盤點(diǎn)適合不同行業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)
關(guān)于養(yǎng)生的戶外運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供盤點(diǎn)適合不同行業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在戶外運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞，很多上班族在節(jié)假日的時(shí)候會(huì)和朋友做一些戶外運(yùn)動(dòng)，這無疑是非常好的生活習(xí)慣，但是你知道？不同行業(yè)的人適合不同的戶外運(yùn)動(dòng)，下面小編來給你盤點(diǎn)一下吧。
每個(gè)行業(yè)都有一項(xiàng)合適的戶外運(yùn)動(dòng)
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4、滑冰
適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
5、長(zhǎng)跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
6、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
戶外步行健身要注重技巧
科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有用、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運(yùn)動(dòng)是步行之說。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注重腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲憊感。
第四，步行時(shí)要注重緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
第六，步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。
戶外行動(dòng)必備七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，碰到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們暖和、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。
可選擇：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)（不建議帶電子打火機(jī)）、火柴（防風(fēng)型、放火型、一般型）、火石等。
特殊建議：
帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1）維生素及營(yíng)養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長(zhǎng)生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號(hào)ⅱ號(hào)、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1）攜帶刀具過安檢時(shí)盡量將刀具放在托運(yùn)行李中，以防止不必要的麻煩（瑞士軍刀也是如此）。
2）如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個(gè)自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進(jìn)食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？蛇x擇小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實(shí)袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器
武器之五：信號(hào)
無論何時(shí)照明裝備都是必須的（頭燈、手電筒等），當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號(hào)和求救信號(hào)也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機(jī)、對(duì)講機(jī)幫助更大。
特殊建議：
1）記號(hào)筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時(shí)也可幫助自己辨清方向。
2）激光發(fā)射器（演唱會(huì)追星族手中常能見到的那種），在無遮擋物時(shí)，射程可達(dá)1000m以上，而且紅色非常醒目。
3）小鏡子或其他反射強(qiáng)的物品，反射陽光發(fā)出信號(hào)。
4）小哨，吹總比喊省力得多。
武器之六：繩索
除在活動(dòng)中可能用到的專業(yè)主繩、輔繩以外，出行時(shí)再帶一條3-5m長(zhǎng)的軍用背包帶或強(qiáng)度類似的繩子。可以作曬衣繩，也可以捆扎東西，緊急情況時(shí)甚至是救命繩。
特殊建議：
1）多帶一條1米長(zhǎng)、更細(xì)的繩子（有時(shí)鞋帶也可代替），反正也不占地方。緊急時(shí)可以制作標(biāo)槍（與刀棍綁扎），當(dāng)止血帶。
2）藥品中應(yīng)加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
武器之七：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對(duì)目的地的人文、氣候、地形、交通、食宿等作些了解會(huì)給出行帶來方便。
特殊建議：
養(yǎng)成習(xí)慣，每到異地先買地圖，地圖同時(shí)也是最好的旅游紀(jì)念品。
結(jié)語：看到小編的介紹，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)是不是又有了全新的了解呢？哪個(gè)戶外運(yùn)動(dòng)最適合你的行業(yè)呢？戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一種很好的養(yǎng)生方式，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候安全也是不可忽視的哦！
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我們很多人會(huì)在閑暇的時(shí)候走出家門，踏進(jìn)大自然進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。有很多人不知道什么是戶外運(yùn)動(dòng)，也有很多人想去戶外運(yùn)動(dòng)卻不知道進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，你知道戶外運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?下面小編就給大家介紹一下吧。
