揉揉耳朵就能養(yǎng)生！分享5個(gè)方法，中醫(yī)天天這樣做
5個(gè)養(yǎng)生小方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“揉揉耳朵就能養(yǎng)生！分享5個(gè)方法，中醫(yī)天天這樣做”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
關(guān)于養(yǎng)生，大家了解了很多了，雖然大家的養(yǎng)生方式不一，但是都是為了兩個(gè)目的，一是為了身體健康，其次是為了外在美，但是人到中年以后，目的就比較單一了，下面給大家介紹一下揉揉耳朵能養(yǎng)生的幾個(gè)方法，不管是年輕人還是中老年人，都可以試著做一做。那就先了解一下耳朵之于人體的重要性吧。
夏季養(yǎng)生謹(jǐn)守4條“戒律”
1.五臟六腑受益
耳為腎之竅，內(nèi)通于腦，是人體重要的聽(tīng)覺(jué)器官。中醫(yī)認(rèn)為，人體的耳與五臟六腑都有關(guān)聯(lián)，其中與腎有著更密切的關(guān)系，腎開(kāi)竅于耳，心寄竅于耳，脾以充養(yǎng)耳，肝膽之氣會(huì)影響耳……通過(guò)按摩耳朵，就可調(diào)理好我們的身體，五臟六腑也會(huì)跟著受益。
2.促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)
按摩耳朵時(shí)，表皮的溫度上長(zhǎng)同時(shí)會(huì)擴(kuò)大毛細(xì)血管，這樣不僅加速的局部的血液循環(huán)，也大大加快了淋巴循環(huán)速度，可以促進(jìn)淋巴排毒，調(diào)整機(jī)體的供血水平。
3.通暢全身體的經(jīng)絡(luò)
不要小看耳朵的作用，它不僅可以用來(lái)聽(tīng)，通過(guò)各種手法對(duì)耳朵按摩，可以改善一些關(guān)節(jié)脫位、骨縫錯(cuò)開(kāi)的情況，同時(shí)，可以對(duì)位軟組織撕裂的毛??；
并且，可以疏通因血腫機(jī)化所導(dǎo)致的各種情況，修復(fù)耳朵以及身體中的各種損傷細(xì)胞；再者，通過(guò)對(duì)雙耳的按摩，可以促進(jìn)神經(jīng)興奮，緩解腰痛、痛疼、以及神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，讓身體健康保持平衡。
4.讓身體有更強(qiáng)的免疫力
資料表明，每天按摩雙耳10分鐘左右，就可增加身體里白細(xì)胞的數(shù)量，而白細(xì)胞可以吞噬異物，并產(chǎn)生抗體，而這在機(jī)體損傷治愈、抗御病原的入侵和對(duì)疾病的免疫方面起著重要的作用。提高抗病力，讓身體更健康。
中醫(yī)教你按摩雙耳朵的方法
1.捏揉耳垂
雙手食、拇指分別提揉雙耳垂，輕輕捏揉耳垂30秒，至有微微發(fā)紅發(fā)熱，然后，再將耳垂向下拉，放開(kāi)，讓耳垂回原位，可改善耳鳴，防治老年性耳聾，加強(qiáng)局部血液循環(huán)。
2.揉耳廓
手掌心放在耳朵上，先順時(shí)針揉30次，再逆時(shí)針揉30次，結(jié)束1輪的按摩，每天按摩3輪。益五臟、理氣血、抗衰老。
3.手摩耳輪
雙手握拳，食、拇指沿耳輪上下來(lái)回擦摩15次，至充血發(fā)熱。保肝護(hù)腎。
4.擰耳朵
食指輕輕插入外耳孔，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)20次，用力均勻柔和，速度不要太快，避免損傷耳內(nèi)皮膚，兩耳交替進(jìn)行。保護(hù)視力、清醒頭腦、對(duì)五臟皆有益。
文章介紹了揉耳朵的詳細(xì)方法，以及揉揉耳朵對(duì)人體五臟六腑的功效，小小的耳朵雖然占的位置很小，但是它可通全身，可謂是牽一發(fā)而動(dòng)全身，而且各種揉耳朵的方法也比較簡(jiǎn)單，容易操作，無(wú)需場(chǎng)地，無(wú)需很多的時(shí)間，適合于那些坐辦公室或者老年朋友們鍛煉。
擴(kuò)展閱讀
睡覺(jué)是人生大事，擁有良好的睡眠可以令你精力充沛。但是怎樣的睡眠方式才是最好的？睡覺(jué)的朝向有講究嗎？下面將為你詳細(xì)介紹睡眠的養(yǎng)生保健常識(shí)。
中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)幔瑥?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂正氣存內(nèi)，邪不可干，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。
