有氧運(yùn)動(dòng)讓您擁有好曲線
有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的有氧運(yùn)動(dòng)讓您擁有好曲線，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每個(gè)人非凡是女孩子都希望自己看起來(lái)苗條一點(diǎn)，身材修長(zhǎng)一點(diǎn)。下面為大家推舉一些減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓您在今年秀出完美身材，是不是有些心動(dòng)了呢？那就馬上跟著小編去看看吧！
【臀部肌力練習(xí)】
右腳微彎，雙手插腰關(guān)心身體平穩(wěn)。左腳往后抬不超過(guò)腰部，并伸直，上半身略前傾。左腳再緩緩放下但不碰到地面，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可練習(xí)臀部到左右大腿前后側(cè)肌力，緊實(shí)臀部到腿部線條。
【綜合性肌力練習(xí)】
*Step1
雙腿張開與肩同寬，雙手握拳插腰，讓身體平穩(wěn)。
*Step2
左大腿緊貼右大腿維持離地，右腳做半蹲姿，并感受右腿出力，雙手打開呈V字型，停1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，練習(xí)雙手、臀部到腿部的肌力。
【舒緩運(yùn)動(dòng)酸痛2步驟】
*Step1
運(yùn)動(dòng)后可以找一項(xiàng)固定物如桌子，右手抓穩(wěn)，左手將小腿往后拉，小腿緊貼大腿，停8~10秒，再換腳。
*Step2
左膝彎曲，右小腿像翹著二郎腿，右腳踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再換左腿做1次。
【下腹部肌力練習(xí)】
*Step1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
*Step2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可練習(xí)下腹部肌力。
【大腿肌力練習(xí)】
˙招式1
*Step1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)?，左腳尖點(diǎn)地。
*Step2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可練習(xí)左右大腿前后側(cè)肌力。
˙招式2
*Step1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。
*Step2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可練習(xí)左右大腿前后側(cè)肌力。
可以減肥的食物：
葡萄柚減肥
葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn),糖分也不算太高，假如用一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也操縱得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來(lái)，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。
葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以假如你吃得過(guò)多的話，對(duì)健康也是不利的。
菠蘿減肥
香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以關(guān)心降低膽固醇。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有用關(guān)心消化汲取。菠蘿減肥的隱秘在于它豐富的果汁，能有用地酸解脂肪，可以天天有用地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。
但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一輕易降低味覺(jué)，刺激口腔粘膜；第二，輕易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過(guò)敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥
檸檬醋減肥
檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久輕易保留，并且含有豐富的維他命c(diǎn),能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。
醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)猓哺悠榴获骸５菣幟逝c醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要非凡注重。
山楂
山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓你變得更加苗條
總結(jié)：上面介紹的一些減肥的有氧運(yùn)動(dòng)大家都學(xué)會(huì)了嗎？假如你是想要減肥的美眉，就一定要試試哦！還有小編為大家推舉的一些可以減肥的水果，大家在平常也可以多吃一點(diǎn)哦！
擴(kuò)展閱讀
編者：女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一。
頸部一、二式瑜伽
1.成簡(jiǎn)易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。
3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。
3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。
4.均勻呼吸。控制姿勢(shì)15秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿，站姿。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。
4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示：下面的減肥瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)一分鐘，就能有效瘦腿提臀，記得要堅(jiān)持下去哦,可以聽著瑜伽音樂(lè)邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè)。
4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同。
總結(jié)：瑜伽也分很多體系，選擇適合自己的體系，避免一些不必要的麻煩，完美身材指日可待。
【導(dǎo)讀】女性認(rèn)為胸部的豐挺美觀可以增加自信心，其實(shí)漂亮與健康是一體兩面的，日常生活的調(diào)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到優(yōu)良的豐胸成效，而想要有迷人的外表，就必須先打好健康的基礎(chǔ)，今天小編就為您帶來(lái)豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳，期望豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳能對(duì)您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第1式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第2式：外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來(lái)時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人都加入了減肥這一大軍行列之中。越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代生活水平的提高。而在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可以選擇的方式方法也是非常之多的。如果想要達(dá)到快速減肥的效果，一定要選擇正確的減肥方法，而在減肥的進(jìn)行過(guò)程中是有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好呢?
減肥選擇對(duì)方法就會(huì)有效果，現(xiàn)在關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比較常用，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則很少用，當(dāng)然對(duì)于健身達(dá)人來(lái)說(shuō)可能兩種都會(huì)經(jīng)常被用到，減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好可能都不太了解，個(gè)人覺(jué)得不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持住都會(huì)有效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)當(dāng)人在氧氣非常充分的供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，在鍛煉身體的整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣與運(yùn)動(dòng)所需相等，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)的的強(qiáng)度較低，有一定的韻律性，在運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就達(dá)到了中等或者是中上的程度上。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是由運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類衍生出來(lái)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念也是根據(jù)人體的無(wú)氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)來(lái)闡述。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的肌肉在無(wú)氧的供能下代謝身體的能力與脂肪，通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)爆發(fā)性，具有一定的負(fù)荷壓力，非常難持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
至于減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好，這要看你需要達(dá)到什么樣的效果，有氧運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的消耗，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是消耗糖分。身體偏胖脂肪多可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，身體不算太胖主要想塑形則可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉。
女性朋友可能擔(dān)心經(jīng)常做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成肌肉女，其實(shí)并不用擔(dān)心，首先女性很少能堅(jiān)持做大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且由于女性身體的特殊性，他們體內(nèi)激素與男性不同的原因，女性并不容易長(zhǎng)肌肉， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是會(huì)讓本身的肌肉更結(jié)實(shí)但不會(huì)增加肌肉。想減肥又塑形推薦有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合鍛煉，這樣會(huì)更有效果，以上便是減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好的一些建議，可以根據(jù)自己的需要來(lái)練習(xí)。
【導(dǎo)讀】經(jīng)過(guò)一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺(jué)到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，今天讓小編為您帶來(lái)八招瑜伽讓您擁有苗條身材，期望八招瑜伽讓您擁有苗條身材能對(duì)您有所關(guān)心。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
【導(dǎo)讀】每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢，下面就讓小編為您帶來(lái)瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材，期望瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
4、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
想減肥就要多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理大家都知道。在眾多運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的成效是最好的，所以想減肥的你要懂得哪些是有氧運(yùn)動(dòng)。今天小編教大家?guī)讉€(gè)時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你變身完美清瘦佳人。
運(yùn)動(dòng)一：高爾夫球
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育名目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì)，還很輕易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分錘煉上半身，非常是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運(yùn)動(dòng)二：慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想方法減肥，那么也最好挑選它，它比步行更能燃燒卡路里。天天慢跑30分鐘以上，最好是跑行結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)度也不能太大，否則很輕易顯現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)三：騎自行車
過(guò)去自行車只是一種代步工具，如今逐步演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車的過(guò)程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，非常能錘煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的成效非常亮顯。
運(yùn)動(dòng)四：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能錘煉所有的肌肉，而且還能拿高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱度。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的錘煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的余外脂肪，讓你的體型日漸完美。
運(yùn)動(dòng)五：登山
秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以拿高耐力和腿部力度，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新奇空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。