戶外運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)在自然場(chǎng)地舉行的一組集體項(xiàng)目群。其中包括登山、攀巖、懸崖速降、在野外露營(yíng)、野炊、定向運(yùn)動(dòng)、溪流、探險(xiǎn)等項(xiàng)目，戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。
攀巖
分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀冰，攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營(yíng)
在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營(yíng)，度過一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發(fā)明一種尋寶活動(dòng)訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑(Roller skating)，輪滑作為新興的戶外運(yùn)動(dòng)，適合男女老少，越來越發(fā)展成大眾戶外休閑運(yùn)動(dòng)首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅(jiān)硬的場(chǎng)地上滑行的運(yùn)動(dòng)。今日多數(shù)的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，(直排旱冰愛好者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同時(shí)也稱溜冰鞋為刷子，稱在馬路上溜冰為刷街，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱)。
定向
定向運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)技體育項(xiàng)目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn)，參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準(zhǔn)確地逐個(gè)找出，有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。
城市定向與定向越野
區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂性，要求類似尋寶游戲。
溯溪
是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(zhǎng)的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過。
探險(xiǎn)
戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個(gè)人的毅力、團(tuán)隊(duì)之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦稱作遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關(guān)，兩種活動(dòng)經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山
和穿越都需要專門的設(shè)備，例如專門的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛好者也需要準(zhǔn)備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水
泛指所有的水面下活動(dòng)。包含使用壓縮機(jī)由水面供氣的潛水;由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水;以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪
是一種沖浪者利用沖浪板越過涌起浪頭的水上運(yùn)動(dòng)。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚
是捕捉魚類的一種方法。釣魚的主要工具有釣桿，魚餌。
釣桿一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚餌用絲線聯(lián)接。一般的魚餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專門制作好的魚餌出售。魚餌可以直接掛在絲線上，但有個(gè)魚鉤會(huì)更好，對(duì)不同的魚有特殊的專制魚鉤。另外一個(gè)漂更有幫助。在周圍水面撒一些豆糠會(huì)引來更多的魚。
小輪車
小輪車(BMX)起源于上個(gè)世紀(jì)60年代美國(guó)的加利福尼亞，年輕人從摩托車越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場(chǎng)地上比賽自行車，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車傳入歐洲;1982年，第一屆小輪車世界錦標(biāo)賽舉行;1993年，國(guó)際自行車運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟接納小輪車成為新成員;2003年，國(guó)際奧委會(huì)通過決議，將小輪車列為北京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。年輕人的驚險(xiǎn)游戲，就這樣登上了運(yùn)動(dòng)世界的最高殿堂。
戶外項(xiàng)目
一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類
1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)
1.徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2.單車：公路車長(zhǎng)途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。
三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。
3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營(yíng)活動(dòng)及獵捕飲食
1、野營(yíng)露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。
2.釣魚(塘釣，海釣，釣蝦)，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。
3.攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)
1.摩托：山地越野，公路競(jìng)賽，長(zhǎng)途旅游。
2.汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。
4.航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。
六、娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng)
