簡單瑜伽 幫你殲滅腿部肥肉
腿部養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的簡單瑜伽 幫你殲滅腿部肥肉，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、戰(zhàn)士式
①站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋曲曲呈90量角，左腿向后伸直。
②腹部全量向前靠，肩膀向后靠，打開胸部，伸直雙臂并舉過甚頂，雙手合十，頭部向后靠，眼睛看向天空。
③歸來站立姿勢，換來另一邊，左腳向前跨出一步，左膝蓋曲曲(大于90量角)，右腿伸直置于死后。
④伸直背部，雙臂舉過甚頂，雙手合十，打開胸部。
⑤伸直左腿，干深喚吸。
2、大字式
①站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋曲曲呈90量角。
②左腿向后伸直，肩膀向后靠，打開胸部，伸直右臂置于身體前方，伸直左臂置于身體火線。
③收歸右腳靠近左腳一點(diǎn)。
④伸直背部，干自然喚吸。
⑤連續(xù)伸直右腿，保持雙腿都伸直。
3椅式
①站立，雙腳并攏，雙腿曲曲。
②肩膀向后靠，打開胸部，伸直雙臂舉過甚頂，雙手合十，頭部抬起，眼睛看向雙手。
③臀部連續(xù)放低一點(diǎn)，使腹部靠近大腿面。
④雙手緊握，食指指向天空。
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第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺放松了很多。
導(dǎo)讀：夏天來了，是女人短褲、短裙盛行的時(shí)期，但是，對于腿不偏胖的確實(shí)一件很苦痛的事，因此，夏季養(yǎng)生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽簡單做 排除腿部贅肉SO EASY
熱身式1 單腿屈膝擺動(dòng)：
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各復(fù)復(fù)20秒。
熱身式2 轉(zhuǎn)折腳踝：
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著漸漸地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)折腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式：
以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。
單腿上抬：
漸漸將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起：同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂復(fù)復(fù)動(dòng)作。交叉復(fù)復(fù)10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前舒展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著漸漸將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放下回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后漸漸當(dāng)下回到躺姿。復(fù)復(fù)10次。
做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。放松式1 腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，漸漸將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。復(fù)復(fù)10次。
放松式2 攤尸式：
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持平均地呼吸，約1分鐘。
神秘練習(xí)普拉提 打造完美腿型
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持較長時(shí)間后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
如何做瑜伽瘦腿
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽3動(dòng)作就能助你減肥，瑜伽減肥，動(dòng)作不需要很多或者是很復(fù)雜的動(dòng)作，只要簡單瑜伽3動(dòng)作就能助你減肥，當(dāng)然前拿就是你能長期堅(jiān)持練習(xí)。
簡單瑜伽3動(dòng)作就能助你減肥
牛面式
動(dòng)作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、右手曲曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使兩手在背表態(tài)握?？砷_釋肩膀和手臂壓力，關(guān)心緩解肩頸痛和減去手臂余外贅肉。
簡單瑜伽3動(dòng)作就能助你減肥
坐姿側(cè)曲
動(dòng)作步驟：
1、盤坐姿勢，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左足足尖，右手往上伸直舉起。
3、上身往左腿停壓，此動(dòng)作能關(guān)心錘煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。
坐姿分腿前曲
動(dòng)作步驟：
1、坐姿，雙腿往兩側(cè)全度打開，呈大字型。
2、雙手往身體前方曲曲，前臂貼地，上身略往停傾。
3、雙手連續(xù)往前方伸直，身體往停傾，全度保持久一點(diǎn)。此動(dòng)作能有用錘煉大腿肌肉，緊實(shí)大腿。
【導(dǎo)讀】用瑜伽減背部肥肉，辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作，長時(shí)間下去，易顯現(xiàn)多種身體問題，比如脊柱疾病，并會(huì)造成腰背酸痛，建議大家回到家中后，練習(xí)腰背部瑜伽動(dòng)作，緩解一天的工作疲憊，舒展筋骨，同時(shí)燃燒體內(nèi)余外熱量，塑造漂亮的身體線條。一起來學(xué)學(xué)用瑜伽減背部肥肉，難度不大，不常運(yùn)動(dòng)的朋友也可以練習(xí)。
用瑜伽減背部肥肉
貓舒展式
四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。
吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背， 頭部，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復(fù)10-20 次呼吸。
四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。 吸氣，左手抱右膝。
