最好的醫(yī)生，是自己！不花錢的100條養(yǎng)生口訣，先收藏了，不吃虧！
不花錢養(yǎng)生的方法。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“最好的醫(yī)生，是自己！不花錢的100條養(yǎng)生口訣，先收藏了，不吃虧！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
最好的醫(yī)生，是自己；最好的醫(yī)院，是廚房；
最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅(jiān)持！
早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃膽
【1】健康的四大基石之平和的心態(tài)：心態(tài)永遠(yuǎn)在第一位，一天笑三笑，醫(yī)生要上吊，一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥。
【中醫(yī)八綱：寒熱 里外 虛實(shí) 陰陽(yáng)，八綱不平和人就容易得病】
【2】要想身體好，先把飯吃好，要想身體棒，先把鈣吃掉，食療勝藥，把飯當(dāng)成藥吃，千萬(wàn)別把藥當(dāng)成飯吃。
【3】有一句話說(shuō)得好， 騰不出時(shí)間睡覺(jué)，遲早要騰出時(shí)間生病，咱們中國(guó)有一句老話， 天天失眠，少活十年 。
【4】女性終生不要離開(kāi)豆，因?yàn)槎诡惱锩嬗小敬蠖挂纥S酮】: 刺激雌激素分泌，保護(hù)婦科。
【5】肝
養(yǎng)肝：綠豆、綠色蔬菜、醋
綠豆湯：水沸后再煮七八分鐘（夏天五六分鐘），不放糖，脾氣不好、老生氣，近視、高血壓、高血脂、高血糖。
降肝火蔬菜：吃晚飯的時(shí)候吃生拌菜，放芝麻醬（補(bǔ)腎），放適量醋。
酸奶不好：成分表：牛奶、砂糖、增凝劑、增稠劑，防腐劑，天天喝，血粘稠
牛奶不好：過(guò)去是很好，因?yàn)檫^(guò)去窮，沒(méi)有大魚大肉；現(xiàn)在都大魚大肉了，再喝奶，火上澆油，兩者只能選其一。
【6】 脾
脾不好：大便一天多次，唇干，口腔潰瘍，婦科、前列腺問(wèn)題，不育不孕，痛經(jīng)，臉蠟黃
養(yǎng)脾：喝豆?jié){ 國(guó)外有豆腐節(jié)，外國(guó)人都吃豆?jié){了，中國(guó)人都改吃牛奶了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)勝，不好。
健脾：水果（除西瓜），玉米、小米 傷脾：飲料，冰飲料，甜健脾，過(guò)甜傷脾
【7】肺
鼻炎為什么不能根治，因?yàn)楣庵伪亲恿耍诜?，治肺就能根治?/p>
打呼嚕：心肺都不好
肺不好：容易憂傷，一憂傷，肺更不好。
傷肺：少吃辣，不能過(guò) 養(yǎng)
肺：晚上生吃白蘿卜 白蘿卜（生吃養(yǎng)肺，熟吃潤(rùn)腸）
【8】心
舌頭不好：心肝脾不好，腰酸背痛腿抽筋，上面熱，下面涼
心：心情好就好，過(guò)喜生悲
心不好：眼比較直，不愛(ài)動(dòng)；情緒亂、抑郁、失眠 養(yǎng)心：主赤豆，輔棗
降心火：中午吃生拌苦瓜，嗓子不舒服，也吃，因?yàn)樾闹魃?，舌根為咽?/p>
【9】 腎
腎：納氣，腎氣不足，耳膜波動(dòng)少，聽(tīng)覺(jué)就不好，恐傷腎，腿軟。 補(bǔ)腎：主黑豆（晚上喝黑豆粥），輔黑芝麻、堅(jiān)果 心氣不足，上邊腫；腎氣不足，下邊腫。 氣腫：按一下，會(huì)回來(lái) 水腫：按一下，一個(gè)坑 養(yǎng)腎：咸，過(guò)咸毀腎，根據(jù)自己的情況、工作適量調(diào)整。
【10】 運(yùn)動(dòng)五節(jié)操
養(yǎng)心 ：早上吃完早飯，邊走邊搓手，掌心有個(gè)心經(jīng)的主穴，手搓熱后捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。護(hù)腎 ：晚上泡腳的時(shí)候用兩手背搓腰。護(hù)肝：晚上雙手疊放在心窩的位置，順時(shí)針從上向下的按摩（順是補(bǔ)，逆是泄）轉(zhuǎn)五圈。從中間由上向下平推五次，五次為一組，每天做10組，什么都不要想。常調(diào)脾胃膽：用拇指和食指去捋雙腿上的兩條脛骨，上下都行，這叫長(zhǎng)命穴，足三里。雙手握拳，敲兩側(cè)的外褲線，那里是膽經(jīng)。捏?。河檬帜蠹怪系钠ぃ瑥南峦希笸媾菽_。【11】 眼睛
眼睛的問(wèn)題都是肝的問(wèn)題，青光眼，白內(nèi)障，網(wǎng)脫等等，近視眼的把肝火泄了眼鏡就摘了。除了網(wǎng)脫，其他的眼病可以用這個(gè)方法治：每天吃泄肝火的食物，把肝火降下來(lái)，然后把水杯子里倒上熱水（不要燙到），往里面滴上10滴20滴醋，把眼睛放在杯口處用熱氣熏眼睛，慢慢白內(nèi)障就沒(méi)了，醋是活血化淤的。
12. 幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋，豆類，少吃甜食(尤其是果糖)。
13. 掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過(guò)重的料理。
14. 蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
16. 每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
17. 抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
18. 女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
19. 吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
21. 飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
22. 食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
23. 食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
24. 不抽煙。拒吸二手煙。
26. 食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
27. 減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
28. 適量飲酒，不拚久。不醉酒。
29. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
30. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
32. 維持理想體重。不過(guò)胖。
33. 每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
下面67條為養(yǎng)生口訣！
34. 芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。
35. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
36. 苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好。
37. 玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老。
38. 花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃。
39. 芝麻潤(rùn)膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤(rùn)燥。
40. 蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。
41. 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。
42. 香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。
43. 預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。
44. 濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。
45. 依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)好。
46. 冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
47. 吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
