女性秋季巧養(yǎng)生,為過冬做好準備
秋季巧養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性秋季巧養(yǎng)生,為過冬做好準備”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不知不覺秋天又來到了。秋天的空氣中缺少水，氣候較干燥，會引起一系列病發(fā)。女性的保養(yǎng)往往是細微的，對于季節(jié)的變化，也應該選擇相對合適的。接下來我就為您支一些秋季養(yǎng)生建議。
女性秋季養(yǎng)生，做好“三大防”
防濕氣。整個秋季經(jīng)歷了立秋到霜降6個節(jié)氣，氣溫變化起伏大，再加上夏日的暑氣未消，秋雨又迫不及待的趕來，造成了秋季這樣的天氣。這種時候應該防濕氣，在飲食方面要多以祛濕健脾胃的食物為主，比如山藥、冬瓜等。
防火氣。天干物燥，小心火燭。這種干燥的氣候也容易點著人的怒火。女性如果多發(fā)脾氣，不僅會影響身體健康，也會影響容顏美麗。這種時候可以靜下心來聽聽古典音樂，喝喝綠茶降降火氣，適當?shù)淖鲂┻\動量不大的健身活動。
防困意。春困秋乏是人們皆知的事情。秋季本來就易產(chǎn)生困意，因此更要注意休息，做到早睡早起，提高精神氣，擊退瞌睡。
女性秋季養(yǎng)生，排毒是關鍵
女性秋季會因為氣候關系特別注重保養(yǎng)，其實保養(yǎng)的關鍵就是把握秋季這個時機，做好排毒工作。
清晨一杯水，就是最簡單且有效的方法。適當?shù)脑黾右恍w育鍛煉，趁著秋高氣爽，到室外呼吸新鮮空氣，有助于排毒。
飲食小建議
因為天氣原因會引起腹部不適或腹瀉，這個時候如果飲食不得當會消化不良，要注重消化系統(tǒng)的運作。助消化食物：糙米、蜂蜜、蘋果、魔芋等。
上文也提到了秋季排毒的關鍵，我們也同樣可以利用飲食來幫助自己排毒。助排毒食物：胡蘿卜、葡萄、大蒜等。
女性做好秋季的養(yǎng)生工作，讓一整個秋天可以輕松愉快的度過。
相關知識
一般說來，秋季養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋3個階段。
初秋之時，欲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。古代醫(yī)學家認為，秋季，草木零落，氣清風寒，節(jié)約生冷，以防疾病，此時宜進補養(yǎng)之物以生氣?！端臅r纂要》要說：“取枸杞浸酒飲，耐老。”
中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時應多吃新鮮少油食品。其次，應多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，秋燥癥應多食含維生素A、B、C、E類食品，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季節(jié)，心肌梗塞發(fā)病率明顯增高。專家指出，秋冬季節(jié)之交（約十一月份）為心肌梗塞的高峰期。高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管意外的發(fā)生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。
冬季飲食調(diào)養(yǎng)
原則冬季飲食應遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒、無擾乎陽的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。養(yǎng)腎為先寒氣內(nèi)應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的先天之本。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。春天是萬物復蘇、萬象更新的季節(jié)，是養(yǎng)生的最好時節(jié)。養(yǎng)生的目的無非是增強體質(zhì)、預防疾病的發(fā)生，以起到延年益壽的效果。那么想要健康的身體應該做些什么運動來增強體質(zhì)？受歡迎的水果中哪些適宜養(yǎng)生？又有哪些容易讓人上火呢？下面就跟隨小編一起來探討一下春天養(yǎng)生的各種問題吧。
春天養(yǎng)生運動
一年四季，夏天太熱、秋天蕭條、冬天寒冷，還是春天最適合做運動。接下來就跟隨小編來看一下哪些運動比較適合春天養(yǎng)生。因冬天太過寒冷，基本上人們就會淡忘了冬季運動，春季運動不僅能夠健身還可以舒緩冬季帶來的壓抑情緒。
快走相比較跑步來講，快走是春季養(yǎng)生運動的第一步，是運動的循序漸進的第一步，減少了對膝關節(jié)帶來沖擊、損害的危險。既可以呼吸新鮮空氣還可以燃燒脂肪；
登山郊游、騎單車 這兩種有氧運動不僅可以呼吸到新鮮空氣放松心情，還可以提高心肺功能。
慢跑、散步、放風箏 這些都可以是群體活動，不僅可以和家人一起享受幸福時光，還能夠舒活筋骨、活動周身關節(jié)、促進新陳代謝以及血液循環(huán)。放風箏這種運動在極目遠望之時使眼睛明目，得到頸椎的休息。
春困怎么辦？
春困秋乏大家都比較了解，趕走了冰寒的冬季，暖洋洋的春季日光難免讓我們睡意綿綿，而且春季人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，讓人就是特別想睡覺。這個時候是否可以持續(xù)一直睡覺呢？
此時，我們不能睡的太久，因為會越睡越不醒，反而更疲憊。我們應該早期的時候伸伸懶腰，讓自己精神起來。抓緊午休時間30分鐘就能很好的補充睡眠，緩解春困之乏。
春天養(yǎng)生水果
春天氣候干燥，容易患肺熱咳嗽痰多、小兒風熱感冒、咽喉干痛的患者，可以適當?shù)姆媚軌蛏蛑箍?、止咳化痰、降火清熱的梨，還可以吃一些香蕉、葡萄等水果；蘋果也是我們春天經(jīng)常吃的水果，能夠防治感冒，對于感冒患者能夠加快康復的速度。
溫馨提示：
春天養(yǎng)生也要注意一些事項，吃過量的蔥姜蒜等辛辣食物容易引起人體上火，吃過多的羊肉、狗肉都容易引起上火，水果方面橘子也易引起人體上火，含多種蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的牛奶過量也會上火。所以，應該注意這些方面，防止養(yǎng)生功虧一簣。
秋季是從立秋至立冬3個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食養(yǎng)生當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。
這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進健康、增強體質(zhì)定會有益。
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。
3、銀耳茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。
4、桔紅茶
桔紅3-6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。
立秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P鍵時期。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)“收”為原則。
吃什么
多吃番茄。立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候，以補充夏季的消耗，進補的原則是“少辛多酸”。秋季燥氣當令，易傷津液，所以飲食應以滋陰潤肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又進入了傷風感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當工作環(huán)境通風不好時，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預防。一些簡單的自我保健小方法也能預防感冒，如擦迎香、浴面、摩百會、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引發(fā)口臭的罪魁禍首，可以多食綠茶、黃瓜、胡蘿卜、橙子等。秋季還可以嘗試冷水浴，通過提高抵抗力來抵御內(nèi)火。另外中老年人唾液分泌減少，降低了口腔的自潔作用，所以中老年人要做到勤刷牙、漱口，及時到牙科接受牙病診治。
