深秋養(yǎng)生記住：多吃三種主食，預(yù)防二種疾病，保你平安過(guò)冬
三種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“深秋養(yǎng)生記?。憾喑匀N主食，預(yù)防二種疾病，保你平安過(guò)冬”，相信能對(duì)大家有所幫助。
寒露來(lái)襲，也就意味著深秋來(lái)到了我們的身邊，這時(shí)候的養(yǎng)生更需人們注意，離過(guò)冬越來(lái)越近，人們同樣也要做好準(zhǔn)備。多吃3種主食，預(yù)防2種疾病，讓你平平安安過(guò)一冬，看看你都喜歡吃嗎？
1、深秋養(yǎng)生多吃這種主食：燕麥米飯
燕麥跟豆類烹飪起來(lái)會(huì)更方便，如果你是個(gè)嫌麻煩的人，就不妨用燕麥，燕麥?zhǔn)枪任锏囊环N，其中的膳食纖維含量非常豐富。把你每天食用的精白米面的少一半換成燕麥，食用大約10g左右的膳食纖維。
再加上日常生活中的其他食材，那么人體一天對(duì)膳食纖維的需求量25g就可以輕松達(dá)到，對(duì)腸胃的健康十分重要。除此以外，燕麥中還含有一種非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是β-葡聚糖，具有穩(wěn)定血糖、血脂、血壓等作用，黏度越高的燕麥中所含有這種成分越高。
2、深秋養(yǎng)生多吃這種主食：蕎麥面
如果你不喜歡吃米飯，喜歡吃面類的主食，推薦你食用蕎麥面，跟精白面相比，蕎麥面的顏色會(huì)更深一些，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上會(huì)更高。就拿其中的蛋白質(zhì)、氨基酸成分來(lái)說(shuō)，蕎麥要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白面。
最重要的是，蕎麥中還含有豐富的維生素B族以及可溶性的膳食纖維，可溶性膳食纖維的含量還能高達(dá)25%左右，極易被人體消化吸收，是個(gè)主食的首選，更能夠減少我們進(jìn)食更多的食物，控制體重也有利于疾病的人群食用。
3、深秋養(yǎng)生多吃粗糧粥：
如豆類粥、小米枸杞粥等等，這樣的粥更適合在寒冷的季節(jié)食用，既可以增大胃部的面積，起到飽腹感強(qiáng)的作用，還會(huì)攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果你不習(xí)慣吃豆類，就放入一些谷物的粗糧，上面說(shuō)的燕麥、小米、紫米、黑米等也是可以的。
4、深秋養(yǎng)生預(yù)防心血管疾?。?/p>
據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)發(fā)生心血管疾病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的季節(jié)，主要就是因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)溫度下降快，更容易刺激到血管，進(jìn)而影響到心臟的健康，最終誘發(fā)心血管疾病。
因此，大家平時(shí)要注意觀察天氣的冷暖變化，及時(shí)的添減衣服。在飲食上不要吃容易影響血管健康的食物，如油炸類、腌制類等等，加上平時(shí)有個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以很大程度避免疾病的發(fā)生。
5、深秋養(yǎng)生預(yù)防胃部疾?。?/p>
胃的健康跟我們吃的食物有關(guān)，吃的不對(duì)了胃會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于這個(gè)季節(jié)人們錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式，就是吃各種各樣的葷腥食材來(lái)進(jìn)補(bǔ)，這樣反而對(duì)胃的健康不好，養(yǎng)胃更在于清淡飲食。
真正的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)種類多樣，別吃刺激性強(qiáng)的食物，對(duì)胃才會(huì)多一層保護(hù)。
各位朋友，你在這個(gè)季節(jié)都是怎么養(yǎng)生的？還有哪些飲食上的建議？不妨在下方評(píng)論中留言，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師。
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【導(dǎo)讀】之多吃三種救命菜！綠葉蔬菜有很多神奇的功效，每天至少要食用3~5盎司（85~142克）。大眾刊文指出，以下3種綠葉蔬菜，堪稱救命菜,應(yīng)該多吃。下面小編介紹之多吃三種救命菜吧！
小白菜
又稱上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個(gè)最佳來(lái)源，而鉀元素有助于增長(zhǎng)肌肉和保持血壓處于正常水平。它還富含多種維生素，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，增加白血球的活性和提高人體對(duì)毒素所產(chǎn)生的反應(yīng)。食用方法：把小白菜莖下端的白色部分切碎，用雞肉或蔬菜湯和芝麻油燉燜；2分鐘后加入小白菜的葉子，再煮2分鐘就可食用。
甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜含有一種能對(duì)癌癥起到控制作用的化合物（芥子油甙和山柰酚）。研究人員認(rèn)為，這兩種化合物能抵御癌癥，對(duì)心臟起到保護(hù)作用，降低血壓，增強(qiáng)骨骼力量和減輕人體內(nèi)的炎癥。甘藍(lán)菜還富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑有助于預(yù)防眼部疾病和與老化相關(guān)的視力喪失。食用方法：把甘藍(lán)菜和切碎的洋蔥用旺火短時(shí)間煸炒。
豆瓣菜
又稱西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿足人體每日對(duì)維生素K的推薦攝入量。如果能堅(jiān)持每天都食用豆瓣菜，持續(xù)兩個(gè)月，就能減輕白血球所受到的損傷，減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，使甘油三酯的含量降低10%.食用方法：可以作為三明治的食材，也可以做成蔬菜沙拉的配菜，或是燉湯喝。
養(yǎng)生是中國(guó)的一種傳統(tǒng)文化，先賢們根據(jù)氣候變化和食物的種類，總結(jié)出很多養(yǎng)生順口溜。通過(guò)這種方式把養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)世代相傳，到了秋末冬初的時(shí)候，就有這樣一句話：初冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎！
現(xiàn)在自然不需要我們像武松那樣去打虎，但在初冬到來(lái)之際，通過(guò)正確的養(yǎng)生辦法，把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，對(duì)我們顯然是沒(méi)有壞處的。
今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：“初冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，多吃3種肉、3種菜，暖身養(yǎng)胃，平安過(guò)冬。
一、“初冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，多吃3種肉：
1、初冬多吃：牛肉
明朝醫(yī)學(xué)家韓懋在《韓氏醫(yī)通》中提到：牛肉補(bǔ)氣，與黃芪同功。尤其是經(jīng)常感覺(jué)精神差，聲音低微，易勞累，一活動(dòng)就出汗，易感冒的人特別適合吃點(diǎn)牛肉。
從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)看，牛肉是高蛋白，低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類，尤其適合運(yùn)動(dòng)員常吃。因?yàn)榕Ｈ飧缓“彼幔茉黾恿α浚岣哌\(yùn)動(dòng)持久性。
2、初冬多吃：羊肉
羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?，是冬天用?lái)補(bǔ)身子的好食物，不僅可以排濕驅(qū)寒，還能調(diào)理在夏季吃冷飲、吹空調(diào)所引起的脾胃不和。
吃羊肉時(shí)可以搭配南豆腐，它不僅能補(bǔ)充多種微量元素，豆腐中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。
3、初冬多吃：鵝肉
鵝肉營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量很高，比雞肉、牛肉、豬肉都高，而脂肪和膽固醇含量卻很低，還富含人體必需的多種氨基酸、維生素和微量元素，特別適合在冬季進(jìn)補(bǔ)。
二、“初冬進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，多吃3種菜：
1、初冬多吃：南瓜
南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。南瓜還含微量元素鈷、鋅、銅和果膠等，能促進(jìn)胰島素正常分泌。
2、初冬多吃：栗子
栗子又稱“補(bǔ)腎果”，富含胡蘿卜素、維生素B族和維生素C，尤其是維生素B2的含量，起碼是大米的4倍，熟板栗中鉀元素也非常高。
3、初冬多吃：山藥
山藥是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，既可作主食，又可作蔬菜，對(duì)身體的補(bǔ)益作用非常好。山藥可以搭配的食物也很多，比如山藥薏米粥健脾胃，山藥紅棗粥補(bǔ)氣血，也可以直接蒸山藥吃。
各位朋友，你覺(jué)得“初冬進(jìn)補(bǔ)、來(lái)年打虎”的說(shuō)法有道理嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
