怎么鍛煉慢跑
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在生活中跑步是屬于一種很傳統(tǒng)的錘煉方式，無論是在健身房中還是在戶外都是可以進行跑步運動，而且關(guān)于跑步的話也是有著不同的跑步技巧的，現(xiàn)在就給大家介紹一下在平常生活中應(yīng)該如何進行慢跑運動，慢跑的話對于一些剛剛接觸跑步練習(xí)的新手來說是一種很好的錘煉方式，能關(guān)心后期的跑步練習(xí)打好一個很好的基礎(chǔ)，那么接下來我們就一起來看看在生活中應(yīng)該如何進行慢跑，在慢跑的時候我們又應(yīng)該注復(fù)什么。
怎么錘煉慢跑
1、慢跑的準確方法：在平常生活中在進行慢跑練習(xí)的時候需要注復(fù)慢跑的跑步姿勢，在平常生活中進行慢跑練習(xí)的時候第一要先將自己的身體微微的前傾，將自己的身體處在一個比較直的狀態(tài)下之后讓自己的腳趾尖的部位自然的墊在地面上，之后再將自己的雙手的手臂的位置放在身體兩側(cè)位置放低，之后在將自己的肩膀和手臂往后擺，這樣能讓自己在跑步的過程中正常的呼吸，之后在跑的時候要記得直視前方。
2、慢跑過程中：在進行慢跑練習(xí)的時候要記得跑步的時間和跑步過程中不要飲水，因為在跑步的過程中或者是在跑步之后即開始飲水的話對自己的胃部會造成很嚴峻的不適感，而且在平常生活中跑步的時候最好是將時間操作在四非常鐘左右即可，這個時間段可以被新手接受，也可以讓自己的錘煉有必定的成效。
3、慢跑時的裝備：在平常生活中在進行慢跑的時候慢跑時候的裝備也是需要我們注復(fù)的，在平常生活中一些運動鞋或者是運動衣服都是需要準備好的，這樣才能讓跑步的成效更好，而且在平常生活中使用跑步的鞋子跑步也可以減少對一樣鞋子的損害。
4、鍥而不舍：在生活在中進行慢跑練習(xí)的時候必定要堅持，不能半途而廢，這樣會影響之前的錘煉的成效，而且在平常生活滅天都堅持慢跑練習(xí)的話也可以讓自己的錘煉的成效更加的明顯。
5、對每次慢跑進行記錄：在每一次進行慢跑練習(xí)的時候也要注復(fù)慢跑時候自己的練習(xí)的記錄，最好是及時進行記錄，這樣才能知道自己在練習(xí)過程中有哪些是需要自己去堅持的地方，又有哪些是需要自己去改正的地方。
在平常生活中關(guān)于慢跑這種練習(xí)方式的話對于一些剛剛開始接觸跑步練習(xí)的人群來說是屬于一種很好的練習(xí)方式，而且在平常生活中常常的進行一些慢跑錘煉也可以關(guān)心自己的身體起到很好的關(guān)心，所以在平常生活中的話可以嘗試著進行一些慢跑運動來關(guān)心保持身體健康。
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做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，特別是上腹部要注重保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門立刻就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)折左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑后，上身略微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費勁。它適合于提高成績的專業(yè)運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平常健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，非凡是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注重呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注重節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以防止冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供給落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想連續(xù)跑下去。這時，要適當降低跑速，調(diào)劑好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動和放松許多人習(xí)慣于一跑完立刻就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎(chǔ)素養(yǎng)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，進展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注重全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，敲打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
慢跑給我自身帶來的好處是非常多的，一方面慢跑可以有效地幫助我們消耗體內(nèi)的熱量，幫助我們女性朋友達到減肥的效果收到一個苗條的身材，同時慢跑還可以有效地提高我們自身的免疫力和抵抗力，更主要的是慢跑還可以有效地增強我們自身的肌肉使我們看起來特別有力量感，來簡述一下慢跑鍛煉肌肉嗎這個問題吧。
1.可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發(fā)達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
2.運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
我相信以上的回答可以很好的幫助我們大家解開慢跑可以鍛煉肌肉嗎這個問題，慢跑是可以達到很好的鍛煉肌肉的效果的，很多體操運動員都是通過慢跑的方式來是自己擁有很多的胸肌腹肌，才能夠達到提高我們自身的力量。
擁有一身結(jié)實的肌肉，自然會讓男性看起來更加的強壯有力，具備男性魅力，但是我們都知道并不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以后天的努力當然不可缺少，那么哪一種運動可以更好的幫助我們鍛煉肌肉呢？下面為大家來介紹一下，慢跑是否具備這樣的鍛煉肌肉功效吧。
可以。不過你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發(fā)達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲發(fā)達爆發(fā)力會很好，像100米鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
其實在現(xiàn)在的運動方法當中，很多的運動，都可以幫助我們鍛煉肌肉，而且這些方法同樣也可以是方便簡單的，所以說運動鍛煉，只要方法以及技巧對了，那么自然而然就可以幫助自己，輕松達到鍛煉健身的效果了。
我們都知道慢跑是特別簡單的一種鍛煉方法，而且對于環(huán)境，對于很多方面都不限制，所以現(xiàn)在很多人，愿意通過跑步的一種方法，來鍛煉身體，所以很多人想了解一下，什么時候慢跑好，想全面了解一下，選擇慢跑鍛煉身體，下面就詳細做了介紹，你可以看看鍛煉什么時候慢跑好。
1 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
2 飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3 清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
4 睡覺前跑步好不好,當在大學(xué)的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
慢跑是特別好的一種鍛煉身體的方法，適合各年齡段的人，清早起來通過慢跑，就是很好的一種鍛煉身體的時間段，同時清早的空氣也比較新鮮。但是對于很多有冠心病，血壓高，這樣的一些患者，就不適合在清早進行慢跑，最好是選擇到下午，以及晚上進行慢跑，相對來說更適宜。
