游泳瘦身沒成效 原因到底為什么
為什么養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“游泳瘦身沒成效 原因到底為什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
游泳運動，老少皆宜，尤其在現(xiàn)如今，人民生活水平提高了，游泳館也多了，使游泳運動不僅僅局限于夏天，而是在一年四季任何時候都可以開展。
現(xiàn)如今許多人都喜愛利用游泳健身，包括減肥，既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?談到運動與減肥問題，第一要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
一、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短暫，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再連續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，平平強度的運動狀態(tài)下，能量供給由糖的有氧代謝提供能量。假如要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
二、游泳后飲食不克制
至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行練習的專業(yè)游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為一般的游泳喜好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不克制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個超量恢復的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保衛(wèi)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。
肥胖的人游泳之后經(jīng)常會比以前更輕易餓，攝入的能量也更多。假如不注重節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最輕易使體重超過原先水平。
游泳時技術動作很重要。假如技術動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練偏了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著要害的作用，但許多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
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夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有許多人開始游泳了，堅持游泳的好處有許多，其中就有女性朋友喜愛的減肥。游泳減肥的效果特別好，堅持游泳能夠關心我們消耗余外的能量，塑造完美體形。下面就來學習游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有許多，但是游泳前也要做熱身運動，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負擔，但假如游得太快太急，動作過于猛烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了防止游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
a、手臂舒展，分別往前后兩個方向轉折肩關節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側舒展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前舒展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉折手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉折腳關節(jié)。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中閑逛
水中閑逛是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠關心我們瘦身，喜愛通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有味哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上舒展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟第一著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中閑逛，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中經(jīng)常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動后也需要做冷身運動，也就是我們常說的整理活動，我們可以做一些小運動來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲憊因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過來，以后再做運動就不會覺得很辛勞了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后舒展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
每逢到夏季的時候有很多人都會到海邊或者河邊去游泳，但是有很多人在初次游泳的時候，總是說自己浮不起來，常常導致出現(xiàn)嗆水的現(xiàn)象，其實這跟游泳方法的正確與否有很大關系，如果沒有掌握好正確的游泳方法的話，很容易出現(xiàn)上述這種情況，那么游泳時浮不起來該怎么辦呢？
1、全身放松。先吸一口氣，身子向前傾伸直。胳膊放到你的大腿兩側，（也就是兩只手摸住你大腿兩側）感覺身子將要浮起來，然后馬上用兩只腳蹬兩下水，（就像蛙泳蹬水一樣）只有這樣快速蹬水，身子就不會沉下去了。
2、兩只腳并攏伸直。腳趾頭并直向下彎。大腿使勁。推動水就可以向前進了。
3、大腿打水時，肩膀一定要平衡，不要左右晃動，否則就沒有平衡感了。頭也不要動。
4、胳膊的劃水：右手并攏胳膊抬到耳部為準不要劃過頭里邊，（保持為直線）手入水的時候是手的小指先入水。大母指是出水。然后再左手入水，入水方法和右水劃水一樣。一只胳膊入水另一只胳膊出水。兩只手要輪流交換，就好像蹬自行車的腳踏板一樣。
