眼部瑜伽按摩法告別細(xì)紋
按摩法養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“眼部瑜伽按摩法告別細(xì)紋”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
每一個(gè)愛美的人都很關(guān)懷自己的眼睛，但是細(xì)紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人，各種化妝品用了不少，可是就是不見什么成效，要害在哪？是化妝品不起效嗎？不是，那就是你的方法錯(cuò)誤，停面是一套完整的瑜伽護(hù)眼法，配上各種化妝品，絕對(duì)達(dá)到事半功倍的成效。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以v形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
眼部瑜伽按摩法：v字法
1、食指及中指擺成v字狀放在太陽(yáng)穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛。
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法：打圈法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置。
2、在眼肚停，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩。
夜用眼膜補(bǔ)水以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題？！
教大家的這幾招可是絕招中的殺招，幾個(gè)瑜伽動(dòng)作真的有這么大的作用？沒錯(cuò)，Yoga就像防腐劑，永久捍衛(wèi)著女人的青春！
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯來眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
前從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽(yáng)穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，來眼肚位再向上去眼蓋位置根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右雙方按摩夜用眼膜補(bǔ)水根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)度不燥，怎會(huì)再生其他問題！
一、 局部氣功減肥按摩法
１．面頸部按摩以氣功外氣配以摟、拿、分拍手法為主。按摩由輕到復(fù)，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次５－１０分鐘。
２．四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，停肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪飽滿處可適當(dāng)施用復(fù)手法，采取自上而停，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的成效。
３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一樣按摩１０分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜復(fù)。
４．胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、拿拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次１０分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣；當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒暢為止。
二、 經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法
１．關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴１－５分鐘，以透熱為度。
２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停，用力推擦３－１０分鐘，以透熱為度。
３．背脊沿腰拿脊３－５分鐘，以不痛為佳。
４．用手掌沿大腿至小腿處作推摩３－５分鐘．
５．沿胸部作上停按摩３－５分鐘．
６．掌摩腹部或手指擊腹１－３分鐘，以溫?zé)釣槎龋?/p>
７．腰部點(diǎn)按揉２－５分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓２－５分鐘．
８．以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各１分鐘．肘壓環(huán)跳穴，承缺穴３－５分鐘．
９．按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
１０．在足內(nèi)側(cè)，由上而停做擦法，動(dòng)作由慢到快。
１１．點(diǎn)揉三陰交穴１－２分鐘，點(diǎn)揉時(shí)施以外氣．
１２．淺推排毒減肥．通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法．全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩１０－２０分鐘．
１３． 拍打全身上停肌肉減肥法，以１０分鐘為宜（腹部拍打以輕緩為主．）
１４． 抖動(dòng)減肥法．取站位，以手臂帶動(dòng)腰肘乃至全身抖動(dòng)，１０分鐘為宜．
１５． 面頸部以揉、拿、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運(yùn)用足部保健推拿法，對(duì)肥胖癥能起到必定的減肥作用。
１．肥胖癥足部保健反射區(qū)：Ａ．甲狀腺，Ｂ．心臟，Ｃ．腎上腺，Ｄ．腎臟，Ｅ．橫結(jié)腸．
２．操作：Ａ．單食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．
３．隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭復(fù)、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
