每天吃一點(diǎn)洋蔥，一個(gè)月后，這4件“好事”會(huì)悄悄找上你
一個(gè)月養(yǎng)生食譜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天吃一點(diǎn)洋蔥，一個(gè)月后，這4件“好事”會(huì)悄悄找上你”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
最近幾年，洋蔥深受人們喜愛(ài)，不管是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，都喜歡吃洋蔥，而且，外國(guó)人不管是烤肉做湯，還是蔬菜沙拉，更是會(huì)加洋蔥。炒菜用洋蔥都成了人們經(jīng)常食用的食物之一，還被譽(yù)為蔬菜皇后，使用率也越來(lái)越高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也被很多人追捧。
洋蔥屬多年生草本植物，以地下肥大的肉質(zhì)鱗莖為食用器官。它的鱗莖粗大，形狀為近球狀。它的葉片圓筒狀，莖部的中間是空的，而且中部以下的部位最為粗壯，向上的部分則漸漸狹窄，花粉為白色；花被片具綠色中脈，矩圓狀卵形。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，洋蔥中含有的黃酮類物質(zhì)，它是一類植物次生代謝廢物，經(jīng)人體食用并且吸收后，不僅能夠幫助我們降低心腦血管疾病的死亡率，保護(hù)心腦血管的健康，還可以能減少癌癥、腫瘤、脂質(zhì)過(guò)氧化以及骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)病率。在寒冷的冬天，我們的心臟承受的壓力都會(huì)比較大，這時(shí)候適量的吃一些洋蔥，在保護(hù)了心腦血管的同時(shí)，還夠預(yù)防血栓的形成。
洋蔥還有一個(gè)神奇的功效，那就是可以預(yù)防乳腺癌。在法國(guó)，一個(gè)針對(duì)女性所做的研究顯示，那些攝取較多洋蔥和大蒜的女性患乳腺癌的幾率較低。所以，對(duì)于廣大的女性朋友們來(lái)說(shuō)，為了減少患乳腺癌的概率，每天就可以適量的吃一些洋蔥。
洋蔥里面還含有一定的鈣質(zhì)，它有揮發(fā)性硫化物的功效，可以阻止鈣的流失，從而保證身體的生長(zhǎng)發(fā)育。常吃洋蔥有補(bǔ)助補(bǔ)鈣的這個(gè)作用，建議大家生吃，且最好選擇紫色皮的，相對(duì)于其他顏色的洋蔥來(lái)說(shuō)，紫色皮里面含較多的抗氧化花青素，還有硫化物含量更豐富，既能抗氧化也能降血脂。
除了以上功效， 洋蔥也是目前所知唯一含前列腺素A的食物。它有降血壓的功效，還可以預(yù)防血栓的形成。同時(shí)，它還可以促進(jìn)鈉鹽的排泄，經(jīng)常食用，對(duì)高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。而且，洋蔥還有一定的提神作用，能幫助細(xì)胞更好地利用葡萄糖，同時(shí)降低血糖，供給腦細(xì)胞熱能，是糖尿病、神志萎頓患者的食療佳蔬。
編輯推薦
雞蛋是常見(jiàn)蛋類的一種，也是人們食用比較多的蛋制品，男女老少都適合食用。它的做法有很多種，有炸雞蛋、烤雞蛋、雞蛋炒菜、雞蛋羹、煮雞蛋等等。
在眾多的做法當(dāng)中，最建議大家的做法便是煮雞蛋了，冷水下鍋煮上十分鐘左右的時(shí)間，在蛋黃已經(jīng)凝固的時(shí)候，養(yǎng)生的效果是最好的，作為我們平時(shí)早飯的一種食材，是再適合不過(guò)的了。
1、每天早上吃1個(gè)煮雞蛋有這種食療好處：維持正常生理功能
對(duì)于體質(zhì)虛弱、經(jīng)常鍛煉身體的人都需要蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們機(jī)體細(xì)胞組成的重要部分，除了水分以外，機(jī)體需要的比較多的就是蛋白質(zhì)，長(zhǎng)期的缺乏反而會(huì)讓健康指數(shù)下降，面色變黃等。
煮雞蛋的好處就在于，經(jīng)過(guò)充分的加熱，可以讓其中的蛋白質(zhì)更好的被人體消化吸收，避免雞蛋中的蛋白酶對(duì)蛋白質(zhì)的破壞。因此，這也是為什么不建議大家吃溏心蛋的原因，溏心蛋沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分的加熱，既會(huì)有細(xì)菌存在的可能，還會(huì)因蛋白酶阻礙人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。
2、每天早上吃1個(gè)煮雞蛋有這種食療好處：對(duì)心血管疾病人群有益
很多人都以為雞蛋中的膽固醇含量高，但這也是更多人不喜歡吃雞蛋的原因。事實(shí)上，雞蛋并不屬于高固醇的食物，更沒(méi)有肥肉、豬腦的高。
