小米，最養(yǎng)人，堪稱平價(jià)人參，收藏吧！
對(duì)于養(yǎng)人參養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“小米，最養(yǎng)人，堪稱平價(jià)人參，收藏吧！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
說到長(zhǎng)壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就給出了答案，那就是：食飲有節(jié)，起居有常。“食”很好理解，就和我們今天說的飲食是一樣的，但吃的東西卻不一樣！
現(xiàn)在我們都吃白米、白面，以前沒有白米白面的時(shí)候他們都在吃什么呢？
這個(gè)從古語里知曉一二。“江山社稷”、“滄海一粟”、“黃粱美夢(mèng)”，這些說的都是小米。
小米：平價(jià)人參
中國(guó)過去2000多年的飲食歷史中，大部分時(shí)間北方人都是以小米為第一主食。
小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有“代參湯”之美稱。我國(guó)北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。
小米9大功效
1.祛斑美容
小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
2.緩解口腔潰瘍
小米中因富含維生素B1、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)成分，具有預(yù)防和緩解消化不良及口角生瘡的功效。
3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
常吃小米能益五臟、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉，對(duì)于老年人或病后體虛的人來說，熬小米粥好過人參雞湯。
4.養(yǎng)心安神
小米豐富的營(yíng)養(yǎng)成分中又因有碳水化合物的存在，使得小米能緩解精神緊張、壓力過大、疲憊乏力。
5.消炎除臭
小米也能解除口臭，減少口中的細(xì)菌滋生，還能治腳氣病，神經(jīng)炎、皮膚“出油”、頭皮屑增多等癥狀。
6.促進(jìn)睡眠
小米含有的色氨酸會(huì)促使一種使人產(chǎn)生睡意的5-羥色胺，所以常吃小米，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
7.滋陰養(yǎng)血
小米中所含的類雌激素物質(zhì)具有滋陰養(yǎng)血的功效，可用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，其豐富氨基酸還能幫助預(yù)防流產(chǎn)。
8.健脾和胃
實(shí)際上，無論是反胃、熱痢、虛損都與脾胃功能欠佳有關(guān)，而小米最主要的功效，就是補(bǔ)脾胃。
9.助消化
燜小米飯的鍋巴，中醫(yī)稱為“黃金粉”、“焦飯”，對(duì)脾虛久瀉、食積、小兒消化不良有顯著作用。
5種吃法要記牢
1.治口瘡——麥冬小米粥
取小米200克，麥冬15克，大棗5枚。
小米淘洗干凈，麥冬、大棗淘洗干凈，共同放入砂鍋，熬煮成粥，有健脾益氣，養(yǎng)陰清胃的功效。
2.治感冒——蔥白小米湯
備好小米100克，蔥白6段，生姜3片。
3.反胃嘔吐——半夏小米粥
取小米150克，法夏6克，生姜3片。
法夏，生姜兩味加水800ml，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣取汁備用。
小米淘洗干凈，加入上述藥汁，再加適量清水，熬煮成粥，溫服。有健脾益胃，降逆止嘔的作用。
4.失眠——桂圓百合小米粥
選用小米150克，龍眼肉15克，百合10克，黑芝麻20克，冰糖適量。
小米淘洗干凈，黑芝麻洗凈炒香備用。
龍眼肉、百合洗凈，與小米一同入鍋，加適量水，大火煮沸，小米熬煮至粥半熟時(shí)加入炒香的黑芝麻，一同熬煮成粥成，調(diào)入冰糖即成。有補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心神的功效。
5.腳氣病——百合小米粥
準(zhǔn)備小米100克，百合30克。
小米、百合洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，熬煮成粥即成。有健脾養(yǎng)陰，平腳氣的功效。
中醫(yī)，睡眠，黃帝內(nèi)經(jīng)，食療，養(yǎng)生，健康
小編推薦
1、灸后皮膚發(fā)癢，是怎么回事？
答：灸后皮膚發(fā)癢，說明體內(nèi)有風(fēng)邪，是風(fēng)邪外排的一種表現(xiàn)。
2、艾灸是不是真的能治百病？
答：大家還是要客觀、冷靜的看待灸療，它是可以治百病，但是，灸療不是對(duì)每種疾病都100%有效，這有一個(gè)概率的問題。比如痛經(jīng)、腎虛腰疼、脾胃不和等治愈率就達(dá)98%以上，頸椎病、腰椎病等可達(dá)70%-90%，子宮肌瘤、宮頸糜爛就只有20%-30%的治愈率。
3、純艾條和藥艾條到底哪種效果好？
