13個(gè)超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生微運(yùn)動(dòng)，送給不愛(ài)鍛煉的你
一個(gè)超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生防病方法。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“13個(gè)超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生微運(yùn)動(dòng)，送給不愛(ài)鍛煉的你”，僅供您在養(yǎng)生參考。
世界衛(wèi)生組織近日公布的一份大規(guī)模研究結(jié)果，專(zhuān)家們對(duì)不同國(guó)家的人的身體活躍度進(jìn)行了研究。
標(biāo)準(zhǔn)是每周至少有75分鐘密集的體育鍛煉或每周150分鐘適度的體育活動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)列出了最懶的國(guó)家名單
這個(gè)名單只列出了9個(gè)比較有代表性的國(guó)家，數(shù)字越大的代表越懶。
我們可以看到中國(guó)一列的數(shù)字，說(shuō)明咱們國(guó)民近些年來(lái)真的動(dòng)起來(lái)了，但仍有14.1%的中國(guó)人一分鐘都不愿意花在鍛煉上。（圖片與數(shù)據(jù)來(lái)源于世衛(wèi)組織）
對(duì)于這些懶蟲(chóng)來(lái)說(shuō)，大幅度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，無(wú)論怎樣勸說(shuō)他們都會(huì)不為所動(dòng)。既然如此，那療哥就給這些懶蟲(chóng)推薦一套輕松不累還能養(yǎng)生的微運(yùn)動(dòng)。
這套微運(yùn)動(dòng)叫"養(yǎng)生十三法"，是藥王孫思邈提出的。據(jù)說(shuō)孫思邈幼時(shí)體弱多病，為了健康才學(xué)的醫(yī)。在不斷的嘗試探索后，他發(fā)明出了養(yǎng)生十三法，每天都用此法鍛煉，相傳活到141歲才仙逝。如此神奇的養(yǎng)生微運(yùn)動(dòng)，趕緊跟療哥了解一下吧
發(fā)常梳（手梳頭運(yùn)動(dòng)）
[方法]
將手掌互搓，直到掌心發(fā)熱。
掌心由前額開(kāi)始向上掃，緊貼頭皮，連續(xù)向后梳，經(jīng)過(guò)后腦，最終梳到后脖子。
早晚各做10次。
[作用]
頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常用手梳頭，可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)（轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)）
[方法]
先閉眼，然后用力睜開(kāi)眼。
眼珠順時(shí)針打圈，依次看向左、上、右、下四個(gè)方向。
再閉眼，然后用力睜開(kāi)眼。
眼珠逆時(shí)針打圈，依次看向右、上、左、下四個(gè)方向。
將掌心搓熱后，閉眼，敷在眼部。
[作用]
這動(dòng)作可以強(qiáng)化眼睛，預(yù)防近視和弱視。
齒常叩（叩齒運(yùn)動(dòng)）
[方法]
嘴巴微微合上，兩排牙齒互叩。
不用太使勁，能聽(tīng)見(jiàn)牙齒互叩時(shí)發(fā)出聲音就行了。
慢慢做36下。
[作用]
叩齒通著上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，預(yù)防蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津（咽口水運(yùn)動(dòng)）
[方法]
嘴巴微微閉上，舌頭在嘴里轉(zhuǎn)動(dòng)，為的是分泌出口水。
將收集的口水咽下。
[作用]
口水含有大量酵素，經(jīng)常咽口水，可以強(qiáng)健腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
耳常鼓（捂耳朵運(yùn)動(dòng)）
[方法]
手掌捂住雙耳，用力壓住，然后放手。
應(yīng)該能聽(tīng)見(jiàn)"噗"的一聲，重復(fù)10次。
[作用]
每晚睡前做壓捂耳朵運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)。
面常洗（干洗臉運(yùn)動(dòng)）
[方法]
洗干凈雙手，將手掌搓熱。
雙手向外打圈做干洗臉動(dòng)作。
[作用]
經(jīng)常干洗臉，可以讓臉色紅潤(rùn)有光澤，減緩皺紋生長(zhǎng)。
頭常搖（搖頭運(yùn)動(dòng)）
[方法]
雙手叉腰，閉眼睛，低下頭。
頭慢慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再轉(zhuǎn)回原位。
反方向重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)方向做6次。
[作用]
經(jīng)常做搖頭動(dòng)作可以預(yù)防頸椎增生，注意一定要慢慢轉(zhuǎn)頭，不然頭會(huì)暈。
腰常擺（扭腰運(yùn)動(dòng)）
[方法]
當(dāng)身體向左扭動(dòng)時(shí)，右手向前擺動(dòng)，左手向后擺動(dòng)。