48. 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
49. 吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
50. 菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。
51. 烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
52. 氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。
53. 要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。
54. 燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。
55. 蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。
56. 洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。
57. 銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
58. 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
59. 吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。
60. 吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風(fēng)濕。
61. 吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。
62. 若要不失眠，粥里添白蓮。
63. 腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。
64. 心虛氣不足，粥加桂圓肉。
65. 頭昏多汗癥，粥里加薏仁。
66. 潤(rùn)肺又止咳，粥里加百合。
67. 消暑解熱毒，常飲綠豆粥。
68. 烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁。
69. 若要降血壓，煮粥加荷葉。
70. 滋陰潤(rùn)肺好，煮粥加銀耳。
71. 春季防流腦，薺菜煮粥好。
72. 健脾助消化，煮粥添山楂。
73. 夢(mèng)多又健忘，粥里加蛋黃。
74. 清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
75. 床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。
76. 溫開(kāi)水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
77. 大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
78. 吃早餐，很重要，宜早更要營(yíng)養(yǎng)好。
79. 日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。
80. 指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。
81. 洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。
82. 齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開(kāi)胃齒固堅(jiān)。
83. 保健穴，常按摩，健身祛病好處多。
84. 大步走，小步跑，一天萬(wàn)步比較好。
85. 循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈。
86. 戒吸煙，限喝酒，心胸開(kāi)闊不發(fā)愁。
87. 午飯后，睡一覺(jué)，自我調(diào)節(jié)減疲勞。
88. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
89. 晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。
90. 睡覺(jué)前，泡泡腳，按摩涌泉?jiǎng)俪运帯?/p>
91. 重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。
92. 人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。
93. 常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過(guò)勞。
94. 經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。
95. 善交往，廣愛(ài)好，心情暢，睡眠好。
96. 遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。
97. 調(diào)飲食，莫過(guò)飽，身體健，疾病少。
98. 心不順，嘗花草，聽(tīng)音樂(lè)，怒氣消。
99. 勤動(dòng)筆，讀書報(bào)，常用腦，記憶好。
100. 三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂(lè)陶陶。
精選閱讀
1
感冒：香蕉，橘子，蘆荀汁，冰，羊肉，姜母鴨，煙酒。
2
咳嗽：冰淇淋，橘子,炸，烤，辣，花生，酒，甜食
3
急性胃炎：油炸食物，酒，辣椒，糯米。
4
慢性胃炎：生冷食物，酸酵食物，甜食。
5
腸炎：香蕉，蕃石榴。
6
急慢性肝炎：鵝(雞，鴨)肉皮，肥豬肉，煙酒，不熬夜。
7
心臟?。罕╋嫳┦?，高膽固醇，太咸食物。
8
腎臟病：啤酒，汽水，咸魚，筍干，咸菜。
9
糖尿病：甜，酒，油膩，炸烤，高熱量食物。
10
低血壓：芹菜，宜早睡多運(yùn)動(dòng)。
11
高血壓：太咸食物，蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟。
12
消化性潰瘍：豆類，竹筍，咸菜，糯米類品，酒，菠蘿，辣椒，番石榴。
13
跌打骨膜炎：香蕉，竹筍，酒，酸菜，辣椒。
14
跌打損傷：豬頭骨肉，醋，花生，甜食，香蕉，啤酒。
15
痔瘡便血：煙，酒，辣椒，油炸食物。
16
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：啤酒，香蕉，肉類，避寒露水。
17
過(guò)敏性體質(zhì)：(蕁麻疹，濕疹，哮喘，過(guò)敏性鼻炎)海產(chǎn)，芋頭，芒果，冰，桂圓，荔枝。
18
腦神經(jīng)衰弱(失眠癥)：辣椒，酒，咖啡，蔥，蒜。
19
膽囊炎、膽結(jié)石：雞蛋、肥肉、辛辣食物。
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慢性結(jié)腸炎：海鮮、水果、鮮奶，但酸奶可吃。
21
頭痛：煙、酒、茶、公雞、螃蟹、蝦、鵝肉、羊肉、狗肉。
22
胸痛：肥肉、海鮮等。
23
腹脹：咸魚、腐乳、咸肉、肥豬肉、羊肉、狗肉等、海魚、蟹、蝦、公雞、菠蘿、醋等。
24
腹痛：狗肉、肥豬肉、羊肉、海魚、蝦、蟹等；冰制品、酸菜、堅(jiān)果、糯米類。
25
胃痛：濃肉汁、肉湯、辣椒、濃茶、酒、味精、粗糧、芹菜、韭菜、藕、豆芽、蒜、泡菜等。
26
嘔吐：煙、酒及蔥、蒜、韭菜等
27
腹瀉：肥肉、海鮮等；辣椒、蔥、蒜等。
28
哮喘：煙、酒、海腥、蝦(尤其是油爆蝦、醉蝦)、螃蟹、桂魚、黃魚、帶魚、鰣魚、肥肉、雞蛋等；雪里蕻、芥菜、黃瓜、米糟、酒釀等發(fā)物；豆類、紅薯、土豆、汽水等
29
牙齦出血：油煎炙炒、大椒、生姜、洋蔥、韭菜、胡椒及酸醋腌過(guò)的食物；蝦、蟹、海魚。
30
鼻出血：辣椒、生姜、胡椒、花椒等；油煎炒炸、海鮮等發(fā)物。
31
便血：雞湯、肉湯、甜羹；煙、酒、蔥、蒜、韭菜、辣椒。
32
水腫：煙、酒及醋、蔥、蒜、姜等；蝦、蟹、海魚、南瓜、雪里蕻等。
33
眩暈：酒、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒等；肥肉、羊肉等。
34
心悸：煙、酒及濃茶、咖啡；咸魚、咸肉等。
35
便秘：熱性便秘者，忌酒(啤酒、汽酒除外)、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒等熱性辛辣刺激品；虛寒性便秘者，忌食生冷瓜果及冷飲。
36
肺結(jié)核：辣椒、洋蔥、韭菜、生姜；煙、酒。
37
黃疸：酒、魚、蝦、肥肉、煎蛋、蔥、蒜及生冷瓜果。
38
中風(fēng)：狗肉、鹿肉、酒、胡椒、大蒜，熱性魚，如黃鱔、泥鰍、草魚、胖頭魚、白鰱魚。
39. 【降火小貼士】喉干嗓?。猴嫷}水、蜜梨膏、橘皮糖茶。咽喉腫痛：生梨?？陂L(zhǎng)水泡：咀嚼生姜片、在疼痛處涂點(diǎn)眼藥膏。嘴唇干裂：黃瓜獼猴桃汁。
