做波比運(yùn)動(dòng)的好處
做養(yǎng)生的好處。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《做波比運(yùn)動(dòng)的好處》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)代人對于運(yùn)動(dòng)都是比較重視的，大家都期望自己可以有好的身體，所以我們在平常會挑選各種各樣的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，而波比運(yùn)動(dòng)就是非常不錯(cuò)的一個(gè)挑選，堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)對我們健康很有意義，是大家增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，那么具體波比運(yùn)動(dòng)這樣的運(yùn)動(dòng)怎么樣，一起跟著看看吧。
做波比運(yùn)動(dòng)的好處
減脂瘦身：堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的減脂瘦身功效是非常強(qiáng)的，實(shí)際上這樣也是波比運(yùn)動(dòng)最顯著的一個(gè)效果了。大家在平常假如可以堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，這樣對我們減肥瘦身還是非常也有好處的，而且對于波比運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上波比運(yùn)動(dòng)的原理就是在短時(shí)間內(nèi)，讓鍛煉的人群的心率提升到最大，這時(shí)候可以讓體內(nèi)能量快速耗盡，這樣可以關(guān)心我們身體快速的燃燒脂肪。
增強(qiáng)力量：堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，對于我們增強(qiáng)身體的力量也是非常有好處的，主要是我們堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到增強(qiáng)力量的功效，對于我們鍛煉肌肉也是非常有好處的，所以說我們假如可以堅(jiān)持去進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，這樣自然就可以起到一個(gè)增強(qiáng)肌肉力量的功效，還能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯有力。
塑造身型：我們堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，這樣是能夠起到塑造身型功效的，能夠關(guān)心我們維持一個(gè)好的身體形態(tài)。同時(shí)我們堅(jiān)持波比運(yùn)動(dòng)，這樣是能關(guān)心我們?nèi)梭w消耗脂肪的，這樣就能夠很好的關(guān)心我們有用的消滅身體存在的贅肉，同時(shí)大家堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)還能關(guān)心大家鍛煉肌肉，這樣就能關(guān)心人體的線條更加和諧流暢，這樣是能夠關(guān)心我們更有彈性。
增強(qiáng)心肺耐力：波比運(yùn)動(dòng)對大家我們促進(jìn)心臟以及肺部健康也是很有好處的，大家堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，能夠關(guān)心我們有用的增強(qiáng)心肺功能，這樣對增強(qiáng)人體吸入氧氣的能力是有意義的，假如可以擁有優(yōu)良的心肺耐力，這樣就可以讓我們身體能更好的增強(qiáng)身體素養(yǎng)，這樣對降低了患慢性疾病的情況也是有意義，所以波比運(yùn)動(dòng)大家很適合堅(jiān)持進(jìn)行。
增強(qiáng)和諧性：我們通過波比運(yùn)動(dòng)來能夠起到增強(qiáng)和諧性的功效，主要是因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)是恩能夠給起到減少脂肪、提高力量的了，而且大家堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的鍛煉，這樣還可以關(guān)心我們有用的促進(jìn)身體的和諧能力和耐力，這樣能夠讓我們的身體更加靈活，用力同樣能持久。所以說波比運(yùn)動(dòng)大家不能錯(cuò)過。
哪些人適合做波比運(yùn)動(dòng)
波比運(yùn)動(dòng)的鍛煉強(qiáng)度是非常高的，對于大多數(shù)人來說，堅(jiān)持做10分鐘的波比運(yùn)動(dòng)都是很難的，因此這種運(yùn)動(dòng)對于體質(zhì)是存在有一定要求的，對于初學(xué)者來說是很難堅(jiān)持的，而且對于年老者、患病人群來說波比運(yùn)動(dòng)是不適合的。假如說我們身體比較的健康，那么進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的挑選。
波比運(yùn)動(dòng)是指什么
堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的，實(shí)際上波比運(yùn)動(dòng)就是我們常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且波比運(yùn)動(dòng)是屬于一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，同時(shí)還能夠讓人心跳率飆升的自重阻力練習(xí)方法了，而波比運(yùn)動(dòng)還叫作立臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是結(jié)合了深蹲、伏地挺身還有跳躍等一連串動(dòng)作的鍛煉方法了，大家在平常堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)，能夠讓心跳率拉升到將人體的一個(gè)最大值。
波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
波比運(yùn)動(dòng)的減肥功效是非常不錯(cuò)的，第一波比運(yùn)動(dòng)能夠讓練習(xí)者的心率在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，這時(shí)候就能讓人體中的能量耗盡，所以在這時(shí)候大家是可以通過這樣的方法來起到一個(gè)鍛煉功效，對燃燒脂肪是非常有好處的，對我們減肥瘦身是很有好處的。
波比運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注重，第一大家在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)之前是應(yīng)該進(jìn)行暖身運(yùn)動(dòng)的，而且在暖身運(yùn)動(dòng)做完之后，我們要注重，這時(shí)候是不能馬上坐下的，我們還是應(yīng)該慢慢的去活動(dòng)一下身體，最好所能夠舒展好身體，這樣再進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)才比較的健康。而且大家假如發(fā)覺在波比運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了疼痛、頭暈等身體的不適情況，那么就應(yīng)該及時(shí)停止了。