相反，對(duì)于心血管疾病的人群還要每天適量的吃雞蛋，1個(gè)即可，雞蛋中的不飽和脂肪、磷脂還可以降低體內(nèi)的壞膽固醇，對(duì)心血管健康有益。
3、每天早上吃1個(gè)煮雞蛋有這種食療好處：對(duì)大腦健康有益
對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)，重要的是促進(jìn)大腦發(fā)育，提高大腦的記憶力等，在這個(gè)作用上雞蛋就是個(gè)可以選擇的佳品，雞蛋中富含膽堿物質(zhì)。
這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)大腦的發(fā)育極其有利，不僅是小孩，還有老年人，大腦的功能退化，吃雞蛋還可以延緩大腦衰老，減少老年癡呆的發(fā)生概率。
4、每天早上吃1個(gè)煮雞蛋有這種食療好處：對(duì)眼睛健康有益
雞蛋中還含有大量的葉黃素以及玉米黃素，尤其是在蛋黃中非常的突出，每天都適量的吃些雞蛋，對(duì)于用眼過(guò)度、近視等眼部不適、有眼部疾病的人群有益。
如果你不習(xí)慣在早上吃個(gè)雞蛋，不妨在加餐的時(shí)候食用，營(yíng)養(yǎng)健康也不差哦。
食療將成為未來(lái)十年乃至將來(lái)人們尋求健康保障的主要途徑。通常認(rèn)為，食物是為人體提供生長(zhǎng)發(fā)育和健康生存所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的可食性物質(zhì)。也就是說(shuō)，食物最主要的是營(yíng)養(yǎng)作用。其實(shí)不然，中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到食物不僅能營(yíng)養(yǎng)，而且還能療疾祛病。下面這些常見(jiàn)的食物男女皆宜食用，每天吃一點(diǎn)，滋補(bǔ)肝腎，一天比一天長(zhǎng)壽。趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
芝麻
芝麻分為兩種，一種是黑芝麻，一種是白芝麻。不管是黑芝麻還是白芝麻，他們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是非常的豐富的。
芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
對(duì)于注重養(yǎng)生的人們來(lái)說(shuō)，常吃芝麻是一個(gè)非常好的選擇。因?yàn)橹ヂ榈臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常吃芝麻可以收到平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)壯心腦血管、補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)等效果。
干貝
很多人都知道干貝，干貝是海中江珧的柱頭肉，搭名江珧柱,肉內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和少量碘質(zhì)。它的效能和海藻、昆布相近，但味道更可口，用來(lái)做菜鮮美異常。
干貝具有滋陰補(bǔ)腎、和胃調(diào)中功能，能治療頭暈?zāi)垦?、咽干口渴、虛癆咳血、脾胃虛弱等癥，常食有助于降血壓、降膽固醇、補(bǔ)益健身。據(jù)記載，干貝還具有抗癌、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化等功效。
選購(gòu)指南
有的人喜歡食用干貝但不一定會(huì)挑選，干貝大都是進(jìn)口產(chǎn)品，選購(gòu)時(shí)，應(yīng)注意：
（1）顏色鮮黃，不能轉(zhuǎn)黑或轉(zhuǎn)白，有白霜的鮮味較濃；
（2）形狀盡量完整，呈短圓柱形，堅(jiān)實(shí)飽滿，肉質(zhì)干硬
（3）不要有不完整的裂縫。
干貝中優(yōu)質(zhì)新鮮的，呈淡黃色，如小孩指頭般大小。粒小者次之，顏色發(fā)黑者再次之。干貝放的時(shí)間越長(zhǎng)越不好。
豬肉皮
豬皮中含有大量的膠原蛋白質(zhì)，它在烹調(diào)過(guò)程中可轉(zhuǎn)化成明膠，明膠具有網(wǎng)狀空間結(jié)構(gòu)，它能結(jié)合許多水，增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，有效地改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，使細(xì)胞得到滋潤(rùn)，保持濕潤(rùn)狀態(tài)，防止皮膚過(guò)早褶皺，延緩皮膚的衰老過(guò)程。
