女人養(yǎng)生晚餐怎么吃 晚餐要遵守四不過
冬季養(yǎng)生晚餐。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人養(yǎng)生晚餐怎么吃 晚餐要遵守四不過，希望能為您提供更多的參考。
吃飯是我們維持生命非常重要的事情，也是我們想要健康和養(yǎng)生的一個(gè)重要的天然途徑，所以科學(xué)合理的飲食相當(dāng)?shù)闹匾?，女人要想養(yǎng)生，除了早餐和中餐，晚餐也是非常重要的，下面我們就介紹一下女人想要養(yǎng)生晚餐該怎么吃。
晚餐不過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
晚餐不過葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是火上澆油。晚餐經(jīng)常吃葷食，會(huì)使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會(huì)堆積在血管壁上，時(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。很多的人因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌脑蚩偸浅酝聿偷臅r(shí)間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時(shí)間就去睡覺了，在睡眠的狀態(tài)下人的血液的流速就會(huì)變得非常的慢，小便也會(huì)減少，而被攝入的鈣鹽一部分會(huì)充分的被人體吸收，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積 聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
這些都是專家為我們介紹的女人養(yǎng)生晚餐怎么吃，所以女人想要養(yǎng)生，就要遵守這晚餐四不過哦，在日常的生活飲食一定要科學(xué)合理。
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冬季，為四季之末。天寒地凍，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，是一年中氣溫最低的季節(jié)，萬物生機(jī)隱伏。所以，《內(nèi)經(jīng)》中說：“冬三月，此謂閉藏”。冬季在人體應(yīng)于腎臟，腎臟是人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏于內(nèi)，陰精固守充盛，是“養(yǎng)精蓄銳”的大好時(shí)機(jī)，為來年的生機(jī)蘊(yùn)育精力，因而冬季的又稱為“養(yǎng)藏之道”。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)注意避寒就溫，斂陽護(hù)陰，著眼于一個(gè)“藏”字。具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
早睡遲起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
冷水洗臉
冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，則效果更佳。
晨飲溫水
洗臉?biāo)⒀篮蠛?杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
背部保暖
風(fēng)寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
室溫適中
冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。
開窗通氣
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣。
多曬太陽
氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)、氣血流通、周身和暢，從而增強(qiáng)御邪能力。
澡浴宜少
冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì)發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意。
泡腳解乏
腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅(jiān)持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，防止腳部凍瘡的發(fā)生，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
冬練有度
“冬練三九”，是御寒保暖、強(qiáng)身健體的積極方法。冬季鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)加大，并根據(jù)各人年齡的大小、體質(zhì)的強(qiáng)弱，分別選擇長跑、打拳、溜冰、滑雪等運(yùn)動(dòng)。肺開竅于皮膚，通過戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。
節(jié)制房事
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會(huì)損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節(jié)欲固精就更值得引起重視。
飲食調(diào)攝
