養(yǎng)生瑜伽 躍動(dòng)女人身與心
女人身體養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《養(yǎng)生瑜伽 躍動(dòng)女人身與心》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
每個(gè)人的身體都有一個(gè)能量中心，這好比航空飛行時(shí)候的軌道，也許肉眼看不到，但是卻真實(shí)存在。來(lái)自印度的瑜伽老師告訴我們，每個(gè)人每時(shí)每刻都在消耗著自身的能量，走路、說(shuō)話亦或是工作，都在消耗自己的能量，而一些身體的不適，也與我們這個(gè)能量中心的變化相關(guān)，體內(nèi)雜質(zhì)的淤積、心理上的壓力都會(huì)讓能量發(fā)生波動(dòng)，影響我們的生活，而怎么調(diào)整我們的能量運(yùn)行，也是保持身體年齡的要害，瑜伽養(yǎng)生，養(yǎng)之而生，大家不妨看看什么才是健康的養(yǎng)生之道。
一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉，茶要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平常需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經(jīng)期到來(lái)前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效；脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥；依據(jù)季節(jié)，我會(huì)在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長(zhǎng)年堅(jiān)持喝茶，排毒會(huì)很順暢，皮膚自然也很滋潤(rùn)。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，假如堅(jiān)持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善?？稍谒斑M(jìn)行，方法很簡(jiǎn)單：雙膝自然分開(kāi)，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
三、抗衰老要少吃
前段時(shí)間，張神醫(yī)讓我們天天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場(chǎng)鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長(zhǎng)出來(lái)的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要克制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會(huì)給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過(guò)多體內(nèi)能量，人就會(huì)衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的許多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽(yáng)，只要20分鐘就能消除疲憊，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺(tái)子上都可以。除此之外，感到疲乏的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，假如繼續(xù)帶著疲憊工作，也不會(huì)有很高的效率。
五、乳房愛(ài)素食、愛(ài)瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜愛(ài)咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會(huì)有疙里疙瘩的感覺(jué)。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說(shuō)不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲取太陽(yáng)能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會(huì)充分汲取正向的能量。最重要的是，天天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會(huì)比別人的要健康。
六、用愛(ài)做菜、用心吃飯
在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時(shí)則要有愉悅和布滿愛(ài)的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味這解釋了我們?yōu)槭裁磹?ài)吃媽媽做的菜，因?yàn)槔锩嬗袗?ài)的能量。
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時(shí)，工作一天回到家，身體難免會(huì)很累，心情也有煩躁的時(shí)候，此時(shí)，我會(huì)先沐浴，然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲憊，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實(shí)，瑜伽是我們最好的生存經(jīng)，做好當(dāng)下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因?yàn)槿擞胁煌?，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
九、最值得推舉的瑜伽體式
摩天第一式：
可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時(shí)都可以做，有很好的減肥效果。
方法：
1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂下垂放體側(cè)；吸氣，手心相對(duì)上舉，上臂靠近雙耳；
2.眼睛盯住固定一點(diǎn)，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個(gè)身體向上；
3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側(cè)慢慢放落，放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹(shù)式：
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣，提升整個(gè)脊柱的力量。
方法：
1.站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下；
2.吸氣，手臂伸直，上舉過(guò)頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；
3.呼氣，身體從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾，保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒(méi)有扭轉(zhuǎn)，眼睛向上看或平視前方；