5、切記：：肩膀不要左右晃動。胳膊抬起劃水貼進耳部，手不要劃到頭里邊。還有就是要大腿使勁打水，千萬不要小腿打水。還有就是屁股不要坐在水里，身子一定要成一條直線，胳膊劃水、都要直。
仰泳的吸氣方法是：嘴巴吸氣，鼻子呼出氣，這樣鼻子就不嗆水了。
游泳也是需要掌握一定方法的，上面是有關游泳的一些方法的介紹，雖然有些人理論掌握得特別好，但是真正實踐起來跟理論是有一定差距的，所以如果要想學會游泳的話一定要到游泳池里學習。
關于游泳能有效減肥的說法，不少人抱有懷疑，認為游泳反而會讓脂肪層加厚增肥。很多人游泳沒有瘦下來，大部分原因都是因為游泳方法不當或者能量消耗的時間沒達到。那么游泳到底能不能減肥呢？下面小編就為你解開疑問，走出游泳減肥的誤區(qū)，讓大家對游泳更加了解。
游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運動。據(jù)研究，中等強度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。
但是將游泳做為減肥運動，一定要堅持長時間，中低強度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘到1小時后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運動時間或運動量不夠，就不會收效。
游泳運動員和健美運動員對比一下，你就會發(fā)現(xiàn)游泳運動員的肌肉塊頭并不明顯。游泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現(xiàn)身體的水平前進，而且每次的游泳動作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣只會改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關節(jié)靈活性，而長大塊的肌肉是不可能的。
游泳又屬于典型的有氧運動，有氧運動是指全身的肌肉都能參與。沒有針對性的強化持續(xù)訓練，游泳增長肌肉的幾率是很低的。增長肌肉塊頭要靠大強度的抗阻力運動，特別是負重運動。所以，要想增肌肉，去健身房進行器械訓練才是最好的選擇。
以上就是游泳是否能減肥的解答，現(xiàn)在大家不必擔心游泳沒有減脂效果了吧，一定要掌握正確的游泳方法喲。擔心游泳時間長會長肌肉的朋友可以放心，只會越游身材線條越好，而且還能修復肌肉呢。游泳可以說是保持身材的最佳運動了。
游泳其實作為生活中最有效的減肥方法，據(jù)實踐經(jīng)驗，我們把游泳減肥的秘籍介紹一下，首先通過游泳不斷浮出水面，頻繁呼吸，鍛煉身體肌肉，促進新陳代謝排泄以及脂肪代謝，達到減肥的一個最根本目的，很多人喜歡早上游泳，其實不管是早晚都可以用，那么早晨游泳減肥么效果好嗎?
工具/原料
游泳
步驟/方法
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
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游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯!
很多人喜歡早上起來以后去游泳，這樣大家覺得不僅具有減肥功效，游泳起來還會感覺到心情舒暢，首先我們要知道在游泳的過程中會對身體產(chǎn)生一定影響，那么就是卡路里，隨著身體在水中不斷起伏，快速消耗掉身體卡路里，而達到減肥目的。
減肥的方法有很多，運動是最為健康和安全的減肥方式，而運動減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過在水中進行全身性運動，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因為在水中運動過程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動，因此在水中運動更能達到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來詳細了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內(nèi)容可以了解到游泳是一項有多項益處的運動，并且老少皆宜，不僅能增加體質(zhì)，增強心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對人疲勞還有緩解作用。對于瘦弱的人來說還能使身體強壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運動量。
游泳減肥成了讓人關注的問題，不少女性為了能夠減肥，不惜花大代價用節(jié)食運動，練瑜伽，花了金錢傷了腸胃，減肥的效果卻并不明顯，游泳是一項很多人喜歡的運動，不管是春夏秋冬，找到合適地方，就可以做游泳這項運動，那么游泳減肚子么的好處，游泳對減肥效果又怎樣呢！
一、游泳能減肚子嗎
能，游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，包括腹部。
游泳減肥注意事項：游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
二、游泳的好處
好處一
可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
好處二
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
好處三
可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
三、怎樣游泳最減肥
1.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。
2.采用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動，但是不同的泳姿對于身體部位的鍛煉還是有區(qū)別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
對大部分來說運動，要找到輕松的減肥方法的確實不容易，游泳這一項安全而且又舒暢的運動，不僅能在水中不斷活躍，又可以通過游泳減肚子，真的是一舉兩得，游泳可以快速消耗身體脂肪，提高免疫力，減少小肚子。
在現(xiàn)在的社會生活中，游泳是一項特別受歡迎的運動，適當?shù)挠斡灸軌蚴婢徠诜潘尚那檫€能夠促進血液循壞呢。有些泳姿對減肥瘦身也起到了一定的效果。但是大多數(shù)人卻總是糾結于游泳的時間，到底什么時候才為好。每次想到這些，總是會感覺很煩躁和苦惱。那么早上去游泳到底好嗎？
準確來說游泳在任何時間都好!只不過早上游泳不能過烈，因為游泳是比較費體力的運動，過累會影響一天的工作，所以早上適當?shù)挠斡緦ι眢w有很大的好處。
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學習或出游 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。
具體根據(jù)你的時間確定！
記住去游泳前一個小時可以吃一點東西，不要是硬的，也不要太稀了！這樣可以使你保持游泳的力量！
游泳之后適當補充鹽分、糖分，大量補充水分
夏日晨泳好處多 ?
