我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候要注重時(shí)間的長(zhǎng)度才行，我們最好是能操縱在1個(gè)小時(shí)只能才行，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，這樣可以防止我們過(guò)于疲乏。而且我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候需要注重，假如大家在口渴的時(shí)候，那么還應(yīng)該適量的補(bǔ)充水分，這樣才比較健康。而且我們?cè)谕甓瞧の柚螅⒅匾稣砘顒?dòng)，關(guān)心放松身體。
跳肚皮舞能減肚子嗎
我們堅(jiān)持跳肚皮舞是能夠起到減肚子效果的，這樣的減肚子效果還是非常好的。而且還可以起到很好的減肥減脂功效了，同時(shí)進(jìn)行腹部多層次的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候還能關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體器官的代謝和循環(huán)的，同時(shí)還能關(guān)心大家排除體內(nèi)垃圾，這樣的減肚子效果還是非常好的。
學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作
在學(xué)跳肚皮舞的時(shí)候要注重，首先需要學(xué)會(huì)基本的動(dòng)作才行，而蝶腕是很基本的一個(gè)動(dòng)作了，首先我們需要把雙手同時(shí)屈肘，這時(shí)候還應(yīng)該讓手指指尖朝上，同時(shí)還應(yīng)該讓大拇指與中指碰觸，大家在停頓一到兩秒之后，這時(shí)候大家再?gòu)膬?nèi)往外扣，同時(shí)需要保證指尖姿勢(shì)不變才行。
在跳肚皮舞的時(shí)候需要注重，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)假如可以堅(jiān)持跳肚皮舞，這樣能對(duì)女性的健康有所好處，能很好的關(guān)心女性起到鍛煉身體的功效，所以說(shuō)跳肚皮舞大家不能錯(cuò)過(guò)，是非常健康的養(yǎng)生挑選。
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件的逐漸提高，有很多人都不太注意飲食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，尤其是肚子上出現(xiàn)贅肉的人有很多，當(dāng)肚子出現(xiàn)贅肉的時(shí)候，不但嚴(yán)重影響一個(gè)人的形象問(wèn)題，更為關(guān)鍵的是還很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，所以很多人都想方設(shè)法地減去肚子上的贅肉，其中肚皮舞就是深受別人歡迎的一種方式，那么肚皮舞是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
肚皮舞
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運(yùn)動(dòng)。
從上面我們可以看出來(lái)，衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)被限定了運(yùn)動(dòng)的方式，而是以衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率為主，而肚皮舞也是可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的心率的，但需要注意的是，作為肚皮舞，要想達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，必須要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才有很好地減肥效果。
肚皮也會(huì)說(shuō)話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實(shí)跳肚皮舞肚子上有點(diǎn)肉肉的感覺(jué)才能跳出味道來(lái)，因?yàn)槎瞧ひ灿斜砬橐矔?huì)說(shuō)話，也在傳達(dá)著舞蹈和內(nèi)心的感受呢!和小編一起去感受一下肚皮舞吧!
肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈。
肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。
風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內(nèi)斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非?？鋸?，而且穿著比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢(shì)(如五指張開，小指和無(wú)名指向掌內(nèi)彎曲)等。同時(shí)音樂(lè)也會(huì)找到很印度的感覺(jué)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。
減肥肚皮舞
肚皮舞減肥嗎?
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
肚皮舞能減肥嗎?
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，
例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。
更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，她們還要求學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。
而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
肚皮舞減肥提醒
如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫(yī)生咨詢是不適合跳肚皮舞。在肚皮舞的時(shí)候一定在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，盡量少吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要喝大量的水。
因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果.
肚皮舞的功效
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對(duì)女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
初學(xué)肚皮舞
初學(xué)者總是有這樣那樣的疑問(wèn)
1、 沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)可以學(xué)習(xí)肚皮舞嗎?
答：當(dāng)然可以，肚皮舞是非常適合人體的舞蹈，同時(shí)也是歌頌生命的舞蹈，所以即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的人通過(guò)課程的練習(xí)也可以跳出自信的肚皮舞哦!
2、 肚皮舞一定要打赤腳嗎?
答：肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時(shí)也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)地受到限制，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水泥地板，所以同學(xué)們也可以買軟鞋保護(hù)足部，而國(guó)外的舞者因?yàn)楸硌轂榍竺烙^，也會(huì)穿著專門的舞鞋(專業(yè)的高跟鞋)，所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習(xí)一陣子之后，最好是進(jìn)入了更高一級(jí)的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習(xí)哦!避免足部受傷那可劃不來(lái)!