1.老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。
2.打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩瘢棚L(fēng)箏，斗草。
3.球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。
4.騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。
5.通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。
6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了戶外什么是運(yùn)動(dòng)，也知道了戶外運(yùn)動(dòng)有哪些。戶外運(yùn)動(dòng)占據(jù)我們運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)，而我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在你想戶外運(yùn)動(dòng)知道做什么運(yùn)動(dòng)了嗎?希望小編的介紹對(duì)你有所幫助。
導(dǎo)讀：天天呆在辦公室里或家里的朋友們要想保持健康身體和愉悅心情就要帶戶外來感受下大自然的氣息。那么，以下小編盤點(diǎn)了各種行業(yè)適合的戶外運(yùn)動(dòng)，一起來學(xué)習(xí)下吧。
6種行業(yè)各有適合的戶外活動(dòng)
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，究竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
3、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4、滑冰
9 沖浪
假如你幸運(yùn)地住在海灘四周的話，沖浪將是一項(xiàng)減肥的好辦法。海流會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上沖浪板，披荊斬棘。
10 淺灘沖浪
像沖浪一樣，在你與海流搏擊時(shí)，淺灘沖浪也鍛煉你的雙臂和雙腿。所不同的是，假如你的平衡感不太好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以給你喘息的機(jī)會(huì)。
行走戶外之七種武器
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，碰到威脅最大的就是饑和寒，火可以帶給我們暖和、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。
可選擇：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)(不建議帶電子打火機(jī))、火柴(防風(fēng)型、放火型、一般型)、火石等。
非凡建議：帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
非凡建議：
1)維生素及營(yíng)養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長(zhǎng)生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號(hào)ⅱ號(hào)、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
非凡建議：
1)攜帶刀具過安檢時(shí)盡量將刀具放在托運(yùn)行李中，以防止不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
戶外運(yùn)動(dòng)那么多，今天為各路MM找到了比較適合女性朋友的戶外運(yùn)動(dòng)，假如有時(shí)間，不妨出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部四周的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以輕易造成疲憊。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里碰到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng)）以及瑜伽能有所關(guān)心。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：假如你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個(gè)有趣的活動(dòng)。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對(duì)于我們大部分人來說，這只是一個(gè)純周末的活動(dòng)。
步行
步行太呆板了嗎？實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行6090分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
冬季天氣會(huì)變得非常的寒冷，有很多人就不會(huì)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉了，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣會(huì)給我們帶來一定的痛苦，并且也會(huì)影響著身體的健康，但是想要更好的改善體質(zhì)最好多進(jìn)行體育鍛煉，下面一起了解下適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)。
適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)
? 長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)的介紹，通過了解之后我們知道適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法有很多，比如滑冰等，這樣能讓我們的身體得到改善的同時(shí)還能豐富我們的生活，另外冬季一定要注意添加衣物。
很多美女都喜愛宅在家里做宅女，自稱居里夫人，但是我們都知道，這種生活方式是很不健康的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出去走走，做一些戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能夠放松心情，更主要的是還可以幫助你瘦身哦，下面小編給大家推舉有助于瘦身的6大戶外運(yùn)動(dòng)!
慢跑/賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
-裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動(dòng)胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會(huì)有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞，但好的跑鞋會(huì)汲取震動(dòng)。