豬皮阿膠紅棗湯
豬皮100克，阿膠15克，紅棗10克，紅糖20克。豬皮洗凈，汆水撈起，用刀刮去毛和油脂，洗凈，切粗條；紅棗洗凈去核；阿膠搗成粉；將4碗水倒入瓦煲燒開，下豬皮、紅棗大火燒沸，轉(zhuǎn)用文火久燉至豬皮熟爛；下入阿膠原粉、紅糖，用小火慢熬，至徹底融化，即可食用。
剛懷孕一周兩周可能女性還不容易感覺(jué)得到，但懷孕一個(gè)月的話，很多女性應(yīng)該能慢慢察覺(jué)的，畢竟懷孕第一個(gè)月的癥狀還是比較明顯的，下面我們就來(lái)詳細(xì)了解下懷孕一個(gè)月的身體有哪些反應(yīng)吧。
【懷孕第一個(gè)月的癥狀】
1、月經(jīng)停止
懷孕一個(gè)月的話，月經(jīng)已經(jīng)停止有一段時(shí)間了，如果女性平時(shí)月經(jīng)周期規(guī)律的話，那么停經(jīng)已經(jīng)有很久了，這個(gè)時(shí)候是很容易察覺(jué)的，如月經(jīng)過(guò)期30天不來(lái)，就應(yīng)高度懷疑。至少應(yīng)去醫(yī)院做檢查了。
2、惡心、嘔吐
惡心嘔吐是大多數(shù)孕婦早期都必須經(jīng)歷的痛苦過(guò)程，尤其是懷孕的前三個(gè)月都會(huì)有明顯的孕吐情況，一般惡心、嘔吐從懷孕的第一個(gè)月就開始，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)引起重視，不要一味覺(jué)得是腸胃疾病。
3、胃口變化
懷孕一個(gè)月后女性的飲食會(huì)發(fā)生明顯的變化，有的有些女性在月經(jīng)過(guò)期不久的時(shí)候(1-2個(gè)星期)就最先發(fā)生胃口的轉(zhuǎn)移，平時(shí)愛(ài)吃的現(xiàn)在不愛(ài)吃了，平時(shí)不沾的食物，現(xiàn)在卻很愛(ài)吃，這種胃口大變化是懷孕的警示。
4、尿頻尿急
懷孕一個(gè)月后，由于胎兒發(fā)育會(huì)擠壓子宮，增大子宮就會(huì)壓迫膀胱從而引起尿頻尿急的情況。這是孕婦都必須經(jīng)歷的過(guò)程，并不是疾病，大家無(wú)需驚慌，等孩子出生后，癥狀自然消失。
5、乳房變化
懷孕一個(gè)月后，在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房逐漸長(zhǎng)大，女性應(yīng)該有明顯的感覺(jué)。乳頭和乳暈顏色加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象。
6、疲勞嗜睡
在懷孕一個(gè)月后，女性是很容易感到疲勞的，常常沒(méi)有力氣，想睡覺(jué)，這是懷孕前三個(gè)月要經(jīng)歷的，這個(gè)時(shí)期不會(huì)太長(zhǎng)，很快就可以過(guò)去。
懷孕第一個(gè)月的癥狀有以上常見(jiàn)六種，如果你都中招了的話，應(yīng)謹(jǐn)慎懷孕的可能。
不夸張的說(shuō)一句，可能每個(gè)胖子的心里都有一個(gè)瘦子夢(mèng)吧！在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，胖子好像越來(lái)越受到人們的排擠，去到服裝店都要拿最大碼的，有的時(shí)候走在路上還要被人嘲笑。所以，現(xiàn)在很多的人，都走上了減肥這條道路。想要成功減肥，每天肯定都是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，而且還要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不可中途放棄，也要控制自己的飲食，不可經(jīng)常吃的那些熱量很高的食物，為了防止變胖，所以最好不要吃，想要減肥的人跟著我做，說(shuō)不定下一個(gè)瘦子就是你。
第一、補(bǔ)充足夠的水分
很多人只知道水對(duì)我們的生命很重要，但是卻不知道，喝水還可以減肥，因?yàn)樗芷鸬揭欢ǖ娘柛垢?，可以在一定程度上降低我們的食欲。同時(shí)，每天多喝水，還能提升機(jī)體代謝水平。
第二、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
相比較其他的物質(zhì)成分來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的消化時(shí)間會(huì)比其他的長(zhǎng)一些，所以，平常在生活中可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，可以比較耐餓。同時(shí)，它也可以排除體內(nèi)的鹽水分，有利于消腫，讓人看起來(lái)不那么臃腫。
第三、保持營(yíng)養(yǎng)可以均衡發(fā)展
