第一次潛水能潛多少米
滋陰潛陽食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“第一次潛水能潛多少米”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在很多人對(duì)于潛水這樣比較刺激的運(yùn)動(dòng)比較青睞，現(xiàn)代人的壓力比較大，所以說喜愛進(jìn)行這些極限運(yùn)動(dòng)來關(guān)心舒緩壓力，挑戰(zhàn)自我，對(duì)于年輕人來說這樣的情況實(shí)際上并不少見，那么在第一次進(jìn)行潛水的時(shí)候，這時(shí)候能下潛多少米，一起看看吧。
第一次潛水能潛多少米
假如說我們屬于第一次潛水，這時(shí)候是只能潛水10米以內(nèi)的，特殊是對(duì)于沒有潛水證的人來說，潛水的體驗(yàn)是只能在10米以內(nèi)的，否則是輕易因?yàn)闈撍鴮?dǎo)致出現(xiàn)生米危險(xiǎn)，從而影響我們健康。
對(duì)于第一次潛水的人來說，第一在潛水之前，一定要對(duì)安全注重事項(xiàng)都有所了解才行，對(duì)于具體的情況有所了解，這樣才能更好的去潛水。
在潛水的時(shí)候一定要注重檢查好潛水的器材，大家在潛水前必須要重視的一個(gè)環(huán)節(jié)，是一定馬虎的。而且在自己確認(rèn)好了器材之后，需要交給同伴再次的檢查一遍，這樣才能夠確保安全，而且在進(jìn)行潛水運(yùn)動(dòng)的生活，是有規(guī)定的，必須兩人一組進(jìn)行潛水才行。
在潛水的時(shí)候，我們要背上器材，然后就可以和潛水的伙伴一起步入到海水中，等到水深到腰的時(shí)候，這時(shí)候就要戴上潛水面罩，然后扶著同伴一起穿好腳蹼。準(zhǔn)備好之后把調(diào)壓器放在口中，在第二減壓的時(shí)候就可以開始呼吸了。然后身子后轉(zhuǎn)，雙腳擦地的同時(shí)，我們要連續(xù)向后退走向海中，可以防止腳蹼的不便而導(dǎo)致絆倒情況產(chǎn)生。
而且在進(jìn)行下潛的時(shí)候，這時(shí)候行到預(yù)定潛水地點(diǎn)之后，這時(shí)候就可以漸漸的下潛了，在下潛的過程中，這時(shí)候我們應(yīng)該隨時(shí)的觀看水壓計(jì)才行，而且對(duì)于深度也要有所了解，一般來說在十米以內(nèi)才行。
在進(jìn)行潛水的時(shí)候需要我們注重的情況還是比較多的，特殊是在第一次潛水的時(shí)候需要注重的情況就更多了，上面介紹的情況需要我們有所重視，大家不能沖動(dòng)的去潛水，還是應(yīng)該掌握方法合理的去下潛，這樣才是比較健康的做法。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
因?yàn)榕懿皆絹碓绞軞g迎，很多人會(huì)被身邊的人帶動(dòng)加入到跑步行列，除次跑步的人，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好跑前的準(zhǔn)備工作，并且在運(yùn)動(dòng)之后做好拉伸，防止乳酸堆積引起腿部的酸痛。對(duì)于初次跑步的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，可以斷斷續(xù)續(xù)的跑，逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。本文介紹了跑步計(jì)劃，來了解一下吧。
如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者，不能連續(xù)跑10分鐘，你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計(jì)劃。下面就是一個(gè)類似這樣的很好的計(jì)劃(每個(gè)計(jì)劃一周三次)。
第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然后步行2分鐘，重復(fù)慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時(shí)間，直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了。
對(duì)于很多女孩子來說想要減肥首選的運(yùn)動(dòng)或許就是瑜伽，現(xiàn)在也有很多的瑜伽館，里面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實(shí)瑜伽對(duì)女孩子來說有著非常好的效果，能幫助我們身體塑形，對(duì)于我們的氣質(zhì)也是一種很好的培養(yǎng)。很多人在練完瑜伽后會(huì)喝大量的水，一定要緩和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？
半側(cè)式
預(yù)備姿勢(shì)：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。 將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過10遍。
勝利制氣法（臥姿）
增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。
預(yù)備姿勢(shì)： 人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。
2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。
3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。
初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好，但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。
