健忘沒精神要多運(yùn)動嗎
趁年輕多運(yùn)動養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的健忘沒精神要多運(yùn)動嗎，相信能對大家有所幫助。
1、健忘沒精神要多運(yùn)動嗎
健忘沒精神要多運(yùn)動,多運(yùn)動可以有效的提高我們的精神和注意力,已經(jīng)提高記憶力,促進(jìn)我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)。所以經(jīng)常鍛煉是對我們身體有很多益處的。
2、健忘沒精神的原因有哪些
2.1、年齡因素
年齡因素是導(dǎo)致健忘癥的主要因素。由于隨著年齡的不斷增加,中老年人的身體各器官功能不斷的下降,大腦的功能也隨之下降。以及神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的減慢,常常會引起健忘疾病。
2.2、遺傳因素
家族的遺傳也是引起過早健忘的一個主要原因。由于父母有過早的出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象會遺傳給子女。 因此,家族中有過早出現(xiàn)健忘癥的人們,應(yīng)盡早的做好預(yù)防措施。
2.3、疾病影響
由于長期的疾病的影響,對患者的神經(jīng)系統(tǒng),以及大腦都會產(chǎn)生一定的損害。長時間的如神經(jīng)壓抑、腦萎縮、頭部內(nèi)傷、腦中毒等腦損傷疾病,都會加速腦細(xì)胞的死亡,引起健忘癥。
3、老人容易健忘沒精神怎么辦
3.1、盡量與人直接交流
使用動態(tài)記憶的代表就是交流,而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件,而是直接與人通過語言進(jìn)行溝通交流,這對于預(yù)防健忘來說很重要。
3.2、一邊動腦一邊堅持運(yùn)動
大腦活動與有氧運(yùn)動之間息息相關(guān),研究顯示,有氧運(yùn)動對認(rèn)知機(jī)能有正面影響,動腦時同時配合一定的運(yùn)動,能夠抑制腦萎縮,增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動,也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運(yùn)動來增加大腦的認(rèn)知功能,預(yù)防健忘。
3.3、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系,積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EpA,此外,抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅持?jǐn)z入。
哪些食物可以緩解老人健忘
1、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)老年人的記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
3、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是老年人大腦中不可缺少的。
4、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
5、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
6、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。
如何預(yù)防老人健忘
1、通過聯(lián)想記人名
有意義的聯(lián)想可幫助增強(qiáng)記憶。專家表示,很多老人總覺得人名難記,其實(shí)有些名字可令人聯(lián)想到特定圖像,有些名字可通過諧音等聯(lián)想記憶。
2、多次重復(fù)記人名
和別人談話時,及時重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。你也可以告訴對方,這個名字讓你想起了一個熟人。如果名字太復(fù)雜或你不是很熟悉,不妨讓對方寫下自己的名字。分手的時候再重復(fù)一下對方的名字,這樣記憶就更牢靠。
3、面部特征幫記憶
通過掃視對方的面孔,可以找出一個容易記住的特征。比如,小鼻子、大耳朵、深皺紋及特別發(fā)型等都是突出的特征。一般來說,你發(fā)現(xiàn)的第一個特征往往就是日后你想起這個人的線索。
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上班沒精神能喝中藥調(diào)理嗎
1、上班沒精神能喝中藥調(diào)理嗎
建議可以先自我調(diào)節(jié),注意勞逸結(jié)合,生活中要保持積極樂觀的心態(tài)。均衡飲食適當(dāng)運(yùn)動精神壓力比較大時,可以適當(dāng)服用疏肝解郁中藥調(diào)理。
草藥茶助提神。茶一直被認(rèn)為是提神的首選,也許你僅僅局限于簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實(shí)許多時尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶。薄荷茶喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。
2、上班沒精神怎么辦
冷水洗臉
去洗手間,用冷水洗個臉,讓自己清醒一下。
吹風(fēng)
站在窗邊或者空調(diào)、風(fēng)扇的風(fēng)口五分鐘,吹醒你體內(nèi)的瞌睡蟲。
咖啡
解困必備飲品。沖一杯咖啡,喝下去,一會即可見效?？Х戎泻辛钊司裾駣^的咖啡因。
風(fēng)油精
前提是如果你的同事不介意味道的話?？梢园扬L(fēng)油精涂在太陽穴上或者人中上,快速提神醒腦。
起來走動一下
可以暫時遠(yuǎn)離座位,走出辦公室遛個彎水貔藻疽,散散步,看看綠色植物,讓身體和眼睛休息一下。也許他們是累了,所以困倦。
3、上班沒精神吃什么好
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
上班沒精神怎么回事
1、抵抗力下降
如果壓力過大,經(jīng)常抑郁寡歡,如果再加上溫度跟濕度發(fā)生了比較明顯的變化的話,人的抵抗力就便會下降,導(dǎo)致人體出現(xiàn)最常見的病癥,如感冒,咳嗽,口干,疲勞,煩躁等。這是因?yàn)樾姆喂δ苁艿搅艘种?人的機(jī)體出現(xiàn)個了供氧不足而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),肝臟功能變得紊亂。
3、睡眠質(zhì)量不佳
睡眠的時間和質(zhì)量是也是引起瞌睡沒精神的原因之一。如果是患有神經(jīng)功能性的疾病的話,有可能會引起不可抑制性睡眠。該睡眠階段時有發(fā)生,并且發(fā)生的時間大多時候是不合時宜的。像在說話或者吃飯又或者是駕車的時候。
4、低血糖