４．加強(qiáng)復(fù)點(diǎn)反射區(qū)的按摩。
５．足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻?yè)甯髯阒骸?/p>
６．足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
７．足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注復(fù)事項(xiàng)
１．婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)峻心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個(gè)月者，忌氣功按摩。
２．氣功按摩期間應(yīng)全量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
３．減肥者要有決心、信心、恒心。
４．減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育錘煉，特殊是腰腹部運(yùn)動(dòng)。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
５．按壓時(shí)呼氣，揉點(diǎn)時(shí)吸氣，手法切忌太復(fù)，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損壞。
６．飽腹或饑餓時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
７．患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
８．氣功按摩要注復(fù)保暖，以防感冒。
瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶?。悍謩e把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其停移。這樣做有助于練習(xí)眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進(jìn)行輕柔按壓，能強(qiáng)化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬?。喊茨δ橆a兩側(cè)的咬肌，能夠抵御日漸放松的停頜肌肉，復(fù)新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽(yáng)穴：從鼻翼兩側(cè)開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動(dòng)的感覺來漸漸地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時(shí)，大拇指在耳朵停方的穴位處輕壓，同時(shí)中指在太陽(yáng)穴處輕壓。
5、拿升全臉：手掌心像把整個(gè)臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過向上推揉，還能預(yù)防臉部的放松和停垂。成功的要害在于，一邊用手掌托住臉頰向上拿，一邊嘴角也要有意識(shí)地上拿。這個(gè)時(shí)候復(fù)要的是要意識(shí)到最里面的牙齒也有上拿的感覺。
好習(xí)性培養(yǎng)立體緊實(shí)肌膚
皮膚結(jié)構(gòu)之所以松垮，是肌膚本身的結(jié)構(gòu)顯現(xiàn)了松動(dòng)。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當(dāng)基底膜松動(dòng)，好像拉鏈的齒縫之間沒有密合，說亮這道肌本防線顯現(xiàn)了問題。而造成防線松動(dòng)的原因很多，壓力、夜生活、不當(dāng)減胖、超時(shí)工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習(xí)性等都相關(guān)系，因此，除了拿早使用抗老保養(yǎng)品外，計(jì)劃生活方式，均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、充足睡眠與樂觀心情都能關(guān)心筑起堅(jiān)實(shí)的抗老防線，預(yù)防肌膚放松停垂。
現(xiàn)在很多中老年人會(huì)在公園里或者廣場(chǎng)上練氣功，氣功養(yǎng)生法也是人們最能達(dá)到心經(jīng)合一的狀態(tài)。氣功的核心是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，而調(diào)心也稱調(diào)神，是核心的核心。調(diào)身，即通過軀體姿勢(shì)和動(dòng)作的錘煉，促進(jìn)人的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的正常功能的發(fā)揚(yáng)。調(diào)息，即通過深長(zhǎng)柔緩的呼吸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺泡的氧相易作用，從而激發(fā)心、肺和全身各個(gè)系統(tǒng)的功能。
調(diào)心，即在擺好必定練功姿勢(shì)、調(diào)整呼吸方式和意守放松的基礎(chǔ)上，排除雜念，意念歸一，大腦進(jìn)入一種特殊的入靜狀態(tài)，使腦細(xì)胞活動(dòng)趨向有序化，大腦得到充分休整，從而增強(qiáng)皮層和皮層停中樞的和諧性，提高機(jī)體的修復(fù)和抗病能力。中醫(yī)認(rèn)為精、氣、神為人生三寶，只要?dú)夤\(yùn)用得法，就能養(yǎng)精化氣，練氣化神，達(dá)到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。
氣功種類可分動(dòng)、靜兩類。動(dòng)是通過節(jié)律緩慢并緊密配合意念和呼吸的肢體操練姿勢(shì)和動(dòng)作，加上自我按摩以及腹式呼吸所產(chǎn)生的內(nèi)臟按摩(內(nèi)動(dòng))作用，以調(diào)整和增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理功能，達(dá)到祛病延年的作用。
靜是通過意念和呼吸的自我錘煉，使練功者進(jìn)入入靜狀態(tài)，從而調(diào)整并增強(qiáng)全身各系統(tǒng)的生理功能。動(dòng)和靜是相對(duì)的，動(dòng)功以動(dòng)為主，動(dòng)中有靜;靜功以靜為主，靜中有動(dòng)。
