難減部位瘦身瑜伽搞定
減肥瘦身食物。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《難減部位瘦身瑜伽搞定》，僅供您在養(yǎng)生參考。
想趕走身體不同位置的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，只要配合現(xiàn)時大熱的瑜伽運動，集中收緊上下半身肌肉，復(fù)塑美麗線條絕非難事！
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的成效。
健美手臂
step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；
step2 右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，復(fù)復(fù)左腳再做；
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再復(fù)復(fù)整組動作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；
step2 雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V外形狀，盡量保持動作約10-15秒。
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；
step2 身風(fēng)光向左方，以單手保持平穩(wěn)并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再復(fù)復(fù)左右方向。
亞洲女性以及常常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)峻，由于欠缺活動的關(guān)系，很輕易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分汲取，對改善體形更有關(guān)心。
擊退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳，保持10秒左右；
step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿勢約10秒，將腹肌收緊。
緊實臀部
step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；
step2 做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒；
step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，保持動作約5-10秒。
纖細(xì)大腿
step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；
step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注復(fù)腳掌必須保持貼緊地面；
step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注復(fù)保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再復(fù)復(fù)整套動作。
Ys630.com相關(guān)知識
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存。從現(xiàn)在開始不要再獨自煩惱了，開始你的一天瘦腿美腿計劃吧!
美腿的標(biāo)準(zhǔn)不在長
羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實纖細(xì)的美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標(biāo)準(zhǔn)可不是以長短論的哦!事實上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!
每個人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!
步行+小體操
早晨8點
忙碌的一天開始了，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。
上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3點
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
晚上8點
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
【導(dǎo)讀】三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身，增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器卒停垂、收緊肌肉，還可以瘦身等作用，我們一起來了解停三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身吧。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
虎式：
收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習(xí)。
雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。
三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹瘦身
V型姿勢：
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上拿，改善內(nèi)臟器卒停垂， 同時修正腿部線條，矯正脊椎。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。 吸氣，同時伸直背部，挺胸，調(diào)整喚吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平穩(wěn)，自然喚吸5次。 喚氣，同時緩慢復(fù)原來起始坐姿。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉，瘦大腿。
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個動作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，復(fù)復(fù)6個動作，最后復(fù)原到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便。不用運動也能輕松瘦腹的絕招
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第三式：弓式--活動后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。想要快速瘦腹，實現(xiàn)完美蛻變點這里
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第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。不得不看的安全快速瘦腰方法
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肥胖是很多人心里都很煩惱的一個問題，有的人甚至為了減肥絕食減到了醫(yī)院，這種減肥方法其實是不建議的，而且也不科學(xué)。減肥的方法有很多，不一定非要絕食，還有很多人是通過運動來發(fā)到減肥的目的的。而運動減肥的方法中比較常見的就是跑步，下面就給大家說說跑步減什么部位。
跑步主要是減小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都會有瘦.但是一旦開始了就一定要堅持下去.相信不久后,你就會成功的.不過成功后也要堅持,以免反彈大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能帶到,其他地方隨著卡路里的消耗也會減的,只要堅持,一個月保證有效果的，但是一定要掌握好方法。
一是要掌握好跑步減肥的最佳時間。二是要掌握好跑步的時間。三是要學(xué)會勞逸結(jié)合，在感覺到辛苦的時候可以走一會。四是要掌握好跑步的速度。五是要掌握好每周或每月的跑步次數(shù)。
長期堅持具有明顯的減肥效果，可以消耗大量的熱量，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的氧化分解。跑步鍛煉，是通過運動增大人體消耗能量的需求，在保持舍入能量不變的情況下，達(dá)到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同時還發(fā)達(dá)了肌肉。因此，跑步鍛煉是一項健康的瘦身方式。 ?
以上就是跑步減什么部位的
【導(dǎo)讀】瑜伽三式減脂瘦身有一套，相信每個人都注復(fù)到了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來看看瑜伽三式減脂瘦身有一套。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
椅子式 A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
戰(zhàn)役式3 A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在身后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。 注復(fù)：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展 這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面著地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。 如果接觸不到也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
