游泳入門 游泳的好處及技巧
春季養(yǎng)生的技巧。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“游泳入門 游泳的好處及技巧”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在炎熱的夏季人們最喜歡的就是水，而游泳就是一項非常受歡迎的水邊活動。游泳不但可以健身、還可以減肥塑身，對于我們來說是非常有好處，但是游泳同時也是一項競技活動，也是有一定的技巧的，今天小編就為大家詳細的介紹一下游泳相關(guān)的常識，包括游泳的分類、基礎(chǔ)姿勢、技巧以及好處。
目錄
1、游泳簡介 2、游泳主要分類
3、游泳常見泳姿 4、游泳場地裝備
5、學游泳的步驟 6、游泳換氣技巧
7、游泳的好處 8、游泳的注意事項
游泳簡介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
發(fā)展歷程
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于：居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作，逐漸學會了游泳。
中國歷史悠久，水域遼闊。記載中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作為一個體育項目得以發(fā)展還是近幾十年的事。
紀30年代，在英國各大市城相繼出現(xiàn)。
1837年，在英國倫敦成立了第一個游泳組織，同時舉辦了英國最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會前身)并把游泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。
歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會人士作為余暇游泳及社交活動之場所。早期的游泳活動，只被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份，直至十八世紀末期，工人階級參與游泳的時間及機會增多后，游泳才開始成為一種普及的活動。
運動組織
國際業(yè)余游泳聯(lián)合會(FINA)，簡稱國際泳聯(lián)。1908年由比利時、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典等國倡議成立，總部設(shè)在瑞士的洛桑，現(xiàn)有協(xié)會會員179個。國際泳聯(lián)是國際單項體育聯(lián)合會總會成員，正式用語為英語和法語，工作用語為英語。中國在中華人民共和國成立前即為國際泳聯(lián)會員，1958年退出，1980年7月恢復(fù)會員資格。
從1896年第一屆奧運會起，游泳就是奧運會的競賽項目。國際泳聯(lián)的任務(wù)是確定奧運會和其他國際比賽中游泳、跳水、水球和花樣游泳的規(guī)則，審核和確認世界紀錄，指導奧運會中的游泳比賽。
2013年，國際泳聯(lián)主席為胡利奧馬廖內(nèi)。
國際泳聯(lián)負責主辦的賽事除了奧運會游泳比賽外，還有世界錦標賽(1973年始)、世界杯賽(19791年始)、世界短池錦標賽(1993年始)、跳水大獎賽(1994年始)，跳水世界杯中增加花樣跳水(1994年始)，在世界水球錦標賽中增加少年女子水球比賽(1995年始)。
游泳主要分類
實用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競技游泳
競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進行的，稱為競技游泳。
競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(前身為都會游泳總會)于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)，則成立于1908年。ys630.COm
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。
游泳常見泳姿
游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳場地裝備
場地
游泳對場地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衛(wèi)生和安全。
國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發(fā)臺上出發(fā)(仰泳除外)，出發(fā)臺高出水面50～75厘米，臺面積為5050厘米。
裝備
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽
游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
7、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
學游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件。
學游泳的技巧
練習平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習手腳動作
如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區(qū)練習練習?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動作。
如何學游泳
1.識水性、學漂浮
學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
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夏天到了，泳池成了大家的避暑好地方，會游泳的人會盡情的享受，不會游泳的人也會學，那么如何學游泳呢?懷孕了如何學習游泳呢?學游泳技巧你有掌握多少呢?下面讓小編為你講解下吧。
目錄
1、怎樣學游泳 2、學游泳的步驟
3、新手學游泳的技巧要領(lǐng) 4、游泳前應(yīng)該做好哪些準備
5、懷孕了要怎樣游泳 6、怎樣教女孩子游泳
7、如何正確教你的孩子學游泳 8、不適合游泳的人群有哪些
怎樣學游泳
游泳不是件簡單的時候，你會游泳的話，也有很多方面是需要你注意的，更何況你不會游泳，更加需要小心。如果你想學游泳的話，該如何學呢?下面我們來看看吧。
1.識水性、學漂浮
學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3.練習劃水和踏水
可以找一個游泳圈，自己借助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面，然后用手劃水，自己的身體向著指定方向移動，體會游泳時候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4.找陪練人指導
會水者協(xié)助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5.報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。
6.多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感受不同，所以為了能學好游泳，還是多下水，多練習時關(guān)鍵，也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸于體驗，才能更好的把握好游泳的方法，體驗的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
學游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。
第四步：先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件