吸氣，身體慢慢回復(fù)豎立，呼氣做另一側(cè)。
十、主動(dòng)排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來(lái)越多，通過(guò)斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行，具體做法是：
1.周五素食一天，晚餐開(kāi)始減少進(jìn)餐量，不吃主食；
2.周六清晨起床不再進(jìn)食，可寧?kù)o的休息、聽(tīng)音樂(lè)，不可勞累，晚上早睡，可以喝水；
3.周日早晨開(kāi)始復(fù)食，早餐宜少，緩慢少量的進(jìn)食很重要；午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips：美女瑜伽師的3個(gè)小妙招
瑜伽師的小妙招
1、女人養(yǎng)生要戀艾
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于嚴(yán)寒而引起的亞健康問(wèn)題，而補(bǔ)充人體陽(yáng)氣最好的方法就是艾灸。只要點(diǎn)燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對(duì)準(zhǔn)穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖，它的凸點(diǎn)有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
防止著涼，隨時(shí)包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內(nèi)的寒氣大，就會(huì)影響氣血的運(yùn)行，氣血運(yùn)行不暢，淤塞的地方就會(huì)出現(xiàn)疾病。www.cndadi.net
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鶴禪獨(dú)立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，全量保持膝關(guān)節(jié)的曲曲度，注復(fù)呼吸節(jié)奏。
功效：拿升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手輕扶足腕，頭全量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平穩(wěn)能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢(shì)
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌必定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。
鷹式
姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固足踝，肩膀打開(kāi)，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。
功效：強(qiáng)化足踝關(guān)節(jié)，防止肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿，全量讓右側(cè)足背貼緊左側(cè)小腿處，而整個(gè)背部和頭在一條直線上。
功效：平穩(wěn)穩(wěn)固，心靜寧?kù)o。
鳥王式
姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注復(fù)力，穩(wěn)固住足踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢(shì)翅亮立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過(guò)程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿相易時(shí)要注復(fù)保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)美麗，心平氣和。
樹(shù)式側(cè)舒展
姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過(guò)于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平穩(wěn)大腦、拿高專心力。
1.山姿勢(shì)
（是擴(kuò)大肺活量，增加血液氧含量的動(dòng)作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有間隙。（要勒緊大腿肌肉），臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺拔。手心自然向前垂直。 開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注重：頸項(xiàng)不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺(jué)最大的拉伸。
2.半月姿勢(shì)
（這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體，再吸氣呼氣向左，然后站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒！ 吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。 站直，頸項(xiàng)向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序?yàn)椋菏郑i項(xiàng)，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟，膝蓋挺拔，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后測(cè)，可排除腿部疲憊）手前身，站直。 松開(kāi)姿勢(shì)，放松身體，輕松呼吸3次。
3.椅子姿勢(shì)
（可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開(kāi)，中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟，膝蓋不應(yīng)過(guò)腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，似乎頸項(xiàng)合肩膀在拉伸的感覺(jué)。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直，放松身體，輕松呼吸3次。
4.彎弓姿勢(shì)
（排除背部贅肉，美化臀部腿部曲線） 左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空（身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往里推）腳抬過(guò)肩后，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手盡量前伸，身體全部重量平均分布在腳掌。目光集中凝望前方。 換左腿。（重點(diǎn)是要集中精神） 放松身體，輕松呼吸3次。
