每天12分鐘竟讓男人挺直腰桿
男人每天養(yǎng)生知識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的每天12分鐘竟讓男人挺直腰桿，相信能對(duì)大家有所幫助。
隨著工作壓力的越來越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，經(jīng)常性的就會(huì)腰酸背痛，讓男人直不起腰來，那么男人腰痛怎么辦呢?其實(shí)男人腰痛多半是得了頸椎病，那么男人頸椎病怎么治呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看得了頸椎病怎么辦吧!
長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多男性的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。美國(guó)專家根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強(qiáng)化脊背，避免腰背疼痛。
2分鐘
男人早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時(shí)身體的感受。
1分鐘
進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn))，如果椅子或桌面過高，建議男人放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。
3分鐘
一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分鐘
工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。
1分鐘
男人夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。
每天只需要花12分鐘就能夠緩解頸椎的壓力，讓男人挺直腰桿，何樂而不為呢?在辛苦工作的同時(shí)，男人們也一定要照顧好自己的身體。
緩解頸椎病的妙招
保持良好睡姿，選擇合適的枕頭
男人睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。
俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。
頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。
避免受寒
男人受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)
采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。
頸椎牽引可在家中實(shí)施，需詳細(xì)地向醫(yī)生問明使用方法和牽引時(shí)間，可有效地減輕癥狀，防止病情進(jìn)一步加重。當(dāng)男人頸椎病加重，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩(wěn)，可能需要手術(shù)治療。
慎用頸椎牽引
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一。
但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引可導(dǎo)致頸椎附著的韌帶松弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩(wěn)定性。
糾正不良的休息和工作習(xí)慣，減少頸部的疲勞
頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損。
男人每工作1小時(shí)應(yīng)改變姿勢(shì)并適當(dāng)活動(dòng)，以增強(qiáng)頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性，避免積累性勞損。
頸椎保健方法
1、頸肩肌鍛煉
男人抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。
同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把男人以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
腿彎曲
男人坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平，防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力，雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95左右的彎曲。
這個(gè)角度過大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。
這個(gè)角度過小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢。
腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100-110的夾角。
身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了，就不多說了，也許你會(huì)問不向前傾可以保持90，但是當(dāng)男人坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大。
時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
肘彎曲
我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開，手肘彎保持在80-100之間。
平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì)，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
米字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。
再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。
頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。
頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
眺望遠(yuǎn)處
男人辦公的時(shí)候，每過一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
頸部小臂支撐
頸部支撐
正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。
我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，主要原因是屏幕過高或者過低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。
為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動(dòng)鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
結(jié)語：生活、工作壓力漸漸壓彎了男人的腰，不僅僅讓男人形象受損，更嚴(yán)重的是對(duì)男人的身體健康造成了巨大的傷害。今天小編給大家講解了關(guān)于緩解、治療男人頸椎病的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)男人都能挺直腰桿。
ys630.COm精選閱讀
終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是鼠標(biāo)手。這是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的手操。
徐威告訴記者，這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患鼠標(biāo)手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動(dòng)作1
用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動(dòng)作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3
舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
導(dǎo)讀：上班族們長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，很容易引發(fā)肩周炎，肩周炎的癥狀你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小編一起去看看吧!
上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。
另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。
2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。
屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。
每天5分鐘讓肩膀更自如
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
提示：
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。
有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣。
肩周炎的癥狀
(1)肩痛：
起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。
疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯。
若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感
(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。
加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。
當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的扛肩現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
(3)怕冷：
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
(4)壓痛：
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
(5)肌肉痙攣與萎縮：
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
(6)X線及化驗(yàn)室檢查：
常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
上班族別用不良習(xí)慣換健康
不吃早餐易顯老
不吃早餐不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長(zhǎng)壽者不多。
而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
10分鐘剃須三部曲
關(guān)于男人胡子的這點(diǎn)兒事兒，你們都是怎么解決的？
是不是早晨上班前隨意抓起丟在一旁的電動(dòng)剃須刀，胡亂刮兩下然后帶著不整齊的須茬兒沖出電梯？又或者是晚上對(duì)著鏡子邊移動(dòng)著剃須刀邊想象著白天遇見的美女？那么，請(qǐng)每個(gè)想對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)任的男人每次刮胡子時(shí)拿出完整的10分鐘來給你的下巴，除非你不能保證自己不會(huì)有一天心血來潮想擁有一副美髯，那就請(qǐng)您隨意了。
剃須前奏5分鐘
2分鐘溫水清潔皮膚：充分清潔，避免細(xì)小傷口引起的感染。
1分鐘熱毛巾敷臉：舒張毛孔，讓皮膚變得柔軟。
1分鐘涂剃須膏簡(jiǎn)單按摩：講究點(diǎn)的，就用修面刷刷上剃須膏，按摩可起到軟化須根的作用。
剃須進(jìn)行時(shí)2分鐘
0.5分鐘涂剃須泡沫：很簡(jiǎn)單，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡須的部位。
1.5分鐘開始刮胡子：由臉頰上方往下刮，切記刮胡子這個(gè)動(dòng)作不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟愕钠つw只可以經(jīng)受刀片一次至兩次的滑過。
剃須后保養(yǎng)3分鐘
0.2分鐘擦干皮膚：用柔軟的干毛巾輕輕擦干皮膚。
0.8分鐘拍須后水：請(qǐng)將須后水以輕拍的方式使用到下巴上。
1分鐘拍爽膚水：正常情況是，享受完須后水的下巴同樣需要爽膚水的滋潤(rùn)。
1分鐘使用保濕乳液或面霜：強(qiáng)烈推薦有舒緩作用的保濕產(chǎn)品，因?yàn)楣魏拥倪^程中，皮膚等于經(jīng)歷了一場(chǎng)外傷，你必須在事后修復(fù)你的皮膚，給它溫柔的護(hù)衛(wèi)。
最后順便說一聲，如果在剃須時(shí)你的下巴不小心負(fù)傷，可以用潤(rùn)唇膏涂在傷口上試試，當(dāng)然傷口大了點(diǎn)的話，那就只好向創(chuàng)可貼求援了。
對(duì)于老年人來講，散步是最健康不過的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了，專家認(rèn)為，老人每天堅(jiān)持散步20分鐘，可以預(yù)防老年癡呆癥，下面就跟著小編來了解下吧。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)。
劍橋大學(xué)科學(xué)家通過對(duì)30項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人中，癡呆癥（分為老年癡呆、血管性癡呆、混合型癡呆和其他類型癡呆）發(fā)病率達(dá)1/3，而老年癡呆癥最為常見。1/3的患者發(fā)病原因是因?yàn)樯罘绞?，如缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、吸煙、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運(yùn)動(dòng)是最重要的病因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認(rèn)為，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)，這被認(rèn)為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成，而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。
劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老癡的風(fēng)險(xiǎn)，每周若干次健走運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。
老人如何正確散步
1、晚上散步別貪多
“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上，而且時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。
3、散步動(dòng)作要舒緩
另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會(huì)受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過大。
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