國學(xué)大師的另類養(yǎng)生，值得推薦
國學(xué)大師養(yǎng)生飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“國學(xué)大師的另類養(yǎng)生，值得推薦”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
講個真實的故事給各位分享：
2002年的某天晚上，央視四頻道《人物》欄目播放的名人訪談。受訪者是才高八斗的國學(xué)大師文懷沙老先生。
文老來到臺上坐定，仙風(fēng)道骨模樣。
主持人問：文老您今年高壽？
文老：46。
主持人：您這樣的一位老人，怎么才46歲呢？
文老：哦！我不怎么注意自己的年齡。要說年齡，我早以“公歲“計算了，我今年46“公歲“。
也就是說，當(dāng)年文懷沙92歲。
在聊到人生觀時，文老說，我心中所想，都是那些美好的東西。我愿意看的，也都是那些美好的東西。
他說，我解放前坐過國民黨的牢，文革中又坐過共產(chǎn)黨的牢，可謂歷經(jīng)磨難?？墒牵覐膩聿话涯切┑姑沟氖路旁谛纳?，始終保持樂觀的生活態(tài)度。
他講了兩個故事：
一次，他手上生了一個疔瘡，必須做手術(shù)，從骨頭上把瘡毒刮除。在301醫(yī)院，手術(shù)前兩位護士來給他打麻藥。他一抬頭，發(fā)現(xiàn)兩位護士貌若天仙，于是對她們說：“我有個請求，別給我打麻藥，等會兒醫(yī)生給我做手術(shù)時，請求你們二位美女就站在我眼前“。
俗話說“十指連心疼“，手指頭被切開，然后用手術(shù)刀在骨頭上刮除瘡毒，文老痛得內(nèi)衣全被汗水濕透了，但他兩眼始終盯著兩位美女，終于在不做麻醉的情況下完成了手術(shù)。
還有一個故事更精彩。
有一年，他生病住院，專家給他全面檢查后，告訴他，肝癌晚期，已經(jīng)肝硬化。他問專家，如此還能活多久，專家說最多一兩個月。
文老聽后沉默了，他忽然用手在大腿上掐了一把，感覺很疼，心想：我的知覺還這么好，怎么可能最多兩個月生命就結(jié)束了呢？
想到此，他突然放聲狂笑。醫(yī)生護士嚇壞了，以為文老聽說來日無多，嚇出神經(jīng)病來了。
文老笑畢，坦然地對醫(yī)生說，給我開些藥，立即辦理出院手續(xù)！
文老出院后，攜同夫人離開了家門，離開了北京。他完全忘卻了面前的死亡之路，陶醉在祖國的大好河山中，流連忘返。兩個月的生存極限過去了，半年過去了，一年過去了，當(dāng)兩位老人回到北京，文老再去301醫(yī)院檢查時，奇跡發(fā)生了，文老的肝癌病灶不見了！
由此文老更加堅信：樂觀的心態(tài)對人的健康至關(guān)重要！
看了那場訪談之后，十幾年來，我一直十分崇拜文懷沙老人，把文懷沙老先生對待生活的樂觀態(tài)度，視為自己的座右銘！
斗轉(zhuǎn)星移，轉(zhuǎn)眼16年過去了。前幾天，我?guī)е闷嫘脑诰W(wǎng)上搜索了“文懷沙“，奇跡再次發(fā)生：文老不僅以108歲的高齡仍然健在，而且活出了新的感悟。
他在那次訪談中，他有兩段精彩經(jīng)典的句子，值得回味：
1，
少要沉穩(wěn)老要狂
少時不穩(wěn)小流氓
老來不狂病殃殃
2，
多吃肥肉多喝酒
多與異性交朋友
最少活過九十九
他說，他之所以健康長壽，得益于每天吃下兩粒藥：早上一粒叫“知足“，晚上一粒叫“感恩“。因此，和包括鄰居在內(nèi)的任何人都友善相處，心中只有陽光，沒有煩惱，人也就不覺得老了。
愿我的親人和朋友都能像文懷沙老人一樣，早上一?！爸恪?，晚上一粒“感恩“，忘卻年齡，忘卻煩惱，快樂健康地活著！
延伸閱讀
李泉旺 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腫瘤科 副主任醫(yī)師
癌癥患者經(jīng)常會遭遇便秘的困擾，這讓本已痛苦不堪的病人“雪上加霜”。吃瀉藥、用開塞露，反反復(fù)復(fù)，病人的便秘也沒有得到很大改善。那中醫(yī)有沒有簡便有效的方法呢？一起來看看吧。
說起腫瘤患者便秘的原因，胡凱文主任總結(jié)了3個方面：第一是結(jié)構(gòu)上的，由機械梗阻所致。由于腫瘤壓迫，很多腸癌患者一開始是便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，如腫瘤在盆腔則會壓住腸道；若在腹腔則擠扁腸道；若是腸道腫瘤，則堵塞了腸道，這些均屬于機械因素；第二是功能上的，在癌癥患者治療過程中，損傷了消化功能，導(dǎo)致了治療引起的消化功能障礙，有的人腹瀉，而有的人則表現(xiàn)出便秘；第三，由藥物引起的，如嗎啡等鎮(zhèn)痛藥抑制腸道平滑肌蠕動所致。
