如何用健身球瘦腰
夏天如何用艾灸養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何用健身球瘦腰，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在健身的過程中我們會用到各種各樣的器械，這樣可以讓鍛煉的效果變得更好，現(xiàn)在的白領(lǐng)女性比較喜歡用健身球來運(yùn)動，是一種比較簡單以及安全的健身方式，想要瘦腰的話，正確的使用健身球就很重要，下面就給大家介紹一下如何用健身球瘦腰。
一、如何用健身球瘦腰
想要瘦腰的人就可以臉部朝下，把胯部貼在健身球上，手部撐著地面，兩條腿分開，然后彎曲膝蓋，腳背也應(yīng)該要略微的彎曲一下，腳掌心朝上，大腿和地面保持平穩(wěn)，把腹部收緊，臀部收緊，然后再開始擺動腿部，一定不能把背部弓起，盡量保持健身球的穩(wěn)固，不要讓球往返的轉(zhuǎn)折，這樣可以達(dá)到很好的鍛煉腰部作用，能夠起到瘦腰效果。想要瘦腰的人還可以躺在健身球上，好好的放松身體，特殊是頭部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平穩(wěn)好，每一個手都拿一個啞鈴，然后在胸前做上推的動作，每一天都應(yīng)該做兩組，每一組可以做12次左右，想要瘦腰的人還可以做俯身抬舉的動作，能夠有用的鍛煉到腹部以及上臂部位，臉部朝著地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后腳趾撐著地面，兩個手各拿一個啞鈴微微的彎曲手肘部位，然后再把啞鈴漸漸的抬起，讓兩個手臂和地面保持平行，然后再漸漸的還原，再連續(xù)做，也能達(dá)到很好的鍛煉身體及瘦腰作用。
二、健身球鍛煉的好處
用健身球鍛煉身體好處是特別多的，能夠讓腹部的肌肉變得更加強(qiáng)壯，也可以更好的舒展背部，是一種很好的熱身練習(xí)方式，健身球運(yùn)動還可以讓腹部兩邊的肌肉變得更加堅實，可以讓腹部得到收縮，還可以起到舒展整個腹部肌肉的作用，對于剛剛開始健身的人來說，應(yīng)該用健身球來鍛煉身體，效果會更好一些。
上面給大家介紹的就是如何用健身球瘦腰，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要用健身球瘦腰的人，正確的方式方法特別重要，在整個動作當(dāng)中身體一定要是保持穩(wěn)固狀態(tài)的，不要讓球隨意的移動，不要讓身體從球上面滑下來，只有這樣才能夠達(dá)到好的鍛煉作用，不要急漸漸來。
yS630.Com相關(guān)推薦
健身是現(xiàn)在很多人常選擇的，健身對身體健康有很好幫助，而且長期健身對提高身體體質(zhì)效果非常不錯，不過在健身的時候，也要選擇正確的方法，這樣對自身才沒有損害，尤其是對中年男性健身的時候，更是要注意這點，那健身球健身方法如何呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
健身球健身方法：
骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
收腹練習(xí)
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
通過對健身球健身方法認(rèn)識，在選擇健身球的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過在對健身球使用上，每次在時間上都不能過短，否則對自身調(diào)理不會達(dá)到很好效果，這點在使用健身球健身的時候，都是要進(jìn)行注意的。
有一些人的臀部非常扁平，這樣穿褲子就會不那么好看，屁股翹一些，看上去身材才能更好，想要提臀可以使用到健身球這種錘煉器材，是一種比較簡單安全的錘煉方式，能夠讓身材變得越來越好，下面就給大家介紹一下健身球如何提臀，想要了解的人就一起來看一下。
一、健身球如何提臀
想要利用健身球提臀，就可以先把健身球頂在墻壁上，需要用下背部的地方來頂，然后分開兩只腳，需要和肩部同寬，兩個手臂進(jìn)行交叉，然后放到肩膀部位，這樣可以達(dá)到一個平穩(wěn)身體作用，腳跟用力，然后把膝蓋彎曲，身體垂直往下蹲，再漸漸的站起來，不要弓背，膝蓋是始終保持一個垂直的平面，想要用健身球提臀的人，還應(yīng)該先側(cè)躺，讓胸部以及肩甲地方和墊子緊貼在一起，再把腿部彎曲，膝蓋輕輕的扣著球面，外側(cè)腿和腰線應(yīng)該保持一條直線，腹部收緊，把臀部漸漸的抬高，一直到大腿面和身體保持一個水平，把臀部收緊，保持兩秒鐘的時間，再漸漸的還原，腹部應(yīng)該處在收緊的狀態(tài)，然后再還原原先的動作。堅持不斷的練習(xí)，臀部就能變得越來越翹，身材也可以變得越來越好。
