你的胃還好嗎？這6個(gè)壞習(xí)慣正在悄悄傷害你的胃，趕快戒掉吧！
養(yǎng)生壞習(xí)慣。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“你的胃還好嗎？這6個(gè)壞習(xí)慣正在悄悄傷害你的胃，趕快戒掉吧！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
相信不少人都體驗(yàn)過胃疼的感受，真正疼起來的時(shí)候?qū)嵲陔y受辛苦啊。我們的胃是所有器官中最嬌弱的，一日三餐，飲食習(xí)慣都在影響著我們的胃，稍不注意，就會(huì)讓胃受傷。
胃病發(fā)病越來越年輕化
在我國13億人口當(dāng)中，胃病患者約有1.2億，同時(shí)，我國胃癌的發(fā)病率在目前所有惡性腫瘤中占第二位，死亡率高居第三位。
尤其是近年來，胃病發(fā)病年輕化，越來越多的人年紀(jì)輕輕就患上了胃病。有數(shù)據(jù)顯示，19歲~35歲青年人胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番。
胃病的發(fā)生率越來越高，主要是很多人在日常生活中沒有好好注意對(duì)胃的保護(hù)，小問題的時(shí)候沒有注意，等到問題嚴(yán)重了，后悔也晚了。
養(yǎng)生君總結(jié)了6個(gè)傷胃的壞習(xí)慣，快來看看你有嗎？
6個(gè)壞習(xí)慣正在破壞你的胃
胃是一個(gè)很有“原則性”的器官，喜歡一切按照規(guī)矩來，什么時(shí)間該吃飯，要吃多少，怎么吃，都是有講究的。一旦這個(gè)“原則”被破壞，疾病就會(huì)找上門來。
1、飲食不規(guī)律現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，錯(cuò)過飯點(diǎn)就不吃飯是很多人的常態(tài)。這種一饑一飽的飲食規(guī)律，使胃在該休息的時(shí)候得不到休息，該消化的時(shí)候沒有東西可以消化，久而久之，胃潰瘍，消化不良就都找上門。
2、抽煙喝酒酒類中的乙醇會(huì)對(duì)胃黏膜造成強(qiáng)烈的刺激，長(zhǎng)期喝酒會(huì)使胃黏膜充血，水腫甚至糜爛，從而發(fā)生胃炎，胃出血等癥狀。
而煙草中的尼古丁，焦油以及其他化學(xué)物質(zhì)同樣對(duì)胃黏膜有刺激作用，這會(huì)增加胃炎，胃潰瘍的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、喜食高脂食物“無肉不歡”成為了很多人對(duì)食物的追求，但這種每天“大魚大肉”的飲食習(xí)慣，會(huì)給我們的胃帶來巨大的消化負(fù)擔(dān)。相比果蔬來說，高脂食物更難消化，這就很容易造成消化不良，胃食管反流等癥狀出現(xiàn)。
4、長(zhǎng)期熬夜胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均每2~3天就要更新一次，而這個(gè)過程一般是在夜間進(jìn)行，如果經(jīng)常熬夜，胃得不到休息，胃黏膜的的修復(fù)能力就會(huì)變差。
此外，有些人喜歡在睡前吃宵夜，這會(huì)刺激胃酸大量分泌，就容易引發(fā)胃黏膜受損、糜爛，導(dǎo)致一系類胃部疾病出現(xiàn)。
5、壓力過大胃是最能表達(dá)的情緒的器官之一，長(zhǎng)期處于緊張和壓抑的情緒中，會(huì)引起神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂，刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸過多，傷害胃黏膜，進(jìn)而使胃功能受損，導(dǎo)致慢性胃炎，消化不良的發(fā)生。
6、長(zhǎng)期服藥大量的臨床研究表明，許多藥物會(huì)直接或者間接的傷害胃，引起炎癥和潰瘍。常見的例如阿司匹林和布洛芬，如果長(zhǎng)期使用，會(huì)對(duì)胃造成刺激，損害，逐漸引起胃部病變。
俗話說，胃病“三分在治，七分靠養(yǎng)”，知道了這些傷胃的習(xí)慣，就一定要盡快改掉。平時(shí)生活中，做到規(guī)律飲食、均衡飲食，飯后可以散散步，每天保持愉悅的心情等等。
養(yǎng)生君祝愿各位朋友都能擁有一個(gè)健康的胃口！
小編推薦
7個(gè)“好習(xí)慣”正悄悄傷害你
少吃多餐取代一日三餐
美國普渡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與一日六頓少吃多餐相比，每天吃富含瘦肉蛋白的三餐更能減少饑餓感，減肥效果更好。
一日三餐加上少量健康零食還有助于防止低血糖。
飯后立即刷牙
德國研究發(fā)現(xiàn)，飯后立即刷牙容易造成食物（特別是蘇打水等高酸性食物）中的酸性物質(zhì)被“揉進(jìn)”牙釉質(zhì)內(nèi)，損傷牙齒。
建議：吃完東西或喝完飲料后至少等30分鐘再刷牙。
