旅途的終點(diǎn) 戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟駐扎波波利海岸(圖文)
關(guān)于養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《旅途的終點(diǎn) 戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟駐扎波波利海岸(圖文)》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
2013年2月18日，新年伊始，波波利海岸迎來了一批遠(yuǎn)道而來的朋友。他們是全國最大的戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟--紅螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟。他們是喜愛生活，享受自由的人群，他們一路向南，最終到達(dá)旅途的終點(diǎn)--波波利海岸。
次日晚7點(diǎn)，波波利海吧舉辦了那些年我們一起追的女孩主題活動(dòng)?；顒?dòng)包圍著青春回憶，逃離都市生活而展開。活動(dòng)在浪漫的氛圍中開始，海邊?？恐t螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟的房車和改裝越野車。既壯觀又唯美。
坐落于龍棲灣的波波利海岸有著延綿不決的15.5公里海灘，被稱為中國最美日落觀景點(diǎn)。并且波波利享有著背山靠海的決佳風(fēng)水自然資源。波波利海岸擁有山、海、 河、沙灘、高爾夫、椰林、漁村多維度立體自然景觀，其稀短性不言而喻。這里有著中國最美的夕陽觀景處，比起東線地區(qū)，龍棲灣保留著最好的自然資源。這里的淳樸、寧靜、滿意恰恰為人文旅行拿供了適合進(jìn)展的土壤。龍棲灣和波波利海岸，為海南旅行拿供另一種可能性：那就是最美夕陽海灘、原始漁村、藝術(shù)村落、海景賓棧、搖滾海吧、深海潛水、海釣燒烤、薰衣草景觀、熱帶水果、海鮮集市從此，去海南度假，被給予了一種新的含義。海南，也成為都市人真正查找的自由出口，心靈港灣。
波波利海岸將尊復(fù)本土，汲取當(dāng)?shù)睾Ｑ笪幕?、民族文化的養(yǎng)分成長，成為如大海一樣包容而豐富的旅行目的地，吸引與容納各種人、各種生活、各種文化。紅螞蟻戶外運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟則是其中之一，他們被這迷人的風(fēng)景和深厚的人文底蘊(yùn)所吸引。一路駕駛房車及越野最終到達(dá)波波利海岸。
告辭傳統(tǒng)海南開發(fā)模式，龍棲灣波波利海岸秉承人文度假進(jìn)展理念，大力進(jìn)展人文度假、體驗(yàn)式旅行配套名目。在進(jìn)展人文度假模式的同時(shí)，開發(fā)商也保留了目前海南旅行地產(chǎn)的精華，在三亞高端樓盤開發(fā)的基礎(chǔ)上進(jìn)行了改善與升級(jí)：波波利海岸一期產(chǎn)品占地面積286畝，容積率僅1.51,綠化率逾45%;由高層酒店式公寓、獨(dú)棟別墅、花園洋房與精品酒店多種業(yè)態(tài)構(gòu)成，高爾夫球場、人工娛樂島、超級(jí)酒店、游艇會(huì)、山體公園、水上劇場、海底餐廳等豪宅標(biāo)配應(yīng)有全有，可謂奢華與人文兼而有之。
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現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會(huì)選擇旅游，跟著旅游團(tuán)的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動(dòng)上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊(duì)伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動(dòng)是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標(biāo)性，主要以放松、開心為原則，他們應(yīng)該有一套戶外運(yùn)動(dòng)裝備。
這些旅友們，大都不會(huì)去正常的景點(diǎn)去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會(huì)選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會(huì)有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運(yùn)動(dòng)裝備很重要。
睡袋都是戶外露營最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時(shí)應(yīng)考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應(yīng)輕而保暖，且易于壓縮，方便背負(fù)。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊?xí)r和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復(fù)合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級(jí)防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號(hào)，有兩人型、三人型及多人型等。選購應(yīng)當(dāng)考慮自己的實(shí)際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運(yùn)動(dòng)膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護(hù)腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個(gè)作用，一是保護(hù)腳踝;二是防止異物進(jìn)入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營必備用品之一，選擇有手電筒、營地?zé)艏邦^燈等。在選購時(shí)要視情況而定，但應(yīng)注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動(dòng)。如果在外時(shí)間長應(yīng)考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應(yīng)考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟(jì)丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風(fēng)油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機(jī)野外生存必備用品之一，有打火機(jī)、打火石或防風(fēng)火柴。打火機(jī)在高海拔區(qū)不如防風(fēng)火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復(fù)使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應(yīng)帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應(yīng)注意：一是不用時(shí)立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時(shí)最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應(yīng)考慮重量、容積、堅(jiān)固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個(gè)可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應(yīng)急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應(yīng)帶上一些應(yīng)急食品。應(yīng)急食品應(yīng)當(dāng)少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(jī)(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認(rèn)方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個(gè)坑放上塑料布可當(dāng)臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時(shí)不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應(yīng)急藥品等物品均可放置在內(nèi));細(xì)繩、細(xì)鐵絲(以備不時(shí)之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個(gè)背包把這些物品裝起來，挑選時(shí)應(yīng)注意外料需用密實(shí)防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實(shí)，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個(gè)側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個(gè)40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運(yùn)動(dòng)裝備，希望作為新手，對(duì)你會(huì)有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險(xiǎn)精神，專業(yè)的探險(xiǎn)家在探險(xiǎn)的時(shí)候也是會(huì)有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會(huì)影響正常的工作與學(xué)習(xí)。
大家都喜歡在春季郊游的時(shí)候組織一起去爬山，爬山可以給身體帶來很多好處，爬山還能夠鍛煉一個(gè)人的意志力，爬山也是一種成長方式，很多孩子在年小的時(shí)候都非常的喜歡爬山，這個(gè)是因?yàn)榕郎綄?duì)人的身體特別的好，不吃了任何的補(bǔ)藥都還管用，大家別不信，爬山也是非常健身的，那么爬山戶外運(yùn)動(dòng)好嗎?