胡凱文講，“對于便秘引起的原因，不外乎寒熱、虛實。對于腸道梗阻等實證引起的便秘，只有通過手術(shù)或支架的辦法來解決。從虛而論，虛寒、虛熱為多?！备敝魅吾t(yī)師李泉旺說，“癌癥患者更為常見的是虛秘，如氣虛、陰虛等?！迸c一般便秘患者相比，腫瘤患者以虛證為多（由于手術(shù)、化療所致），而一般的便秘患者以實證為多。根據(jù)李泉旺的介紹，作者將癌癥患者便秘的類型會聚成表，如右：
中藥外敷值得推薦
中醫(yī)外治大家，清?吳師機曾說：“外治之理即內(nèi)治之理，外治之藥亦內(nèi)治之藥，所異者法爾。”根據(jù)這句話的提示，胡凱文、李泉旺在臨床上對于腫瘤患者伴有便秘的，常采用中藥外敷的方法來促進(jìn)排便，無論虛實，都可以使用。其中的關(guān)鍵還在于根據(jù)不同類型的便秘，配伍不同的藥物。然而，考慮到透皮吸收的問題，一般一貼外敷膏藥含有以下幾組藥物：
芳香走竄藥，如丁香10克、細(xì)辛6克；
引藥入里藥，如炮穿山甲6克；
刺激性腹瀉藥：生大黃9克；
對癥藥：如氣虛加黃芪20克、枳殼10克；血虛加當(dāng)歸15克、白芍15克；陰虛加麥冬10克、生地黃10克；陽虛加肉蓯蓉20克、肉桂10克；熱秘加芒硝6克、枳實15克。氣滯加枳實10克、厚樸10克。
需要注意的是，前三種藥是通用的，即對于各種類型的便秘都需選用，而后再加上對癥的藥物便可。知道了該選用哪種藥物后，接下來便是如何操作了。
李泉旺介紹，“一般選擇神闕穴，每帖膏藥取中藥粉15克或配方顆粒1袋～2袋（根據(jù)每劑配方顆粒量多少），再加上5毫升黃酒、5毫升蜂蜜和3毫升香油，浸泡1小時～2小時，調(diào)成糊狀，置于紗布上（將大紗布剪成3小塊，取2小塊將紗布兩條交叉重疊呈十字狀，將浸泡后的中藥置于紗布中間后包成藥包），用敷料固定于皮膚上?！标P(guān)于貼敷保留的時間，一般是冬天6小時，夏天4小時，可根據(jù)個人皮膚情況來延長或縮短，每天1次。貼敷前用生姜擦拭局部皮膚，以局部皮膚微紅為宜，貼敷后用溫水擦拭局部皮膚，保持皮膚清潔干燥。貼敷最佳時間為上午。
神闕穴外敷膏藥效果好。
1. 如局部皮膚發(fā)紅、破潰、起水皰、瘙癢、疼痛時，應(yīng)立即停止貼敷，待癥狀好轉(zhuǎn)后再行貼敷。
2. 貼敷中藥宜每天現(xiàn)用現(xiàn)調(diào)，其余中藥粉或開封的顆粒劑宜密封常溫保存。
3. 貼敷用藥屬于外用藥，切忌口服。
4. 外用中藥屬于配合治療，可改善患者局部癥狀，但其余治療應(yīng)繼續(xù)或遵醫(yī)囑。
從飲食上講，李泉旺建議，對于腸道有熱的患者，不要吃辛辣、油膩的食物；對于陽氣虧虛引起的便秘，做菜時可適當(dāng)加些桂皮、小茴香之類的調(diào)料；若是血虛或陰虛，可用百合、麥冬做粥或其他藥膳食用。對于癌癥伴有便秘的患者，飲食上要稍微多吃一點纖維素含量高的食物，此外適當(dāng)?shù)幕顒雍晚槙r針方向揉肚對便秘的緩解也有一定的促進(jìn)作用。
一問一答
1.香蕉和橙子打汁喝能緩解便秘？
答：對一部分便秘患者適合。當(dāng)腸道處于癟的狀態(tài)，蠕動就慢，而當(dāng)腸道被撐開后（即容量增大），腸道本身受到刺激，蠕動加快；再者香蕉、橙子本身具有濡潤的作用，對便秘緩解有好處。但對于冷秘和氣秘患者都不一定合適。
2.化療藥抑制胃腸蠕動，從而導(dǎo)致便秘？
答：這么說不對，例如卡鉑（一種化療藥），有些人用了會出現(xiàn)腹瀉，而有些人用了則出現(xiàn)便秘，但不是通過抑制胃腸蠕動導(dǎo)致便秘的，而是對腸道黏膜的作用引起。
3.阿片類藥物會引起和加重癌癥患者的便秘？
答：是的，因為阿片類藥物（如嗎啡等）會抑制平滑肌的蠕動，而腸道主要是由平滑肌組成的，吃了這類藥物，輕的腹脹；重者便秘。再者，吃了阿片類藥物容易使人犯困乏力，如此一來運動減少了，這樣也會加重便秘。
癌癥，腫瘤，中醫(yī)，中藥，便秘，穴位，健康，養(yǎng)生食療養(yǎng)生辦法妙，經(jīng)濟方便又可靠
大米養(yǎng)胃壯筋骨，小米清火睡好覺
大豆健腦軟血管，小豆抗癌防三高
玉米抗癌降血脂，燕麥減肥尿糖少
芹菜降糖降血壓，蔥白姜湯治感冒
洋蔥治痢防流感，韭菜解毒壯陽好
茄子抗癌消水腫，冬瓜減肥有療效
大蔥活血能化瘀，生姜健胃抗衰老
番茄抗癌軟血管，油菜化瘀美容貌
生菜活血壯筋骨，蓮藕解酒清煩燥
苦瓜明目降血糖，蘿卜化痰脹氣消
芋頭化痰能止瀉，南瓜降糖秀身條
牛肉補血壯筋骨，羊肉抵寒補虛勞
豬肉補虛治貧血，狗肉壯陽強脊腰
兔肉美容防血栓，驢肉養(yǎng)血補體弱
雞肉養(yǎng)血健筋骨，鴨肉清火又利尿
烏雞養(yǎng)血月經(jīng)順，鵪鶉壯陽補虛勞
雞蛋健腦能養(yǎng)血，鴨蛋清肺能健腦
鯽魚祛濕補身虛，鯉魚補腎瘡腫消
海蝦壯骨防心梗，牡蠣養(yǎng)血睡眠好
□記者 李鵬