二、提臀飲食方法
想要讓臀部變得更翹，除了用健身球來錘煉準(zhǔn)確的飲食方法也很重要，不要吃太多動物脂肪類的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，這樣血液就輕易顯現(xiàn)酸性，身體會變得過于疲憊，脂肪輕易堆積在身體里面，這樣臀部就會顯現(xiàn)下垂的情形，最好能夠用橄欖油，玉米油或者葵花籽油來代替動物性油脂，還應(yīng)該減少肉類食物的攝取，應(yīng)該多吃一些魚肉等低熱量的食物，這樣才能讓新陳代謝的速度變得更快，才可以把脂肪更好的消耗掉。
上面給大家介紹的就是健身球如何提臀，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，健身球提臀有很多動作都可以做，準(zhǔn)確的飲食也很重要，飲食和運(yùn)動搭配在一起才能達(dá)到更好的成效，能夠讓身體也變得更加健康。
身體的鍛煉也是有著一些不錯的方法，在對身體鍛煉的時候，方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身健康，也是有著嚴(yán)重的損害，尤其是對老年人身體鍛煉的時候，更是要講究一些方式方法，那老年健身球是一個不錯之選，在對身體鍛煉上，也是有著很好的幫助作用。
那很多人對老年健身球并不是很了解，所以在對它選擇的時候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行全面認(rèn)識，使得在選擇的時候，可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球：
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體，在于玩球時指掌的適度運(yùn)動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
通過以上介紹，對老年健身球都是有著很好了解，所以在對它們選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，這類東西對鍛煉老年人身體各方面，都是有著很好的幫助，而且老年健身球在使用上也是比較簡單，是一個很好之選。
運(yùn)動是佳的減肥方式，女人喜歡的運(yùn)動方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運(yùn)動之中。
具體的動作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個，提高燃脂效率，那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運(yùn)動瘦身的健身球操吧!
動作1：仰臥起坐
動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，復(fù)心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。
動作自檢：在起身的時候，由于球是會轉(zhuǎn)折的，所以必定要掌握好平穩(wěn)，以免從健身球上滾落停來。
塑身上風(fēng)：腹部的肌肉得到錘煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地錘煉到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢和心肺功能。
動作2：斜躺踢腿
動作要點：仰臥在地上，足跟與小腿置于健身球上，雙手朝停支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，足尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動作自檢：抬腿的時候，停巴要全量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能停塌。
塑身上風(fēng)：錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。
動作3：抱球側(cè)身
動作要點：雙腿并攏豎立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。
動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng)：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