近段時間，每天清晨都有一部分晨泳愛好者在淇河河面上，舒臂暢游，劈波斬浪，形成了一道獨特的風景。 咋一看上去呀！晨泳的人還真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是陰天下雨也絲毫不妨礙他們晨泳的熱情。據(jù)了解，每天堅持晨泳的大概有200來人，他們當中大部分人都是冬泳愛好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。說起晨泳的好處呀！他們每個人都有著不同的感受。 晨泳愛好者：“這個早晨游泳，一是空氣好，水質(zhì)也比較好，游過泳以后感覺心情比較舒暢一點，再一個上午精神比較好，吃飯，回去多吃半個饃是沒有問題的。身體好了，工作肯定要好?！?晨泳愛好者：“我是上班族，平時沒有時間游泳，早起起的早點來這兒游泳，游了一段時間以后感覺心肺功能特別好，精力還充沛！平時工作起來感覺很有勁，走路也很輕松?！?每天他們迎著晨曦，呼吸著清新的空氣，或騎著自行車；或步行，既鍛煉了身體，又觀賞到了周圍美麗的風景。當他們陸續(xù)下水，美麗的淇河河面上頓時人頭攢動，此起彼伏，好似白浪翻滾，煞是壯觀。 今年56歲的王女士一直堅持晨泳，她告訴我們說。早晨游過泳以后，感覺全身都特別輕松，一天精神都特別好，而且心情特別高興。 晨泳愛好者：“假如哪一天沒游，好像覺得缺了什么一樣?！?看來呀！晨泳已經(jīng)漸漸成了這些晨泳愛好者生活當中的一項內(nèi)容。他們共同的感受就是晨泳不僅可以增強抵抗力，而且還可以在大自然的懷抱中陶冶自己的情操。
看了上述對于早上去游泳到底好嗎的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。其實早上去游泳好處還是挺多的，它可以使你一天的生活精力充沛。我們要注意自己的身體健康，適量的進行運動鍛煉。我們把游泳當做自身的樂趣，不必要過分注重時間。
最近感覺到自己又有胖，所以就特別想找一些快速瘦身的方法?？吹侥切┥聿拿鐥l的女性非常的羨慕，但是自己怎樣瘦身快，怎樣才能像她們一樣擁有苗條的身材。以往采用的瘦身的方法有通過飲食瘦身，就是盡量減少吃飯的量，但是效果不佳，因為實在控制不住就是想吃。
還采用過運動瘦身的方法，但是感覺到太累，實在是支撐不下去，也放棄了。后來又用過服用減肥藥來瘦身，但是減肥藥的副作用太大，吃過之后臉上會起很多的小痘痘，因此也放棄了。到底怎樣瘦身快，專家為我們介紹了以下的幾種瘦身的方法。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
怎樣瘦身快，以上這八種方法就對我們瘦身有著很大的作用。其實最簡單的就是做家務瘦身。這種方法既不用花錢，而且還將家里收拾的干干凈凈，還起到了瘦身的作用。不過，如果有條件的話，還可以到健身館，到瑜珈館去做瘦身，效果也不錯。
美麗的臉蛋和妙曼迷人的身材是女性朋友離不開的話題，說到瘦身減肥，最科學的方法是靠運動和飲食?！∵\動不僅能消脂還能減壓。運動的類型有很多，不同的運動方式有不同的瘦身效果，哪種運動鍛煉的瘦身效果會更好呢？下面小編就為大家介紹一些瘦身效果較佳的運動方法給大家。
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
4.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
上面介紹的4種鍛煉方式都是比較有效的，大家可以按興趣選擇適合自己的，但是一定要注意使用正確的技巧和方法去練習，這樣才能帶來更好的瘦身效果，否則會給身體帶來損傷。另外，運動前后，注意不要忘了拉伸，也能避免受傷。