答：其實(shí)艾條嚴(yán)格意義上來講是不分什么純艾條和藥艾條的，這都是現(xiàn)代人創(chuàng)造出的一些新概念。無論純艾條還是藥艾條，它的主要成分都是艾絨，艾絨是由艾葉加工而成的，艾葉本身就是一種中藥，人們之所以使用艾葉作為施灸材料，是因?yàn)榘~中纖維質(zhì)較多，水分較少，同時(shí)還含有許多可燃的有機(jī)物，具有透皮入骨的作用。通過燃燒艾葉刺激身體表面一定的穴位，可以達(dá)到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、鎮(zhèn)痛止痛、回陽舉陷、增強(qiáng)身體免疫力和抗病能力的作用。但是艾葉對(duì)有些方面作用明顯，對(duì)有些方面就弱一些，這時(shí)就需增加一些其他中藥成分加以補(bǔ)充和輔助，使其發(fā)揮更明顯的作用。中醫(yī)用藥講求“君臣佐使”，就是所謂的“方子”。意思就是哪味藥為主，哪味藥為補(bǔ)充，哪味藥為輔助。艾灸中艾絨是“君”，起主要作用，要想效果好，就必須加入起“臣佐使”作用的其他中藥成分加以補(bǔ)充，才能達(dá)到理想的療效。
4、我今年得了肩周炎，疼的不得了，請(qǐng)問灸那幾個(gè)穴位？
答：灸大椎、肩井、天宗、肩髃、肩臑、曲池；風(fēng)盛者加外關(guān)、風(fēng)池；寒盛者加合谷。治愈率達(dá)92%。
5、乳腺增生艾灸效果如何？選那些穴位？
答：艾灸香灸治療乳腺增生效果明顯，一般4-5次就會(huì)有明顯效果。小增生腫塊的消得快，大的慢一點(diǎn)，大的先變軟，再變小，再就消除了，治愈率100%。
穴位選：膻中、食竇、天池、乳根、鷹窗、足三里
6、月經(jīng)不調(diào)怎么艾灸？
答：歸來、血海、三陰交、足三里、命門、關(guān)元、中極和陰陵泉，每次選3-4個(gè)穴位，分組輪流施灸。
7、失眠怎么調(diào)理？
答：導(dǎo)致失眠的原因主要是：1、思慮過度、心血虧損；2、房勞過度，傷及腎臟，以致陰虛火旺，心腎不相交；3、還有情志抑郁，肝火上擾，神志不寧；4、飲食不節(jié)，導(dǎo)致脾胃不和。
艾灸治療失眠：神門、心俞、腎俞、百會(huì)、足三里、太溪；肝氣郁結(jié)加陽陵泉、太沖；肝腎陰虛加三陰交；水飲痰濁加豐隆、中脘；腎陽虛加命門、關(guān)元、氣海；肝脾不和加肝俞、脾俞；心脾兩虛加脾俞、三陰交。
8、眼袋很大灸哪里?
答：中醫(yī)認(rèn)為“上眼皮為脾所主，下眼皮為胃所主”，所以眼袋和胃氣虛有直接關(guān)系，灸胃俞、中脘、梁門、足三里、四白、關(guān)元。
9、高血壓10多年了，應(yīng)該怎么灸？
答：大椎、肝俞、腎俞、三陰交、太溪、太沖、涌泉、風(fēng)池和合谷。
10、過敏性鼻炎什么穴位？
答：風(fēng)池、肺俞、印堂、迎香、合谷、足三里。
11、臉抽動(dòng)灸那些穴好？
答：翳風(fēng)、頰車、地倉、陽白、合谷、足三里、內(nèi)庭
12、從腰部到整個(gè)下半身都痛，灸哪些穴位管用？
答：肝俞、胃俞、腎俞、次髎、期門、關(guān)元、三陰交、太溪、太沖
13、手足一年四季發(fā)冷，冬天和冰塊一樣，怎么艾灸？
答：心俞、胃俞、腎俞、次髎、關(guān)元、內(nèi)關(guān)、合谷、后溪、足三里、三陰交、太溪
14、鼻子經(jīng)常性出血選哪些穴位？
答：上星、迎香、合谷、少商、內(nèi)庭、三陰交、復(fù)溜
15、胃脹、胃痛、胃反酸灸哪里？
答：主穴：中脘、神闕、天樞、氣海、內(nèi)關(guān)、足三里；
配穴：脾俞、胃俞、肝俞、公孫
16、抑郁癥是怎么回事？
答：西醫(yī)把抑郁癥歸為神經(jīng)科疾病，但中醫(yī)認(rèn)為抑郁癥的根本在脾胃不和，因?yàn)楦沃髋闹飨?，脾胃主思慮、肺主憂愁、腎主驚恐，而抑郁癥正是思慮過重的一種表現(xiàn)，脾胃又主生血和運(yùn)化，所以得抑郁癥的人一般都精神萎靡、氣血雙虛、面色枯黃，欲治抑郁癥，先調(diào)理脾胃。
17、眼睛經(jīng)常血紅血紅的，很干澀，灸哪里？
答：肝俞、陽白、合谷、光明、太溪
18、肺氣虛，喉嚨經(jīng)常有痰是怎么回事？怎么灸？
答：百痰生于脾腎，而藏于肺，治痰，治肺為治其表，治脾腎才是之根本。灸肺俞、脾俞、腎俞、命門、中脘、關(guān)元、足三里、太溪，曲池和三陰交。
19、我想減肥，不知道灸法管用不？
答：肥胖和脾胃不和有直接關(guān)系，灸胃俞、天樞、中脘、關(guān)元、梁丘、足三里就可以。
20、介紹一下水腫的病因，該怎么艾灸？
答：水腫分陽水和陰水兩種，陽水是指發(fā)病迅速，起初面部微腫，繼而遍及全身，皮膚光亮，胸中煩悶；陰水是指水腫漸起，開始足面微腫，繼而頭、面、腹部也腫，小便不利，大便糖稀，喜暖畏寒，時(shí)消時(shí)腫；陽水發(fā)病快，從面部開始；陰水發(fā)病慢一些，從足面開始，遍布全身。
灸水道、水分、氣海、三焦俞、膀胱俞、足三里、三陰交，陽水加肺俞、合谷；陰水再加脾俞、胃俞。
21、我患子宮脫垂癥多年，艾灸管用嗎？
答：灸大椎、腎俞、命門、次髎、長(zhǎng)強(qiáng)、關(guān)元、氣海、足三里、三陰交、會(huì)陰、照海
22、慢性盆腔炎灸哪些穴位？
答：膀胱俞、關(guān)元、中極、維胞、陰陵泉、三陰交、行間
23、頸椎病灸哪里效果好？
答：大椎、天柱、風(fēng)池、大抒、肩髃、肩井、后溪
24、蛋白尿該怎么灸治？
答：蛋白尿是腎病的一大典型癥狀，灸腎俞、命門、次髎、中脘、關(guān)元、中極、復(fù)溜、三陰交
25、我經(jīng)常大腿兩側(cè)冰冷，怎么灸？
答：灸腎俞、次髎、關(guān)元、陰陵泉、委中、三陰交、涌泉