新手學游泳的技巧要領(lǐng)
我們需要學會游泳，即使救不了人，關(guān)鍵時刻也可以自救。掌握新手學游泳的技巧要領(lǐng)，才可以更快的學會游泳，下面就為大家介紹蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的動作要領(lǐng)。
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母w。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。
然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為S形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應(yīng)該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
腿部鞭狀打水
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
三、仰泳
1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
動作要領(lǐng)
1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
手臂動作
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
四、蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。
3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個之前，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
動作要領(lǐng)
1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。
2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。
注意事項
1、蝶泳的劃水路線一般為鑰匙孔形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。
游泳是一項很實用的技術(shù)，尤其在洪水來的時候是逃生的一項神技術(shù)(是不是扯得太不好了)。但是真的，游泳的用途很廣泛，可以娛樂，也算是體育競技的項目，并且還是奧運會的項目，我們大家熟知的菲爾普斯，那可是真正的游泳大神。但是一般人入門的時候游泳基本功是哪些呢?學會基本功后就該學習一些使用游泳技術(shù)了，因為游泳最后就是在水里向飛得一樣，所以制定游泳訓練計劃也是必不可少的。
最主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。
學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!
游泳最主要的就是要克服對水的恐懼心理，人和動物天生怕水，因為這是大自然的力量，我們怕他無可厚非。
如何克服對水的恐懼呢
我們可以在學習在水上漂的時候，一步步的下水，現(xiàn)在水比較淺的地方，然后慢慢的將全身泡在水中，慢慢的反復(fù)去適宜，時間長了，自然就習慣了。
學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
學習游泳之前要先學習如何在水上漂浮。這個練習方法也很簡單，在水較淺的地方讓自己漂浮在水上，將頭埋在水里，動作做出類似游泳運動員的動作，然后瞪出去，讓身體感受在水中滑行的感覺。慢慢的感覺自己的身體在漂浮，放松。當前進的力量消失后，可以慢慢站起來，要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。就這樣，培養(yǎng)對水的親和力。
反復(fù)練習幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學者來說，這些動作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動作質(zhì)量。
這一段的訓練沒有換氣動作，相當于入水后的潛游狀態(tài)。不要不耐煩，應(yīng)該反復(fù)地做這個練習，直到手臂劃水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協(xié)調(diào)起來。初學者能滑出七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。
潛游熟練后，就開始進行最關(guān)鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當你的手臂用力向后劃時，上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機，完全是順其自然的。
好手的頭部出水時間短，滑行時間長。特別是那些自由游游得好的人，你簡直就看不到他在換氣，似乎頭一直埋在水里，非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。由于心理緊張，初學者換氣時往往張大了口狂吸，這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。
要控制好節(jié)奏，盡量做到從容不迫的換氣，當然這需要較長時間的鍛煉。肺活量不足的人，頭入水的時間很短暫，這樣推進時間也就短，速度就快不了，而沒有速度，換氣時間也倉促，結(jié)果只看見頻繁點頭，就是游不快。
掌握了換氣，基本上就算能游了。不過在你進入深水區(qū)之前，你最好還應(yīng)該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。
在不會游泳的人看來，踩水是很神奇的
人怎么能夠站在水中呢?其實這項技術(shù)一點都不難。首先你應(yīng)該明白，人體只需要并不大的一點作用力，就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上，當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水，最好先讓人輔助托持，幫助浮起和平衡。
即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。初學者如果下海，一定不要往里游。風浪大也不能下海。
對小孩基本沒有特別的要求首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人并不比自己多個胳膊多條腿。
其次，需要有合適的裝備
一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。
下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動;
雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來;
到水深一點的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了;
水中呼吸練習，站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習;然后呼吸配合手的劃水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣;
找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光盤更好，在家里學習動作，然后到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因為初學者常會一開始動作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問題;從深往淺游，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢!