3、 學(xué)習(xí)肚皮舞需要準(zhǔn)備什么?
答：肚皮舞典型的基本配備是腰巾，和輕便且貼身的服裝，建議是薄的牛奶絲和水褲，在土耳其的時(shí)候，土耳其老師是用一條豹紋的紗當(dāng)作腰布，她們可是很隨性的呢，所以當(dāng)自己有功力的時(shí)候，有沒(méi)有腰巾已經(jīng)不是很重要了，因?yàn)殡S意做個(gè)動(dòng)作都非常顯著!
4、 肚皮舞的道具還有哪些?
答：基本上除了腰巾之外，紗巾、手杖、小燭臺(tái)、大燭臺(tái)、刀、指鈸、鼓都是跳肚皮舞會(huì)使用到的道具，當(dāng)然啦!國(guó)外的舞者甚至還有使用到火把。再刺激一點(diǎn)，有的舞者還與蛇共舞呢!但是這個(gè)可能要和蛇先培養(yǎng)默契吧!
5、肚皮舞是不是一定要露肚皮?
答：在上課的時(shí)候很多同學(xué)十分羞怯，不好意思露出自己的肚皮，也有人覺(jué)得自己的肚皮不好看或說(shuō)肚皮松弛啦!橘皮啦!媽媽說(shuō)不能露給外人看啦!現(xiàn)在要告訴大家，要對(duì)自己的身體有自信，跳舞起來(lái)才會(huì)有魅力，大家可以每天對(duì)著鏡子練習(xí)，自己是宇宙無(wú)敵世界第一大美女。
6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思?
答：肚皮舞的Shimmy是快速擺動(dòng)的意思，而快速擺動(dòng)可以適用在各個(gè)地方，也有人把Shimmy稱之為肌肉波動(dòng)，像Shimmy 可以適用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者，基本上要會(huì)的是可以雙腿站在原地不動(dòng)，肚皮的Shimmy波動(dòng)的十分有美感，同時(shí)還可以臀部水平Shimmy、臀部畫圓Shimmy、臀部8字Shimmy等等，Shimmy的技巧還是要上課配上肢體動(dòng)作才能解釋說(shuō)明，所以除了看光盤學(xué)習(xí)之外，緊密的課程練習(xí)，才是精進(jìn)肚皮功的不二法門!
結(jié)語(yǔ)：大家以為肚皮舞就一個(gè)風(fēng)格，其實(shí)肚皮舞的學(xué)問(wèn)可大了，大家如果對(duì)肚皮舞感興趣的話，可以多了解一下，即使是興趣，了解了學(xué)的才更有感覺(jué)，效果才更好哦!
肚皮舞里面的肚皮抖動(dòng)動(dòng)作是特別多的，這是肚皮舞里面比較重要的一個(gè)動(dòng)作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的動(dòng)作一定要掌握好，假如動(dòng)作不正確就沒(méi)有方法把肚皮舞跳的美，也沒(méi)有方法達(dá)到好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些。
一、肚皮舞的基本動(dòng)作
在跳肚皮舞過(guò)程當(dāng)中基本動(dòng)作就有八字美臀，應(yīng)該要把注重力全部都集中在腰部地方，張開兩個(gè)腳身體略微放低，讓下半身的重力承擔(dān)住，再做動(dòng)作的時(shí)候挺拔背部，張開兩個(gè)手，出現(xiàn)八字往返的擺動(dòng)腰部，一定要注重不要用背部的力量來(lái)旋轉(zhuǎn)，做拉伸的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作都是用上手臂的力量，先把右邊的手提高，左邊的手自然的垂放著，兩個(gè)手同時(shí)向后進(jìn)行拉伸，左邊的手抬起來(lái)，右邊的手垂放，然后再向后進(jìn)行拉伸，需要快速地交替進(jìn)行，肚皮舞當(dāng)中還需要進(jìn)行旋轉(zhuǎn)折作，只需要進(jìn)行上半身的旋轉(zhuǎn)，把兩個(gè)腳張開，然后微微的彎曲兩個(gè)手，放在大腿上面，用上半身的力量進(jìn)行左右前后的旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，腰部應(yīng)該要保持不動(dòng)。