健身球運(yùn)動是剛剛興起不久的一項健身運(yùn)動，其實就是人們借助健身球來鍛煉身體，尤其是女性朋友喜歡健身球運(yùn)動，那么要如何做好健身球運(yùn)動呢?下面一起來看看吧。
這套健身球鍛煉方案每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進(jìn)行2-3次即可，所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前后左右自如移動。通過對這部分肌肉的打造，還能預(yù)防后背疼痛，使下背部肌肉更加結(jié)實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
球上健身方案要領(lǐng)
整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢的正確性。
每種動作只要做12次即可，動作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
卷腹練習(xí)
對身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。
對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
上面給大家具體說到了要如何做好健身球運(yùn)動，還給大家說到了想要什么效果做什么樣的健身球運(yùn)動動作，尤其是哪些久坐的人要多鍛煉下，讓你身體更健康。
延伸閱讀：
體育健身 健身球減肥還你完美身材健身球減肥 五大健身球瘦身動作平板支撐 plank與健身球怎么用能減肉健身器材 健身球的使用方法以及注意事項健身球瑜伽動作 男人瑜伽怎么練瘦腰的最快方法 健身球瘦腰只需6步大家對健身球是比較熟悉的，如果我們可以堅持健身球的鍛煉，這樣對大家健康是有好處的，可以通過這樣的方法來關(guān)心我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)，效果還是不錯的，不過要說具體健身球如何玩比較好，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看具體健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要讓健身球的鍛煉效果更好，那么就要對健身球的玩法有所了解才行，第一可以試試健身球仰臥起坐的方法，我們可以躺在地板上或者是墊子上，都是可以的，然后再挑選把瑜伽球放到兩條小腿中間。這時候我們的膝蓋在開始的時候，保持45度角，在我們用小腿擠壓球的時候。這時候我們可以把雙手放到耳后。在進(jìn)行第一個動作的時候，可以把膝蓋向我們的胸肌拉的時候，挑選提起肩部，這樣可以離開地板。在我們拉膝蓋的時候，這時候我們要專心于呼氣，然后用腹肌去提膝蓋。等到恢復(fù)到起始位置的時候，那么一個回合就完成了。
而利用健身球來進(jìn)行平板肘撐也是不錯的挑選，第一要雙膝跪地，然后讓我們雙腳交疊，同時雙手相握和兩肘要保持成三角形，這樣就可以支撐在健身球上，同時還可以讓我們的身體保持穩(wěn)固。這時候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感覺到腹部核心肌群出現(xiàn)收緊情況的時候，那么就可以保持我們身體的穩(wěn)固，同時還可讓讓小腿交替的抬起了。
利用健身球來收腹也是不錯的挑選，我們可以用俯臥撐的姿勢開始，然后我們讓雙腿并攏，這會大家再把脛骨的位置放到健身球上。這時候我們就可以保持頭、背、臀、雙腳在同一條直線上，這樣我們緩慢的收腹屈膝，這時候就可以讓膝部貼近胸部，保持上5秒鐘這會，再挑選向后舒展雙腳，在這個過程中需要我們盡量的挺拔后背才行。
健身球仰臥起坐也是不錯的挑選，臥在健身球上，同時兩膝要彎曲，然后把腳平放在地面上。雙手也要放在腦后。調(diào)動好我們?nèi)梭w核心部位的肌肉力量，進(jìn)行向上抬體的動作，就可以保持坐姿了。然后需要把身體緩慢的回到開始的位置，然后重復(fù)進(jìn)行動作。不過必定要注重，不能過于彎背。
上面給大家介紹了健身球的具體情況，能夠發(fā)覺我們可以通過健身球的鍛煉方法來起到鍛煉的效果，不過必須要掌握準(zhǔn)確的方法進(jìn)行才行，上面介紹的這些效果都是很不錯的，所以說我們不能錯過，這樣才可以讓健身球鍛煉效果更好。
如今健身的種類越來越繁多，除了傳統(tǒng)的健身方式以外，還有很多新穎的健身方式隨著時代的進(jìn)步而誕生。今天小編就為大家來介紹一下——健身球。什么是健身球呢?健身球可以減肥嗎?玩健身球有什么動作要領(lǐng)呢?老年健身球又是什么呢?