在前面的右手輕輕拍打小腹，在后面的左手輕輕拍打「命門(mén)穴」
反方向重復(fù)做，每個(gè)方向至少做50下。
[作用]
強(qiáng)化腸胃功能，鞏固腎氣，防止消化不良，減輕胃痛、腰痛。
腹常揉（揉腹動(dòng)作）
[方法]
將手掌搓熱，兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷?/p>
揉的范圍從小到大，可以把自己身體想象成一個(gè)時(shí)鐘，而自己的手就是指針。
[作用]
幫助消化吸收，緩解腹部脹氣。
攝谷道（提肛運(yùn)動(dòng)）
[方法]
邊吸氣，邊將肛門(mén)的肌肉收緊。
堅(jiān)持憋氣幾十秒，直到憋不住為止。
然后呼氣，肛門(mén)肌肉放松。
每天早晚各做20-30次。
[作用]
鍛煉盆底肌肉，更適合老年人。
膝常扭（膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)）
[方法]
雙腳并攏，雙腿膝蓋也并攏。
微微下蹲，雙手按住膝蓋。
向左、右扭動(dòng)，每個(gè)方向20下。
[作用]
強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。
常散步
[方法]
昂首挺胸，放松身心地散步。
心無(wú)雜念，盡情欣賞沿路風(fēng)景。
[作用]
散步的好處太多了，這里就不一一列舉了。
腳常搓（揉腳運(yùn)動(dòng)）
[方法]
右手揉左腳，左手揉右腳。
從腳后跟開(kāi)始，揉到腳趾，再反向揉回腳后跟。
兩手大拇指輪流按揉腳心的「涌泉穴」
[作用]
治療失眠，降血壓，緩解頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常按揉腳底，可以強(qiáng)化各個(gè)器官功能。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人經(jīng)常會(huì)下定決心，我要運(yùn)動(dòng)，我要減肥，我要跑步，但是經(jīng)常又會(huì)因?yàn)楦鞣N理由推遲，直到最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)幾次。
還記得去年的這個(gè)時(shí)候嗎？你一擲千金地辦了健身會(huì)員卡，置辦了全套健身裝備，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是現(xiàn)在呢每年年初加入健身中心的人總比平時(shí)多，16%的人決心在新的一年花更多時(shí)間健身，然而其中49%的人沒(méi)能堅(jiān)持他們的決定。我們聽(tīng)過(guò)所有的借口--當(dāng)然我們自己也用過(guò)一些。
關(guān)于借口，我們列了個(gè)表格--蹩腳的和那些可以理解的都有。過(guò)度練習(xí)和練習(xí)不足一樣會(huì)影響你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。虛弱意味著你該檢查身體，并作出治療；當(dāng)然假如已經(jīng)受傷了，那就趕緊停下來(lái)去治療。但是，假如你以一下原因?yàn)槔碛?，那我就要說(shuō)說(shuō)你了：
1.天氣好差，外面看起來(lái)要下大雨了！
你家中的健身房--那些啞鈴、單杠都在那里，完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡(jiǎn)單地通過(guò)跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果?；蛘甙验T(mén)口阻力帶的兩端系在一起，將毛巾圍在胸前，再將阻力帶圈在胸前，背對(duì)著門(mén)適度跑。
2.我沒(méi)有時(shí)間
無(wú)論如何把你所作的事情--工作、呼吸與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)你散步或者慢跑的時(shí)候，可以約你的商業(yè)伙伴一起，找你約會(huì)的女孩出來(lái)打網(wǎng)球；去舞蹈教室物色一個(gè)你中意的女生；或者帶著家人去遠(yuǎn)足等等。
3.我一打開(kāi)健身包，就開(kāi)始泄氣
換好健身服，然后告訴自己今天只做你日常安排的一般。這就會(huì)讓練習(xí)看起來(lái)不會(huì)那么難以逾越了，而你也將會(huì)完成所有聯(lián)系。
4.我可不想每月花500塊錢(qián)在健身中心
可以不用這么多，一月份是個(gè)交涉會(huì)費(fèi)、免費(fèi)體驗(yàn)、或者獲得團(tuán)體折扣的耗時(shí)間。再說(shuō)，想想看你沒(méi)有現(xiàn)金嗎？天天早上當(dāng)你在星巴克門(mén)前徘徊時(shí)，只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝得了綠茶，你一年就可以剩下幾千塊。
5.我對(duì)我的健身練習(xí)感到厭倦
假如你總是做雙手過(guò)肩背部下拉練習(xí)，那就應(yīng)該不時(shí)轉(zhuǎn)換為雙手不過(guò)肩膀的。同樣，還可以做做那些你沒(méi)嘗試過(guò)的練習(xí)，對(duì)于練習(xí)時(shí)次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù)，就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣：5、4、3、2、1.
