早晨喝杯水養(yǎng)生，在刷牙前喝還是刷牙后喝？聽口腔科醫(yī)生這么說
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早晨起床后，喝一杯白開水已成為很多人的習慣。然而，讓不少人糾結(jié)的是，這杯白開水到底該刷牙前喝還是刷牙后喝？口腔科醫(yī)生建議，市民最好先刷牙后再喝水。
俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇?！逼渲小俺科鹌ぐ笔侵冈绯科鸫驳谝粫r間要喝水，“睡前水包皮”是指睡前要用熱水洗腳或泡腳，這看似簡單的養(yǎng)生小方法，可以保證大家健康又長壽。
早晨起來喝一杯溫開水，不僅能補充休息時間身體代謝丟失的水分，還可以加速腸胃蠕動，促進排泄，是一種非常健康的生活狀態(tài)。對老年人來講，晨起一杯溫水，可以預防心腦血管疾病。因為溫水可以稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環(huán)。
“晚上睡覺，口腔處于一種厭氧的環(huán)境，里面沒多少空氣，有利于滋生一些厭氧菌。早晨起床覺得嘴巴臭就是這個原因。”專家介紹，夜間休息時牙齒上不小心殘留的食物渣會與唾液中的鈣鹽相結(jié)合、沉淀，久而久之容易形成牙結(jié)石和牙菌。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內(nèi)。因此，晨起喝水最好先刷完牙再喝。
此外，太燙的水或冰水容易刺激消化道和腸胃，因此晨起喝溫水、涼白開最好，應空腹慢飲。
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延伸閱讀
先喝水再刷牙，還是先刷牙再喝水
晨起喝水，養(yǎng)成空腹喝水的好習慣，既能清腸，又能將唾液中的消化酶帶進腸胃，吃東西時，還能幫助更充分地分解食物促進消化。不過，這晨起刷牙和喝水也有講究嗎？到底是該先刷牙還是先喝水呢？
老祖宗傳下來一句話“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇?！奔粗冈绯靠崭购人?，晚上勤泡腳，能健康長壽。不過總有些“打岔”的說法蹦出來，比如晨起喝水前該不該先刷牙？專家：先刷牙再喝水。
不可否認，早起喝白開水是一種健康的生活習慣，一方面可補充身體代謝失去的水分，另一方面又可促進排泄，以防便秘。而且還能稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對中老年人尤為重要。
喝水之前為什么要先刷牙呢？
喝水之前為什么要先刷牙呢？因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。
有人擔心，如果先刷牙把唾液中的消化酶刷走，豈不可惜-其實，唾液中的消化酶，只是在吃東西的時候才有分解消化食物的作用，不吃東西時，它處于“休息”狀態(tài)。
而人們在睡覺時唾液分泌很少，因此產(chǎn)生的消化酶也很少。并且人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液只產(chǎn)生極少一部分，其消化作用是微乎其微的，即使刷牙時被刷去，也絕不會影響對食物的消化。
晨起喝熱水還是涼水
晨起必須要喝熱水嗎？喝熱水還是喝冷水，那是因為中外衛(wèi)生條件和習慣問題，并不存在因體質(zhì)差異誰更適合什么水的問題。
關(guān)于水的溫度，燙的自然喝不下去，一般的水都可以喝，只有是太冷的冰水，可能對腸胃造成刺激，所以建議腸胃不好的人少接觸這樣的刺激，熱水喝下去比較舒服的原因是，熱水比較接近人體溫度，使人體感覺最舒服，加上熱水有水蒸汽可以潤到喉嚨，人體感受自然會好些。
結(jié)語：晨起喝水對身體好，不過要先刷牙再喝。晨起喝水的水溫要根據(jù)自身情況來決定，最好是溫水。
