古老印度瑜伽幫你調(diào)整內(nèi)分泌
調(diào)理內(nèi)分泌。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“古老印度瑜伽幫你調(diào)整內(nèi)分泌”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
古老的印度瑜伽健身術(shù)在現(xiàn)代都市中大熱，白領(lǐng)女性終于在紛繁忙碌的生活中找到了平穩(wěn)身心的最佳方式：瑜伽讓我們舒展、更有用的呼吸、寂靜的冥想，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。在瑜伽進展較早的美國，據(jù)專業(yè)調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有用地關(guān)心燃燒身體中余外的熱量，排除肥胖癥。
1.正確減肥+調(diào)整內(nèi)分泌！身心健康的瑜伽練習(xí)術(shù)
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。
瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體態(tài)練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的舒展練習(xí)。
人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉(zhuǎn)到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
2.山立式（Tadasana）姿勢
瑜伽姿勢中的各種舒展動作，如手臂上舉的十分容易，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
*身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪輕易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有用地消減身體局部的脂肪，關(guān)心排除內(nèi)臟四周堆積的脂肪并保持其正常功能。
* 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們排除身體余外脂肪的最佳挑選和最喜愛的姿勢。
3.人的意識能加快燃燒身體中的熱量。
有用加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的特殊之處！
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此反復(fù)，將加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能！一呼一吸的動作，同時又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習(xí)者能通過瑜伽的呼吸練習(xí)，排除腰腹的余外脂肪，令腹部平整而堅固！
4.老師指導(dǎo)
當(dāng)然，要確保達到安全而有用的練習(xí)效果，一定要找有體會的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般人都可以很輕易做到。實行容易、安全的一日禁食法，就是要求你在一周或一個月中挑選一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。
但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就一定會有一個健康優(yōu)良的心態(tài)和身體。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多美女臉色暗黃沒光澤，原因是由于面部血液循環(huán)不流暢而導(dǎo)致的，大家都知道瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進血液的循環(huán)，讓你排毒亮膚更漂亮，下面和小編一起試試以下的美容瑜伽7式吧！
1、雙角式
姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，維持姿勢3-5次呼吸。
雙角式 :
挺身豎立，雙腳以兩肩半距離分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方舒展。一邊維持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個姿勢20到40秒。慢慢回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
瑜伽的好處：增強雙腿和胯部力量，舒展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢，血液由此滋養(yǎng)面部，還可起到美容養(yǎng)顏的效果。
功效：舒展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，維持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，維持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，維持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，排除便秘問題。
5、三角側(cè)舒展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲梗D(zhuǎn)頭向上看，維持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，維持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7、橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，維持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS:
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
最簡單的瑜伽動作-摩天式：
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手自體前向上舒展（亦可十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，凝望上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺腳跟向下壓緊地面，整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右，維持平均的呼吸。在呼氣時慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。
該瑜伽動作的好處：辟谷療法摩天式滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng)，有助于放松和舒展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到舒展。可以有用地緩解背痛、便秘。
最簡單的瑜伽動作-貓拱背（舒展）式：
金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節(jié)奏維持練習(xí)，重復(fù)做5-10次，放松休息。
練瑜伽的注重事項：呼氣、收腹時此式的效益會更大。
瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進消化；改善血液循環(huán)；排除腹部多余脂肪。
最簡單的瑜伽動作-半魚王式：
坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)的墊子上；吸氣，左臂舒展，側(cè)腰拉長；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右肩后方，維持深呼吸；吸氣，轉(zhuǎn)向前方；呼氣，松開，還原屈膝腳掌踩地，另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽的好處：在身體扭轉(zhuǎn)過程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環(huán)，從而排除便秘；和諧后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，舒緩精神壓力，關(guān)心治療肥胖癥；強化支撐和固定脊柱的背部肌肉。
結(jié)語：
健康生活，科學(xué)美容，輕松練習(xí)瑜伽。
內(nèi)分泌是女性最重要的激素，其數(shù)值正常身體健康，如發(fā)生異常的可出現(xiàn)多種疾病，女性最容易患的就是婦科類的疾病，還會影響到正常的生育，排卵也會受到影響，女性要重視內(nèi)分泌的準確性，有異常的還要通過藥物或是飲食調(diào)理，當(dāng)然患者也能配合運動等方式調(diào)理，那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽有用嗎?瑜伽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是有用的方式，要掌握正確的方式才能達到效果。
1.正確減肥+調(diào)整內(nèi)分泌!身心健康的瑜伽練習(xí)術(shù)
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體態(tài)練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。
人在練習(xí)某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉(zhuǎn)到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
2.山立式(Tadasana)姿勢
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
*身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
* 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
3.人的意識能加快燃燒身體中的熱量。
有效加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習(xí)中的呼吸練習(xí)最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處!