注重睡眠可養(yǎng)生
眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的。
天人合一的觀念全世界通用
中醫(yī)向來(lái)講究天人合一的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有四時(shí)養(yǎng)生之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。秋季早臥早起，冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠。
具體睡眠時(shí)間
建議每晚：亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
睡覺(jué)的方位
關(guān)于睡覺(jué)的方位有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。這就是考慮到應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
中醫(yī)這樣說(shuō)耳朵 耳朵泄露的秘密
你知道嗎，我們身體一些細(xì)小的部位都是能夠反映健康問(wèn)題的，比如耳朵也是和健康息息相關(guān)的。我們可以從耳朵的形態(tài)、顏色等方法判斷一個(gè)人的健康情況。今天小編就給大家詳細(xì)的介紹下耳朵與健康的知識(shí)吧。
六種與健康息息相關(guān)的耳朵形態(tài)
1、耳相血管充盈
人的腰椎和胝椎在耳朵的上半部，在神門部位和腰胝椎部位可以看到血管充盈，說(shuō)明腰胝椎不好，還有一個(gè)睡眠不好。如果您耳部的血管顯得特別清晰，一般呈現(xiàn)紫暗色或青紫色，就說(shuō)明有血管充盈的現(xiàn)象出現(xiàn)。這種現(xiàn)象出現(xiàn)在哪里，就說(shuō)明對(duì)應(yīng)的身體位置有疾病。
如果耳朵表面皮膚布滿血管且明顯浮出，要小心支氣管擴(kuò)張、冠心病、心肌梗塞或高血壓。
2、耳穴發(fā)白
耳朵上某處的穴位點(diǎn)發(fā)白，是虛證的表現(xiàn)，虛癥是自身免疫力差，另外氣不接續(xù)，氣喘抵抗力差、心虛。虛癥是后天脾胃能力差，吃的東西營(yíng)養(yǎng)吸收能力很差，不能補(bǔ)氣引起的，一活動(dòng)就心機(jī)虧虛，可以吃點(diǎn)西洋參，比如說(shuō)心氣虛的補(bǔ)一點(diǎn)。
3、耳穴發(fā)紅發(fā)紫
耳朵上有對(duì)應(yīng)點(diǎn)發(fā)紅、發(fā)紫的狀況，就說(shuō)明是實(shí)癥病人，實(shí)癥是梗阻、血液循環(huán)不好造成的，大部分實(shí)癥都可以用活血化瘀藥來(lái)解決。穴位點(diǎn)發(fā)紅發(fā)紫，是熱癥和實(shí)癥的表現(xiàn)，比如剛才那位男士，就是心臟的對(duì)應(yīng)點(diǎn)發(fā)紫。這時(shí)除了要及時(shí)檢查和就醫(yī)，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)丹參滴丸，因?yàn)樗谢钛龅淖饔谩?/p>
4、耳垂皺紋
耳朵的最外圍部分叫耳輪，耳輪內(nèi)側(cè)的外突部分叫耳廓，是由褶迭的軟骨薄片所構(gòu)成。以外觀形狀來(lái)看，正常的耳朵應(yīng)該耳輪光滑平整，耳廓內(nèi)厚而潤(rùn)澤，血管隱而不見(jiàn)。
當(dāng)耳垂上出現(xiàn)明顯的一條自前上至后下的皺紋，特別在老年人，要特別懷疑是狹心癥或心肌梗塞。這類患者體質(zhì)多屬痰淤互結(jié)，可服用溫膽湯合血府逐淤湯的加減方，能有化痰濁、消脂肪、通血路的功效。
5、耳朵脫皮
脫穴就是局部皮膚脫落，咱們叫脫穴，就是脫皮，也是一種特殊的耳相。這時(shí)你就要注意，因?yàn)槊撗ǖ牟课辉谀膫€(gè)穴位點(diǎn)上，就說(shuō)明身體相對(duì)應(yīng)的部位有不適。比如剛才那位，就是在胃部穴位點(diǎn)有脫穴，就說(shuō)明他的胃部不太健康。一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
6、耳輪粗糙
如耳輪出現(xiàn)粗糙不平的棘突狀結(jié)構(gòu)，表示腰椎、頸椎骨質(zhì)增生，可照x光來(lái)加以確認(rèn)。有些癌癥患者，會(huì)在耳輪出現(xiàn)壓痛、血絲、軟骨變形或黑色斑點(diǎn)等特征。耳廓產(chǎn)生結(jié)節(jié)狀、條狀隆起、圓圈形凹陷或有縱橫交錯(cuò)的線條，表示有肝病、膽結(jié)石、肺結(jié)核、心臟病或腫瘤。