甲狀腺在人們的生活中并不少見(jiàn)，以前高中生物應(yīng)該學(xué)過(guò)甲狀腺病主要是因?yàn)樯眢w缺碘或者攝入過(guò)多的碘，還有可能是放射性損傷或者是遺傳方面的原因，這三種都是導(dǎo)致甲狀腺疾病的主要原因。
既然知道了甲狀腺疾病是這些原因所導(dǎo)致的，那么在生活中就要多加注意這些方面的東西了，盡量避免自己患上甲狀腺疾病，這樣也是預(yù)防甲狀腺癌的一種方法。之前聽(tīng)見(jiàn)別人說(shuō)做到這4件事情就可以跟甲狀腺癌絕緣了，大家知道是哪五件事情嗎？
第一件事，攝入合適的碘含量
上面所說(shuō)的攝入過(guò)多的碘或者少碘都會(huì)導(dǎo)致身體有甲狀腺疾病的情況出現(xiàn)，那么在生活中就要正確吃碘，食用的量盡量按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的量，不要過(guò)多或過(guò)少。如果不知道自己體內(nèi)的碘含量是否在正常的范圍之內(nèi)，可以去醫(yī)院做一個(gè)檢查，如果身體里面的碘含量過(guò)高了的話，平常在生活中就要少吃一些碘含量比較高的食物，比如說(shuō)海帶等海鮮食物，碘含量比較低的就要多吃一些這類食物。
第二件事，遠(yuǎn)離放射性損傷
上文所說(shuō)過(guò)的放射性損傷是造成甲狀腺疾病的一個(gè)非常重要的方面，遠(yuǎn)離放射性損傷就可以盡量的避免甲狀腺疾病，也就不會(huì)導(dǎo)致甲狀腺癌了。生活中一般有放射性損傷的就是核電站、醫(yī)院里面的一些ct檢查，不要住在核電站周圍，讓自己遠(yuǎn)離這些核電輻射，醫(yī)院的ct檢查也不能多做，這樣就可以減少一些放射性損傷了。
第三件事，改變生活方式和生活習(xí)慣
有些人的生活方式是完全不正確的，這種情況下就需要改變一下了。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，平時(shí)的時(shí)候盡量少吃垃圾食品，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜，還得要多喝水，水是可以排出身體里面的一些垃圾和廢物的，多喝水也可以讓自己的身體變得更加健康。
第四件事，控制體重
體重過(guò)高了，對(duì)身體健康是有害處的，所以但自己的體重超標(biāo)的時(shí)候就要進(jìn)行一些體育鍛煉了，盡量將自己的體重變?yōu)檎Ｖ?。還要盡量少吃一些雌激素，現(xiàn)在有許多東西都是有激素的，這些東西盡量少食用，多吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物。
俗話說(shuō)，皇帝的早餐，百姓的午餐，乞丐的晚餐，這是最健康的飲食方式，但是，很多人都做錯(cuò)了，以至于很多人年紀(jì)輕輕的就一身病。其實(shí)一天中最重要的就是早餐，想要一個(gè)好身體，早餐這幾樣食物最好別碰。記住，早餐有3不碰，不然疾病找上你，長(zhǎng)壽遠(yuǎn)離你。
1、早餐最好別碰油條
如果每天都有吃油條的習(xí)慣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致其中的鉛大量在人體內(nèi)堆積，到達(dá)一定量的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)有鉛中毒的癥狀。另外，長(zhǎng)期吃油條，還容易導(dǎo)致肥胖，影響腸胃健康。據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，油條不具有任何的營(yíng)養(yǎng)，在高溫煎炸的過(guò)程中，面粉中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部被消耗殆盡，而且還會(huì)產(chǎn)生很多毒素。所以早餐最好不要碰油條。
2、早餐最好被碰咸菜
一碗小米粥，一碟咸菜，可能是很多人的早餐。早餐是小米粥是好，但是，這個(gè)配菜就有點(diǎn)而且經(jīng)常吃咸菜，危害真是不少，尤其是有的人不止早上離不開(kāi)咸菜，甚至中午晚上呢。咸菜中含有較多亞硝酸鹽，進(jìn)入人體后會(huì)生成致癌物亞硝胺，讓人吃時(shí)總有后顧之憂。還有咸菜屬于高鹽食品，不宜多吃和長(zhǎng)期食用，否則會(huì)易引起心腦血管疾病和骨質(zhì)疏松。所以，早餐最好不要碰咸菜
3、早上最好不要碰零食早餐
很多人早上為了多睡會(huì)懶覺(jué)，通常會(huì)備一點(diǎn)零食作為早餐。比如面包、餅干或者巧克力什么的。這也是非常不利于健康的。雖然短時(shí)間能夠讓人有飽腹感，但是零食提供的能量明顯不能和五谷雜糧相比，而且不到中午又會(huì)饑腸轆轆，長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)腸胃的傷害非常大
記住早餐三不碰，這樣疾病就不會(huì)找到你了，長(zhǎng)壽根本不是問(wèn)題哦。
寒露節(jié)氣重在一個(gè)“寒”字，這之后氣溫會(huì)快速降低，尤其是夜晚溫度將會(huì)降得更低，老人、小孩要特別注意保暖。