-正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)覺，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有用。
-反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)輕易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多非凡的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推舉人在一個(gè)星期中天天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，天天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，假如你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里天天急速步行60分鐘。為了防止體重反復(fù)增加，必須持續(xù)天天行60-90分鐘。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
-裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
-正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
-反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有用的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)會(huì)你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒適，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
假如你平時(shí)出入的健身房有自行車賽練習(xí)班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注重的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。假如和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了四周的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有用的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧＜偃缣鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
導(dǎo)讀：節(jié)假日里，無論是遠(yuǎn)足旅游還是在家四周轉(zhuǎn)悠，大家都可以在冬日布滿陽光的日子選擇戶外運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的需求所選擇的戶外運(yùn)動(dòng)也不相同。戶外運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)有哪些呢？戶外運(yùn)動(dòng)必備工具有哪些？
每個(gè)行業(yè)都有一項(xiàng)合適的戶外運(yùn)動(dòng)
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個(gè)小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。
3、逛街
非凡建議：
帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯一能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
非凡建議：
1）維生素及營(yíng)養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長(zhǎng)生命。
2）麻醉類藥物（非指毒品），如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之三：刀具
可能秋季天氣變冷，我們很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的感冒癥狀。非常容易遭受外界流感的侵襲，主要原因還是由于我們自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，在秋季進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)可以幫助我們大大改善自身的身體素質(zhì)，詳細(xì)的為大家普及一下秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的 益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬 山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深 受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
我們可以從以上的秋季適合的戶外運(yùn)動(dòng)中選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，盡量選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，一方面可以幫助我們改善自身的身體素質(zhì)，另一方面還可以提高我們自身的心肺呼吸能力，可有效的幫助我們擺脫出現(xiàn)的呼吸困難等疾病。
冬天天氣就會(huì)特別冷，很多人就不喜歡動(dòng)，我們一定要克服限制，多做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到暖身的目的還可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些也需要我們認(rèn)真的去了解一下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的鍛煉效果，下面就讓我們一起了解一下適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1.登山 ? 適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。 ? 理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 ? 健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
2.長(zhǎng)跑 ? 適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。 ? 理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。 ? 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街 ? 適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。 ? 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。
