簡單慢跑運動 幫你瘦掉小粗退腿
瘦腿的方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《簡單慢跑運動 幫你瘦掉小粗退腿》，希望能對您有所幫助，請收藏。
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽為有氧代謝運動之王，準(zhǔn)確實踐，有益健康。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以天天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
跑步作為最有用、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?采取準(zhǔn)確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會變粗，主假如因為以停的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在長粗，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去余外脂肪。
怎樣推斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?心率在(220-年齡85%)和(220-年齡65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲憊酸痛。
防止小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動停的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長。跑步時還要注復(fù)時間和速度，一樣有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行12小時。速度不能太快，把心率操作在有氧運動的心率范疇內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到錘煉的作用。
yS630.Com相關(guān)推薦
對于腿部的贅肉，你有什么看法?很多女性朋友們都表示非常的無奈，那要怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些可以瘦腿的運動，感興趣的朋友們趕緊來看一看，說不定你就可以在文章里收獲有用的知識。
瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運動，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運動的驅(qū)動力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
證明自己的意志力
屢次減肥失敗著實打擊人的自信，讓人對自己失望。所以，好身材不僅僅能讓你健康，而且還能長期鍛煉你的意志力，培養(yǎng)你的自制力。不能放肆地享受美食確實很痛苦，你可以在心里默默下定決心：我就是不接受誘惑!并且證明給自己看你能做到。當(dāng)你成功了，你會越來越有自信。當(dāng)你能夠熟練掌握這種力量了，你還可以把它運用到別的事情上去，它會幫助你取得更大的成功。
要時刻保持危機(jī)感
如果待在一年四季都穿比基尼的海邊，你肯定能一直維持著好身材。不要因為冬天衣服穿得臃腫，就讓自己的身材也變得臃腫了。每天你都要保持微笑，因為你不知道誰會愛上你的微笑。同樣，每天你都要保持著危機(jī)感，因為你不知道沒準(zhǔn)哪天你胖了就很難再瘦回來了。
大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候，沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。
擁有一雙美腿，就已經(jīng)向好身材邁進(jìn)一大步了，萬般嘆息自己怎么就沒有一雙纖瘦的美腿?其實想要一雙美腿也不難，關(guān)鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩。今天，愛美網(wǎng)教大家怎么運動和按摩瘦腿!
大象腿和小蘿卜腿是胖MM最為煩惱的，做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候，沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的，掌握了這些技巧，你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩，就更完美了。瘦腿運動可以幫助塑造腿型，使腿部具有線條美，而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝，加速燃燒脂肪，去水腫?？靵砜纯词萃燃记珊桶茨Ψ椒ò?
運動既能促進(jìn)腿部脂肪燃燒，增加新陳代謝率，還能夠鍛煉腿部肌肉，修煉腿部線條美。
1、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
在飯前飯后一個小時都不可以進(jìn)行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
2、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補水。
但是，在練習(xí)瑜伽前一小時可以吃少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時也可以喝一點清水幫助排出體內(nèi)毒素，而在練習(xí)結(jié)束后1小時，進(jìn)食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習(xí)瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F(xiàn)象。
在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
3、原地跨步走
原地跨步走即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉樣，可以先慢些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是慢跑減脂肪，快跑長肌肉。因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
結(jié)語：腿上的肉肉，很多女性都非常的煩惱，對于這方面很多朋友也是苦苦的找尋不到辦法，以上為大家介紹了幾種瘦腿運動，還希望可以幫助到有這方面需求的朋友們，讓你們都有完美的腿部。
延伸閱讀：