隨著生活水平的日趨提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生。那么你的養(yǎng)生方法正確嗎，真的會養(yǎng)生嗎？6月15日，在西安召開的世界中醫(yī)藥大會第五屆夏季峰會上，張大寧、沈?qū)毞?、李佃貴三位國醫(yī)大師分別作了主題報告，記者隨后對他們進(jìn)行了采訪，我們聽聽他們是如何養(yǎng)生的。
亞健康的人多腎虛
今年75歲高齡的張大寧，在講臺上神態(tài)自若、思維敏捷。張大寧是中國腎病學(xué)泰斗、國醫(yī)大師，全國中醫(yī)腎病學(xué)會終身名譽主任委員。在這位老人眼里，養(yǎng)生的“秘訣”就是養(yǎng)腎。
“我平日就喜歡研究吃，吃得健康能幫助我們改變亞健康狀態(tài)?！睆埓髮帉︷B(yǎng)生法有獨到的研究，提出了補腎活血法。即，將補腎法與活血法有機結(jié)合，通過補腎促進(jìn)活血，用活血加強補腎，二者相互協(xié)同，達(dá)到改善腎虛血瘀的病理變化，使作為人體生命之本的腎之精氣更加旺盛，從而達(dá)到增強免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持年輕的重要方式?！睆埓髮幷f，中午不睡午覺會傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏，夜半不睡會傷腎陰，腎陰傷則過了半夜一點后難入睡，所以學(xué)會睡“子午覺”是養(yǎng)腎陰、得腎陽的重要方法。
“睡眠有方，身體才有保障，這時候想老都很難?！睆埓髮幦缡钦f。
養(yǎng)生要先養(yǎng)心養(yǎng)神
今年83歲的國醫(yī)大師沈?qū)毞?，如今每天依然忙碌，門診、查房、帶教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年輕人。對于養(yǎng)生，中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”的說法。在這位國醫(yī)大師看來，養(yǎng)生、養(yǎng)心、養(yǎng)神三者相結(jié)合，要做到神清氣和，胸懷開闊，從容溫和，切不可急躁易怒。
沈?qū)毞诮?0年的臨床診治中發(fā)現(xiàn)，不少患者因長期心情郁悶而罹患不治之癥。他提醒，老年人切勿過于急躁，凡事要順其自然。
“中醫(yī)看重情志對健康的影響?！鄙?qū)毞J(rèn)為，心態(tài)平和很重要。不管遇到什么難事，一定要學(xué)會把事情看開?！耙３至己玫男膽B(tài)，樂觀地對待周圍的環(huán)境，更要和善對待身邊的人和事?！?/p>
養(yǎng)生在于“化濁解毒”
國醫(yī)大師李佃貴根據(jù)“濁毒學(xué)說”使用“化濁解毒法”治療慢性萎縮性胃炎，打破了萎縮性胃炎伴不典型增生癌前病變不可逆轉(zhuǎn)的傳統(tǒng)理論。
年過六旬、身體強健的李佃貴，每每被問及養(yǎng)生秘訣始終強調(diào)八個字：化濁、解毒、靜神、動形。意思是說，應(yīng)體質(zhì)而化濁毒，順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)飲食而慎起居，做到天人相應(yīng)、形神合一、以平為期。
“快節(jié)奏的工作生活，高熱量、高蛋白、高脂肪的飲食，熬夜、失眠等這些生活方式，都是產(chǎn)生濁毒的原因?！崩畹栀F認(rèn)為，要養(yǎng)生就要先選擇健康的生活方式。
李佃貴把自己的養(yǎng)生訣竅歸納為十個要點：一把梳子，早晚洗漱各梳頭100次；二次運動，每天鍛煉兩次；三杯開水，晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯涼白開；四季相應(yīng)，衣食住行符合季節(jié)變換；五穴按摩，早晚按摩百會、涌泉、足三里、天樞、三陰交穴；六里步行，每天堅持步行6里；七天洗澡，洗澡間隔時間7天為宜；八時睡眠，每天保證8小時睡眠；九成飯飽，每餐九分飽；十分笑容，每天笑15分鐘等于運動45分鐘。
大師簡介
何天祥, 首屆全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師, 四川舞蹈損傷研究所所長, 文化部藝術(shù)醫(yī)學(xué)評委。四川省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護傳承項目“何天祥傳統(tǒng)療傷手法技藝”、國家中醫(yī)藥管理局“何氏骨科流派傳承建設(shè)項目”代表性傳承人。
九十多歲的何天祥仍堅持在臨床第一線。