肚皮舞里面還需要做好臀部動(dòng)作，把注重力全部都集中在臀部上面，張開兩個(gè)腳，和肩部同寬，然后放低重心，把重心全部都放在下半身上，在做動(dòng)作的時(shí)候挺拔腰部，兩個(gè)手舉高，手心向上，相互握在一起，微微的放低身體，用臀部的力量來(lái)進(jìn)行左右擺動(dòng)，需要交替進(jìn)行，在擺動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中只有臀部需要用力，其他都保持靜止的狀態(tài)。
二、練習(xí)肚皮舞的技巧
練習(xí)肚皮舞肯定需要一個(gè)比較好的老師，當(dāng)然自己的刻苦鉆研也很重要，應(yīng)該要正確的掌握練習(xí)方法，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該按照規(guī)定來(lái)做，注重要領(lǐng)練習(xí)，肚皮舞應(yīng)該由淺入深，從簡(jiǎn)單的開始做起，練好身體的靈活性，和諧性，柔韌性，是需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能達(dá)到好的作用的，想要一口吃成大胖子是不可能的，練習(xí)肚皮舞也不能太過(guò)著急，要不斷的堅(jiān)持，可以把跳肚皮舞當(dāng)作生活中的一部分。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳肚皮舞中各種各樣的動(dòng)作都是有的，需要不斷的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到好的練習(xí)效果，能夠把肚皮舞跳得更加的不錯(cuò)，而且堅(jiān)持跳肚皮舞可以起到的鍛煉身體作用也特別明顯，特殊是腰部的力量能夠提高。
肚皮舞是當(dāng)下非常流行的一種減肥的運(yùn)動(dòng)，很多的女性她們抱著減肥的目的去參加肚皮舞的練習(xí)班，而有很多的女性也的確在練肚皮舞的過(guò)程中成功的進(jìn)行了減肥，對(duì)于肚皮舞能否減肥這個(gè)問(wèn)題大家了解多少呢?下面給大家科普一下。
肚皮舞可以減肥嗎?
事實(shí)上作為一種運(yùn)動(dòng)的方式，肚皮舞當(dāng)然是可以減肥的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是用來(lái)消耗我們身體內(nèi)脂肪的，而且其實(shí)肚皮舞的減肥的效果是特別突出的，第一我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候，我們肚子上的贅肉就會(huì)跟隨著進(jìn)行抖動(dòng)，這樣能夠讓脂肪很好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。另外依據(jù)有相關(guān)的探索，肚皮舞在每小時(shí)大約能夠消耗400千卡左右的熱量，這種熱量相當(dāng)于我們平常打一小時(shí)網(wǎng)球所消耗的量，所以說(shuō)跟其他的一些消耗量比較大的運(yùn)動(dòng)相比，肚皮舞的熱量消耗的確特別的高。而且由于肚皮舞無(wú)論是舞步還是動(dòng)作都特別的隨意，所以說(shuō)也不會(huì)對(duì)我們的身體造成太多的損害。而且其主要是針對(duì)我們腰部以及腹部的脂肪，而且還能夠有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，減去我們手臂臀部大腿的贅肉。
哪些人不適合跳肚皮舞?