5.鷹姿勢(shì)
（對(duì)下半身肥胖的人有作用，放松緊張的肩部肌肉） 將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時(shí)，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花）。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向后推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿后。保持30秒。 換腿，換胳膊。 放松身體，輕松呼吸3次。
6.三角姿勢(shì)
（矯正身姿） 左右腿和雙手一起打開(kāi)至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內(nèi)10度。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝成90度。膝蓋不超過(guò)腳。臀部不要向后，要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝內(nèi)側(cè)。左手盡量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。（做時(shí)注重：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度） 兩腳一點(diǎn)一點(diǎn)向中間靠攏，到站直。 放松身體，輕松呼吸3次。
7.樹(shù)姿勢(shì)
（美腿，修復(fù)受損骨盆，特別是產(chǎn)后的） 左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下（膝蓋向內(nèi)用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢(shì)。 換腿。 放松身體，輕松呼吸3次。 以下為塑造胸型和肩膀。
8.駱駝姿勢(shì)
（可治腰痛，塑造完美肩形。） 跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開(kāi)至15CM左右，以此間距將腳面完全貼在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。從腹部開(kāi)始，依次慢慢后仰，頭是最后。兩手放在腳上，臀向前推（保持下身成L外形），保持25秒?！?把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身體，輕松呼吸3次。
9.兔子姿勢(shì)
（縮小腹部，排毒，瘦臉） 其實(shí)姿勢(shì)同前，用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺拔。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼頸項(xiàng)，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的外形（大÷小腿之間約為60度），保持30秒。
10.貓姿勢(shì)
（收縮小腹） （1）膝蓋，手打開(kāi)到與肩膀同寬，手，膝蓋著地。腰部最大程度向下彎，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圓形，臀部不能向后，應(yīng)向上。 腰下壓時(shí)吸氣，上拱時(shí)呼氣（上提時(shí)，最大程度收縮小腹），反復(fù)做3次。 （2）手臂盡量前伸，呼氣時(shí)將胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒?；謴?fù)。跪坐著放松身體，輕松呼吸3次。（效果：提臀）
11.眼鏡蛇姿勢(shì)
（美化雙腿和臀部曲線，可治療腰痛） （1）趴在地上，從腳跟到臀部，腹部，緊緊用力。手放在胸前較低的地方（手指全部打開(kāi)以加大著地力度）手臂緊貼在身體兩側(cè)。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸氣呼氣抬高上半身，視線看向45度天空，保持25秒。 （2）起始同上，但抬身時(shí)將手臂伸直，骨盆盡量向地面方向下壓。視線看向天空。保持25秒。（貝不能彎，胸向前推，緊緊收緊骨盆） 慢慢放下上身。趴在地上，放松。
12.弓姿勢(shì)
（對(duì)塑造漂亮的腿和臀部很有用） 趴在地上，下巴放在地面，兩腿向上彎曲。 兩手抓住腳踝，吸氣呼氣，肚臍貼在地面，將身體和腿盡量上提，使身體成弓形。保持20秒（膝蓋不能太向外，膝蓋減距離不能超過(guò)骨盆）
13.嬰兒姿勢(shì)
（矯正體型，去除贅肉，緊翹臀部） 跪坐在地，彎曲上身，額頭放在地上。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能離開(kāi)腳后跟），保持40秒。輕松呼吸。
14.收緊骨盆姿勢(shì)
（翹二郎腿會(huì)造成骨盆不對(duì)稱，這個(gè)動(dòng)作可以矯正不對(duì)稱骨盆，修復(fù)產(chǎn)后骨盆） 左腿彎曲放在地面，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體，上臂和下臂成90度。將下顎放進(jìn)膝蓋之間。保持30秒。（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時(shí)反序。臀部不能離開(kāi)地面，頸項(xiàng)盡量放松，不對(duì)稱骨盆會(huì)感到疼痛）?；謴?fù)，抬起上身。 換方向做。（向下彎的順序：腰－胸－頭。抬起時(shí)反序） 放松身體，輕松呼吸3次。
15.扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢(shì)
（矯正脊椎，排除肩，背，腰，臂贅肉） 彎曲左腿，平放地面。右腿豎起，交叉放在左膝處（兩膝蓋在一條直線上）。臀部緊貼地面，舉起左手，向右環(huán)繞至腳，抓住右腳踝（也可放在左腳）。右手在吸氣呼氣時(shí)，邊放在后面，邊轉(zhuǎn)身向后。脊椎要挺拔。臀部不能離地。保持30秒。 換另一邊。保持30秒。 放松身體，輕松呼吸3次。
16.平穩(wěn)呼吸姿勢(shì)
屈膝跪坐，兩手放在膝上。 吸氣時(shí)，腹部最大限度的膨脹，呼氣時(shí)腹部最大限度的收緊，腹部和背部要最大限度的緊貼似的收緊。用鼻吸氣，用嘴呼氣?？焖僮?0次。最后一次要慢慢全部吐出。 閉目，輕松的呼吸，撫摩小肚子。
17.休息
平躺，兩手放在身側(cè)，腳跟并攏閉目休息10分鐘。感受從腳跟到頭頂?shù)哪芰浚惺芎粑?/p>
【導(dǎo)讀】很多年輕人越來(lái)越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常是女性朋友，因?yàn)殍べげ粌H修身養(yǎng)心，打造完美身形，而且還能增強(qiáng)反抗力調(diào)劑情緒，減肥瑜伽是人們最為喜歡的，那么，減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些呢，下面小編為您帶來(lái)塑形瑜伽打造性感迷人身段，期望塑形瑜伽打造性感迷人身段能對(duì)您有所關(guān)心。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋下方。