健身球
健身球看起來像是玩具卻比玩具大很多，可不能小瞧了它，它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個圓圓的球，但是操作起來卻沒那么簡單。如果你是一個健身球初玩者的話，估計你要有點耐心去馴服它，不然會被它耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球減肥
這套健身球鍛煉方案專門為女性設(shè)計，能夠使腰部更加強(qiáng)健，讓體態(tài)挺拔有形。健身球瘦身方案要領(lǐng)：整個動作過程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進(jìn)行2-3次即可，能預(yù)防后背疼痛，使下背部肌肉更加結(jié)實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
愛美麗的女孩們，這套健身球套作只要你每周運(yùn)動兩道三次即可，每次運(yùn)動的時候只要花費(fèi)個12分鐘左右。這套健身球減肥動作不僅簡單易學(xué)，而且運(yùn)動時間較短，只要你持之以恒，一定能夠減去你身上多余的贅肉，可以穿任何自己想穿的衣服。另外，這套動作還可以使下背部肌肉更加結(jié)實，起到預(yù)防后背疼痛的作用。
五大健身球瘦身動作
一、 骨盆傾斜
對身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習(xí)，為腹部開始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
二、卷腹練習(xí)
對身體的好處：卷腹練習(xí)不僅是練習(xí)健身球的初始動作而且是最佳的動作。卷腹練習(xí)可以在地板上練習(xí)也可以在健身球上練習(xí)，但在健身球上練習(xí)更能達(dá)到運(yùn)動的效果。因為在健身球上練習(xí)這個動作的時候需要克服更大的阻力，移動的范圍也更大。卷腹練習(xí)的好處是強(qiáng)壯上下腹部肌肉。
準(zhǔn)備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作:呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個動作12次。
三、對側(cè)起身
對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。
四、擱腿起身
對身體的好處：強(qiáng)壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個動作12次。
五、腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動作 ：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個動作12次。
老年健身球
老年健身球，直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。經(jīng)臨床實驗證明，玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血，還可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98 歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
健身功效
按照中國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論“十指連心”。經(jīng)絡(luò)把手指與腦神經(jīng)、五臟六腑聯(lián)系起來，通過五指撥動鐵球，球體對手指手掌各個穴位的刺激，必須使氣血津液保持通暢狀態(tài)。它能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣備，舒勁健骨，精神活血，防治高血壓及各種慢性疾病。久經(jīng)鍛煉還可以健腦增智，加強(qiáng)記憶，消除疲勞，提神消憂，大有延年益壽之功能。
健身球是我國的傳統(tǒng)健身方法。根據(jù)中醫(yī)理論，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部，并從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進(jìn)行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
中醫(yī)研究還證明，長期運(yùn)用健身球鍛煉，不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強(qiáng)記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強(qiáng)健內(nèi)臟。經(jīng)常運(yùn)用健身球鍛煉，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風(fēng)后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。
中醫(yī)學(xué)對健身球功能評論
一、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血
人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個重要生理機(jī)能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。
二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強(qiáng)功能
中醫(yī)認(rèn)為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強(qiáng)體力
雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)，堅持長期鍛煉，指力明顯加強(qiáng)，體力也必然會隨之增強(qiáng)。
四、活動關(guān)節(jié)，消除疼痛
人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對各關(guān)節(jié)炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱
對輕度中風(fēng)后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠
手不僅是一個運(yùn)動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病
中醫(yī)理論認(rèn)為，在鐵球轉(zhuǎn)動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)同時會通過穴位傳導(dǎo)到周身各處，這種靜電和熱效應(yīng)對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預(yù)防和緩解這些病癥。
總結(jié)：看完上面小編的介紹你知道健身球這種新穎時尚的健身方式了嗎?你知道該如何使用健身球了嗎?用來瘦身的五大健身球動作你都會了嗎?你知道什么是老年人健身球了嗎?健身瘦身的話不妨就試試健身球健身吧!
健身球是一種大球可以輔助我們更好的健身，同時也是一項比較有趣的健身方式，健身球的作用有很多種，可以輔助我們鍛煉腰部以及腿部的雞肉，同時健身球一般是一種橡膠材質(zhì)，對身體不會產(chǎn)生傷害，而用健身球健身也可以鍛煉身體的柔軟度，對身體也比較好。
健身球的好處有哪些?
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動，如今健身球操這項運(yùn)動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球鍛煉方法
玉石健身球
玉石健身球
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習(xí)中，應(yīng)左右手交替進(jìn)行或雙手同時進(jìn)行。每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。
4、五指轉(zhuǎn)球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。
編者：健身球是一種危險性小健身效果比較好的運(yùn)動，所以深受很多女性和孕婦的喜愛。你有了解你的健身球嗎?健身球的起源你知道嗎?