雖然早就聽說94歲的藝術(shù)醫(yī)學(xué)大師何天祥身體好, 不似耄耋之人, 但當(dāng)記者在成都見到何老時, 還是十分震驚:精神矍鑠, 器宇軒昂, 面色紅潤, 不但沒有什么皺紋, 更令女士們羨慕的是滿臉的膠原蛋白, 儼然是一位養(yǎng)生有道的藝術(shù)家。何老很健談, 談起自己的出身、學(xué)習(xí)、工作和生活, 思路清晰, 娓娓道來。
平常心和進(jìn)取心
“我1923年出生于大漠草原的蒙醫(yī)世家, 先輩們在草原積累了300多年療傷實踐經(jīng)驗, 創(chuàng)立了何氏骨科。自幼跟父親何仁甫習(xí)武學(xué)醫(yī), 跟母親習(xí)字學(xué)古文, 父母總是告訴我, 心態(tài)平和, 自然會有美好的生活。”何天祥是何氏骨科第5代傳人, 后來, 何家隨清軍入蜀定居成都, 屬八旗軍鑲藍(lán)旗三甲。雖然出身世家, 何天祥在父母的影響下, 從小就刻苦學(xué)習(xí), 沒有因為條件優(yōu)越而懈怠。
如今, 何老功勛卓著:獲全國“五一”勞動獎?wù)?、“全國?yōu)秀醫(yī)務(wù)工作者”稱號, 曾被評選為“全國民族模范”和全國人大代表。可謂榮譽滿身。但何老一直保持一顆平常心, 生活上也很簡樸, 他常說, “粗茶淡飯最香, 粗布棉衣最暖。”
何老認(rèn)為, 在生活、工作中應(yīng)保持一顆平常心, 在學(xué)習(xí)和工作中要有一顆進(jìn)取心。何天祥是四川藝術(shù)職業(yè)學(xué)院研究員, 創(chuàng)辦了四川天祥骨科醫(yī)院, 至今已行醫(yī)75個春秋, 尚在臨床指導(dǎo)與傳承后學(xué)。他不僅是位骨科專家, 也是一位藝術(shù)家, 在我國首創(chuàng)了“東方藝術(shù)醫(yī)學(xué)”。他常年深入四川省藝術(shù)學(xué)院訓(xùn)練場與舞臺, 首次提出“通醫(yī)懂舞、醫(yī)武結(jié)合、邊醫(yī)邊舞、寓舞于醫(yī), 以醫(yī)促舞”和“臨場征兆性診斷損傷”等新學(xué)說, 這就要求醫(yī)者不僅要懂醫(yī)還要懂舞;何老還提出了“好、快、美、補”的治療體系, 按此方法治愈的人能適應(yīng)大運動量的考驗并延長藝術(shù)青春?！八囆g(shù)與科學(xué)相結(jié)合, 必將產(chǎn)生奇妙的效果?！?/p>
愛國心和淡泊心
經(jīng)何天祥治愈的演員和運動員, 在各類比賽中獲得了不少大獎。何天祥也因此而被譽為“藝術(shù)醫(yī)學(xué)大師”“舞蹈者的保護神”。
隨著何天祥的名氣越來越大, 很多機構(gòu)希望重金聘請他看病、參加一些社會活動, 都被他婉言謝絕:“看病可以, 但正常掛號即可。除了義診, 其他活動都免了?！焙卫险f, “功名利祿只會給你增添煩惱。凡事要看得破、放得開, 要順其自然?！?/p>
何老年過古稀尚與兒子何浚治多次應(yīng)邀出席在美國、英國、新西蘭及澳大利亞等國召開的學(xué)術(shù)會議與醫(yī)療合作, 療效顯著。如在好萊塢電影演員俱樂部的學(xué)術(shù)專題講座現(xiàn)場, 為美國病員Velan治病。其因車禍不能站立, 雙下肢肌肉萎縮, 何天祥用輕手法蘸取溫經(jīng)、散寒、祛痛藥酒按摩推拿腰腿, 在其感到溫?zé)岷? 再用較重手法經(jīng)上往下推拿與點揉命門穴、腎俞穴、氣海穴、足三里穴等穴位, 十多分鐘后患者即感到通體溫?zé)? 疼痛減輕, 竟然能扶著輪椅能站起來, 他激動地對何天祥說:“來美國吧, 一切手續(xù)我來辦理, 在美國落地生根?！焙翁煜槲⑽⒁恍? 搖了搖頭說:“我們要葉落歸根?！贝耸侣迳即墶秶H日報》還專門做了報道。
知足心和恒心
何天祥說, “做人要不貪欲, 不過勞, 懂得知足。為醫(yī)要有愛心, 要有精氣神, 要有恒有度地鍛煉, 練身的同時要煉心, 養(yǎng)生貴在養(yǎng)心, 身隨心動, 心靈和意念指揮身體動作。”何老介紹了幾個簡要的按摩方法, 希望大家能堅持每天花二三十分鐘做一做, 有利于健康與養(yǎng)生。
1.拍大椎穴取坐位, 手指并攏, 以屈曲掌指關(guān)節(jié)的手掌拍擊頸后大椎穴, 左右手交換拍擊各二三十次。此法可震腦醒神, 促人清醒, 緩解疲勞, 還可調(diào)和氣血、驅(qū)散外邪, 緩解由于感受風(fēng)寒濕邪所導(dǎo)致的頸肩疼痛。
2.摩腹理脊
(1) 摩腹:仰臥摩腹。從胃脘至臍下關(guān)元穴, 以臍為中心, 用左手貼于右手背, 順時針按摩腹部;右手貼于左手背, 逆時針揉二三十次。此法可促進(jìn)脾胃健運, 腸胃蠕動, 助消化, 通大便, 還可緩解腹部的脹痛不舒。