說明
這個計劃非常的實用，對于業(yè)余的愛好者訓練是相當實用的。
每周保持3次訓練課
訓練目標和任務(wù)
訓練目標
提高耐力，讓自己游泳的時候更加的持久，可以游得更遠。
訓練方法、手段，采用分解練習，間歇游和長距離游練習。
改進技術(shù)
提高速度能力和有氧耐力。
訓練計劃第一、二周訓練計劃
主要任務(wù)
改進技術(shù)，發(fā)展有氧耐力
第一周計劃第一次陸上
力量耐力練習水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳劃手(夾板);800M自由泳，50M自由泳(小測驗，計表)。
第二次陸上
身體柔韌性練習水上：200M混合泳技術(shù)游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夾板)技術(shù)游;20×50M，間歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陸上
力量耐力練習水上：400M自由泳;300M仰泳技術(shù)游，300M蛙泳技術(shù)游;1000M自由泳;200M混合泳技術(shù)游。
第二周計劃第四次陸上
力量耐力練習水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術(shù)游;20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次陸上
柔韌性練習水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M劃手練習(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陸上
力量耐力練習水上
200M仰泳;400M混合泳技術(shù)游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出發(fā)(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周計劃任務(wù)
改進技術(shù)，提高速度能力和有氧耐力
第三周計劃
第七次陸上
分別測50M、800M自由泳成績!
游泳的入門是呼吸，下一步就該考慮提高了。
您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。
在游泳的時候基本工作是關(guān)鍵，關(guān)于動作，可以自己看一看視頻，然后仔細看網(wǎng)上的講解，注意細節(jié)，畢竟細節(jié)決定成敗。
蝶泳
身體姿勢
肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作
入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿
開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸
在向上劃動作開始時呼吸。
節(jié)奏
劃臂一次，打腿兩次。
蛙泳
身體姿勢
頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。
臂部動作
向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿
伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸
在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸
節(jié)奏
保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
踩水和換氣 ，要有人在旁邊邊做動作給你看邊教你比較有用。
陸耳朵進水，進哪邊，就用水拍拍哪邊腦袋，或跳一跳哪邊的腿。
如果在水中可以自如的進行交換氣，那游泳應(yīng)該就可以了。但是進入深水區(qū)的時候要多掌握兩項技術(shù)，一個是踩水，一個是仰漂。
結(jié)語：看了這么多游泳的技巧和訓練計劃，你記得了多少呢?游泳這項運動非常的鍛煉肺活量，尤其是夏天的清涼方式，在水中泡一泡，清涼又舒適。但是小編還是提醒大家，游泳有意思，下水需謹慎，所以建議大家下水前做好熱身，以防抽筋。還有就是盡量不一個人去河里游泳，畢竟這不是規(guī)范的泳池，對安全存在著隱患。希望大家可以開心的度過一個涼爽的暑假。