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽。同時(shí)還應(yīng)多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄锔蛊⑽钢枤馐軗p。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)可扶正固本，萌育元?dú)猓鰪?qiáng)抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)宜于溫補(bǔ)腎陽、益精添髓的藥膳調(diào)攝，如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽狗肉瀝等。需要注意的是，藥補(bǔ)需依據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對(duì)性地補(bǔ)，不可濫補(bǔ)。
預(yù)防疾病
冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào)，使細(xì)小動(dòng)脈收縮，外周血管阻力增大，同時(shí)血液粘稠度增高，血凝時(shí)間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥。因此，在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作。
調(diào)養(yǎng)精神
除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒。當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。嚴(yán)冬之時(shí)，木枯草衰，萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達(dá)樂觀的心境，做好心理平衡調(diào)節(jié)，樹立熱愛生活的情操，使精神振奮。
皮膚癢了不能撓
冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
手腳受凍不能烤
手腳受凍，烤烤火加加溫好像是應(yīng)該的，但不可取。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少，此時(shí)如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)、局部性淤血。所以，受凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
嘴唇干了不能舔
嘴唇干了，不能用舌舔來增加水分。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?，用來滋潤口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠。舔在唇上就好像抹上一層糨糊一樣，因而干得更厲害。因此，嘴唇干裂時(shí)，可用熱水洗凈，抹上一層香脂。
天冷不能不出屋
冬天一到，一些無事做的人便貓進(jìn)小屋不愿意動(dòng)。但是，如果居室緊閉一冬，有不少灰塵積聚，污濁的空氣也容易讓人得病。所以，冬天居室應(yīng)適當(dāng)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌病毒繁殖，預(yù)防疾病。此外，陽光中的紫外線能抵御和殺死多種病菌病毒，并可有效預(yù)防流腦、流感、麻疹等疾病。因此，天氣好時(shí)人們要多到戶外走走，曬曬太陽，呼吸更多新鮮空氣，適應(yīng)氣候的變化。
1、冬季晚餐食譜之百葉雪菜
材料:雪里蕻300克,百葉1束(約10片)。配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:
1.1、1~2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放進(jìn)一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。
1.2、瀝干百葉后,剝成小片,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末。
1.3、起油鍋加5大匙油,加進(jìn)辣椒炒香,放進(jìn)雪里敲拌炒片刻,最后放進(jìn)百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。
2、冬季晚餐食譜之炒合菜
材料:往皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料:清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:
2.1、將荸薺、冬筍切片后投進(jìn)沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。板栗煮熟剝殼。
2.2、炒鍋放油燒熱,倒進(jìn)荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒。
2.3、然后放進(jìn)香干片炒,加進(jìn)黃酒、食鹽,放進(jìn)少量湯水,加進(jìn)蝦仁燒約兩分鐘,加進(jìn)味精,勾芡出鍋。
3、冬季晚餐食譜之冬瓜排骨湯
材料:冬瓜200g,豬排骨100g,香油、蔥、姜、花椒、食鹽、味精各適量。
做法:
3.1、冬瓜去皮,洗凈,切塊。
3.2、豬排骨洗凈,剁塊。
3.3、蔥洗凈,切段。生姜洗凈,切片。花椒研細(xì)。
3.4、將豬排骨放人鍋中,加清水適量煮沸后,去浮沫,下冬瓜及蔥、姜、椒等調(diào)味品。
3.5、煮至排骨、冬瓜熟后,下食鹽,味精,再煮一二沸即成,最后淋上香油。
4、冬季晚餐食譜之茶樹菇排骨湯
材料:茶樹菇、排骨、六顆紅棗、兩片生姜,適量清水及食鹽。
做法:
4.1、將茶樹菇清洗干凈,切成段,將排骨切成小塊狀,放入開水中去一下血水,撈出備用。
4.2、在鍋內(nèi)放入適量的清水,先用大火將水煮沸。
4.3、然后將茶樹菇、排骨、紅棗、姜片一起放入開水中,大火先煮十五分鐘,改用中火熬燉半個(gè)小時(shí)。