健身方法 一天健身運動的最佳時間表健身方法 10個動作讓你變身肌肉猛男健身方法 居家健身的高招健身常識 緩解腰酸的運動健身方法健身運動 十三種健身方法包治百病健身方法 冬季的健身運動小常識經(jīng)常喜歡慢跑的人，來說應(yīng)該很了解慢跑這項體育運動，慢跑可以很好地鍛煉一個人的意志力，因為在慢跑的過程中，需要堅持一段時間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會有一些人困擾慢跑會使小腿變粗嗎?特別是對于一些女性來說，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項。有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項和方法后。如果感覺慢跑會使小腿變粗的話，那么在慢跑過后可以對腿部進(jìn)行一些簡單的按摩這樣可以，緩解慢跑過后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
慢跑是一種非常不錯的體育運動方式，現(xiàn)在已經(jīng)贏得了很多人的一致好評了，很多人也都通過慢跑大大提高了自身的身體素質(zhì)，降低了自身出現(xiàn)疾病的風(fēng)險，但是很多人對于慢跑會使腿粗嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，來為大家解答一下慢跑會使腿粗嗎這個感興趣的話題吧。
凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高
生長激素的水平，但是確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況：
1、 要衡量運動的方式。大力量練習(xí)時發(fā)展肌肉的主要條件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比賽成績?yōu)槟康牡拈L跑，運動都比較柔和，對肌肉的發(fā)展程度比較小;在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。而快速跑、力量練習(xí)等就強(qiáng)度比較高。同時注意運動過程中用力柔和，讓力量分散，讓更多的肌肉群承擔(dān)力量，就能使肌肉的負(fù)擔(dān)比較分散。
2、 要看飲食的情況。正常的飲食對肌肉的增長的貢獻(xiàn)是很有限的。即使是減肥階段，仍要保證 0.6-1g/kg體重的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔铮谶@種情況下，仍然很難讓肌肉快速增長起來。
慢跑在一定程度上可能會增加我們出現(xiàn)腿粗的困擾，但是只要我們采取科學(xué)的跑步方法是不會是出現(xiàn)這種情況的，從事科學(xué)的跑步方式也可以有效的提高我們自身的跑步質(zhì)量，在最低的跑步時間內(nèi)給我們自身帶來最大的跑步效果。
有很多人都是很關(guān)注自己的身體的，他們通常都會采用一些運動來達(dá)到塑身的效果的。但是有一些人他們在選擇運動的問題上犯了難了。很多人希望塑造好看的腿型，因此他們就要選擇好的運動去瘦腿。有的人說快走瘦腿，但是一些人卻說慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
要達(dá)到瘦腿的效果需要做到以下幾點：
第一點：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
第二點：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運動強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請看第三點。
第三點：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%，計算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
以上就是幫助大家關(guān)于快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢問題的解答，希望能夠?qū)ξ覀兇蠹矣袔椭?。除了要認(rèn)識到這些知識外，我們還要認(rèn)識到其他一些能瘦身的運動了。如果大家還有什么疑問的話，我們就可以去咨詢那些專業(yè)的人士了。最后也希望我們大家都能健健康康，過上幸福快樂的生活!
很多腿部運動都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運動我們平時都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實瘦腿并不是想想中那么困難，難進(jìn)難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅持。
瘦腿動作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個動作10個呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個動作，每個動作練習(xí)10次。
瘦腿動作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個動作10個呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個動作15分鐘。瘦腿動作五，動作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實我們在平時瘦腿的時候，選擇其中的兩種來訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
減肥已經(jīng)成為一項重大的工程，每個人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會選擇慢跑，因為運動的話還是比較健康安全的減肥方法的，有些人想通過慢跑瘦腿的，可是關(guān)于怎樣慢跑能瘦腿，也是很多人們迫切想要知道的，下面則是對怎樣慢跑能瘦腿的具體知識。
需要做熱身運動。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動,可有效降低損傷風(fēng)險,提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運動,熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達(dá)到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的，因此大部分的人們會選擇跑步進(jìn)行減肥的，有些人想瘦腿，會選擇進(jìn)行慢跑瘦腿的，那么怎樣慢跑能瘦腿呢?上面則是針對這個問題的具體回答，希望這些對大家瘦腿有幫助的。
????跑步是我們最常見的鍛煉方式，而跑步又分為快跑和慢跑。很多人都喜歡在晚上進(jìn)行慢跑，這樣可以呼吸新奇的空氣，也能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。未成年人和老年人都很適合慢跑，那慢跑都有哪些好處呢?天天進(jìn)行慢跑能夠起到瘦腿的效果嗎?