(2) 理脊:取坐位, 以雙手拇指或四指并攏, 屈肘至后背順脊柱兩側(cè)從上向下推理骶棘肌至腰骶關(guān)節(jié), 手法由輕到較重, 以腰背舒適為度, 推理35~50次, 以皮膚溫?zé)釣榧?。屈肘后背高度不強? 以自然屈曲能發(fā)力為度?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》云:“通督脈可以治愈身后諸病, 通任脈可以治愈身前諸病, 任督皆通, 元氣流行, 精神健旺?！贝朔赏ǘ矫}, 周身氣血和順, 增強腰背肌力, 利于腰脊承重與平衡穩(wěn)定。
3.揉足三里穴位于膝蓋骨下約三寸的小腿骨 (脛骨) 稍外側(cè), 此為全身強壯之要穴。方法是用雙手按揉雙腿足三里穴, 或一手一穴的點揉各二三十次?！夺樉恼嫠琛吩?“足三里養(yǎng)先后天之氣, 灸三里可使元氣不衰, 故稱長壽之灸。”按揉足三里, 按之則熱氣至, 熱氣至則病止, 可緩解腰、膝及胃腹疼痛, 還有降低血壓之功。
4.搓足涌泉穴屈膝盤坐, 以左手心搓右足心, 以右手心搓左足心, 以搓至足心溫?zé)釣槎??！鹅`樞·本輸》曰:“腎出于涌泉, 涌泉者足心也”“涌泉為泉水之涌, 水為生氣之源, 涌泉為全身之本”。搓揉此穴可促進(jìn)血液循環(huán), 通調(diào)全身氣血回流, 鎮(zhèn)靜安神, 健脾和胃, 益腎利尿, 還可降血壓。
此外, 何老平時還喜練書法, 他說:書法是促進(jìn)健康養(yǎng)生的一種藝術(shù)運動, 可抒胸中之氣, 散胸中之郁, 調(diào)節(jié)人的情志, 愉悅?cè)说男撵`。他習(xí)小楷取坐姿, 寫大字取站勢, 凝神靜氣, 運筆點畫撇捺, 既練腕臂肌力, 又如練氣功, 打太極, 靜心養(yǎng)性, 無疾而壽。
來源：李青科普 作者：天津市泰達(dá)醫(yī)院 李青
半個月前，一個人的去世在網(wǎng)上引起了不小的反響。
2019年6月14日，著名養(yǎng)生專家梅墨生先生因腸癌逝世，享年59歲。和中國人均壽命76歲相比，59歲的確還很年輕。
梅墨生是知名書畫家、學(xué)者、太極拳家，14歲習(xí)長拳，25歲習(xí)太極拳。他一生注重養(yǎng)生，曾在各種報刊雜志發(fā)表諸多養(yǎng)生經(jīng)典理論文章，教導(dǎo)大眾注意養(yǎng)生。
無奈，事與愿違。
當(dāng)然，一個人的壽命受多種因素影響，有遺傳因素，有環(huán)境因素，也有生活習(xí)慣、疾病、社會保障和醫(yī)療水平等因素。
不能因為某個人抽煙、喝酒活了100歲就認(rèn)為抽煙、喝酒對健康無害，也不能因為某個人壽命不長就完全否定其生活習(xí)慣，更不能因為“養(yǎng)生大師”早逝就簡單的否定養(yǎng)生無用。
在生命與健康領(lǐng)域，個別案例往往存在著偶然性。
所以，在醫(yī)學(xué)上，個別案例不能說明問題；幾個十幾個病例、小樣本的觀察得出的結(jié)論可能存在偏差；只有大樣本和對照得出的結(jié)論才有說服力，才更科學(xué)。
比如說治療疾病，不能因為某幾味藥物或某個治療方法治好了一兩個、十幾個病人就認(rèn)為這個療法就是有效的，必須經(jīng)過大樣本、隨機對照觀察才能得出科學(xué)結(jié)論。
也就是說，大數(shù)據(jù)才是可靠的。
那我們來看一看人類壽命大數(shù)據(jù)。
有學(xué)者考證，中國人歷代平均壽命為：夏商時期低于18歲、周秦約為20歲、兩漢22歲、唐代27歲、宋代30歲、清代33歲、民國35歲。
而現(xiàn)在有據(jù)可查的資料顯示，1929~1931年國人的平均壽命為34~35歲；1944~1949年，平均壽命為39歲左右。匯總數(shù)據(jù)后一般認(rèn)為，20世紀(jì)的前50年，中國人口的平均壽命不到40歲。
進(jìn)一步的統(tǒng)計表明，這一時期中國人壽命較低并非因為戰(zhàn)爭，而是因為疾病過早死亡，疾病才是導(dǎo)致中國人平均壽命長期低下的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
實際上，古代歐洲人的平均壽命也不長。據(jù)統(tǒng)計，公元前歐洲人的平均預(yù)期壽命僅20歲左右，以后持續(xù)緩慢地延長，1850年左右達(dá)到40歲。也就是說，經(jīng)歷了漫長的2000年人類的壽命才延長了20歲。