2、上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開(kāi)與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2、雙膝彎曲，復(fù)心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，雙腿張開(kāi)略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2、膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的復(fù)心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2、頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過(guò)度緊張，都會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開(kāi)始減弱，有些人內(nèi)在的變化進(jìn)展的慢些，有些則快。這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個(gè)人假如長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張的狀況（過(guò)度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問(wèn)題的看法，都會(huì)失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺(jué)有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個(gè)問(wèn)題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國(guó)家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問(wèn)題；第二，如何以及用什么方法才能保持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡(jiǎn)略討論精神問(wèn)題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來(lái)源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動(dòng)物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會(huì)因素可能來(lái)源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問(wèn)題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見(jiàn)解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問(wèn)題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛(ài)、憎惡等等）而產(chǎn)生的問(wèn)題。
在社會(huì)中，無(wú)論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無(wú)論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問(wèn)題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問(wèn)題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問(wèn)題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問(wèn)題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問(wèn)題都可以從專門的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專門的知識(shí)，因此那些生疏的、少見(jiàn)的事件會(huì)引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺(jué)并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見(jiàn)事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專門的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的熟悉。對(duì)自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂(lè)、幸福和安逸。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式修心的哲理，練習(xí)瑜伽請(qǐng)勿強(qiáng)求。身有練，簡(jiǎn)單中見(jiàn)許多豐富的內(nèi)容；心有境，讓你感受自然而平靜；思有悟，讓你打開(kāi)身體的能量源泉。懂得了這些，你就練懂了瑜伽，一起來(lái)看看瑜伽體式修心的哲理。
瑜伽體式修心的哲理
具備豐富的瑜伽學(xué)識(shí)，和各種瑜伽的教習(xí)之道，懂得了這些，你就可以做一名杰出合格的瑜伽老師了。提示：瑜伽不是雜技。瑜伽的理學(xué)是心智的調(diào)養(yǎng)，當(dāng)我們心智得不到調(diào)養(yǎng)時(shí)，我們的身心無(wú)法整體健康。
人的心靈就像是一座寂靜的古寺，座落在自然風(fēng)景秀麗的山巒之中，清幽而古樸，清新而典雅，我們不需要用各種難度技巧的體位法來(lái)裝飾它，我們需要的只是讓其內(nèi)在原有的美，無(wú)瑕地顯現(xiàn)出來(lái)。
瑜伽的體位法，是一種既簡(jiǎn)單而又方便的聰明，讓我們?cè)诩群?jiǎn)單又方便的姿勢(shì)與行為上，把影響我們自身健康的障礙去除掉，讓健康、自性的氣質(zhì)和漂亮心境，自然呈現(xiàn)出來(lái)。
瑜伽體位法又是把人類健康生存的本能意識(shí)，用肢體有氣息的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)的一種方式。同時(shí)，它更要求人們把精神的欲求肢體化，因此又是一項(xiàng)精神氣息高尚的健康運(yùn)動(dòng)。
瑜伽的所有動(dòng)作，都是以自己的本能知覺(jué)作為基礎(chǔ)，它的練習(xí)不需要難度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽體位法自然而靈活，順勢(shì)而愉快，通過(guò)不斷練習(xí)，然后才逐步地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，從寧?kù)o的心態(tài)背景下，進(jìn)展到積極的身體形態(tài)，最后，才能達(dá)到自覺(jué)化的個(gè)體行為階段。
從初期的學(xué)體式，到刻意的擺體式，進(jìn)展到練習(xí)體式，如今該是如何運(yùn)用體式的練習(xí)了。運(yùn)用體式第一要學(xué)習(xí)人體的生理學(xué)和人體基礎(chǔ)辨證學(xué)。如今的瑜伽練習(xí)，單靠會(huì)擺個(gè)難度的姿勢(shì)，已經(jīng)是不夠的了。我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用人體，而不是讓人體去練習(xí)體式。懂得人體的運(yùn)用，你基本也就掌握了人體到姿勢(shì)上的奧妙。