呼氣，左手，右腿分別向遠(yuǎn)舒展。不要塌腰。始終保持平穩(wěn)，反復(fù)10次。然后換方向。它可以增強(qiáng)身體的和諧能力：增強(qiáng)整個(gè)身體的穩(wěn)固和和諧能力，加強(qiáng)腰腹，四肢關(guān)節(jié)力量。這是一項(xiàng)身體全面的練習(xí)。
小燕飛
面向大地，手臂在身體兩側(cè)，舒暢的分開雙腿。
吸氣不動(dòng)，呼氣，腰背肌肉收緊，同時(shí)提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復(fù)10-20 次呼吸。視頸椎的舒暢度，可挑選看著大地或是舒暢仰頭。它可以增強(qiáng)脊柱柔韌：強(qiáng)化腰背肌肉力量，增強(qiáng)脊柱的柔韌。舒展胸廓和肩膀。
用瑜伽減背部肥肉
單腿側(cè)腰舒展
雙腿V字打開，右腳收回，右腳跟盡量與會(huì)陰穴在一條直線上。吸氣，腰背豎立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。
吸氣，腰背豎立，右手臂貼耳朵。呼氣，上體軀干向左腿接近。右腿貼服在地面上。臉頰，胸廓始終向前。也可左肩貼左腿，右手處左腳趾。10-20 次呼吸。換方向。它可以修飾腰部兩側(cè)曲線：增強(qiáng)脊柱的柔韌性和彈性，排除腰背肌肉的疼痛。修飾腰部兩側(cè)的曲線。舒展胸廓和雙腿。
駝背彎腰、翹腿等不良姿勢導(dǎo)致腰背部贅肉恒生，并造成各種疼痛，練習(xí)腰背部瑜伽動(dòng)作，緩解疲憊、預(yù)防疾病，更能保持年輕體態(tài)，塑造完美的腰背線條。另外，這還是一套特殊適合久坐族的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，充分促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
【導(dǎo)讀】腿部的減胖瑜伽方法，瑜伽是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在減胖上，都是有著很好的關(guān)心，而且這樣的運(yùn)動(dòng)方法，使用起來也是比較簡單，不過要注復(fù)的是，在對這樣運(yùn)動(dòng)方法挑選上，也是要對它進(jìn)行很好的了解，這樣對減胖才會(huì)有很好的關(guān)心，那腿部的減胖瑜伽方法有那些呢，也是很多人不太模糊的，所以我們就一起來了解一停吧。
腿部的減胖瑜伽方法
1、停狗式
站姿，雙足并攏，腿部撐直，身體向停曲曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部全度抬高。 雙臂向前延伸，做成停狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部全度向上拿起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿曲曲，右足足掌緊貼左大腿面，雙手抱住左足，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
腿部的減胖瑜伽方法
3、舒展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右足著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙足分開一段距離，足面緊貼地板，雙手疊放在面部停方，臉部朝向右側(cè)。
腿部的減胖瑜伽方法
5、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙足并攏，膝蓋曲曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
【導(dǎo)讀】運(yùn)用瑜伽的方式能否快速減去腿部贅肉是很多女性們都關(guān)注的問題之一，現(xiàn)在無論是瑜伽還是其他的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目女性們都是期望它能夠達(dá)到減肥的效果。因?yàn)閷τ诂F(xiàn)在的社會(huì)來說是以瘦為美的時(shí)代，瑜伽可以減去腿部贅肉這個(gè)是個(gè)好方法就很好。不同年齡段的女性都是會(huì)去做的，不過前提是運(yùn)用的方法是正確的才可以，下面為你介紹瑜伽可以減去腿部贅肉。
瑜伽可以減去腿部贅肉
不過的減肥方式不但不會(huì)達(dá)到減肥的效果還會(huì)影響到身體的健康，所以只有清晰的了解到哪些運(yùn)動(dòng)的效果是可以有用的達(dá)到減肥的效果還有這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的步驟和方法是什么，只有這樣才能夠去執(zhí)行。那么哪些瑜伽動(dòng)作能快速減去腿部贅肉呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注重自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注重身體平穩(wěn)，并注重自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注重大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承擔(dān)的范疇里運(yùn)動(dòng)。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注重大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)性以后再加快速度。
再給你推舉幾種有助美腿的水果：香蕉 ,蘋果，木瓜 ,芹菜，番茄 ,這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平常多騎自行車，多爬樓梯，多漫步，堅(jiān)持下來會(huì)很有用果的。
瑜伽可以減去腿部贅肉
4.床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消逝。
5.地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
以上介紹了幾種運(yùn)用瑜伽動(dòng)作的方式達(dá)到能快速減去腿部贅肉的方法，只有正確按照這些步驟去做才能夠達(dá)到減去腿部贅肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪，很多女性都是會(huì)采納各種方式進(jìn)行減肥，其實(shí)每個(gè)人去減肥的時(shí)候需要考慮的是身體的健康。
瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
3、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢保持1次呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后復(fù)原到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。