孕婦可以做波比運(yùn)動(dòng)嗎
對孕婦來說波比運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該防止的，波比運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果是很強(qiáng)的，但是運(yùn)動(dòng)是非常劇烈的，同時(shí)人體的消耗也是比較大的，因此孕婦是不適合進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的。
波比運(yùn)動(dòng)鍛煉哪些肌肉
波比運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是屬于全身性的一種力量練習(xí)了。在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)嶋H上每一個(gè)動(dòng)作都是需要我們調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌的了，同時(shí)對于我們的大腿、腘繩肌和腹肌都是需要鍛煉到位的，所以說能夠發(fā)覺，堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)實(shí)際上能夠鍛煉到我們?nèi)泶蠖鄶?shù)的肌肉，這樣能夠起到鍛煉的功效。
堅(jiān)持進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)對我們健康是非常有好處的，假如說大家能夠天天都進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，對我們健康還是非常有好處的，這樣對大家健康是非常有意義的，大家可以利用波比運(yùn)動(dòng)來關(guān)心增強(qiáng)身體素養(yǎng)，所以說波比運(yùn)動(dòng)大家不要錯(cuò)過，是我們鍛煉的好挑選。
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波比運(yùn)動(dòng)是健康界出的一款新的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，它能短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪。由此可見波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)比一樣運(yùn)動(dòng)要大，那么波比運(yùn)動(dòng)和跑步的區(qū)別是什么呢，就讓小編帶大家去了解什么是波比運(yùn)動(dòng)吧。
什么是波比運(yùn)動(dòng)
健康界出了一款新的波比健身運(yùn)動(dòng)，它能夠短時(shí)間內(nèi)迅速燃燒脂肪，是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。它的練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)度能夠使心率飆升，叫作立臥撐，將伏地挺身及跳躍、深蹲一連串動(dòng)作串聯(lián)起來。由于它能夠使人的心跳率在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體大值，所以被稱為有用率的健身、減肥名目之一。
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們，你可能可以跑一小時(shí)無壓力了，但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間息時(shí)間。再串連其他的練習(xí)動(dòng)作完成高強(qiáng)度的練習(xí)課。
1、Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的練習(xí)菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合，一樣來說有幾種的方式，供大家自行挑選。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，復(fù)復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，連續(xù)做15個(gè)循環(huán)。
3、在N秒內(nèi)，做多停的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，復(fù)復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說，在45秒，做多停的Burpee，休息30秒，復(fù)復(fù)做15個(gè)循環(huán)。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不停去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自復(fù)阻力練習(xí)動(dòng)作之一。
Burpee結(jié)合了伏地挺身(Push-Ups)、深蹲(Squat)、及跳躍(Jump)等一系列動(dòng)作，它能夠使人的心跳率在短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到近人體大值。
Burpee可以練習(xí)到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、足、手臂、腹部、臀部及背部等，除了練習(xí)肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對于心肺適能的練習(xí)也非常的有關(guān)心。
【動(dòng)作1】準(zhǔn)備蹲姿
兩足約與肩同寬，膝蓋曲曲，腰自然向前，兩手放在兩足側(cè)邊前的地面上。
【動(dòng)作2】伏地挺身姿
用手支撐身體，再用臀部的力度，足向后跳，形成伏地挺身姿。
【動(dòng)作3】伏地挺身向停
就像一樣的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。
現(xiàn)在大家對于健身運(yùn)動(dòng)都是比較關(guān)注的，而在其中有各種各樣的方法來進(jìn)行健身和錘煉，而波比運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的一個(gè)好挑選，現(xiàn)在不少人都會挑選用波比運(yùn)動(dòng)來起到錘煉成效，不過很多人對什么是波比運(yùn)動(dòng)不太模糊，下面就讓我們一起看看吧。
波比運(yùn)動(dòng)是什么