人體的體式運(yùn)用，不是單純的一個(gè)姿勢(shì)，也不是體式組合起來(lái)有多少，而是懂得人體基礎(chǔ)的辨證學(xué)，運(yùn)用辨證的道理去運(yùn)用。辨證的道理在古典瑜伽數(shù)論學(xué)就定義了人的二元對(duì)應(yīng)，在哈他瑜伽經(jīng)里也闡述了人體左右脈的道理。
瑜伽體式修心的哲理
比如，我們練習(xí)體式前，要先學(xué)會(huì)身體放松，讓氣血和呼吸與肌體都調(diào)和好。人體放松，氣息和氣血就順暢，肌肉肌體就自然柔順，沒(méi)有了僵硬的死力，如此以便練習(xí)時(shí)能夠任意展開(kāi)；另外，做好心態(tài)調(diào)整同樣重要，以便專注和減少人體的障礙。而放松的本身就是一種修身養(yǎng)性的調(diào)整，同時(shí)，也排除了你日常的緊張、疲憊。
放松后，我們的人體可以練習(xí)收縮；收縮不是緊繃的意思，而是有限度的去收縮，即運(yùn)用收束法等去練習(xí)筋骨的收縮、氣脈的收縮、肌肉的收縮，包括人體各局部的收縮。比如，我們?nèi)梭w在走路十分疲憊時(shí)，你蹲一會(huì)兒，會(huì)瞬間感受到收縮的休息，人體有十分的暢意感。這種收縮叫做蓄積人體的能量，目的讓氣血停止和休息一下，否則，氣血如同機(jī)械一般，總也得不到休息和調(diào)養(yǎng)，那么，氣血過(guò)度的流淌本身就是給人體帶來(lái)一種消耗。
因此，我們說(shuō)，練習(xí)瑜伽要適度，這個(gè)適度本身就是一種平穩(wěn)；你知道了人體的需要，你的當(dāng)下就處于平穩(wěn)狀態(tài)，平穩(wěn)狀態(tài)和動(dòng)作平穩(wěn)不是一個(gè)概念。掌握了自我的平穩(wěn)狀態(tài)，你的人體就處于基礎(chǔ)辨證的狀態(tài)里，比如，向左練習(xí)要用一點(diǎn)力，那么，向右練習(xí)則要柔和一些，為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)梭w左右不平穩(wěn)的原因。左邊弱，那就氣力對(duì)待，右邊強(qiáng)，那就柔和對(duì)待。如此，對(duì)應(yīng)之道，才是瑜伽科學(xué)、合理的辨證練習(xí)。
假如，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，左右用的氣力是一樣的，那么，我第一告訴你，這本身是不可能的，因?yàn)槿梭w左右脈能量屬性不同的原因，這點(diǎn)在哈他瑜伽經(jīng)里記載。在我們沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)，我們?nèi)梭w左右氣力是不可能一樣的。所以，我們練習(xí)體式時(shí)，要稍加區(qū)別對(duì)待一下，對(duì)人體的均衡有十分健康的好處。
人體有許多部位和環(huán)節(jié)又各自不同，故而，運(yùn)用氣力、氣息、動(dòng)作的幅度和角度，都會(huì)因此不同。由于這些不同性，因此出現(xiàn)了體式的不同，各自對(duì)應(yīng)部位的練習(xí)，或者是調(diào)整，或者是調(diào)養(yǎng)，或者是寧?kù)o。懂得了這些，你也就懂得了人體的辨證之道，因此，瑜伽練習(xí)不是單純的、沖動(dòng)的練習(xí)，它是有人體的道法。
瑜伽練習(xí)中有許多體位可有效地按摩與保養(yǎng)我們的腎臟，使其在平衡的狀態(tài)下為我們的身體工作，積極地為女性朋友們的健康青春服務(wù)！
生活中，我們都能感覺(jué)到，女人比男人老得快。女人一過(guò)30歲，皮膚就開(kāi)始衰老，身材也漸漸走形 …… 而這一切，竟是和腎息息相關(guān)的。
俗話說(shuō)，“男怕傷肝，女怕傷腎 ” ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，男人腎虛會(huì)精虧陽(yáng)痿，女人腎虛則會(huì)使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導(dǎo)致各種婦女疾病。因此，如果將腎稱為女人健康美麗的 “ 發(fā)動(dòng)機(jī) ” ，一點(diǎn)都不過(guò)分。
腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而引起自身免疫力降低。再加上在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，有些人濫服或過(guò)量服用保健品，破壞了人體內(nèi)部平衡。諸多原因，都導(dǎo)致了青年女性開(kāi)始腎臟虛弱。
女性一旦腎虛，就會(huì)很快地精神疲憊、反應(yīng)遲鈍、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁、下眼瞼顏色暗淡、耳廓顏色焦枯、骨骼脆弱等等。紅顏易老，禍根之一就是不為人所知的腎虛！
當(dāng)然中年女性更容易發(fā)生腎虛，患病比例相當(dāng)高，甚至高于男性。
婦女常見(jiàn)的腰酸腿痛、手腳怕冷就是一種腎虛表現(xiàn)。月經(jīng)不調(diào)、胎動(dòng)不安、胎漏、不孕、閉經(jīng)、性冷淡、白帶清稀等都與腎虛有關(guān)，而不能簡(jiǎn)單地歸為婦科病。對(duì)這些病癥的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手，消除病根，才能達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)穩(wěn)定的療效。
腎虛的具體原因有以下幾種： 1 、先天不足； 2 、房事過(guò)勞； 3 、精神因素的影響，指各種神志活動(dòng)過(guò)多，所謂 “ 先傷其氣者，氣必傷及精 ” ； 4 、久病及腎，腎為五臟之首，其它器官長(zhǎng)期處于病變狀況也易造成腎虛； 5 、年齡的增長(zhǎng)。
腎虛患者如不及時(shí)治療，后果極其嚴(yán)重。首先，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起慢性腎炎，繼而發(fā)展到腎功能衰竭，從而極易導(dǎo)致死亡；其次，長(zhǎng)期腎虛會(huì)引起多種心腦血管病癥，最后發(fā)展到心力衰竭 ――― 臨床上死亡率極高的病癥；同時(shí)，由于腎與肝、脾、胃、肺、骨、髓、腦、齒等的密切關(guān)系，長(zhǎng)期腎虛還可能引起或加重多種疾病，如慢性支氣管炎、腸炎、高血壓、再生性貧血、尿毒癥等；最后，由于腎在人體生長(zhǎng)發(fā)育中的決定性作用，長(zhǎng)期腎虛將使人加速衰老。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來(lái)練練吧。
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一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
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五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
