多走路、多喝水……這些錯誤的養(yǎng)生方法你中招了沒？
這些錯誤的養(yǎng)生方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《多走路、多喝水……這些錯誤的養(yǎng)生方法你中招了沒？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
生活越來越好，大家也越來越注重健康和養(yǎng)生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體反而有危害！
五谷雜糧粉 吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生雜??！”于是，“五谷雜糧粉”悄然流行起來。
很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實，雜糧粉吃多了會傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。
吃了這樣的五谷雜糧，反倒讓血糖的提升速度更快；經(jīng)常這樣吃，還會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
每天2萬步 毀了膝蓋！
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。
于是，“曬步數(shù)”成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走1～2萬步。但萬萬沒想到的是，每天都這么走，膝蓋卻廢了！
每天一萬五，走出滑膜炎
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了，屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！
日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。
沒想到，這種養(yǎng)生方式給她帶來了大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。
剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭斷了......
正常人每天應該走6000～10000步，里程3～5公里比較合適。如果天天都走2萬步，很有可能會傷了膝蓋。
亂補維生素吃出結(jié)石！
很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。
其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，還可能會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實只有維生素缺乏者才需要補充。
一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。
亂補鈣當心高鈣血癥、腎結(jié)石！
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。
然而，鈣并非補得越多越好。
我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。
辟谷養(yǎng)生 毀了腸胃！
近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
專家表示，辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等，易引起身體代謝紊亂，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水 傷了腎！
經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天都要喝夠8杯水才健康。”
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少于300毫升。
如果過量飲水，會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負擔則加重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50～60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。
因此，日常生活中，不要吃過燙食物，溫度應該盡量控制在60℃以下。
胡亂進補 吃出了癌！
很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出病，吃出癌癥的例子還真不少。
一個朋友畢業(yè)后進了一家電視臺，上班后的第一個春節(jié)，決定給爸媽準備一點禮物。經(jīng)人推薦，買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。
兒女買的補品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，朋友的爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進了醫(yī)院。
現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生，但殊不知其實是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌癥。而子女因為孝順父母，給患了癌癥的父母買人參和黃芪補身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。
這些補品，尤其是含有中藥成分的產(chǎn)品，千萬不要自己亂吃：中藥必須要經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師嚴格辨證，在專業(yè)中醫(yī)師的指導下才能服用！
小編推薦
不正確的刷牙方式就相當于白刷了牙，甚至可能會對牙齒造成一定的傷害，來看看大家對于刷牙都有哪些誤區(qū)？
1、用冷水刷牙
冷水會導致敏感的牙本質(zhì)患者牙齒出現(xiàn)酸痛感，不能讓牙膏里面的一些有效物質(zhì)揮發(fā)，牙膏里面的成分是氟化物和摩擦劑，只有在水溫達到37℃的時候才能夠有效的揮發(fā)。另外刷牙時不能太大勁，不然會傷害到牙齒。
2、橫著刷牙
90%的人會出現(xiàn)橫向刷牙的方式，這樣會磨損牙釉質(zhì)，橫向刷牙的話不能把牙縫里面的一些垃圾清除掉，同時也可能會導致牙齒根部出現(xiàn)缺損、損傷牙齦、導致牙本質(zhì)的敏感。
3、刷牙的時間太短
有一部分的人會認為刷牙主要是為了能夠把牙齒里面的殘渣清除掉，其實刷牙的主要目的是把牙菌斑去除，牙菌斑一般是指粘附在牙縫和牙齒表面的一種無色細菌，會直接導致牙齦炎和齲齒的發(fā)生，每次刷牙的時間一定要控制在五分鐘以上，這樣才能夠徹底的清除口腔的細菌。
4、起床后就刷牙
大部分的人每天早晨醒來之后就立馬刷牙然后吃早餐，這樣會導致牙膏里面的一些可以保護牙齒的成分，快速的在牙齒上消除掉，從而吃到肚子里面。
5、牙刷大小不合適
因為每個人的牙齒大小不一，如果牙刷太大的話，在刷牙的時候不會非常的靈活，如果牙刷太小的話，不能大面積的來清潔口腔，所以應該多試幾款大小合適的牙刷，盡量選擇適合自己的。
6、牙膏不合適
有一部分人群認為牙膏越貴越好，過度盲目追求昂貴、國外進口的牙膏，殊不知牙膏里面的某些成分可能不適合患者，每個人體制不同且牙齒質(zhì)量不同，一定要選擇適合自己的牙膏，不必盲目追求昂貴的牙膏。
生活越來越好
大家也越來越注重健康、注重養(yǎng)生
然而
有些看似健康的生活方式
其實對身體的危害卻是非常大的
下面這些大家常做的事情