每次洗臉都用清潔用品
對(duì)皮膚干燥和皮膚衰老快的人群而言，每次洗臉都用清潔用品會(huì)加重癥狀。
建議：最好晚上用清潔用品洗臉，早上只用清水沖洗，然后用毛巾拍干，抹上防曬保濕霜即可。
總選擇脫脂沙拉醬
多項(xiàng)研究表明，適當(dāng)攝入蔬菜沙拉中的脂肪有益人體更好地吸收食物中可抗擊疾病的多種營養(yǎng)素。
含橄欖油或芝麻油的沙拉醬效果最好。
睡前看電視放松
睡前放松有助入睡。然而澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，電視、電腦和手機(jī)等電子裝置發(fā)出的人工藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生更少的褪黑激素，讓人保持清醒。
若睡前使用這些設(shè)備來放松身體，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降。
專家建議，睡前1小時(shí)就應(yīng)該關(guān)閉電腦等電子設(shè)備。
周末睡到自然醒
研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺起不到恢復(fù)精力的效果，反而會(huì)干擾人體生物鐘。與其周末長(zhǎng)時(shí)間睡覺，還不如多散步1小時(shí)。
建議：周末應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，并且與平時(shí)一樣早起。
總買“全天然”食物
全天然食物”聽起來很健康。然而，即便是美國食品和藥品管理局（FDA）也無法確切定義“天然食品”，因此不要輕信這些宣傳字眼。
經(jīng)常熬夜對(duì)腎臟損傷大，經(jīng)常憋尿也會(huì)影響到腎臟的健康，并且會(huì)增加腎臟疾病的發(fā)病幾率，因此大家要養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，并且要保證充足的睡眠，良好的作息習(xí)慣有利于腎臟健康，并且能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以提高抗病能力，哪些壞習(xí)慣損傷腎臟？
幾種壞習(xí)慣悄悄侵蝕你的腎
1、經(jīng)常憋尿?qū)δI臟損傷大，長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，并且容易導(dǎo)致尿毒癥的發(fā)病，也會(huì)引發(fā)腎功能障礙，經(jīng)常憋尿容易誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染疾病，因此大家要注意養(yǎng)成排尿的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。
2、長(zhǎng)時(shí)間熬夜：經(jīng)常熬夜對(duì)人體的傷害非常大，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，并且會(huì)影響到智力的發(fā)育，經(jīng)常熬夜也會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，熬夜會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響到腎功能的正常進(jìn)行，甚至?xí)?dǎo)致腎衰竭的發(fā)病。
3、長(zhǎng)期大量飲酒：煙酒對(duì)人體的傷害比較大，煙酒不僅會(huì)損傷肝臟及腎臟的健康，也會(huì)影響到腸胃的健康，而且還會(huì)增加腫瘤及癌變的風(fēng)險(xiǎn)，因此大家盡量控制飲酒量，不宜喝太多酒，長(zhǎng)期大量飲酒容易誘發(fā)腎臟損傷。
哪些習(xí)慣能保護(hù)腎臟健康
1、多吃些新鮮的綠葉蔬菜：多吃綠葉蔬菜和水果對(duì)腎臟有好處，能夠加快腎臟及肝臟排毒，可以起到解毒排毒的功效能保護(hù)腎臟健康，大家盡量重視飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，良好的飲食習(xí)慣有利于身體健康，好的生活習(xí)慣對(duì)腎臟來說非常重要。
2、維持正常的作息習(xí)慣：良好的作息習(xí)慣有利腎臟健康，經(jīng)常熬夜對(duì)腎臟損傷大，白領(lǐng)族容易患腎病，甚至也會(huì)出現(xiàn)腎功能障礙的問題，白領(lǐng)族盡量調(diào)整作息，維持健康的作息習(xí)慣，能夠降低患腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、經(jīng)常喝些白開水：大家要注意盡量改掉抽煙飲酒的壞習(xí)慣，養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，對(duì)身體好處多，勤喝水能促進(jìn)人體正常代謝，并且能加快人體新陳代謝的功能，具有稀釋尿液和血液的作用，能夠起到凈化血液的功效。