6.我永遠(yuǎn)看不到成果
也許你沒(méi)有看對(duì)地方。每隔一周到兩周都應(yīng)該測(cè)量并且記下腰圍、心臟速率和體重。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下，以為在燃燒脂肪的同時(shí)，肌肉已經(jīng)慢慢出現(xiàn)了。
7.都4個(gè)禮拜了，我的腰圍、心臟速率和體重完全沒(méi)有變化！
無(wú)論你是否能看到效果，你的要害、連接組織都在加強(qiáng)，而這意味著你為未來(lái)肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ)。除了健身鍛煉以外，你的飲食、精神壓力、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效--所以不要因此放棄。
8.我缺乏精力
吃！你的身體需要燃料。一個(gè)充滿活力的人比一個(gè)倦怠的人天天要多消耗1000卡的熱量。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個(gè)確切的標(biāo)志，一定是你聯(lián)系的選擇、方法上出現(xiàn)了問(wèn)題，今年不要再過(guò)多地鼓舞你身體的各個(gè)部分--你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個(gè)整體共同來(lái)發(fā)揮功用。假如你的肩膀在側(cè)舉聯(lián)系后出現(xiàn)疼痛，那就應(yīng)該停止。換個(gè)不一樣的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。
10.我不想再用那些老套的器械，有點(diǎn)蠢
滿腔熱情地去嘗試新器械看看，對(duì)于增大你的健身范圍，是個(gè)不錯(cuò)的方法。讀一讀產(chǎn)品說(shuō)明，然后請(qǐng)求教練的幫助，放手一試。沒(méi)有人會(huì)看你練得怎么樣，他們看自己都來(lái)不及，根本不會(huì)想到別人。
11.我真想和我伴侶在一起，并且佐理照顧一下孩子
或者你可以四平八穩(wěn)，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù)，這樣你和妻子可以離開(kāi)，花時(shí)間在一起，尤其是那些剛做父母的。
12.每個(gè)人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了，但記住不要表現(xiàn)得很冷淡，但是假如超過(guò)這個(gè)數(shù)字就會(huì)影響你的健身效果了。假如你誠(chéng)心要吃，那腐敗這一次之后，當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了，嘿嘿。
13.我的死黨今晚不能來(lái)了
把責(zé)任推到別人身上自然是一件輕易的事情，但是假如你真的想認(rèn)真對(duì)待鍛煉，可以把它想象為一項(xiàng)工作，假如你的健身搭檔是一個(gè)總是遲到、表現(xiàn)欠佳的員工，你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然炒掉他。
適合女人的六項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)，真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎？夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，假如你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝（假如你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子），溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕緊行動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車(chē)
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車(chē)就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING,它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，美麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。
運(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，究竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
很多MM下定決心要減肥，但是結(jié)果總是理想和現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)，拋掉那些看似正常的借口，找到對(duì)的運(yùn)動(dòng)方法，健康減肥，美好的身材屬于你。