你以為是在養(yǎng)生
其實是在養(yǎng)病
這些錯誤的養(yǎng)生方法
你中招了沒
五谷雜糧粉：吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生雜?。 庇谑?，“五谷雜糧粉”悄然流行起來。
很多人覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。
五谷雜糧最重要就是含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。
常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。吃多了，恰恰會增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：喝出營養(yǎng)失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數(shù)講究藥膳的人，通過吃藥粥來保養(yǎng)身體。
據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。
長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導致營養(yǎng)失衡。
所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
亂補維生素：吃出結(jié)石
很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。
其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。
平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。
一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。
亂補鈣：當心高鈣血癥、腎結(jié)石
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。
鈣并非補得越多越好——
我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃
近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：傷了腎！
經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少于300毫升。
過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
趁熱吃：吃出食道癌！
我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負擔就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。
如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復地燙傷、修復，就會引起黏膜質(zhì)的變化，進一步發(fā)展變成腫瘤。
日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。
每天一兩萬步：毀了膝蓋！
骨科專家指出：走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
一萬步對于平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。
這樣養(yǎng)生不花一分錢
大笑：長壽的秘訣
據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動。大笑100次，相當于騎15分鐘的自行車，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。
不過，高血壓患者、處于疾病恢復期的患者不宜大笑。
曬太陽：補鈣
俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。
人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血，經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。
活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。
晚上泡腳：促進血液循環(huán)
腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。
每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。
泡腳時間并非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。
不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。
勤讀書：防老年癡呆
老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。
勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。
轉(zhuǎn)動眼球：保護眼睛
電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。
在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個方向，眼球都應盡可能地達到極限處。
這種轉(zhuǎn)動眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復也有好處。
雞蛋是很多家常菜中的主角,然而，并不是所有人都了解其烹飪技巧。近日，美國美食網(wǎng)站每日一餐載文，總結(jié)出烹調(diào)雞蛋的常見錯誤,可供大家參考。下面小編就帶大家一起來看看吧。
用碗或灶臺邊緣敲破雞蛋。選擇干凈的灶臺臺面等平面（而非碗邊）敲破雞蛋，可以防止碎蛋殼落入碗中，造成污染，同時也避免了撈碎蛋殼帶出蛋液造成浪費。
沸水煮雞蛋。盡量不要將雞蛋放入沸水中煮，否則不但造成蛋殼破裂，蛋液流出，而且容易燙傷手指。正確的做法是，雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，停火后再浸泡5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
等熟雞蛋自然冷卻后剝殼。這樣剝殼不但費時費力，還容易讓蛋白留在蛋殼上，造成浪費。省時省力又不浪費的做法是，煮好的雞蛋撈出來后馬上放入冷水，感覺不燙手時，盡快剝殼。
大火炒雞蛋。大火快炒很容易將雞蛋炒糊，并且導致其口感發(fā)硬。炒雞蛋最好用中低檔火輕輕翻炒，這樣炒出的雞蛋就不會老，口感也更柔滑。
煎蛋餅前使勁攪蛋液。使勁攪蛋液煎出的蛋餅口感偏硬。攪蛋液不需要用太大力氣，如果攪時加點水或奶油，煎出的蛋餅不容易糊鍋，還松軟可口。
煮荷包蛋時加鹽。煮荷包蛋時，只需在熱水（不燒開）中加少許醋（而非食鹽）。煮3~4分鐘后，即可將雞蛋撈出，這樣煮出的荷包蛋口感更嫩。
使用鐵鍋。用不粘鍋做雞蛋菜肴比用不銹鋼鍋或鐵鍋更好。原因很簡單，雞蛋一旦粘鍋就容易變糊。
用雞蛋做菜時，最后才放調(diào)料。對炒雞蛋和煎蛋餅而言，攪蛋液時或快入鍋前，就該加入鹽和胡椒等調(diào)料，確保調(diào)味均勻。
10月13日是世界保健日，世界衛(wèi)生組織各會員國，都會舉行紀念活動，推廣和普及有關(guān)健康知識，以提高人民健康水平。如今，年輕人越來越重視生活保健，事實上，人們對防病保健有很多曲解和誤讀，下面這些保健誤區(qū)，看看你有沒有中招?
誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康
俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。
誤區(qū)二：一日兩餐能減肥
有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。
誤區(qū)三：喝牛奶會使膽固醇增高
許多人不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。
但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)的吸收和利用;空腹狀態(tài)下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區(qū)四：老母雞補身體最好
用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼養(yǎng)多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結(jié)締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口。
誤區(qū)五：多吃醋有好處
醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導致骨折。
誤區(qū)六：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。
誤區(qū)七：阿司匹林能抗癌
有著100多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥外，還可用于預防和治療某些心血管疾病。近年，網(wǎng)上流傳一種說法稱阿司匹林能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而，很多人并不了解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應。
專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。
誤區(qū)八：補鈣越多越管用
全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。補鈣應在醫(yī)生指導下進行。
誤區(qū)九：維生素就是營養(yǎng)品
很多人把維生素當成保健營養(yǎng)品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素C;經(jīng)常喝酒的人可適當補充維生素B6，因維生素B6在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預防脂肪肝的輔助成分;喜歡運動的人可適當補充維生素B1和維生素C，以補充由于出汗過多而引起的消耗;處于生長發(fā)育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素D，可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。
誤區(qū)十：三高就是老年病
很多人認為，高血壓是老年多發(fā)病，與年輕人沒有關(guān)系。實際上，基于國內(nèi)外的研究，高血壓與年齡無關(guān)，而與幾個主要的危險因素有關(guān)，包括超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。
現(xiàn)代人的物質(zhì)生活水平提高，體力活動減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進了高血壓的低齡化。此外，生活快節(jié)奏、工作壓力、環(huán)境壓力等也與高血壓有一定關(guān)系。建議人們飲食清淡，主動進行體力活動和身心放松。
來源：新華網(wǎng)
良好的睡姿是健康的重要因素，人一天差不多有四分之一的時間是用來休息的。而夫妻間睡覺也是一門學問。他可以折射出你們之間的感情，同時不好的睡姿也會危害彼此的健康。下面小編介紹的夫妻間10大錯誤睡姿，你中槍了沒？
1、張口呼吸
張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會讓人半夜醒來。張口呼吸，還會將空氣中的塵埃吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來后會口干咽燥，嚴重的會引發(fā)許多呼吸道的疾病。因此睡覺最好用鼻呼吸。
2、微醉入睡
大多數(shù)人覺得微醉容易入睡，但事實上很難進入深度睡眠，還容易讓人疲勞。容易使血壓升高引發(fā)心臟問題。睡前飲酒增加腦溢血風險，同時易傷害視網(wǎng)膜。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
3、相對而睡
夫妻感情雖好，但還是不要相對入睡，容易吸入對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢等。另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。睡一個被窩，兩人太近，還是會有面對面睡覺的弊端。同床異被可以減少肩部受寒透風的機會；有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；有益于培養(yǎng)夫妻感情。
4、戴胸罩入睡
女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險。
5、睡前生氣或者發(fā)怒
睡前發(fā)怒或是興奮，會使大腦處于興奮狀態(tài)，心跳加快、呼吸急促、思緒萬千很難入睡。因此睡前2小時請保持大腦平靜。
6、室溫過高
室溫過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠。最佳室溫和睡眠溫度--20℃。室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進入深度睡眠。
7、戴飾物入睡
戴著首飾睡覺，很容易使皮膚受損。也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒；二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射；三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。
8、露肩而睡
在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩關(guān)節(jié)，造成局部氣血瘀滯，導致關(guān)節(jié)不適、感冒等，也會影響睡眠質(zhì)量。
9、枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內(nèi)容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎。