40. 養(yǎng)身宜動(dòng)，養(yǎng)心宜靜。動(dòng)靜相濟(jì)，相輔相依。飲食有節(jié)，起居有時(shí)。多吃果蔬，多喝熱飲。食補(bǔ)藥補(bǔ)，二者兼重。
41. 【關(guān)心高血壓的父母】盡量少喝含糖飲料。多吃土豆和茄子補(bǔ)充鉀。每天喝牛奶補(bǔ)鈣。一定要戒煙戒酒。每天不超過(guò)5克鹽。
42. 節(jié)食可減少老年病的發(fā)生日本學(xué)者長(zhǎng)期調(diào)查證實(shí)，胃下垂、慢性胃炎、潰瘍病、結(jié)腸炎、哮喘、糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血管病、肥胖癥及習(xí)慣性便秘等，均可用適當(dāng)節(jié)食取得滿意療效。
43. 節(jié)食歌貪吃又貪睡，胃大已下垂，油膩多飽食，體內(nèi)儲(chǔ)垃圾，血管被堵塞，潰瘍寢難安。節(jié)食好處多，健康又長(zhǎng)壽，胃口不下垂，癌癥少發(fā)生，血管都暢通，苗條顯身形。
44. 一天十顆棗，健康活到老。棗具抗氧化，延緩衰老，提高免疫力，保護(hù)肝臟，抗過(guò)敏等功效。大棗與大米、小米或糯米同煮為粥，有較好的保健作用。
45. 有病及時(shí)醫(yī)，鍛煉記心頭，主動(dòng)去體檢，早餐別克扣，家人多交流，空調(diào)莫開(kāi)久，睡眠要保證，久坐要走走，電腦少用點(diǎn)，三餐有節(jié)奏，健康又長(zhǎng)壽！
46. 午睡時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)。趴著打盹，影響健康。蓋床薄被，免受風(fēng)寒。方法正確，有利調(diào)養(yǎng)，方法不對(duì)，適得其反！
47. 健康三字經(jīng)：少食肉，曬太陽(yáng)，雨中行，常唱歌，飯后息，挺起胸，靜坐思，天倫樂(lè)，步當(dāng)行，行善事。
48. 洋蔥堪稱蔬菜皇后，含前列腺素A，維護(hù)心血管健康；含硒元素槲皮素，抑制癌細(xì)胞；含蔥蒜辣素，促食欲助消化；含大蒜素，殺病菌！多食洋蔥，有利健康！
49. 養(yǎng)生三字經(jīng)：吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。養(yǎng)生經(jīng)，要記清，身體好，幸福定！
50. 衣不過(guò)暖，食不過(guò)飽；住不過(guò)奢，行不過(guò)富；喜不過(guò)歡，利不過(guò)貪；勞不過(guò)累，逸不過(guò)安；友不過(guò)忘，聯(lián)系為佳。
51. 長(zhǎng)壽秘訣：對(duì)待疾病沒(méi)心沒(méi)肺，與世無(wú)爭(zhēng)活得不累，絕不害人問(wèn)心無(wú)愧，煙不多抽酒不喝醉，陰陽(yáng)平衡葷素搭配，嘻嘻哈哈多活幾歲。
52. 多吃菠菜好處多，吃了菠菜樂(lè)呵呵。新陳代謝更平衡，血液循環(huán)更靈活，更能排毒又瘦腿，還能保護(hù)視網(wǎng)膜。愿你更健康。
53. 居家防暑妙招：沖溫水澡更涼爽；放慢動(dòng)作，避免劇烈活動(dòng)；閉眼小睡降低溫度；穿棉質(zhì)服裝利于排汗。涼水沖洗手腕，降低血液溫度。
54. 女生月經(jīng)來(lái)時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西。
55. 每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
56. 酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
57. 掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過(guò)重的料理。
58. 幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋，豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
59. 每天一杯檸檬汁，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑。
60. 蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
61. 抽煙又吃維他命B，會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
62. 女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前，生產(chǎn)完后，更年期。
63. 抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
64. 過(guò)度飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化，提高肝癌的患病率。
65. 吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
66. 食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
67. 食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
68. 食品中的黃曲毒素，亞硝酸類物皆具有致癌性。
69. 盡量不抽煙，拒吸二手煙。
70. 適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
71. 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
72. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
73. 每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
74. 每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
75. 皮膚干燥多吃胡蘿卜。
76. 苦瓜不宜過(guò)多食用，長(zhǎng)期大量食用苦瓜，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
77. 保持正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
78. 喉干嗓啞時(shí)：飲淡鹽水、服蜜梨膏、飲橘皮糖茶。
79. 在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)靜電“放”出去。
80. 多做思考，正是訓(xùn)練大腦的良方。
81. 若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
82. 保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃含有脂肪的食物，并戒煙。
83. 購(gòu)買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑，嚴(yán)格按照推薦劑量。
84. 由于目前還沒(méi)有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法。
85. 研究證明，全麥面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纖維含量高。
86. 人們應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，這對(duì)骨骼健康大有好處。
87. 傍晚鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。
88. 西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火，能加速酒精從尿液中排出。
89. 柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，柚肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
90. 以中速騎自行車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。
91. 常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛，對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用。
92. 移動(dòng)電話接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在移動(dòng)電話響鈴后一秒左右再接聽(tīng)為佳。