哪些壞習(xí)慣損傷腎臟？經(jīng)常憋尿?qū)δI臟損傷大，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)影響到腎臟的健康，并且會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，長(zhǎng)期大量飲酒也會(huì)影響到肝臟和腎臟的健康，因此大家要少飲酒，多吃綠葉蔬菜，注意日常飲食衛(wèi)生，暴飲暴食也會(huì)影響腎臟健康。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《胃有“5怕“，如果你沒這5個(gè)習(xí)慣，恭喜你，你的胃還算強(qiáng)壯》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
快節(jié)奏的生活，讓大多數(shù)人為了生計(jì)而奔波，人們往往會(huì)感到自己的身體不適。而其中就以胃部最為敏感，因?yàn)槲甘且粋€(gè)最能表達(dá)情緒的器官，長(zhǎng)期處于緊張和壓抑的情緒中，會(huì)引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，削弱胃粘膜保護(hù)屏障功能，造成胃功能受損，導(dǎo)致慢性疾病。如果再加上日常的不良習(xí)慣，你的胃會(huì)“不堪一擊”。
胃有“5怕“，如果你沒這5個(gè)習(xí)慣，恭喜你，你的胃還算強(qiáng)壯
1、怕涼，冷飲喝不停
相信不少人都喜歡喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜，如果再來一個(gè)美味的冰淇淋那就完美了?？赡阒绬?，進(jìn)食生冷食物后，胃部毛細(xì)血管遇冷急劇收縮，胃液分泌減少，致使消化功能紊亂，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛。平時(shí)最好少進(jìn)食涼物，如果是吹空調(diào)，或者是天冷出門，也一定要用衣物護(hù)住肚子，以免著涼。
2、怕忍，忍一忍風(fēng)平浪靜
現(xiàn)在得胃病的人很多，胃疼了就吃點(diǎn)藥忍忍，也不會(huì)去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。，可你知道嗎，這樣很容易使小病發(fā)展成大病。其實(shí)，胃部不舒服就是身體在報(bào)警了，這時(shí)就要看醫(yī)生。
3、怕快，10分鐘解決早餐
說到吃飯快，尤其是不少人的早餐，就是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的部分，往往就是隨便在路邊隨便買一點(diǎn)吃的，邊走邊走10分內(nèi)就解決掉。但要知道，進(jìn)食過快快，食物咀嚼不細(xì)，會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，很容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，還會(huì)造成胃動(dòng)力下降，增加癌變的可能。
4、怕燙，心急吃不了熱豆腐
俗話說，心急吃不了熱豆腐，其實(shí)不僅如此，現(xiàn)在大家鐘情的火鍋、麻辣燙等食物，都會(huì)影響胃健康。滾燙的熱食進(jìn)入胃里，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久，有可能引起癌變。為了避免對(duì)口腔、食管黏膜的燙傷，減少食管癌的發(fā)生，不要吃熱燙的湯飯。
5、怕坐，埋頭工作
每天上班工作量巨大，很多人除了吃飯和上廁所外，很少離開自己的工位，但我們須知道，運(yùn)動(dòng)有助于胃腸的蠕動(dòng)，能幫助消化。尤其是剛吃完飯不適合埋頭工作，因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，十分影響消化。吃完飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，建議散散步，可以促進(jìn)食物消化，但劇烈運(yùn)動(dòng)就不要參與了。
如果你沒有以上5種習(xí)慣，恭喜你，你的胃還算強(qiáng)壯；如果你已經(jīng)有了以上習(xí)慣，希望加以改正，減少對(duì)胃的傷害。日常生活中還可以對(duì)吃一下養(yǎng)胃的食物。
這些食物是天然的“養(yǎng)胃王”，每天多吃幾口，修復(fù)胃粘膜！
1、猴頭菇
猴頭菇自古以來就被推崇為“養(yǎng)胃山珍”，據(jù)《本草綱目》記載，猴頭菇性平味甘、利五臟、益胃腸、助消化。
2、山藥
山藥富含多糖，而多糖對(duì)于胃粘膜有保護(hù)作用，可預(yù)防預(yù)防胃炎和胃潰瘍。
