懂養(yǎng)生的人，早晨第1杯水都是這么喝！你符合嗎？
懂養(yǎng)生的人。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“懂養(yǎng)生的人，早晨第1杯水都是這么喝！你符合嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
早上起來的第一杯水，對于身體是很重要的。早上的這杯水可以起到很不錯的養(yǎng)生效果，但是我們早上的第一杯水到底該喝什么呢？
晨起第一杯水要喝什么？
1、蜂蜜水嗎？
蜂蜜水是有很不錯的通便潤腸的作用，但是不建議在空腹的時候喝。因為蜂蜜內(nèi)所含有的果糖，是需要經(jīng)過身體的代謝才可以轉(zhuǎn)換成為葡萄糖被身體吸收，這樣一來就失去了第一杯水清理體內(nèi)廢物的作用了。并且喝蜂蜜水還會升高血糖，讓接下來的早餐的胃口都會受到影響。由此可見，早起第一杯水喝蜂蜜水是不建議的。
2、淡鹽水嗎？
早上起來喝鹽水是可以幫助我們潤腸通便的，并且還可以補(bǔ)充一晚上的睡眠讓身體流失的鹽分。但是因為我們?nèi)粘５娘嬍扯鄶?shù)都是食鹽超標(biāo)的情況，所以是無需在早上的時候再喝鹽水的。這樣反而增加了鹽的攝入，對于身體造成不好的影響，所以早上第一杯水喝淡鹽水也是不可行的。
3、白開水嗎？
早起喝一杯白開水也可以起到潤腸通便的效果，還可以幫助身體排出多余的廢棄物。白開水沒有多余的熱量，不用進(jìn)行消化就能被身體所吸收?？梢杂行У难a(bǔ)充我們睡眠中身體所缺失的水分，并且還能讓血液循環(huán)加快，讓整個人都快速的清醒過來。
早起這杯水該如何喝呢？
1、這杯水是要喝溫的水，溫度不能過高也不能過低。要和人的體溫差不多的才是最好的，溫水對于我們的內(nèi)臟器官可以起到保護(hù)的作用，維持血液的循環(huán)和腸道順暢。千萬不要在一大早就喝涼水，對于陽氣的損傷是很大的，并且還容易會造成腹瀉。
2、喝這杯水的量也是有講究的， 不建議一下子就喝很多的水。水量是要根據(jù)每個人的不同情況來決定的，最好是不要超過200ml。但有些人在喝了100ml之后就會感覺到飽腹感。那就不要再繼續(xù)了，喝水還是要以自己舒適為宜，不用太過刻意的追求量。
3、喝水的速度不要太快，建議是要小口小口的喝水。因為喝水太快會稀釋身體內(nèi)的血液，讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，在喝水的同時也容易把空氣帶入。引起脹氣等不適癥狀，所以早起的這杯水還是要小口小口喝的。
4、喝水的時間要在洗漱過后，這樣才能預(yù)防口腔細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)。雖然說我們在睡前都會刷牙，但是誰能保證沒有細(xì)菌殘留呢？最保險的做法是在洗漱之后再喝水。
5、對于本身患有腎臟、代謝疾病的患者而言，喝水要遵照醫(yī)生的建議，不要自己盲目的喝很多水，這樣反而會給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
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你會喝水嗎?幾乎所有都會回答會喝水，而且能說出喝水的幾點好處，可是你真的會喝水嗎?喝水也講究時間，每天的清晨第一杯水是很重要的，因為夜間很多臟器都會有毒素排出，早晨這一杯水能很好的幫助這些毒素排出體外，還能及時為身體補(bǔ)充水分，但是早晨有些水是不該喝的，那么究竟該如何正確的喝水呢?