7、耳朵的保健
耳為腎之外竅，通于腦，是人的聽(tīng)覺(jué)器官。如果人的聽(tīng)力下降，會(huì)給正常的工作和生活帶來(lái)極大的不便，耳聾一旦發(fā)生，治療很困難，所以應(yīng)當(dāng)注意保養(yǎng)和預(yù)防。
隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，導(dǎo)致聽(tīng)力下降和耳聾的因素愈來(lái)愈復(fù)雜，消除這些因素已遠(yuǎn)非醫(yī)務(wù)工作者所能單獨(dú)完成，必須引起全社會(huì)的重視，共同防治。造成耳聾的原因很多，如先天性耳聾、中毒性耳聾、外傷性耳聾、老年性耳聾、傳染病和感染引起的耳聾、噪聲性耳聾等。
因此，要針對(duì)不同因素采取相應(yīng)的措施。綜觀自古以來(lái)的保養(yǎng)方法，可有以下幾個(gè)方面。
中醫(yī)這樣說(shuō)耳朵 耳朵泄露的秘密
你知道嗎，我們身體一些細(xì)小的部位都是能夠反映健康問(wèn)題的，比如耳朵也是和健康息息相關(guān)的。我們可以從耳朵的形態(tài)、顏色等方法判斷一個(gè)人的健康情況。今天小編就給大家詳細(xì)的介紹下耳朵與健康的知識(shí)吧。
六種與健康息息相關(guān)的耳朵形態(tài)
1、耳相血管充盈
人的腰椎和胝椎在耳朵的上半部，在神門部位和腰胝椎部位可以看到血管充盈，說(shuō)明腰胝椎不好，還有一個(gè)睡眠不好。如果您耳部的血管顯得特別清晰，一般呈現(xiàn)紫暗色或青紫色，就說(shuō)明有血管充盈的現(xiàn)象出現(xiàn)。這種現(xiàn)象出現(xiàn)在哪里，就說(shuō)明對(duì)應(yīng)的身體位置有疾病。
如果耳朵表面皮膚布滿血管且明顯浮出，要小心支氣管擴(kuò)張、冠心病、心肌梗塞或高血壓。
2、耳穴發(fā)白
耳朵上某處的穴位點(diǎn)發(fā)白，是虛證的表現(xiàn)，虛癥是自身免疫力差，另外氣不接續(xù)，氣喘抵抗力差、心虛。虛癥是后天脾胃能力差，吃的東西營(yíng)養(yǎng)吸收能力很差，不能補(bǔ)氣引起的，一活動(dòng)就心機(jī)虧虛，可以吃點(diǎn)西洋參，比如說(shuō)心氣虛的補(bǔ)一點(diǎn)。
3、耳穴發(fā)紅發(fā)紫
耳朵上有對(duì)應(yīng)點(diǎn)發(fā)紅、發(fā)紫的狀況，就說(shuō)明是實(shí)癥病人，實(shí)癥是梗阻、血液循環(huán)不好造成的，大部分實(shí)癥都可以用活血化瘀藥來(lái)解決。穴位點(diǎn)發(fā)紅發(fā)紫，是熱癥和實(shí)癥的表現(xiàn)，比如剛才那位男士，就是心臟的對(duì)應(yīng)點(diǎn)發(fā)紫。這時(shí)除了要及時(shí)檢查和就醫(yī)，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)丹參滴丸，因?yàn)樗谢钛龅淖饔谩?/p>
4、耳垂皺紋
耳朵的最外圍部分叫耳輪，耳輪內(nèi)側(cè)的外突部分叫耳廓，是由褶迭的軟骨薄片所構(gòu)成。以外觀形狀來(lái)看，正常的耳朵應(yīng)該耳輪光滑平整，耳廓內(nèi)厚而潤(rùn)澤，血管隱而不見(jiàn)。
當(dāng)耳垂上出現(xiàn)明顯的一條自前上至后下的皺紋，特別在老年人，要特別懷疑是狹心癥或心肌梗塞。這類患者體質(zhì)多屬痰淤互結(jié)，可服用溫膽湯合血府逐淤湯的加減方，能有化痰濁、消脂肪、通血路的功效。
5、耳朵脫皮
脫穴就是局部皮膚脫落，咱們叫脫穴，就是脫皮，也是一種特殊的耳相。這時(shí)你就要注意，因?yàn)槊撗ǖ牟课辉谀膫€(gè)穴位點(diǎn)上，就說(shuō)明身體相對(duì)應(yīng)的部位有不適。比如剛才那位，就是在胃部穴位點(diǎn)有脫穴，就說(shuō)明他的胃部不太健康。一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
6、耳輪粗糙
如耳輪出現(xiàn)粗糙不平的棘突狀結(jié)構(gòu)，表示腰椎、頸椎骨質(zhì)增生，可照x光來(lái)加以確認(rèn)。有些癌癥患者，會(huì)在耳輪出現(xiàn)壓痛、血絲、軟骨變形或黑色斑點(diǎn)等特征。耳廓產(chǎn)生結(jié)節(jié)狀、條狀隆起、圓圈形凹陷或有縱橫交錯(cuò)的線條，表示有肝病、膽結(jié)石、肺結(jié)核、心臟病或腫瘤。
7、耳朵的保健