93. 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。
94. 蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收。
95. 西紅柿汁富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品。
96. 新鮮葡萄能治酒后反胃、惡心。
97. 雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營(yíng)養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。
98. 煎雞蛋時(shí)忌用大火，否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)。最好用中火。
99. 大雪梨一個(gè)連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食，可治咳嗽喑啞，咽喉干痛。
100. 常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效清除體內(nèi)污物。
好了，今天的養(yǎng)生知識(shí)就分享到這里！陽(yáng)痿、早泄、腎虛的朋友，請(qǐng)認(rèn)真閱讀下方藍(lán)色文章，里面有講補(bǔ)腎的方法，有好些病友們都試過(guò)，效果很好！
10月常喝1個(gè)東西，不到10天，55歲年齡20歲的腎！
前兩天分享了養(yǎng)生口訣360條的前四個(gè)部分，今天繼續(xù)分享第5、6部分！
21、膳食四不四平衡，四低四足壽命高。四類食品宜少吃，保健果菜有四寶。
膳食四不四平衡。不油膩、不偏食、不貪杯、不貪飽；酸性堿性平衡（稍呈弱堿）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白為三大能量要素；維生素、纖維素、常量元素，微量元素為四種功能元素。
四低四足。低熱量、低脂肪、低鹽分、低糖分；足蛋白、足水分、足維生素、足纖維素。低熱量膳食之法，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道。
四類食品宜少吃。油炸、腌泡、冰凍、火燎。四類食品，少吃為好，不吃為妙。因?yàn)樗鼈兒衼喯跛猁}、黃曲霉素、多環(huán)芳烴、苯并芘等致癌物質(zhì)。勸君不要不聽(tīng)邪，不聽(tīng)邪叫邪咬著。
果菜四寶。圣果核桃是個(gè)寶，養(yǎng)肝補(bǔ)腎健大腦；糾酸海藻水中寶，凈化血液保健好；黑色木耳木生寶，稀釋血液溶栓好。胡蘿卜是地下寶，降脂五養(yǎng)防感冒。五養(yǎng)：養(yǎng)眼、養(yǎng)顏、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)粘膜、女孩子吃胡蘿卜，從里往外自然美。比化妝省錢，比美容好看。
22、飯前四要益保健，飯后四要要做到。膳食保健四不如，四種吃法身體好。
飯前四要。飯前要運(yùn)動(dòng)，飯前要洗手，飯前吃水果，飯前要喝湯。飯前喝湯，苗條健康。
飯后四要。飯后要旋腹，飯后要制怒，飯后要漱口，飯后要走步（半小時(shí)后）。飯后喝湯，越喝越胖。
膳食四不如。美食不如雜食，飽食不如少食，精食不如粗食，陸食不如海食，精制食品，弊在精制，多渣食品，貴在多渣。
四種吃法身體好。吃野祛病健身，吃雜營(yíng)養(yǎng)平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康長(zhǎng)生。
23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四條。大豆計(jì)劃有四物，吃法四怪并不好。
慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白鹽，膳食宜粗不宜細(xì)，飲食宜雜不宜偏。精制食品，弊在精制，含附加劑，缺乏四素：多渣食品，貴在多渣，缺少污染，四素豐富。少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麩面，少吃白糖，多吃紅糖（不宜太多），少吃白鹽，多吃粗鹽（每天6克）。
膳食防癌有四條。不飲千滾之水，多飲涼白開(kāi)水；不食百炸之油，要食低溫油脂（植物油）；不吃腌泡冰凍（長(zhǎng)期），多吃新鮮食物；不吃煙熏霉變。多吃瓜果蔬菜。
大豆計(jì)劃。國(guó)家衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”。對(duì)每天副食提出要求。其內(nèi)容為：“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。國(guó)人有個(gè)壞習(xí)氣，吃好東西集中吃。
吃法四怪。一怪吃魚不吃肉，二怪吃素能長(zhǎng)壽，三怪水果當(dāng)正餐，四怪瓜菜可勁填。吃法片面。正確的吃法是，多素少葷，多魚少蛋，多吃果蔬，三要（淀粉、蛋白、脂肪）必足。種多量少，七八分飽，多湯少干，青春不老。日本是世界上第一長(zhǎng)壽國(guó)。他們吃的很“雜”，每人每天吃40多種食品。
24、黃金分割四配搭，四種對(duì)比營(yíng)養(yǎng)好。膳食保健四要素，四三養(yǎng)生人不老。
黃金分割四配搭。即細(xì)糧四粗糧六，主食四副食六，動(dòng)物四植物六，陸菜四海菜六。說(shuō)明： ≈0.618。整數(shù)比約為4：6，稱黃金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黃金分割規(guī)律。
四種對(duì)比營(yíng)養(yǎng)好。蝦比魚好，魚比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。（蛋黃含膽固醇）。小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃更好。優(yōu)質(zhì)蛋白又補(bǔ)鈣，軟化血管防血塞。北極圈內(nèi)，愛(ài)斯基摩人主食魚蝦，竟無(wú)一個(gè)患心腦血管病，60歲的人血管象20歲的一樣平滑。有人吃魚不吃頭，有人吃蝦不吃皮，這類吃法滿“文明”，未免丟鈣太可惜。
四三養(yǎng)生人不老。一頓三片姜，常年保健康；一頓三片蒜，抗癌又保健；一日三個(gè)棗，終生不顯老；一日三匙蜜，潤(rùn)肺健身體。
25、小米保健有四益，玉米保健有四寶。降脂食品四口訣，膳食保健四多少。
小米保健四功效。除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。多吃小米人增壽，多吃小米長(zhǎng)力氣。筆者用小米治好了便稀失眠。自編口訣如下：小米保健有功效，健脾強(qiáng)心助睡覺(jué)，治療便稀比藥強(qiáng)，治療失眠比藥好。只要天天吃小米，半年以后見(jiàn)功效。
玉米四寶：黃金作物老玉米，含有四寶說(shuō)給您：谷物醇、卵磷脂、亞油酸來(lái)和VE。它有四大保健作用：保護(hù)心臟、健腦益智，軟化血管，降低血脂，德國(guó)科學(xué)家，在一份實(shí)驗(yàn)報(bào)告中指出：在所有的糧食作物中，玉米的保健作用遠(yuǎn)在其他食物之上。富人花錢買卵磷脂，窮人吃玉米一樣保健。在世衛(wèi)組織推薦的六種保健主食中，惟獨(dú)沒(méi)有白面大米。然而國(guó)人的吃法是，天天白面，頓頓大米，五谷不食，雜糧不吃。怎么會(huì)不生病呢？真是，“寧愿得癌癥，不讓嘴受窮；寧愿腦血栓，也要解嘴饞”。
降脂食品四口訣。中國(guó)人（特別是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十歲，心梗腦栓，提前致殘，屢見(jiàn)不鮮。降脂降粘，首當(dāng)其選。便于記憶，口訣如下：玉米燕麥大黃豆，芹菜三蔥兔魚肉，生姜海藻黑木耳，綠茶山楂香蘑菇。
保健膳食四多少。多豆少鹽，多素少肉，多粗少細(xì)，多醋少油。黃豆四大保健作用：抗癌、補(bǔ)鈣、降脂、優(yōu)質(zhì)蛋白好于肉，有肉食之利，無(wú)肉食之弊；成人32枚牙齒中，犬齒4枚，素葷之比應(yīng)為7：1；粗糧口感不如細(xì)糧，而營(yíng)養(yǎng)好于細(xì)糧；醋能軟化血管，殺菌消炎。
好了，今天的養(yǎng)生知識(shí)就分享到這里！陽(yáng)痿、早泄、腎虛的朋友，我這里有個(gè)方子不錯(cuò)，好些病友們都試過(guò)，效果很好有需要的話，可以關(guān)注并私信發(fā)送“方子”，我回復(fù)給你們秘方，你們可以回去試試！我是健康養(yǎng)生醫(yī)師，每天分享健康養(yǎng)生知識(shí)！
昨天分享了養(yǎng)生口訣360條的前兩個(gè)部分，今天繼續(xù)分享第3、4部分！
11、陸游四句養(yǎng)生詩(shī)，蘇軾四句詩(shī)更妙。四心三不養(yǎng)生法，四絕兩句養(yǎng)生竅。
