男性朋友怎么保養(yǎng)陰莖
男性養(yǎng)生朋友圈。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男性朋友怎么保養(yǎng)陰莖”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男性如果能保持好的睡眠可以幫你保養(yǎng)陰莖！這樣的說法讓有些男性歡喜讓有的男性擔心，主要是因為現(xiàn)在男人們都是夜貓子了，晚睡熬夜的比比皆是。那么陰莖的保健主要側重于什么呢？重點就是促進陰莖內(nèi)皮細胞的新陳代謝了！
男子進入青春期發(fā)育后睪丸間質細胞開始產(chǎn)生大量的睪丸酮，也就是雄性激素，這種雄性激素可以促進男性出現(xiàn)第二特征，這個時候有人開始長胡子，出現(xiàn)了喉結，變聲了，每天早上勃起了，陰莖迅速變大變粗了。
有研究發(fā)現(xiàn)，陰莖勃起時，海綿體內(nèi)氧張力是疲軟時的34倍。這種高氧張力有助于陰莖海綿體內(nèi)皮細胞的新陳代謝，促進性功能的正?；謴?。因此，男科醫(yī)生喜歡形象地稱之為給陰莖充電。
睡眠良好的男性若每晚都有數(shù)次充電機會，就能確保其性功能處于良好狀態(tài)。當一個人睡眠時間少或睡眠質量不高時，利于充電的夜間勃起就較少出現(xiàn)或根本不出現(xiàn)。不難想象，這些男性的勃起功能勢必會與日俱下。
其實在現(xiàn)實生活中，不僅是失眠患者，還有很多經(jīng)常熬夜的夜貓子，其性生活質量也往往不盡如人意。其中的道理是異曲同工的。為此，希望廣大男性要勞逸結合，保證充足和高質量的睡眠。這可是價廉、高效的陰莖和性功能保健法。
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男性常在條件艱苦的環(huán)境下從事各項勞動，皮膚更容易受污染、變黑、變粗糙。因此，男士肌膚同樣需要細心呵護。
防曬防凍
經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士，要夏天防曬，冬天防凍。皮膚防曬應從春天開始，雖然春天并無夏日的炎炎烈日，卻干燥多風，晴天多，云量少，紫外線非常強烈。因此，防曬用品4月份就可以使用。隆冬季節(jié)出外時要涂些油脂或防凍膏，以防面部被凍傷或皸裂。晚上臨睡前涂些滋潤霜，如果嘴唇干裂，可涂點唇膏，使皮膚得到充分的營養(yǎng)而保持濕潤光澤。
不要吸煙
要想您的容顏潔凈有光澤，男士一定要戒煙。因為，香煙中含有多種有害物質，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚灰暗無華。嗜煙如命的人，輕則面容灰暗干燥，多皺紋顯蒼老、牙齒焦黃發(fā)黑、視力、聽力減弱，重則罹患癌癥。
堅持按摩
按摩可使皮膚表層的衰老細胞及時脫落，促進面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。按摩的方法是：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圈式進行按摩，每天早、晚洗臉時進行，每次按摩十分鐘左右。
正確剃須
男士的胡須長得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應選擇在早晨，因為此時臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。要選擇品質好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水。先凈面，待毛孔放松張開、胡須變軟再開始剃須。操作時順序應從鬢角、臉頰、脖子到嘴唇周圍及下巴。剃須后，用溫水洗臉，再用涼水沖一遍，以利于張開的毛孔收縮復原。之后，涂些潤滋液、霜等，以安撫皮膚，減少刺痛。另外，平時切忌用手或鑷子亂拔胡須，以免因細菌入侵引起毛囊炎、癤、毛孔外翻等皮膚病，從而損傷皮膚。
調查
近九成男性不愿撐傘
黃先生在廣告公司上班，經(jīng)常會在太陽下跑。前段時間曬得臉都發(fā)腫了，可是撐傘又不好意思，黃先生就打起了防曬霜的主意。前些天，他偷偷抹了點老婆的防曬霜，卻不想有點過敏。想請教老婆，不想被老婆嬌滴滴一句話就給噎死了。又不是小白臉，曬黑點才有男人味啊！黃先生又向同事打聽，可辦公室的MM們一聽說他想買防曬霜，先是你看看我，我看看你，然后發(fā)出一陣爆笑。有個牙尖嘴利的，還背后給他取了奶油的外號。
近來，時晴時雨，姑娘們一把小傘又能遮雨又能防曬?？墒菍δ腥藖碚f又是如何呢？昨日本報記者在中山路做了隨機調查，受調查的30個成年男性市民中，只有4個說自己會考慮打傘，男人打傘總覺得不合適是最普遍的理由。與此相對應的是，幾乎所有男性市民都表示，挨曬的滋味不大好受。
建議
男性防曬可戴寬檐帽
不過，在調查中，幾個受訪者也說出了自己的防曬訣竅。市民郭先生笑著說，女朋友撐傘的時候，自己可以很紳士地幫女友撐傘，其實是可以趁機擋擋太陽。郭先生說，自己一般會戴上鴨舌帽，又酷又防曬。
一邊是面子，一邊是毒辣的太陽，討論要不要防曬這個話題時，從月初到昨日的20多天來，該科室就接診了百余名曬傷的市民，其中以男性和老人居多。昨天記者采訪時，就看到一位女士陪同丈夫前來醫(yī)院治曬傷，自己卻毫發(fā)無傷。
很多人在夏天不注意防曬，因此患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹等。人體在陽光下暴曬的時間不要超過15分鐘20分鐘，如果要成倍增加暴曬時間，就必須涂抹日光防護指數(shù)較高的防曬霜，或在外出時撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等，衣服質地最好選擇緊密的，而不要選擇麻料等質地疏松的衣服，這類衣服雖然涼快但也容易被紫外線穿透，起不到防曬效果。
男人應酬多要常找降脂六君子，即山楂、香菇、木耳、大蒜、海帶和綠茶，來幫忙調節(jié)血脂，遠離心腦血管病。