食用功效:可以有效清理腸胃,去除身體內(nèi)多余的油脂。
冬天晚餐吃什么比較好
1、白菜:白菜,最常見不過了,這個(gè)可是冬天最“補(bǔ)”的蔬菜之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜有一定的藥用價(jià)值。多吃白菜還能防乳腺癌。
2、黑木耳:養(yǎng)生專家指出,冬季養(yǎng)生要多吃黑食,黑木耳就是一個(gè)代表。黑木耳有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、補(bǔ)血、滋陽潤燥、養(yǎng)胃通便等功用,朋友們?nèi)粘２环炼喑浴?/p>
3、蘿卜:其次,在冬天的時(shí)候,絕對(duì)不能夠錯(cuò)過蘿卜這種蔬菜,而且冬天吃蘿卜也是一種傳統(tǒng)的習(xí)俗。就蘿卜來說,具有非常好的鎮(zhèn)定和潤肺止咳的效果,若是多吃一些蘿卜,能夠讓人們更健康。
4、紅糖:在煮飯的過程中,大家可以用紅糖來代替白糖,在紅糖里面,含有特別多的礦物質(zhì)和維生素以及一些其他的營養(yǎng)成分,營養(yǎng)價(jià)值要比白糖高上幾倍,食用之后還能夠令氣血保持平衡。
晚餐有哪些要注意的地方
1、油膩食品應(yīng)拒絕:油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。
這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2、晚間不宜吃“脹氣食物”:有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。
3、高鈣食品引發(fā)結(jié)石:晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。
由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài),高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中,引發(fā)結(jié)石。
4、肝火旺不宜喝牛奶:晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛,不利于人體夜間排毒,而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水,不利于睡眠。
1、冬季晚餐菜譜之蝦仁韭菜
材料:韭菜250克,蝦仁30克,雞蛋1個(gè),食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。
做法：
1.1、將蝦仁洗凈水發(fā)漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長段備用;
1.2、雞蛋打破盛入碗內(nèi),攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。
1.3、炒鍋燒熱倒入植物油,待油熱后下蝦仁翻炒,蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食鹽、淋麻油,攪拌均勻起鍋即可。
2、冬季晚餐菜譜之珍珠三鮮湯
材料:豌豆50克,雞肉脯50克,西紅柿1個(gè),雞蛋清1個(gè),牛奶25克,淀粉25克,高湯、麻油適量。
做法：
2.1、將雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi),攪成雞泥待用。
2.2、西紅柿洗凈開水滾燙去皮,切成小丁;豌豆洗凈備用。
2.3、炒鍋放在大火上倒入高湯,放鹽、料酒燒開后,下豌豆、西紅柿丁,等再次燒開后改小火,把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子,下入鍋內(nèi),再把火開大待湯煮沸,入水淀粉,燒開后將味精、麻油入鍋即成。
3、冬季晚餐菜譜之當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料:羊肉1000克,當(dāng)歸、生姜各30克,枸杞、花椒各十幾粒功能:能補(bǔ)益氣血,適合陽虛體質(zhì)的人天寒時(shí)服用
做法:
3.1、將羊肉放入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出后切成方塊,放入沙鍋內(nèi),加入適量清水。
3.2、同時(shí),放入當(dāng)歸、生姜、枸杞、花椒,大火燒沸后,改用小火燉約一個(gè)半小時(shí)。
4、冬季晚餐菜譜之塘蒿三鮮湯
材料:一斤塘蒿菜,新鮮魚片、豬肝、豬腰片各二兩,少許姜絲。
做法:
4.1、將塘蒿菜洗凈,魚片、豬肝、豬腰片洗凈,切片,先煲好一鍋豬骨上湯,加油鹽以及姜絲調(diào)味;
4.2、接著用大火燒滾上湯,放入塘蒿菜,以及魚片、豬肝片、豬腰片,略灼一兩分鐘。
功能:營養(yǎng)豐富,且味道鮮美,維生素高。
冬季吃什么食物養(yǎng)生
1、玉米:冬季,大魚大肉成了不少民餐桌上的主食,這也為心血管健康埋下了隱患。此時(shí),應(yīng)該多吃點(diǎn)玉米。由于玉米富含亞油酸,具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用,具有防治動(dòng)脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。
2、大白菜:大白菜性溫味甘,入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛,腹部怕涼,小腹疼痛,排便不暢有改善作用。
3、黑豆:黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤腸補(bǔ)血的功能。
4、香菇:香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
冬季怎樣飲食才能不胖?