氣功的流派大致可分以調(diào)劑呼吸為主的吐納派，以調(diào)心為主的禪定派，以肢體動(dòng)作和自我按摩為主的導(dǎo)引派。吐納派這是以呼吸錘煉為主的一種流派。
納氣派，是以吸氣屏氣為調(diào)息方法。南北朝陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中說：正身偃臥，閉氣不息于心中，數(shù)至二百，乃口吐氣出之?，F(xiàn)在一樣簡(jiǎn)化為吸-停-呼法。
吐氣派，是以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間為調(diào)息方法。陶弘景創(chuàng)立了六字訣，即在呼氣時(shí)按口形發(fā)出不同的呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻6個(gè)清音。現(xiàn)在一樣簡(jiǎn)化為呼-停-吸法。
禪定派，這是一種以意念存想為主的氣功流派，又稱靜坐或坐禪，要求思想內(nèi)斂，凝心意守，即以靜坐為主的功法。
觀息法，包括默念數(shù)字為主的數(shù)息法和用耳朵聽呼吸的聽息法。
存想法，用意念想象的方法來達(dá)到排除雜念而入靜的目的。存我之神，想我自身。存想的事物或?qū)ο?，可以是自身?nèi)景，如想象五臟六腑的外形、顏色或軀體的某一部位，此即所謂內(nèi)視。也可存想外景，如藍(lán)天、白云、鮮花、美景。如果想象有一團(tuán)熱氣，從丹田小腹部行至?xí)幯ǎ^尾骶、命門穴(夾脊)，再停至小腹丹田，如此川流不息，稱為小周天。如果這種內(nèi)氣感應(yīng)至奇經(jīng)八脈或十二經(jīng)脈正經(jīng)，就稱為大周天。
導(dǎo)引派，這是以氣功動(dòng)功和自我按摩為主的一種流派。源出遠(yuǎn)古時(shí)代的舞蹈，后來稱為導(dǎo)引按(距字去巨加喬)。代表的功法有五禽戲、太極拳等。
第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側(cè)乳房直至腋下，再返回至胸骨處；共做三次，然后換左手推右側(cè)乳房。
輔助緊實(shí)肌肉
·方法一：挺直身體，雙手合十，左右手掌同時(shí)施力并互相推擠，吸氣時(shí)停頓，吐氣時(shí)用力，每天鍛煉1分鐘左右，能使前胸與手臂內(nèi)側(cè)的肌肉變得更加緊實(shí)，同時(shí)還可有效消除腋下兩側(cè)多余的脂肪，防止“副乳”產(chǎn)生。
·方法二：挺直身體，嘴巴作出夸張的“一”與“O”的形狀，來回做個(gè)兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群，同時(shí)有助于提升胸部和緊實(shí)前胸的皮膚。
3種巧妙健胸法
·沐浴健胸運(yùn)動(dòng)
沐浴既為清潔，同樣也是健胸的好時(shí)機(jī)。當(dāng)熱水噴淋胸部時(shí)，有意識(shí)地按摩胸前的肌膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，并且防止胸部松垂。
·椅上健胸運(yùn)動(dòng)
對(duì)于需要經(jīng)常伏案工作的OL來說，利用座椅來做健胸運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好方法。只要用雙手扶住椅背，連續(xù)做上10個(gè)左右突出胸部的姿勢(shì)，有利于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。
·床上健胸運(yùn)動(dòng)
睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。
第一天
1. 用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經(jīng)過膝蓋直到大腿內(nèi)側(cè)，揉捏按摩; 2. 脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉; 3. 臀部和大腿內(nèi)側(cè)的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩; 4. 再來一次，把各個(gè)部位用手指加力擰過來按摩一遍。
第二天
1. 坐下來，用手掌給腳部?jī)?nèi)側(cè)按摩，腿上的按摩方法一樣; 2. 兩腿左右分開，上身向前向側(cè)傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方按摩腳和小腿;慢慢從1數(shù)到10，然后換一邊做; 3. 兩腿前后分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時(shí)向下壓，吸氣的同時(shí)抬起來;壓下去后休息片刻，再反復(fù)4次; 4. 雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來; 5. 維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點(diǎn)力氣，擰著向上按。
6. 用雙手在大腿內(nèi)側(cè)擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩; 7. 腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進(jìn)血液循環(huán); 8. 脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉; 9. 還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍; 10.站起來，做些伸展運(yùn)動(dòng)，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
第三天
1. 站著，在全身進(jìn)行按摩，方法還是揉和捏; 2. 腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦; 3. 用整個(gè)手掌在下身呈S字的形狀向上按摩; 4. 從手臂開始，向腰的方向向下強(qiáng)化按摩; 5. 用下巴引導(dǎo)進(jìn)行伸展，肩膀轉(zhuǎn)圈，放松身體。
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以根據(jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想。