適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們認(rèn)真的去了解一下，才能夠幫助我們達(dá)到更好鍛煉身體的目的，可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體健康，可以在冬天可以減少感冒的次數(shù)，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，減輕經(jīng)濟(jì)壓力。
現(xiàn)在人們的精神壓力很大，在周末等節(jié)假日就想徹底的放松自己，于是很多人會(huì)選擇旅游，跟著旅游團(tuán)的確比較安全而且比較省心，但是，卻在行動(dòng)上很不隨意，不能起到徹底放松自己的目的，很多人就自發(fā)組織了一些隊(duì)伍，就是現(xiàn)在常說的旅友，這類人的行動(dòng)是自己定的，比較隨意，沒有太多的目標(biāo)性，主要以放松、開心為原則，他們應(yīng)該有一套戶外運(yùn)動(dòng)裝備。
這些旅友們，大都不會(huì)去正常的景點(diǎn)去游玩，這樣缺乏刺激性，大都會(huì)選擇一些沒有名氣的大山或是河流去游玩，在這期間的安全是不能夠保障的，在游玩期間會(huì)有很多意外情況發(fā)生，因此，擁有完整的戶外運(yùn)動(dòng)裝備很重要。
睡袋都是戶外露營(yíng)最基本的裝備之一，其功能可以說是不可替代的。而在選擇時(shí)應(yīng)考慮氣候條件、使用者的體質(zhì)等等，根據(jù)實(shí)際情況選擇不同的睡袋。一般來說，睡袋應(yīng)輕而保暖，且易于壓縮，方便背負(fù)。從內(nèi)填料(保溫層)上可大體上分為羽絨和人造棉兩種。從外形分主要有木乃伊?xí)r和信封式。
防潮墊睡袋下的絕緣層是否良好決定了你在野外是否能睡得好。防潮墊起到防潮、隔溫(保暖)、睡眠舒適等作用。一般分三種：充氣墊;防潮墊(也稱沙灘墊，是用高密海綿制成，圓筒型，單人使用);帳篷墊(旅游休閑墊，是用新型的pE發(fā)泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于鋪帳篷底層)
帳篷同樣也為必備物品之一，市場(chǎng)上品種很多，從結(jié)構(gòu)上分有三種，三角型(又叫人字型)、圓頂型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);從結(jié)構(gòu)上又分單層結(jié)構(gòu)、雙層結(jié)構(gòu)和復(fù)合結(jié)構(gòu);從支架的用料上又分金屬支架和玻璃纖維支架;從帳篷的面料上又分為防水棉布、尼龍綢及高級(jí)防水透氣尼龍綢等;在空間大小上又分不少的型號(hào)，有兩人型、三人型及多人型等。選購(gòu)應(yīng)當(dāng)考慮自己的實(shí)際需求，在使用中注意防火、防銳物的劃刮，使用后，要晾曬干。
登山鞋需穿適腳的鞋。一般普通的運(yùn)動(dòng)膠鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通氣、護(hù)腳等性能都比較好，但比較重。目前一些合成的面料，同樣具有皮革的性能，且重量輕。鞋底用料：外底通常用比較好的硬的橡膠底，內(nèi)底有發(fā)泡材料，有彈性橡膠的。鞋底的紋槽也很講究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋幫：高幫有兩個(gè)作用，一是保護(hù)腳踝;二是防止異物進(jìn)入鞋內(nèi)。但靈活性不如低幫。
照明器材野外露營(yíng)必備用品之一，選擇有手電筒、營(yíng)地?zé)艏邦^燈等。在選購(gòu)時(shí)要視情況而定，但應(yīng)注意體積和重量。手電筒使用靈活，但需占用一只手，頭燈則可騰出雙手且所照區(qū)域隨視線而動(dòng)。如果在外時(shí)間長(zhǎng)應(yīng)考慮帶備用燈泡及電池。
基本藥品在野外應(yīng)考慮因水土不服引起的身體不適，帶上備用藥品是必要的。但也無須把所有藥品都帶上，以下一些基本藥品可結(jié)合自己的情況選擇:
感冒藥：如感冒清，牛黃解毒片，黑加白，板蘭根片等退燒、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清熱消炎膠囊，白炎凈，克感敏腸胃藥：保濟(jì)丸，氟哌酸，黃連素，顛茄片五官藥：土霉素眼膏，紅霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用藥具：白藥酊，白藥，，綠藥膏，傷濕止痛膏，繃帶，紗布，藥棉防蟲蛇藥：風(fēng)油精，清涼油，蛇藥急用藥品：止痛噴劑打火機(jī)野外生存必備用品之一，有打火機(jī)、打火石或防風(fēng)火柴。打火機(jī)在高海拔區(qū)不如防風(fēng)火柴好用;防水火柴工作穩(wěn)定，但是數(shù)量有限;打火石則可重復(fù)使用上萬次，隨便一根打火石都能用鐵片引燃火花提供火種，哪怕在惡劣天氣條件下雨水泡過，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多說了。一般應(yīng)帶兩把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中應(yīng)注意：一是不用時(shí)立即將刀收入刀柄中;二是收刀順序，先收刀再收其他工具，須打開多種工具時(shí)最后打開主刀;三是不能用刀戲耍;四是注意保養(yǎng)，常上潤(rùn)滑油，清理刀柄中污物。 水具水具應(yīng)考慮重量、容積、堅(jiān)固度。一般有全不銹鋼保溫水壺、軍用兩用水壺(內(nèi)是水壺，外是一個(gè)可用于燒水的容器)、玻璃鋼飲水瓶(太空杯)、普通玻璃膽水壺、塑料水壺、太空杯、羊皮水壺等。
應(yīng)急食品：為防止一些意外情況出現(xiàn)，應(yīng)帶上一些應(yīng)急食品。應(yīng)急食品應(yīng)當(dāng)少而精。并且熱量高的食品，如牛肉干、巧克力、壓縮餅干等。其他還有些小物品，如手機(jī)(最好兩塊電板，并且不要輕易使用);指南針(可以幫你辨認(rèn)方向);塑料布(能夠代替雨具，在地上挖個(gè)坑放上塑料布可當(dāng)臉盆);身份證件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地圖(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小時(shí)不離身的小包，一些重要證件、現(xiàn)金、小刀、應(yīng)急藥品等物品均可放置在內(nèi));細(xì)繩、細(xì)鐵絲(以備不時(shí)之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后還需要一個(gè)背包把這些物品裝起來，挑選時(shí)應(yīng)注意外料需用密實(shí)防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多為人造纖維(Kodra)及高密度牛津尼龍布(Hi-density Nylon Oxford);背帶、腰帶及背墊要寬且厚實(shí)，背墊有排汗通氣槽。容積50公升左右，并至少有2～3個(gè)側(cè)包或頂蓋包。男士選擇在50公升以上的背包，女士可選擇一個(gè)40公升左右的。
以上介紹了一些必備的戶外運(yùn)動(dòng)裝備，希望作為新手，對(duì)你會(huì)有所幫助，旅游固然是一件好事，但是還是最好把安全放在首位，盡量不要有太大的冒險(xiǎn)精神，專業(yè)的探險(xiǎn)家在探險(xiǎn)的時(shí)候也是會(huì)有意外的，更何況是非專業(yè)的人員。盡量去一些安全系數(shù)高的場(chǎng)所游玩，否則受到傷害不但身體受罪，還會(huì)影響正常的工作與學(xué)習(xí)。