每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于女孩子來說是一種很好的方法，能幫助我們進(jìn)行體型的鍛煉。對(duì)于很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們一定要注意。為了避免身體的受傷，我們要做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)，大家要牢記小編介紹的哦。
一直覺得瑜珈帶有奇妙的佛教色彩，天籟般的音樂、舒緩的呼吸、寂靜地冥想、伸展的動(dòng)作，一切都不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)二字可以概括。也早就外傳過了速瘦瑜珈，總玷污了瑜珈的神圣。
今天，朋友帶我走進(jìn)了一家速瘦瑜珈美體俱樂部，了解過后才發(fā)覺，之前我誤解它了。
瑜珈老師先跟我說速瘦瑜珈是瑜珈大師Toms Brandon先生經(jīng)過數(shù)十年苦心研究過后研究制造的，它不僅可以消除人體多余脂肪，還可以強(qiáng)身健體預(yù)防治療各種疾病。結(jié)合長(zhǎng)期的研究，Toms Brandon先生制造了對(duì)減肥有非凡功效地瑜珈八步功法，也就是速瘦瑜珈。它包括：外在操縱、內(nèi)在操縱、體位法、能量操縱、感覺收斂、集中、禪定、三摩地。
瑜珈八步功法對(duì)人體的作用十分廣泛，其重要功效有：
1．能消除煩惱，平靜心境。人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，甚至可以解除怕死的精神枷鎖，使人可以充分享受美好人生。
2．能刺激人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、胰島素等激素的分泌平衡，對(duì)甲亢、糖尿病都有較好的治療作用。
3．可調(diào)整人體的臟腑功能，并能減輕頸椎病、腰腿病、關(guān)節(jié)痛等疾病的癥狀。
4．能凈化血液，加快人體的血液循環(huán)，有用地消除脂肪，并可減輕人的食欲，維持飲食平衡。
切身感受ing
進(jìn)入瑜珈館，老師先讓我認(rèn)真填寫了一份學(xué)院檔案表，內(nèi)容十分細(xì)致，說老師可以針對(duì)每個(gè)學(xué)生不同的身體情況和要求進(jìn)行指導(dǎo)。像我啊，減肥當(dāng)然是擺在第一位的，但假如通過瑜珈可以治好困擾我很多年的便秘和痛經(jīng)問題，那就太好了。
換了寬松的瑜珈服，進(jìn)入單獨(dú)的練功房，竟然有兩個(gè)老師跟我在一起。一個(gè)在前面給我指導(dǎo)動(dòng)作，一個(gè)在后面幫我修正動(dòng)作。看到老師美麗的體形，看到老師可以把自己倒立起來，豎成筆直，我真是著急啊。但老師告訴我，每個(gè)人都有自己的極限，做到個(gè)人能承受的極限，便能達(dá)到最佳效果，沒有必要生拉硬扯，造成不必要的損傷。
這樣我就沒有思想包袱了，隨著舒緩的音樂，老師輕柔的聲音回蕩我在耳邊，我忽然覺得自己徜徉在一個(gè)安靜、祥和、漂亮的天堂。后來我才知道，瑜珈最早就是印度佛教修行者的一種修行方式，通過這種方式既然可以到達(dá)彼岸，當(dāng)然也就能夠拋棄掉平常生活的煩惱。
漸漸地，我的呼吸從急促變成均勻，老師帶著我練完了8步功，每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)過后，都進(jìn)行了短暫的放松，所有姿勢(shì)結(jié)束后，又進(jìn)行了較長(zhǎng)時(shí)間的冥想。想想自己過去為了減肥在健身房揮汗如雨，心情煩躁而郁悶，我忽然覺得自己愛上了瑜珈。
TIpS：
●練習(xí)前2～3小時(shí)不進(jìn)正餐，半小時(shí)前不要大量飲水（除非凡要求外）；練習(xí)結(jié)束15～30分鐘后，飲富含維他命的果汁或純凈水一杯，關(guān)心補(bǔ)充水分，排除毒素。通常飲食適時(shí)，還得適量，攝入蔬果類植物性食物與肉類動(dòng)物性食物的比例應(yīng)為3∶1。
●由于瑜珈有大量扭曲和伸展軀體四肢的動(dòng)作，最好穿著寬松的衣服，光著腳來做。
●少食或防止食用刺激性強(qiáng)的食物。
●飲食過程中保持情緒平和，速度適中。
●練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜沐浴。
瑜伽可以幫助提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，是能夠鍛煉身體和塑造體型的一項(xiàng)有氧型運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有很多女性都愿意在下班之后去練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，其實(shí)在做瑜伽的過程中有許多注意事項(xiàng)，尤其是對(duì)于第一次開始練習(xí)的朋友們，更應(yīng)該加強(qiáng)注意，那么都應(yīng)該做好哪些方面呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
小編所提及到的這些注意點(diǎn)都是非常重要的，如果都能做到，對(duì)于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。除此之外，小編還要對(duì)初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練，可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí)，以免會(huì)在過程中發(fā)生一些意外。
在越來越重視健康的如今，健身已經(jīng)成為了眾多年輕人工作之余的必選行為。一時(shí)間，健身熱潮席卷各大城市。時(shí)下有句時(shí)髦的話，“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。流汗，運(yùn)動(dòng)也!