整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后會(huì)讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因?yàn)樯L(zhǎng)在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對(duì)身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營(yíng)養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅(jiān)果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營(yíng)養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
【導(dǎo)讀】高普及率的愛瘋等智能手機(jī)和平板電腦讓你時(shí)時(shí)刻刻都愛低頭刷微博玩游戲玩手機(jī)，你是否對(duì)號(hào)入座了呢？卻不知這樣的低頭族不僅只是頸肩酸痛那么簡(jiǎn)單，而由科學(xué)表明，因常年眉頭深鎖，瞇眼，下巴下壓等動(dòng)作，造成的肌膚皺紋和放松，使我們的衰老也快速來臨，不好好保養(yǎng)，就會(huì)看起來比實(shí)際年齡老5歲！其實(shí)可以用按摩法讓你年輕十歲，下面就為你介紹按摩法讓你年輕十歲。
按摩法讓你年輕十歲
1. 臉部放松顯老態(tài)
在使用智能手機(jī)時(shí)，最常見的使用姿勢(shì)莫過于把手機(jī)拿到低于視線45度，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持向下看的姿勢(shì)時(shí)，臉頰和法令紋受到的拉力就會(huì)變大，整張臉都可能被地心引力拽垮。所以，反抗地心引力的按摩法適合你。
反抗地心引力按摩法：
整個(gè)按摩分為2部分，1.提拉全臉：取5元硬幣乳霜量，平均涂抹臉上后，從1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太陽(yáng)穴方向輕輕延展3-5次。最后雙手交替像是撫平抬頭紋一樣往上延展3-5次。2.撫平法令紋。用中指與無名指將法令紋往耳朵方向輕柔撫平4-5次
2.眼周放松細(xì)紋多
天天使用智能手機(jī)或平板電腦超過8小時(shí)的女生，平均皺紋生成會(huì)增加30%.長(zhǎng)時(shí)間看平板電腦玩手機(jī)，總會(huì)毫無意識(shí)的皺眉或瞇眼，若沒有旁人提醒，自己很難發(fā)覺，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就輕易造成眼周紋路增生。強(qiáng)化眼周肌力的運(yùn)動(dòng)，能減少肌膚放松并提升緊實(shí)度。
按摩法讓你年輕十歲
血液循環(huán)按摩法：
想防止眼角下垂及魚尾紋產(chǎn)生，1.提拉：可以在眼角外側(cè)，利用食指、中指與無名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提。至于眼睛疲憊也輕易皺眉、瞬時(shí)帶來皺紋，這種情況則可以在眼下凹陷處，已指腹輕輕按壓，由內(nèi)而外，環(huán)狀按摩眼周；
3.頸項(xiàng)僵硬頸紋密
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、平板運(yùn)算機(jī)，門診中20多歲就出現(xiàn)頸紋的年輕患者增加了2成，原因多是肌肉過度收縮所致，且影響了淋巴循環(huán)。除了使用保養(yǎng)品按摩頸部肌膚、促進(jìn)淋巴循環(huán)代謝，適時(shí)放松肩頸肌肉更是重要課題。
頸部橫紋消逝按摩法：
是不是經(jīng)常看到女生，臉部肌膚很漂亮，可是頸部橫紋卻很明顯？這就是忽略頸部保養(yǎng)造成的。所以請(qǐng)?jiān)陬i部涂擦上適量的乳霜或是頸霜來保養(yǎng)吧！1.雙手由下而上按摩頸部一分鐘。2.雙手在耳后四周斜著向下以輕柔的力度做適中的加壓按摩，連續(xù)約2-3分鐘?？梢耘懦槻扛∧[和頸部的酸痛，同時(shí)防止皺紋出現(xiàn)。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對(duì)著電腦會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對(duì)眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補(bǔ)養(yǎng)人的正常視力，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強(qiáng)壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。
眼睛回到中間，然后頭部不動(dòng)的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動(dòng)，知道眼睛跟不到左手的角度時(shí)，挺直動(dòng)作。然后輪流看2個(gè)拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會(huì)能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時(shí)候，兩個(gè)手和頭保持不動(dòng)，只動(dòng)眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會(huì)兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會(huì)，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在做這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個(gè)眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點(diǎn)，每個(gè)地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會(huì)兒。