早晨不建議喝的水
1.鹽水
鹽具有殺菌消毒的作用，所以很多人認(rèn)為，早上起來最好能喝一杯鹽開水，這樣能夠起到有效的殺菌，潤腸通便的功效，《神農(nóng)本草》記載：“食鹽宜腳氣，潔齒、堅齒，治一切皮膚諸癥?！边@是對鹽的殺菌下毒功能的肯定，中醫(yī)認(rèn)為，鹽還有清熱、涼血、解毒的作用，據(jù)《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”這些功效都?xì)w功于鹽中的鈉元素，但是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究顯示，現(xiàn)代人的鈉攝入量不但沒有不足，反而越來越多了，所以身體一般不缺少鹽，在這種情況下，過多鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥，所以早上的第一杯水，不要和鹽水。
2.隔夜茶水
很多人喜歡喝隔夜的茶，因為有茶的香味殘留，卻又不會太濃，還有人認(rèn)為早晨喝隔夜的茶水有利于提神，因為早上意識會比較混沌，其實不然，剛泡好的茶水中含有一些量較小的糖類和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，本來是對人體有益的，但是經(jīng)過隔夜，這些營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)成為細(xì)菌的養(yǎng)分，使得隔夜茶水中大量細(xì)菌滋生，不但如此，茶水中所含有的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分本身具有抗氧化的作用，而隔夜茶因為放置的時間太長，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致其本身的狂氧化作用下降，使得營養(yǎng)和保健的價值也跟著大打折扣，所以早晨不要和隔夜的茶水。
3.果汁
果汁經(jīng)常是早餐的最佳拍檔，因為水果本腎身含有豐富的維生素等營養(yǎng)，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能養(yǎng)顏，但是早晨還是不要和果汁，因為果汁偏甜，所以高啊的攝入，不利于血糖的穩(wěn)定，也會制造不饑餓的錯覺，吃不下早飯，而且果汁一般都是涼東西，造成就食用，會刺激腸道，影響消化吸收，所以早餐要放棄美味的果汁很重要。
4.蜂蜜水
蜂蜜具有清心潤肺的功效，而肺與大腸相為表里，所以和蜂蜜水，有助于緩解便秘的癥狀，其實這是正確的，但是我們還是要注意，蜂蜜水不能空腹喝，早晨剛起床的時候經(jīng)常都是空腹的狀態(tài)，而蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，空腹的高糖攝入，回事血糖迅速升高，會使得飽腹感加強(qiáng)，影響早餐的攝入，反而不利于健康。
如何正確喝水
1.喝水的量和速度適宜
喝水也要喝出文雅的氣質(zhì)，正所謂在文雅之中獲得的健康，因為早上血糖的濃度還是很高的，喝水過快不利于健康，可能會引起血壓降低和頭痛，嘔心、嘔吐等癥狀，而喝水的量也要注意，因為早晨是一天之中血壓的一個高峰時期，如果水在此時喝過量，反而會是血壓變得更高，容易引起高血壓的突發(fā)癥狀，所以要小口的喝水，早晨喝水的量盡量在150~200毫升左右。
2.注意水溫
水將熱脹冷縮的原理發(fā)揮的淋漓精致，一年四季中，早晨的溫度都比較低，涼水會對胃腸道有刺激性作用，同樣的會容易引起血管的擴(kuò)張和收縮，容易引發(fā)心血管方面的疾病，而溫開水是最佳的選擇，因為有醫(yī)學(xué)依據(jù)表明，當(dāng)水溫在25℃左右的時候，水分子與細(xì)胞的親和性最佳，細(xì)胞吸水的能力也會相應(yīng)加強(qiáng)，所以要根據(jù)體質(zhì)來選擇合適自己的水溫。
3.刷完牙，吃飯之前
早晨起床之后，會感覺嘴里比較苦澀，其實這是細(xì)菌的作用，經(jīng)過夜晚的呼吸，口腔會有細(xì)菌的滋生，如果再刷牙之前，就喝水，就很容易吧這些細(xì)菌帶入體內(nèi)，造成疾病的隱患，而吃完飯之后喝水，達(dá)不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖擊腸胃等功效，所以要在二者之間喝水，時機(jī)最佳。
結(jié)語：水本身是一個很有靈性的名詞，一旦和動詞“喝”相結(jié)合，就會產(chǎn)生很多意想不到的養(yǎng)生效果，有利于水的營養(yǎng)得到最大化的發(fā)揮，而早晨的一杯白開水，就是一天排毒的開始，也是生命各項機(jī)能的第一份能源。
誰都知道晨起第1杯水好 可知加1物能助陽
眾所周知，早晨起來沒吃早餐前先空腹飲一杯水，能清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來，有益于接下來的早餐的消化吸收，讓身體進(jìn)入一個良性循環(huán)?，F(xiàn)在水的選擇實在太多了，這“第一杯水”該選什么水，如何喝呢？
專家介紹，喝水最好的選擇自己燒的白開水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。對于那些胃寒的人而言，可以在白開水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水還能配合我們清晨陽氣的升發(fā)。
為了養(yǎng)護(hù)胃氣，這杯水最好是溫水。這是因為，溫水與人體溫度較接近或稍高于我們的體溫，對內(nèi)臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質(zhì)的，因為在早晨身體陽氣升發(fā)的時候，喝冰涼的水有損陽氣，長期這種做法會導(dǎo)致身體虛弱。