陸游四句養(yǎng)生詩(shī)?！罢麜鲙桩?dāng)閑嬉，時(shí)與兒孫竹馬騎。故而小勞君會(huì)否？戶樞流水即吾師?！?/p>
蘇軾四句詩(shī)更妙?！盁o(wú)事此靜坐，一日是兩日，若活七十歲，便是百四十”。
四心三不養(yǎng)生法。孟子姓孟名軻，繼孔子后又一著名儒學(xué)家，后人尊為亞圣。精于養(yǎng)生，活了84歲。其四心三不養(yǎng)生法為：惻隱之心－仁，羞惡之心－義，恭敬之心－禮，是非之心－智；富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。
四絕兩句養(yǎng)生竅。鄭板橋是清代著名的書畫家和詩(shī)人，杭州八怪之一?！霸?shī)、詞、書、畫”號(hào)稱四絕，他用詩(shī)詞養(yǎng)性，書畫養(yǎng)年。他的“難得糊涂”、“吃虧是?！?，是他為人處世的信條，成了后人養(yǎng)生勸善的座右銘。
12、少帥四大壽百齡，張群四句壽域高。立夫養(yǎng)生四言詩(shī)，名醫(yī)百壽四訣竅。
少帥四大。愛(ài)國(guó)將領(lǐng)張學(xué)良，可謂大智大勇大德大悟之人。1936年西安事變。圍蔣說(shuō)諫，聯(lián)共抗日謂之大智；說(shuō)諫不成，捉蔣逼蔣，聯(lián)共抗日謂之大勇；以國(guó)事為重，置個(gè)人生死于不顧謂之大德；獄中曾說(shuō)：“就是明天槍斃我，今晚我照樣睡得很香”。洞徹人生真諦謂之大悟。少帥心胸寬闊，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百歲。
張群四句壽域高。國(guó)民黨元老張群，精于養(yǎng)生，活了104歲，其四句養(yǎng)生訣為：“頭要常涼，腳要常熱，身要常動(dòng)，心要常靜”。故有三張好友、壽數(shù)張群之說(shuō)（張學(xué)良活了100歲、張大千活了99歲）
立夫養(yǎng)生四言詩(shī)。國(guó)民黨元老陳立夫，晚年離開(kāi)政壇，喬居美國(guó)，養(yǎng)雞為業(yè)，注重養(yǎng)生，活了102歲，其養(yǎng)生方法概括在他寫的四言詩(shī)中。
養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜，飲食有節(jié)，起居有定。
水沸始飲，物熟始食，少食肉類，多食果蔬。
頭部宜涼，足部宜熱，無(wú)求常安，知足常樂(lè)。
名醫(yī)百壽四訣竅。四川賴亞明，105歲時(shí)，體魄健壯，精神矍鑠，思維敏捷，老而不衰，詢其長(zhǎng)壽秘決答曰：堅(jiān)持四戒。一戒懶惰?！扒趧诤脛?dòng)，血脈暢通，臟腑清爽，年延壽增”；二戒縱欲。“謹(jǐn)其房事，保其元?dú)猓豢煽v，情不可恣”。三戒名利?！靶牟唤穑豢蔀獒t(yī)，救死扶傷，為其天職。金錢名利，身外之物，生不帶來(lái)，死不帶去，多則無(wú)用，受之何益”。四戒憂愁?！叭酥猩?，惟有精神，精神不敝，回體常春”。
13、彭祖節(jié)欲四句話，壽老養(yǎng)生四訣竅。古今人生四不同，壽魁壽老有四條。
彭祖節(jié)欲四句話。彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古養(yǎng)生之術(shù)，導(dǎo)引養(yǎng)氣。傳說(shuō)他活了767歲?？胺Q古今中外壽魁。他認(rèn)為固精培元是長(zhǎng)壽第一要?jiǎng)?wù)。下面四句，為其所言：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨(dú)臥”。
保健養(yǎng)生四訣竅。彭祖對(duì)殷王談起，大致有四個(gè)方面，其一是注意思想修養(yǎng)，其二是養(yǎng)成良好習(xí)慣，其三是掌握補(bǔ)導(dǎo)之術(shù)，其四是適時(shí)活動(dòng)鍛煉。
古今人生四不同。上古之人，其知道者。法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)；飲食有時(shí)，生活有制；起居有常，情欲有節(jié)；勞逸相濟(jì)，不妄勞作。故能形與神俱而盡終天年（百歲）；今時(shí)之人，其罔道者。以酒為漿，以妄為常；欲竭其精，耗散其真；飲食無(wú)度、起居無(wú)常；逆其生樂(lè)，務(wù)快其心。故而形神俱疲半百而衰。
壽魁壽老有四條。壽魁彭祖對(duì)壽老養(yǎng)生，提出四條具體措施：冬暖夏涼，春秋宜溫，不失四季之和，所以適身也；美色漱賢，幽閑娛樂(lè)，不致思欲之感，所以通神也；車服威儀，知足無(wú)求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悅視聽(tīng)，不生憂愁之情，所以導(dǎo)心也。
14、孔子養(yǎng)生四句話，老子四相道其妙。葛洪生活有四勿，乾隆長(zhǎng)壽四訣竅。
孔子曾曰：精神豁達(dá)，知足不貪，食居慎節(jié)，志趣廣泛。這四句話既是孔子的處世哲學(xué)，又是他的。
老子曾說(shuō)：有無(wú)相生，難易相成，長(zhǎng)短相形，高下相傾。這四句話表現(xiàn)出老子用相對(duì)觀點(diǎn)看問(wèn)題的思維方法。他在《道德經(jīng)》中的名言“禍兮福所依，福兮禍所伏”。成了啟迪人們思維的鑰匙。
葛洪生活有四勿。葛洪是東晉著名的醫(yī)學(xué)家。其四勿為：不渴勿強(qiáng)飲，不饑勿強(qiáng)食，不困勿強(qiáng)眠，不寒勿強(qiáng)衣。他把日常生活和養(yǎng)生保健結(jié)合起來(lái)，在《抱樸子》中提出薄名利，禁聲色，廉貨財(cái)，損滋味，除佞妄，去嘴嫉，為養(yǎng)生六真經(jīng)。他說(shuō)六害不除，縱服瓊漿玉液，也難保長(zhǎng)命。
乾隆長(zhǎng)壽四訣竅。乾隆皇帝在位六十年，高壽89歲。被世人譽(yù)為“君王壽魁，耄耋天子”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。十常為，齒常叩、津常咽，鼻常揉，耳常彈、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常運(yùn)、肢常伸；四勿為：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。
15、四堵高墻人人有，四種心態(tài)壽必高。古人四驚要回避，今人四“鬼”要知曉。
四堵高墻。酒色財(cái)氣四堵墻，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也長(zhǎng)。
四種心態(tài)壽必高。榮辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心態(tài)四然，終生欣然。原北大校長(zhǎng)馬寅初，是我國(guó)著名的人口學(xué)專家，上個(gè)世紀(jì)五十年代受到不公正批判，北大校長(zhǎng)、全國(guó)人大常委被免職。他卻淡然一笑，“噢，原來(lái)是這樣”。文革后平反，他又淡然一笑，重復(fù)了這句話。他最喜然的兩句詩(shī)是：“寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫觀天空云展云舒”。因心態(tài)坦然，故而高壽百齡。
古人四驚要回避。出車入輦，蹶瘺之機(jī)，洞房深宮，寒暑之媒；皓齒蛾眉，伐性之斧；甘脆肥濃，腐腸之藥。
今人四“鬼”要知曉。出入不離轎車，飲食不離酒肉，身邊不離佳麗，嘴邊不離云霧。生活糜爛，荒淫無(wú)度，四個(gè)催命鬼，焉能命長(zhǎng)壽。
我是健康養(yǎng)生醫(yī)師，每天分享養(yǎng)生知識(shí)，今天的養(yǎng)生口訣就分享到這里。想觀看余下15個(gè)部分的朋友，點(diǎn)擊右上角的紅色關(guān)注，我會(huì)在這幾天陸續(xù)發(fā)布余下內(nèi)容。
繼續(xù)分享養(yǎng)生口訣360條的第4部分！
16、四個(gè)之計(jì)記心中，四個(gè)莫妄莫忘了。
四個(gè)平衡人長(zhǎng)生，四個(gè)莫忘莫忘了。
四個(gè)之計(jì)。一國(guó)之計(jì)在于人，一人之計(jì)在于心，一家之計(jì)在于和，一生之計(jì)在于勤。
四個(gè)莫妄。耳莫妄聽(tīng)，目莫妄視，口莫妄言，心莫妄思。四個(gè)莫妄，莫要忘記。智仁之行，圣賢之舉。免災(zāi)去禍，自身安逸。
四個(gè)平衡。第一平衡，心中干凈；第二平衡，外誘不動(dòng)；第三平衡，與世無(wú)爭(zhēng)，第四平衡，自身安寧。人體生命，在于平衡，心理平衡，健康長(zhǎng)生。
四個(gè)莫忘。養(yǎng)生莫忘養(yǎng)心，養(yǎng)心莫忘寡欲。至樂(lè)莫忘求知，求知莫忘讀書。養(yǎng)生養(yǎng)心并重，求知娛樂(lè)并行。寡欲延年，快樂(lè)增壽。
17、四句口訣薦飲品，四類主食營(yíng)養(yǎng)高。
四種吃法益保健，四層寶塔為指導(dǎo)。