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此反復(fù)，將加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能!一呼一吸的動作，同時又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習(xí)者能通過瑜伽的呼吸練習(xí)，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而結(jié)實!
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌瑜伽有用嗎?患者使用此方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定的用處，女性的思想是經(jīng)常發(fā)生改變的，可由飲食、衛(wèi)生、疾病等改變，疾病是威脅患者健康最嚴重的要點，患者多參加運動可調(diào)節(jié)身體機能，對患者的激素也會緩解，其準確性會更高?；颊甙l(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌有異常時，可經(jīng)常做瑜伽的鍛煉，也可通過其它的運動方式調(diào)節(jié)，治療時要觀察身體的情況，避免調(diào)節(jié)無用處。
內(nèi)分泌失調(diào)是很多人都有的問題，雖然內(nèi)分泌失調(diào)并不會有很大的危險，但是因為這個原因我們的身體總是處于不健康的狀態(tài)，而且吃藥也沒有辦法治愈，所以最好的方法就是通過外在的辦法來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的問題，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關(guān)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽吧。
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
抱膝蹲立 雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽的介紹了，瑜伽是一項非常好的鍛煉方式，不僅可以減肥瘦身，還可以在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，長期堅持的話會有很多意想不到的效果，但是任何一種鍛煉都是需要有恒心的，千萬不要放棄。
瑜伽是很適合女性進行的一項運動，很多的女性都不太原因參與比較激烈的身體碰撞或者運動量比較大的運動，那么瑜伽就是很好的選擇。瑜伽不僅沒有場地的限制，在室內(nèi)室外都可以進行，而且瑜伽是屬于柔韌性和安靜的運動，這是比較符合女性對運動的要求的，而且瑜伽的好處很多，那么調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作到底有哪些呢？
(1)站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。
(2)仰臥的體式：
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
(3)簡單的向前伸展的體式：
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習(xí)。
瑜伽最基本的動作就是呼吸，在進行瑜伽動作的練習(xí)的時候是可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和進行全身的放松的，不管是在孕期的女性還是產(chǎn)后的女性，都是可以進行瑜伽的練習(xí)。不同的時期練習(xí)瑜伽，也會產(chǎn)生不同的效果和功效?？梢园凑瘴恼轮薪榻B的動作進行練習(xí)。
在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分泌能保持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會使女人情緒不穩(wěn)固，體復(fù)突然暴升或暴跌等。
20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)。內(nèi)分泌問題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%。女人漫長一生都受內(nèi)分泌所左右，以是調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的工作。
專家說亮，所謂內(nèi)分泌發(fā)生問題其實是荷爾蒙顯現(xiàn)障礙，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)劑身體平穩(wěn)的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，關(guān)心人體器卒中間和諧，對生長發(fā)育、生殖等起來調(diào)劑作用。它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)會導(dǎo)致百病叢生。
太極拳相信大家都不生疏，在古裝電視劇里面常常能夠看見這樣的拳法。從古流傳至今它的意義發(fā)生了些許變化，以前的人作為護身法寶，現(xiàn)在的人用來強身健體。
中醫(yī)學(xué)認為清志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問陰陽應(yīng)象大論》說人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化反常能導(dǎo)致氣機逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和損傷。太極拳前人曾被稱之為知覺運動，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的