19世紀(jì)是一個轉(zhuǎn)折點，人口的平均預(yù)期壽命迅速上升！自1850年以來的100多年內(nèi)，歐洲人的平均預(yù)期壽命大約增加了40歲，這同醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和衛(wèi)生環(huán)境的改善是分不開的。特別是抗生素的發(fā)現(xiàn)和免疫接種術(shù)的應(yīng)用，撲滅了曾使古代人口大批死亡的各種傳染病（如霍亂、天花、鼠疫等），使得歐洲的人口平均預(yù)期壽命在本世紀(jì)內(nèi)以平均每十年的增長達(dá)到2.3歲左右的速度，與古代形成鮮明的對照。
也就是說，人類壽命大大延長是因為物理學(xué)、化學(xué)的發(fā)展帶動了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展帶來的結(jié)果。疾病不控制，壽命怎么會延長？沒有良好的醫(yī)療，哪來的健康長壽！
這些都跟傳統(tǒng)養(yǎng)生沒有關(guān)系！
目前，中國人的人均壽命也大幅度提高，但和許多發(fā)達(dá)國家相比仍有差距。
2018年5月，世界衛(wèi)生組織發(fā)布最新報告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2018》：全球總體人口平均預(yù)期壽命達(dá)到72歲，其中女性預(yù)期壽命74.2歲，男性預(yù)期壽命為69.8歲。
從區(qū)域來看，歐洲地區(qū)和太平洋西岸的人口預(yù)期壽命最高，總體分別為77.5歲和76.9歲；亞洲地區(qū)達(dá)到69.5歲；人口平均壽命最低的是非洲地區(qū)，僅為61.2歲。
在各國預(yù)期平均壽命排名中，日本憑借高質(zhì)量的醫(yī)療服務(wù)和社會福利蟬聯(lián)第一，達(dá)到84.2歲，其中女性壽命預(yù)期為87.1歲，男性為81.1歲。除日本外，位列前十的國家依次是：瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威，見圖。
中國人口預(yù)期壽命約76.4歲，其中男性75歲，女性77.9歲，排名第52位，較之前有所提升。
排名靠前的國家，基本上都是經(jīng)濟發(fā)達(dá)，醫(yī)療水平高，醫(yī)療制度完善的國家。
我們再來看一看中國大陸各省區(qū)人口壽命的排名。
前兩名是上海、北京，平均壽命都已經(jīng)超過80歲，緊隨其后的是天津、浙江、江蘇、廣東、山東、遼寧、海南、吉林等。排名靠前的都是經(jīng)濟發(fā)達(dá)、醫(yī)療水平高的城市或省份。
其中的北京、天津還存在著較重的空氣污染。
無怪乎網(wǎng)友驚呼：越是發(fā)達(dá)地區(qū)，空氣質(zhì)量越差，人均壽命越長，反之越短。這佐證了一個道理：經(jīng)濟狀況比空氣質(zhì)量更加重要！
“養(yǎng)生”一詞來自于道家思想，自古至今中國人都講究養(yǎng)生，但養(yǎng)生并沒有提高中國人的平均壽命。古代最講究養(yǎng)生的皇帝，壽命也不比臣民更長。
2017年統(tǒng)計，我國居民的前五大死因是卒中、缺血性心臟?。ü谛牟。?、肺癌、慢性阻塞性肺疾病和肝癌。如果能控制這些慢性病，還可以使我們更加健康長壽。
卒中和冠心病的共同危險因素是高血壓、高脂血癥、糖尿病和抽煙，有效預(yù)防和控制這四大危險因素，就能大大減少卒中與冠心病的發(fā)病率和死亡率。
對待慢性病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念也從單純的臨床治療向疾病管理轉(zhuǎn)變，治療與控制疾病，不單是醫(yī)生的工作，而是需要患者與社會共同參與。
對高血壓、高脂血癥、糖尿病以及卒中和冠心病的預(yù)防、治療與康復(fù)，醫(yī)學(xué)上都制定了詳細(xì)的診療指南，什么時候開始用藥、用什么藥、控制到什么目標(biāo)值，以及怎么飲食、怎么運動，甚至細(xì)化到每天幾克鹽、碳水化合物的攝入量是多少、每周的運動量是多少等等，各種指南都做出了明確的規(guī)定和建議，而這些規(guī)定和建議，也是來自于全球的科研大數(shù)據(jù)。
對絕大部分人來說，平時要注意健康的生活方式，比如合理飲食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡等等，定期查體，有問題早發(fā)現(xiàn)，有病就治療，將各種危險指標(biāo)控制達(dá)標(biāo)，只有這樣，才能真正做到身體健康，延年益壽。
養(yǎng)生是通過各種方法達(dá)到延年益壽的活動，養(yǎng)生的終極目標(biāo)是健康長壽。如果說養(yǎng)生，上述措施才是最好的養(yǎng)生。
回過頭來再看看養(yǎng)生大師梅墨生是怎么養(yǎng)生的。