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。 然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。 只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺(tái)的花架，你都會(huì)看見盛開的迎春花。
除了賞花，春季出游還有個(gè)健康的選擇———登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。 在這個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，去山林里漫步，登高望遠(yuǎn)，遠(yuǎn)離城市的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。讓我們快樂地爬山，來一次健康的有氧運(yùn)動(dòng)，深呼吸一下新鮮的空氣，眺望一眼遠(yuǎn)遠(yuǎn)近近的綠色，實(shí)在是人生中難得的美事。
爬山運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)，還有爬山的目的，爬山的好處我們都介紹了，希望大家積極的參加這些爬山運(yùn)動(dòng)，讓自己的體質(zhì)得到更好的鍛煉，這樣體質(zhì)好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的時(shí)候必須要注意安全，鞋子和衣服方面的選擇必須要合理。
現(xiàn)在的生活都會(huì)讓大家喘不過氣了，多以很多人選擇去登山來緩解自己心中的壓力。如果選擇登山的話，可不能穿你平時(shí)上班的皮鞋去啊，應(yīng)該穿戶外運(yùn)動(dòng)鞋。如果要選擇戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，首先就要了解這個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)鞋是怎樣的，還要知道戶外運(yùn)動(dòng)鞋有怎樣的分類，這個(gè)是比較重要。
選擇一對(duì)適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，對(duì)于登山來說是比較舒服，如果選了一對(duì)自己不適合的戶外運(yùn)動(dòng)鞋的話，在登山的時(shí)候就會(huì)很痛苦的。我們一起來了解一下吧。
健行鞋。主要是為短途跋涉者設(shè)計(jì)，在外時(shí)間只有一到二天，適合于一般的戶外野營，山地不是很復(fù)雜，這類鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)是，比較舒適、柔軟、透氣性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。這類鞋的鞋面是用羊皮與化纖合成材料制成，鞋底采用膠塑材料，鞋里采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。適合于環(huán)境平坦，一天左右的且負(fù)重輕的健行徒步活動(dòng)，即使在山地活動(dòng)，其地形環(huán)境也是有明顯平坦的路徑。由于GOTE-TEX面料應(yīng)用十分廣泛，即使是健行鞋，在雨雪天氣也會(huì)使穿用者在潮濕的環(huán)境中，保證腳部的干燥舒適。
徒步穿越鞋。用于兩天或兩天以上的純山地活動(dòng)，甚至活動(dòng)區(qū)域直達(dá)雪線以下的山地區(qū)域，某些品牌的產(chǎn)品甚至可以從事雪線區(qū)域的山地活動(dòng)，即使氣候惡劣也表現(xiàn)的十分出色。由于主要是為中等路程的跋涉者設(shè)計(jì)，隨身攜帶的登山用具要比短途登山者多，這類靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但這類靴子基本上是為短途至中等路程而設(shè)計(jì)，山地型不是非常復(fù)雜。這類靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑膠材料或Vibram，靴子里采用軟羊皮或Gore-Tex等材料，靶子幫中等高度。
重型登山鞋。是為長途路程的跋涉者設(shè)計(jì)，活動(dòng)環(huán)境區(qū)域一定是多陡坡、多碎石及冰雪巖混合地形。攜帶的登山器材較多，在外停留天數(shù)長，具有較強(qiáng)的抗硬性及耐磨性，可較好地保護(hù)腳的踝關(guān)節(jié)及腳面。這類靴子主要是為較復(fù)雜的地形、登山者又?jǐn)y帶較重的器材而設(shè)計(jì)，很好的柔軟性、抗硬性及安全性等，部分型號(hào)可以裝上冰爪。這類靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纖維或鋼板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子幫較高。適用長途山地活動(dòng)，活動(dòng)區(qū)域在雪線以上，表現(xiàn)十分優(yōu)秀。
以上就是向大家詳細(xì)介紹了關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)鞋的資料，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)得到加深。戶外活動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一項(xiàng)活動(dòng)，戶外活動(dòng)就要針對(duì)性的鞋子啊，不能穿高跟鞋或者皮鞋，所以一雙對(duì)的戶外運(yùn)動(dòng)鞋是很重要的。
戶外運(yùn)動(dòng)那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運(yùn)動(dòng)，假如有時(shí)間，不妨出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)）以及瑜伽能有所關(guān)心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
1、登山包