。最初練習(xí)者要注重動作是否準確，再者要注重在練習(xí)中掌握每一個要領(lǐng)。如是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰松胯、氣沉丹田等等。然而這只是初步的以意導(dǎo)體，以后漸漸地還要以意導(dǎo)氣、以氣運身。
太極拳用意方法是用意操作人體的動作和內(nèi)外運轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。據(jù)探索，在練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞處于高興狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，這種相對的意靜使人在練拳時把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于拳中，故而在練拳后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
另一方面太極拳對神經(jīng)功能調(diào)劑，也有利于病人病情的恢復(fù)。以上所述正如《素問上古天真論》所說：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即腹式呼吸，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化汲取功能，防止便秘?？茖W(xué)探索表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓下降，可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平穩(wěn)。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥?？梢?，睡前練太極拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
瑜伽的正統(tǒng)是來自于印度這個充滿了宗教色彩的國家，無論什么年齡段，是男是女是老人還是小孩還是青年都非常適合練習(xí)這項運動，瑜伽這項運動的發(fā)源是幾千年前的修行者們通過感悟自然，觀察自然，領(lǐng)悟大自然的真諦，從而創(chuàng)造出來的一種適合人類修行的運動，修到最高境界可以達到身心合一，從而提升你的識海，提高你的思維。
你認為瑜伽是什么呢?是一群術(shù)士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐?是在充滿中亞風(fēng)情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演?這些片段的影像，并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，簡單地說，瑜伽就是通過冥想，深層的呼吸、筋骨的舒展、平靜的心等等練習(xí)來探索和觀看自己身體的“小宇宙”，進而再把自己的“小宇宙”融人到整個天地的“大宇宙”中。
瑜伽有哪些神奇的作用
瑜伽之所以風(fēng)行不衰，主要是因為瑜伽簡單易學(xué)，并能很好地體驗到身體內(nèi)的健康。你相信嗎?練習(xí)瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進你的精神達到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要歸納為以下及點：
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好處是非常多的，如果你身體上有什么不舒服的，比如經(jīng)常腰酸背痛啊，就可以來練習(xí)一下瑜伽，它可以很有效的幫你解決這些問題，而且因為它本身提倡的那種自然呼吸法，對于安撫心靈的好處也是巨大的，如果你生活中每天對要面對不盡的壓力，各種恐懼焦躁和不安一直尾隨著你，那就趕緊來修習(xí)瑜伽吧，把這些負面的情緒和不好的地方都趕走。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習(xí)練者喚醒昆達里尼。首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達到上述目標(biāo)。
研究冥想體式，就會發(fā)現(xiàn)三個顯著的特征：
脊椎挺直，避免腹部內(nèi)臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng)，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達里尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動，排除身體對集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺得自己內(nèi)心太喧囂了嗎?而且終其一生沒有安寧過。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內(nèi)心寧靜的藝術(shù);
我們一生，只會思考，但從沒學(xué)習(xí)過如何能——不思考;
思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達成;
思考，是人超越于動物的重區(qū)別;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。
畢竟人不能只靠面包而生活。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
如果你有腰背不夠挺直的問題，也可以通過瑜伽來解決，我們都知道一個人的腰挺直了，看起來就顯得非常自信，很有氣質(zhì)，而因為各種各樣的原因，比如小時候的坐姿不正確等等都會引發(fā)脊柱變形，從而導(dǎo)致體形無法停止，這樣真的太可惜了，瑜伽的很多體式都是需要挺直腰背，所以經(jīng)常練習(xí)，這個問題也可以很有效的被解決掉。
瑜伽與其他保健體系的區(qū)別