我們都知道慢跑這種做法對于鍛煉身體是很好的，它不會導(dǎo)致大腿產(chǎn)生太多的乳酸，也不會影響到我們的心臟供血能力，所以我們建議老年人最好是通過慢跑的方法來健身。一般我們在生活中想要通過慢跑的方法來健身，我們選擇合適的場地以及鞋子，并且邊跑邊聽音樂等，這樣可以緩解你們跑步的情緒。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動身體，按摩內(nèi)臟，如果再有適當?shù)乃俣龋€可以鍛煉心肺功能?？炫軐∪饬α坑绣憻捫Ч侨绻紗渭冨憻捈∪獾脑?，去健身房效果會更好。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。
文章詳細的告訴我們慢跑的鍛煉速度是多少，相信你們都知道慢跑的速度最好是保持在心跳在120次/每分鐘,所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要正確利用慢跑的方法。我們在生活中進行慢跑有助于我們提高身體抵抗力以及提高肺活量。
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? ?對于大多的女性朋友都希望自己可以有一個非常強壯的男朋友，因為這樣才會使我們有足夠的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以擁有完美的肌肉，不僅可以讓自己女友更加愛自己，也可以充分的表現(xiàn)出男性非常的健康，其實我們在生活中有很多方式都是可以幫助我們鍛煉腹肌的，今天就來給大家說一下經(jīng)常慢跑可不可以鍛煉人腹肌？
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? ?跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。 漂亮的腹肌取決于三個要素
? ?飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
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? ?重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
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? ?持續(xù)緊張 ： 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭 每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
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? ?經(jīng)過上面的介紹，我們應(yīng)該已經(jīng)深刻的知道了經(jīng)常慢跑雖然對我們的身體有一定的好處，但是對于腹肌的訓(xùn)練效果并不是很明顯，所以我們鍛煉腹肌的時候就一定要選擇正確合理的方法，才能使鍛煉達到最佳的效果，仰臥起坐運動是鍛煉腹肌很好的一個方法，我們在生活中可以進行鍛煉一下。
現(xiàn)在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，那么你知道快走好還是慢跑好呢？通過簡單的運動保持身體的健康，是最好最直接的方法?，F(xiàn)在運動鍛煉的項目都非常多，有些愛好運動的朋友都不知道該如何去選擇？比如說大家經(jīng)常喜歡做的兩種運動慢跑和快走，到底那種更好一些，更利于身體的健康鍛煉呢？今天就在此為大家很詳細的介紹一下，這兩種運動的利弊，希望能給大家以參考。
冬季快走有什么好處？
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
②人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
④快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。
冬季慢跑有什么好處？
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。
②運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加?？梢源龠M白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
③經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
冬季慢跑和快走哪個減肥好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
看了上面詳細具體的介紹將這兩種運動進行一個詳細的對比，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了解了?？傮w上說不管是快走還是慢跑這兩項運動，對身體的健康來說都是有好處的。當然比較之下，特別是在寒冷的冬季，慢跑的運動更適合大家去鍛煉身體，在效果上比快走要更勝一籌。只要大家在平時堅持運動，都會取得一定的效果的。
現(xiàn)在越來越多的人重視健康，而且更重視鍛煉的時候通過慢跑，認為這樣的一種方式，特別有利于身體的健康，特別是一些上了年齡的老年人，通過慢跑的一種鍛煉身體方法，對于身體的健康特別有益處，下面就介紹了鍛煉身體什么時間慢跑好，你可以全面的來了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好處?
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑多長時間最合適?
如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根 據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
鍛煉身體什么時間慢跑，這和年齡有直接的關(guān)系，如果是年輕人，在每天任何時間段，都可以通過慢跑來鍛煉身體。但是對于上了年齡的長者，最好是選擇下午以后，這個時間段通過慢跑，對于身體的鍛煉會特別有益處，所以慢跑的時間根據(jù)年齡來選擇是比較正確的。
夏天是一個減肥的最佳季節(jié)，很多人在夏天沒有怎么運動都會瘦下來一點，那是因為夏天容易出汗，熱量消耗得比較快。在夏天的時候運動，慢跑對于減肥有沒有效果呢？該怎么去跑才有效呢？下面我們就給出了答案。
跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
1. 跑步減肥二、跑步前的準備
2. 在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
?3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
注意事項
跑步初期有人會覺得腳在變粗，其實是因為經(jīng)常跑步后，小腿會很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺而已。不用擔心！
上面的就是慢跑瘦身的一些建議，在夏天運動的人們，如果您喜歡慢跑，那么這些知識就是您最好的瘦身秘訣。當然了，任何的瘦身運動都是建立在健康基礎(chǔ)之上的，關(guān)鍵還要有一個良好的生活習(xí)慣。
通過鍛煉能夠增強我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那么時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來也很快，并且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
有的朋友認為，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經(jīng)過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