四年前的健康養(yǎng)生界是這樣介紹他的：
今年55歲的梅墨生有著同齡人難以相比的精氣神，雖然每天只睡三四個鐘頭，他一天之中卻可以保持旺盛的精力。每天清晨，梅墨生都會準(zhǔn)時起身，登上住所附近的小山，迎著初升的朝陽，呼吸吐納練功一個小時。對中國傳統(tǒng)文化的融會貫通，使他對養(yǎng)生有著自己獨到的理解。
他很重視古時醫(yī)家和道家的養(yǎng)生口訣，如齒宜常叩、發(fā)宜常梳、津宜常咽......他已奉行20余年，無一日不奉行，養(yǎng)生者也十分認(rèn)可這些養(yǎng)生方法。
梅墨生認(rèn)為：這些小的方法、小的養(yǎng)生術(shù)，主要就是通過一些局部保健的方法，讓身體局部保持血液循環(huán)，通過摩擦而生電，生熱，然后起到一個保健的作用。所以形成一個日常養(yǎng)生這些習(xí)慣，有助于身體健康，延年益壽。
但據(jù)友人回憶，梅墨生去年年底就感到腸胃不適，但他卻堅持不問醫(yī)，認(rèn)為自己養(yǎng)生有方，必遠(yuǎn)重疾。直到出現(xiàn)便血了以后，才被家人逼著去醫(yī)院做檢查，結(jié)果卻是癌癥晚期。
當(dāng)然，去年就醫(yī)，也不能保證他健康長壽，但從他的這些行為來看，他不相信醫(yī)生，排斥現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，這才是他悲劇的根源。拒絕醫(yī)療，所作所為與醫(yī)療背道而馳，就算懂再多的“養(yǎng)生”知識也沒有用，因為他的養(yǎng)生方式根本不正確。
現(xiàn)在社會上有許多養(yǎng)生機構(gòu)，將養(yǎng)生概念擴大化、復(fù)雜化和神秘化，極力鼓噪養(yǎng)生“理念”，大力推廣養(yǎng)生產(chǎn)品，用各種形式給老百姓洗腦，以養(yǎng)生為幌子進(jìn)行坑蒙拐騙。
這其實是在謀財害命！
這也是很多人反感養(yǎng)生的根本原因。
科學(xué)的健康理念，良好的生活習(xí)慣，加上完善的社會保證和優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，才能做到延年益壽。
簡而言之，養(yǎng)生就是健康管理。
醫(yī)學(xué)是研究生命的科學(xué)，關(guān)于生命與健康，任何養(yǎng)生理論也不可能超越醫(yī)學(xué)。
世界上也根本不存在和醫(yī)學(xué)理論相違背的養(yǎng)生理論，脫離醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)的養(yǎng)生就是一個笑話。
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102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ），首屆國醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時候該來，來多久，什么時候該結(jié)束，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制。”
因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運動等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因為一開始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因為膽結(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥恚?guī)律飲食的人，很少會患這些病。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了。現(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時間其實也不短，足有10個小時，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)常“開夜車”，就會打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會太大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。
▲鄧?yán)舷矚g閱讀，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。