波比運(yùn)動(dòng)是屬于健康界的新興運(yùn)動(dòng)，這是非常有用的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，第一波比運(yùn)動(dòng)是能夠關(guān)心我們在很短的時(shí)間內(nèi)，能夠關(guān)心我們迅速的燃燒脂肪，這樣實(shí)際上是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。而且因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)的練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)度是非常高的，這樣是能夠讓我們心率起到飆升的成效了，實(shí)際上波比運(yùn)動(dòng)也被我們稱為是立臥撐了，我們可以把伏地挺身以及跳躍、深蹲等這些各種一連串的動(dòng)作串聯(lián)起來了。主假如由于這些是能夠讓人的心跳率在非常短的一個(gè)時(shí)間中，達(dá)到了接近我們?nèi)梭w的最大值才行，所以說波比運(yùn)動(dòng)也就被人們稱為是最有用率的一項(xiàng)健身、減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。
波比運(yùn)動(dòng)也是屬于一種強(qiáng)度非常高，是短時(shí)間內(nèi)燃燒我們身體脂肪的好挑選，還可以讓的心跳率產(chǎn)生飆升，是屬于一項(xiàng)自重阻力的練習(xí)動(dòng)作。主假如因?yàn)椴ū冗\(yùn)動(dòng)是結(jié)合了伏地挺身、深蹲(Squat)、跳躍等各種一系列的動(dòng)作存在，同時(shí)通過波比運(yùn)動(dòng)是能夠讓人的心跳率，這樣可以在一個(gè)非常短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到接近我們?nèi)梭w能夠承擔(dān)的最大值了。
波比運(yùn)動(dòng)是可以關(guān)心我們練習(xí)到全身大多數(shù)的肌肉群，主要能夠練習(xí)到的肌肉，是包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等多部位肌肉的，而且波比運(yùn)動(dòng)除了可以關(guān)心在我們練習(xí)肌耐力、彈性、活動(dòng)性之外，同時(shí)波比運(yùn)動(dòng)對于促進(jìn)我們心肺適能的健康也有好處。
對于波比運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上這樣的錘煉原理就是在一個(gè)非常短的時(shí)間中，能夠讓練習(xí)者的心率全部提升到最大的程度了，同時(shí)這樣還可以讓我們體內(nèi)的能量快速耗盡了，這樣無疑可以迫使我們的身體燃燒脂肪供能才行。也 是說波比運(yùn)動(dòng)的燃脂效率是非常高的，同時(shí)波比運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效率是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跑步了。
上面給大家介紹了相關(guān)波比運(yùn)動(dòng)的情況，能發(fā)覺波比運(yùn)動(dòng)實(shí)際上屬于一種錘煉強(qiáng)度非常高的減少運(yùn)動(dòng)，大家可以利用波比運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行錘煉，這樣的健身成效還是非常好的，特殊對我們養(yǎng)生也是有好處的，是很適合我們堅(jiān)持的健身方法。
波比跳是大家熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人在平常都是會堅(jiān)持進(jìn)行波比跳的運(yùn)動(dòng)，這是現(xiàn)在非?；馃岬囊豁?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不過雖然說波比跳的效果比較好，但是許多人對于波比跳本身并不是很了解，那么具體在進(jìn)行波比跳的時(shí)候，我們一談進(jìn)行多少練習(xí)比較好，一起看看吧。
波比跳一天做多少個(gè)
對于波比跳來說，實(shí)際上這對我們來說是沒有什么具體個(gè)數(shù)要求的，不過對于一般人來說，天天去鍛煉上二十分鐘左右的時(shí)間就完全足夠了。非凡是對于沒有基礎(chǔ)的人來說，假如天天進(jìn)行100個(gè)波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的練習(xí)量只會對人體起到反作用。所以在健身的初期，要清晰的運(yùn)算出自己一組能完成的最大數(shù)量，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上我們可以略微減掉2-3個(gè)，這樣就是我們每組實(shí)際應(yīng)該完成的量了。推舉天天做3-5組。假如出現(xiàn)稍微的肌肉酸痛，這時(shí)候是可以連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的，但是在每周的時(shí)候，我們最好可以保證有2天的時(shí)間去休息，可以防止鍛煉過量。同時(shí)一定要按部就班的去增加數(shù)量和組數(shù)，這樣才可以讓身體維持進(jìn)步。同時(shí)在剛開始鍛煉的時(shí)候，我們可以從一天30個(gè)波比跳的鍛煉開始比較好，而且大家最好可以依據(jù)身體狀況來做出調(diào)整，一定不能過量。
最開始的時(shí)候，大家可以先從做10次波比跳開始，然后休息上10秒，一共需要做10次循環(huán)，也可以在30秒之內(nèi)去做波比跳，然后休息上30秒，進(jìn)行10次循環(huán)，不過這時(shí)候最重要的還是保證我們動(dòng)作的質(zhì)量才行，而且在我們動(dòng)作熟練之后，同時(shí)身體對于強(qiáng)度也適應(yīng)了，這時(shí)候就可以依據(jù)我們自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)娜ピ黾咏M數(shù)比較好。
波比跳可以天天都做嗎
波比跳是可以天天都去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過在這個(gè)過程中我們必須要操縱好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度才行，同時(shí)對波比跳來說，實(shí)際上最好的鍛煉頻率就是隔天進(jìn)行一次了，這樣在我們進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，是可以給我們身體一個(gè)足夠的時(shí)間進(jìn)行休息的。
上面給大家介紹了相關(guān)波比跳的情況，雖然波比跳鍛煉效果不錯(cuò)，但是也不能沖動(dòng)進(jìn)行，必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉才行，適度的進(jìn)行鍛煉才能更好的促進(jìn)我們健康，這一點(diǎn)是大家必須要清晰的，也是每個(gè)人進(jìn)行波比跳的時(shí)候要重視的。
有時(shí)候我常常不明白為什么要做有氧運(yùn)動(dòng)呢，它究竟有什么好處那么值得被人一直提倡呢？那么我們一起通過下面的資料顯示我們就知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處了，以后也希望你們都可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使自己更加健康。