健身球1963年在瑞士誕生，因此也稱為瑞士球，最初只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動能力。
隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動，并流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。
健身球，是今年風(fēng)靡全球的新健身法寶。別看它簡單，用途和優(yōu)點可不少：它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對腰背疾病療效特別顯著。
而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。
健身球，集休閑、運(yùn)動、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產(chǎn)品。健身球運(yùn)動對空間的要求不高，在家就能自由練習(xí)。 健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力服務(wù)熱線，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
而普通運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。 一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。
將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量。
伸展運(yùn)動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動。定期做伸展運(yùn)動不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進(jìn)行按摩。
球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘。
但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里!健身球，搭配簡單幾個韻律姿勢，塑造完美身姿，適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用，可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟協(xié)調(diào)，提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能!
健身球健身方法
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。
置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。
在上述動作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150200次/分，逆轉(zhuǎn)130180次/分。
(3)雙手四球運(yùn)動。
這是在單手運(yùn)動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
總結(jié)：看完文章相信你們都知道健身球起源了吧，從健身球運(yùn)動的基礎(chǔ)上人們又編了健身球操更好的發(fā)揮健身球健身功效!
相信經(jīng)常去健身房的朋友對健身球都不陌生吧，因為健身球在健身房里面隨處可見，而且對幫助輔助健身有很好的效果，但是對于健身球的使用，以及他確實可以起到的作用問題，并不是所有人都能夠全面的了解，所以下面就為大家具體分析介紹一下，關(guān)于健身球的幾大作用。
1、健身球運(yùn)動具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、健身球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
3、健身球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運(yùn)動者借助健身球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
從以上的內(nèi)容介紹我們就發(fā)現(xiàn)，健身球隊幫助做健身，可以帶來很好的效果，所以在生活當(dāng)中健身的時候想要，讓你的健身效果更加的明顯，那么對于這些健身輔助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我們必須了解它的正確方法。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經(jīng)被喜愛運(yùn)動的年輕男女接受。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運(yùn)動，那就是健身球操。
訓(xùn)練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而普通運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。
一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量。
伸展運(yùn)動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動。定期做伸展運(yùn)動不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進(jìn)行按摩。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所采用的健身球，一般采用對人體無害的pVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。
這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。
球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。
對于初學(xué)者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。
本期方要講解一些背部訓(xùn)練和腿部及臂部訓(xùn)練。并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。
腰腹減肥三步曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2——3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰Α?/p>
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。
庫爾尼科娃演示健身球
近日因傷退出法國網(wǎng)球公開賽的俄羅斯美女庫爾尼科娃推出了一套健身DVD。在節(jié)目中她利用自己最有號召力的身材，向健美愛好者展示練習(xí)才能獲得和她一樣健美的身材。
在節(jié)目中庫爾尼科娃一會手拿啞鈴鍛煉手臂肌肉，一會拿起跳繩蹦蹦跳跳，一會又趴在健身球上翻轉(zhuǎn)騰挪，表現(xiàn)得非常賣力。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練1：
動作過程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。
呼吸方法 上體挺起時吸氣，前屈時呼氣 注意要點 向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練2：
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪狻?/p>
健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領(lǐng)女性的喜愛，很多人都把可愛的健身球買回家。健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式，但在家中自己練習(xí)時也要注意正確的練習(xí)方法，向您介紹幾種簡單易學(xué)的玩法。
首先，在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動開，以免在練習(xí)過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
俯身屈腿
鍛煉部位、下背部
動作步驟，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動。
擴(kuò)胸抱肩
鍛煉部位、后肩
動作步驟，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。
上臂屈伸
鍛煉部位、臀部
動作步驟，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
俯身抬舉
鍛煉部位、腹部
動作步驟，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平行，然后還原再做。
健身球能為我們塑造完美的玲瓏曲線，還可以對我們的力量和平衡力進(jìn)行訓(xùn)練，心動嗎?趕快加入健身球的行列吧!