盡管肚皮舞的減肥效果特別的，很多人都抱著減肥的目的去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且練習(xí)肚皮舞，但是也并不是所有的人都適合跳肚皮舞，所以大家平常在決定通過(guò)肚皮舞來(lái)減肥的時(shí)候第一來(lái)看一下自己是否適合學(xué)肚皮舞，第一對(duì)于那些腸胃有疾病的人，或者是跳完舞腸胃不適的人最好不要跳肚皮舞，因?yàn)楸緛?lái)肚皮舞的動(dòng)作就集中在我們的腰部以及腹部，如果跳的話，那么只可能讓我們的病情更加的嚴(yán)峻，另外那些平常脊椎腰椎有問(wèn)題，或者是患有骨質(zhì)增生或腰間盤突出的人最好不要跳肚皮舞，這樣的人不適合跳肚皮舞，另外在肚皮舞的跳的過(guò)程中有特別多的抖腿的動(dòng)作，所以會(huì)導(dǎo)致我們腿部受力不平穩(wěn)，對(duì)于那些膝蓋等有問(wèn)題的朋友們謹(jǐn)慎的挑選跳肚皮舞，另外經(jīng)期的女性也不適合跳肚皮舞，因?yàn)樘瞧の钑?huì)改變我們的身體血液循環(huán)的速度，是我們的出血量會(huì)增多。
上面給大家科普了關(guān)于肚皮舞的相關(guān)的知識(shí)，盡管肚皮舞減肥的效果特別的好，但是并不是所有的人都適合跳肚皮舞，大家依據(jù)自己的自身?xiàng)l件有挑選性的跳肚皮舞，最好挑選最適合自己的健身方式。
肚皮舞是非常有特點(diǎn)的一種跳舞方式，很多人對(duì)肚皮舞都是有所了解的，特殊是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，很多人都會(huì)堅(jiān)持肚皮舞的錘煉，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康還是有好處的，同時(shí)肚皮舞也是非常美觀的，不過(guò)在跳肚皮舞的時(shí)候有一個(gè)難點(diǎn)就是抖胯，一起看看應(yīng)該怎么做。
肚皮舞怎么抖胯
1、在跳肚皮舞的時(shí)候想要學(xué)會(huì)抖胯，第一我們要注復(fù)步伐，對(duì)于一樣的行走步伐來(lái)說(shuō)。實(shí)際上是需要我們左右兩腳交替的前行才行，而且一樣來(lái)說(shuō)是需要我們一拍走一步的。同時(shí)必須要學(xué)會(huì)有復(fù)心的轉(zhuǎn)移才行，比如說(shuō)右腳踏地、身體復(fù)心在右腳，如果挑選是左腳稍稍離開地面，那么這樣就可以讓左胯有非常充分的空間，從而能夠上下進(jìn)行擺動(dòng)了。
2、而對(duì)于胯部的動(dòng)律來(lái)說(shuō)，我們要學(xué)會(huì)上下胯西米的方法才行。在一拍中，單側(cè)的胯部需要進(jìn)行上下交替擺動(dòng)三次才行 。大家在進(jìn)行上下胯西米行走的過(guò)程中，在動(dòng)作做快的時(shí)候，這時(shí)候我們不能讓胯部刻意發(fā)力，還是應(yīng)該自然的進(jìn)行彈動(dòng)才可以，而且除了可以讓胯部隨著腳踏地的時(shí)候朝上或者是朝下用力，在后面就是慣性彈動(dòng)產(chǎn)生的作用。
3、一樣情形下，對(duì)于傳統(tǒng)的肚皮舞來(lái)說(shuō)，都是在一腳踏地的時(shí)候，要讓同一邊的胯部向上了，而之后的動(dòng)作是因?yàn)閺梽?dòng)的慣性而產(chǎn)的，當(dāng)然也可以挑選先讓胯部向下的情形，這樣的幅度可以讓視覺(jué)成效更好，就是我們?cè)谔さ厍翱璧纳睿S著腳先向上提起一下才行，等到腳落地的時(shí)候，這時(shí)候讓胯部同時(shí)向下，這樣就起到了這樣的成效，兩種方法可以依據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行挑選。
在跳肚皮舞的時(shí)候我們要對(duì)抖胯的方法有所了解，掌握了上面介紹的這些技巧之后，那么無(wú)疑可以在以后跳肚皮舞的時(shí)候更加輕松，也可以讓肚皮舞跳的更加美觀，這樣對(duì)我們健康也是有好處的，所以上面介紹的這些技巧我們應(yīng)該有所了解才行。
肚皮舞對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，我們都知道肚皮舞是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)，非凡對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)肚皮舞是很喜愛(ài)的，不少人期望可以利用肚皮舞的鍛煉方法來(lái)關(guān)心我們減肥，非凡是想要利用肚皮舞來(lái)減肚子，那么具體肚皮舞怎么樣，一起看看吧。
肚皮舞減肚子嗎
肚皮舞的減肥功效還是很不錯(cuò)的，第一對(duì)于肚皮舞來(lái)說(shuō)，這是毫無(wú)疑問(wèn)的一種瘦腰腹的好方法，而且對(duì)于肚皮舞來(lái)說(shuō)，實(shí)際上這的確是非常健康的一種減肥方法，第一肚皮舞的動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，同時(shí)對(duì)肚皮舞來(lái)說(shuō)，還不會(huì)因此而對(duì)我們健康造成影響，所以說(shuō)肚皮舞是很適合后我們進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持肚皮舞對(duì)減肥瘦身有好處，非凡對(duì)我們促進(jìn)減肚子是有關(guān)心的，同時(shí)肚皮舞除了可以關(guān)心我們瘦腰腹之外，還能通過(guò)肚皮舞來(lái)有用的關(guān)心我們收緊全身的線條，這樣就可以讓人體輕松的減去手臂、臀部大腿部位的贅肉，還可以讓我們的線條更加秀麗。