慢跑能瘦腿嗎
1、天天進(jìn)行慢跑是可以起到瘦腿的效果。因為慢跑可以消耗熱量，一個小時內(nèi)所消耗的熱量大約有420卡。全身熱量得到消耗的同時，小腿的脂肪也得到了相應(yīng)的燃燒，因此天天堅持慢跑是可以起到瘦腿的效果。慢跑不僅能夠瘦腿，還可以給起到減肥的效果，是很多女性減肥最愛挑選的方式之一，也是很多男性鍛煉身體的方式。
2、慢跑不僅可以瘦腿，而且還可以增強(qiáng)肌肉與肌耐力。天天保持規(guī)律的慢跑，可以讓肌肉和肌耐力保持平穩(wěn)，而且還可以增強(qiáng)臂力和腿部的力量。利用中午或者是晚上的空余時間進(jìn)行慢跑是非常不錯的挑選。
3、慢跑達(dá)到瘦腿的同時還可以增加心肺功能。天天堅持慢跑，久而久之就可以讓心臟收縮，血液輸出量得到增加，從而起到降低心跳率、降低血壓、全方位提升身體的運動能力。
4、減輕心理壓力。生活的腳步在逐步的變快，處于競爭猛烈下的大環(huán)境，很多人的心理壓力都是很大的。不僅如此，精神壓力也非常大。那么適當(dāng)?shù)穆芸梢詼p輕心里的負(fù)擔(dān)，保持一個好的心態(tài)。身體得到健康的保證，那么生活的品質(zhì)也會得到相應(yīng)的提高。
5、想要通過慢跑達(dá)到瘦腿的效果，那么天天都要慢跑40分鐘，這樣才能夠起到有用的排汗和燃脂效果。另外，慢跑的時候必定要選一雙舒服的鞋子，這樣可以增加跑步的動力。
慢跑的幅度雖然不大，但是我們在進(jìn)行這項運動之前還是需要進(jìn)行簡單的熱身運動，這樣才能夠拉伸肌肉，以免在運動的過程中受傷。當(dāng)然，慢跑除了能夠達(dá)到瘦腿目的之外，還可以讓小腿變得強(qiáng)壯。另外，天天堅持跳繩，仰臥起坐也是可以達(dá)到瘦腿的效果。
【導(dǎo)讀】速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye，瘦腿瑜伽速成動作，有用排除腿部脂肪，讓你完全hold住短裙短褲，看看速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
動作一：韋史努式
1.左側(cè)于墊子上，左手支撐頭部，瘦腿伸直。
2.右腿換緩慢抬起，全力拉伸雙腿，右手抓住右腳。如果無法抓來，觸碰也可以。
3.停留數(shù)秒后，換另一側(cè)。
動作二：虎式
1.第一，雙膝雙手觸地，并使手臂及大腿垂直于地面。
2.將一側(cè)腿伸直，并向上抬高。注復(fù)擺正兩側(cè)髖關(guān)節(jié)，手掌根發(fā)力，不要聳肩。
速成瘦腿瑜伽快跟粗腿saybye
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
1.仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，
2.擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)。
3.保持15秒后換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個姿勢的過程中，雙腳全度向延伸。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿單盤腿1.臀部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地。
2.背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低。
3.保持15秒后，可換另一只腳復(fù)復(fù)干。
動作五：橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部火線。
2.漸漸抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹干自然呼吸。
夏天就要到了，很多男士、MM都很苦惱于自己的一雙粗壯的大腿兒苦無門路。很多人都因此而錯失了穿上自己喜歡的衣服的機(jī)會，那么下面小編給大家介紹幾種最有效的瘦腿運動，希望對大家有所幫助。
一對一查查看，你的腿是否在美腿范圍呢?如果不達(dá)標(biāo)，如果想要把裙裝穿出味道，趕緊開始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。
男生瘦腿運動有哪些?哪些運動既能減掉腿部贅肉還能塑造有力的肌肉呢?下面一起來看看吧.
男士應(yīng)該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳,騎車,跑步,散步等,都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量.有氧運動又包括:創(chuàng)造走路的機(jī)會和徒步代電梯.做法1,男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條.做法2,男士瘦腿最好是徒步代電梯。
男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有啤酒肚,男士們不如以徒步代電梯,為自己創(chuàng)造一點運動的機(jī)會.
在空閑的時候,也可以利用各種方法來運動哦.
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了無論是瘦腿運動還是其他的健身運動，都不是一蹴而就的，而是需要我們長期的堅持的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果而且效果會很顯著。希望小編上面的介紹對大家有所幫助。