【導(dǎo)讀】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)，20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉，下面就一起來(lái)了解5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)吧。
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
一年之計(jì)在于春，萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣新鮮。春天時(shí)，人們輕易犯春困,此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服春困,令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺(jué)得工作忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面就推舉一些辦公室微運(yùn)動(dòng),省時(shí)有用。
1、超級(jí)有用的解乏方法--延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏！
2、利用自己的自力來(lái)鍛煉。
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
3、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種特別簡(jiǎn)單的方法
5個(gè)辦公室微運(yùn)動(dòng)
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于排除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿勢(shì)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢！
4、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所探索發(fā)覺(jué)，身體對(duì)同一坐姿的可承擔(dān)時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常眺望和瞬時(shí)。
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬時(shí)，都有助于保持眼睛潮濕。
伸展運(yùn)動(dòng)的是與非
1.千萬(wàn)不要伸展冷肌肉。伸展運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運(yùn)動(dòng)之前做做伸展運(yùn)動(dòng)的話，那么就要慢慢地先做些暖身運(yùn)動(dòng)。
2.慢慢地做伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔，不要用力過(guò)大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說(shuō)明你做得太過(guò)了，這時(shí)候要趕緊收回你的動(dòng)作，恢復(fù)到你做伸展運(yùn)動(dòng)之前的動(dòng)作。
3.每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開(kāi)始做的時(shí)候，要給自己計(jì)算一下時(shí)間，看看持續(xù)的時(shí)間夠不夠30秒。如果某個(gè)部位有問(wèn)題，那么就做兩次伸展。堅(jiān)持伸展姿勢(shì)至少30秒后放松，然后再重新開(kāi)始做。
大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺(jué)得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會(huì)感覺(jué)到大腿的前面部分有伸拉的感覺(jué)。保持這個(gè)動(dòng)作20～30秒，然后換另一側(cè)做。
小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個(gè)方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開(kāi)1米左右。
脛骨伸展(小腿前側(cè))
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會(huì)帶動(dòng)你的右小腿也跟著彎曲。這時(shí)你能體會(huì)到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20～30秒，然后換另一側(cè)重做。
腿筋伸展(大腿后側(cè))
左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20～30秒，換另一側(cè)腿重做。你會(huì)感覺(jué)到大腿后側(cè)的拉伸感。
所謂微運(yùn)動(dòng)，即動(dòng)作幅度不大，可利用零碎時(shí)間開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)化零為整，與大量運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的成效是一致的。也可以令運(yùn)動(dòng)者在足不出戶情形停，全身得到錘煉。微運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人最佳運(yùn)動(dòng)，停面小編給大家介紹了幾款微運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