大家在跳肚皮舞的時(shí)候還要注重，我們?cè)谔瞧の璧臅r(shí)候，在扭動(dòng)腰腹部的時(shí)候，這時(shí)候人體在搖擺臀部和胯部的時(shí)候，這時(shí)候就可可以利用肚皮舞來(lái)關(guān)心我們緊實(shí)腹部肌肉，這樣就可以起到燃燒體內(nèi)多余脂肪的效果，這樣無(wú)疑是可以起到減肚子的效果，是非常有用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)我們跳肚皮舞，實(shí)際上是需要連續(xù)一小時(shí)的，這樣是可以起到大量消耗熱量的功效，還可以利用肚皮舞來(lái)關(guān)心我們減去肚子上的贅肉，這樣的功效無(wú)疑是很不錯(cuò)的，同時(shí)我們跳肚皮舞的時(shí)候可以發(fā)覺(jué)，這樣不僅是可以發(fā)揚(yáng)出減去小肚腩的關(guān)系，對(duì)于打造一個(gè)完美的腹部線條有意義，這樣就可以起到塑形的功效，不過(guò)必須要堅(jiān)持長(zhǎng)期的進(jìn)行肚皮舞才行。
肚皮舞如何減肚子
太過(guò)度方法來(lái)關(guān)心我們減肥，效果還是非常不錯(cuò)的，第一我們?cè)谶M(jìn)行肚皮舞的時(shí)候，大家對(duì)于基礎(chǔ)動(dòng)作就應(yīng)該有所了解，這樣是可以起到有用減去肚子上贅肉的功效，而且我們還可以把雙手舉起，或者說(shuō)是放在腰側(cè)也是不錯(cuò)的挑選，然后我們把重心集中在腰部，這時(shí)候雙腳需要張開和肩寬，這時(shí)候我們身體是可以微微下蹲的，同時(shí)需要我們把自己的身體重心全部都放在下半身，而且要讓我們的背部保持挺拔姿勢(shì)才行。然后我們連續(xù)利用腰腹肌肉的力量，這樣可以帶動(dòng)胯部運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候要注重速度所不能太快的，我們應(yīng)該保持動(dòng)作到位，這樣才可以發(fā)揚(yáng)出肚皮舞減肚子的功效。
上面給大家介紹了肚皮舞的一些情況，可以發(fā)覺(jué)肚皮舞作為很適合女性的一種運(yùn)動(dòng)，我們可以利用肚皮舞來(lái)起到減肥瘦身，這樣能夠關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出減肥的效果，所以說(shuō)我們假如可以堅(jiān)持肚皮舞的鍛煉方法，這樣對(duì)減肥瘦身很有好處。
初學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作可能很多人不是很了解，肚皮舞是一種特殊的舞蹈，它來(lái)源于印度，學(xué)習(xí)這種舞蹈首先要掌握它的基本動(dòng)作，胯部有六個(gè)基本動(dòng)作，胸部也有三個(gè)基本動(dòng)作，再把這些基本動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，跳起舞來(lái)，就如行云流水，酣暢淋漓，下面我們具體了解一下，初學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作。
一、肚皮舞基本姿態(tài)
1、基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2、基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過(guò)腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1、胯部6個(gè)動(dòng)作：
水平面3個(gè)： （要求：基本站姿）
左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后擺胯（擺胯）
直立面3個(gè)：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮腳） 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個(gè)動(dòng)作：
左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前頂胸后含胸（前后胸）
★備注：以上9個(gè)基本功動(dòng)作，除甩胯單獨(dú)列出外，其余動(dòng)作都可兩兩結(jié)合成新的動(dòng)作。
三、復(fù)合式基本功
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側(cè)圓胸：上下胸+前后胸（上側(cè)圓胸/下側(cè)圓胸）
側(cè)圓胯：角胯+前后胯（上側(cè)圓胯/下側(cè)圓胯）
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 側(cè)輪圓胯：上下胯+擺胯（前側(cè)輪圓胯/后側(cè)輪圓胯/交替子弧胯）