游泳呢，是比較一種常見的現(xiàn)在的一種體育運動，游泳對于身體也可以有很多好處，對身體也是很棒的。游泳呢有很多種運動方式可以挑選楊勇，蛙泳，而且現(xiàn)在越來越多的游泳已經(jīng)進入了人們的生活中生活中有很多人都開始學習游泳，不僅對身體很有好處，還可以很有用地關(guān)心到身體的健康，對身體很。好處，而且對于一些自身的一些新陳代謝反常有關(guān)心的，而且對于身體是很有好處的，還可以很有用地關(guān)心到身體，而且游泳對于身體很好，對于一些戶外也是很有好處的，還可以很有用的關(guān)心身體的一些危機。游泳對于溺水的救助也是很有關(guān)心的。
一、游泳的技巧
1、必定不可以懼怕水，不要有懼怕的想法，要敢于進水中學習，不要可怕。第一步，要豎立行走在水中，適應(yīng)水中的力量，感受水中的阻力，壓力和動力。要在水中平穩(wěn)力有保證，不要搖搖擺晃，要豎立行走，可以擁有好的平穩(wěn)力。
2、對于一開始不要急于游泳，適應(yīng)水以后，順著水邊，扶著墻壁進行行走，防止出現(xiàn)摔倒等問題。進行劃水。行走以后，在水里進行劃水，感受游泳的氛圍。
3、游泳的姿勢特別重要，一開始在水里游泳就是狗刨，但必定要注重肌肉等問題，不要拉傷肌肉。最好呢可以挑選比較專業(yè)的一些教練，這樣才可以更好的關(guān)心的身體，防止身體出現(xiàn)一些問題，防止肌肉的拉傷，還可以得到很高效的練習。
二、游泳的最佳鍛煉時長
游泳的鍛煉最佳時間的是40分鐘，必定不要超過一個小時40分鐘的時間，最好對身體更有好處，可以防止身體的一些問題，還可以很有用地關(guān)心塑身，對身材可以起到必定的保衛(wèi)，還可以很有用地關(guān)心到身體，是身體得到一個很好的新陳代謝。
游泳有很多好處，游泳在對身體是很有關(guān)心的，但是在游泳的時候必定要對游泳有必定的了解，防止身體對身體造成必定的問題，對身體要有必定的好處。對于游泳呢，可以挑選對身體好的方法來關(guān)心身體。
很多人都非常喜歡游泳這項運動，也愿意積極參與游泳這項運動，但是你對于游泳的技巧了解多少呢?你知道初學者應(yīng)該怎么掌握游泳嗎?蝶泳、自由泳、仰泳等等，這些不同種類的游泳都有哪些技巧嗎?不要著急，今天小編就為大家介紹下游泳技巧的相關(guān)知識，讓大家能夠?qū)W會游泳哦!
目錄
1、初學游泳的技巧 2、蛙泳的游泳技巧
3、自由泳的游泳技巧 4、仰泳的游泳技巧
5、蝶泳的技巧 6、游泳的呼吸技巧
初學游泳的技巧
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
水中憋氣的練習非常的簡單，只要將頭沒入水中進行練習就可以了。但是要注意的是，在最開始練習的時候一定要尋求別人的保護，而且不要憋氣太久，否則就會存在很大的危險哦!隨著練習的深入，你就可以自然的增加憋氣的時間了。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意，吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳技巧二、平衡
平衡是相當重要的一個游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態(tài)，其實就是沒有掌握好平衡，那么我們應(yīng)該如何掌握平衡呢?其實學起來很簡單哦!首先，我們要知道，人體有一個重心，對于平衡有著很大影響，那么在水中就應(yīng)該尋找浮力的中心，也就是浮心。
那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的魚膘，人的浮心就在胸腔之中。
當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。
還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進了。
其實我們也可以在岸上練習流線型，要知道，當你完全背靠墻的站好，并且盡量收緊自己的身體，縮減身體與墻壁之間的距離，那么你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺，然后去水中實踐，你就能夠更快的掌握這個技巧了!