3、恰瑪古
恰瑪古是一種富含有機(jī)活性堿的植物。富含鈣、鐵、鋅、鉀等有益健康的堿性礦物元素及有機(jī)生物堿，具有開胃消食、下氣寬中、溫補(bǔ)脾胃之功效，對(duì)治療寒積腹痛、食欲不振、食積不化等效果顯著?？梢酝瑫r(shí)對(duì)身體的各個(gè)臟器進(jìn)行全面的營養(yǎng)調(diào)節(jié)，達(dá)到酸堿平衡、改善體質(zhì)的作用。
但由于恰瑪古產(chǎn)自遙遠(yuǎn)的新疆，其他地方不易獲取，可以將恰瑪古搭配燕麥、山藥、小米以及猴頭菇等養(yǎng)胃食材制成恰瑪古早餐粉。這些食材都是藥食同源的，常吃可以改善胃部脆弱的狀況，達(dá)到養(yǎng)胃暖胃，對(duì)胃炎胃潰瘍等胃病有一定改善的效果。
自己做的話原材料有些不太好收集，可以選擇類似配方的恰瑪古早餐粉，養(yǎng)胃效果也是一樣的，而且對(duì)于那些沒有時(shí)間吃早餐或者三餐不規(guī)律的人，平時(shí)可以放一下在辦公室，作為早餐或者點(diǎn)心食用，都是不錯(cuò)的選擇。
胃病主要包括胃痛、胃脹、反酸、噯氣等，到目前為止還沒有任何的藥物能夠徹底的治療胃病，胃病需要日常生活中小心翼翼的呵護(hù)，生活中會(huì)有很多傷胃的壞習(xí)慣。
1、吃重口味的食物
經(jīng)常吃剩飯菜、腌制以及烤制的食物，雖然不會(huì)讓胃部立即難受，但是里面會(huì)含有大量的致癌物質(zhì)。高鹽燒烤、咸菜里面除了含大量的鹽分之外，同時(shí)也會(huì)在身體里面形成大量的亞硝基化合物，還增加了患上胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外腌制、熏制的食物不僅僅會(huì)加重高血壓以及心腦血管疾病，同時(shí)也會(huì)損傷的胃黏膜，所以在飲食方面盡量不要吃一些燒烤、咸菜以及高鹽加工的食品，這樣可以降低胃癌的發(fā)生率。
2、不講究吃水果
一些棗、山楂、柿子里面會(huì)含有大量的鞣質(zhì)，在胃里面會(huì)和蛋白以及胃酸發(fā)生反應(yīng)，從而形成膠凍樣的物質(zhì)，這種膠凍進(jìn)入腸道里面很容易被排空，胃部排空障礙時(shí)那么膠凍就會(huì)在胃里面積累得越來越多，從而匯集在食物里面的纖維素以及蛋白里面，變得越來越大而且變硬，當(dāng)壓迫到胃里面的血管，導(dǎo)致潰瘍，甚至大出血。
3、大量的喝高度酒
少量的飲用低度酒可以防止胃癌的發(fā)生，但是如果酒精量超標(biāo)的話，那么就會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃出血和腹部疼痛。另外大量的喝酒也會(huì)誘發(fā)肝癌、大腸癌、乳腺癌、食管癌、口腔癌等。
4、邊吃飯邊說話
在吃飯時(shí)要講究細(xì)嚼慢咽，我們每一個(gè)吞咽的動(dòng)作，除了要吞咽食物之外同時(shí)也會(huì)把氣體吞咽。如果吃飯時(shí)說話并且大口吞咽的話，那么會(huì)讓大量的氣體吞咽下去，容易出現(xiàn)消化不良等癥狀，吃得太快也會(huì)燙傷食管的粘膜，引起口腔癌和食管癌。
5、服用胃刺激性的藥物
大部分心腦血管疾病患者必須要服用阿司匹林，阿司匹林屬于一種消炎藥物，會(huì)給胃部帶來刺激，在用藥的期間忽略了保護(hù)胃部，那么就會(huì)損傷胃粘膜，導(dǎo)致出血。如果病情需要服用阿司匹林的話，一定要衡量胃部是否可以耐受，必要時(shí)也要多吃一些保護(hù)胃的藥物。
6、飲食的不潔凈
飲食不衛(wèi)生會(huì)把一些病原體帶到身體里面，從而引起急性的胃腸道炎癥，甚至也會(huì)帶來幽門螺桿菌的感染。平時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣，千萬不能吃一些生冷的食物。
胃部的健康與你的生活及飲食習(xí)慣息息相關(guān)，習(xí)慣不好的人，胃也會(huì)跟著受罪。特別是經(jīng)常與這幾個(gè)字打交道的人，ta的胃可能就已經(jīng)出現(xiàn)了損傷。
直說吧，胃最怕的這6個(gè)字就是↓
燙
冷
飽
餓
急
忍
/ 第一組：燙-冷 /
很多食管癌、胃癌患者，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：喜歡吃非常燙的食物?？梢哉f，他們是“趁熱吃”的忠實(shí)擁護(hù)者。
而世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早就有言：65°C以上熱飲，有致癌風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，不光是熱飲，只要溫度超過了65℃，喝個(gè)水都有致癌風(fēng)險(xiǎn)，吃這么燙的食物當(dāng)然也是。
因?yàn)?5℃以上的食物，會(huì)燙傷食道。雖然食道本身具有修復(fù)能力，但是也禁不住反復(fù)的折騰。俗話說“心急吃不了熱豆腐”，就是這個(gè)理兒。