瑜伽姿勢的目的，在發(fā)展身體、精神和心靈的品格，有深刻的意義和價值，而純粹的鍛煉僅提供肌肉和骨骼的物理效果。體操進行的快，有許多深呼吸。雜技體操和舉重體操適合于健康人，以發(fā)展靈敏度和大肌。大肌尤其需要較多營養(yǎng)和大量供血，結(jié)果心臟必須努力工作，呼吸系統(tǒng)也努力工作。這樣體內(nèi)的元氣就會消耗殆盡。做這些練習(xí)之后，年青人感到適應(yīng)和健康，但是隨著年齡的增大，功能遲緩，由于過度地使用骨關(guān)節(jié)，風(fēng)濕并開始發(fā)生，過度發(fā)展的肌肉變得松弛失去堅實性，肌肉組織變成脂肪。即使是年青人，如果停止健身鍛煉，在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。體操、舉重和其他體育活動并不是對每個人都適合。病弱者不能做，幼童和老人當(dāng)然也不能做。
選擇適合自己的瑜伽
有些人擔(dān)心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的“折磨”，“瑜伽體位法”，是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動作，刺激腺體，按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)及肌肉、強健身體的功效。所以任何體位練習(xí)都有適合每個身體去伸展的幅度和層次范圍，循序漸進練習(xí)并能給身心帶來益處。
這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創(chuàng)造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經(jīng)常被拿來練習(xí)的只有數(shù)十種，例如：眼鏡蛇式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”，打坐的時候上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，當(dāng)然這對很多人而言并不容易做到。
通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數(shù)秒鐘。
練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。
練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)部位。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此服裝要寬松。飯后兩小時內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。練習(xí)的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有一定的程序和進度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該對它有初步的、再進一步的認識。盲目練習(xí)容易導(dǎo)致身體受傷，嚴重者更會造成身體殘缺。
人有使生命更完善的要求，而學(xué)習(xí)不思考是唯一之路。
過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關(guān)懷的世界是不需要思考的。思考只能是對它們的錯過與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想——當(dāng)需求的時候，它思考;當(dāng)不需求的時候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學(xué)、修養(yǎng)，而是人性自我完善的要求。
在生存問題基本解決的基礎(chǔ)上，關(guān)心一點生命的問題，總不是太過分吧!
十、孕期瑜伽有什么好處
孕婦瑜伽的好處在于在瑜伽練習(xí)總可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習(xí)可以增強有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
如果你想要很快速的學(xué)好瑜伽，最好是去跟專業(yè)的老師去進行學(xué)習(xí)，先規(guī)范好自己的姿勢，因為姿勢如果不當(dāng)，容易引起肌肉拉傷等問題，這樣就不好了，要記得挑選老師的時候也要注意，那種言辭浮夸的，喜歡夸大瑜伽的作用，比如那種什么包治百病，萬能效果的，一定要謹慎，因為瑜伽說到底也是只通過各種練習(xí)來幫你改善和預(yù)防身體一些問題，并不是什么萬能靈藥。
結(jié)語：大家看了這篇文章后應(yīng)該對印度瑜伽有所了解了吧，它在歷史長河中流傳了那么多年，在各個國家都得到傳播和盛行，由此可見它的優(yōu)勢和好處是得到世界公認的。
【導(dǎo)讀】三式減肥瑜伽助女性調(diào)劑內(nèi)分泌，女性常常會因為很多原因而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，內(nèi)分泌不調(diào)就會讓女性的臉上長痘痘長斑，那么該怎么調(diào)劑女性的內(nèi)分泌呢？今天小編給大家推舉三式減肥瑜伽助女性調(diào)劑內(nèi)分泌。
三式減肥瑜伽助女性調(diào)劑內(nèi)分泌
一、蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
二、樹式瑜伽
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
三、后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
注重在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時候，必定要注重穿上寬松舒服的衣服，這樣可以有利于動作的舒展性，同時在練習(xí)瑜伽的時候最好是空腹的狀態(tài)。