游泳技巧三、放松
游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。
比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
水下踢腿建立起速度
以一個強有力的流水線型踢水開始蝶泳是很重要的。據(jù)美國海軍研究潛水艇的科學家們研究顯示，水下打腿比貼近水面或是在水上速度快很多。這主要是因為，水下靜水阻力小，而且人在水下的人體流線形狀極好，仿佛一艘潛水艇。
對于初學者，你可以只用兩三個水下踢水，但一定得有，你決不能只是踢離池壁，單純地身體往前開始游泳。更高水平的游泳者會最大限度地增加踢水次數(shù)，甚至能踢到離池壁15米遠的地方。這是極大的優(yōu)勢，能幫你從剛開始就建立起速度。游蝶泳時沖力是很關(guān)鍵的，蹬離池壁時強大的沖力能幫助你達到個人最好成績。
直臂移臂效率最佳
現(xiàn)今世界上最強的游泳運動員采用的都是直臂移臂。這種方法收臂最快，也能最大化你在水下的動作效率，取得最好的推進效果。收臂越快越好，且速度不減慢，那你的手臂就得很放松，因為面朝下劃水時，你得用上所有的力氣。我覺得菲爾普斯就是通過手和手臂往前的橫掃以及保持肘部的筆直，保持最大的效率和向前的動力。
蛙泳的游泳技巧
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃
雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃
掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸
雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是
外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作
雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1.收腿
屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母W。
3.夾蹬水
實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停
雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳的游泳技巧
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為S形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應(yīng)該重點練習的動作。左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
腿部鞭狀打水
1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作
2、向上打水
腿從直到彎，以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。
向下打水
前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳的游泳技巧
仰泳
競技游泳比賽項目之一。游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。由于配合效果不好游速較慢，到1912年第五屆奧運會時，美國人H.赫布納改進技術(shù)，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。
仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍采用兩臂同時向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現(xiàn)在的反蛙泳。
自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。
仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便;躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。
仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。
技術(shù)要點
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型，而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼，而不是在水中前進的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會越高。
身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動速度要快，使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面。事實上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動。正確的入水點應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動。記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。
身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
腿的技術(shù)
仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。
抱水，當手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。
劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。
肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。
呼吸與動作配合
由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
注意事項
仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。
很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。仰泳時雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領(lǐng)。
另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率。
行進間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。建議初學者先在陸上作模仿動作，先做站立模仿，等動作熟悉后，做仰臥模仿。
有的人抱怨仰泳時鼻子里進水。其實，這個問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳身體位置
游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
一些喜歡游泳的人都不會選擇冬天去游泳，即使游泳的好處很多，但寒冷的氣候還是讓很多人選擇放棄。本文為大家介紹了冬天游泳的好處和一些游泳注意事項，希望能給喜歡游泳的朋友帶來幫助，下面就讓我們一起來看看吧!
冬天游泳的好處
1、冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M行循環(huán)，還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、經(jīng)常參加冬季游泳的人就會明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強壯了，而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
5、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
3、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因為溫度很容易刺激身體，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒有什么突發(fā)的病再去選擇堅持這個活動。冬天游泳要因人而異，并非人人都行。切忌飯前飯后、其他激烈運動后不能進行冬天游泳。
老人游泳有哪些注意事項
1、一定要去專門的游泳場所
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、最好是有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。
4、要嚴格控制運動強度
由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
5、游泳前記得熱身
不管是游泳還是其他健身運動，都是需要進行熱身運動的，尤其是上了年紀的老年人，熱身運動更是必不可少的。因為熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
6、過饑、過飽不要游泳
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以最好在飯后一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態(tài)最好也更容易起到鍛煉的作用。
7、注意防曬
游泳過程中需注意防曬，應(yīng)盡量避開高溫時段。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。應(yīng)選擇傍晚太陽下山的時候進行游泳最好，涂抹防水防曬霜，上岸后，盡量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。
8、游泳后盡量漱一下口
游泳時，游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要認真清洗皮膚和頭發(fā)
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發(fā)素加強保護。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對游泳的好處以及游泳時的一些注意事項已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅持游泳鍛煉哦!最后小編提醒大家在游泳時也要注意安全哦!
游泳是夏季適合我們健身的項目之一，堅持游泳的好處有許多，許多喜愛游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，這些基礎(chǔ)的技巧能夠關(guān)心我們更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點
手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方舒展。有一點要指出，在近于頭部的位置入水，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的后半部分手臂將不會伸直。因此不能為做下一個劃水動作做準備，這樣就無法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。
以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)覺不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會加快速度。
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。
假如能把手掌傾斜到適當?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時候，能產(chǎn)生大揚力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向劃水是要害，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術(shù)特別必要的。
1、手掌與水的角度為0度時，與水成平穩(wěn)狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平穩(wěn)性好，能產(chǎn)生大推力。為了能前進提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅白費勁氣，而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
游泳的好處一
游泳消耗的能量大，因為在水中的阻力很大，經(jīng)過研究證實游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