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強組織的抗病能力，刷牙對于預防各種口腔疾病，特別是對于預防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。
刷牙不徹底危害健康
據(jù)英國報道，刷牙不徹底而導致的牙菌斑、牙周炎問題可能加大患癌癥死亡的風險。據(jù)報道，五分之一的癌癥患者有口腔感染和發(fā)炎癥狀。一項研究更顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%,可能減少13年壽命。
據(jù)報道，牙周病會導致口臭、牙齦出血、嚴重則致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等?？茖W家稱這與一系列慢性疾病有關(guān)，如心臟病的部分病因是由牙齦開始出現(xiàn)的炎癥進入血管導致的。
有瑞典科學家所做的類似研究稱，口腔衛(wèi)生不良可能意味著同時擁有其它一些容易引致癌癥的生活習慣。瑞典科學家從1985年開始進行了一項長達24年的研究。他們在斯德哥爾摩隨機抽取了1390名成年人進行了體檢，研究起步時所有被調(diào)查者的年齡在30-40歲，科學家將他們有可能引起癌癥的生活習慣（如吸煙等）記錄在案，包括口腔健康情況，被調(diào)查者中沒有人有嚴重的牙周病，但牙齒和牙齦表面都有不同程度的牙菌斑問題。
至2009年，已有58人死亡，其中1/3是女性，35%因患癌癥而死。研究中，男性平均死亡年齡為60歲，女性則為61歲，這些死者中，女性比預期壽命短13年，男性短8.5年，所以他們被視作過早死亡。研究中女性主要是因乳腺癌死亡，男性所患的癌癥種類卻不相同。去除其他因素（如是否吸煙）的影響，患有牙菌斑、牙周炎和過早死亡間的相關(guān)性仍然較高。
正確刷牙方法推薦：
刷牙原則
1、分區(qū)刷洗：首先把全口牙齒按上下、左右，分成若干小區(qū)（每個區(qū)約包括2~3 個牙齒）；
2、依次刷洗：按照一定次序，如先上后下，先左后右，先外后內(nèi)地刷洗，以免遺漏；
3、三面刷洗：唇頰面、腭舌面和咬合面（牙齒咀嚼食物的那一面）都要刷洗到；
4、重復刷洗：每個小區(qū)要求重復刷洗3~4次。
刷牙方法
唇頰面和后牙腭側(cè)面的刷法，先將有刷毛的一側(cè)放在欲刷洗牙齒的唇頰和腭側(cè)面上，刷毛與牙齒長軸平行，刷毛的尖端向著牙齦，緊貼牙齦和牙面，然后扭轉(zhuǎn)牙刷約45o, 順著牙間縫向咬合面方向（上牙由上而下，下牙由下而上），用剔刷動作，刷去污物；前牙舌面的刷法，牙列為方型或?qū)掗熣?，仍可采用上述動作洗刷?/p>
牙列為尖型或狹窄者，將牙刷毛的尖端與舌面接觸，從齦緣向切緣作弧形移動；咬合面的刷法，牙刷毛緊壓在咬合面，作向前向后拉動。
口腔衛(wèi)生組織在全球內(nèi)開展了三個三活動，三個三的具體內(nèi)容就是一天刷三次、一次三個面、持續(xù)三分鐘但是真正能夠按照正確的刷牙方式來刷的還是不多。
刷牙的作用
刷牙是保持口腔清潔的主要方法，它能消除口腔內(nèi)軟白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙齦作用，從而減少口腔環(huán)境中致病因素，增強組織的抗病能力，刷牙對于預防各種口腔疾病，特別是對于預防和治療牙周病和齲病等，具有重要的作用。
你的刷牙方式科學嗎？
日常生活中，人們雖然每天都刷牙，可是有相當一部份人不懂得刷牙的“學問”，所以學會正確刷牙對保持個人的口腔衛(wèi)生極為重要。
1、牙刷的選擇
牙刷是口腔衛(wèi)生保健用具，只有選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，并且不損傷牙齒及牙周組織。
保健牙刷其特點是：
（1）刷頭小，在口腔中轉(zhuǎn)動靈活。