10、蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。如果把頭蒙在被窩里，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。若是患心血管病的人，呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。被窩里有很多織物碎屑、皮膚碎屑和多種致病菌，能誘發(fā)呼吸道炎癥、肺結(jié)核等病。
鍛煉、注意飲食、吃保健品……生活條件越來越好，人們對健康的需求就越來越注重。
但是，有些養(yǎng)生方式，只是看上去很健康，實際上對身體是有危害的。
這些錯誤的養(yǎng)生方法，你別再繼續(xù)做了。
五谷雜糧粉：讓血糖快速上升
都說吃五谷雜糧更健康，市場上也出現(xiàn)了不少五谷雜糧的養(yǎng)生粉。
粉類食物的顆粒越細碎，質(zhì)地越柔軟，加熱糊化越徹底，它的消化速度就越快，則吸收速度也會快，短時間內(nèi)大量被吸收的葡萄糖涌進血管當中，就會造成血糖的快速上升。
無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。特別是患有高血糖的患者，也應該避免吃五谷雜糧粉。
小康妹兒提醒：
對需要控制血糖的人來說，雜糧烹調(diào)時間越長，血糖反應就越高。
比如說，用壓力鍋來烹調(diào)雜糧時，保壓15分鐘和保壓25分鐘的效果就很不一樣。保留一點咀嚼感的烹調(diào)方式，對控制血糖的效果會更好些，一味追求軟爛好消化，自然血糖反應就會高一些。
天天喝粥：喝出營養(yǎng)失衡
成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院老年干部科的副主任中醫(yī)師伍文彬提醒，粥通常是用米面等煮成的流質(zhì)食物，里面的蛋白含量很低，幾乎沒有脂肪，消化起來比較快，從這個角度上來講，確實能夠給脾胃減輕負擔，但這并不是說粥里的營養(yǎng)能夠滋養(yǎng)胃，容易導致營養(yǎng)失衡。
所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，特別是老年人不適宜喝粥，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
亂補鈣：吃出結(jié)石
錢江晚報曾報道過這樣一個案例——
58歲的老張在電視上看到廣告，說年紀大了容易缺鈣，他連著看了好幾天廣告，老張就去藥店買了這種補鈣產(chǎn)品，價格也不貴，這一補，就補了近1年。
1年后體檢，發(fā)現(xiàn)他的左右兩個腎里，布滿了小石頭。
泌尿外科醫(yī)生表示，咱們?nèi)粘Ｉ钪谐韵碌拇蠖嗍请x子鈣，它一般通過消化道進入血液中。日?？诜碌拟}片，在缺乏維生素D的情況下，其實并沒有多大作用，大多都是通過小便給排了出去，這樣一來反而會造成尿鈣的偏高，很容易和老張一樣變成腎結(jié)石患者。
其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，豆制品，綠葉蔬菜等。
中國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃
近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。
你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生？
辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。
每天8杯水：當心傷腎
經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……
其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少于300毫升。
過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。
過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。
每天一兩萬步：毀了膝蓋
骨科專家指出：走路運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！
一萬步對于平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。
如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。
休息一下，來參加下期名醫(yī)大講堂吧~
院士專家?guī)拙湓?，道出長壽智慧
中國有兩個神秘人群，都是最長壽的。
第一群是國醫(yī)大師們，天天跟中藥打交道的他們活到80算是短壽，個個高壽是常態(tài)。
還有一群是中科院、工程院的院士們，中科院80歲以上總院士人數(shù)中，90歲以上的院士就占了32%！我們不妨看看他們的“養(yǎng)生觀”。
1
養(yǎng)生不在于強，而在于長
我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。
血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待。
首屆國醫(yī)大師，原中國中醫(yī)科學院資深研究員陸廣莘說，不要強求一定怎么樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。
2
養(yǎng)生最怕“過”
首屆國醫(yī)大師、中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師路志正認為：
第一，飲食不能過——甘能讓人滿。好東西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則：“粗細好壞”都要吃，但都不能過。
第二，穿衣不能過——過緊易招病。
第三，運動不能?！炖溆燃伸o?！袄先恕⒛贻p人都一樣。生命在于運動?！?/p>
3
不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師孫燕提醒大家，不少腫瘤，是被自己不良的生活習慣“誘發(fā)”出來的。
比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者。
該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉。養(yǎng)成規(guī)律生活習慣，保持良好生活節(jié)奏。 不要人為給自己制造很多不利因素，這才有利于防癌控癌。
4
心態(tài)陽光點，別把錢看太重
如果把錢放第一位的話，很多事情都可能會發(fā)生偏離。
錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。很多事情要換個角度去想，無論是科學家、醫(yī)者，還是整個社會，一定要有陽光心態(tài)，如果只有抱怨，那就不會有前進的激情和動力。
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本文綜合自：京華時報、健康圈、大河健康網(wǎng)、人民日報等
圖片：123rf\soogif
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《多走路、多喝水……這些錯誤的養(yǎng)生方法你中招了沒？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“這些錯誤的養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