而與燙相對(duì)的就是冰冷，由于冰冷的食物與人體溫差較大，所以會(huì)造成胃黏膜下血管急速收縮，粘膜層變薄，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)慢性胃炎。
建議：人體脾胃的特性是“脾喜燥不喜濕”“胃喜溫不喜涼”，所以，吃東西要吃溫的，另外，外部對(duì)于胃部的刺激也要避免，如吹空調(diào)或氣溫低的時(shí)候，要做好腹部的保暖。
/ 第二組：飽-餓 /
吃太飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會(huì)導(dǎo)致膽管胰管等相對(duì)狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
與之相對(duì)的就是餓，這里說的餓，其實(shí)指的是不按時(shí)吃飯，肚子餓了，但是現(xiàn)在沒空，也就推遲吃東西的時(shí)間，甚至不吃了，讓胃受餓。飲食不規(guī)律，胃酸沒有被及時(shí)中和，就容易引發(fā)消化道疾病。
建議：一日三餐定時(shí)吃，吃就吃七分飽即可。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅對(duì)其的解釋是，“七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺：胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。”
/ 第三組：急-忍 /
急和忍并不是對(duì)立的一組字，而是因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)兩兩配對(duì)，所以它倆就被我強(qiáng)行組Cp了。
〉〉急
吃飯狼吞虎咽的，仿佛已經(jīng)是這個(gè)快節(jié)奏時(shí)代的標(biāo)志了，尤其是上班族，這樣的狀態(tài)更為常見。但若是食物沒有經(jīng)過充分的咀嚼就進(jìn)入消化道，會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)，甚至造成機(jī)械損傷，長(zhǎng)此以往癌變都是有可能的。
建議：細(xì)嚼慢咽，將食物吃透！
〉〉忍
胃疼忍忍就過去了？有時(shí)候，忍不僅不能解決問題，還可能使小病發(fā)展成大病，那時(shí)，再去看醫(yī)生可能就晚了！
建議：有病就要及時(shí)就醫(yī)，不要自己在那瞎猜或諱疾忌醫(yī)。
記住，以后見到這6個(gè)字就要繞道而行。
一句話總結(jié)：胃不用養(yǎng)，自己不作就行！
早餐是我們一天中最重要的一頓飯，我們有各種各樣的吃法。但是你知道你吃的早餐是怎么樣的嗎？它的營養(yǎng)價(jià)值達(dá)到了嗎？它健康嗎？大家是問過自己這樣的問題。如果沒有，那么就從現(xiàn)在開始吧。
油條+豆?jié){--最飽
在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白質(zhì)含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。
青粥+小菜--最缺乏蛋白質(zhì)
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種糧食可以取長(zhǎng)補(bǔ)短,提高了粥的營養(yǎng)價(jià)值。但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶。
面包+牛奶--最健康
這是大多數(shù)上班族的選擇，基本構(gòu)成都有了。其中面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，者在牛奶中加一點(diǎn)糖。
三明治+漢堡--油脂最超標(biāo)
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。
蔬菜+水果--能量最不足
這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁以及蔬菜沙拉等。這類食物既可提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體運(yùn)轉(zhuǎn)的需求，長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)損害健康，所以不提倡食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《你的胃還好嗎？這6個(gè)壞習(xí)慣正在悄悄傷害你的胃，趕快戒掉吧！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生壞習(xí)慣”專題供您欣賞！