如果老是瞌睡沒精神的話,有可能也是因?yàn)檠脱浅霈F(xiàn)問題所導(dǎo)致的。如果是因?yàn)榈脱?就要應(yīng)該采取少量多餐的方式提高血糖。如果是因?yàn)楦哐?可以在醫(yī)師的指導(dǎo),服用辛伐他丁類藥物做為治療。
以上,就是為什么老是會出現(xiàn)瞌睡沒精神的一些原因,在平時的話,我們也要多注意休息,多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,同時注意多補(bǔ)充維生素,多吃一些新鮮的蔬菜水果,以改善這種癥狀。
上班沒精神怎么按摩解決
百會穴
百會穴位于頭頂,按摩百會穴可以有效緩解腦部疲乏的癥狀,上班族們在下午比較沒有精神工作的時候可以按摩百會穴來提神醒腦。按摩百會穴的時候用手指的指腹來施力,避免指甲戳傷頭皮。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴位于手腕部位,當(dāng)我們感到精神疲勞、四肢麻木的時候可以按壓內(nèi)關(guān)穴來緩解,用拇指指腹輕輕按壓內(nèi)關(guān)穴,直到你感到酸疼或者穴位發(fā)熱為止。
太陽穴
太陽穴大家應(yīng)該都不陌生,按摩太陽穴不僅可以消除疲勞還可以緩解頭暈、頭疼等癥狀,按摩的時候可以用兩手的食指以及中指輕輕推揉太陽穴,按摩3-5分鐘就能改善疲勞。
頸百勞穴
頸百勞穴位于頸椎部位,上班族以及學(xué)生黨們可以按摩這個穴位來緩解精神不濟(jì),可用雙手的中指輕輕按壓頸百勞穴,直到穴位出現(xiàn)酸疼的感覺即可。
一般來說人在早晨上午的時候精神狀態(tài)是比較好的，這時候頭腦也非常的清楚，思維反應(yīng)的速度也是很好的，所以說一般來說人們都喜歡把重要的工作安排在上午，但是有些人在上午的時候顯得精神疲憊，引起這樣的一種狀態(tài)的原因比較多，比如說頭一天沒有休息好，早餐吃的過多，導(dǎo)致大腦供血不足等等，當(dāng)然也可能和身體的某些疾病有關(guān)。
為什么上午沒精神
1、早飯吃的過多，造成腦供血不足引起的瞌睡。
解決：減少早飯量，保證正常營養(yǎng)即可。
2、身體弱，形成的身體機(jī)能衰弱，無法支撐精神。
解決：制定鍛煉身體計劃，每天最少鍛煉1小時，來增加體質(zhì)，有體質(zhì)才能有精神。
3、晚上睡眠不足和睡眠時間過晚。
身體修復(fù)和精神補(bǔ)足都是在晚上11點(diǎn)到早上5點(diǎn)之間，如果睡眠沒有在晚上11點(diǎn)前睡著，就是在占用身體恢復(fù)和精神補(bǔ)足時間，造成第二天精神和體力的問題。
解決：一定要保證晚上睡覺時間在11點(diǎn)前，這樣才是符合身體科學(xué)修復(fù)。。否則會造成身體發(fā)育、思維、氣質(zhì)等的問題，甚至積累成病。。如果臉色不好就是已經(jīng)出現(xiàn)問題了。
可能是生活作息不規(guī)律，長期睡眠不足，生活過度勞累，每天上午總是犯困，中午休息一下就好了。
希望正常的生活作息，保證充足的睡眠，合理飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)。上午感覺困倦時，可以站起來活動一下，或到戶外散散步，和家人朋友聊一些開心的話題，可以緩解身體困倦的現(xiàn)象。如果長時間這種困倦的癥狀不緩解，建議到醫(yī)院接受檢查，如有必要，及時接受正規(guī)的治療。
一般充足的睡眠能保證精力充沛。有可能晚上的睡眠質(zhì)量差，睡眠時間不夠?qū)е碌?。如果肥胖打呼，建議做個睡眠呼吸功能監(jiān)測。然后保證充足的睡眠。不要賴床，或?qū)で笾嗅t(yī)調(diào)理。
睡眠或覺醒是正常的生理過程是每個人沒有辦法去控制的，但是人們每天要保證至少有6個小時以上的充足睡眠，一個人長時間只睡4五個小時，不光起來會渾渾噩噩，而且一點(diǎn)精神都沒有，整天沒有精神的人，要看是不是睡得太晚或者習(xí)慣性的熬夜，晚上睡眠質(zhì)量不好，也是導(dǎo)致沒有精神頭的原因。
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出："左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。"這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
上班族如何多運(yùn)動
1、上班族如何多運(yùn)動之步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
2、上班族如何多運(yùn)動之晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢。
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。
3、上班族如何多運(yùn)動之晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動
實(shí)際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實(shí)際上這段時間,可以做一些輕微的運(yùn)動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當(dāng)活動一下四肢。建議不要劇烈的運(yùn)行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實(shí)際完全應(yīng)該可以站起來,做一些適量運(yùn)動。
4、上班族如何多運(yùn)動之周末或假期
終于周末了!哇!假期終于來了!有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期,你完全可以抽出一段時間來運(yùn)動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。
上班族運(yùn)動減肥誤區(qū)
1、拿運(yùn)動飲料解渴
很多人拿運(yùn)動飲料來解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動飲料中還添加了鉀元素。
2、帶著壓力去運(yùn)動
當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點(diǎn)后運(yùn)動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運(yùn)動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動反而會有損健康。
4、心血來潮去運(yùn)動
夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強(qiáng)度運(yùn)動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。
上班族必備的保健操
1、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
4、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
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