（2）刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清潔牙齒和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛選用優(yōu)質(zhì)尼龍絲，細而有彈性。
（3）刷毛的頂端呈圓形，刷牙時不易損傷牙齒和牙齦。
（4）牙齦萎縮需要用牙間刷。
2、牙膏的選擇
首選含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護牙釉質(zhì)，增強牙齒的抗酸能力，預防齲齒。
3、刷牙水溫度
經(jīng)有關(guān)研究證實，牙齒適宜在30～36度水溫下進行正常新陳代謝。因此刷牙時，牙齒如長時間受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且直接影響牙齒的正常代謝，易誘發(fā)牙病，影響牙齒的壽命，影響身體健康。
4、刷牙的正確方法
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織菌斑和軟垢，可起到預防齲齒和牙周病的作用。因此，提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。
刷上頜后牙時，將牙刷置于上頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45度，然后轉(zhuǎn)動刷頭，由上向下刷，各部位重復刷10次左右，里外面刷法相同。
刷下頜后牙時，將牙刷置于下頜后牙上，刷毛與牙齒仍呈45度角，轉(zhuǎn)動刷頭，由下向上刷，各部位重復10次左右，里外面刷法相同。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時，可將劇頭堅立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。
5、刷牙的時間
每天應做到早起和晚上臨睡前各刷牙一次，并堅持飯后漱口。每次刷牙需3～5分鐘才能將牙齒的各個部位刷到。
晚上睡前刷牙更為重要，因它能清除當日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細菌，污物與唾液的鈣鹽沉積形成菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
6、牙刷的保養(yǎng)與更換
每次刷牙后必須用清水把牙刷清洗干凈并甩干，將刷頭朝上置于通風干燥處。應注意，牙刷使用時間長了，刷毛就會彎曲蓬亂甚至脫落，減弱了潔齒能力，因此，必須每3個月更換一把牙刷，切忌幾個人合用一把牙刷。
帥的人已經(jīng)刷牙，丑的人還沒起床。
大文豪魯迅的一生，是戰(zhàn)斗的一生，也是被牙病折磨的一生：小小年紀就經(jīng)常牙痛、牙齦出血，30歲牙齒就掉了一大半，49歲就已經(jīng)滿口假牙。
這其中脫不了干系的一點就是：魯大師從不好好刷牙。懟天懟地，懟不過牙病，你們可別走他的老路啊……
天天刷牙還不夠，重點是你刷對了嗎?
賭兩毛，你這么多年的牙白刷了。
1、這些刷牙方式都是錯誤的
刷牙時長不夠：趕場子一樣，1分鐘搞定。
刷牙方法不對：橫著刷~隨意刷~摩擦摩擦，似魔鬼的步伐~
刷牙用力過猛：使出了搬磚的力氣來對付牙齒……
想偷懶：早上刷過一遍，睡前就不刷了。
以上，有你嗎?
2、刷牙方式不對，有什么影響?
?
①造成牙齒楔狀缺損
長期橫向刷牙，雖然省事兒，但容易造成牙頸部的楔狀缺損;就是下圖中這樣，把該部位的牙釉質(zhì)磨掉了，久而久之牙齒脆弱敏感易折斷。
②滋生牙菌斑、牙結(jié)石，導致齲齒、牙周袋加深
肉眼看不見的牙菌斑，在牙面上存留72小時以上時就會鈣化變硬成為牙結(jié)石。在牙齦溝積攢的牙結(jié)石最終還會導致牙周袋的形成，一旦嚴重，會給你帶來一大堆麻煩。
齲齒大家都熟悉，但這牙周袋是什么鬼?
牙周袋是啥，會帶來什么后果?
從來沒了解過的朋友，要注意了！
都是不好好刷牙惹的禍。
1、什么是牙周袋?