26、小孩晚上睡覺盜汗，能灸嗎？
答：灸大椎、身柱、合谷、足三里
27、我有子宮腺肌癥，每個(gè)月都要疼的死去活來好多天，灸哪里？
答：命門、次髎、長(zhǎng)強(qiáng)、關(guān)元、中極、曲骨、歸來、氣沖、三陰交
28、小孩強(qiáng)身保健灸哪些穴位好？
答：小孩保健灸的要穴是身柱穴，身柱含有全身支柱之意，作用是通陽理氣、祛風(fēng)退熱、清心寧志、降逆止咳，對(duì)小孩有強(qiáng)身保健的作用。
29、我知道任都二脈是人體備用倉庫，疏通任都二脈灸哪些穴位效果最明顯？
答：作為保健灸，灸背部大椎、肺俞、心俞、肝俞、胃俞、腎俞，正面灸膻中、中脘、神闕、關(guān)元、氣海，就可疏通任都二脈。
30、涌泉穴的作用是什么？
答：涌泉穴是老年保健灸的一個(gè)要穴，主要的功能是：寧神開竅、補(bǔ)腎益精、舒調(diào)肝氣
31、手腳經(jīng)常出汗怎么辦？
答：手腳出汗是心燥熱的一種表現(xiàn)，可灸內(nèi)關(guān)、合谷、三陰交、太溪
32、尾椎骨疼了幾個(gè)月，現(xiàn)在不能坐，怎么辦？
答：灸腎俞、命門、次髎、長(zhǎng)強(qiáng)、會(huì)陽、環(huán)跳、委中。灸次髎時(shí)一定要出現(xiàn)循經(jīng)感傳，熱量要傳導(dǎo)至腳心。
33、艾灸時(shí)熱量如果不向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)應(yīng)該咋辦？
答：有些人經(jīng)絡(luò)閉阻，有些人感傳敏感度不高，原因很多，但是只要堅(jiān)持施灸，一般都會(huì)慢慢出現(xiàn)熱量向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)現(xiàn)象，我們把這種現(xiàn)象叫循經(jīng)感傳現(xiàn)象。可以采取通關(guān)過穴的方法，一點(diǎn)一點(diǎn)引導(dǎo)，一旦出現(xiàn)明顯的循經(jīng)感傳，氣至病所，療效和效程都會(huì)增長(zhǎng)。
34、感冒、鼻塞、流清涕，灸哪里？
答：風(fēng)池、外關(guān)、風(fēng)門、大抒、曲池。大椎是解決風(fēng)熱感冒的特要穴。
35、痛經(jīng)、閉經(jīng)可以艾灸嗎，應(yīng)該做什么穴位？
答：閉經(jīng)：關(guān)元、中極、歸來、三陰交、肝俞、脾俞、腎俞、血海
痛經(jīng)：關(guān)元、中極、曲骨、歸來、三陰交、脾俞、腎俞，痛經(jīng)只能經(jīng)期灸，也最有效，這是唯一經(jīng)期施灸的病癥。
36、不孕不育癥主要是什么原因?qū)е碌?，怎么艾灸?/p>
答：1、腎陽虧虛：婚后不孕，月經(jīng)后期或閉經(jīng)，經(jīng)量少色淡，腰脊酸軟，形寒肢冷，小腹冷脹，頭暈耳鳴。
施灸：腎腧氣海關(guān)元命門陰交曲骨太溪照海。
2、肝郁虧虛：婚后不孕，經(jīng)行先后不定期，經(jīng)血紫紅有塊，量少，面色萎黃，胸肋乳房脹痛，情志不暢。
施灸穴位：關(guān)元?dú)鈶糇訉m太沖肝腧中極足三里三陰交。血虛身熱加血海；頭暈心悸加百會(huì)，神門。
3、淤滯胞宮：經(jīng)期錯(cuò)后，經(jīng)行澀滯不暢，小腹隱痛，經(jīng)血夾有紫塊。
施灸：中極 豐隆氣海血海
37、愛打嗝是什么原因？能灸嗎？
答：打嗝多由飲食不節(jié)，食滯停飲；氣郁不暢，胃失和降；久病氣衰，脾胃虛寒，導(dǎo)致胃氣上逆；或者暴怒氣逆，胃膈氣逆不宣導(dǎo)致。治療的方法是：和胃舒膈，理氣降逆。
灸膈俞、膻中、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖，然后輕柔聽宮穴。
38、上脘、中脘、下脘的各自功用是什么？
答：上脘、中脘、下脘三穴同屬任脈且位置相近，處于中焦胃脘部，都能治療胃脘部病變，但是功能卻同中有異：
上脘：偏于抑沖降逆，主要治療中焦胃失和降所致的上逆嘔呃諸癥，尚可寬胸利膈，治療上焦氣機(jī)不利等癥；
中脘：重在和胃理氣，在健脾和胃、益氣消積的同時(shí)，主要調(diào)理肝膽脾胃氣機(jī)不利諸癥；
下脘：偏于消導(dǎo)通降，能將胃所受諸邪通過下傳腸腑消散，給邪以出路，所以長(zhǎng)于治療胃腸氣機(jī)不通諸癥。
簡(jiǎn)單說就是如果胃脘部不適，有嘔吐、呃逆等癥狀的用上脘；有脹滿、積滯等癥狀的用下脘；而脾胃不和或者肝脾不和所導(dǎo)致的上腹疼痛、泄瀉、便秘等癥狀用中脘。臨床可以辯證選取單穴，也可三穴同用。
39、減肥應(yīng)該灸哪些穴位？
答：取穴：中脘、神闕、天樞、關(guān)元、足三里、陰陵泉、豐隆、三陰交。使用艾灸盒或直接手持灸，每次艾灸一個(gè)小時(shí)，腰圍和大腿很快就可以減下來。
40、艾條燃燒的煙對(duì)人有沒有危害？
答：自古就有“無煙不成艾”的說法，艾灸少了煙，就失去了艾灸很大一部分功效。但是，如果使用好艾條，能使煙自然的降低到最低限度，那就最完美。
41、艾灸治病的原理是什么？
答：中醫(yī)認(rèn)為人之所以生病，全是因?yàn)椤敖?jīng)絡(luò)不通，陰陽失和”，也就是西醫(yī)說的“新陳代謝受阻，血液循環(huán)放慢”。經(jīng)絡(luò)閉阻不通，氣血流行不暢，甚至氣滯血瘀，從而引發(fā)肢體或臟腑組織的腫脹、疼痛。氣血不能正常運(yùn)行到相應(yīng)的肢體和臟腑、組織，又會(huì)引起肢體的麻木、萎軟、拘攣或者臟腑組織功能活動(dòng)失去平衡。身體為什么會(huì)出現(xiàn)不適或疾??？幾乎全是經(jīng)絡(luò)不暢，出現(xiàn)瘀阻。