四句口訣。世衛(wèi)組織推薦的六種保健飲品是，綠茶、紅葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇湯、骨頭湯。
四句口訣，便于記憶：酸奶綠茶葡萄酒（紅），補(bǔ)鈣健心命長(zhǎng)久；豆汁蘑菇骨頭湯，抗癌益壽保健康。
四類主食。世衛(wèi)組織推薦的六種保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麥、蕎麥、薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆）。分成四類：一豆、黃豆。營(yíng)養(yǎng)之花大黃豆、補(bǔ)鈣抗癌最優(yōu)秀。二米，玉米、小米。黃金作物老玉米，營(yíng)養(yǎng)保健數(shù)第一；小米鎮(zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安（筆者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠。現(xiàn)在天天吃小米）。二麥，燕麥、蕎麥。燕麥、蕎麥有三降，降壓降脂降血糖（前英國(guó)首相撒切爾夫人用燕麥治愈了高血脂?。Ｋ氖?。薯類都有四吸收，吸收水分與毒素，吸收血脂與血糖，多吃薯類人增壽。原印第安人主食品吃玉米，竟無(wú)一人得心腦血管病。
四種吃法益保健。從吃美到吃雜。烹龍煲風(fēng)何足貴，勸君雜食頤天年；從吃紅到吃白，紅肉獸肉，高脂高醇，白肉魚蝦，軟化血管。從吃陸到吃海，海中藻類是最佳保健食品，藻復(fù)康是宇航員的食品；從吃養(yǎng)到吃野。野生植物動(dòng)物很少污染。
四層寶塔為指導(dǎo)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出膳食寶塔。第一層主食，谷類6兩到8兩；第二層副食蔬菜8兩到1斤，水果2兩到4兩；第三層肉食，畜肉、禽肉、魚蝦、蛋類各1兩；第四層配食，奶類4兩、豆類1兩；塔尖佐料，油脂半兩。根據(jù)自己體質(zhì)和勞動(dòng)情況、主食肉食可做適當(dāng)調(diào)整。切記，肉食不宜過(guò)多，蔬菜不宜過(guò)少。
筆者評(píng)述：當(dāng)前四病（血管病、癌癥、糖尿病、骨質(zhì)?。┎?。根本原因，飲食太不合理。保健主食不吃，保健飲品不喝，天天酗酒嗜煙，大米白面、豬肉雞蛋、佳肴美餐、怎么會(huì)吃不出病來(lái)呢？就是一般平民來(lái)說(shuō)，膳食單調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不全，也要生病。
18、三餐四說(shuō)為一理，發(fā)病四因歸一條。
中餐膳食四缺點(diǎn)，選擇食品有四條。
三餐四說(shuō)。早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；早餐好，午餐飽（八成飽），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而飽，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白領(lǐng)人士的吃法是，早餐馬虎一頓，午餐湊合一頓，晚上大吃一頓。吃法不科學(xué)，故而吃出病來(lái)。
發(fā)病四因。內(nèi)因、外因、非內(nèi)外因、遺傳基因、內(nèi)因?yàn)槠咔樗鶄?、外因?yàn)榱鶠榍?。外因通過(guò)內(nèi)因而起作用。臟腑器官功能失調(diào)為其基本原因。生活習(xí)慣、影響基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六淫：風(fēng)、火、寒、暑、濕、燥。
中餐四缺點(diǎn)。中餐文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，色香味形俱佳。譽(yù)冠全球，蓋世無(wú)雙。但有四大缺點(diǎn)。一是太油、二是太咸、三是缺鈣（中國(guó)人95%缺鈣）、四是缺Va。太油太咸是患心腦血管病的根源；缺鈣、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、彎腰駝背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎、成人腫瘤癌癥、動(dòng)脈硬化；老人視力模糊，兩眼昏花。補(bǔ)充Va很容易，只要多吃胡蘿卜；膳食吃法怎辦，合理膳食是關(guān)鍵。（附頁(yè)）
選擇食品，注意四點(diǎn)：味美、色艷、營(yíng)養(yǎng)、保健。貪圖味美、貪圖色艷，忽略營(yíng)養(yǎng)，忽略保健。吃出病來(lái)，為時(shí)已晚，噬臍莫及，受罪花錢。
19、膳食保健四句話，膳食功能有四條。
營(yíng)養(yǎng)膳食四配搭，四類食品不可少。
膳食保健四句話。有粗有細(xì)，不甜不咸；三四五頓，七八分飽；食不厭雜，營(yíng)養(yǎng)齊全；營(yíng)養(yǎng)定律：“過(guò)猶不及”。
膳食功能有四條。能源結(jié)構(gòu)功能，調(diào)節(jié)均衡功能，載體介質(zhì)功能，清廢排毒功能。功能發(fā)揮好，果菜不可少；營(yíng)養(yǎng)要均衡，功能才平衡。
膳食四配搭。粗細(xì)配搭，主副配搭，葷素配搭，海陸配搭。食品無(wú)優(yōu)劣，配搭是關(guān)鍵。
四類食品不可少。五谷為養(yǎng)，缺豆不良；五菜為充，蘿卜三蔥；五畜為益，少食有益；五果為助，常吃為助。紅白蘿卜，大蒜、大蔥、圓蔥為最佳蔬菜。豆腐蘿卜雖賤，山珍海味不換。
20、保健四杯白開(kāi)水，綠茶保健有四條。
四種食品天天吃，酸奶紅酒四功效。
四杯涼開(kāi)水。睡前一杯涼開(kāi)水，晨起一杯涼開(kāi)水，上午（10點(diǎn)）一杯涼開(kāi)水，下午（15點(diǎn)）一杯涼開(kāi)水。四杯涼開(kāi)水，袪病防栓水，稱之為圣水，復(fù)活之神水。涼開(kāi)水要求，在有蓋的杯內(nèi)，涼到20℃－25℃。日本科學(xué)家試驗(yàn)，讓老人堅(jiān)持喝涼開(kāi)水，五年以后，多病康復(fù)，面色紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。勸君學(xué)會(huì)喝開(kāi)水。涼開(kāi)水有四快：細(xì)胞吸收快，促進(jìn)代謝快，吸毒清污快，排出體外快。毒素排的快，健康就長(zhǎng)在。
綠茶保健有四條。綠茶含茶坨酚，預(yù)防腫瘤癌癥；含茶甘寧，增強(qiáng)血管韌性；含氟堅(jiān)固牙齒；綠茶還殺菌消炎。飲料當(dāng)中，茶葉最好。茶葉當(dāng)中綠茶最好。乾隆皇帝曾說(shuō)：“國(guó)不能一日無(wú)君，君不能一日無(wú)茶”。
四種食品。大蒜切片等等吃，生姜切片頓頓吃，花生不要吃紅皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分鐘生吃，抗癌作用最好。稱抗癌之王。生姜暖胃消食，促進(jìn)微循環(huán)。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聰目明，身體健康。問(wèn)其養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，回答嚼了50年生姜?；ㄉ∧X抗衰，但紅皮促進(jìn)血栓形成，高脂高壓病人，千萬(wàn)不要吃紅皮。黑木耳稀釋血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林腸溶片好。后者多吃容易形成眼底滲血。
酸奶紅酒四功效。酸奶兩功效，一是補(bǔ)鈣抗癌，二是保護(hù)腸胃。維持腸道秩序，稱做“腸道警察”；紅葡萄酒兩大功效。一是保護(hù)心臟，二是抵御衰老。法國(guó)人同美國(guó)人，飲食結(jié)構(gòu)差不多。但法國(guó)人很少患血管病，看起來(lái)比美國(guó)人年輕。原因是法國(guó)人喝紅葡萄酒，美國(guó)人喝啤酒。
好了，今天的養(yǎng)生知識(shí)就分享到這里！陽(yáng)痿、早泄、腎虛的朋友，我這里有個(gè)方子不錯(cuò)，好些病友們都試過(guò)，效果很好有需要的話，可以關(guān)注并私信發(fā)送“方子”，我回復(fù)給你們秘方，你們可以回去試試！我是健康養(yǎng)生醫(yī)師，每天分享健康養(yǎng)生知識(shí)！
上篇文章分享了養(yǎng)生口訣360條的第一部分，現(xiàn)在分享第2部分！
6、君子小人四不同，君子小人四分曉。
圣人凡人各四要，圣人凡人四愛(ài)好。
君子小人四不同。君子量大，小人氣大；君子不爭(zhēng)，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。
君子小人四分曉。君子：諒人之過(guò)，念人之功，助人之短，揚(yáng)人之長(zhǎng)；小人：譏人之短，嫉人之賢，笑人之過(guò)，妒人之能。