牙齒和牙齦交接的地方，在健康狀態(tài)下有一道3mm以內(nèi)的牙齦溝。
這個部位很容易形成衛(wèi)生死角。如果刷牙沒刷干凈，牙菌斑在這里鈣化為牙結(jié)石，持續(xù)刺激牙齦，長期如此，牙齦溝病理性加深，超過3mm，就成為牙周袋。
別小看牙周袋。它的深度代表牙周病的嚴重程度，而牙周病是我國成年人牙齒缺失的首要原因，且和全身健康或疾病有緊密的雙向關(guān)聯(lián)。
2、牙周袋一直加深，最終會導致掉牙
總是不好好刷牙，牙結(jié)石在牙周袋囤積，就會滋生大量牙周致病菌，侵蝕牙齦和牙骨質(zhì)，造成牙齒下方的牙槽骨吸收，牙齒就開始松動了。
早上起來刷牙老出血?牙齦經(jīng)常紅腫?總是口臭?有顆牙好像有點松?牙根暴露?如果你占了2條以上，你的牙周袋有可能也比較深，那就要準備去看牙醫(yī)了。
一拖再拖，遲遲不看牙醫(yī)，小心和魯迅先生一樣……
3、別把掉牙不當回事兒
?有些朋友覺得掉一兩顆后牙也沒啥，覺得老掉牙也是常態(tài)，但其實并不是這樣。缺牙的危害都是日積月累，不及時處理，往往都不可逆：
①連累健康牙齒：鄰牙失去依靠，會慢慢偏移長歪，最后也開始松動;
②影響臉型：對側(cè)牙齒長期缺乏咬合對象，導致咬合紊亂，時間一長可能導致左右臉不對稱;如果缺牙顆數(shù)多，還會使臉頰凹陷，看起來顯老;
③引發(fā)或加重口腔問題：齲齒、口臭、牙周病……最終讓你的牙齒越掉越多;
④影響咀嚼和消化：單側(cè)缺牙的朋友容易養(yǎng)成偏側(cè)咀嚼的壞習慣;而對于缺牙較多的長輩，整個消化功能大打折扣。
而以上所有情況，通過正確刷牙和其它護牙方式相結(jié)合，可以有效避免。
到底應該怎么正確刷牙?
刷牙也要講究技術(shù)含量
1、建議使用巴氏刷牙法
這是美國牙科學會推薦的一種經(jīng)典刷牙方式，可有效去除咬合面、齦緣附近及齦溝內(nèi)的牙菌斑，還能按摩牙齦，減少口腔環(huán)境中的致病因素，避免齲齒和牙周袋的形成。
刷牙時長以3分鐘為宜。
2、牙線、漱口水也要用起來
刷牙再認真，還是兼顧不到牙縫。搭配使用牙線和漱口水，就能幫你更徹底地清潔牙縫死角。
請記?。浩綍r刷牙再認真，也要定期洗牙和做口腔檢查——這是第二重保障，幫你及時發(fā)現(xiàn)和清除口腔隱患。
保持口腔清潔，需要我們每天養(yǎng)成刷牙的習慣，但在刷牙的時候，有的人會出現(xiàn)惡心干嘔的情況，那么這是怎么回事呢？哪些原因會引起刷牙時惡心干嘔呢？下面我們一起來了解下吧。
刷牙惡心干嘔是怎么回事
一、非病理性原因
1、牙膏牙刷選擇不對，會引起刷牙時惡心干嘔的情況，比如牙刷的刷頭太大，刷牙時會刺激刺激口腔，引起惡心;或者是，牙膏的味道太重，刺激性太強，也會引起惡心的情況。
2、刷牙的方法不對，也會刺激口腔，引起惡心干嘔的情況。比如，胡亂刷牙會大大刺激舌苔，引起惡心的感覺。
3、其他原因的刺激，比如牙膏用太多，刷牙時泡沫太豐富，會刺激到咽喉，引起惡心干嘔的情況;或者是刷牙時牙齦出血，其血腥味兒會引起惡心不適。
二、病理性原因
刷牙出現(xiàn)惡心干嘔的情況，這也可能是在預示某些疾病。當身體不適的時候，此時刷牙，有的人會出現(xiàn)惡心干嘔的情況。某些疾病在刷牙時會出現(xiàn)惡心干嘔的病癥，比如口腔疾病牙齦炎，慢性鼻炎以及胃部疾病等都會引起刷牙惡心干嘔的情況。
如果頻繁出現(xiàn)刷牙惡心的情況，因首先想到排除病理性原因，所以最好去醫(yī)院查明原因，然后再對癥治療，方可緩解刷牙惡心干嘔的情況。
喝水養(yǎng)生也是不錯的方法，那平時大家是如何喝水養(yǎng)生的？在喝水補充水分外，它還有哪些功效作用呢？接下來小編為大家細細講講，具體的內(nèi)容如下。
每天四個時間段最該喝水
【睡覺前喝】人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天 10 點這段時間安最高，晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度；