頸部錘煉
方法1：錘煉者采取站立姿勢(shì)、雙手手指交叉后抱住后腦勺。頭部向后用力，雙手向前發(fā)力，兩者呈較勁姿勢(shì)。力量由小到大，此時(shí)頸部肌肉都是緊張的，起到錘煉頸部肌肉力量的成效，每次連續(xù)30秒左右。
方法2：左手或右手掌根托住停頜，此時(shí)手臂位置要處在身體中軸線，不能歪，將手掌向上推，一直到自己能承擔(dān)的最大力為止，每次堅(jiān)持30秒左右。隨后，漸漸卸掉手部力量即可。在初期錘煉時(shí)，可以力道稍小，以免產(chǎn)生不適感。
方法3：左手扶住左臉頰，向右推，隨后臉部和手部較勁，右手錘煉時(shí)則向左推動(dòng)。每組堅(jiān)持15秒左右。
臂部錘煉
以錘煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部后上方，此時(shí)手臂呈曲曲狀。隨后，左手從另一側(cè)持右手手腕向停拉，右手需全量保持不動(dòng)，連續(xù)20秒鐘。而后換手復(fù)復(fù)此動(dòng)作即可。
胸部、肩部錘煉
方法1：雙手并攏，從肘關(guān)節(jié)到指尖都要并攏，隨后將合并成的手部勻速向豎直方向舒展，此過(guò)程中肘關(guān)節(jié)不能打開(kāi)，必須合并，一直舒展到自己能承擔(dān)的最高點(diǎn)為止，隨后緩慢放停。
方法2：左手握拳曲臂，隨后上臂不動(dòng)，停臂順著橫向向胸部揮臂。此時(shí)，右手從左手內(nèi)側(cè)握著左腕關(guān)節(jié)，左手向里收，右手順著同一條直線向外推的動(dòng)作，保持這個(gè)左右手較勁的動(dòng)作不動(dòng)，這樣可以復(fù)點(diǎn)錘煉左側(cè)肌肉群，連續(xù)1分鐘后，可以置換右手做出上述動(dòng)作。
方法3：將兩手放在各自膝關(guān)節(jié)外側(cè)，用勁往里擠，膝部從反方向用力向外擴(kuò)充，即可錘煉胸大肌。
腹部錘煉
1.上腹部錘煉
錘煉者坐在椅子上，此時(shí)背部要做出靠后的動(dòng)作，但要保持靜止，且不能觸碰座椅靠背，臀部緊貼座椅，堅(jiān)持一段時(shí)間即可。此時(shí)按壓腹部，應(yīng)該感覺(jué)其有很大硬度，處于發(fā)力狀態(tài)，表示已經(jīng)開(kāi)始錘煉。
2.停腹部錘煉
需要錘煉者躺在座椅中，狀態(tài)越放松越好，類(lèi)似于日常開(kāi)會(huì)累了以后放松坐停的狀態(tài)。隨后，將兩只足略微抬離地面，感覺(jué)到小腹發(fā)力即可。
3.腰部錘煉
方法1：錘煉者端坐在椅子上，雙手交叉后，將雙手反轉(zhuǎn)，隨后將其推至頭頂，類(lèi)似于伸懶腰的動(dòng)作，隨后緩慢放停算一組，但雙臂始終要直上直停。
方法2：錘煉者平坐在椅子上，右足離地?fù)伍_(kāi)，右手壓著右腿，使大腿根部受力。左腿采納同樣的手段進(jìn)行錘煉。這樣錘煉髂腰肌。
腿部錘煉
方法1：坐停時(shí)腿部回收，并呈左足在前，右足在后的交叉形狀，也就是踝關(guān)節(jié)交叉。隨后左足向后，右足向前，自己和自己較勁。這樣可錘煉腿部上側(cè)的股四頭肌、股二頭肌。
方法2：坐在椅子上，腿部向前伸直，足跟著地，用勁勾足尖，并保持上半身不動(dòng)。同時(shí)，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關(guān)節(jié)正停方得到錘煉。
方法3：左足或左足的前足掌落地，足后跟向后蹬，同時(shí)上體直直地向后倒，但不要曲曲，隨著身體和肩部不斷地向后走，對(duì)腿的拉力也會(huì)逐步加大，起到錘煉腿部的成效。為保證拉伸成效，足后跟在整個(gè)過(guò)程都不能卸力，足掌也不能離地。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?夏季到來(lái)，天氣炎熱，導(dǎo)致人們經(jīng)常感到疲乏犯困，許多人這時(shí)都眼皮打滾都睜不開(kāi)，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，有助于克服夏困，令人精神抖擻。但有的白領(lǐng)又覺(jué)得工作忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面小編就給大家推舉一些辦公室微運(yùn)動(dòng)，省時(shí)有用，抓緊來(lái)試試吧。
1、超級(jí)有用的解乏方法延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!
2、促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲憊，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，維持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有用手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢!