圣人凡人各四要。圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要財(cái)；圣人要理，凡人要利；圣人要為（作為），凡人要位（位置）。
圣人凡人四愛(ài)好。圣人：以心轉(zhuǎn)物，愛(ài)好內(nèi)視內(nèi)聞、內(nèi)嗅內(nèi)味，內(nèi)思內(nèi)念，內(nèi)觸內(nèi)動(dòng)。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物轉(zhuǎn)，愛(ài)好外視外聞、外嗅外味，外思外念；外觸外動(dòng)。天天耗能，逐步走向衰亡。
7、醫(yī)學(xué)之父四古訓(xùn)，一代藥王四教導(dǎo)。
國(guó)父養(yǎng)生四素湯，朱總四句寫得好。
四古訓(xùn)。古代希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底，告誡人們：病人是有本能的，本能就是病人的醫(yī)生；醫(yī)生是幫助病人本能的，病人最好的醫(yī)生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。這四句話傳了2400多年，到科技發(fā)達(dá)的今天，仍有重要的指導(dǎo)意義。
藥王四教導(dǎo)。藥王孫思邈是隋末唐初著名的醫(yī)學(xué)家、藥物學(xué)家。高壽101歲，曾言曰：，常欲小勞，不欲甚勞，不欲甚佚；安身之本，必須于食，救疾之道，惟在于藥；不知食益者，不足以全生，不明藥性者，不能以除??；長(zhǎng)壽之道，在于養(yǎng)生，養(yǎng)身之本，在于飲食。
國(guó)父四素湯。孫中山先生是民主革命的先軀，又是醫(yī)學(xué)家。對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)頗有研究。他曾說(shuō)：金針、木耳、豆腐、豆芽，實(shí)為素食之良者。這四素養(yǎng)生湯可與補(bǔ)氣養(yǎng)血的人參、白芍、當(dāng)歸、川芎組成的四仙湯相媲美。
朱總四句詩(shī)。朱德總司令為中國(guó)人民的解放事業(yè)，做出了卓絕的貢獻(xiàn)，心胸開(kāi)闊，高壽九秩。其詩(shī)佐證?！伴_(kāi)心才是膽，破腹任人鉆，胸中天地闊，常有人渡船”。
8、曹操養(yǎng)生四言詩(shī)，諸葛四句治病好。
陸游養(yǎng)生四不必，蘇軾保健四味藥。
曹操養(yǎng)生詩(shī)《龜雖壽》?！吧颀旊m壽，猶有竟時(shí)，騰蛇乘霧，終為土灰。老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”。曹操是三國(guó)時(shí)期著名的政治家、軍事家，其子曹丕善文、曹植善詩(shī)，曹植的《七步詩(shī)》寓意深刻、思維敏捷，流傳百世，堪稱一絕。父子三人，文學(xué)造詣很高。被稱為曹氏三杰。當(dāng)時(shí)流言，天下才一石，曹家占八斗。
諸葛四句治病好。諸葛亮，字孔明。是三國(guó)時(shí)期杰出的政治家、軍事家。運(yùn)籌帷幄，決勝千里。睿智過(guò)人，蓋世無(wú)敵。赤壁大戰(zhàn)前夕，他用“欲破曹公，須用火攻，萬(wàn)事具備，只欠東風(fēng)”的四句詩(shī)治好周瑜的“無(wú)風(fēng)”病。設(shè)壇祭風(fēng)，助周郎一臂之力。為赤壁之戰(zhàn)的勝利，立下大功。
陸游曾說(shuō)。休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必終卷；飲食取少飽而止，不必盡器；散步取活動(dòng)筋骨，不必定數(shù)。陸游，南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人，著名文學(xué)家。其千古絕筆《示兒》家喻戶曉，婦孺皆知。對(duì)養(yǎng)生保健，有真知灼見(jiàn)。年至古稀、鬢發(fā)未白，耳聰目明。尚能“年事依稀鬢復(fù)青，看書細(xì)字眼猶明”。終年85歲。
養(yǎng)生四味藥。一曰無(wú)事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車，四曰晚食以當(dāng)肉。這是蘇軾寫給他朋友的四句話。蘇軾，字東坡，北宋大文學(xué)家。因詩(shī)詞蓋世而馳名。他的《念奴嬌》與毛澤東的《沁園春》，堪稱古今兩絕。他對(duì)養(yǎng)生保健另辟蹊徑，有獨(dú)道見(jiàn)解之處。蘇軾一生仕途坎坷，懷才不遇，上疏被貶，飽受冷遇。但依然性格樂(lè)觀，精力飽滿，這與他善于養(yǎng)生不無(wú)關(guān)系。
9、大千四健壽增域，白石四戒品德高
藥王四《方》傳百世，名醫(yī)四慎養(yǎng)生道。
大千四健。國(guó)畫大師張大千，被徐悲鴻先生譽(yù)為“中國(guó)畫壇五百年來(lái)第一人”，因具有四?。航〕?、健談、健走、健游，故得高壽99歲。
白石四戒。國(guó)畫大師齊白石，畫藝精湛，與張大千齊名，素有南張北齊之說(shuō)。徐悲鴻畫馬，齊白石畫蝦，堪稱畫壇兩絕。其四戒為，一戒煙酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾說(shuō)，一日不學(xué)，苦混一日；一天不畫，白混一天。戒情，即心理平衡，無(wú)憂無(wú)愁，不喜不驚。作品受獎(jiǎng)而不喜，失去機(jī)遇而不驚。故而高壽95歲。
藥王四《方》。藥王孫思邈四大醫(yī)學(xué)名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。詳細(xì)地闡述了中醫(yī)養(yǎng)生理論和防病治病的方法，千百年來(lái)為炎黃子孫的健康，做出巨大貢獻(xiàn)。
名醫(yī)四慎。名醫(yī)孫思邈的四慎為：一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，無(wú)悄悄懷忿恨；二曰慎飲食，“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”；三曰慎勞逸，“，常欲小勞”；四曰慎起居，“起居有常，順應(yīng)四時(shí)”。孫思邈身體力行，說(shuō)到做到，故而高壽百齡。
10、老子四法養(yǎng)生觀，孔子四戒養(yǎng)生道
莊子養(yǎng)生去四欲, 荀子養(yǎng)生四訣竅。
老子四法養(yǎng)生觀。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲學(xué)家，道家的創(chuàng)始人，具有樸素的辯證唯物思想。他說(shuō)：“人法地，地法地，天法道，道法自然”?！绊樚煺卟?，違天者亡”，闡明了他的養(yǎng)生觀，并身體力行，修道養(yǎng)壽，活了160歲。
孔子四戒養(yǎng)生道?？鬃有湛酌?，字仲尼，戰(zhàn)國(guó)時(shí)期魯國(guó)人，儒家創(chuàng)始人，歷史上著名的教育家，被后人尊為圣人。其四戒為：少年戒色、壯年戒斗、老年戒得、終生戒貪。他活到73歲，在當(dāng)時(shí)已算高壽。亞圣孟子活到84歲。故有流言：“七十三，八十四，閻王不叫自己去”。這句話是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的。
莊子養(yǎng)生去四欲。莊子是戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的哲學(xué)家，對(duì)養(yǎng)生保健頗有研究。他教誨人們：“少私寡欲，清靜為天下正”。他認(rèn)為私是萬(wàn)惡之源，欲是百病之根，他以寡欲養(yǎng)生而馳名。即，寡淫欲就不會(huì)欺男霸女；節(jié)物欲就不會(huì)圖財(cái)害命；少命欲就不會(huì)賣身投靠、除利欲就不會(huì)投機(jī)鉆營(yíng)。他還創(chuàng)造了“頭空、靜心、身松”為要領(lǐng)的靜坐功。對(duì)健身防病確實(shí)有益。
荀子養(yǎng)生四訣竅。荀子是戰(zhàn)國(guó)末期著名的儒學(xué)家，高壽百齡。其養(yǎng)生四竅為“以自然之道，養(yǎng)自然之生；以行血養(yǎng)氣，以治氣養(yǎng)生；養(yǎng)備而動(dòng)時(shí)，則天不能使之病；養(yǎng)略而罕動(dòng)，則天不能使之全。他身體力行，周游列國(guó)，做到四養(yǎng)，故而高壽。
我是健康養(yǎng)生醫(yī)師，每天分享養(yǎng)生知識(shí)，今天的養(yǎng)生口訣就分享到這里。想觀看余下16個(gè)部分的朋友，點(diǎn)擊右上角的紅色關(guān)注，我會(huì)在這幾天陸續(xù)發(fā)布余下內(nèi)容。
養(yǎng)生口訣三百六, 潛心體會(huì)細(xì)心讀, 衣食住行宜謹(jǐn)慎, 永走健康長(zhǎng)壽路!