在寒露節(jié)氣之后很多人講究“春捂秋凍”，到寒露之后就要開(kāi)始注意保暖，避免發(fā)生感冒等疾病。今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：寒露節(jié)氣養(yǎng)生，謹(jǐn)防3種病，多吃7種豆，幫你平安度過(guò)秋冬。
1、寒露節(jié)氣，謹(jǐn)防：感冒
隨著氣溫的下降，抵抗力低下的老年人和兒童最容易發(fā)生感冒，尤其是在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病力增強(qiáng)。此時(shí)很多疾病的發(fā)生會(huì)危及老年人的生命，其中最應(yīng)警惕的是心腦血管病。
2、寒露節(jié)氣，謹(jǐn)防：腿部受凍
俗話說(shuō)“白露身不露，寒露腳不露”，寒露之后特別注意腿腳部位的保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。在泡腳之后可以用指尖揉揉腳部的穴位，促進(jìn)血液流動(dòng)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
3、寒露節(jié)氣，謹(jǐn)防：皮膚干燥
寒露節(jié)氣之后因?yàn)樘鞖庖约白陨淼木壒?，讓皮膚異常干燥，還增加了瘙癢的現(xiàn)象。如果是肆意地抓撓，更容易讓一些病原體趁虛而入，讓傷口變得不容易愈合，增加并發(fā)癥的發(fā)生。
說(shuō)完寒露節(jié)氣之后要注意的3種慢性病，咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)：寒露節(jié)氣之后可以多吃7種豆。
1、寒露節(jié)氣之后吃：黃豆
黃豆中富含豐富的膳食纖維，且升糖指數(shù)很低，能延緩身體對(duì)糖的吸收，有助于降低血糖。黃豆還含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，糖友經(jīng)常食用，可起到明顯的降糖效果。
2、寒露節(jié)氣之后吃：紅豆
紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟功能，同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血。
3、寒露節(jié)氣之后吃：綠豆
綠豆中含有豐富的膳食纖維， 每百克綠豆中的膳食纖維含量是大米含量的9倍之高！大家都知道膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有很不錯(cuò)的促進(jìn)作用。
4、寒露節(jié)氣之后吃：黑豆
黑豆所含的蛋白質(zhì)不僅含量高，而且質(zhì)量好，其蛋白質(zhì)含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍。并且黑豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白相似，很容易被人體消化和吸收。
5、寒露節(jié)氣之后吃：扁豆
扁豆被稱為“豆中之王”，其種子和莢果按花色分為黑、白、紅褐色三種。扁豆的果皮、花、葉、果實(shí)都能入藥，而果實(shí)一般用白扁豆入藥，將其炒熟后有止瀉的功效。
6、寒露節(jié)氣之后吃：豇豆
中醫(yī)認(rèn)為：食用豇豆最大的好處就是它能夠補(bǔ)腎健脾、養(yǎng)胃益氣，很適合脾胃和腎臟功能不好的人食用。有補(bǔ)腎需求的男性和女性，不妨在寒露節(jié)氣之后多吃一些豇豆。
7、寒露節(jié)氣之后吃： 蠶豆
蠶豆是一種低脂肪豆類，每100克蠶豆的脂肪含量只有1克，幾乎可以忽略不計(jì)。相比之下大家常吃的燕麥的脂肪含量為6.7克之高，蠶豆真的是很不錯(cuò)的減肥食品。
各位朋友，你還知道寒露節(jié)氣之后有哪些養(yǎng)生原則嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生之三種黃金搭配加倍防癌！健康飲食的精髓還在于食物間的科學(xué)搭配。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站盤點(diǎn)了3對(duì)食物黃金搭檔.下面小編介紹養(yǎng)生之三種黃金搭配加倍防癌吧！
通過(guò)各種預(yù)防作用，防止癌癥的發(fā)生。防癌分為心態(tài)情緒防癌、行為習(xí)慣防癌、環(huán)境條件防癌、飲食營(yíng)養(yǎng)防癌癌癥是可以預(yù)防的正確觀念、指導(dǎo)生活防癌、保障身體健康和長(zhǎng)壽具有積極的作用。
西蘭花配水蘿卜
癌
烹飪西蘭花會(huì)使其營(yíng)養(yǎng)成分黑芥子酶遭到破壞，而這種酶能使西蘭花中的抗癌物蘿卜硫素進(jìn)入活躍狀態(tài)。水蘿卜中也含有黑芥子酶，兩者搭配食用可最大程度地發(fā)揮西蘭花中抗癌成分的作用。
糙米加洋蔥和大蒜
在糙米中加入炒熟的洋蔥和大蒜，能促進(jìn)人體對(duì)糙米中鐵和鋅的吸收。研究顯示，發(fā)揮關(guān)鍵作用的是洋蔥或大蒜中的硫化物。
三文魚(yú)加姜黃末
三文魚(yú)中含有歐米伽3脂肪酸DHA,姜黃末中含有強(qiáng)力抗氧化劑姜黃素，這兩種成分都具有抗癌功效。研究表明，兩種食物一起吃，抗癌效果更強(qiáng)。
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