這么說是因?yàn)?，現(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運(yùn)動(dòng)卻成了稀罕玩意。運(yùn)動(dòng)流汗能減肥，從而預(yù)防這些疾病。因此無論朋友請(qǐng)客，還是公司活動(dòng)，請(qǐng)人流汗便成了“家常便飯”。
前不久，小編就參加了公司的一個(gè)活動(dòng)，羽毛球比賽，還有獎(jiǎng)勵(lì)?？紤]到我難得運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球也是一件好事，沒準(zhǔn)還能撈個(gè)名次，就使出了渾身勁兒。終因技術(shù)欠佳，無緣名次。不過，運(yùn)動(dòng)完后身上的輕松勁兒還是讓我覺得偶爾動(dòng)一動(dòng)還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。
在跟北京市健美協(xié)會(huì)的副會(huì)長(zhǎng)徐鐵聊到此事時(shí)，他告誡說，如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。
運(yùn)動(dòng)一旦停止，肌肉又開始修復(fù)，渾身就會(huì)感到酸痛。肌肉修復(fù)就像皮膚裂口修復(fù)一樣，同樣會(huì)留下疤痕。以后再運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還會(huì)受到同樣的傷害，結(jié)果對(duì)身體很不利。因此他建議，當(dāng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，遇到這種情況時(shí)，最好用五六分力，即使帶競(jìng)賽性質(zhì)也不可全力以赴。
想要保持健康，還是要靠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。‘
蹦極對(duì)大家來說是不會(huì)生疏的，很多人對(duì)蹦極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都很喜愛，這的確是特別刺激的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以關(guān)心我們緩解壓力，舒緩心情的，所以說成為了很多人都喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么具體蹦極一次需要多少錢，下面就讓我們一起看看吧。
蹦極一次多少錢
在蹦極的時(shí)候，大家對(duì)于價(jià)格是會(huì)有所了解的，第一假如我們?cè)诰皡^(qū)里面蹦極，一般來說價(jià)格是在百元級(jí)別的，而實(shí)際上在全國(guó)來說，實(shí)際上這個(gè)價(jià)格應(yīng)該算是一個(gè)比較廉價(jià)的價(jià)格了，假如挑選在河北的野山坡，我們是可以感受到極限一跳的，而這類也是屬于國(guó)內(nèi)懸崖蹦極中最好的一個(gè)地方了，而假如挑選在這里蹦極，那么跳一次的收費(fèi)達(dá)到了兩百塊錢。
蹦極還有一個(gè)比較好的地方，就是在大連的星海公園了，而我們挑選在這里進(jìn)行蹦極，實(shí)際上同樣也是比較有特點(diǎn)的，對(duì)于體驗(yàn)者來說，都是從跳臺(tái)上面直接跳向波濤洶涌的大海中，是特別刺激的蹦極了，而且這里的高度是要更低一些的，一般來說是只有五十來米高的，算是蹦極中比較低的一個(gè)了，而且價(jià)格也是同樣低一些。
而假如說我們?cè)诎拈T的澳門塔去蹦極，那么縱身一躍所需要的價(jià)格，是達(dá)到了兩千多元，這在全球范疇內(nèi)，都是屬于第二高的蹦極臺(tái)了，高度高達(dá)兩百多米。實(shí)際上我們蹦極的時(shí)候，在國(guó)內(nèi)的價(jià)格其實(shí)都是差不多的，一般蹦極一次收費(fèi)是在兩三百塊錢左右一次的。
蹦極要注重什么
蹦極是比較危險(xiǎn)的一種運(yùn)動(dòng)，所以說我們第一需要確定好天氣狀況才行，假如我們要去蹦極，那么最好在動(dòng)身之前，就可以確保好天氣狀況是優(yōu)良的，因?yàn)榧偃缯f風(fēng)力過大，這時(shí)候是會(huì)影響我們方向的，是會(huì)給我們帶來特別多不安全因素的存在。同時(shí)假如在下雨的時(shí)候，那么繩子是可能出現(xiàn)受潮情況，輕易造成安全的隱患。而且蹦極之前檢查設(shè)備也很重要，在跳之前我們一定要認(rèn)真的檢查設(shè)備是不是安全才行。
同時(shí)蹦極的時(shí)候我們是不能飲酒的，因?yàn)楸臉O是屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，所以說蹦極會(huì)極大的考驗(yàn)我們身體和心理素養(yǎng)，但是飲酒只會(huì)蹦極是不健康的，會(huì)導(dǎo)致我們喪失基本的推斷能力，不利于健康。
上面給大家介紹了相關(guān)蹦極的情況，能夠發(fā)覺大家對(duì)蹦極是比較熟悉的，因?yàn)楸臉O是特別好的降壓方法，對(duì)于壓力比較大的朋友們來說，是降壓的好挑選，而上面給大家介紹了蹦極的價(jià)格，可以發(fā)覺蹦極價(jià)格并不算很廉價(jià)，需要我們有所了解。
球類運(yùn)動(dòng)很多，除了比較常見的羽毛球，乒乓球，足球，籃球，保齡球也是很多健身運(yùn)動(dòng)喜好者喜歡的一種方式，打保齡球需要到正規(guī)的場(chǎng)館去打，打保齡球的價(jià)格是很多人比較關(guān)懷的，不同的地方價(jià)格會(huì)有所差異，下面就給大家介紹一下玩一次保齡球要多少錢。