1、一定要吃早餐:為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時(shí)間推移,熱代謝就會(huì)逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
2、少食多餐:少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會(huì)降低?？刂坪檬秤牧硗庖粋€(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會(huì)把胃口撐大,不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
3、清理冰箱或者你放零食的地方:眼不見嘴不饞。所以請(qǐng)將冰箱里面,或者你用來放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來,然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。
1、2020冬季晚餐菜譜之蝦仁韭菜
材料:韭菜250克,蝦仁30克,雞蛋1個(gè),食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。
做法：
1.1、將蝦仁洗凈水發(fā)漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長段備用;
1.2、雞蛋打破盛入碗內(nèi),攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。
1.3、炒鍋燒熱倒入植物油,待油熱后下蝦仁翻炒,蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食鹽、淋麻油,攪拌均勻起鍋即可。
2、2020冬季晚餐菜譜之珍珠三鮮湯
材料:豌豆50克,雞肉脯50克,西紅柿1個(gè),雞蛋清1個(gè),牛奶25克,淀粉25克,高湯、麻油適量。
做法：
2.1、將雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi),攪成雞泥待用。
2.2、西紅柿洗凈開水滾燙去皮,切成小丁;豌豆洗凈備用。
2.3、炒鍋放在大火上倒入高湯,放鹽、料酒燒開后,下豌豆、西紅柿丁,等再次燒開后改小火,把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子,下入鍋內(nèi),再把火開大待湯煮沸,入水淀粉,燒開后將味精、麻油入鍋即成。
3、2020冬季晚餐菜譜之當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料:羊肉1000克,當(dāng)歸、生姜各30克,枸杞、花椒各十幾粒功能:能補(bǔ)益氣血,適合陽虛體質(zhì)的人天寒時(shí)服用
做法:
3.1、將羊肉放入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出后切成方塊,放入沙鍋內(nèi),加入適量清水。
3.2、同時(shí),放入當(dāng)歸、生姜、枸杞、花椒,大火燒沸后,改用小火燉約一個(gè)半小時(shí)。
4、2020冬季晚餐菜譜之塘蒿三鮮湯
材料:一斤塘蒿菜,新鮮魚片、豬肝、豬腰片各二兩,少許姜絲。
做法:
4.1、將塘蒿菜洗凈,魚片、豬肝、豬腰片洗凈,切片,先煲好一鍋豬骨上湯,加油鹽以及姜絲調(diào)味;
4.2、接著用大火燒滾上湯,放入塘蒿菜,以及魚片、豬肝片、豬腰片,略灼一兩分鐘。
功能:營養(yǎng)豐富,且味道鮮美,維生素高。
2020冬季吃什么食物養(yǎng)生
1、玉米:2020冬季,大魚大肉成了不少民餐桌上的主食,這也為心血管健康埋下了隱患。此時(shí),應(yīng)該多吃點(diǎn)玉米。由于玉米富含亞油酸,具有降低血脂、軟化血管、降低血壓、促進(jìn)微循環(huán)的作用,具有防治動(dòng)脈粥樣硬化及心血管疾病的效果。
2、大白菜:大白菜性溫味甘,入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛,腹部怕涼,小腹疼痛,排便不暢有改善作用。
3、黑豆:黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆性平味甘,有潤腸補(bǔ)血的功能。
4、香菇:香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2020冬季怎樣飲食才能不胖?
1、一定要吃早餐:為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨之時(shí)間推移,熱代謝就會(huì)逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
2、少食多餐:少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,2020冬季尤其適用,加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅(jiān)果,這樣身體就不會(huì)進(jìn)入糖饑渴狀態(tài),還能促進(jìn)新陳代謝,囤積脂肪的可能性就會(huì)降低?？刂坪檬秤牧硗庖粋€(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養(yǎng)生,也不會(huì)把胃口撐大,不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。
3、清理冰箱或者你放零食的地方:眼不見嘴不饞。所以請(qǐng)將冰箱里面,或者你用來放零食的柜子清理一下吧。將薯片、曲奇餅、加糖飲料等易胖的零食清理出來,然后換上酸奶和水果等有利減肥的食物。