耳為腎之外竅，通于腦，是人的聽(tīng)覺(jué)器官。如果人的聽(tīng)力下降，會(huì)給正常的工作和生活帶來(lái)極大的不便，耳聾一旦發(fā)生，治療很困難，所以應(yīng)當(dāng)注意保養(yǎng)和預(yù)防。
隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，導(dǎo)致聽(tīng)力下降和耳聾的因素愈來(lái)愈復(fù)雜，消除這些因素已遠(yuǎn)非醫(yī)務(wù)工作者所能單獨(dú)完成，必須引起全社會(huì)的重視，共同防治。造成耳聾的原因很多，如先天性耳聾、中毒性耳聾、外傷性耳聾、老年性耳聾、傳染病和感染引起的耳聾、噪聲性耳聾等。
因此，要針對(duì)不同因素采取相應(yīng)的措施。綜觀自古以來(lái)的保養(yǎng)方法，可有以下幾個(gè)方面。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎氣衰，精氣虧，天癸竭。腎氣是延年益壽的首要條件。腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的養(yǎng)生穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用，同時(shí)還可防治感冒、失眠等疾病。
按摩耳朵可防治4種常見(jiàn)病
1、痛經(jīng)
用拇、食指相交，對(duì)壓耳廓上的三腳窩、對(duì)耳屏、耳垂背面外側(cè)部等處，重點(diǎn)按壓子宮、卵巢、會(huì)陰等對(duì)應(yīng)穴位。要求用力適中均勻，每部位揉按20-40次，每日進(jìn)行3-5次，尤在痛時(shí)為最好，雙耳交替進(jìn)行。
2、預(yù)防感冒
用拇指、食指相對(duì)壓迫耳廓上的耳屏，重點(diǎn)按壓外鼻、內(nèi)鼻、咽喉等對(duì)應(yīng)穴位，要求一壓一松，用力適中均勻，有一定痛感，每部位做10-30次，雙耳交替進(jìn)行，4-7天為一療程。或借助鈍頭的小木棒或火柴棒，面對(duì)鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受為度，其它同拇指按摩法。具有很好的預(yù)防感冒的作用，特別對(duì)于那些體弱多病的朋友。
3、肥胖癥
用拇指、食指相交，對(duì)壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點(diǎn)按壓便秘點(diǎn)、大腸、內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、腎上腺等穴位。要求一壓一松，用力適中，均勻。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以飯前、飯后為主。雙耳交替，4~7天為一療程。也可對(duì)著鏡子用火柴棒按壓，按壓強(qiáng)度以能忍受為度。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎氣衰，精氣虧，天癸竭。腎氣是延年益壽的首要條件。腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的養(yǎng)生穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用，同時(shí)還可防治感冒、失眠等疾病。
4、失眠
用拇指、食指相對(duì)，對(duì)壓耳廓上的三腳窩、對(duì)耳屏、對(duì)耳屏后溝等處，重點(diǎn)按壓神門、暈點(diǎn)、腦點(diǎn)、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4次，尤以入睡前最為重要，雙耳交替進(jìn)行，4~7天為一療程?；蛴没鸩癜舸媸址ò茨?。此法對(duì)于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
按摩耳朵具體的操作方法
1.摩全耳
雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反復(fù)按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
2.拉耳屏
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