一、玩一次保齡球要多少錢
玩保齡球大概每一道每一個(gè)小時(shí)的價(jià)格在40元到100元左右，檔次不一樣，價(jià)格也有所不同，一道最多能夠六個(gè)人一起玩，假如人太少就沒有太多的意思，不同的地方可能價(jià)格方面會(huì)有所不同，可以自己多了解一下，打保齡球可以讓工作方面的壓力得到釋放，很多人的壓力也很大，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能夠減壓，進(jìn)行室內(nèi)保齡球運(yùn)動(dòng)就是很好的挑選，不管是什么性別年齡都能夠參與到保齡球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，能夠平等競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)橛懈?jìng)爭(zhēng)性所以趣味性就更強(qiáng)。打保齡球?qū)ι眢w素養(yǎng)不會(huì)有太高的要求，任何人都可以拿到高分，可以讓運(yùn)動(dòng)的盛情變得更好，自信心也能增強(qiáng)，打保齡球是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，在忙碌的生活中抽出必定的時(shí)間打保齡球，就能夠起到很好的鍛煉身體作用，打保齡球還可以鍛煉大腦，防止老年癡呆癥出現(xiàn)，雖然體力方面耗費(fèi)的不是很大，但腦力卻需要花費(fèi)很多，所以晚上最好不要打保齡球，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
二、打保齡球注重事項(xiàng)
打保齡球要把球放在手掌心做出比較，可以挑選輕一些的球，但是擊球的威力就會(huì)減少一些，剛剛開始打保齡球的人就可以用比較傳統(tǒng)的抓球方法把無名指中指插進(jìn)孔里面，一直到第二指關(guān)節(jié)為止，等到球技進(jìn)步以后就可以挑選比較寬的孔，把中指以及無名指放進(jìn)孔當(dāng)中，一直到第一個(gè)指節(jié)為止，假如特別喜歡打保齡球，那么可以準(zhǔn)備一個(gè)自己的專屬球，每一個(gè)星期可以打2到3次。
上面給大家介紹的就是玩一次保齡球要多少錢，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，玩一次保齡球究竟需要多少錢，每一個(gè)地方都不一樣，所以大家應(yīng)該到當(dāng)?shù)睾煤玫牧私庖幌拢话愣疾粫?huì)很貴，每一個(gè)禮拜打保齡球的次數(shù)可以在2到3次左右，不需要天天都打，也可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，又可以釋放壓力。
跳繩是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)中，跳繩也是必不可少的運(yùn)動(dòng)。我想大概很多人還不清楚跳繩作為一項(xiàng)那么多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它還有一個(gè)更大的好處就是可以減肥。所以，當(dāng)很多愚蠢的女人們還在為了減肥而瘋狂地節(jié)食的時(shí)候，聰明的女人們?cè)缇湍闷鹆耸种械睦K開始了運(yùn)動(dòng)。那么跳繩減肥法一次性跳多少個(gè)才好呢?下面是幾點(diǎn)建議。
之前，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)有推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣，很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國(guó)又創(chuàng)造了7632名兒童,一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
跳繩有益身心
從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不宜少
開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時(shí)應(yīng)身著輕便柔軟的運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋。在場(chǎng)地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對(duì)大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運(yùn)動(dòng)。
從低強(qiáng)度入手
繩應(yīng)從低強(qiáng)度入手，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間。跳繩時(shí)，以前腳掌輕輕落地，減少?zèng)_擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動(dòng)作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動(dòng)作向前搖繩。