“一杯水”的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。對胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。
這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘后再吃早餐，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚的響為宜。
喝水方法
一、喝多少水
一天需要需要喝多少水：
水是生命之源，血液中有七成是水分，水更是人體的所有的生命活動所需。正常人一般每天需要1500毫升的水，相當(dāng)于8杯200毫升左右的水。若是夏天則每日需補(bǔ)充3000毫升左右的水。但是具體需要多少水，則要看個人的具體生理狀況。
第一杯水喝多少：
早晨起床后的第一杯水尤其重要。一天的第一杯水至少需要250毫升，以達(dá)到排除腎臟和肝臟等器官經(jīng)過一夜排出的毒素。
第二杯水喝多少：
白領(lǐng)一族經(jīng)常是時間很緊湊的，感到辦公室打卡上班時經(jīng)常是累得滿頭大汗，情緒也非常緊張，這時候如果不注意補(bǔ)水，很容易出現(xiàn)脫水情況。這個時候應(yīng)該補(bǔ)充至少250毫升的水，給身體補(bǔ)水之余也緩解緊張的情緒。
二、何時喝水
1500毫升的水什么時候喝好呢？我們不能等到口渴才喝水，因為當(dāng)人體感到口渴時已經(jīng)是身體缺水的體現(xiàn)了。現(xiàn)在看看一天的喝水時間安排表吧！
6：30
長達(dá)7-8小時的睡眠，身體蘇醒后就應(yīng)該開始補(bǔ)水了。起床之后先喝250毫升的水，不僅能喚醒腸胃，更有助于身體排毒排污。
早上一杯水應(yīng)該怎么喝？小編為你詳細(xì)介紹。早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是，應(yīng)該喝什么水卻眾說紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢？
1、淡鹽水有些人不能喝
洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統(tǒng)一定義。
養(yǎng)生須知：早上一杯水怎么喝最健康
生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。
2、碳酸類飲料最不可取
洪忠新表示，從營養(yǎng)學(xué)角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類會軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會感覺腹脹，還會影響食欲、加重胃腸道負(fù)擔(dān)甚至造成胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
3、蜂蜜水紫云英蜜最佳
蜂蜜是人體滋補(bǔ)佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多，不同花蜜的營養(yǎng)價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫云英蜜尤甚。
4、白開水
比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負(fù)擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
一年一度的中秋佳節(jié)到了，在團(tuán)圓的日子里當(dāng)然也少不了中秋必備食物——月餅！但是月餅雖好，且吃且謹(jǐn)慎!
1個月餅＝3碗米飯？
月餅的主要成分是什么？答案：糖、食用油、面粉。
這三樣組合在一起巨長胖的東西，決定了月餅是一種高脂肪、高糖分、高熱量的食物。
每個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達(dá)800大卡的熱量（1大卡＝1000卡），一般成年人每天需要攝取1600-2200大卡，那么一天只要吃兩個廣式蓮蓉月餅，一天的能量就幾乎足夠了。所以說，一個月餅相當(dāng)于三碗飯并非謠傳！
當(dāng)心這些“網(wǎng)紅月餅”
1、冰皮月餅，留心保質(zhì)期
冰皮月餅的“冰肌玉膚”，主要成分是糯米，后來逐漸改進(jìn)為以糯米為主的多種淀粉混合物。
為保證冰皮吃起來不會太硬，必須使冰皮含有一定量的水分。含有水分則意味著冰皮容易成為細(xì)菌滋生和霉菌生長的溫床。因此，要當(dāng)心月餅的保質(zhì)期。
冰皮月餅若“裸身”保存，其保質(zhì)期是較短的。如果作為獨立真空包裝，并在包裝袋中附帶保鮮劑，則可大大延長其保質(zhì)期，但是需要它在低溫（一般可為0～5攝氏度）冷藏保存。
2、養(yǎng)生月餅， 遠(yuǎn)達(dá)不到養(yǎng)生效果
近年，“養(yǎng)生月餅”大行其道，含燕窩、銀耳、百合、木耳、蘑菇、鐵棍山藥、菊花、牛蒡等各式“養(yǎng)生”材料的月餅齊上陣。
但其實，一小塊月餅里，面粉、油和糖仍占據(jù)了絕大部分，所謂的這些營養(yǎng)成分即使就算添加了也是杯水車薪。月餅不過是節(jié)慶性食品，吃不了幾塊，更別說達(dá)到養(yǎng)生的效果了。
3、水果月餅， 多數(shù)是水果香精
魚香肉絲里沒有魚，老婆餅里沒老婆，水果味月餅里面并沒有水果？ 小編告訴你：這是真的。
首先我們要明確一點：“水果味月餅”≠“水果月餅”。 我國有嚴(yán)格的月餅生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)。月餅里果肉含量低于25%的，叫水果味月餅；果肉含量超過25%的，叫水果月餅。