艾灸是通過熱量的共振傳導(dǎo)，打開瘀阻的經(jīng)絡(luò)，讓經(jīng)絡(luò)恢復(fù)暢通。艾灸理療中，經(jīng)隧在立體螺旋的熱旋流照下，經(jīng)脈里會(huì)瞬間增壓，以強(qiáng)大的壓力沖破瘀阻點(diǎn)，使得經(jīng)脈重新流暢，熱量帶動(dòng)氣血沿經(jīng)絡(luò)快速前行，達(dá)到祛風(fēng)散寒，疏通經(jīng)絡(luò)的效果。經(jīng)絡(luò)通了，身體自然康復(fù)。
42、夏天天熱了，還能艾灸嗎？要注意什么？
答：中醫(yī)講“冬病夏治”，就是說冬天愛犯的毛病在夏天艾灸能收到很好的效果。另外，夏天陽氣都浮躍在外，身體內(nèi)部就會(huì)空虛，所以，夏天要多吃好消化的食物，才不致生病。胃“喜甘溫惡苦寒”，夏天一定要注意少吃生冷寒涼的食物。
43、艾灸鼻出血是什么原因？
答：艾灸為什么會(huì)鼻出血，是因?yàn)闋I(yíng)氣走經(jīng)里，衛(wèi)氣走經(jīng)外，如果營(yíng)衛(wèi)不固，營(yíng)氣就會(huì)溢出經(jīng)外，導(dǎo)致出血，這和脾胃的關(guān)系最密切。你可以每穴少灸一會(huì)，慢慢加量，不要一下子刺激量太大。另外再加灸上星、印堂、迎香和合谷，用于灸治鼻出血。
44、能不能一邊泡腳一邊艾灸？
答：不能，這是極其錯(cuò)誤的行為。身體得病的內(nèi)因是臟腑功能出現(xiàn)紊亂，外因是風(fēng)寒濕諸邪侵襲，一邊艾灸一邊泡腳，等于是人為地打開皮膚腠理，引邪氣侵入體內(nèi)，暫時(shí)效果可能明顯，長(zhǎng)期會(huì)引起跟多問題。艾灸和泡腳并不沖突，但是一定要分開來做。
45、艾灸起水泡怎么處理？
答：灸后皮膚出現(xiàn)水泡，注意不要擠破，任其自然吸收。如水泡過大，可用消毒針刺破，放出液體，消一下毒，買一點(diǎn)紅霉素眼藥膏抹上，用紗布包敷，盡量不要碰水。古人說“灸瘡必發(fā)，祛病如把抓”，就是說艾灸發(fā)灸瘡起水泡，祛病效果才快，這種水泡是無菌的，是艾灸的正常反應(yīng)。
46、慢性闌尾炎灸哪幾個(gè)穴位比較好？
答：闌尾炎中醫(yī)叫腸癰，灸天樞、曲池、合谷和足部的闌尾穴。
47、艾灸了兩個(gè)星期，最近口腔長(zhǎng)了個(gè)潰瘍，這屬于上火嗎？
答：是的，是胃火上炎。40%多的口腔潰瘍患者有消化道疾病，灸中脘、地倉、天樞、關(guān)元、曲池、梁丘、足三里。
48、手持灸和工具灸哪種效果好？為什么？
答：手持順時(shí)針轉(zhuǎn)圈灸，灸火可以帶動(dòng)氣在體內(nèi)旋轉(zhuǎn)，形成巨大的氣沖壓，沖破瘀阻點(diǎn)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，祛病保健的目的。手持灸是主動(dòng)祛病，而工具就是靜止的，被動(dòng)的。手持灸熱量向遠(yuǎn)端傳導(dǎo)的更快、更明顯，這就是循經(jīng)感傳現(xiàn)象。火車跑得快，全憑車頭帶，車頭是什么？就是動(dòng)力，手持灸才會(huì)產(chǎn)生源源不斷的動(dòng)力。而激發(fā)敏感的循經(jīng)感傳，才能提高療效。
49、為什么有人艾灸后想睡覺，有人又特精神？
答：人體陰陽和諧才有睡眠，艾灸完以后機(jī)體會(huì)自我調(diào)節(jié)，不同的機(jī)體狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果，原來陽氣偏虛的灸補(bǔ)陽氣后會(huì)有困倦感；原來陰氣偏虛的灸補(bǔ)陽氣后會(huì)更加精神。但是長(zhǎng)期堅(jiān)持艾灸后陰陽會(huì)歸于平衡，所謂陰中求陽、陽中求陰，這樣就不太容易出現(xiàn)困倦或者倍兒精神了。
50、春天我的眼皮常常跳動(dòng)的很厲害，是怎么回事？
答：眼皮由脾胃所主，春天主肝木，肝木克脾土，肝氣虛，疏泄不暢，會(huì)被脾土反克，脾土不受克制，才會(huì)發(fā)生眼皮跳動(dòng)，主要是肝氣虛的表現(xiàn)，也有可能是肝脾兩虛，應(yīng)該從足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)入手艾灸。穴位是：肝俞、脾俞、腎俞、期門、中脘、關(guān)元、足三里、陽陵泉、三陰交、太溪、太沖?？梢苑殖蓛山M，隔日輪流施灸。
現(xiàn)在正處于夏季最熱的天氣三伏天，天氣的煩躁，讓人也不自覺的煩躁起來，吃不好，睡不好的。那您知道最養(yǎng)人睡前習(xí)慣有哪些嗎？您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)如何提高睡眠質(zhì)量，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
最養(yǎng)人睡前習(xí)慣有哪些