3、利用自己的自力來(lái)鍛煉。
地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門(mén)框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
4、經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)覺(jué)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和瞬間。
為了防止眼睛干澀和疲憊，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處或經(jīng)常瞬間，都有助于維持眼睛濕潤(rùn)。
夏季鍛煉身體是有講究的，不當(dāng)鍛煉可能會(huì)引發(fā)一些疾?。?/p>
1、挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
夏季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
2、不宜突然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等顯露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因突然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外損害。
3、注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以防止由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要馬上擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手，造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。
5、不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對(duì)空氣有過(guò)濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
無(wú)論是男孩還是女孩心中都有一個(gè)關(guān)于冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，電影里的冒險(xiǎn)情節(jié)總是令人向往?，F(xiàn)實(shí)生活中，也有著這樣一些具有冒險(xiǎn)精神的戶外運(yùn)動(dòng)，想要參加嗎？一起隨小編去看一看吧。
戶外運(yùn)動(dòng)
攀巖 分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀冰 攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)展而來(lái)，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降 懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專(zhuān)業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營(yíng) 在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開(kāi)都邑在野外扎營(yíng)，度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚(yú)或者游泳等。
野外定向 又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為操縱卡（記錄卡）打上印記的活動(dòng)。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特（Major Evnst Killander）發(fā)明一種尋寶活動(dòng)練習(xí)童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過(guò)不斷進(jìn)展，成為今天的野外定向。
定向 定向運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)體育項(xiàng)目之一，他類(lèi)似于眾所周知的尋找寶藏。大致過(guò)程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等美麗的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn)，參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速正確地逐個(gè)找出，有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂(lè)與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。
都邑定向與定向越野 區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大都邑內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常都邑定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂(lè)性，要求類(lèi)似尋寶游戲。
溯溪 是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂(lè)趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。當(dāng)然專(zhuān)門(mén)的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(zhǎng)的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過(guò)。
探險(xiǎn) 戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個(gè)人的毅力、團(tuán)隊(duì)之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步 亦稱(chēng)作遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目，而是指有目的的在都邑的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越緊密相關(guān)，兩種活動(dòng)經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山和穿越都需要專(zhuān)門(mén)的設(shè)備，例如專(zhuān)門(mén)的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛(ài)好者也需要預(yù)備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水 泛指所有的水面下活動(dòng)。包含使用壓縮機(jī)由水面供氣的潛水；由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水；以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪 是一種沖浪者利用沖浪板越過(guò)涌起浪頭的水上運(yùn)動(dòng)。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚(yú) 是捕捉魚(yú)類(lèi)的一種方法。釣魚(yú)的主要工具有釣桿，魚(yú)餌。
桿釣一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚(yú)餌用絲線聯(lián)接。一般的魚(yú)餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專(zhuān)門(mén)制作好的魚(yú)餌出售。魚(yú)餌可以直接掛在絲線上，但有個(gè)魚(yú)鉤會(huì)更好，對(duì)不同的魚(yú)有特殊的專(zhuān)制魚(yú)鉤。另外一個(gè)漂更有幫助。在四周水面撒一些豆糠會(huì)引來(lái)更多的魚(yú)。