其實(shí)減肥，最重要的就是要做到飲食均衡，盡量讓機(jī)體每天都攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這是減肥的關(guān)鍵。但是要注意一點(diǎn)的是，我們每天攝入的熱量要小于被消耗掉的熱量，最重要的是，千萬(wàn)不要采取少吃、甚至是節(jié)食的方法來(lái)減肥，這樣只會(huì)加重我們身體的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)出現(xiàn)反彈的可能性。
第四、少吃油膩的食物
少吃油膩食物的做法并不是說(shuō)完全不吃，因?yàn)橛湍伿澄镏泻械闹臼侨梭w的能量源，所以還是需要攝入的，但是要注意每日攝入的量，一定不要攝入過(guò)多造成機(jī)體的肥胖。
第五、控制零食的攝入
如果要減肥的話，平時(shí)的小零食最好也不要經(jīng)常吃，如果把水果排除在零食之外，那么我們平時(shí)所吃的零食，都要好好審視一番。比如說(shuō)核桃、巧克力、餅干這一些，含有的熱量都很高，日常隨意吃一點(diǎn)，都會(huì)讓我們不自覺(jué)攝入過(guò)多的油脂和熱量。
第六、避免睡眠不足和夜間進(jìn)食的情況
熬夜，不僅會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，還會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的危害。而且，睡眠不足的人，胰島素功能會(huì)出現(xiàn)異常的情況，從而增加了患肥胖和糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，無(wú)論是什么原因?qū)е掳疽沟娜?，一般在夜間都會(huì)感到饑餓且夜間進(jìn)食，從而讓機(jī)體攝入更多的熱量。就算是沒(méi)有吃宵夜的習(xí)慣，也最好在晚上8點(diǎn)前結(jié)束晚餐，不要拖到9點(diǎn)之后，因?yàn)樵?點(diǎn)之后已經(jīng)沒(méi)有什么時(shí)間和機(jī)會(huì)再來(lái)消耗掉剛剛吃進(jìn)去的熱量了。
第七、多食用含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物就是蔬菜，它最顯著的特點(diǎn)就是，能填滿我們的胃，而且消化速度會(huì)比較慢，機(jī)體要花比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，所以肚子還存有飽腹感，熱量的攝入就會(huì)相應(yīng)的減少。此外，膳食纖維還可以在腸道內(nèi)吸引脂肪一并排出，起到良好的減肥作用。
每個(gè)人都有愛(ài)美之心，特別是女生，都希望自己是苗條的，看起來(lái)身材修長(zhǎng)，都有一雙大長(zhǎng)腿，苗條細(xì)長(zhǎng)，皮膚白皙，不希望別人叫自己胖子。但是，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，做到以上幾點(diǎn)，你就離瘦子不遠(yuǎn)了。
在這個(gè)夜長(zhǎng)白少的冬季，人們有充分的時(shí)間休息，但是對(duì)于上班的人群來(lái)說(shuō)，還是照樣工作，為了補(bǔ)充體力，中午在犯困時(shí)，還是需要養(yǎng)足精神，接下來(lái)就看看如何養(yǎng)精神吧！
中醫(yī)也一直提倡大家能夠睡個(gè)子午覺(jué)，午覺(jué)不必追求時(shí)間長(zhǎng)，只要每天堅(jiān)持午睡15分鐘，對(duì)于大腦和、肝臟等都有意想不到的好處。
促進(jìn)肝臟修復(fù)
肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素等代謝相關(guān)。
午間休息能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。
冬季午睡每天堅(jiān)持睡15分鐘，一個(gè)月后會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)
因?yàn)榕P床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。
讓腦細(xì)胞排毒
大腦在工作時(shí)會(huì)因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的清潔水--腦脊液。
據(jù)研究，在大腦即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動(dòng)并帶走廢物。也就是說(shuō)，直到睡覺(jué)的時(shí)候，大腦才會(huì)切換到清理模式.