3.掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到嚓嚓的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為，腎氣衰，精氣虧，天癸竭。腎氣是延年益壽的首要條件。腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的養(yǎng)生穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用，同時(shí)還可防治感冒、失眠等疾病。
4.拔雙耳
兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中叭叭鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之養(yǎng)生功效。
5.鳴天鼓
兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中咚咚鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且對(duì)于中老年人常見(jiàn)的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。
6.摩耳輪
雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。
睡覺(jué)是人生大事，擁有良好的睡眠可以令你精力充沛。但是怎樣的睡眠方式才是最好的？睡覺(jué)的朝向有講究嗎？下面，小編將為你詳細(xì)介紹睡眠的養(yǎng)生保健常識(shí)。
中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點(diǎn)。所謂正氣存內(nèi)，邪不可干，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。
注重睡眠可養(yǎng)生
眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的。
天人合一的觀念全世界通用
中醫(yī)向來(lái)講究天人合一的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有四時(shí)養(yǎng)生之說(shuō)。秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。秋季早臥早起，冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠。
具體睡眠時(shí)間
建議每晚：亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
睡覺(jué)的方位
關(guān)于睡覺(jué)的方位有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。這就是考慮到應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
中醫(yī)對(duì)睡眠的要求也很高
專家指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)安神定志、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利心腎相交這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。
藥膳調(diào)理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致虛勞也會(huì)影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)胃不和，則臥不安相符；心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
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中醫(yī)養(yǎng)生方法在我國(guó)古代的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始了，并且已經(jīng)取得了良好的效果，現(xiàn)在有很多人信任選擇中醫(yī)保健方法來(lái)養(yǎng)生，中醫(yī)帶給人們的好處很多，但是中醫(yī)藥物有很多，我們要的保養(yǎng)，而不是胡亂的保養(yǎng)，這樣胡亂保養(yǎng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定是非常不利的，中醫(yī)的養(yǎng)生方法安全衛(wèi)生，還非常的健康，那么中醫(yī)養(yǎng)生方法到底有哪些?