我們都知道，一般人擁有好的好睡眠就是好身體的基本，特別是對(duì)老人來說。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。假如你可以養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳的話，并且泡完腳再按摩一下自己的腳心以及腳趾的這些習(xí)慣，就可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行以及舒筋活絡(luò)的作用呢。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。并且蜂蜜還有助于人在整夜保持血糖的平衡，這樣就可以避免人在夜里出現(xiàn)早醒的狀況。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18-20攝氏度，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
如何提高睡眠質(zhì)量
水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
靈芝
有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢(mèng)等癥。
桂圓芡實(shí)粥
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道最養(yǎng)人睡前習(xí)慣有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了吧，是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
媲美人參的各種食材
水中人參
泥鰍又名鰍魚，肉質(zhì)細(xì)嫩、味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)藥用價(jià)值高，因此還有“水中牛肉”的美稱，是典型的高蛋白、低脂肪食品。泥鰍有很高的藥用價(jià)值，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精。非常適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用，對(duì)某些急性肝炎的治療也十分有益。
而從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，泥鰍是魚類里的補(bǔ)鈣冠軍，同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍同時(shí)富含有利于鈣吸收的維生素D，因此是很好的補(bǔ)鈣食物。此外，泥鰍還富含亞精胺和核苷，能增加皮膚彈性和濕潤(rùn)度，并提高身體的抗病毒能力。
建議采用清蒸或燉煮的方式烹調(diào)泥鰍，這樣能夠較好地保存其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果能搭配豆腐一起吃，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
第二人參
絞股藍(lán)又名小苦藥、七葉膽、甘茶曼、小母豬油、公羅鍋底。日本科學(xué)家因發(fā)現(xiàn)其組成成分與部分人參皂甙結(jié)構(gòu)相同，又被譽(yù)為“第二人參”，具有抗衰老、抗疲勞、解毒抗癌、祛痰止咳、鎮(zhèn)靜安神、益氣強(qiáng)身、鎮(zhèn)痛保肝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能、提高人體應(yīng)變能力和免疫力、降低膽固醇和轉(zhuǎn)氨酶、抑制潰瘍及緩解緊張等作用。
動(dòng)物人參
鵪鶉是雉科一種野生鳥類，為雞形目中最小的種類，它的肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的多種氨基酸，具有補(bǔ)脾益氣、利水除濕、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、補(bǔ)肝益腎、滋補(bǔ)強(qiáng)身等功效。
沙漠人參
肉蓯蓉生長(zhǎng)于我國(guó)河西走廊的沙漠地帶，又名肉松蓉、大蕓、寸蕓。它含有生物堿、氨基酸、微量元素、維生素等成分，具有補(bǔ)腎壯陽、潤(rùn)腸通便、益精血、滋腎氣、養(yǎng)命門、提高機(jī)體免疫功能、延緩衰老，治療陽痿、早泄、遺精、遺尿、白帶過多、不孕、崩漏等功效。
小人參
蘿卜素有“小人參”之美稱。蘿卜中的維生素C比梨、蘋果高8倍，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分。蘿卜中的酶和芥子油能促消化、增食欲，有順氣消脹、止咳化痰、除燥生津、清涼止渴、散瘀解毒、抗癌利咽、利膽降脂等功效。
雞眼算是我們?nèi)粘Ｖ蟹浅３Ｒ姷囊环N疾病了，有些人得了雞眼但是不重視，那么雞眼不治會(huì)怎么樣？今天就和小編一起去看看雞眼不治會(huì)怎么樣吧！
雞眼不治會(huì)怎么樣
一、雞眼，對(duì)該病不了解的人可能會(huì)想到人或雞的眼睛，其實(shí)這是一種皮膚類疾病，有人誤把該病當(dāng)成小毛病，結(jié)果耽誤了治療，使得病情加重。該癥狀若長(zhǎng)期不進(jìn)行治療會(huì)使疼痛加劇，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致以后行動(dòng)不便，影響正常生活。通常來說，雞眼是由于皮膚局部長(zhǎng)期受到擠壓摩擦而形成的多余角質(zhì)層，產(chǎn)生在皮下組織，大都出現(xiàn)在腳底部，按下會(huì)感覺皮膚深層疼痛。雞眼也可能長(zhǎng)在手或胳膊上，主要還是因長(zhǎng)期摩擦而形成，其形態(tài)類似雞的眼睛，所以名為雞眼。