1、 四理養(yǎng)生方法好，四維健康為目標(biāo)。
健康四大里程碑，四大基石要記牢。
四理養(yǎng)生方法是最科學(xué)、最全面的養(yǎng)生方法。即，生理養(yǎng)生是基礎(chǔ)，稱低層次養(yǎng)生；病理養(yǎng)生是保健，稱淺層次養(yǎng)生；心理養(yǎng)生是核心，稱高層次養(yǎng)生，哲理養(yǎng)生是關(guān)鍵，稱深層次養(yǎng)生。
二十一世紀(jì)健康新理念，四維健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四維健康的人，正是建設(shè)四個(gè)現(xiàn)代化的新人。
健康四大里程碑。最返璞歸真的環(huán)境，最與世無(wú)爭(zhēng)的心情，最合理營(yíng)養(yǎng)的膳食，最適量有氧運(yùn)動(dòng)。這四大里程碑是健康長(zhǎng)壽的保障。有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)柔和，時(shí)間較長(zhǎng)，練的是氣，消耗的是脂肪。如散步、騎自行車；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)劇烈、時(shí)間短暫、練的是力，消耗的是蛋白質(zhì)。如舉重、跑百米。
世衛(wèi)組織在1992年《維多利亞宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、限酒戒煙、心理平衡。這四大基石是保健養(yǎng)生的指南。
2、 生理養(yǎng)生有四養(yǎng)，病理養(yǎng)生有四條。
哲理養(yǎng)生四觀點(diǎn)，心理養(yǎng)生四訣竅。
生理養(yǎng)生有四養(yǎng)。動(dòng)養(yǎng)，以動(dòng)養(yǎng)身；靜養(yǎng)，以靜養(yǎng)氣；居養(yǎng)，以居養(yǎng)心；食養(yǎng)，以食養(yǎng)器（器官臟腑）。
病理養(yǎng)生有四條。衛(wèi)生保健，預(yù)防疾病，四療并舉，康復(fù)活動(dòng)。四療即，理療、藥療、體療、神療。有病早治，無(wú)病防御。
哲理養(yǎng)生四觀點(diǎn)。辯證唯物主義，對(duì)立統(tǒng)一規(guī)律，一分為二觀點(diǎn)，中庸過(guò)猶不及。中庸是，適度是長(zhǎng)壽之寶。
心理養(yǎng)生四訣竅。養(yǎng)志，自我調(diào)節(jié)，怡神定志；養(yǎng)性，戒驕戒躁，穩(wěn)定情緒；養(yǎng)神，少私寡欲，心態(tài)寧?kù)o；養(yǎng)德，眾善奉行，諸惡莫作。
3、生理養(yǎng)生四結(jié)合，病理養(yǎng)生四重要。
哲理養(yǎng)生有四然，心理養(yǎng)生有四條。
生理養(yǎng)生四結(jié)合。勞逸結(jié)合，延年益壽；動(dòng)靜結(jié)合，健康長(zhǎng)壽；摩（按摩）練結(jié)合，康寧增壽；養(yǎng)療結(jié)合，祛病添壽。
病理養(yǎng)生四重于。防病重于治病，已療重于人療，“動(dòng)補(bǔ)”重于食補(bǔ)，食療重于藥療。忙著治病沒(méi)忙防，沒(méi)有忙到點(diǎn)子上。
哲理養(yǎng)生有四然。自處超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具備四然，終生欣然。為人處世莫悲觀，一分為二看人間，人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，今天失運(yùn)明天變。
心理養(yǎng)生有四條。對(duì)人而言，寬容、善良；對(duì)已而言，淡泊、寧?kù)o。寬容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，寧?kù)o而致遠(yuǎn)。
4、影響壽命四因素，推算方法有四條。
長(zhǎng)壽公式四加號(hào)，壽域百齡四高招。
影響壽命四因素。遺傳基礎(chǔ)因素占20%，生活習(xí)慣因素占50%，醫(yī)療衛(wèi)生因素占10%，自然環(huán)境因素占20%。這就是說(shuō)，健康長(zhǎng)壽至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天來(lái)不靠地，健康長(zhǎng)壽靠自己。
推算壽命四方法。其一，人的生長(zhǎng)期是20至25歲，壽命是生長(zhǎng)期的5至7倍，因此人類的生理壽命應(yīng)是100至175歲；其二，人的成熟期是14至16歲，壽命是成熟期的8至10倍，因此，人類的生理壽命應(yīng)是112至160歲；其三，人的細(xì)胞傳代分裂50次左右，分裂一次周期為2.4年，因此人類的自然壽命約為120歲；其四，人的懷孕期平均266天，壽命是懷孕期230倍，因此，人類的生理壽命應(yīng)為167歲。當(dāng)今世界公認(rèn)，人類的自然壽限，上限150歲，下限100歲，中限120歲。故而，壽逾百歲是有理論根據(jù)的，也是完全可能的。但絕大多數(shù)人活不到百歲，提前病死。根本原因是不會(huì)養(yǎng)生。
長(zhǎng)壽公式：良好基因＋節(jié)制飲食＋適量運(yùn)動(dòng)＋家庭和睦＋心態(tài)寧?kù)o＝長(zhǎng)壽。
壽域百齡四高招。少食，安身之道；歡笑，百病之藥；鍛煉，健身之竅；適度，長(zhǎng)壽之寶。
5、四種八能人稱頌，四詞八字養(yǎng)生竅。
四多八類益養(yǎng)身，四種八大壽域高。
四種八能人稱頌。能柔能剛，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具備八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四詞八字養(yǎng)生竅。童心、龜欲、猴行、蟻食。像孩子一樣無(wú)憂無(wú)慮；像烏龜一樣清心寡欲；像猴子一樣跳跳蹦蹦；像螞蟻一樣細(xì)嚼慢食。做到四像，壽域無(wú)疆。
四多八類益養(yǎng)身。多吃豆類奶類，抗癌補(bǔ)鈣食品；多吃果類菜類，富水三素食品；多吃菌類藻類，降脂糾酸食品；多吃魚類貝類，軟化血管食品。菌類中的黑木耳，是預(yù)防血栓的最佳食品；藻類中螺旋藻是營(yíng)養(yǎng)豐富均衡的最佳糾酸食品；日常人們膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即維生素、纖維素、微量元素稱為三大功能元素。
四種八大壽域高。大徹大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大義之人。悟者常樂(lè)，智者不惑，善者益壽，仁者延年。要學(xué)會(huì)保健，要活得明白?？鬃釉唬捍蟮卤貕?。具備八大之人，定是高壽之人。
因?yàn)槲恼麻L(zhǎng)度的關(guān)系，太長(zhǎng)的話，不便展示，也不方便大家閱讀與記憶，我將養(yǎng)生口訣360條分為18個(gè)部分講解，這篇先講前20條（每個(gè)序號(hào)分享4條），也就是第一部分，稍后分享第2部分，喜歡的朋友，點(diǎn)擊右上角的紅色關(guān)注，我會(huì)在這幾天陸續(xù)發(fā)布余下內(nèi)容。
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