體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，同時(shí)需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會(huì)因過于負(fù)重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩對(duì)于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對(duì)于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對(duì)于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。
跳繩是一項(xiàng)對(duì)于女性而言有著很多益處的運(yùn)動(dòng)，它可以提臀瘦腿，還可以瘦手臂瘦肚子，總的來說，女性想要減肥的話，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是必不可少的，所以拿起你手中的繩吧！
健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越流行，大家接觸的形式越來越多，其中，動(dòng)感單車因?yàn)樗仙傧桃?，且?duì)場(chǎng)地要求也不高的特點(diǎn)，成為很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)形式。那么動(dòng)感單車到底對(duì)人的身體哪一部分有效果呢，又應(yīng)該怎樣去鍛煉呢，下面讓我們一起了解一下。
動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣!另外，動(dòng)感單車是集時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)于一身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，瘦很多年輕人追捧。
通過動(dòng)感單車，能提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。
快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。
剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。
在了解了動(dòng)感單車的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)方式之后，相信大家對(duì)于這種新型的運(yùn)動(dòng)形式更加的感興趣了，在此還是提醒大家在運(yùn)動(dòng)之前要注意熱身，注意水分和能量的補(bǔ)充，同時(shí)要注意調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)過程中注意運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度，以免造成肌肉拉傷。
仰臥起坐對(duì)于我個(gè)人來說，是比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)體育活動(dòng)。仰臥起坐呢，它能夠較好的鍛煉腹部的肌肉，還能夠起到減肥的功效。這些我本人都是深有體會(huì)的，一般對(duì)于我來說一分鐘我可以完成四五十個(gè)仰臥起坐。其實(shí)選擇一項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng)是對(duì)我們身體有好處的，不僅是我們的身體得到了鍛煉，還可以使我們的心情得到釋放。
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小腹運(yùn)動(dòng)減肥
方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自 行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方 法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
方法三: A:直坐,兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來做,各人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,第 一個(gè)方法最見效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高。
方法四: 仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。
每個(gè)人的身體才是最重要的，大家一定不要通過各種方式盲目的減肥。仰臥起坐呢，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的話，他可以減掉我們腹部的一些贅肉。但是大家還是要記住仰臥起坐只是為了鍛煉身體，其實(shí)多少無所謂，身體好才是硬道理。
滑翔傘是一種比較刺激的項(xiàng)目，可以體驗(yàn)飛行的感覺，不管現(xiàn)在的社會(huì)多么進(jìn)步，我們都不可能自由飛翔，玩滑翔傘就可以體驗(yàn)一下飛行的感覺，很多人想要知道滑翔傘玩一次多少錢，不同的國(guó)家不同的場(chǎng)所，價(jià)格是有所不同的，下面就給大家介紹一下滑翔傘玩一次多少錢。