二、建議在雞眼最初成型前就采取行動(dòng)，在初期，雞眼只是局部的一小圈皮膚變硬，很少引起疼痛。及早用羊毛脂按摩局部皮膚可以軟化雞眼并減輕它對(duì)壓力的反應(yīng)，然后用襯墊緩解局部的壓力。
三、比較大眾的方法是通過手術(shù)等物理方法去除雞眼，但癥狀不是特別嚴(yán)重，也可以先自己動(dòng)手醫(yī)治，雞眼膏是普遍有效的藥物，自己買一點(diǎn)來治療即可。使用雞眼膏治療需要有耐心，往往需要半個(gè)月以上才能治愈，有些甚至需要連續(xù)使用三個(gè)月以上。
四、平時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間走路，洗浴用具不要和他人公用，新襪子一定要清洗后再穿。發(fā)現(xiàn)癥狀后要及早治療，不要用手摳，防止交叉感染。平時(shí)若癥狀發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可以用鹽加熱水浸泡雙腳可以暫時(shí)緩解。
五、雞眼也是比較麻煩的一種病，治療雞眼的方法就是每天回去一定要記得洗腳，完了之后，用剪刀將雞眼的硬皮減掉，然后再涂抹上雞眼膏，這樣用上幾天，雞眼癥狀就會(huì)得到緩解。
治療雞眼的偏方有哪些
1、生芋切片，摩擦患處，一日三次，每次擦十分鐘左右，治贅疣、雞眼。
2、生白果搗爛敷患處，治雞眼（須先將雞眼挑出血后再敷）。
3、組成：紫皮大蒜1 個(gè)、蔥白1 根。用法：共搗爛敷雞眼，繃帶固定，每二天換藥1 次，連用3~5 次。
4、組成：大蒜頭適量。用法：搗爛入食鹽少許拌勻，敷于患處，蓋以紗布，膠布固定，每日換藥1 次。
5、組成：雞蛋數(shù)個(gè)、米醋適量。用法：先將雞蛋煮熟去殼，浸人食醋24 小時(shí)，每晨空腹服2 個(gè)雞蛋并喝醋2 匙。
6、組成：一級(jí)茉莉花茶1~2 克。用法：嚼成糊狀，敷雞眼，膠布固定貼嚴(yán)，每5 天換1 次，3~5 次為一療程，直敷至雞眼脫落為度。
7、組成：大蒜頭1 個(gè)、蔥白10 厘米、花椒3~5 粒。用法：共搗如泥敷患處，衛(wèi)生紙搓一細(xì)條圍繞藥泥，并包扎、密封，24 小時(shí)后去藥，3 日后雞眼變黑，逐漸脫落，最多半月即完全脫落。
8、組成：荸薺1枚，蔥頭1個(gè)。用法：將荸薺蔥頭洗凈，瀝干水，共放乳缽中搗爛成糊；將糊敷在雞眼處，以橡皮膏固定好，每晚睡前洗腳后換藥1次。功效：軟結(jié)蝕疣，使皮膚角化細(xì)胞軟化脫落。
9、組成：食鹽9克，烏梅30克，醋少許。用法：食鹽以水溶化，將烏梅浸入鹽水中，一晝夜后取去核，加醋搗爛。敷在患處，用橡皮膏貼好。功效：軟結(jié)蝕疣，使皮膚角化細(xì)胞軟化脫落。
10、組成：芋艿1個(gè)。用法：芋艿洗凈切片。取生芋艿片摩擦患處，每日3次，每次10分鐘。功效：軟結(jié)蝕疣，使雞眼、贅疣軟化脫落。
11、組成：荸薺1枚，蔥頭1個(gè)。用法：將荸薺蔥頭洗凈，瀝干水，共放乳缽中搗爛成糊；將糊敷在雞眼處，以橡皮膏固定好，每晚睡前洗腳后換藥1次。功效：軟結(jié)蝕疣，使皮膚角化細(xì)胞軟化脫落。
12、生石灰8克，研細(xì)粉，加鴨蛋清12克調(diào)成糊狀，敷患處。本方對(duì)足背或手部的疣也有療效。
13、將患者雞眼處的厚皮削去，再用藥棉蘸風(fēng)油精適量敷上，用膠布固定，每日換藥一次，連用10至15天，雞眼可自行脫落。
14、先用溫開水將雞眼處泡軟，用小刀割去外層厚皮，再擦藥酒。擦后略有痛感，幾分鐘后即可消失。每2小時(shí)擦1次，一般10-15天可痊愈。
15、用一塊膠布中間剪一小眼，貼雞眼上，小眼出現(xiàn)雞眼，再撒眼上一點(diǎn)尿素面（化肥）再用一塊膠布?jí)鹤?，三日換一次，換六次，雞眼自消自滅。
16、治療腳雞眼的偏方，可取鮮芝麻花一小把，入鞋中（最好對(duì)著雞眼部位）。走路時(shí)，芝麻花在鞋中被碾出汁，直接作用于患處。每天換芝麻花一次，一般2-3天后雞眼可自行脫落，不再復(fù)發(fā)。另，鮮芝麻花擠汁，還可治手、面部瘊子、扁平疣。
17、取消過毒的針3枚，在患部中心直刺1針，兩邊斜刺2針，使此兩針均過患部基底，留針10-20分鐘。此法也用于治瘊子。
18、每天先用熱水泡腳10分鐘-15分鐘，然后將腳擦干。用拇指、食指、中指的指尖掐雞眼的周圍，要圍繞雞眼轉(zhuǎn)圈掐，每個(gè)雞眼都要多掐幾遍，一天兩次，用不了多長(zhǎng)時(shí)間雞眼就會(huì)自然消失。
19、將一根蠟燭點(diǎn)燃，將蠟燭油直接往雞眼部位滴，直至把雞眼遮住為止。待蠟油冷卻后，將其拿掉。每隔一到兩天重復(fù)一次，過一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)雞眼變黑。此時(shí)，把黑色的雞眼拔掉，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)小坑。再過一段時(shí)間，坑就會(huì)沒了。