有氧練習(xí)徹底降脂
小鼠實(shí)驗(yàn)抗擊動(dòng)脈硬化這是一個(gè)從分子角度研究有氧運(yùn)動(dòng)減脂機(jī)理的實(shí)驗(yàn)。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。陳教授的實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是不很多呢，現(xiàn)在知道為什么要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了吧，就算自己的學(xué)習(xí)在忙，工作在忙也要進(jìn)的抽些時(shí)間出來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)哦，因?yàn)樗鼘δ阒挥泻锰?，所以為了使你更加?qiáng)壯，有空就做做有氧運(yùn)動(dòng)吧。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以胸部內(nèi)測的肌肉為中心，通過雙臂的運(yùn)動(dòng)，利用生理的上風(fēng)，來緩解身體的疲憊，改善身體的儀態(tài)。很多人員對于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的了解，都是從學(xué)校的廣播體操中，天天課間操都會做的一小節(jié)運(yùn)動(dòng)，天天都會做，但是為何而做，做又有什么樣的好處，今天我們就來和了解一下。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處
1、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以對頸椎病進(jìn)行預(yù)防和治療。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以放松頸部，對頸椎有一定的好處。
2、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以消除因?yàn)殚L時(shí)間久坐或者長時(shí)間趴著對于肺部造成的壓抑感，從而增強(qiáng)心肺的功能，預(yù)防不必要的疾病。
3、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂。女性經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以利用生理的上風(fēng)拜托重力對胸部的影響，從而達(dá)到防止胸部下垂，預(yù)防乳腺增生的效果。
4、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸椎彎曲。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側(cè)彎曲。
5、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能。經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以紓解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都包括哪些
1、將雙手并攏交叉一起，手軸上抬，高于頭頂，停留2秒，自然放松回位，一組15詞。
2、雙手交叉握拳，與肩平行，雙臂用力，向身體外側(cè)張開，停留2秒，然后回復(fù)交叉狀。一組10次。
3、將手臂抬高，兩手平舉與肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同時(shí)吐氣，自由放松時(shí)吸氣。
4、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳部不動(dòng)，利用腰部往返左右扭動(dòng)。一組左右扭動(dòng)各十次。
哪些人適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1、女性人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閿U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以防止胸部下垂，預(yù)防乳腺增生。
2、頸椎病患者適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者需要經(jīng)常活動(dòng)頸椎，但是運(yùn)動(dòng)不可太劇烈，利用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)輕輕帶動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，可以有用的患者頸椎病癥。
3、久坐或者久趴的人員適合做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。可以通過做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來疏肺部的壓抑感。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
1、手輕腳健的青年人可以通過啞鈴擴(kuò)胸，效果比徒手?jǐn)U胸作用要大，利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。
2、女性和老人，建議不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯臥撐搭配擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以提高人的肺活量，對心肺功能效果更好。
4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜借助外部的器材，做一些幅度較大或者活動(dòng)量較大的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
5、肺部疾病沾染者做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可能會引起腹部的疼痛，因而需要稍作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
孕婦可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嗎
可以。孕婦不僅僅可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，還更應(yīng)該在懷孕期間盡量堅(jiān)持天天活動(dòng)一下頭部、肩部、腿部等，但是需要注重的是，因?yàn)樵袐D本身身體比較虛弱，所以不可以做動(dòng)作幅度過大或者是動(dòng)作較重的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，更不適合借用一些重量較重的外部器材。簡單的活動(dòng)一下，適度適量即可。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后背疼怎么辦
1、稍微疼痛?？赡苁沁\(yùn)動(dòng)較為劇烈或者運(yùn)動(dòng)姿勢不正確導(dǎo)致的肌肉拉傷，停止運(yùn)動(dòng)修養(yǎng)幾天即可，或者找到疼痛的地方，粘貼止痛的膏藥來緩解疼痛。
