秋季沒(méi)心沒(méi)肺睡得香
睡得早養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋季沒(méi)心沒(méi)肺睡得香”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
秋季是個(gè)天高氣爽非常美好的季節(jié)，秋季也是個(gè)氣候異常干燥的季節(jié)，秋季一天有四季，秋季就像個(gè)叛逆的孩子讓人防不勝防。所以很多人在秋季會(huì)產(chǎn)生失眠，這類(lèi)失眠的人一般都是心火容易旺的人。
記得有一部小品《今天明天后天》是由趙本山和宋丹丹演的，其中有一句就是：“沒(méi)心沒(méi)肺的人睡得香。”當(dāng)然這句話(huà)也是不無(wú)道理的。沒(méi)心沒(méi)肺的人說(shuō)明他不攬心事，心態(tài)比較好，能不睡得香嗎？
如果不是由神經(jīng)衰弱引起的失眠，和病理方面的失眠，一般的失眠都屬于心理失眠，養(yǎng)生專(zhuān)家指出秋季失眠多是由抑郁引起。
秋季失眠的常見(jiàn)原因：
心事重重的時(shí)候
高中生在面臨高考的前一夜睡不著覺(jué)，工作的人在面臨太大工作壓力的時(shí)候會(huì)失眠，第二天如果有重大會(huì)議的時(shí)候，前一個(gè)晚上有可能會(huì)失眠，原因很簡(jiǎn)單就是想得太多，自己沒(méi)有及時(shí)的做好調(diào)節(jié)。
小貼士：可以刻意的不去想結(jié)果如何，只要盡力了就好；在秋季，睡前最好是泡個(gè)熱水澡，泡泡腳可以促進(jìn)睡眠；不要吃安眠藥，這是不好的依賴(lài)習(xí)慣；最好是在下午17：00-18：00的時(shí)候做做運(yùn)動(dòng)，讓身體累一點(diǎn)，比較容易安睡。
過(guò)度興奮
秋季外界環(huán)境變化大，對(duì)人體也會(huì)造成或多或少的影響，也容易或興奮，或憂(yōu)郁等，睡前聽(tīng)比較HAppY的音樂(lè)，容易造成精神過(guò)度興奮，不容易及時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；睡前做運(yùn)動(dòng)也容易引起精神興奮，不容易進(jìn)入睡眠。
小貼士：睡前盡量不要聽(tīng)HAppY的音樂(lè)；睡前也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；在睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，容易促進(jìn)睡眠。
情感性失眠
這一般是在戀愛(ài)時(shí)的男女，興奮之余，容易失眠；失戀時(shí)也容易失眠，因?yàn)閻?ài)恨交織；過(guò)度悲傷時(shí)，比如遇到什么難以接受，又非常傷心的事的時(shí)候容易失眠。這種失眠一般在情理之中，但是不能郁結(jié)時(shí)間太久，太久了對(duì)身體也會(huì)造成傷害。
小貼士：誰(shuí)都有談戀愛(ài)的時(shí)候，但是再怎么樣也要保持正常的睡眠質(zhì)量，一兩次當(dāng)然沒(méi)關(guān)系，但時(shí)間久了，會(huì)打亂生物鐘，可能導(dǎo)致睡眠不足；失戀時(shí)更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，尤其在秋季，人受外界環(huán)境的影響，本身就容易憂(yōu)郁，再加上失戀時(shí)無(wú)法及時(shí)調(diào)節(jié)好情緒，更是容易將一般的憂(yōu)郁轉(zhuǎn)化成一種憂(yōu)郁癥。
秋風(fēng)秋雨愁剎人，也許就是這么來(lái)的，保持好睡眠，不要想太多，保持好的心態(tài)，沒(méi)心沒(méi)肺才會(huì)睡得香。
延伸閱讀
入秋了，養(yǎng)肺成了秋季保健的重點(diǎn)，養(yǎng)肺可通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)，也可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健肺!每天都出門(mén)鍛煉身體的人，不妨同時(shí)做一做這套簡(jiǎn)便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。具體方法如下：
準(zhǔn)備式 ：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。
按照以上以健肺呼吸操順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。
1、2020秋季怎么養(yǎng)肺
戒煙,吸煙對(duì)肺損害很大,會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會(huì)差很多。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%。以水養(yǎng)肺,干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
2、養(yǎng)肺的注意事項(xiàng)
感冒及時(shí)治,許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
3、2020秋季養(yǎng)肺的水果