20、 蒲公英治雞眼：先把腳洗凈，趁濕用剃須刀片削掉雞眼頂部，直到能看到里邊的豎絲為止，剜一棵蒲公英，將根部冒出的白色漿液涂在雞眼上，兩三天雞眼便慢慢向外脫落，一周便脫落干凈。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“五谷雜糧的功效大全，收藏吧！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
從小米、高粱到燕麥，20種五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和做法，想養(yǎng)生的童鞋，先mark起來慢慢學(xué)！~
01小米
小米能益腎和胃、除熱補(bǔ)虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收，色氨酸會(huì)促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
02高粱
高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補(bǔ)氣清胃。高粱對(duì)小孩消化不良、大人脾胃氣虛現(xiàn)象有顯著的治療功效，對(duì)體質(zhì)有著非常好的作用。
03薏米
薏米能夠清熱強(qiáng)身、健脾補(bǔ)肺、止瀉和胃、消浮腫，可緩和腸、胃輕度炎癥。薏米適合腳氣病、浮腫者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現(xiàn)象。
04芡實(shí)
芡實(shí)能補(bǔ)脾益腎、收斂止瀉、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、緩和腹瀉、神經(jīng)痛、風(fēng)濕骨痛要膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。芡實(shí)也能健脾胃、補(bǔ)脾生血，使人耳聰目明，美化肌膚，防老抗衰。
05蕎麥
蕎麥能益氣力、開胃寬腸、清熱解毒。蕎麥在醫(yī)學(xué)臨床上被使用于防治高血壓、腦中風(fēng)、動(dòng)脈硬化、腎炎等疾病。其中所含大亞油酸，可降低膽固醇與體內(nèi)血脂。
06黃豆
黃豆能夠健脾開中、潤(rùn)燥消水、寬中益氣、清熱散血；黃豆能預(yù)防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質(zhì)疏松等；保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經(jīng)衰弱。
07燕麥
燕麥能夠補(bǔ)脾益腎、止血消腫、補(bǔ)虛強(qiáng)體。燕麥所含的亞油酸對(duì)糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止膽固醇、調(diào)理病后體弱、預(yù)防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定。
08茯苓
茯苓是一種名貴的真菌，有健脾祛濕、寧心安神的作用。茯苓可治脾濕、糖尿病、失眠多夢(mèng)，常服有養(yǎng)顏防衰老的作用。
09核桃
核桃富含維生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止血管硬化，核桃能健腦益智，經(jīng)常吃能潤(rùn)血脈，黑須發(fā)，使皮膚細(xì)膩光滑。（一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或者9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)）
10枸杞
枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、名目、益面色、長(zhǎng)肌肉、豎筋骨之功效。久服枸杞可以延年益壽、延緩衰老。常吃枸杞可以美容，因?yàn)殍坭娇梢蕴岣咂つw吸收氧份的能力，還能起到美白作用。
11淮山
淮山有滋養(yǎng)補(bǔ)陽的功效，可預(yù)防心血管脂肪沉積，有助于腸胃的消化吸收?；瓷绞且环N天然的纖體美食，具有高營(yíng)養(yǎng)，低熱量的特點(diǎn)，多食也不會(huì)有發(fā)胖之憂。
12糙米
糙米能幫助消化，比白米更容易消化吸收，能預(yù)防腳氣病和排除毒素。
糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的微生素和抗物質(zhì)卻占到了百分之七十，特別是維生素B1。因此，更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。
13紅棗
紅棗含有豐富的維生素C，有補(bǔ)氣血和健脾生血的作用。經(jīng)常食用紅棗，能使人面色紅潤(rùn)，老少皆宜。
14杏仁
杏仁能潤(rùn)肺止咳，其內(nèi)鎂、鈣含量豐富，對(duì)骨骼生長(zhǎng)極為有利。杏仁所含的脂肪和揮發(fā)油可滋潤(rùn)皮膚，使皮膚光滑有彈性。常食用可以延年益壽，耳聰目明。
15銀杏
銀杏有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的功能，能提高血液中的攜氧量，因此能活化腦細(xì)胞，提高注意力和記憶力。
銀杏能預(yù)防中風(fēng)和動(dòng)脈硬化，并能使膚色紅潤(rùn)，有美白和防治色斑的效果，銀杏有很好的抗氧化作用，能延年益壽。
