失眠怎么辦 瑜伽是最好的治療方法
治療失眠的最好方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的失眠怎么辦 瑜伽是最好的治療方法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
失眠時社會上普遍存在的問題，不管是年輕人還是老年人有都有著總是睡不著的問題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題。現(xiàn)在老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè)。
2、擴展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
練習(xí)益處：
1、改善下半身循環(huán)。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預(yù)備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。
3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
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體育鍛煉是醫(yī)療治病和諧康復(fù)的好方法，不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強對疾病的反抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)劑神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
1.體育鍛煉
體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以依據(jù)自己的喜好、習(xí)性、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，挑選1～2項堅持鍛煉，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。
2.打太極拳
太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)劑神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
3.練練氣功
氣功有助于精神放松，情緒穩(wěn)固，注重力集中，能夠增強人們的自我操作能力、忍耐力、對疾病的反抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。
這一些對失眠患者來說都非常需要。只要失眠的人能夠準(zhǔn)確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿足的。
【導(dǎo)讀】治療失眠的舒緩瑜伽，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進睡？試試干關(guān)心放松肌肉的瑜伽動作吧，天天1-2次，每次10分鐘，治療失眠的舒緩瑜伽，精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
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舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
現(xiàn)在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好，比如說入眠時比較困難，睡覺時經(jīng)常醒過來，還有早早的就醒來睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會導(dǎo)致人疲勞無力，反應(yīng)遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會影響到人的生活起居，然而該如何來治療失眠呢?小編為大家?guī)碇委熓叩蔫べんw式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側(cè)，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習(xí)此姿勢之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過去，今晚上你會有個甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎(chǔ)上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩(wěn)的垂直地面。保持幾個均衡呼吸，還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內(nèi)容就是小編為大家所呈現(xiàn)的關(guān)于治療失眠的有效方法。練習(xí)瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質(zhì)量，一舉兩得，何樂而不為呢?嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
【導(dǎo)讀】治療失眠的瑜伽動作大全，很多人因為工作的原因而失眠。那失眠就什么方法解決呢？瑜伽能解決失眠的問題嗎？停面就為大家分享治療失眠的瑜伽動作大全，關(guān)心大家解決工作壓力大的失眠困擾，放松身心，拿高大家的睡眠質(zhì)度。
治療失眠的瑜伽動作大全
臥姿舒鋪式
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。
Step2
前吸氣，再吐氣的同時舒鋪雙手、雙腳，手肘全度伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回來Step1為1回，共做3~5回。
曲膝側(cè)臥式
Step1
平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。
Step2
吐氣滾向左邊，臉部朝停，停留并呼吸5~10秒后回來Step1,此為1回，左右各做5~8回。
停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免損害神經(jīng)系統(tǒng)激起疼痛。
治療失眠的瑜伽動作大全
髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
Step2
吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋都全度貼地，此為1回，左右各做8~10回。
膝碰停巴式
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
Step2
雙手抱膝，吸氣起家，停巴全度靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回來Step1為1回，共做3~5回。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。
Step2
吸氣后吐氣向左扭腰，右膝全度貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回來Step1,此為1回，左右各做3回。