2、疼痛較重，或者疼痛的時(shí)間較長。此時(shí)需要考慮可能是腰背筋膜炎等疾病，建議可以口服雙氯芬酸鈉之類的藥物消炎止痛，同時(shí)在醫(yī)生的監(jiān)督下搭配背部熱敷、電烤或者針灸等緩解疼痛，注重假如疼痛加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行就診查看。
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)胸口疼怎么辦
1、胸口疼痛，但是不存在胸悶、氣短等癥狀。此時(shí)大原因可能是肋間神經(jīng)痛，多半是由于夜間休息不好和平常運(yùn)動(dòng)量較小，忽然運(yùn)動(dòng)量過大而引起的癥狀，因而需要好好休息作息規(guī)律，不要熬夜，同時(shí)平常多加鍛煉，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物。假如一段時(shí)間癥狀并未得到緩解，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，做一下心電圖觀看具體原因。
2、胸口疼痛癥狀較重。這是可能是由于人員肺部已經(jīng)沾染。應(yīng)該前往醫(yī)院就醫(yī)查看，是否為胸膜炎或者是肺結(jié)核等。假如疼痛的癥狀波及腹部四周都開始疼痛，這個(gè)時(shí)候需要從消化道潰瘍和胰腺疾病考慮，還需要通過B超檢查一下肝臟是否存在問題，再嚴(yán)峻者需要考慮是否為心肌缺血，這些癥狀都需要在醫(yī)院檢查確診，應(yīng)該引起重視。
隨著工作的越來越忙碌，有越來越多的人員往往在辦公桌前一坐就是一天，勞累一天之后，回到家中馬上躺在床上，一天都很難進(jìn)行一次簡單的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅僅對頸椎、尾椎的損害很大，同時(shí)對于胸部的損害也很大，加重胸部的負(fù)擔(dān)，從而引起各種疾病，因而為了我們的身體健康，為了防止一些不必要的疾病，我們呼吁寬闊的人民群眾，一定要在空閑之余，多做一些簡單的胸部放松運(yùn)動(dòng)，減輕胸部一天的負(fù)擔(dān)，讓自己的身體得到休息和鍛煉。
可能我們很多人每天都會做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這對于我們身體是非常有好處的，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大提高我們自身的免疫力風(fēng)濕做一些有氧運(yùn)動(dòng)，還可以有效提高我們的肺活量，可以幫助我們減少很多種不必要的疾病，想必很多人對于先做有氧運(yùn)動(dòng)的好處還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下先做有氧運(yùn)動(dòng)的好處吧。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
只有提前了解了先做有氧運(yùn)動(dòng)的好處我們才能夠提高對有氧運(yùn)動(dòng)的重視，我們才能夠更堅(jiān)持的每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天做一些有氧運(yùn)動(dòng)，還會有效的幫助我們達(dá)到舒緩身心的目的幫助我們擺脫疲憊身體給我們帶來的折磨。
運(yùn)動(dòng)的方式和方法有很多，有氧運(yùn)動(dòng)是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)，在有氧的情形停，進(jìn)行錘煉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，拿高大腦血液循環(huán)的作用。常常做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處你知道嗎，停面就來看看我們常常的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致有怎樣的功效。
1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，可以讓身體的營養(yǎng)水平以及代謝的能力拿高，而且也可以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得飽滿而堅(jiān)固?？梢阅酶哐艿捻g性，對于保衛(wèi)血管來說有必定的好處。
3.增加肺活量，對呼吸系統(tǒng)有優(yōu)良的影響。我們都知道，在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們需要頻繁的吸氣呼氣來進(jìn)行二氧化碳和氧氣的相易，這樣就促使肺部需要不斷的進(jìn)行呼氣和吸氣的運(yùn)動(dòng)。所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對于增強(qiáng)肺活量是很有好處的。
4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而拿高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，而且通過有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的輸出輸送血液的功能，對于拿高心肌能力有好處。
5.有用地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操錘煉，可使心率適度落低，讓心臟功能強(qiáng)大，而且也可以減少心臟的負(fù)擔(dān)。
關(guān)于常常做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的好處和功效，可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以保衛(wèi)血管，對于拿高心肌能力來說有保健的作用，而且也可以有增加心臟功能的作用，所以有氧運(yùn)動(dòng)對人體來說有很大的關(guān)心。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，平常我們在生活中經(jīng)常做的都是一些有氧運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)關(guān)心我們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)很有好處的，那么有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些呢?經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
有氧運(yùn)動(dòng)有很多的好處，我們可以依據(jù)自身的需要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式的，以下是具體介紹。
有哪些之常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)的原則
1.適度鍛煉