【起夜后喝】夜間血流減慢，容易栓阻；這兩口水相當于救命的藥、保護心臟和血管的藥；起到潤滑劑喝稀釋的作用。
【早起后喝】人一晚上通過呼吸、皮膚和尿液要流失大約 450 毫升的水，這會大大增加心腦血管病的發(fā)生風險，所以起床后喝一杯溫開水及時補充水分很有必要。
醫(yī)生喝的救命水，你有在喝嗎？喝水時間點對了才會有用的
【午睡后喝】午睡后不要急于運動和吃水果，一定要喝點水，防止頭暈缺氧。
早上第一杯水就喝它！
經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。那喝什么水最好呢？答案是：
溫開水
研究發(fā)現(xiàn)：水真的是一種治病良藥。
其研究成果表明，只要喝水，就能成功預防、緩解甚至治療以下21類疾?。?/p>
頭疼、身體疼痛、關(guān)節(jié)炎、心跳過快、癲癇、體脂過量、支氣管炎、肺結(jié)核、腦膜炎、腎臟及泌尿疾病、嘔吐、胃炎、腹瀉、痔瘡、便秘、糖尿病、眼部疾病、子宮疾病、癌癥、月經(jīng)紊亂、耳鼻喉疾病。
早上起床后喝一杯水，據(jù)說是許多注意養(yǎng)生的人的習慣做法。
這一杯水，應該選擇什么水？如果讓醫(yī)生選擇，他們將推薦溫開水，清晨空腹喝一杯溫水，老少皆宜的正確選擇。
早上喝溫開水的7大好處
溫開水
1增強消化能力
飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運作，更好吸收食物中的營養(yǎng)。
2改善血液循環(huán)
當你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的緩存及體內(nèi)的多余脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素，最終將增進血液循環(huán)。
醫(yī)生喝的救命水，你有在喝嗎？喝水時間點對了才會有用的
3有助控制體重
晨起一杯溫水，能增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。
如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。
4防止排便不暢
許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結(jié)果，其中一個重要原因是體內(nèi)缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。
5緩解身體疼痛
女性來月經(jīng)時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。溫水能放松腹部肌肉，所以能緩解痛經(jīng)。
事實上，溫水不僅可以緩解痛經(jīng)，還能有效解決多種肌肉痛楚--因為溫水增進毛細血管循環(huán)，可防止肌肉緊繃。
6延緩人體衰老
體內(nèi)的毒素與廢物越多，身體衰老速度就越快。有毒物質(zhì)積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，并且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。
7提高睡眠質(zhì)量
早上喝溫水，晚上更好睡。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水，還可令身體更加放松，松弛神經(jīng)，增進睡眠，而且還有助消除午夜饑餓感。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《早晨喝杯水養(yǎng)生，在刷牙前喝還是刷牙后喝？聽口腔科醫(yī)生這么說》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“早晨空腹喝蜂蜜水好嗎”專題供您欣賞！