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復(fù)合式基本功
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）
2. 美人魚組合：上側(cè)圓胸+上側(cè)圓胯
3．反駱駝組合：下側(cè)圓胸+下側(cè)圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷
西迷（Shimmy：身體某個(gè)部位快速并勻速的抖動(dòng)）
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷（前后/上下/左右） 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）
六、靜態(tài)與動(dòng)態(tài)手臂動(dòng)作
自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢(shì) 5．眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動(dòng)作
1.左右前后平移+水平旋轉(zhuǎn)
2.上下點(diǎn)頭
3.前后甩發(fā)
4.左右側(cè)甩發(fā)
5.V字甩發(fā)
6.8字甩發(fā)
7.水平甩發(fā)
8.直立甩發(fā)
八、肚皮舞基本功之旋轉(zhuǎn)
平轉(zhuǎn) 2. 點(diǎn)轉(zhuǎn) 3. 點(diǎn)翻轉(zhuǎn) 4. 點(diǎn)腳并步轉(zhuǎn) 5. 芭蕾轉(zhuǎn) ；
九、肚皮舞的音樂(lè)節(jié)拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★備注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中間加拍
其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。
十、其他相關(guān)知識(shí)
肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點(diǎn)”、“線”、“面”組成。
3. 練習(xí)肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，針對(duì)不同的基本功動(dòng)作鍛煉相對(duì)應(yīng)的肌肉群，這樣才能提高動(dòng)作的爆發(fā)力和控制力。
4. 保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學(xué)習(xí)，勿驕勿燥。
一些女生不喜歡跑步，也不喜歡到健身房進(jìn)行一些器械性的鍛煉，所以對(duì)瑜伽以及跳舞比較感喜好，舞蹈的種類有很多，肚皮舞就是其中一種，肚皮舞對(duì)女性的好處也有很多，所以應(yīng)該堅(jiān)持跳肚皮舞，讓曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，下面就給大家介紹一下肚皮舞的注重事項(xiàng)有哪些。
一、肚皮舞的注重事項(xiàng)
跳肚皮舞需要耗費(fèi)的能量是特別大的，所以練習(xí)之前熱身運(yùn)動(dòng)一定要做好，應(yīng)該讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣僵硬的感覺(jué)就能夠緩解，防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，能夠讓血液循環(huán)速度變快，讓練習(xí)的效果更好，跳肚皮舞一定要放開自己，否則動(dòng)作就會(huì)特別僵硬，達(dá)不到好的鍛煉身體作用，自信心也會(huì)受到打擊，有椎間盤突出或者退化性頸椎炎的人是不適合跳肚皮舞的，肚皮舞需要做扭腰擺臀動(dòng)作，姿勢(shì)不正確就輕易造成了損傷，所以在跳肚皮舞的時(shí)候應(yīng)該按照老師的指導(dǎo)正確使用肌肉，學(xué)習(xí)跳肚皮舞要打好基礎(chǔ)，防止不正確的動(dòng)作對(duì)健康造成損壞，應(yīng)該用到臀部的力量以及肚子的力量。堅(jiān)持跳肚皮舞還可以緩解一些慢性疾病，肚皮舞在跳動(dòng)的過(guò)程中對(duì)內(nèi)臟器官起到一個(gè)按摩作用，血液循環(huán)的速度也會(huì)提升，身體各個(gè)地方都保持平穩(wěn)，所以慢性疾病就不那么輕易出現(xiàn)。
二、跳肚皮舞的好處
跳肚皮舞就能夠排除疲憊，緩解壓力，是一種很好的減壓方式，特殊注重柔軟度以及肌肉的放松，也可以讓心理壓力變得更小，身體各個(gè)部位都能夠活動(dòng)到，能夠讓女性的身心更加健康，跳肚皮舞能夠讓情緒得到調(diào)整，讓焦慮緊張的情緒排除，內(nèi)心可以恢復(fù)到寧?kù)o的狀態(tài)，而且還可以讓氣質(zhì)以及自信提升。
上面給大家介紹的就是肚皮舞的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。堅(jiān)持跳肚皮舞對(duì)身體的好處是特別多的，除了上面這些還可以讓心血管更加健康，能夠快速的燃燒脂肪，還可以讓身體曲線變得更好，讓身姿變得更加挺拔，所以對(duì)肚皮舞感喜好的人就可以學(xué)習(xí)一下。