大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會漸漸損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動(dòng)，就可以有用降低患心血管病和癌癥的危險(xiǎn)。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.爭分奪秒
不必定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。天天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有用果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。
5.多管齊下
健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康特別必要，但并不是萬能。平常還要注重飲食、戒煙去毒(品)、操作飲酒，精神不要過于緊張。
我們都知道運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，我們也都清楚有氧運(yùn)動(dòng)的好處，但是很多朋友分不清到底哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間有什么不一樣。帶著這些有關(guān)無氧運(yùn)動(dòng)的疑問，和小編一起看本文吧。
目錄
1、什么是有氧運(yùn)動(dòng) 2、有氧運(yùn)動(dòng)排行榜
3、有氧運(yùn)動(dòng)的好處 4、有氧運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和尺度
5、有氧運(yùn)動(dòng)方法 6、在家怎么做有氧運(yùn)動(dòng)
7、有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng) 8、有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)
9、有氧運(yùn)動(dòng)的健身觀點(diǎn)
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的意思其實(shí)就是說，我們?nèi)梭w在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉身體，也就是說，在運(yùn)動(dòng)的過程中，我們吸入的氧氣和需求的氧氣要一樣，達(dá)到生理上的平衡。
簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
因此可以這樣說，如果你的體重過重了，希望通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的的話，不妨選擇慢跑、騎自行車等這些有氧運(yùn)動(dòng)。
英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧運(yùn)動(dòng)排行榜
NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是克服水的阻力而不是克服重力，人的肌肉和關(guān)節(jié)是不容易受到損傷的，能夠非常有效的保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。人體在冷水環(huán)境下面運(yùn)動(dòng)，會消耗大量的熱量，這是配合好節(jié)食，這就成了減肥效果最明顯的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)了。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;通風(fēng)作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的燃料是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些燃料都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會消耗這些燃料以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒燃料(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的燃燒，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則進(jìn)一出四：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
有氧運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和尺度
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、接近而不超過靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
5、放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)方法
耐力訓(xùn)練
有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳3分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
綜述
有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入與使用氧氣的耐久運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是負(fù)荷量輕、有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)測定，有氧運(yùn)動(dòng)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為120～135次/分。自我抗力是人體肌群處于靜態(tài)性對峙的肌力抗衡，也是簡便易練的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。它不受性別、場地、器械的制約。采用徒手定位的肌肉抗力練習(xí)，無運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之憂，成為靜力訓(xùn)練中加速血流，促進(jìn)代謝，舒筋活絡(luò)的健身方法。以下介紹幾組簡易的不同體位的自我抗力練習(xí)，可選作學(xué)練。
掌指練習(xí)
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進(jìn)，兩掌緩張，呈爪形靜態(tài)抗力10～12秒，重復(fù)7～8次。
效應(yīng)：增強(qiáng)指部展肌和橈側(cè)腕短伸肌肌力。
提示：指腹互推時(shí)，均需適量抗力，遞增抗衡強(qiáng)度。
肩臂練習(xí)
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè)。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10～12次。
效應(yīng)：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。