科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會工作。”
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運動、工作、娛樂等活動安排的合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧?yán)系囊淮髳酆?/p>
因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運動、飲食、起居等日?；顒?，并長期堅持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。
鄧?yán)献飨r間表
起床后：
靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時-1小時）—讀書、看報、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生?！敝v的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧?yán)显诙嗄昱R床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)。
保證充足的睡眠確實很重要，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個道理。
那么，每天多長時間的睡眠才算合適呢？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時，隨年齡增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久后，該怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言，子時以前（夜間11點前）就寢，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起?！?/p>
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬惔虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏于失眠了。
正因為這樣，中國文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性。如果能時刻注意這一點，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。
此外，保持周圍環(huán)境安靜、采取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當(dāng)重要。這里，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥。”“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！庇《鹊奶K布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因為磁場的關(guān)系，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿。
那么，經(jīng)常失眠，又該怎么辦？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助于入睡。有時候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠，這里再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧?yán)险J(rèn)為午睡對人體很重要，特別對于老年人。鄧?yán)厦刻煳绮秃髸磿簣蠹?，稍事休息，然后就午睡，午睡時間一般在1～1.5小時。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當(dāng)然，午睡也要有點講究，鄧?yán)险J(rèn)為午睡要注意下面幾點：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項，也適用于晚間的睡眠。■
【本文整理自《當(dāng)代名寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅】
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