梨，梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。甘蔗,蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品,能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔,有“天生復(fù)脈湯”之美稱(chēng)。中醫(yī)常把其作清涼生津劑,用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。葡萄,葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
2020秋季養(yǎng)肺飲食推薦
荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人。入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花等,其中蓮藕為首選。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤(rùn),是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開(kāi)胃、營(yíng)養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
進(jìn)入2020秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米等,其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,對(duì)于緩解疲勞效果顯著。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌,味道鮮美。
中醫(yī)補(bǔ)肺養(yǎng)生法
注意食補(bǔ):2020秋季燥邪為盛,容易傷及肺陰,可通過(guò)食療起到潤(rùn)肺補(bǔ)肺的功效。2020秋季可常食用百合湯:百合50克,蜂蜜30克,煎湯連同百合服下,可起到潤(rùn)肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺的作用。另外應(yīng)主動(dòng)飲水,干燥的2020秋季使皮膚的日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是2020秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。
練習(xí)氣功:練習(xí)氣功是2020秋季養(yǎng)肺較好的方法之一。2020秋季一般以收藏為主,以靜練功為宜。例如吸收功,每日晚餐后兩小時(shí)在花園里先慢步行走10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開(kāi)與肩同寬,全身放松,兩手掌相搭,掌心向下,置于丹田,吸氣于兩乳間,收腹時(shí)緩緩呼氣松腹,練功30分鐘,十分有利于健肺。
定期沐浴:2020秋季里可以通過(guò)洗澡來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般2020秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開(kāi)水,洗浴時(shí)不要過(guò)分揉搓,以浸浴為主,時(shí)間以20分鐘左右為宜。
1、2020秋季養(yǎng)肺喝三葉潤(rùn)燥茶
材料:人參葉15g,龍利葉15g,枇杷葉15g,天花粉10g,麥冬15g,甘草6g。
功效:清燥、潤(rùn)肺、止咳。
適用:干咳、鼻咽干痛、失聲。
制法:頭煎清水3碗煎至1碗;二煎清水2碗煎至半碗。
2、2020秋季養(yǎng)肺喝冬花枇杷茶
材料:款冬花12g,枇杷葉15g,蜂蜜適量。
功效:清燥潤(rùn)肺、化痰止咳。
制法:頭煎清水3碗煎至1碗;二煎清水2碗煎至半碗。
3、2020秋季養(yǎng)肺喝金菊潤(rùn)肺茶
用料:金銀花、菊花各15克,桑葉20克,薄荷、甘草各3克。
作法:所有材料均放入鍋中,沖水滾水略燜約15分鐘即可倒出飲用。
功效:此道茶飲有鎮(zhèn)定安神,治療感冒、咳嗽的作用,并可消除胃部脹氣,消化不良、咽喉腫痛等癥狀,有祛風(fēng)散熱、消除頭痛、明目養(yǎng)肝的功效。
4、2020秋季養(yǎng)肺喝姜蘇茶
作法：生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。
功效：每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡(jiǎn)便。
5、2020秋季養(yǎng)肺喝橘紅茶
作法：橘紅3克,綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。
功效：每日1劑隨時(shí)飲用,有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之癥。此茶以橘紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
6、2020秋季養(yǎng)肺喝蘿卜茶
作法：白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用。
功效：每天2次不拘時(shí)限。有清熱化痰、理氣開(kāi)胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。
白蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富,含鈣且有藥用價(jià)值,可清熱化痰,配茶飲用能清肺熱、化痰濕,少加食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。
2020秋季養(yǎng)肺的食物
1、銀耳:可做菜肴或燉煮食用,例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津,可治療陰虛肺燥、咽干口渴等癥。