結(jié)語(yǔ)：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時(shí)刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護(hù)眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。這次就請(qǐng)瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
在秋冬季節(jié)女性都變得很慵懶，嚴(yán)寒的天氣讓MM們不愿出門運(yùn)動(dòng)，而且加上飲食的增加，贅肉便到處橫生，想要在秋季擁有完美身材，不用擔(dān)憂，以下為你帶來的浴后減肥瘦身按摩法，輕松五分鐘按出窈窕曲線。
手臂按摩法
1、第一你要坐在有靠背的椅子上，雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
2、然后將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。
3、接著彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到之前最開始的姿勢(shì)。
4、然后重復(fù)上面的姿勢(shì)大約5至10次即可。
胸部按摩法
1、第一你要把雙手放在腋下，沿著胸部的外圍作圓形按摩。
2、然后雙手從胸部下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、最后你把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩即可。
腿部按摩法
1、第一你的雙手從腳踝往膝蓋由下往上，做輕捏的按摩。
2、然后雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。
3、接著由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
5、最后按照以上的方法重復(fù)大概10次即可。
腹部按摩減肥方法
腹部按摩減肥方法，這種按摩方法是一種通過按摩腹部以達(dá)到減少腹部脂肪目的的按摩方法。
具體步驟如下：
第一步、排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。
第二步、解開腰帶，露出腹部，冬季應(yīng)注重保暖。
第三步、右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動(dòng)作共36次。
第四步、小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動(dòng)，直至發(fā)熱為止。
第五步、一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)36圈。
第六步、按摩腹部時(shí)用力要平均，不能過大、過猛，以免損傷。內(nèi)臟。
第七步、還可參考本書中如何減少腹部脂肪問題中相關(guān)搓揉腹部一段。
排毒減肥的腹部按摩減肥法
腹部是人體脂肪最輕易堆積的地方，也是日?；顒?dòng)量比較少的部位，除了采納減肥食譜以及運(yùn)動(dòng)減肥，諸如搖呼啦圈減肥的方法外，其實(shí)我們還可以采取更直接的腹部按摩減肥方法，排毒減肥的腹部按摩減肥法給大家介紹了四種腹部按摩減肥手法，通過這些按摩動(dòng)作，可有用刺激和調(diào)劑腸胃，達(dá)到燃脂、減肥的目的。
按摩減肥法一、按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有用刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，關(guān)心排便。
按摩減肥法二、在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。假如沒啥感覺可加重力道！
按摩減肥法三、按摩腰部，雕塑腰際S曲線
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），大拇指從腰際漸漸向前移動(dòng)（記得要用力），然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
按摩減肥法四、雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次！
溫馨提醒，建議大家在洗完澡提問較高的時(shí)候進(jìn)行，能夠達(dá)到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時(shí)候直接在座位上進(jìn)行這套按摩動(dòng)作，能夠有用刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達(dá)到理想效果。
減肥達(dá)人支招腹部減肥方法
腹部本身就是全身最輕易堆積脂肪的地方，加之現(xiàn)在的人們長(zhǎng)期坐著且沒什么運(yùn)動(dòng)量，因此，腹部贅肉成了大家的煩心事，該如何減去腹部贅肉呢，一起來看看減肥達(dá)人支招的腹部減肥方法吧！
1、走路收腹法
走路收腹法的方法為，平常走路或站立時(shí)，盡量收緊小腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉變得更緊實(shí)。另外還有一個(gè)腹式呼吸法，就是吸氣時(shí)將肚腹鼓起；呼氣時(shí)將肚子放松。
2、仰臥腹肌運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)為：先固定下身不動(dòng)，再依據(jù)自己的體力做仰臥起坐，目的是讓胃部凸出部分收緊平整。然后又讓上身固定不動(dòng)，將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉運(yùn)動(dòng)，也可以起到收緊腹部的作用。
3、揉捏腹部，趕走脂肪
要想盡快去除腹部脂肪，還需加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，天天早晚用2分鐘時(shí)間來揉捏腹部（按摩瘦腹的好方法），然后再按順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以促進(jìn)脂肪代謝，趕走腹部余外脂肪。
4、粗鹽減肥法
粗鹽不僅有助于排出體內(nèi)廢物，同時(shí)還可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，若在天天洗澡之前，取一杯粗鹽加少許溫水調(diào)成糊狀，然后涂在腹部。大約十分鐘后再輕輕按摩。粗鹽不但有助減肥，而且還能使肌膚變得細(xì)嫩、緊繃。
按摩對(duì)身體健康有利，而且可以健身，大家可以多多做一做哦！
