沒時間健身減肥 每周步行20分鐘可燃脂
關于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“沒時間健身減肥 每周步行20分鐘可燃脂”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
讓我們從走路最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，抓緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
步行是人類最基本的運動方式。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。 雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。假如一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。www.cndadi.net
居住在大都邑的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴峻，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的苦惱。 當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。 步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和堅固。假如你要到泥路和石子路上步行的話，最好挑選鞋底齒紋深和能保衛(wèi)腳踝的鞋子。
假如經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣奇特的發(fā)覺有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親熱戰(zhàn)友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外舒展，收腹、放松髖部，兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注重下面幾點：
●逐步延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐步每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
●步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
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讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
步行是人類基本的運動方式
步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫(yī)院做過心臟康復，心臟搭橋手術后，病人最基本的康復就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。
當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：
逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。
步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
夏天是燃脂減肥的最好時機，現(xiàn)在就開始制定運動計劃吧。讓我們從走路——最佳的運動方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運動方式，趕緊把步行健身加入到你的運動計劃中吧!
步行是人類基本的運動方式 步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫(yī)院做過心臟康復，心臟搭橋手術后，病人最基本的康復就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間。現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當?shù)臅r候增減。 更重要的是鞋。
步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。 如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點： 逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。 步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
夏天到了，是該換上美美的衣服了，可是卻意外的發(fā)現(xiàn)肚子上不知什么時候堆滿了肉肉。這時候，減肥就成了心頭大計。對于大家來說，慢跑不失為一種健康的減肥方式。但對于體力不支的美眉來說，慢跑20分鐘能減肥嗎?它的效果好不好呢?
時間速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。練習閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。在上述心率控制外，減脂不可保證。
那慢跑20分鐘有效嗎?
運動首先消耗的是血糖，20分鐘后才是脂肪。打個比方吧：血糖是你身上的現(xiàn)金，脂肪是你的銀行存款，你要先花光口袋里的錢，然后才是銀行里的。所以要減肥，中等強度的有氧運動40分鐘以上，才是最有效的!
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。
由此可知，雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用，但是它的作用并不是很大，強度也不大。如果在熱身的情況下，能適當?shù)难娱L慢跑的時間，或者提高慢跑的速度，它的效果會更好喲!
對多數(shù)健美練習者而言，胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易泵起。
胸肌增長迅速的另一個原因是，在日常生活中胸肌很少承受較大的壓力，所以當它被迫舉起大重量時，增長便爆發(fā)了。一些理論家認為，胸肌增長較快只是因為它離心臟很近，血液供給快。不管怎樣，既然胸肌這么容易增長，為什么擁有漂亮胸肌的人卻很少呢?
主要的問題不在于獲得更大的體積，而在于練習胸肌的方式方法。我們都見過一些人，他們的胸肌臃腫、上凸或者下垂。這都是胸肌練習方法不正確的結果。
胸肌橫跨胸腔上部，外觀應該成板狀寬廣、高聳而牢固。雖然肌肉外形主要由遺傳決定，但我們的目的還是要讓胸肌盡可能的方。這需要均衡的練習。
如前面所說，因為胸肌增長很快，所以為了達到這個目標每周練習不要超過一次(大約20分鐘)。但這一次一定要按正確的方式去做。
在練習快肌時，最好采用復合動作。這就是說，要使用那些允許采用大重量的基本動作。復合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。
與復合動作相對的是孤立動作。這類動作用于練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節(jié)顯示。復合動作最好的例子就是臥推。
臥推是一個簡單的動作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會帶動很多輔助肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由于它的簡單，才會讓它如此有用。但同時也有一些需要注重的事項，接下來你會看到。
用自由重量做臥推跟機器臥推不同，要想保持正確的動作，需要更多的神經(jīng)系統(tǒng)的參與，從而更利于合成代謝的進行。但是由于身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運動。假如負重過大，三角肌會先疲憊，因此有不少人在做臥推時肩部損傷。
考慮到臥推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。這種思想再加上人們的追捧，很多健美練習者都把臥推作為練習胸肌的主要動作。究竟，當有人想了解你的力量時，他問的第一個問題總是：你臥推多少?
不幸的是，過度依靠臥推會導致胸肌狹窄、下垂，進展極度失衡。為了獲得真正漂亮的胸肌，必須把孤立動作和復合動作按正確的順序結合起來。而且你還應該把臥推操縱在最低限度。
下邊的課程綜合了全部胸肌練習必需的所有要素。練習時要快，但要注重動作。提示一點。假如你一邊練習一邊看電視或是戴著耳機聽音樂，那么你就沒有全神貫注。注重力要集中!
1、啞鈴飛鳥
這無疑是一個孤立動作，它的作用是熱身，讓肌肉做一下預備活動。另外它也是一個很好的拉伸運動。躺在平凳上，將兩個啞鈴舉到上空，掌心向內(nèi)。
讓啞鈴向兩側落下，保持手臂微曲。然后舉起，重復10-12次。這個動作沒有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥并不是塑造大肌肉塊的動作。它只是讓肌肉為馬上到來的沖擊做好預備。做2組即可，然后轉入下一個動作。
2、雙杠臂屈伸
這是進展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作，更因在空間移動身體，進一步加強了練習效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動，就會刺激更多的肌肉纖維。
【導讀】早晨20分鐘冥想瑜伽，心情不好的時候有人在你身邊跟人說曉你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感來非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べ?練習瑜伽，再配合著準確的喚吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情，一起來看看早晨20分鐘冥想瑜伽。
早晨20分鐘冥想瑜伽
一、放松的基礎：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的邪念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何邪念，集中精力，干深喚吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
早晨20分鐘冥想瑜伽
二、用一邊鼻子喚吸
動作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子喚吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住喚吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子喚吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子喚連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住喚吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替喚吸5分鐘。
跑步是比較多見的運動，不但減肥而且對身體健康也有幫助，還是比較經(jīng)濟，安全，自由的運動方式，不需要道具，無論是室內(nèi)還是室外，隨時隨地都可以進行，減肥的話可以選擇跑步，減肥的效果非常好，跑步減肥也是比較科學的，下邊小編向大家介紹一下跑步20分鐘減肥的效果如何。
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我們都跑過步，但并不是每個人都會科學跑步。跑步雖然很簡單，但是想要真正達到減肥瘦身好效果，并非想象中的那么容易。
既然我們說跑步并不是想象中的那么任意妄為，那么到底怎樣的跑步才是最科學，最合理有效的呢？我們跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來；二是塑造完美修長曲線。如果你也贊同，那就請繼續(xù)往下看！！
關于跑步減肥的正確方法跑了
①跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進入消耗狀態(tài)。
②跑步減肥最好精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。
③速跑是跑步減肥的大忌
很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪并不能充分參與進來。
④不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。
⑤跑步減肥要循序漸進，但也不要止步于20分鐘
跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。
⑥跑步減肥重在持之以恒
還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。
做到這里，那么恭喜你已經(jīng)在往瘦的圈子進軍了，離你想要的效果僅一步之遙了。
在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。
很多人在跑完步之后感覺身體熱就馬上脫掉了外套，這個時候是容易感冒，因此，跑完步要休息一會兒再把外套脫了，也不要再運動完馬上去洗澡，這樣也容易著涼感冒，運動完之后也不要馬上喝水，休息十多分鐘左右再喝水。