2、蘿卜:生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽;若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
3、柿子:鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效,適合2020冬季食用。
4、百合:熟食或煎湯,對(duì)治療肺癆久咳、干咳咽痛等呼吸系統(tǒng)疾病及各種秋燥病癥有一定效果。
5、荸薺:可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽等。
2020秋季該如何養(yǎng)肺護(hù)肺
1、捶背:坐直身體,讓腰背部自然呈直立狀,微閉雙眼,放松,把兩只手握成空拳狀,反捶脊背中央及兩側(cè),每次捶3-5遍。捶背時(shí)要閉氣不呼吸,同時(shí)進(jìn)行叩齒3-10次,并緩慢吞咽津液。捶背時(shí)最好從下至上,再?gòu)纳现料逻M(jìn)行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背兩側(cè),重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣,疏通脊背經(jīng)脈,對(duì)預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和2020秋季養(yǎng)生有很好的療效。
2、摩喉:坐直身體,仰頭,頸部伸直,雙手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部為止。重復(fù)做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓時(shí)五指張開(kāi),虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部位,可適當(dāng)用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。
3、深呼吸:每天清晨或夜晚睡覺(jué)之前,身體平躺在床上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐氣,重復(fù)做20-30次,此方法一定要緩慢進(jìn)行,可幫助鍛煉肺部的生理功能。
“入夏無(wú)病三分虛”。立秋一過(guò)，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)顯得十分必要。2020秋季進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)，稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。在2020冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，以增強(qiáng)體內(nèi)應(yīng)變能力，在2020冬季到來(lái)時(shí)，減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。隨著2020秋季氣候一天比一天涼爽，空氣也越來(lái)越變得干燥，對(duì)肺的侵害也一天比一天嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為：“秋傷干燥，上逆而咳多為痿厥?！惫是镅a(bǔ)以滋陰潤(rùn)肺為上。
入秋后，大家都會(huì)有一個(gè)普遍的感覺(jué)，感覺(jué)氣候突然就變得冷了起來(lái)，感覺(jué)剛剛還在穿著短褲短衣，一場(chǎng)雨過(guò)后就穿上呢了秋裝。這個(gè)季節(jié)人們都會(huì)覺(jué)得很干燥，特別是皮膚干燥，很煩人的哦。而且還會(huì)出現(xiàn)一些呼吸道的疾病，比如說(shuō)感冒啊，咳嗽啊等情況。所以秋季多吃一些潤(rùn)肺的食物可以減少這樣的問(wèn)題的出現(xiàn)，那么哪些食物比較適合秋季養(yǎng)肺潤(rùn)燥呢，下面小編就來(lái)詳細(xì)的介紹一下，讓大家更多的了了解秋季是如何養(yǎng)生的。
沐浴益肺
金秋時(shí)間勤洗浴有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開(kāi)水一杯，洗浴時(shí)不宜過(guò)分揉搓，以浸浴為主。
補(bǔ)水養(yǎng)肺
干燥的秋天每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以，補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)重要措施，一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天需要喝2000毫升水才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
食療補(bǔ)肺
秋天燥邪為盛最易傷人肺陰，此時(shí)可以通過(guò)食療已達(dá)到生津潤(rùn)肺，補(bǔ)益肺氣之功，皮膚干燥者可以吃些蘿卜，芝麻，豆腐，豆?jié){，白木耳，胡桃等具有養(yǎng)肺潤(rùn)燥功效的食物。
可以看出養(yǎng)肺潤(rùn)肺也是有一定的科學(xué)的依據(jù)的哦，不能盲目的選擇養(yǎng)生的方法，否則機(jī)會(huì)得不償失了。在秋季應(yīng)該多喝水，多喝水可以保證呼吸道的暢通和潤(rùn)滑，減少一些疾病的出現(xiàn)。也要多吃些潤(rùn)肺的食物，比如說(shuō)芝麻啊，豆腐啊等食物。