1.順其自然
順其自然這句話主要體現(xiàn)了“天人合一”道家思想，說(shuō)的是我們養(yǎng)生一定要注意遵循自然規(guī)律，不能違背它。同時(shí)也要重視人與社會(huì)的統(tǒng)一協(xié)調(diào)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久。”
2.形神兼養(yǎng)
在養(yǎng)生過(guò)程中既要注重形體養(yǎng)護(hù)，更要重視精神心理方面調(diào)攝，所謂形神兼養(yǎng)、守神全形、保形全神等。
3.動(dòng)靜結(jié)合
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運(yùn)動(dòng)”，中醫(yī)也主張“動(dòng)則生陽(yáng)”，主張運(yùn)動(dòng)健身，但中醫(yī)養(yǎng)生也主張“動(dòng)中取靜”、“不妄作勞”。正如《周易外傳》所說(shuō)“動(dòng)靜互涵，以為萬(wàn)變之宗”，《類經(jīng)·醫(yī)易》所說(shuō)“天下之萬(wàn)理，出于一動(dòng)一靜。”
4.綜合和審因施養(yǎng)
養(yǎng)生不拘一法一式，應(yīng)形、神、動(dòng)、靜、食、藥等多種途徑、多種方式進(jìn)行養(yǎng)生活動(dòng)。另外，也要因人、因地、因時(shí)之不同用不同的養(yǎng)生方法，所謂審因施養(yǎng)、辨證施養(yǎng)。
現(xiàn)在大家都知道了在中醫(yī)上該如何用中醫(yī)保健方法來(lái)養(yǎng)生了吧，中醫(yī)養(yǎng)生必須要了解中醫(yī)文化，這個(gè)中醫(yī)也是傳承了很多代的歷史，大家如果相信的話那么不妨試試，選擇中醫(yī)來(lái)給自己養(yǎng)生的時(shí)候最好是記得飲食合理，睡眠得當(dāng)，還要注意做好保健的運(yùn)動(dòng)方法。
如何補(bǔ)腎是很多朋友都在關(guān)注的事情，生活中補(bǔ)腎的方法也是非常多的。在中醫(yī)學(xué)中，都有哪些補(bǔ)腎的方法呢?小編給大家講講中醫(yī)補(bǔ)腎的方法是什么、吃什么補(bǔ)腎以及補(bǔ)腎注意什么。一起了解一下吧。
中醫(yī)補(bǔ)腎的方法
1、深呼吸
方法：做深呼吸時(shí)，要選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。
以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
2、熱水泡腳
方法：泡腳適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
3、撞背
方法：腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
好處：這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
4、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如握著寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
5、用腳后跟健走
方法：邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。
好處：經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
吃什么補(bǔ)腎
1、黑芝麻
黑芝麻的補(bǔ)腎作用眾所周知。它可補(bǔ)肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病。
中醫(yī)足底養(yǎng)生可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。中醫(yī)足底養(yǎng)生以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過(guò)度。
二雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
五腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼到天亮。
其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。
六揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活水平的提高，越來(lái)越多的人重視養(yǎng)生，關(guān)于飲食，衛(wèi)生，健康的養(yǎng)生方式很多，但是同樣還有許多被朋友們忽視的養(yǎng)生方法，接下來(lái)就一起去看看吧。
踮腳尖
每日踮腳尖，補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些前俯、轉(zhuǎn)頸、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還可以改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個(gè)養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮?，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)得燥怒平息。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。之后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或是用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
梳頭
各式梳子或是手指皆可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開(kāi)竅的功效，對(duì)視力、聽(tīng)力也很有幫助。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
握拳
將雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行.
叩齒
齒對(duì)齒輕叩，或是牙齒空咬，可以防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。
結(jié)語(yǔ)：隨著人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康，從而選擇許多養(yǎng)生的方法，這時(shí)候就忽略我們?nèi)粘Ｉ钪幸恍┛梢责B(yǎng)生的常見(jiàn)方法，希望小編的文章可以給喜歡養(yǎng)生的朋友帶去一些幫助。