16南瓜子
南瓜子含有豐富的鋅元素，鋅能促進(jìn)大腦發(fā)育，學(xué)生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。南瓜子也是保護(hù)男性健康的重要微量元素，是天然男性活力來源，對(duì)糖尿病患者或前列腺患者有益。
17黑豆
中醫(yī)認(rèn)為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽藥。適量食用黑豆，對(duì)糖尿病、視力下降、須發(fā)早白、濕疹腳氣、貧血，有很好的療效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使頭發(fā)烏黑亮麗。
18黑米
黑米是糯米中的珍貴品種，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品，也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品，【紅樓夢(mèng)】中稱之為“御田胭脂米”。
19芝麻
芝麻潤(rùn)腸通便，而且活血養(yǎng)顏，生發(fā)黑發(fā)，更有健腦和增強(qiáng)記憶力以及延緩衰老的作用。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)，在節(jié)食減肥的同時(shí)，配合芝麻食用，粗糙的皮膚可獲得改善。
20葛根
葛根能防止動(dòng)脈硬化，有降血壓、抗衰老、治冠心病、增加腦及冠狀血管血流量的作用。日本、韓國(guó)風(fēng)行食葛根，其獨(dú)特的豐胸、美容效果，使得眾多愛美女性趨之若鶩。
山藥肉質(zhì)細(xì)嫩，口感綿軟甘甜，在中國(guó)有著，悠久的食用歷史，唐朝杜甫的詩歌里就有關(guān)于它的記載，他寫道：充饑多薯蕷,而薯蕷，正是山藥的別名。山藥，作為一種食藥兩用的食材，千年來一直是我們餐桌上的?？停P(guān)于它的功效在各類醫(yī)書中也早有收錄，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看山藥究竟有哪些功效呢？下面就和小編一起來看看吧。
美容養(yǎng)顏
山藥中含有豐富的B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；更為難能可貴的是營(yíng)養(yǎng)成分薯蕷皂，這種物質(zhì)能幫助人體的新陳代謝。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效地改善皮膚的水分和色澤，起到美容、養(yǎng)顏的作用。女性朋友，一定不能錯(cuò)過。
促進(jìn)消化
山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，它含有大量的纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而淀粉酶、多酚氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，對(duì)腸胃健康而言，山藥是不可多的的佳品。
預(yù)防心腦血管疾病
山藥中含有大量的粘液蛋白，它能防止心血管內(nèi)出現(xiàn)脂肪沉積；含有的淀粉酶，谷甾醇，膳食纖維，可以幫助膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懰峒澳懼岫懦鲶w外，減少血液中的固醇含量；對(duì)血管起到極佳的保養(yǎng)作用，預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)。
雖然山藥具有如此突出的功效，但只有運(yùn)用最恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，才能將它們完全發(fā)揮出來，下面就為大家介紹幾種山藥最養(yǎng)人的吃法。
蒸山藥
直接將山藥放置在鍋中蒸煮，是最為健康的食用方式，不但口味香甜軟糯，還能保全山藥中的營(yíng)養(yǎng)。
首先準(zhǔn)備適量的山藥，用小火烤一下，去除表面的毛刺；然后洗凈切斷，放入蒸鍋中；用大火蒸制15分鐘作用；如果無法判斷是否熟透，可以用筷子扎扎看，若能扎透，就可以出鍋了。
紅棗山藥粥
山藥煮粥也是一種重要的養(yǎng)生手段，和補(bǔ)血益氣，養(yǎng)生安神的紅棗同煮，可謂是珠聯(lián)璧合。
首先將大米、紅棗提前泡上半小時(shí)；用食用油把泡好的米拌上，放置5分鐘，這可以防止煮粥時(shí)外溢；然后將山藥去皮，切小粒，用清水反復(fù)沖洗，把山藥粘液沖洗掉；繼而在鍋中倒入清水燒開；等水燒開后倒入大米，不斷攪動(dòng)，接著轉(zhuǎn)小伙慢煨；待米粒松散，未開花時(shí)，倒入山藥；再將泡好的紅棗倒入鍋中；用勺攪拌，防其粘鍋底，煮至粥變得粘稠的時(shí)候關(guān)火盛出。
這兩種食用方式，是山藥最為健康的食用方式，大家不妨試一試吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《小米，最養(yǎng)人，堪稱平價(jià)人參，收藏吧！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“對(duì)于養(yǎng)人參養(yǎng)生”專題供您欣賞！