一、滑翔傘玩一次多少錢
假如去國(guó)外玩滑翔傘，那么半個(gè)小時(shí)的時(shí)間大概需要500元人民幣，在5月份6月份淡季的時(shí)候價(jià)格可能要更高一些，一個(gè)小時(shí)不到就需要800人民幣，教練的手上會(huì)帶有一個(gè)錄視頻的機(jī)器，可以拍一下過程，不需要自己再帶單反或者手機(jī)，一般玩滑翔傘可以到酒店免費(fèi)接送。土耳其費(fèi)特希耶滑翔傘玩一次的價(jià)格大概是550元人民幣到700元人民幣不等，一般去酒店的時(shí)候可以預(yù)約定時(shí)間，大概是三十分鐘左右，瑞士英特拉肯也是一個(gè)玩滑翔傘很好的地點(diǎn)挑選，周圍有少女峰，玩一次的價(jià)格大概是1300元左右，假如人多的話可以再廉價(jià)150元左右，時(shí)間是20分鐘，假如在國(guó)內(nèi)玩滑翔傘，那么南方地區(qū)和北方地區(qū)的價(jià)格會(huì)有所不同，一般單人團(tuán)購(gòu)的價(jià)格在680元到1000元左右，可以飛行20分鐘，包括保險(xiǎn)，往返登山乘車的費(fèi)用，包括錄像，北方地區(qū)玩一次滑翔傘團(tuán)購(gòu)的話價(jià)格大概是420元左右，包括了乘車費(fèi)用，保險(xiǎn)費(fèi)用，錄像費(fèi)用，而且有一些俱樂部還有拍照服務(wù)是特別貼心的，所以在國(guó)內(nèi)玩滑翔傘會(huì)更加的廉價(jià)一些。
二、玩滑翔傘注重事項(xiàng)
玩滑翔傘需要注重風(fēng)速的改變，四秒鐘左右一個(gè)小時(shí)的風(fēng)速變化會(huì)達(dá)到八公里，會(huì)對(duì)滑翔傘的飛行造成不安全的影響，所以假如風(fēng)速的變化已經(jīng)超過了失速速度的一半，那么就是不安全的，最好不要玩滑翔傘了，玩滑翔傘在起飛的時(shí)候要做好檢查工作，整個(gè)傘衣都要檢查，看看有沒有擦傷，刺穿，撕裂情況，有沒有未縫合或者拉開的情況，特殊是前沿部位必定要檢查好，任何地方假如有破舊都會(huì)導(dǎo)致不安全的情況出現(xiàn)，還應(yīng)該檢查一下吊帶系統(tǒng)有沒有磨損，假如有問題應(yīng)該立刻修正，否則應(yīng)該立刻停止飛行。
上面給大家介紹的就是滑翔傘玩一次多少錢，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，國(guó)內(nèi)國(guó)外玩滑翔傘的價(jià)格不同，一般我們?nèi)ネ婊鑲愣际怯山叹毰阃黄鸹?，不能單?dú)滑，想要單獨(dú)玩滑翔傘的人需要經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，在考試通過以后才能夠進(jìn)行，否則是特別危險(xiǎn)的事，不要拿自己的生命安全開玩笑。
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。
修煉氣質(zhì)的瑜伽運(yùn)動(dòng)
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡(jiǎn)單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
step1坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
擁有一個(gè)結(jié)實(shí)的胸肌似乎是每位進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)男性的夢(mèng)想，有個(gè)結(jié)實(shí)的胸肌不僅是身材好的代表，同時(shí)也可以給別人一種踏實(shí)、可信任的感覺。一些體質(zhì)較差、身材比較單薄的朋友在剛開始進(jìn)行相關(guān)胸肌鍛煉的時(shí)候比較迷茫，不知道多少天練一次胸肌運(yùn)動(dòng)比較合適，下面來了解下。
一般的健身計(jì)劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動(dòng)作鍛煉一次，一個(gè)月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。
如果感覺到有酸感是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習(xí)，或者間隔一天，大肌肉群回復(fù)要72小時(shí)，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習(xí)一次。
初學(xué)者開始不宜做大重量，容易使得肌肉受傷，小重量也能練出大塊肌肉，肌肉受力的角度和感覺很重要。一般在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，能夠完成組數(shù)就可以。在有了一定的訓(xùn)練水平之后，可以增加重量，大重量的鍛煉一般是第一組8-12次，基本力竭，然后每組次數(shù)遞減，還是要做到3-5組。
現(xiàn)在對(duì)于初學(xué)者來說應(yīng)該多少天練一次胸肌的問題，相信應(yīng)該有了正確的理解。最主要還是根據(jù)個(gè)人鍛煉后的情況而定。另外不管是初學(xué)者還是已經(jīng)進(jìn)行一段鍛煉時(shí)間的朋友們來說，在進(jìn)行相關(guān)的運(yùn)動(dòng)之后注意要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來的不適感。