山楂：第二胃動力。除了能降脂，山楂所含解脂酶還能促進脂肪類食物的消化，有消積化滯的功效，堪稱第二胃動力，建議每天吃3~5顆山楂。
香菇：降脂還降糖。含有多種生物酶，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常飲食少不了菌類食物。
木耳：熱炒涼拌均可。木耳熱炒、涼拌都有營養(yǎng)，不僅能減少血液凝塊形成、預防血栓，還有排毒養(yǎng)顏的效果。
大蒜：最好做成蒜泥。飯后嚼顆大蒜遠沒有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氫可誘導組織內(nèi)部脂肪代謝，降低膽固醇。
海帶：肉的健康伴侶。在進食肉類食物時摻些海帶，會使脂肪在人體內(nèi)的蓄積趨于皮下和肌肉組織，減少在心臟、血管和腸膜上積存，有效地預防心臟病、高血壓、血管硬化和脂肪過多。
綠茶：飯后喝能清腸。如果這餐吃得油膩了，后來杯綠茶清清腸胃。綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細胞堆積。
宋代詩人蘇軾在《東坡雜記》中記述杭州錢塘凈慈寺80多歲的老和尚，面色童相，自言服40年，故不老云。傳說白娘子盜仙草救許仙，此仙草就是芽。還有個別名叫還魂草，而姜湯也叫還魂湯。
姜含有揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能，此外還有健胃止嘔、驅腥臭、消水腫之功效。故醫(yī)家和民諺稱家備小姜，小病不慌，還有冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方的說法。
曾有一位手術中發(fā)現(xiàn)全身淋巴系統(tǒng)已有癌細胞轉移、接受化療的患者，由于發(fā)生條件反射性嘔吐，每個化療周期、體重都要減輕2～3千克，健康受到嚴重損害。
經(jīng)過采用臨床營養(yǎng)支持、調理患者飲食，每天上午接受化療前不強制病人進食，而讓他口含一片薄姜，利用鮮姜止嘔和溫中散寒的作用。下午四時，趁化療藥物的毒性高潮期已過，分多次、少量進餐，以保證患者獲得足夠的熱能和營養(yǎng)補充。在歷時一年的治療中，患者體重不僅沒有下降，反而增加了10公斤。免疫功能的增強，使得患者的生命又延續(xù)了五年之久。在這里的作用功不可沒。
應當注意的是腐爛的中含有毒物質黃樟素，對肝臟有損害，所以一旦發(fā)現(xiàn)腐爛就千萬不能食用。
睡眠對于一個人的健康來說起著舉足輕重的作用，良好的睡眠才能保證我們正常的學習和工作，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使你頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節(jié)：
想睡個好覺，還有其他技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據(jù)或惱人的事帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。
盡管男人也有各種束腹提臀的法寶，但夏季的酷熱與薄衫卻再不能讓人巧施障眼法。日本健身專家建議這些有肚男人，為了切實防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，盡量利用空閑時間練習腰腹，讓下腹部那些易生脂肪的地方，變成堅韌有力的肌肉組織。
簡易操作方法如下：
一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次則更好。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持1020秒鐘，然后放下，重復做100次。
市面上還有許多健腹運動器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹，設置有計數(shù)器和時間儀的機種就更好。仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕松的做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉側體，鍛煉到一般人訓練時容易忽略的側腹肌。仰臥起座機由于運動時常要上下移動，應注意器材轉動的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機器運動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。
其實無論男女都希望自己越來越美麗，能夠將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，瀟灑男人要有度量不要肚量，要性感不要肉感，輕松度夏。
男人進補勿忘排毒。
咳嗽排毒
立秋過后，空氣干燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業(yè)廢氣中的毒性物質較多，這些有毒物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而株連全身。因此，不妨借助主動咳嗽法予以清掃。
具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10遍，每做完一遍后進行幾次正常呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持這樣做，肺部就可保持清潔。
運動排毒
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。
一是快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二是練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內(nèi)外調節(jié)身體，展開排毒行動。