說白了，水果味月餅的“水果味”，大多是用食用香精調(diào)出來的。 而如果你吃的是水果月餅，那么水果含量比較多。不過，里面也可能不是新鮮水果，而是水果干。
4、無糖月餅， 也會致血糖升高
市場上的無糖月餅，其配料中大都是用木糖醇代替蔗糖，價格也因此更加之高。
但事實上，月餅的皮是用面粉做的，也就是碳水化合物，到體內(nèi)會分解成糖，被機(jī)體吸收后同樣會引起血糖升高。再加上月餅餡都是熱量較高、油脂較多的蛋黃、堅果等，進(jìn)入機(jī)體后也會轉(zhuǎn)化成糖。
可見，無糖月餅并非真正意義上的無糖，進(jìn)食后也會導(dǎo)致血糖升高。
吃月餅要“口下留情”
1、一天不宜吃超過一個
一般人群每日月餅的攝入量建議不超過一個，即使是無糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅，也不能多吃，因為外皮含有淀粉，本身就是多糖。
2、半空腹?fàn)顟B(tài)食用最佳
月餅不宜作為正餐食用，建議午睡起來或晚飯后1小時，半空腹?fàn)顟B(tài)下將月餅分切進(jìn)食，這樣可以避免給腸胃增添負(fù)擔(dān)。
3、月餅“伴侶”很重要
吃月餅時可以配合吃味酸、富含維生素C的水果，如奇異果、番石榴、橙子、西瓜和香蕉等，有助于人體對脂肪的吸收代謝。
配一些熱茶或溫?zé)岬陌组_水也是非常適宜的，一則可以止渴，二則能去除異味、解油膩、促進(jìn)消化。普洱茶、綠茶、茉莉花茶、菊花茶都是不錯的選擇。
今年的氣溫下降要比往常要更早一些。隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據(jù)資料證實，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負(fù)擔(dān)也就更大，這個中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經(jīng)反應(yīng)要高很多，因此對環(huán)境的適應(yīng)更加不容易適應(yīng)，而低溫刺激會令到高血壓患者交感神經(jīng)異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進(jìn)一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內(nèi)血管收縮也會引起高血壓。
二、運動減少
氣溫一下降人們的運動欲望也大大降低了，運動量自然也降低，從而影響對血壓的控制。
三、飲食控制不當(dāng)
氣溫一下降，人們總想找點火鍋、燒烤來暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運動，這時血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王清海對此建議，早上堅持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
清晨一杯水的5個好處
預(yù)防血栓早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險。
補(bǔ)充水分人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
緩解便秘起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。
調(diào)節(jié)腸胃經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
激活大腦水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
睡前，喝一杯“救命水”
人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預(yù)防心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。
特別是以下三類人，更應(yīng)重視睡前補(bǔ)水：
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險高；
2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水；
3.有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因為他們心功能不全，容易發(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了只會加重病情。
2.睡好
夜間睡眠質(zhì)量下降，會很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個高質(zhì)量的睡眠對控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復(fù)心情，不要思考或談?wù)撨^于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，營造一個良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.慢起床
對于一眾的高血壓患者而言，早上的6點到10點是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動量過大，就會很容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時候動作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