小輪車(chē) 小輪車(chē)（BMX）起源于上個(gè)世紀(jì)60年代美國(guó)的加利福尼亞，年輕人從摩托車(chē)越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場(chǎng)地上比賽自行車(chē)，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車(chē)傳入歐洲；1982年，第一屆小輪車(chē)世界錦標(biāo)賽舉行；1993年，國(guó)際自行車(chē)運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟接納小輪車(chē)成為新成員；2003年，國(guó)際奧委會(huì)通過(guò)決議，將小輪車(chē)列為北京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。年輕人的危險(xiǎn)游戲，就這樣登上了運(yùn)動(dòng)世界的最高殿堂。
戶外運(yùn)動(dòng)裝備
帳篷
一般分三季帳、四季帳和高山帳。按使用人數(shù)可分單人、雙人、三人、多人帳。一般戶外店普遍銷(xiāo)售的是三季雙人帳，即春夏秋一般休閑露營(yíng)活動(dòng)常用，結(jié)構(gòu)分雙層、單層帳。雙層帳外賬防雨，內(nèi)帳透氣，在夏季天晴可不加外賬，因此雙層帳越來(lái)越普遍。帳桿分玻璃纖維桿和鋁合金桿以及碳纖維。
四季帳較少見(jiàn)，可在冬天使用，但也較為厚重，價(jià)格較高。
登高山特殊是雪山，應(yīng)用高山帳篷，通風(fēng)、保暖、透氣且非常牢固，能防12級(jí)大風(fēng)，一般旅游帳篷不適合高山地區(qū)。
背包：根據(jù)容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根據(jù)目的地?cái)y帶的裝備選擇背包。一般周末兩到三天的野外露營(yíng)活動(dòng)，45-60升的背包合適（帳篷、防潮墊可外掛置頂）。戶外中大型背包一般都有良好設(shè)計(jì)的背負(fù)系統(tǒng)，使背負(fù)重量均勻分散到背上和腰上，并可調(diào)節(jié)。背負(fù)系統(tǒng)好壞是衡量背包好壞的重要因素。
睡袋：一般氣候條件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根據(jù)溫標(biāo)（睡袋保暖溫度的指標(biāo)）選擇睡袋。在高山或高寒地區(qū)以高質(zhì)量的羽絨制成的睡袋較好，一般1.5-2公斤的充填絨量即可。羽絨睡袋因輕易壓縮，體積、重量都小，越來(lái)越受歡迎，但價(jià)格也較貴。防潮墊或氣墊：物理防潮墊或充氣睡墊，用于與地面潮氣隔離，保持體溫及睡眠質(zhì)量。
沖鋒衣褲：沖鋒衣泛指防水透氣的功能性外套，區(qū)別與雨衣是其透氣性，讓身體汗蒸汽輕易揮發(fā)，保持身體的干爽與舒適。聞名的防水透氣材料品牌是Gore-Tex.
炊具與餐具：野外炊具一般指爐頭和燃料（氣罐）用于野外煮食燒水，攜帶非常方便。爐頭分油爐和氣爐，氣爐搭配氣罐較為常用。油爐又稱(chēng)萬(wàn)用爐，配合煤油、白汽油等使用，但價(jià)格貴，并且需要經(jīng)常清理維護(hù)。餐具包括適用不同人數(shù)的套鍋、碗、刀叉筷子。
登山鞋：登山與野外行走，全方位對(duì)腳部提供良好的保護(hù)與緩沖，大大減緩疲憊。分登山鞋、徒步鞋，還有根據(jù)目的地型的其他功能鞋。
頭燈：戴在頭上的燈具，用于夜間活動(dòng)，走夜路或營(yíng)地活動(dòng)，解放雙手。
水瓶/水袋：聞名的SIGG水瓶和太空杯等。而水袋是專(zhuān)業(yè)水具，用于在行走中直接飲水。
另外，常見(jiàn)戶外裝備還有望遠(yuǎn)鏡、防水袋、登山杖、各種刀具（瑞士軍刀）、指南針、功能手表、GpS等等。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)你試過(guò)嗎？戶外運(yùn)動(dòng)不僅刺激，而且有一定的危險(xiǎn)性，戶外運(yùn)動(dòng)一定要多人一起參加，帶好足夠的戶外運(yùn)動(dòng)裝備，才能更好的體驗(yàn)和享受戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了刺激與冒險(xiǎn)。
【導(dǎo)讀】很多人都喜愛(ài)在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是減肥最有用的方法之一，若是能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把握運(yùn)動(dòng)減肥的竅門(mén)，那樣減肥效率會(huì)更高，下面您介紹13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門(mén)加快燃脂，盼望13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門(mén)加快燃脂能做您有所幫助。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門(mén)加快燃脂
1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有用地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有用地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。非凡要注重的是餐前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，輕易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動(dòng)
一般靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平常多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
瑜伽不但可以養(yǎng)生健體
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門(mén)加快燃脂
5、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%,進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專(zhuān)家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
6、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)（假如在家里，這段時(shí)間做家務(wù)；假如在戶外，可以邊走邊觀賞風(fēng)景）再次進(jìn)行10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以反復(fù)2~3次。
7、啟動(dòng)新按紐
每隔四面，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
9、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、汲取好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，再配合飲食操縱絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量練習(xí)
注重過(guò)嗎？有時(shí)候我們的體重沒(méi)有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉！一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X(jué)和觸覺(jué)上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
11、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一箭雙雕。
12、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。假如天天堅(jiān)持快走30分鐘，新陳代謝會(huì)提高17%.即使不節(jié)食，平均1年可減少10~20%的體重。
13、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個(gè)接一個(gè)的輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有用地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