三是跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
飲食排毒
通過合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質。
一是肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
二是助腎排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
三是潤腸排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
一、韭菜炒蝦肉
原料：韭菜150克，鮮蝦250克，生姜3片，精鹽適量。
制用法：將鮮蝦去腸去殼洗凈后待用。先將姜片放入鍋中爆香，然后放入鮮蝦炒至八分熟時再放入韭菜，略炒后加入適量的精鹽即成。此菜可每周吃兩次。
功效和適應癥：此方具有溫中行氣、固精止遭的功效，尤其適合有遺精、陽痿等癥狀的男性食用。
二、蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1只，調味品及清湯適量。
制用法：將公雞宰殺后去除毛雜及內(nèi)臟、洗凈，裝入盆內(nèi)待用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈后放在雞肉上，再向盆內(nèi)加入適量的調味品及清湯，然后入鍋蒸至雞肉爛熟即可。此方可每周吃一劑。
功效和適應癥：此方具有溫腎壯陽、益氣補精的功效，尤其適合患有陽痿早泄的男性食用。
三、米酒大蝦
原料：對蝦3D0克，米酒適量，生姜3克。
制用法：將對蝦去腸去殼洗凈后放入米酒中浸泡15分鐘，然后將對蝦取出與生姜一起入鍋爆炒，蝦熟即成。此方可每周吃兩劑。
功效和適應癥：此方具有疏通血脈、補腎壯陽的功效，尤其適合因腎氣不足引起的陽痿患者食用。
四、仙茅蝦湯
原料：仙茅20克，鮮蝦250克，生姜2片，精鹽適量。
制用法：將仙茅用清水洗凈。將大蝦去殼去腸洗凈。將生姜切末。把以上原料和精鹽一起放入鍋內(nèi)加適量的清水用中火煲煮1個小時即成。此方可每周吃一劑。
功效和適應癥：此方具有溫腎壯陽的功效，尤其適合有腎虛陽瘺、精神不振、腰膝酸軟等癥狀的男性食用。
五、醉蝦
原料：鮮蝦600克，紹酒適量。
制法：將蝦去殼去腸洗凈后入鍋，再向鍋中加入適量的紹酒煮約兩分鐘，然后浸泡1個小時后即可食用（要多吃蝦少喝酒）。食用前可根據(jù)自己的喜好加入適量的調料調味。此方可每周吃一劑。
功效和適應癥：此方具有補腎壯陽的功效，尤其適合有陽痿、早瀉和性功能減退等癥狀的男性食用。
六、干煎蒜子大蝦
原料：鮮蝦250克，大蒜20克，椒鹽1匙。
制用法：將鮮蝦去殼去腸洗凈瀝干后入鍋用急火煎炒至八分熟，然后向鍋中加入蒜和椒鹽，再翻炒片刻即成。此菜可每周吃兩次。
功效和適應癥：此方具有強健腺體、益精補虛的功效，尤其適合有腎虛陽痿、腰膝酸軟等癥狀的男性食用。
需要注意的是，男性朋友應根據(jù)自己的身體狀況來選用上述食療方。若沒有對應的癥狀就使用上述方劑進補或過量地進補則可能會給身體帶來不利的影響。
男性的朋友：半夜會找你打電話聊天到很晚。 男朋友：半夜看你在網(wǎng)上會趕你下線。
男性的朋友：他會找你出去玩，叫你放棄正事或逃課。
男朋友：他會催你快寫作業(yè)，或者與你討論功課。
男性的朋友：在你生病時，會講好話關心你。
男朋友：在你生病時，他會關心到你煩，并強迫你去看醫(yī)生。
男性的朋友：他會盡量說好話來討好你，你也會覺得他很棒。
男朋友：他所說的話，都是關心你的，但通常象是在命令。
男性的朋友：他什么事情都配合著你，只要你高興。
男朋友：他會幫你辨別是非，但你會覺得他管得太多。
男性的朋友：他會說他要給你最大的快樂。
男朋友：他只能給你保證，你跟他在一起，他是最快樂的。
男性的朋友：他在意你的生活細節(jié)，即使你做錯了什么，他也不會指出來。
男朋友：他會注意你的一舉一動，告訴你什么地方做錯了，什么地方該如何做，該如何。
男性的朋友：他會幫你買夜宵，送夜宵，載你上下課或上下班。
男朋友：他會幫你買夜宵，不過他會提醒你吃什么比較健康；他會載你上下課或上下班，但 通常是順路，因為他不會為你逃課或曠工。因為他知道，他要為你們的將來而努力。
男性的朋友：他不在意你去做什么，與什么人交往。
男朋友：他很在意你做什么，與什么人交往。他還會告誡你不要與什么人交往。
男性的朋友：他只想現(xiàn)在。
男朋友：他已經(jīng)預見將來，該怎么自我努力，好好給你幸福。
男性的朋友：他會說，我喜歡你。
男朋友：他會說，我愛你。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男性朋友怎么減掉大肚腩”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
更易發(fā)生高脂血癥
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)該高的不高，該低的不低低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
如何消除大肚腩？
想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥。如何減？除了改變你的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下是小編給大家總結的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。咱氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然后學原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，如此反復。
男性發(fā)福不是幸福和財富的象征，重視肚子發(fā)福后的健康隱患 ，改變不良的生活方式，制定合理的減肥計劃，以達到健康養(yǎng)生的目的。