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一日之計在于晨，保健養(yǎng)生也是如此。保健專家提示早晨是養(yǎng)生的最佳時機(jī)，做好了早晨養(yǎng)生，會讓你一天都精神飽滿，動力十足。那么，你知道早晨養(yǎng)生的正確方法嗎？小編就教你一些適合早晨用的現(xiàn)代養(yǎng)生法。
晨起，傾聽身體的聲音
身體會說話嗎其實它每天早上都在跟你進(jìn)行對話，只是你毫無察覺而已！早晨，代表著一天的開始，也意味著身體即將在此時蘇醒且蓄勢待發(fā)，準(zhǔn)備為接下來一整天的活動而展開熱身。
所謂日有所思，夜有所夢這句話是很有根據(jù)與道理的。人在夜晚作夢時，會將白天所發(fā)生的事情一一地咀嚼消化，然后透過睡眠建構(gòu)新的自我，而那段時間就在早晨！這時候，身體在睡眠中會照顧并準(zhǔn)備開始運作身體里的內(nèi)臟與肌肉筋骨。
早晨的到來，身體最知道
我們每天早上醒來的時候，身體都會很自然地和我們對話,好像在問：這是誰的身體？--這就是一種自我身體覺醒的作業(yè)。
老祖先秉持日出而作，日落而息,其實就是古老智慧的最佳印證。他們深深認(rèn)為，早晨這段時間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽五行說，也認(rèn)為世界是由上下、左右、表里、強(qiáng)弱、動靜等陰陽兩極所構(gòu)成。早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見與不可見之物也全都是由這兩者的平衡所構(gòu)成。
若以陰陽來說明，身體的筋骨肌肉可分為內(nèi)部肌肉與外部肌肉，神經(jīng)也可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)；另外，腦中也有離合器（扁桃體）和煞車（前頭葉）。而從陰陽的角度來說，外部肌肉、交感神經(jīng)、腦的離合器都屬陽，內(nèi)部肌肉、副交感神經(jīng)、腦的煞車都屬陰。
早晨更要細(xì)心呵護(hù)身體
現(xiàn)代社會下的我們，可說都是處于陽極盛而陰極衰的時代。盡管很多人把自己外部的肌肉鍛煉得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經(jīng)總是長時間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩著不放。
要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲存能量，在早上時釋放出來，讓身體有陰與陽的正常循環(huán)。在都市里，地面上鋪滿了柏油，使得我們甚少有機(jī)會和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽循環(huán)的一部分。我們的身體原本就有在晚上提高排出每天活動下來所累積的毒素的功能，并在早晨大量排出。因此，在早晨的時候，我們更要給身體最細(xì)心的呵護(hù)，才能與自然取得平衡。
晨光的功能無可代替
從38億年前，有生命以來開始，晝與夜的變化給生物帶來了極大的影響；而能善于利用一日之變化的生物，則在進(jìn)化過程中生存下來。進(jìn)化的結(jié)果，讓地球上所有生物的遺傳基因當(dāng)中，幾乎都有24小時的生理時鐘。
生活在24小時不眠不休的現(xiàn)代人，我們的腦帶也時時跟著這個生理時鐘走。多虧有這個生理時鐘，我們在熬夜之后或睡眠不足的早晨，才能依然精神奕奕地工作，當(dāng)然很多時候我們正為了時差沒調(diào)整過來而苦。所以，與我們生理時鐘關(guān)系最密切的，就是睡眠
雖然工業(yè)革命之后，電燈改變了人類的生活作息，即使入夜，也可以因為燈光的照明，讓你的夜晚比白天更美麗;但是，這么亮對身體并非有好無壞。夜晚時長時間待在明亮的地方，會讓腦中的時鐘誤以為當(dāng)時是白天。長期這樣的誤以為,會使我們體內(nèi)生理時鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話，會造成：該睡覺時睡不著，該醒時就會困得不得了。而且，晨光能使人體激發(fā)出一股不可思議的思考力量，是燈光無法取代的。
盡早調(diào)回亂掉的生理時鐘
如果要將亂掉的生理時鐘調(diào)整回來，其實也只能靠明亮的光線了。經(jīng)常依賴照明而在晚上活動的人，就會漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會重新變成日行性動物了。不過令人擔(dān)憂的問題，就是變成夜貓子之后，早上就會怎么樣也爬不起來，也就錯過了轉(zhuǎn)換成日行性動物的最佳時機(jī)，之后每個夜晚就會愈睡愈晚，最后變成惡性循環(huán)。
許多有睡眠障礙的人當(dāng)中，有很多是因為生理時鐘變亂的結(jié)果。專業(yè)的睡眠中心會以光療法進(jìn)行改善，不過這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來的話就沒效了；到了晚上才進(jìn)行的話，則會造成反效果。有研究指出，早晨的光不僅對體內(nèi)生理時鐘有影響，更能增加讓身體蘇醒過來的荷爾蒙，重要性大增。
研究發(fā)現(xiàn)這些早晨養(yǎng)生法，可以使你的身體從睡眠狀態(tài)迅速恢復(fù)清醒，還可以喚醒你的疲勞細(xì)胞，使身體機(jī)能開始正常運轉(zhuǎn)。所以，我們建議所有人都來試試早晨養(yǎng)生法，只要堅持使用一段時間，你會感覺自己每天都神清氣爽，工作干勁十足。
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