減少心絞痛發(fā)病率
心臟對(duì)于睡眠的依賴很大，和睡眠質(zhì)量好的人相比，每天睡眠不到5小時(shí)的人，心臟病的發(fā)作幾率明顯偏高。適度午睡對(duì)心臟有非常明顯的保養(yǎng)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡15分鐘，可以讓心絞痛的發(fā)病率減少30%.從中醫(yī)角度認(rèn)為，午睡是腎水上濟(jì)心火的寶貴機(jī)會(huì)，可以有效緩解心臟壓力。
增強(qiáng)免疫力
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
相當(dāng)于敷一星期面膜
膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，適當(dāng)午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。
午睡的時(shí)候肌肉以及內(nèi)臟器官的能量消耗都會(huì)減少，皮膚血管也會(huì)完全開放，血液就可以輕松到達(dá)皮膚，并為其提供各種必須的營(yíng)養(yǎng)，繼而讓皮膚進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。
冬季要不要午睡
冬季午睡每天堅(jiān)持睡15分鐘，一個(gè)月后會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)
睡還是不睡是一個(gè)問(wèn)題，很多人都對(duì)此有疑問(wèn)。首先，冬季如條件適合，還是可以午睡的，能給身體帶來(lái)很多好處。
1.午睡的好處
首先，能補(bǔ)眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。
其次，午睡有利于恢復(fù)體能、保護(hù)大腦和提高免疫力。中午人體困乏，午睡能夠刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，從而達(dá)到提高免疫力作用。
但是，午睡雖然好處多，但是并非人人適合、
2.冬季午睡的條件
首先，冬季午睡盡量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不會(huì)越睡越累。
其次，冬季午睡有些人不適合。一般青少年、兒童、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)者需要午睡。
而65歲以上的老人或過(guò)度肥胖的人群不適宜午睡，一方面會(huì)導(dǎo)致老人晚上睡不著，另一方面午睡運(yùn)動(dòng)少，更容易導(dǎo)致肥胖。
血液循環(huán)差、血壓低的人群也不適宜午睡，這樣會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)更差，血液更低，造成呼吸困難。人體進(jìn)入睡眠期間，血壓下降并集中到胃部進(jìn)行消化食物，低血壓人群會(huì)因?yàn)檠獕旱投霈F(xiàn)大腦供血不足，甚至出現(xiàn)中風(fēng)。
所以，冬季午睡也有很多技巧在內(nèi)，睡不好，還會(huì)有很多潛在威脅。
現(xiàn)在有很多年輕人都是追求以瘦為美，所以很多人想要減肥，跑步，可是一種非常受歡迎的減肥方式，但是對(duì)于某一些人來(lái)說(shuō)減肥期間最關(guān)心的問(wèn)題應(yīng)該就是跑一個(gè)月，過(guò)大概能降多少斤？那么每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月可以瘦幾斤呢？
其實(shí)跑了一個(gè)月的步不一定能瘦，因?yàn)槿绻麤](méi)有控制飲食的話，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制飲食結(jié)合起來(lái)，可能就會(huì)瘦。
跑步分為兩種，第一種是快跑，第二種是慢跑。如果每天跑一個(gè)小時(shí)快跑，消耗的都是糖分，對(duì)脂肪的消耗是比較少的。但是如果每天跑一個(gè)小時(shí)進(jìn)行的是慢跑，這就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)20分鐘就開始燃脂肪，跑夠一個(gè)小時(shí)燃脂效果還是比較好的，但是同時(shí)還要搭配控制自己的飲食才可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
但是具體也每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月能瘦幾斤，這是因人而異的，有些人是易瘦體質(zhì)，如果這樣跑的話，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖體質(zhì)，怎么也瘦不下來(lái)，可能也只能瘦一兩斤，然后很容易就胖回去了。具體能瘦多少取決于個(gè)人的體質(zhì)以及體重基數(shù)還有跑步期間有沒(méi)有控制飲食，作息規(guī)律，跑步減肥的方法是否正確，這些因素都有可能會(huì)影響減重效果。
在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是為了避免人在跑步的過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)一些意外情況，跑步之前要做好充分的熱身活動(dòng)，活動(dòng)開身體的每一個(gè)部位關(guān)節(jié)，肌肉，讓身體更快地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)之中，這樣就可以增強(qiáng)減肥的效果，還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷害的發(fā)生，所以在跑步之前一定要記得熱身運(yùn)動(dòng)。
如果是以減肥為目的的跑步，就一定要以慢跑的方式來(lái)進(jìn)行。如果每天慢跑一小時(shí)，減肥的效果肯定要比長(zhǎng)跑或者是快跑要好得多，因?yàn)榭炫芟牡氖翘窃?，?duì)于燃脂的效果并不是特別好，但是也慢跑的形式進(jìn)行，那么慢跑就是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在很大程度上消耗脂肪，起到一個(gè)非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)樵谂芰?0分鐘以后才會(huì)開始燃脂，所以每天跑步一小時(shí)，一定要保證時(shí)間的連續(xù)性，不要分開來(lái)跑。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《每天吃一點(diǎn)洋蔥，一個(gè)月后，這4件“好事”會(huì)悄悄找上你》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“一個(gè)月養(yǎng)生食譜”專題供您欣賞！
